Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Efter reflektion: planera och sätt mål

Efter reflektion … Jag som längtar framåt! Ja, jag förstår dig. Känner igen mig. För jag längtar ofta framåt. Visst, jag är ganska bra på att njuta av här och nu också och jag tränar massor på det men … mina tankar drar iväg med mig. Framåt. Mot utveckling. Mot nya mål och framtids segrar ungefär. Låter jag mig luras av energin i framåtsträvandet utan att ha reflekterat över var jag är nu och vad jag vill undvika är det lätt hänt att jag kör utan att veta om jag kör och gör rätt.

Efter reflektion kommer planering

Först när jag har gjort en tillbakablick (läs gårdagens inlägg om reflektion här) är det vettigt att sätta mål eftersom du utan reflektion och/eller nulägesanalys av läget inte har någon koll var du utgår ifrån. Det låter kanske alldeles för seriöst det här när det gäller saker som hälsa, som ju ändå är grejen med den här bloggen. Men hur seriöst du gör din analys av då och nu inför ditt sen det bestämmer du själv.

Enkelt förklarat: vill du äta hälsosamma frukostar är det bra att du vet hur och vad du äter för frukost nu. Annars kanske du hoppar på någon diet eller tio-bästa-frukostarna-lista utan att ha kolla på om det ens är en rimlig förändring av dina frukostvanor. Om det ens är någon förändring? Detsamma gäller självklart träning, avslappning eller vad det än är du vill förbättra i ditt liv. När du vet vad du har för utgångsläge kan du sätta mål och staka ut en plan för att nå dina mål. Det är alltså först efter reflektion du vet var du är och kan planera för nästa vettiga steg.

Och sedan: Planering och målsättning

  • Sätt ett mål du vet varför du vill nå. Skriv ner det.
  • Skriv ner när du ska nå målet.
  • och hur du vet att du har nått det, så att du vet att den där mållinjen är korsad
  • så att du kan fira dina framgångar!
  • Sätt upp ett gäng delmål, så att du kan checka av att du är på rätt väg (och får fler chanser att fira – jag har skrivit i blogginlägg om delmål och i skriver om det i min bok GLAD FRi STARK. 2018 kommer bloggen att innehålla en hel del målbildsträning, tanketräning och firande – det ser jag verkligen fram emot.
  • Planera in det du behöver göra för att ta dig mot ditt/dina mål, både en långsiktig plan och kanske till och med så kortsiktig som en daglig att-göra-lista. DU vet själv hur detaljerad du behöver vara, eftersom du känner dig själv bäst. Eller hur?!

efter reflektion, start mål och vägen mellan start mål

Planera in flexibilitet, förseningar och omvägar …

Det vet du lika bra som jag: vägen från start till mål är sällan spikrak. Lägg därför in utrymme för flexibilitet redan från början, så blir du inte alldeles för besviken när (är jag galen? Skriver inte ens om, skriver när) något kommer i vägen för din storartade plan. Det kan till exempel vara en förkylning, en snöstorm eller en bråkig omgivning.

Och kör!
Men det återkommer jag till imorgon.

Följ bloggen om du vill hänga med imorgon och alla andra dagar då jag kommer att blogga om hälsa såklart och i hälsan ingår mental träning, fysisk träning, målbilder, balans, stress, återhämtning, glädje, vänner, kärlek … Hälsa är livet verkar det som?

Hej hej heja dig. Och mig. 

Gott nytt mål!

//Malin

Fotot längst upp av Curtis MacNewton på Unsplash

Reflektion – så här tänker du bakåt för att komma framåt

Reflektion – såhär tänker du bakåt för att komma framåt. Du vet det där med att tänka efter före, det är klokt på många sätt. För att inte tala om att tänka efter efter … Före nästa före alltså. Vi behöver blicka bakåt för att se hur saker har fungerat, hur vi själva har fungerat och lära oss av både misstag och succéer. Att reflektera hjälper oss också att se hur vi utvecklas och hur sådant som en gång var viktigt inte är det längre så att vi kan ta oss vidare utan att vara den vi alltid har varit.

Du vet, vi vill gärna sortera in både oss själva och andra i fack och det är väldigt lätt att fastna i de där facken …

Vardagsreflektion

I dessa tider, nyårsafton om två dagar, nytt år, nya tag och allt sådant på varenda blogg och i mer eller mindre vartenda inlägg i sociala medier vill jag passa på  att slå ett slag för vardagsreflektionen! Det är de där små stegen du tar varje dag som skapar livet, även om en jättereflektion varje nyår självklart är utvecklande.

Fem tips för utvecklande reflektion även efter nyårsafton

  1. Avsätt tid. Tid för dig själv och dina tankar, utan telefon, mail och annat som stör. Gör du det varje dag eller i varje vecka behöver den tiden inte vara så lång.
  2. Tänk smått först. Övning ger färdighet och vill du lära dig av både dina misstag och succéer är det smart att ta små steg, så att det inte känns så överväldigande. Precis som när du skaffar dig vilken vana som helst. Tänk på en enda dag. Kanske en vecka. Kom ihåg, du utvecklas hela tiden!
  3. Var konkret. Extra deppigt för dig som inte är van vid att reflektera: tänk på en specifik situation. Vad hände? Tänk på vad du kände, tänkte och tyckte. Avsluta med vad du kan lära dig av situationen.
  4. Reflektera över när du kan använda dig av det du har kommit fram. Dra nytta av det du lär dig om dig själv och av dig själv.
  5. Skriv ner dina reflektioner – fatta kunskapsbanken du bygger upp som du kan gå tillbaka och titta i efter master hos dig själv och också känna det positiva i hur du utvecklas. Dessutom: det är lättare att komma ihåg sådant du skriver ner.

Det finns forskning som visar att 95 procent av våra beslut sker av gammal vana och i det undermedvetna utan att vi reflekterar över hur vi gör. Endast fem procent är medvetna beslut. Värt att reflektera över?!

heja heja dig, vi ses snart igen såklart!

Tills dess: dela gärna dina reflektioner över det här inlägget eller över om du gör någon form av nyårsreflektion eller annan tillbakablick över 2017.

//Malin

PS. Det här är min bok GLAD FRi STARK, en bok om hälsa och personlig utveckling. Med utrymme för reflektion. Vill du ha ett signerat ex? Kontakta mig. Annars: här hittar du GLAD FRi STARK

därför sprang jag intervaller i morse

En briljant idé – intervaller på morgonen
Ja, det kanske inte framstår som en av mina mest briljanta idéer när jag tänker efter: att springa intervaller i regn, blåst och kompakt decembermorgonmörker. Jag ifrågasatte faktiskt mitt eget beslut om intervaller, men för sent. Då var jag redan där ute och sprang … 

De här intervallerna körde jag idag

  • uppvärmning ca 10 minuter

 

  • 4 X tabataintervaller (förklarar nedan) med 1:30 mellan varje set enligt följande: 1 omgång höga knän med armar uppåt sträck (ställer en del krav på att hålla bålstabiliteten), 1 omgång skipping fram/sida, 1 omgång skipping med fokus på att lyfta vart tredje knä,  en omgång kick i rumpan. 

 

  • nedvarvning tio minuter plus en lugn cykeltur in till stan (9 km) efter en snabbdusch.

Jag hade egentligen ingen plan. Vaknade. Visste att jag ville springa, insåg att tiden var knapp och trotsade mitt eget mantra om att en kort och lugn njutbar löprunda är gott nog när det gäller hälsan. Kanske till och med bättre än intervaller med tanke på stressnivåerna högintensiv träning drar upp. Men det är ett helt annat blogginlägg det. För en annan dag. Idag bestämde jag över mig själv och bestämde att intervaller passade perfekt, den här varianten är ingenting för dig som samlar kilometer, en kommer inte så långt på löpskolningsintervaller. Och de tär inte heller syftet. Syftet är att hålla perfekt teknik och träna in en skonsam löpteknik som gör att du håller som löpare och kan höja farten utan att slita för mycket på kroppen. Att vara skonsam är viktigt för alla oss som springer. Att vara snabb? Nej, inte viktigt för alla.

Tabata-intervaller
Springer aldrig utan min telefon (nästan). I den har jag en app som heter SIT som jag har inställd på just tabata och därför blev det sådana i morse, så slapp jag att tänka. Appen räknar antalet omgångar jag har sprungit och räknar också upp och ner inför kör och återhämtning genom att pipa så att jag kan ha telefonen i fickan. Det enda jag behöver göra är att springa! Just tabata innebär en omgång på totalt fyra minuter, uppdelat på åtta vändor av 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunders återhämtning. Testa vetja!

Löpskolning
Löpskolning har jag bloggat om förut. Mitt senaste inlägg om löpskolning hittar du här – man kan nog inte få för mycket av det. De flesta av oss som springer mycket får tvärtom för lite, så jag är inte bara nöjd över att inte hann att ifrågasätta intervallerna idag. Jag är jättenöjd! Hade jag hunnit det hade jag förmodligen stannat hemma. Och inte fått uppleva den härliga känslan av att flåsa riktigt ordentligt. Av att svettas i kyla. Av att få energi. Av att väcka huvudet till liv sådär perfekt inför en dag med datorn i knät. Ibland är kör och gör det bästa en kan göra. Och köra. Annars blir det inte gjort – även en löparälskande löpcoach är bekväm av sig …

Mer löpskolning och fler intervaller blir det när jag tar löparglädjen med mig till Vrångö i mars. Det finns platser kvar för dig som är sugen och som kanske har löpning och glädje med i planen för 2018. Här hittar du löparglädje på Vrångö

 

Ses snart igen, det börjar närma sig reflektion över 2017 och storartade (?) planer inför 2018 även här på bloggen tycker jag. Vad tycker du?

Heja heja dig!
//Malin

 

Daglig motion och regelbunden rastning: idag leker vi hund!

På annandagen leker vi hund …
Jag har bloggat om finessen med att låtsas ha hund förut, för att komma ut på dagliga promenader. Idag drar jag det ett steg längre och tipsar om att låtsas vara hund. Enligt Jordbruksverket behöver hundar daglig motion och regelbunden rastning. Vem av oss behöver inte det, tänker jag … 

Vad jag vet finns det inga lagar på att vi människor ska röra på oss dagligen. Eller umgås med andra människor. Det går alldeles utmärkt att ligga på sofflocket ensam hela dagen, utan att det är ett brott. Att göra en lagsak av det kanske är att dra det hela långt, men ändå? Vi behöver motion varje dag och vi behöver andra människor omkring oss för vår hälsas skull.

I Jordbruksverkets föreskrifter står det att hundar är flockdjur och inte trivs med att vara ensamma, därför är det förbjudet att lämna vuxna, friska hundar ensamma längre än fem timmar per dag. Unga, gamla och sjuka mindre tid än så. Dessutom bör en hund rastas minst var sjätte timme. Minst! Valpar och äldre hundar oftare. Tänkvärt? Ja, jag tycker det och bjuder på tipset att leka hund: Rasta dig själv minst var sjätte timme, men rör gärna på dig varje timme, det skulle vilken hund som helst göra! Och umgås. Vi människor är också flockdjur och mår bra av att umgås med andra människor. Av att få uppskattning och bli sedda.

Så, vad säger du: ska vi leka hund idag?

Tidigare blogginlägg om det hälsosamma med att ha hund:
Skaffa hund

VOFF!
och heja dig, tills vi ses igen. Det gör vi snart.

//Malin

PS. Vill du läsa fler blogginlägg snart? Följ mig på Bloglovin´

PPS. Du kan läsa mer om vikten av att röra på kroppen och av att umgås i min bok GLAD FRi STARK – en bok om hälsa och personlig utveckling för både soffpotatisar och prestationsprinsessor. 

 

 

Tips för fina fötter till löparspår och trettondagsbaler

inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Kronans Apotek 
OBS! 10% rabatt till och med nyårsafton 2017! Ange KronanStart10 (gäller på ordinarie priser på kronansapotek.se. Gäller ej receptbelagda eller receptfria läkemedel. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller nedsatta priser på produkter i webbutiken dvs webbpriser)

Juldagsmorgonen har glimmat och den friska, syrerika göteborgsluften har fyllt mina lungor och rensat mina tankar. Nu är det fötter i högläge, blogg och en god bok som gäller för mig. Lyxigt värre alltså! Och ännu lyxigare är att fötterna jag slänger upp på sofflocket är mjuka som barnrumpor. Mina löparfötter har mått galet gott av att jag fick för mig att testa Mjuka fötter från CCS som jag hittade på Kronans Apotek. Och då är jag ändå ganska redig när det kommer till att fila, smörja in och ta hand om mina fötter … 

mjuka fötter, Malin Lundskog, Hälsa mera

Så här funkar Mjuka fötter
Det är två engångsstrumpor i plast som du har på dig i ungefär en och en halv timme och sedan är det …klart! En peelande behandling utan att du peelar ungefär. Supersmart! Du kan traska runt med strumporna på under de 90 minuterna, det följer med en förslutare som gör att de sitter kvar på fötterna. 

Okej, du får inte mjuka fötter direkt efter 90 minuter. Men du behöver inte göra något mer än så. Efter några dagar (3-4) börjar gammal hård hud att flaga av och sedan fortsätter det att flaga en period, som för mig höll på i ungefär fem dagar. Nu snackar vi flaga! I instruktionen står det att de rekommenderar att man har strumpor på sg även på natten, men jag blir så himla varm om fötterna när jag sover så jag struntade i det. Funkade fint! Min man har inte heller protesterat och nu är lakanen bytta och allt frid och fröjd. 

Extra effekt för löparfötter?
Jag vet att vi är många löpare som klagar på våra tånaglar (vi som har några kvar alltså, de som inte har det klagar över det …). Jag tycker själv att jag har fula tånaglar och målar de därför nästan alltid. För att göra den här behandlingen med Mjuka fötter ska du ta av nagellacket. Jag är glad att jag följde det rådet, fast jag hade tänkt att skippa det (vilken skillnad kan det göra liksom?). Även naglarna blev peelade!  

Passa på
Fixar du det här nu är du fin om fötterna lagom till trettondagsbalen. Nu ska jag inte på någon sådan bal, men jag njuter av mina fötter. Både här på sofflocket och i löparskorna. Hade förmodligen trivts i dansskor också! Hett tips är att passa på nu när du får 10% rabatt med koden KronanStart10 Du hittar direkt in till produkten här: Mjuka fötter 
mjuka fötter, Malin Lundskog, Hälsa mera

God fortsättning på julen,
oavsett om du lägger dina fötter i högläge, snör in dem i löparskor eller dansar runt på dem. 

Ses snart igen,

heja heja dig så länge!
//Malin

PS. Du vet väl att du kan få mina blogguppdateringar som ett brev på mailen genom att följa mig på Bloglovin´

 

 

Jag äter skumtomtar utan att unna mig …

Jag älskar skumtomtar! Jag äter skumtomtar! Men jag unnar mig dem aldrig. Jag äter dem för att jag vill. För att jag tar ett aktivt beslut att dels köpa dem och dels öppna den där påsen. Mmm, den underbara doften av skumtomtar och allt (konstigt) de innehåller som sprider sig. Älskar den! Låt mig förklara mer om det där med att inte unna mig och ändå äta, fast även jag vet att skumtomtar inte är nyttigt eller hälsosamt på något sätt. Jag vet att det låter konstigt för många av er.

Jag äter utan att unna mig
Det är själva unnandes jag inte tycker om. Det är så förknippat med dåligt samvete och kompensation. ”Nu när jag har tränat så bra kan jag unna mig att äta skumtomtar” eller ”jag unnar mig att vila idag eftersom jag har jobbat så hårt”. Unnandet innebär att jag inte är värd att njuta av livet förrän jag har gjort något form av superinsats. Men … jag orkar inte genomföra superinsatser hela tiden och jag mår inte bra av att ha dåligt samvete. Dåligt samvete skapar stress och det vet vi allihop vad för mycket av stress gör med oss. Vem mår bra av det?

Det bästa med att jag inte unnar mig
Det bästa med att jag inte unnar mig är att jag känner efter vad jag vill. Jag lär känna mig själv. När unnandet fanns med i bilden godkände jag inte skumtomte-ätandet, shoppingen eller ledigheten (eller vad det nu kunde vara) men gjorde det ändå. Med dåligt samvete. När jag tillåter mig själv att göra det jag vill blir det viktigare vad jag faktiskt vill. Och att göra sådant jag vill mår jag väldigt bra av! Mera sånt i livet. 

Nej, det innebär inte att jag môlar skumtomtar dagarna i ända. Det innebär att jag känner efter om jag vill äta skumtomtar. Vill jag det så gör jag det. Vill jag inte så gör jag inte det. Vill jag träna så gör jag det. Vill jag bada så gör jag det. Vill jag ta en glas bubbel, då gör jag det! Så: det bästa med att jag inte unnar mig är att jag lär känna mig själv bättre och ju mer jag lär känna mig själv, desto mer tycker jag om mig själv och kan göra något åt sidorna jag inte gillar (ooooh ja, de finns där!) och förstärka det jag tycker om hos mig själv (finns ju massa sådant också!). 

Det hälsosamma med att tycka om sig har jag bloggat om förut, bland annat här: Tyck om dig – tidernas hälsotips!

Det är inte mellan jul och nyår det händer
Kom ihåg: det är inte mellan jul och nyår du förändrar ditt liv, går upp alla kilon du inte vill gå upp eller pajar årets hälsoinsatser. Det mesta av det där händer mellan nyår och jul … 

Mitt hetaste jultips: fira jul utan att unna dig! Njut av valen du gör och välj inte det du inte vill.

Med det sagt: GOD JUL! En riktigt riktigt god jul på alla sätt. På ditt sätt!
Ses snart!

//Malin

PS. mina skumtomtar är slut …

PPS. Vill du veta mer om dåligt samvete, hälsosamma val, goda vanor och löparglädje till exempel? Häng med här på bloggen genom att följa mig på Bloglovin´ 

En hemsida från Everday