Bloggen - Sida 212 av 389 - Malin Lundskog

Alla hjärtans dag kan vara bästa hälsoboosten

Alla hjärtans dag kan vara bästa hälsoboosten eftersom våra hjärtan mår fantastiskt av att älska, skratta, motionera och äta bra. Har du tänkt på hur väl de sakerna hänger ihop? Och på att varje dag egentligen borde vara alla hjärtans dag? Om vi tänker om och inte knôr dagen full av onödiga presenter och geléiga hjärtan. När vi kan använda dagen som en påminnelse om allt det fina vi har i oss och omkring oss. Och om vikten av att bry sig om, både sig själv och andra.

Att älska och bli älskad – det är fina grejer för hälsan det! Här är Brorsan som valp, mitt hjärta svämmar över …

Att älska

Att älska till exempel: När vi älskar oss själva och andra och när vi blir älskade, då är det lättare att skratta. Vårt skratt gör det lättare att älska, både oss själva och andra. Genom att älska oss själva är det oändligt mycket enklare för oss att älska andra. Dessutom underlättar det galet mycket för andra att älska oss.

Att skratta

När vi skrattar frisätts massor med sköna hormoner som gör oss mer älskande och älskbara, som ger energi till motion, likaväl som motion i sin tur ger energi och glädje över för skratt och öppenhet för att älska. Och bli älskade.

Att motionera

Motion ger sug efter bra mat och bra mat ger i sin tur energi till att motionera, älska och till att skratta. Att älska sig själv ger energi, motivation och kraft att motionera. Att motionera gör hjärtat starkt, att älska och bli älskad av andra gör samma sak. Samma, fast olika på ett jättebra sätt.

Alla hjärtans dag värd att uppmärksamma

Om vi bortser från det där med geléhjärtan och onödiga presenter så är alla hjärtans dag väl värd att uppmärksamma. Det är ju en dag att må bra på, att älska och bli älskad på. Om inte annat kan vi använda dagen till att påminna oss om vikten av kärlek och att berätta för både oss själva och andra vi älskar att vi faktiskt gör det. Dela med oss av kärleken. Delad kärlek måste väl vara dubbel, precis som dela glädje är?

Jag vet att både ditt och mitt och alla andras hjärtan mår fantastisk bra av att älska, att skratta, att motionera och att äta bra. Hjärtat har vi med oss varje dag, men vi kan ju lägga extra krut på att tänka på det såhär på alla hjärtans dag? Om inte annat kan vi använda dagen till att påminna oss om vikten av kärlek och att berätta för både oss själva och andra vi älskar att vi faktiskt gör det. Dela med oss av kärleken eftersom delad kärlek väl måste vara dubbel, precis som delad glädje är? Alla hjärtans dag kan vara bästa hälsoboosten.

Och du, det är inte egoistiskt att älska sig själv, det är grunden till att kunna älska andra!
Vill du läsa mer om vikten av att älska sig själv kan du läsa här: Tre anledningar till att gilla dig själv

Dessutom fokuserar vi på självkärlek i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK en hel månad. Vill du träna mer på det? Häng med!

Vad gör du för ditt hjärta idag? Och alla andra dagar …

Här kommer massa kärlek till dig från mig!

Ses snart!
Tills dess: HEJA DIG!

Kram M

Motivation och att hålla lågan vid liv!

Motivationen jag känner varje måndag

Måndags-motivation! Alltså, jag gillar verkligen måndagar och har en känsla av att det är tack vare alla möjligheter som jag ser framför mig, när veckan är typ oändlig … Nystarten. Pirret i magen av att jag har fått chansen. Igen! Att jag har möjlighet att göra något åt det jag vill göra något åt. Igen!

Jag är grym på att dra igång projekt, inte lika bra på att förvalta dem. Det spelar ingen roll att jag vet … Det är kanske därför jag gillar måndagar så mycket och alltid känner mig extra motiverad en måndag? Men, hey! Jag sparar inte det jag vill och/eller måste göra till måndagar för det. Jag gör dem ändå. För att jag vet att bästa och mest fenomenala sättet att skaffa sig rutiner och goda (dåliga också för den delen) vanor är att hålla i, upprepa, inte falla för tillfälliga frestelser eller strunta i att ta ett litet steg när det stora klivet är omöjligt. Och du: det är så du håller lågan vid liv. Det är så motivationen hittar fram även när du inte tror att den finns där. kolla här:

Fem tips för att hålla motivationen vid liv:

1) Ha koll på ditt varför och håll ögonen och hjärtat inställt på det. Du vet det där som gör dig riktigt sugen på att nå ditt mål eller skaffa dig nya vanor. Det som känns i magen. I hjärtat.

2) Välj din strid! Jepp, exakt: din strid. I singularis. En strid i taget, inte allt på en gång.Så lätt att tänka allt eller inget. Så kasst att tänka allt eller inget …

3) Schemalägg dina prioriteringar! Prioritera inte schemaläggning, schemalägg prioriteringar … Och kör på det schemat.

4) Strunta i dina känslor! Alltså, ärligt talat: hur lätt är det inte att tillåta sig själv att strunta i det ena eller överdriva det andra för att det känns bra. För stunden.

5) Ta nästa tåg! Jo, men trots allt: var snäll mot dig själv. Missar du ett tåg – ta nästa! Ta första bästa som kommer din väg, vänta inte på bättre tider. Det är inte kört!

Kom ihåg att vanor, oavsett om de är goda eller dåliga kommer av de där stegen du tar varje dag, inte av jättekliven du tar sällan. Och vanor är mästare på att hålla lågan vid liv och motivation uppe.

Vill du veta mer om hur du skaffar goda vanor? Läs min bok GLAD FRi STARK.

Vill du veta mer om vilka känslor du kan strunta i? Läs boken Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare (scrolla ner) som släpps 22 februari.

Ses snart igen, med mer motivation, tankar, hälsa på riktigt och både fysisk och mental träning. Häng med på mina dagliga blogginlägg genom Bloglovin´

Ses snart igen såklart!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin

Om comeback och hälsa

Den här veckan skriver tidningen Göteborgdirekt om boken GLAD FRi STARK och om min resa från utmattningsdepression och prestationsångest till hälsoexpert och glad, fri, stark. Känns speciellt att läsa det jag själv har sagt om min comeback och hälsa. Vill du också läsa? Klicka på pdf:en som finns här i inlägget!

Självklart hoppas jag att du vill läsa boken också. Här hittar du en sneakpeak på den och kan också beställa den.

Veckans tips på rolig löpning!

Tips: spring tillsammans när motivationen tryter

Att springa tillsammans kan vara det som får dig över tröskeln när löparmotivationen tryter. Jag springer ofta och gärna ensam, låter knoppen vila när kroppen jobbar liksom. Hur skönt som helst! Men ändå: tillsammans är bra! Särskilt dagar när en egentligen inte orkar eller vill, men vet att det är skönt efteråt. Skaffa dig en löparkompis. Eller flera! Häng med här ska du se:

Jag är med i det som kan vara världens största löparklubb, Lonesomerunners och vi springer ju, som du hör på namnet, oftast ensamma. Men ibland tillsammans-springer vi och det är alldeles … Alldeles underbart!

Så här hade vi det när 22 ensam-löpare sprang tillsammans. Inte ens jag hade gett mig ut 17-18 km i snålblåst och minusgrader idag. Inte ens! Tillsammans är rolig löpning helt enkelt och blir mitt bästa löpartips för rolig löpning just nu. Inte bara när motivationen tryter …

Vill du springa tillsammans?

Om du vill springa tillsammans, men inte har någon att springa med: lägg upp ett facebook-event. Det var så den här ihopsamlingen av människor som kutade runt på Näset, i Askim, runt Välen, kring Åkered gick till. Så värt! Så kul! Så härligt och som vanligt när det gäller utonjut och löpning: jag ångrade mig inte en enda sekund av vägen. Glädje är en av mina starkaste drivkrafter, på både gott och ont. Den här glädjen gjorde bara gott. Så gott!

Jag älskar när jag gör precis som jag vill

Och i år vill jag vara utomhus mer, picknicka, bada, springa, vara, umgås, njuta, skida, läsa, hänga, promenera. Det har börjat bra! Idag blev det både spring, umgänge, picknick, promenad, njut och häng och tidigare i veckan var jag ju i Åre på winterworkation med Influencers of Sweden (mer om det här: Du ångrar bara det du inte gör och här: mindset och bättre självkänsla)

Har du rört på dig idag? Ensam? Tillsammans? Inne? Ute? Dela gärna!

Mer tips på löpning kommer, det vet du! Mer pepp och mental träning också, precis som vanligt!

Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – så att du inte missar nåt kul.

Ses snart,
tills dess:

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Kom på en grej till: vill du springa tillsammans med mig? Häng med till Vrångö i mars. DET blir kul! Mer om det här: Löparglädje på Vrångö

Du ångrar bara det du inte gör …

Sköna obekväma tankar från winterworkation

Tänker så att det knakar skönt. Som en stretch du vet, som gör sådär gott-ont. Idag tänker jag på att jag är så himla glad att jag inte följde min första instinkt i söndags när jag vaknade. Den var nämligen: jag åker inte till Åre! Jag känner ingen, jag kan inget, jag kommer att vara lastgammal och tråkig, tänk om ingen vill prata med mig, tänk om … Ja, jag tänkte precis så som många av mina kunder gör när det gäller hälsan: tänk om … tänk om jag inte kan, tänk om jag inte orkar, tänk om jag inte lyckas! Tänk om … Och det är i det läget det är dags att tänka om. Och tänka: Tänk om jag kan! Tänk om jag lyckas! Tänk om jag får skitkul! Tänk om jag lär mig massor! Tänk om jag träffar massa roliga människor!

Tänk om jag inte hade åkt? Då …

Hade jag fortfarande inte testat att köra skoter, som Åreguiderna så generöst tog oss med på.

Jag hade kanske aldrig fått veta vilka konstverk jag kan göra med blommor, som Hanna visade oss:

Jag hade inte fått uppleva sagolika 25 kilometer i total ensamhet i skidspåren:

Jag hade inte lärt känna fler än jag gjorde i söndags morse. Fina människor dessutom! Sådana är det ju fint att ha fler av i livet. Jag kan en hel del mer än jag kunde innan jag drog iväg och jag ser fram emot att lära mig mer. Jag var förmodligen äldst, men tror inte att jag var så tråkig för det. Löjlig grej att haka upp sig på, eller hur? Och jag hade någon att prata med varje stund jag ville det.

Det tänker jag på. Och så tänker jag på hur jag kan få till mer skidåkning i livet …

Jag är tacksam över att jag är målbildstränare och coach och mellan varven lyckas använda mina sådana skills även på mig själv. Som i söndags, så att jag inte föll för den enkla utvägen att stanna kvar hemma i Göteborg. Då hade jag ju missat allt det där jag just beskrev och dessutom det här: resan upp till och från Åre med Maja, jag hade inte fått träffa Sara irl, en tjej jag inspireras massor av (erkänner: starstruck!), jag hade missat den sanslöst goda maten som Holiday Club Åre bjöd på (på riktigt: åk! ät!). Jag hade inte fått workshoppa med Alexandra eller prata äventyr med Chaly. Jag hade inte fått kunskap och inspiration av Clara om varumärke, Johanna om rädslan att inte vara omtyckt (typ tvivla på att åka till Åre?), Jeanette om stipendier, Ann-Mari om passiva inkomster, Mayrem om SEO, Mona om marknadsavdelningar. För att nämna några. Har jag missat någon räknar jag med att denna någon säger till och inte ångrar något som inte blir gjort. Eller sagt.

Jag ångrar det jag inte gjorde

Vad jag ångrar? Att jag inte bjöd på något av det jag faktiskt kan, som hälsa för entreprenörer och vad en gnutta motion gör för kreativiteten (har du sett att webbkursen Hälsa för entreprenörer släpps idag förresten?). Tur att det kommer fler workations – så att jag får nya chanser. En bra grej det där: att få en ny chans. Och ta den …

Färdigångrat för den här gången. För alltid? Nej, kommer säkert tvivla fler gånger, men ju fler gånger jag övervinner tvivlet, desto bättre blir jag ju på att övervinna det. Det tänker jag på. Och på det där med att få till mer skidåkning i livet då …

Vad tänker du på?

Vill du fortsätta hänga med mig här på bloggen och ta del av fler hälsosamma tankar? Följ bloggen på Bloglovin

Ses snart igen!
Tills dess: heja dig, dina tankar och allt du inte ångrar!

//Malin

Mer om winterworkation: mindset och bättre självkänsla – måndagsmotivation

Mer om organisationen jag drog iväg med: Influencers of Sweden

mindset och bättre självkänsla – måndagsmotivation

Mindset och bättre självkänsla är grejen för dagen eftersom det är måndag. Som vanligt ägnar vi oss åt någon form av motivation och mental träning här på bloggen då.

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Idag är jag i Åre (som jag berättade igår) och bara det är ju motiverande (fellow Göteborgare: här är det snö!). Snart är det dags för skidåkning, men först ska du få ta del av en superenkel övning för att öka din självkänsla och fixa ditt mindset. Den här övningen gjorde vi i morse under en workshop om värdebaserat självledarskap under proffsig vägledning av Sanna Sundell. Varje gång jag gör en sådan här övning blir jag överraskad och känner mig stärkt som tusan, inte fy skam att börja en måndag på det viset, eller hur?!

Du är mer än du tror!

Så här gör du:

Skriv namnet på någon du beundrar. Första du kommer att tänka på. Tänk inte mer, bara skriv! Oavsett kategori eller kändisskap, kön eller ålder, död eller levande. Skriv namnet på någon du beundrar. Kommer du inte på någon? Gå direkt till nästa punkt:
Skriv tre egenskaper på personen du beundrar, eller tre egenskaper du beundrar om du inte kom på någon du beundrar. Jag kanske är tjatig, men ändå: bara gör´t!
Har du någon omkring dig, be denna någon att läsa upp de egenskaper du har skrivit högt för dig. Som om du äger egenskaperna.Som om det är dig de handlar om.

Jag hade någon omkring mig som berättade det här: Malin: du är livsglädjen personifierad. Malin, du är så cool! Malin, du är verkligen medmänsklig! Gissa om jag mådde gott efter det? Och snacka om att det hade inverkan på mitt mindset och min självkänsla!

Du ser i andra det som finns i dig själv

De egenskaper du ser hos någon du beundrar och de egenskaper du beundrar är sådana du själv har. Annars hade du inte kunnat se dem. Troligtvis är de här egenskaperna starka hos dig, även om du inte själv kan (eller vill?) se dem. Men andra ser dem! Och som sagt, en sådan här övning gör susen för din mentala styrka, din självkänsla och ditt mindset. Hälsosamt så det står härliga till, jag tycker absolut att du ska testa!

Fylld av livsglädje, coolhet och medmänsklighet ger jag mig ut i skidspåren några timmar. Sedan dags för mer unconference om varumärke, SEO, sälj, blogg, influencerskap och bokrelease av Lindas bok Yrke: Influencer

Som du ser på bilden ovan valde jag Bruce Springsteen som person jag beundrar. Han har fler egenskaper än de tre jag skrev upp såklart, som musikalitet och sångröst till exempel. Undra varför jag inte skrev upp dem? Ha ha ha …

Apropå Bruce Springsteen

Den fjärde april åker jag till New York och går på hans Broadway-show. Då VILL jag verkligen träffa honom. Alltså verkligen! Och prata med honom. Dansa. Sjunga. Anything goes … Har du något tips på hur jag ska göra för att få till en date?

Syns snart igen såklart,

tills dess:
HEJA HEJA DIG och alla dina egenskaper!