Bloggen - Sida 209 av 384 - Malin Lundskog

HOPPA! För spänst, hållfasthet och glädje

Hopp-träning

Att leva på hoppet gör livet roligare, senor och ligament mer hållbara och skapar mer power i musklerna. Visst låter det härligt?! Och det är det! Att hoppa är inte bara bra träning, det kan också killa sådär härligt pirrigt i magen tycker jag. I alla fall att hoppa uppifrån och ner …

Hoppträning kan vara hur enkel som helst. Hoppa. Punkt. Det kan också göras avancerat med så kallad plyometrisk träning när du hoppar upp på något (sten, stock, stepbräda, plint, hinder/häck) och sedan direkt ner för att utan att knappt nudda marken hoppa upp på nästa höjd så att du riktigt utnyttjar gummibandseffekten. Jag ser hoppandet som en extra krydda i både träningen och livet. För friidrottare är hoppandet ett väldigt medvetet inlägg i spänstträningen som går ut på att flytta så stor stor massa som möjligt på så kort tid som möjligt.

Så här kan det också gå: Malin hoppar behind the scenes …

Hoppa för att skydda ryggen

Genom att hoppa tvingar du, omedvetet, igång aktiveringen av dina inre bålmuskler (du vet de jag bloggade om här: När livet känns stabilt) för du vill skydda ryggraden. Du lär kroppen att svara snabbt helt enkelt, superbra om du skulle halka eller ramla.

Skynda långsamt, lev på hoppet

Skynda långsamt i vanlig ordning. Hoppa inte ned från för höga höjder eller kör för många plyometriska hopp om du inte har hoppat på ett tag. Ett hopp ute i skogen mellan varven, då du landar i mjuk mossa – det är en väldigt bra början det! Och du: det är i princip aldrig för sent. Det finns studier som visar att vi kan öka våra snabba muskelfibrer upp till 96 års ålder. Härligt va?

Vet inte om hopp är en pose, men om det hade varit det hade hopp varit veckans pose! Vill du hänga med på poser, träningspass och annat hälsosamt här på bloggen, följ den på Bloglovin´

Håller med de få på Östra stå, när ÖIS spelar hemma på Ullevi: Hoppa om du älskar rödblått. Eller. Äh. Hoppa om du älskar livet kan vi ändra det till.

Ses snart!
Heja heja dig så länge. HOPPA!
//Malin

Backträning – perfekt att träna tillsammans

Backträning

Löpning går utmärkt att träna tillsammans. Det är till och med perfekt för träning tillsammans med andra. Ja, det är löpning i sin ensamhet också, men idag tipsar jag om grejen med backträning och hur fantastiskt det är att köra tillsammans. Som jag gjorde med en av mina springkompisar häromdagen!

Att springa i backe är bra av många olika orsaker och det är en fenomenal träning av både pannben, benmuskler och hjärta. Yay! Tre-i-en och väldigt mycket godare eftersmak än ett Kinderägg. En av alla fördelar med backträning är att du kan träna det tillsammans med andra, oavsett vilken träningsnivå ni ligger på, hur snabbt ni springer eller hur vana ni är vid löpning. Alla kan hänga med på backträning! Visst är det bra?!

Så här lade vi upp vår backträning
”Ska vi ses på lunch?” frågade Camilla. Och jag sa ja. För jag vet att en lunch med Camilla är detsamma som ut och njut. Som löpning. En lunch varar för de flesta av oss oftast max en timme och det var den tid vi hade också. Gäller att vara effektiv då. Och det är fullt möjligt att träna effektivt och ändå hinna prata massor om allt som finns att prata om under den tiden.

Uppvärmning, med gott snack, kisspaus efter förmiddagens kaffedrickande framför datorn och prat om vad som har hänt sedan sist.
Tio minuters backlöpning. Upp och ner och upp och ner och upp och ner och så vidare. I tio minuter, där var och en körde i sitt eget tempo och ci möttes på lite olika ställen, kunde heja på varandra och där vägen ner tog så lång tid att vi orkade köra på uppför igen. Olika tempo spelar ingen roll!
Mellansnack medan vi återhämtade oss och joggade vidare till nästa backe.
Sju minuters backträning med löpning på samma sätt som i tiominutersbacken.
Återhämtningsjogg, mer prat och sökande efter en tredje backe, som vi kom på att vi kände för båda två.
Fem minuters backträning. Same procedure …
Nedvarvningsjogg tillbaka till start och sedan for var och en till sitt. Och sin lunch.

På mindre än en timme hann vi springa oss sådär skönt trötta och vi hann att umgås. Fatta hur skönt det var att höra Camillas ”Bra jobbat, Malin!” när jag var på väg upp och hon på väg ner! En egen hejarklack ute i skogen liksom.

Det finns inget som säger att du måste köra det här backpasset tillsammans med någon, men det går. Alldeles utmärkt till och med! Och att vi hamnade på tio, sju, fem minuter beror på att det något var vi ju tvungna att bestämma oss för. Du kan köra en femtonminutersbacke om du tycker det lockar. Eller tre sjuminutersbackar. Eller … ja, du fattar. Fritt val! Precis som valet att springa är. Men gôtt e d!

Fördelar med backträning

Under backlöpning tränar du ben- och sätesmuskler på väg upp, och du ställer krav på senor och ligament både på vägen upp (hej hälsenor!) och ner (särskilt om du är trött och inte orkar hålla emot med musklerna). Mer om vad som är viktigt att tänka på under backlöpning har jag skrivit här: Backträning – fysiskt och mental stärkande. Kommer alldeles säkert att återkomma till alla fördelar med backträning igen.

Med det sagt: ut och njut!
Vi ses snart igen,
//Malin

Varma relationer och kalla bad – värt att fira!

Livet ändå – det vill jag fira!

Livet ändå. Värt att fira! Ännu viktigare att fira det som är bra när en hel del är skit för att fokusera på det en vill ska växa. Livet är en bergochdalbana med massa störtsköna backar och härligt flow. Gott kill i magen och utmaningar på lagom nivå. Men också de läskiga backarna både uppför och nedför.

Den här veckan firar jag:

värsta goa lunchen med mina fina föräldrar idag. Alltså, en typisk grej jag vill göra oftare och som jag ju själv säger till er blogg- och bokläsare att göra oftare: umgås! Särskilt med dem du tycker om. Som jag tycker om min mamma och pappa. Så värt att fira! Så värda att fira! (läs mer om boken GLAD FRi STARK här, där umgås finns med som en framgångsformel)

att en ny tjänst håller på att växa fram med en samarbetspartner jag är en tidigare elev till. Känns stort! Utvecklande! Utmanande! Och väldigt värt att fira.

att jag har vanan inne av att röra på kroppen. Hade jag inte tränat på att göra motion/träning till en vana hade jag inte rört mig mycket en vecka som denna, med väldigt mycket jobb. Så värt att fira!

att jag bjöd mig själv på ett vinterbad häromdagen. Det vill jag fira! Bra gjort av mig, läs mer om min härliga spring- och baddag här

att katten Nathan kom springande som en annan hund och ville hänga med mig in, när jag kom hem från löprundan i morse. Hur mysigt?! Firade med kel …

Hälsosamt med tacksamhet

Visst är det härligt att ha massa härligheter att fokusera på när uppförsbackarna blir jättejobbiga och det mesta går emot en. Fira det som är bra! Vara tacksam över det fina! Det är hälsosamt som sjutton att uppmärksamma det positiva och vara tacksam över det. Nej, jag tycker inte heller att vi ska låtsas som ingenting när jobbiga saker händer, men vi har mycket lättare att ta oss igenom det utan att fastna om vi har vett att se det goa vi har i livet.

Bara genom att skriva det här har jag svårt att förstå hur jag kunde vara så irriterad över att datorn och kameran inte vill synka, så att jag inte fick iväg mitt nyhetsbrev som planerat. Eller känslan av frustration när varken Nikon eller Apple, efter ungefär tre timmars samtal sammanlagt, inte kunde hjälpa mig hur mycket de än ville. Eller min besvikelse över att någon som lovade att höra av sig under dagen inte gjorde det. Herrenaddå – vad är det värsta som kan hända liksom? Nyhetsbrevet kommer, men in nästa vecka. En kamera och en dator … måste ju gå att fixa. De timmarna i det stora hela? Äh! Och de som inte hörde av sig? Har säkert bra ursäkter för det. Släpper det. Firar! Är tacksam. Så oändligt mycket skönare och imorgon är en helt annan dag. Med ben fyllda av spring och gofika. Bland annat …

Vad vill du fira den här veckan? Gör du det?
Här blogginlägg om vikten av att fira

Ses snart igen!

HEJA DIG!
//Malin

ps. du vet väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´?

När livet känns stabilt

Bålstabilitet
Visst är det en skön känsla, den där stabila feelingen? När man vet att man kan ta sig an utmaningar och att det inte gör något om man vinglar till, för grunden finns där. Den stabila grunden som gör en trygg, modig och villig att utvecklas. Den stabiliteten kommer ingen annanstans är inifrån och är det någon gång det är dags att börja bygga inifrån, så är det … NU!!!

Idag börjar vi med bålstabilitet. Din mentala stabilitet kan du börja bygga med muskulär avslappning (jo, det går ihop. Lovar) Skit i 100 situps där höftböjarna får jobba sjukt mycket. Missförstå mig inte. Höftböjarna vill jobba, det är klart att de ska få. Särskilt om du vill springa mycket, så som en bloggskribent nära dig vill. Men strunta i situps och statiska plankor som inte gör att du hittar dina inre magsmukler om du inte vet var du ska leta efter dem. Börja inte där. Börja från början. Bygg från grunden.

Så här hittar du dina inre magmuskler

Gräv in fingrarna innanför höftbenskammen (kolla in de snajsiga pilarna på bilden)

Dra in magen inåt samtidigt som du andas ut och känn hur det spänns under dina fingrar. Känner du inget? Hosta till, så fattar du grejen!

Flytta upp andningen i bröstkorgen och tänk dig att du vidgar bröstkorgen, som om den vore en tunna, på inandning och på utandning känner du spänningen under dina fingrar. OBS! Inga axlar som åker uppåt när du andas in. Och ja, det är jätteokej att stå framför en spegel och testa, så att du ser vad du gör.

Spänningen vill du behålla genom övrig träning, för att känna att du litar på dig själv och din stabilitet och för att spara ryggen. Bland annat. Börja med att till exempel stå på ett ben och behålla indragen, tight mage (jag menar tight insida, det är den vi är på jakt efter. Om du har volanger på utsidan har inte med saken att göra …)

Förresten, när du ändå är igång: hissa upp din bäckenbotten också. Kniiip!

Kommer du ihåg: andas ut, mage in!

Och så bygger du stabilitet från grunden. En stabilitet som gör dig fitforlife, redo att ta dig an de utmaningar du har framför dig. Dessutom är den här övningen för inre magsmuskler perfekt att kombinera med förra veckans övning: armhävningar! Du vet, armhävningar som är en himla bra helkroppsövning och inget annat.

Det här var veckans torsdagsträning, som gör dig redo för fredagsfys … Jag kommer självklart tillbaka med mer träning nästa vecka och jag har full förståelse för dig som tycker att det är tjatigt att börja i det här lilla. Det är ungefär som när vi ska måla om hemma och jag vill skita i att slipa och spackla. Det blir skillnad på resultatet i slutändan.

Keep it up! Och keep it simple!

HEJA HEJA DIG!

//Malin

PS. Följ bloggen på Bloglovin´ om du vill hänga på fler stabila äventyr och annat hälsosamt.

Jobbigt när det blir som du tänker

Jobbigt läge när det blir som du tänker
Om du talar om för dig själv att något är jobbigt att göra, backarna för långa och dimman alltför tät till exempel hur lätt tror du att det blir att gå elle springa upp för de backarna då? Eller om någon omkring dig säger att något är jättejobbigt, hur enkelt tror du att det är då? Tänk om du skulle välja lätthet som mindset istället för ”jobbigt” – vad tror du skulle hända då? Massor! Tror jag …

Det blir inte alltid som du har tänkt dig, inte alls. Men när du tänker och/eller säger eller hör någon annan säga att något är jobbigt, snacka att det påverkar din inställning. Massor!

När jag bloggade om din bästa ursäkt förra veckan och bad om respons på vilken som är er vanligaste ursäkt för att slippa skaffa nya vanor fick jag en ursäkt till mig som jag inte ens har tänkt på som ursäkt: den jobbiga! Jag fick några andra svar också, men den vanligaste var självsabotören som jag nu kallar den jobbiga. En självsabotör, som precis som alla de andra vill skydda oss från att bryta mönster och skaffa nya vanor.

Hur visar sig den jobbiga och vad ska du göra åt den?
Den jobbiga talar om för dig att något är så jobbigt att det kanske är lika bra att strunta i det. Den jobbiga låter dig inte ens se vad det skulle ge dig att göra det där jobbiga, gömmer målet för dig, så att du blir stärkt i din tro att det är för mycket jobb och för lite lön för mödan. Den jobbiga plockar bort motivationen du hade när du bestämde för att skaffa dig en ny vana. Det är helt enkelt ärt besväret. För jobbigt liksom. Men hey! Klart att det är värt det! Klart att du ska göra det du har bestämt dig för!

Gör såhär för att hantera den jobbiga:

Om vi utgår ifrån ursäkten som tror att det blir jobbigt kommer din attityd att bli att det är jobbigt och den attityden påverkar din handling (struntar i att göra eller gör det med inställningen att det är jobbigt) som i sin tur skapar ett resultat (det där var riktigt jobbigt!) som förstärker tron, som bygger upp attityden, som stärker handlingen som ger ett ännu säkrare resultat, som … Och så vidare!

Hantera självsabotören den jobbiga genom att skaffa dig ett mindset som säger att du gör det med lätthet. Tro att det är enkelt. Attityden? Ja, du fattar! Handlingen? Japp, den hänger med och resultatet du får blir ett helt annat.

Den här modellen kan du påbörja i vilken ända som helst, men just när det gäller den jobbiga är ditt mindset en väldigt stark påverkare.

Steg nummer ett?
Att upptäcka att du låter den jobbiga tjattra med dig. Har du någon annan ursäkt för att inte göra det du vill eller skaffa de goda vanor du önskar att du hade? Låt mig veta, så fortsätter vi snacket om ursäkter och självsabotörer här nästa onsdag. Eller i kommentarerna för dig som vill det!

Ännu mer om det här hittar du i min bok GLAD FRi STARK (bilden kommer därifrån) samt i en kommande bok jag är med i: Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare.

Ses snart igen! Som sagt: berätta gärna vilka som är dina bästa ursäkter.

Följ bloggen på Bloglovin´ för att hänga med på allt som händer här

Ursäkter eller inte: heja heja dig!
//Malin

inspiration och motivation – bara tomt snack?

Föreläsningar?
Hade tänkt göra reklam för mina föreläsningar här på bloggen, men kom på att det inte finns några andra sätt att göra det på än att redan från början tala om att du måste göra skitjobbet själv! Inte föreläsa kanske, det gör jag gärna! Men jobbet som leder till goda vanor, glädje, frihet och styrka. Det är ditt jobb …

Den vanligaste frågan jag får när telefonen ringer med en föreläsningsförfrågan i andra ändan är: kan du inspirera mig och mina medarbetare att hitta energi och få oss att komma igång med träning, att hitta motivationen? Eftersom jag verkligen gillar att föreläsa är min spontana känsla att jag vill säga ja direkt. Klart att jag kan! Klart att jag kan komma och föreläsa för er en timme (den som ringer har sällan tid eller budget för mer, allt ska lösas på en timme!) och klart att jag kan hjälpa er att hitta motivationen. Under den timmen.

Jag inspirerar och motiverar
Och grejen är den att jag kan det! Jag kan få er att bli inspirerade och motiverade till goda vanor, bättre sömn, mer glädje eller vad knäckfrågan än är för er, men … skitjobbet måste ni göra själva! Det som kommer efter en inspirerande och motiverande föreläsning. Det som kommer när den där euforin en ofta känner efter att någon karismatisk föreläsare har levererat sina tre bästa tips på bästa sättet att leva. När samma gamla kollegor agerar på samma gamla sätt i samma miljö som tidigare. Det skitjobbet är ert att göra.

Men, jag kommer gärna och föreläser en timme. Eller en halvdag. Kör en workshop för att ni ska få tänka till lite själva och sätta det jag säger i ert eget perspektiv. Och jag kommer gärna tillbaka för att ge mer kraft, energi, inspiration och motivation. För grejen med inspiration och motivation är att det kräver arbete för att behålla. De goda vanorna kommer inte av en föreläsning om inte något händer efter föreläsningen. Repetition är inte bara kunskapens moder, det är också vanornas moder …

Nej, inspiration och motivation är inte bara tomt snack, inte ens på en föreläsning. Men ska ni få ut så mycket som möjligt från en föreläsning – var beredda på att göra jobbet efteråt! Jag är gärna med på den resan också 🙂

Tips på föreläsningar
Jahaja … det här blev ju inte någon vidare reklam för mina egna föreläsningar, kanske dags att ändå tipsa om det jag föreläser om? Läs om mina föreläsningar här och kontakta mig för mer information och/eller bokning. Jag lovar att inte ropa ja direkt, i alla fall inte utan att vi pratar om vad som händer sen;-)

Ring mig på 0707545624 eller maila heja@halsamera.se så pratar vi mer. Okej?!

Heja heja dig så länge!