Bloggen - Sida 226 av 389 - Malin Lundskog

Fartlek som sightseeing?

Morgonlöpning i fartlekens tecken
Morgonlöpning är inte alltid morgonlöpning. Ibland är det något alldeles extra. Som här, en fartlek i Istanbul som en bra start på en bra dag.

Nu är ju inte det här en reseblogg utan en blogg om hälsa och ganska ofta om det hälsosamma med löpning, så det är löpning jag vill berätta mer om. Mer specifikt om fartlek. Fartlek är ett fenomenalt sätt att skoja till en löprunda på. I en fartlek spelar det ingen roll hur snabbt du springer, det finns inga krav på tider, distanser eller pulszoner utan du fribejsar precis som du vill. Här har jag förklarat fartlek

Och så här tycker jag är kul att göra:

Malins fartlek
Jag bestämmer mig för att jag vill öka farten under totalt 20 minuter (valfri tid, bara mitt exempel) och ger mig av med tidtagare (i mitt fall telefonen) i högsta hugg. Jag börjar oftast med lätt lufsande som uppvärmning, kanske till och med någon minuts rask promenad. Varje gång jag sedan ökar farten så att jag blir ganska svettig och flåsig och håller en hög- eller nära högintensiv grad av ansträngning klockar jag mig. När jag sänker farten till medelintensitet igen stänger jag av tidtagaren. Nästa gång jag ökar farten och når högre intensitet startar jag klockan igen och så håller jag på, tills jag har ökat farten och med det också intensiteten under totalt 20 minuter. Därefter jagar jag nöjd och belåten hem.

Ibland tar ett sådant här pass 40 minuter, ibland 60 … det beror på. Men de 20 minuterna är det som gäller. Smart tycker jag. Och kul! Om det nu är kul du vill ha i löparspåren. Det vill jag oftast.

När jag fartlekte och tog de här bilderna vill jag även få sightseeing i Istanbul och jag rekommenderar verkligen att springa en sväng som turist. Du får se så himla mycket och gör du som jag, springer på morgonen, får du också uppleva invånarnas vardag när de tar sig till jobb och skolor bland annat. Mer om sightseeinglöpning här.

PS. Så länge det finns vatten finns det hopp, eller hur är det nu det gamla ordspråket går? Inte så, jag vet – men så lyder mitt. Just add water och allt är möjligt. Typ. Det gör definitivt en löprunda mycket härligare i alla fall. Så här nedan ser du hur det såg ut när jag lekte fartlek i parker och längs Bosporen. Alldeles … alldeles underbart!

Hej hej heja dig,

jag turistar vidare i Istanbul just nu.
Ses snart!
//Malin

Glad Fri Stark – en överraskning

Du som har hängt med här ett tag vet ju att jag vurmar för min webbkurs Glad Fri Stark. Vet du: det är det fler som gör!

Jag har pratat med några av dem som har gått webbkursen och du får veta vad de har att säga om du kollar in klippet här ovanför. Här pratar de om vad de fick ut av att gå kursen och avslöjar om de är glada att de gick den. Det som överraskar mig mest är att de är överraskade av kursen. På ett bra sätt! På ett hälsosamt sätt som ökar glädjen, friheten och styrkan i livet.

För ett tag sedan frågade jag dem vad de tyckte om mig som kursledare och det får du vet här: Gott snack om Malin

Känner du att du är som de här kloka kvinnorna med hyfsad koll på läget och hälsan, men som har svårt att få till riktigt bra rutiner och med en insikt om att en quickfix inte är grejen som är grejen i det långa loppet, då tycker jag att webbkursen GladFriStark är som gjord för dig. Den är som gjord för hösten och julefriden. Och du: du kommer inte att få ett skvatt dåligt samvete av den! Tvärtom.

Mer om kursen hittar du här: GladFriStark

Och jag är glad, fri och stark i Istanbul just nu. Berätta mer snart såklart

PS. Vet du att du kan följa mig på Bloglovin? Nu vet du i alla fall… Följ här: Follow

Baksidan lår och konsten att ge upp

Livesändning i Facebookgruppen Glad Fri Stark
Varje torsdag kör jag livesändning i Facebookgruppen GladFriStark. Då pratar jag om något hälsosamt under cirka fem minuter. Idag skulle det handla om rörlighet. Exakt så: skulle! För det blev inte som det var tänkt. Det blev annorlunda. Det blev bra. Men det blev ingen livesändning om rörlighet.

Idag var det ju resdags (se gårdagens blogg: Packar bara det viktigaste?) och av den anledningen ändrade jag tiden för sändningen. Ja, jag hade kanske lite otur när jag planerade men jag trodde faktiskt att jag skulle får till en stund på Landvetter. Men … där var det lite väl mycket iv och rörelse för att ljudet skulle bli bra, så jag ställde in den med väldigt kort varsel. Nej, det kändes inte bra men världen går inte under för det (den gör sällan det, vilket kan vara bra för många av oss att vara medvetna om).

Jag lovade istället gruppen ett blogginlägg om rörlighet. Det kommer här, men ser inte alls ut som jag planerade eftersom jag inte har tagit några bilder som passar in. Bilderna som skulle plåtas på Landvetter blev inte med, där var det rena snurren eftersom monitorerna med gatenummer inte fungerade som de skulle. Såg ganska roligt ut när folkhopar med varselvästklädda flygvärdinnor i täten rörde sig genom flygplatsen efter att ha blivit ihopsamlade för att hitta rätt gate. Tiden gick liksom åt till att leta gate och titta på alla andra förvirrade resenärer.

Lite, lite om rörlighet av baksidan lår
Jag kommer självklart att återkomma till rörlighet och även rörlighet av baksidan lår, den så kallade hamstring-muskeln. Vi är många som är stela där. Särskilt vi som springer mycket, men väldigt många andra också. Är du stel och inte har tillräckligt full rörlighet (allt är relativt!) i en muskel kan den inte arbeta ordentligt dessutom hämmar den muskeln som gör motsatt jobb (kortfattat: baksidan lår ser till att du kan böja benet, framsidan lår att du kan sträcka ut benet – de är alltså varandras antagonister). En kort hamstring-muskel kan dessutom blanda annat orsaka trötthet och smärta i ländryggen. Som sagt: det kommer mera om det här!

Övningen jag gör på bilden här ovan: se till att verkligen ha en rak rygg (typ svanka), tryck sittbenen bakåt och ha så mycket böj i knäleden som du behöver för att stretchen inte (enbart) ska kännas i knävecket. Använd andningen: andas in och sträck på ryggen, andas ut och pressa sittbenen (okej då, pressa hela rumpan) bakåt och magen mot låret. Fortsätt en drös andetag och njut av den sköna känslan av att hitta rätt. Du vet när du gör det. Jag lovar!

Är du så stel att det gör ont?
Är du så stel och stum i muskeln så att det gör ont eller ständigt känns – börja med massage på något sätt (massör, foamroller, kompis som knådar). Då är din muskel kanske så spänd att den inte vill slappna av av stretchen utan behöver mjukas upp först. En jättejätte-stel muskel som du börjar slita och dra i kämpar emot och vid inte alls följa med.

I´ll be back
Jag lovar också att återkomma om rörlighet här på bloggen. Men just nu känns det som att jag behöver träna på att ge upp. Är jag trött, flygen går från oväntade gater och på det så gick vi ner för landning efter tredje (!) försöket (alltså, jag är inte jätteförtjust i start och landning när jag flyger) så är det hälsosamt att ge upp. Det är hälsosamt att inse att världen inte går under av ett sumpat blogginlägg eller en missad livesändning. Det är hälsosamt att vara snäll mot sig själv och ibland bara gilla läget som det är och njuta av det. Vore ju korkat att inte njuta av en make och några dagars semester. Eller?

PS. Klockan fem i tolv till strax efter tolv är det normalt dags för prat om hälsa i gruppen som fokuserar på glädje, frihet och styrka med hälsan som hävstång, nämligen Facebookgruppen GladFriStark. Du är självklart jättevälkommen att hänga med oss!

Är det något du vill att jag tar upp där? Säg till! Är det något du vill att jag tar upp här? Säg till! Men just nu: jag ger upp. På ett hälsosamt sätt. Lever livet med hälsan i behåll. Och vet du:

Vi ses snart!
//Malin

Packar bara det viktigaste?

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner.com och Träningspartner

Packar löparskor och miniband
Jag gillar att resa bort. Och att komma hem! Men att packa? Näe. Särskilt inte när jag ska resa bort. Jag packar för mycket av fel saker och för lite av de rätta grejerna. Men jag kommer alltid ihåg det viktigaste: mina löpardojor! Och den här gången mina minband. De tar i princip ingen plats och är så fenomenalt bra att träna med. Och man vet aldrig om andan faller på – eller hur?!

Måste du verkligen springa?
Imorgon drar jag på äventyr till Istanbul med min man (han vill helst inte uppmärksamma det hela, men det handlar om en jämn födelsedag …) och jag tycker att löpning är ett så fantastiskt sätt att upptäcka nya ställen på. Som du vet, eller kan få veta mer om här: träna tillsammans med partner?, så springer inte min man utan mina upptäcktsfärder på löpande fot är jag ensam om.

När jag frågade runt bland min beresta omgivning om var man kan springa i Istanbul och om det är säkert att springa där fick jag några förskräckta kommentarer tillbaka: ”Måste du verkligen springa på semestern?” ”Kan du inte passa på att strunta i löpning?” och lite sådant. Mitt svar: Nej, jag måste verkligen inte springa på semestern! Men jag vill. Jag vill det inte för träningens skull, några dagar utan träning gör ingen skillnad för min hälsa, jag vill det för sightseeingens skull. Jag älskar att möta en uppvaknande stad med löpning. Se mig omkring, upptäcka sådant som vi kan komma tillbaka till under dagen och se de mest populära turistmålen innan alla andra turister är där. Bland annat.

Det finns inga måsten mellan mig och in löpning, vi har en öppen och schysst relation och vi gillar sightseeing!

Mer om sightseeing-löpning här: Vanans makt

Träna på semestern?
Varför jag tar med mig minbanden undrar kanske du nu eftersom jag just skrev att jag minsann inte måste träna på semestern. Nej, det måste jag inte, men om jag vill träna ger jag mig själv väldigt goda chanser att få till något bra. Jag är inte heller helt säker på hur det bli med löpningen i Istanbul och jag vet inte hur möjligheterna till annan form av rörelse ser ut (mer än att vi förmodligen kommer att gå och gå och gå, sådär som storsstadsturister har en tendens att göra) så: miniband för att de inte tar någon plats i resväskan, för att de är galet effektiva att träna med och för att jag känner att jag har kommit lite längre med packningen 😉

Tips!
Har du packtips, Istanbul-tips eller andra tips? Dela gärna med dig i kommentarerna här nedan, jag drar iväg och håller föreläsning om vardagsmotion så länge. En av finesserna med vardagsmotion är att den fungerar även på semestern.

PS. Vill du, så håll till godo med ett minibands-pass för rumpan: Dead butt syndrome Du hittar miniband i princip överallt, kika in på Träningsmaskiner.com och Träningspartner till exempel, där finns de. Och mycket mer …

PPS. Vill du inte missa några av mina inlägg? Följ mig på Bloglovin´

heja heja dig och mig!
Ses snart igen

//Malin

Lyssna på kroppen – om du vet vad den säger

Det är okej att lyssna på din egen kropp
Jag får ofta frågor som när det är okej att börja träna efter en förkylning och hur lång vila man behöver efter en viss utmaning. Jag förstår att mitt svar är klurigt när jag säger lyssna på kroppen. För hur sjutton ska man kunna göra det om man inte vet vad kroppen säger?

Det är inte bara att träna kroppen som är hälsosamt, det är också hälsosamt att träna på att lära känna kroppen, så att du själv kan avgöra vad som är okej och inte. Det är nackdelen med träningsprogram som en följer utan att tänka, känna eller reflektera över om de utgår från sina egna villkor: en lyssnar inte på kroppen.

Ju mer du tränar och använder din kropp, desto bättre lär du känna den. Om du stannar upp och reflekterar över hur den svarar på träning, mat, vila och allt annat som ingår i livet. Då vet du när det är okej att börja träna efter en förkylning eller hur lång återhämtning du behöver efter de utmaningar du utsätter dig och din kropp för.

Skönt att låta någon annan bestämma
Men visst är det skönt att lämna över ansvaret på någon annan? Jag känner min kropp väl och tycker om att använda den, ändå vill jag ha någon form av bekräftelse från någon annan på att det är okej det jag gör. Jag kan till exempel fråga min man (han som inte tränar med mig du vet och som inte alls har den kunskap jag har om hälsa och träning och hur min kropp fungerar) om han tror att det är okej att jag börjar träna efter en förkylning. Det är som att jag kan lämpa över ansvaret på någon annan om det går fel. Galet!

Träna på att lära känna dig själv
Som jag skrev ovan: ju mer du använder kroppen och reflekterar över hur den reagerar, desto bättre lär du känna den. Och hela dig! För vissa av oss (typ jag) är lite väl ivriga att köra på, trötta ut oss och kanske chansa lite väl mycket på att överanstränga oss medan andra är lagda åt andra hållet och håller igen, inte vågar chansa och tar det osäkra före det osäkra och avvaktar med träning onödigt länge. Det handlar alltså om att både lära känna sin kropp och sig själv att veta om du ska ta det lugnare än du vill eller kanske pusha dig lite extra.

Då är vi återigen tillbaka på vikten av reflektion. Stanna upp. Blicka ut över livet, sig själv och sin kropp och … använda reflektionen till utveckling. Lära sig något och använda den nya kunskapen till sin egen fördel.

Rekommendationerna som grund
Självklart kan du lyssna på vad experter säger om till exempel det här med att komma igång och träna efter en förkylning eller hur lång återhämtning en viss form och grad av ansträngning kräver, som att avvakta tre dagar efter att febern är borta och att inte träna med halsont eller att riktigt tung styrketräning kan kräva upp till tre dagars återhämtning.Men till syvende ost sist handlar det om dig och din känsla. Hur väl du känner dig själv och din kropp.

Och du: om vi nu pratar träning efter förkylning – börja inte där du slutade. Börja lite lugnare eller på en lite lägre nivå, du är snart tillbaka i matchen igen. Lovar! Det är också det enda jag lovar, resten får du klura ut själv;-)

Lyssna på kroppen när du vet vad den säger. Om du inte gör det? Ta reda på det, det är du och den väl värda!

Heja heja dig!
Ses snart igen,
//Malin

Fysisk aktivitet och kreativitet

inlägget innehåller annonslänkar till Storytel och Bokus

Kostnadsfritt webinar om fysisk aktivitet och kreativt skrivande
Att röra på kroppen gör underverk för knoppen på många olika sätt, varav ett är ökad kreativitet. Perfekt för alla. Särskilt alla som skriver?

Jag skriver en hel del, inte bara här på bloggen utan böcker, nyhetsbrev och artiklar för Hälsa meras räkning och på uppdrag av kunder. Ju mer jag skriver desto gladare är jag att jag tycker om att springa och röra på kroppen i största allmänhet. Skrivande är ju inte någon fysisk aktivitet direkt, men wow! vilken glädje du har av att kombinera skrivande med just fysisk aktivitet.

Därför är jag väldigt glad över att bli inbjuden av Jeanette Niemi, skrivcoach på Kreationslotsen, till hennes kostnadsfria webinarserie för dig som skriver. Tisdagen den 10/10 kl 18 pratar vi om hur fysisk träning och skrivande hänger ihop. Och hur du hittar glädjen till de båda. Du är jättevälkommen att hänga med! Här anmäler du dig: Anmälan till kostnadsfri webinarserie om skrivande (och hur det hänger ihop med träning).

Därför blir du kreativ av träning
Genom att röra på kroppen i någon form av fysisk aktivitet, måste inte vara löpning även om det är den bästa pausövningen jag vet, kör du igång blodflödet i kroppen och således också syretillförseln i knoppen. En bra grej för dina kreativa tankar eftersom det ökar nybildningen av hjärnceller och att det ökade blodflödet dessutom forslar bort slaggprodukter.

Träning förbättrar samarbetet mellan de olika delarna i hjärnan så att hela du blir en samspelt kreativ enhet. Och dessutom blir du ju piggare av att resa på dig och röra på kroppen, bara det ökar chanserna till nya tankar.

Ytterligare en faktor som gör dig mer kreativ tack vare fysisk aktivitet/träning/motion (välj form själv!) är att ju mer du använder kroppen, desto bättre lär du känna den och ju mer du känner din kropp desto tryggare blir du i den. Den tryggheten sprider sig till en inre trygghet och när du känner dig trygg vågar du tänka ovanliga tankar och utanför den där berömda boxen eftersom du litar på dig själv.

Fysisk träning är win win på alla sätt. Hoppas vi ses på webinariet! Annars: fortsätt gärna hänga med på bloggen som snart ska hänga med mig på äventyr. Du gör det enklast genom att signa upp dig på Bloglovin´ så får du alla uppdateringar som ett brev på posten. Fast snabbare …

Mer om finessen av fysisk aktivitet hittar du här: Flåsa dig fokuserad
Mer om att springa och skriva hittar du här: Skriva plus springa = sant

Är du nyfiken på vad jag skriver/har skrivit kan du titta här hos Storytel och här hos Bokus
(OBS! 2/12 release av Glad Fri Stark – en bok om hälsa. Mer om den hittar du här: Glad Fri Stark – en bok om hälsa)

Som sagt: välkommen att hänga med på webinar!
Annars ses vi här snart igen hoppas jag,

heja dig!
//Malin

Footer

Malin Lundskog