Bloggen - Sida 224 av 389 - Malin Lundskog

Löpning från sommar till vinter?

Löpande tidsresenär?
Inatt ställer vi om klockorna till vintertid och hokus pokus är en timme borta? Eller kommer igen? Hur som helst: Jag ska bli en löpande tidsresenär. Ska du med?

I natt vi experimentera med tiden, då när sommartid övergår till vintertid. Om vi tar en löprunda som börjar tidigast klockan 02.01 och är tillbaka senast 02.59 så blir ju klockan strax två igen och löpningen har inte ens ägt rum? Eller har den det? Räknas det? Eller har du sprungit i onödan? Det där sista var onödigt skrivet – det är väl aldrig onödigt att springa?

Hur som helst: jag dubbar dig till tidsresenär om du hänger med på tidsresan. Sömnen får du ju igen tack vare den extra timmen … Och en natts tidsresa sabbar inte heller din sömn i det långa loppet.

Var? Där du är
När? Någon gång mellan 02.00 och 03.00 sommartid.
Hur? Löpandes, med mängder av reflexer (har du förresten sett de fina och riktigt bra från Smart in the dark?) och varför inte en pannlampa också. Ett leende skadar inte heller …

Ska du med?
heja heja dig och oavsett:
ses snart igen!

Följ mig gärna på Bloglovin´ om du vill ha fler uppdateringar från bloggen. Kanske en rapport om tidsresan till att börja med?

PS. jag är medlem i världens kanske största löparklubb Lonesomerunners – även o vi springer ensamma så är jag inte ensam om att bli en löpande tidsresenär. Inte du heller. För du hänger väl med?

Var inte så jä-a glad!

Jag är glad allt som oftast. Inte så glad att jag går runt och gapskrattar, men jag är väldigt tillfreds och tycker om både livet och mig själv. Trivs! Jag vet inte om det är det faktum att jag är tillfreds som gör att jag har nära till skratt eller om det är min inställning att ett leende kan göra världen lite bättre som gör att jag ler lätt. Men ja, jag skrattar mycket (högljutt dessutom!) och jag tycker att det är lättare att le när jag träffar andra människor än att inte göra det.

Mina leenden betyder inte att jag är okunnig, oprofessionell eller oseriös i mitt arbete. De betyder att jag dels vill sprida glädje omkring mig (hallå, min kommande boks titel säger väl en del om det: GLAD FRi STARK?) eftersom glädje och att vara tillfreds är oerhört hälsosamt och hälsa är ju min bransch och dels att jag mår gott helt enkelt. Mår jag bra och är tillfreds gör jag ett bra jobb även om jag gör det med ett leende.

Var inte så jävla glad!
Ja, du läste rätt: Jag gör ett bra jobba även om jag gör det med ett leende … För vet du vad jag fick höra idag? Att jag inte ska vara så jävla glad! Det sänker tydligen min seriositet och får mig att verka oprofessionell. Okunnig.

My ass! Det sa jag inte just då, men det är ungefär det jag känner nu. Varför måste seriositet och professionalism vara detsamma som brist på leenden och glädje? Tror jag det att det här företaget behövde göra något åt hälsan på jobbet. Måste medarbetarna sluta le för att tas på allvar är det kanske inte konstigt att de inte mår bra på jobbet och behöver friskvård på alla möjlig sätt? Fånigt av mig att sätta frågetecken där förresten, det är självklart så att är det inte okej att vara tillfreds och glad på jobbet, då är motivationen och inspirationen till att prestera på jobbet väldigt långt borta.

Du som sa det här till mig: först tänkte jag dra tillbaka min offert och säga att jag inte är intresserad av samarbete är det gäller er friskvård, men jag har ångrat mig. Jag vill väldigt gärna samarbeta med dina medarbetare, peppa dem och inspirera dem till alla de där små enkla sakerna de kan göra för att må bra på jobbet. Kanske kan någon allvarlig typ få med dig i matchen också? Du är viktig. Så viktig att du förtjänar att må bra och att le emellanåt. Ett leende gör nämligen livet lättare att leva och ökar välbefinnandet som är så intimt förknippat med hälsan. Dessutom vill jag samarbeta med er för att jag gillar utmaningar, fatta mitt leende när jag får ta mig an den här utmaningen. Och klara den!

Jag fortsätter le
Dels är det sådan jag är och dels vet jag att det är hälsosamt att le. Men du, det betyder inte att jag inte blir arg eller ledsen mellan varven. Det blir jag! När du sa till mig att jag inte skulle vara jävla glad till exempel, då blev jag först ledsen. Sedan förbannad. Och nu: taggad på ett samarbete för hälsan på ditt jobb!

Vad säger du – spelar leendet en roll för om man tar någon på allvar?

Go fredag allihop, ses snart och tills dess:
HEJA HEJA DIG!

Keep smilin´

//Malin

PS. Jag ler när jag skriver det här, smittas av mitt eget leende på bilderna 😉

PPS. Följ mig gärna på Bloglovin´ om du vill ha uppdateringarna här på bloggen. Det kommer fler leenden och mer om glädje. Redan imorgon kommer till exempel en tidsresa …

Mer glädje, frihet och styrka åt folket!

Release av boken GLAD FRi STARK
Äntligen klart för hur min orange bok om hälsa ska komma till världen: Skönhetsfabriken öppnar sina hälsoportar för oss allihop. Välkommen på hälsosam release av boken GLAD FRi STARK!

När? 2 december kl 14-16, när advent kanske är som allra mysigast – innan det ens har börjat? En perfekt dag att ha releaseparty för en orange bok.

Kl 14 hälsar Amanda på Skönhetsfabriken dig välkommen. (Jag håller med). Vill du kika runt på Skönhetsfabriken får du självklart göra det!

Kl 15 Författarintervju. Jag intervjuas av min förläggare Petra på ARC Publishing

Däremellan och därefter minglar du hur mycket du vill, köper hur många böcker du vill och skaffar dig en riktig skön stund. Du har världens möjlighet för alla som kommer är sköna människor! Och du, det kanske finns chans att bli en vinnare under eftermiddagen (för dig som inte redan är en alltså).

Var? på Skönhetsfabriken i Göteborg. Wow! för det alltså. Vilket ställe! Snacka helhetshälsa! Vilken atmosfär. Och vilka människor. Jag är oerhört glad över att GLAD FRi STARK ska ha releaseparty just där.

Hur? Jag är glad över att du kommer, hur du gör det spelar ingen större roll. Hör gärna av dig innan på mail heja@halsamera.se eller klicka på ”kommer” i Facebookeventet så att Amanda på Skönhetsfabriken och jag vet hur mycket energi och glädje vi ska ladda upp med.

Boken GLAD FRi STARK då, vem har glädje av att läsa den?
Inte för att jag vill sälja fler böcker (jo, det är klart att jag vill men det är inte därför jag skriver så här), men den här boken passar alla. I alla fall alla som vet att hälsan är en viktig del av livet, som har tröttnat på quickfixar och som vet att de behöver göra jobbet själva. Den passar både prestationsprinsessor och soffpotatisar. Och alla däremellan … Den passar alla som längtar efter att skapa hälsosamma rutiner och goda vanor, som vill få tummen ur och som längtar efter energi i livet. Som vill att axlarna sjunker. Och som är tillräckligt modiga för att våga se sina ursäkter i vitögat! Äh, den passar alla som inte vågar det också. Det räcker faktiskt att du är lite nyfiken på hälsa. Och dig själv.

Boken är en coffetable-bok, fast i miniformat. En bok det finns utrymme att kladda och anteckna i, eftersom reflektion är en del av att skaffa sig goda vanor och hälsosamma rutiner. Boken GLAD FRi STARK är en bok om hälsa kort och gott.

Kommer du på releasen?
Vill du ta med dig någon så gör du det såklart. Hör av dig som sagt. Mail till mig på heja@halsamera.se eller ”kommer” i Facebookeventet

Kan du inte komma på releasen av boken GLAD FRi STARK?
Självklart kan du ha annat för dig den dagen, eller vara på fel plats för just det här ändamålet. Då har vi fixat finfint releaseerbjudande till dig. Det hittar du här: Releasepris och andra erbjudanden – GLAD FRi STARK

Ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

//Malin

Fuskar du på träningen?

foto: Ola Dyrhill

Ingen fuskar på mina träningspass
Jag fuskar lite idag, men vill ändå vara med på träningen … Det där är en vanlig kommentar från deltagare på träningspass, men jag har hittills aldrig sett något fuska! Och då har jag instruerat inom gruppträning i många år. Många. Bland annat löpning, pilates, kettle bell, trx, body pump, spinning, core, hotyoga, cirkelträning och styrka.

Du fuskar inte om du tränar utifrån den nivån du är på just det passet. Vissa dagar är skitdagar, du är trött, har ont i en axel eller är ofokuserad i största allmänhet. Det gäller oss alla, men det innebär inte att du fuskar under träningen för att du inte tränar på samma nivå som du gjorde förra passet eller förra veckan. På mina träningspass har jag aldrig sett någon fuska och då har jag ändå ögon i nacken (är ju mamma också …).

Träning på olika nivåer
Det fina med träning är att den finns för alla nivåer. En övning kan göras lätt och tung och mitt emellan. Och bara för att en instruktör har en plan på att du till exempel ska hålla en viss pulsnivå under ett träningspass, så kanske det inte är den nivå just du ska hålla den dagen. Det betyder inte att du fuskar! Du tränar på den nivån som är rätt för dig just den dagen. Vi instruktörer finns där för att peppa, visa säker teknik och komma med förslag och inspiration på vad och hur du kan träna. Men det är alltid du som bestämmer vilken nivå du ska träna på. Inget fusk med det tycker jag.

Sluta fuska
Var snäll mot dig själv! Säg inte att du fuskar, det får dig att känna dig som … en fuskare. Och vem sjutton vill vara en sådan? Ha tålamod, träna på den nivån du är just nu och reflektera över vad det är som gör att du inte har den kraften eller energin du brukar ha. Det finns inga spikraka utvecklingskurvor, oavsett om det handlar om träning eller något annat så går det upp och ner. Inget fusk med det. Tycker jag alltså. Vad tycker du?

PS. Vill ni träna med mig på jobbet och finns i Göteborgstrakten? Hör av er! Det brukar bli himla kul och det förekommer inget fusk 😉

PPS. Vill du få mina blogginlägg automatiskt? Följ mig på Bloglovin´

Hälsa på jobbet – allt möjligt är möjligt!

stötta varandra, en aspekt av hälsan på jobbet

Hälsa på jobbet
Det är möjligt att skapa fantastiskt hälsosamma arbetsplatser med motiverade, effektiva och friska medarbetare utan massa krångel och oekonomiska friskvårdsbidrag. Det som behövs är att både arbetsgivare och arbetstagare skapar rätt förutsättningar och möjligheter för att leva hälsosamt under en arbetsdag.

Varför hälsa på jobbet?
Varför hälsa på jobbet är viktigt är ett helt annat blogginlägg, men du vet att det handlar om effektivitet, produktivitet och prestation i slutändan. Och välbefinnande! Eller hur? Och kommer först och främst genom att det finns ett varför i organisationen och hos människorna i organisationen. Varför är hälsa viktigt för just oss. För just mig?

Vad är hälsa?
Hälsa handlar mycket om att röra på kroppen med tanke på allt stillasittande vi ägnar oss åt, men inte enbart. Särskilt inte enbart ett eller två träningspass per vecka, utan mer den rörelse du får till varje dag. Vardagsmotionen. Hälsa handlar också väldigt mycket om människorna du har omkring dig, den miljö och de normer ni skapar tillsammans. Det handlar om maten du äter. Om din återhämtning och om din utveckling.

Hälsa handlar om de små stegen du tar varje dag, de goda vanorna och att du känner att du spelar roll. För att underlätta ett långsiktig hållbart och strategiskt smart hälsoarbete i en organisation behöver förutsättningarna finnas där. Med rätt förutsättningar är allt möjligt möjligt!

Vilka förutsättningar behöver du och dina kollegor för att kunna och leva och arbeta hälsosamt? Vad skulle underlätta hälsosamma val och skapa hälsosamma vanor i er organisation? Här följer förslag på frågor ni är mer än välkomna att diskutera kring. Jag gör er gärna sällskap över en workshop eller en kaffe. Eller kanske ett gående möte?

Rätt förutsättningar för hälsa på jobbet – 15 frågor som möjliggör enkla lösningar:
Här kommer ett gäng frågor som kan vara bra att ha med sig i hälsoarbetet, oftast handlar det om väldigt enkla saker. Så enkla att vi inte tror att de betyder något, men som i längden kan ha stor effekt!

Är det dyrare att ta ett gående möte i frisk luft än att sitta i ett konferensrum?
Behöver ni lägga pengar på ståbord om ingen står vid dem?
Vad kostar det att inleda möten med frågan om vad som har fungerat bra sedan sist?
Hur mycket resurser behöver ni lägga ner på att avsluta möten med hejarop?
Finns det duschmöjligheter för den som transportmotionerar eller tränar på lunchen?
Kan en transportmotionär hänga upp blöta kläder på tork under dagen (jo, alltså – det händer ju att det regnar …)?
Kan en transportcyklists cykel få tak över sadeln under dagen?
Finns det utrymme att ha ombyteskläder kvar på jobbet?
Har ni matsal på arbetsplatsen? Kostar det mer med säsongens råvaror för de som lagar maten?
Vad är skillnaden på en medarbetare som sitter och sliter sitt hår vid skrivbordet och en som går ut en promenad för att reda ut sina tankar?
Är det okej att stänga av sin mail och telefon under ett visst antal timmar/dygn?
Vilka normer råder kring mat? Är det okej att äta hälsosamt utan att få gliringar från kollegorna?
Några minuters pausgympa varje timme för den med enformig arbetsposition, hur kan vi åstadkomma det?
Tar det extra energi att säga godmorgon med ett leende?
Vilka resurser behövs för att äta lunch med någon du inte brukar luncha med?

Tålamod och små steg som ni tar varje dag lönar sig på både kort och lång sikt.
Det generella friskvårdsbidraget vet vi att det inte har någon större effekt på hälsan, vi som tränar tar tacksamt emot ett bidrag men hade tränat ändå. De som inte tränar gör det inte mer för att de får ett friskvårdsbidrag. Massage på arbetsplatsen är en fin gest av en arbetsgivare, men är det något alla behöver? Friskvårdsdagar en gång om året skapar inte hälsosamma vanor och en enstaka föreläsning inspirerar för stunden, men … oftast inte längre än så. Däremot är en föreläsning, en workshop och en temadag en perfekt igångsättare, men lägger ni tid på planering och pengar på att skapa något sådant, se till att ni gör något av det efteråt. Pratar om det. Reflekterar. Bygger upp nya rutiner utifrån era nya insikter. Och agerar! Utan handling ingen verkstad och det mår ingen bättre av.

Att bygga upp nya rutiner tar tid. Låt det ta tid. Släpp det inte. Gör något varje dag. Det tar inte tid från arbetet. Det ger tid, eftersom vi alla vet att medarbetare som mår bra, de går också bra.

Gör jag mig själv arbetslös?
Nej, det här är inget försök att göra mig själv arbetslös på, jag som lever på föreläsningar, träning och av att skapa eller vara en del av friskvårdsdagar. Workshops, webbkurser och hälsocoachande också för den delen. Och pausgympaprogram. Och texter till nyhetsbrev, intranät och webbsidor. Kontakta mig gärna, men … tänk efter: vilka förutsättningar för ett hälsosamt arbetsliv behöver ni? Du?

PS. Jag släpper boken Glad Fri Stark den andre december. Den kan vara årets julklapp, då den utmanar till att reflektera över hur sjutton man ska få till ett hälsosamt liv, med sänkta axlar och tid och energi över. Och: den sticker hål på en hel del av alla ursäkter som du säkert har hört (du vet: jag ska bara, eller det är inte min grej till exempel). Tillsammans med en workshop kan den mycket väl vara startskottet på en långsiktigt hållbar hälsosatsning! OBS! Releasepris till och med 2/12. Läs mer om boken Glad Fri Stark här

Ses snart igen! Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin

Därför ingen skillnad på positiv eller negativ stress

Stress är stress
Det som händer i kroppen när du är stressad är samma sak, oavsett om det som stressar dig är roligt eller tråkigt. Det är alltså ingen skillnad på stress och stress, även om vi gärna vill tro det.

Vad händer när kroppen reagerar på stress?
Det hela börjar ju i knoppen förstås, eftersom det är hjärnan som står bakom allt. Typ. Hjärnan reagerar på faktiska faror och inbillade hot på samma sätt. Den reagerar på bristen på återhämtning och lugn på samma sätt. Hjärnan reagerar genom att skicka ut hormoner, i de här fallen stresshormoner. Hormoner som gör dig fokuserad, motiverad och kraftfull. Hormoner vi behöver för att klara av utmaningar, men som också bryter ner oss. I doser är stressreaktionen allt annat än ett problem, det är när du inte får din återhämtning som det kör ihop sig och blir skadligt. Men det är fortfarande samma reaktion i kroppen oavsett vad som orsakar stressen.

Positiv stress eller negativ stress?
Nej, återigen: stress är stress. Det spelar ingen roll vad som orsakar den, men om du verkligen vill ha en indelning så kan du dela in det i kortvariga stressreaktion som positiv och långvarig som negativ. Det stämmer ju inte helt och hållet eftersom den kortvariga kan vara en plåga om det du utsätts/utsätter dig för är jobbigt. Men jag tror att du är med på skillnaden?

Återhämtningen gör skillnaden på stress och stress
Det är alltså i återhämtningen skillnaden på positiv och negativ stress kommer. Det är med hjälp av återhämtning från det som skapar stress (oavsett hur kul det är) som du undviker den långvariga och skadliga stressen.

Ett PS, men i alla fall … det här gör kroppen till sitt försvar:
När det är mycket omkring dig och stresshormonerna poppar runt som galningar i dig, då svarar kroppen bland annat med det här:

– höja blodtryck och puls – du behöver ju vara på helspänn, redo att ta dig an faran
– öka storleken på dina pupiller – så att du ser faran bättre
– minska din aptit – klart att du inte har tid att tänka på mat eller vara hungrig när faran är här
– minska din sexlust – exakt så, inga störningsmoment här inte

Ja, och gå runt med förhöjt blodtryck och hög puls, utan aptit och utan lust att ens kramas – det bygger ingen hälsosam människa det. Kortvarigt ingen fara, långvarigt … fara på taket. och i din kropp och knopp.

Tillåter du dig själv att återhämta dig? vad gör du då? Du har säkert tips som någon annan (inkl. mig!) ka ha glädje av. Dela mer än gärna med dig här i kommentarerna.

Heja heja dig!

PS. Jag återkommer självklart om stress och återhämtning, det är ju ett sorgligt aktuellt ämne med tanke på alla sjukskrivningar. Dessutom har ju själv en bakgrund med utmattningsdepression och pratar en del om det på mina föreläsningar.

PPS. Följ mig på Bloglovin´ så missar du inga uppdateringar

Jag har skrivit om stress förut. Bland annat de här inläggen:

Inte utmattningsdeprimerad längre

Våga vara nej-sägare

Vila vid vatten

foto: Ola Dyrhill

stötta varandra, en aspekt av hälsan på jobbet

Footer

Malin Lundskog