Fri att välja vardagsmotion

Det står dig helt fritt att välja vardagsmotion. Och att inte välja det. Precis som det står dig fritt att inspireras av mina tips under #liteofta-månaden. Eller inte. Dagens tips? Fritt val från alla de tips jag hittills har bloggat om under september, månaden då motion var dag står i fokus.

Nej, det är inte för att jag inte har fler vardagsmotionerande idéer som jag inte ger dig något nytt tips idag, utan det är för att du faktiskt ska få chansen att välja det du gillar bäst. Det spelar ingen roll hur många käcka tips och glada tillrop jag kommer med om du inte GÖR nämligen… Sorry! Jag hade också tyckt att det var gôrkul om hejaropen räckte. Men idag tackar vi våra lyckliga fredagsstjärnor och gör det som är kul. Och bra för oss. Hur bra är inte det?

Tipslistan
Listan på alla liteofta-exempel kommer här:

Diagonala
Fotarbete
Passa på
Stå upp
Nya vägar
Motion för att
Senväg blir genväg
Energi och lugn
Tåhävningar
Ta trappan
Låt stolen stå
Skaffa hund
Gå ett ärende
Lite och ofta

Idag väljer jag
Jag väljer att skaffa hund! Nu snackar vi typiskt bra val: solen har strålat i Göteborg hela dagen och en kompis behövde hjälp med hundvakt, så det blev massa flugor slagna i samma smäll. Så fick jag sällskap till dagens dopp också. Lyxlirare? Jag?! Ja, okej… erkänner det.

Min tanke med utmaningen är att du ska hitta sätt att röra dig mer i vardagen (och helgdagen…). Det finns oändligt många vägar till vardagsmotion och för att få till en rutin behöver du träna. I det här fallet träna på att motionera. Träning innebär repetition – ja du vet, det är ju därför jag kallar utmaningen #liteofta eftersom det är små korta steg som du fixar att ta varje dag som är grejen för att få till en god (och dålig för all del) vana.

Vad väljer du?
Kul att höra vad du väljer, berätta gärna! Och skaffa dig en härlig fredag!

Ses snart,
//Malin

Huvudet upp och fötterna i arbete – släng av dig skorna!

Idag tipsar jag vidare om hur du kan få till mer rörelse i vardagen eftersom de små steg som du tar ofta är värda mer i längden än sällan tagna jättekliv. Särskilt om du som jag tycker att goda vanor är bra att ha. Goda och hälsosamma beteenden är ju enkla att hålla sig till när de väl har blivit vanor…

Ta av dig skorna
Idag slänger vi av oss skorna och låter fötterna vara med i matchen. Genom att krulla tårna så att hålfoten lyfter och sedan spreta med dem, tar du dig framåt. Superbra för dina fötter, som likt de flesta andra fötter sitter (står?) instängda i ett par skor hela dagen med förtvinande muskler. Sjung gärna medan du går och ta nästa minipromenad på det här viset. Perfekt att kombinera med att gå till kopiatorn, hämta kaffe till kollegan eller nästa gång du ska på toa. Eller dammsuga. Eller vattna blommorna. Förena nytta med nöje liksom:-)

Övriga tips i septemberutmaningen motion var dag, vardag som helgdag, hittar du om du söker på vardagsmotion, med början här: Lite och ofta, så får du till vardagsmotionen Tagga #liteofta på Instagram för extra pepp!

Vill du få inläggen som ett brev på posten? Följ bloggen på Bloglovin´

Ses snart!
//Malin

Passa på att röra på dig

Dagens tips för extra motion i vardagen handlar om att passa på, när en parkbänk, en betongsugga eller kanske en betongbagge dyker upp?!

Ta chansen när du har den, för att röra dig mer i vardagen behöver du inte dra till gymmet. Du behöver egentligen bara resa dig upp. Göra armhävningar mot väggen, dips mot stolen du just reste dig från eller utfall när du ändå ska gå upp för trappan… Gör det enkelt för dig att röra dig det där lilla extra – det gör oftast underverk för både kropp och knopp!

Jag var ute på morgonjogg när jag stötte på en betongbagge och passade på… Kanske missvisande att dra upp de här bilderna, när jag är träningsklädd. Men: det är inget (förutom möjligtvis en alldeles för tight kjol) som sätter stopp för det jag gjorde med baggen.

Berätta gärna vad du hittar på och om du gillar tipsen som kommer här – dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Ses snart!

//Malin

PS. Du har väl inte missat att jag varje dag under september tipsar om motion du kan göra just varje dag? Använd hashtaggen #liteofta på Instagram om du vill ha extra pepp för det du gör varje dag. Här hittar mer om satsningen: Lite och ofta – så får du till vardagsmotionen

Vill du få inläggen som ett brev på posten? Följ bloggen på Bloglovin´

Äntligen! Mer löparglädje på Vrångö

Löparglädje på Vrångö 23-24 mars 2018!

Löparglädje på Vrångö – fyra gånger är en vana? I det här fallet en riktigt god sådan, det är nämligen fjärde våren i rad jag kör löparhelg i samarbete med Håkan på Kajkanten. Helgen fyller vi med löparglädje. Det här passar både dig som vill komma igång med löpning och dig som vill komma vidare. Alldeles särskilt dig som längtar efter glädjen i löpningen!

23-24 mars drar vi till Vrångö i Göteborgs södra skärgård igen. Vi springer, tränar styrka och rörlighet anpassat för löpare och vi hänger med andra glada löpare.

Bland saltstänkta stenar och vrånga kala klippor hittar vi löparglädjen, letar upp motivationen, leker fram balansen och rörligheten, brottar igång löpstyrkan och har en riktigt rolig helg tillsammans.

Du som hänger med är sugen på inspiration och motivation i löpningen. Du vill skaffa dig en hållbar och långvarig relation till springet i benen. Och du vill njuta av livet!

Vi som instruerar utmanar både vana och ovana löpare. Vi fokuserar på glädje, teknik och är generösa med kunskap, erfarenhet och den där extra peppen! Vilka vi är?

Malin är, som du vet, en passionerad löpare och personlig tränare med många års glädjefyllt och energiskt instruerande. Och springande såklart! Oj, vad många härliga löpararrangemang hon genomför på företag i Göteborgstrakten… Alltid med fokus på glädje och hälsa. På riktigt.

Håkan Karlsten på Kajkanten är en före detta landslagsbrottare som står för husrum OCH brottarfys. Vilken kombo va?!

Allt detta ingår i löparglädje på Vrångö:
åtta träningspass
en glädjande workshop
bastu och relax
dopp i havet
alla måltider och mellanmål
boende på mysiga Kajkanten inkl slutstädning

Det här gör vi under löparglädje-helgen:
Fredag
16.00 Incheckning med energi och uppsnack
Träningspass som passar sig en fredag
Middag

Lördag
Morgonjogg med dopp (allt är frivilligt)
Frukost
Brottarfys!
Mellanmål
Löpträning av olika slag
Lunch – god löparmat och gott löparsnack inkl. glädjefylld workshop
Sista chansen – mer spring tillsammans
R&R – rörlighet och relax
Bastu – vilken avslutning!
18.30 – färjan lämnar Vrångö och du har en halv helg kvar till familj och andra vänner!

(mer detaljerat schema får du när du anmäler dig)

Priser och bokning:

1995:- per person, del i 3-4bäddsrum

2295:- per person, del i dubbelrum

2795:- per person i enkelrum

Anmälan och frågor till Malin på heja@halsamera.se och/eller 0707-545624

Betalning görs i samband med bokning. Anmälan är bindande, men din plats kan överlåtas.

Största risken med helgen är att du inte vill att den ska ta slut.

Håkan hälsar att han längtar! Jag längtar! Och du?

Ses snart!
//Malin

Stå upp för dig själv och din hälsa!

Dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag är att du står upp! För dig själv och din egen skull. Stå så länge och mycket du orkar idag med båda fötterna stadigt på golvet, rak i ryggen och med sänkta axlar. Kommer du på dig själv med att hänga på ena höften (jösses, vad lätt det är att hamna där!) eller att hänga dig över skrivbordet (gôtt häng liksom…) så sätt dig ner. Det krävs ofta mer av bålstabilitet för att stå än vi tror, så var nöjdare med korta stunder av korrekt stående istället för en heldag med fel hållning.

PS. När du äter – då sitter du. Lova?

Ses imorrn igen, för mer vardgasmotions- och #liteofta-tips.

Heja heja dig,

//Malin

Hälsotips på vägen.

Idag delar jag med mig av en metod som gör det lättare att fortsätta ta de där små hälsosamma stegen. Min fråga är: vart är du på väg? I filmen poängterar jag vikten av att sätta mål och frågar du mig måste du vara inte sätta varje mål sådär noggrant, smart och mätbart – bara du har mål som ger dig en riktning, så att du vet att stegen du tar leder åt rätt håll. Det är en bra början och gör just en början lättare…

Gör det enkelt för dig och keep it simple!

Heja heja!

PS. Vill du dra igång med dina steg ännu mer – häng med på min Webbkurs Glad Fri Stark – den börjar nu. Och nu. Och nu. Och när du har hunit logga in här: Glad Fri Stark – webbkursen.

Ses snart igen!

//Malin

Löparglädje på Vrångö 23-24 mars 2018!

Footer

Malin Lundskog