Bloggen - Sida 228 av 389 - Malin Lundskog

Må bra – utan press och prestation

Skit i att persa på milen, slaviskt följa träningsprogram och äta de nya superduperhälsobären … du känner dig själv bäst och vet vad du behöver mest. I´m sure! Fast det är klart: tror du att ett personligt rekord på milen eller ett träningsprogram som någon annan har skapat eller att de där nya superduperbären kommer att göra skillnad för dig, då ska du inte skita i det!

Stoppa pressen
Men ett hett tips från en hälsokreatör så här i all enkelhet är att släppa press och prestation när det handlar om att må bra. När det gäller din hälsa har du redan har full koll på läget. Du vet vad du mår bra av, du kan det du behöver kunna för att må bra och dessutom har du förmodligen press på dig inom andra områden av livet: som jobbet, föräldra-, partner- och vänskapen. Räcker inte det?

Hälsan är en jätteviktig del av livet, tro inget annat. Den kan inte sättas på paus eller skyfflas undan i en mörk vrå för att tas om hand sedan. Hälsan är här. Nu. Det du kan göra för att låta den vara med dig hela vägen är att strunta i att sätta likhetstecken mellan hälsa och prestation, släng bort kraven och känn efter: varför ska du … vad du nu tycker att du ska göra för att må bra. Springa? Yoga? Vila? Äta hälsosamt? Sänka kraven på dig själv? Umgås mer med dina vänner? (sa ju att du vet bäst själv!). Det finns ju ingen tvekan om att det är fenomenalt hälsosamt att röra på sig, det är sanslöst viktigt att återhämta sig och att äta nyttigt. Men det finns ingen anledning att sätta press på sig själv att åstadkomma och leva ett liv som någon annan dikterar.

Vad är viktigt för ditt välmående just nu?
Vad är viktigt för att du ska må bra just nu? Det kanske inte är samma som igår eller i augusti? Eller när du satte dina nyårslöften? Om du verkligen känner efter, vad är viktig just nu? För mig är återhämtning den viktigaste pucken att spela på just nu. Jag tränar och motionerar och är ibland alldeles för bra på att prioritera det. Samtidigt har jag ett företag att rådda med allt vad det innebär av försäljning, kunduppföljning, sociala medier, blogg, skapa nya tjänster och genomföra uppdrag som föreläsningar, workshops, kommunikations-samarbeten och träningspass och att administrera.

Det här behöver jag just nu
Det är så kul och tar aldrig slut. Jag skulle kunna jobba dygnet runt. Men: för att orka driva Hälsa mera vidare och leva som jag lär – bland annat lyssna på mig själv – behöver jag verkligen vila och samla kraft. Ta ett steg i taget. Det lilla steget. Älskar det! Har sådan glädje av det och är så otroligt glad att kunna dela det med dig. I Facebookgruppen Glad Fri Stark ägnar vi måndagar åt just små steg. Du är välkommen dit om du vill ha daglig hälsopepp. Fast … det får du ju här också. På bloggen. Kom ihåg att följa mig på Bloglovin´så får du uppdateringarna automatiskt!

PS. I webbkursen Glad Fri Stark tränar vi på just det här: att lita på oss själva och hitta vårt eget sätt att må bra eftersom vi känner oss bäst själva. Du är varmt välkommen att hänga med. Kursstart 23/10, med tjuvstart redan 18/10. Mer information om webbkursen Glad Fri Stark hittar du här: Glad Fri Stark – webbkursen

Dela gärna med dig av vad som är viktigast för ditt välmående just nu, använda kommentarerna här nedanför!

Ses snart igen,
heja heja heja dig så länge!
//Malin

Springa snyggt och snabbt. Utan prestation …

Idag har jag varit ute och cyklat igen … till startlinjen och hem från mållinjen av Göteborgsvarvets seedningslopp. Däremellan sprang jag 10 kilometer. Jag tycker verkligen så mycket om att springa och för mig är glädjen grejen. Glädjen, friheten och styrkan till och med.

Löparglädje
Det viktigaste för mig när det gäller löpning är att tycka om det. Hitta glädjen inte bara i själva löpningen utan i mig själv. De brukar komma hand i hand de två och det är också glädje jag missionerar när jag löpcoachar. Det betyder inte att varje löprunda är kul, men att grundkänslan är glädje. Och att den glädjen gör även de där slitsamma och skittråkiga rundorna värda besväret.

Loppnervositet
Därför är det inte jätteofta jag står på startlinjen av motionslopp. Ett lopp ökar inte min motivation eftersom jag redan har vanan av att springa inne. Jag vet också att ökad fart och prestationstyngda träningsprogram inte förbättrar min hälsa, kanske snarare tvärtom? Dessutom blir jag jättenervös! Visst är det onödigt? Det spelar ingen roll hur mycket jag talar om för mig själv och mina löpklienter att glädjen är viktigast. Inför varje start undrar jag varför jag gör det här och tackar samtidigt mig själv för att jag ställer just den frågan: Varför? Svaret gör det nämligen värt besväret. Jag springer för att jag tycker om känslan av att svettas och flåsa, av att se mig omkring (finns alltid något nytt att upptäcka i omgivningen) och för att jag blir glad av det. I förlängningen gör löpning mig dessutom hållbar, i både kropp, knopp och själ!

Vad gör du på milen?
Det spelar ingen roll hur snabbt jag springer. Men ändå … tror inte alla omkring mig att jag måste vara snabb som tränar andra? Jag är ju löpcoach som är duktig på löpteknik, löpskolning, löpstyrka och löprörlighet men inte på att själv springa snabbt och ärligt talat är just ”hur snabb är du på milen?” den kanske allra vanligaste frågan jag får om min egen löpning. ”Springer sällan min snabbaste mil, så jag vet inte” är mitt ärliga svar (ja, du förstår de frågande blickarna?) och då brukar jag tillägga att jag ofta springer glada mil … Och snygga!

Njuter av löpning
Nåväl, idag sprang jag alltså ett seedningslopp inför Göteborgsvarvet nästa år (varför jag ska springa Göteborgsvarvet? Nu snackar vi folkfest på hög nivå och jag älskar verkligen att vara en del av stora folkfester!). Jag gjorde det inte för att slå något personligt rekord utan för att hamna i en startgrupp som matchar min fart. Så att jag kan ha kul. Njuta. High fiva med publiken och hamna i ett skönt glidartempo där löptekniken sitter som en smäck så att jag kan springa snyggt också. Inte snyggt för snygghetens skull utan för att snygg löpteknik är detsamma som skonsam och ekonomisk. För det vill jag ha människor som springer med ungefär samma fart som jag omkring mig och eftersom jag inte har sprungit Göteborgsvarvet själv på flera år hamnade jag i en startgrupp väldigt långt bak när jag anmälde mig. En grupp där det är jättesvårt att få flyt i steget på grund av mängder med olika farter.

Löparglädje
Jag njöt av dagens tio kilometer också. Det är kul att springa tillsammans. Också! Det är kul att springa helt enkelt och roligare ju mer man gör det. När jag kom i mål efter 51 minuter undrade jag varför jag hade varit nervös. Men jag känner mig själv och vet att jag kommer att vara galet nervös när jag står på startlinjen i maj också. Fram tills dess ska jag njuta. Ensam och tillsammans. På stigar och asfalt. Snyggt! Snabbt ibland, långsamt ibland. Lite som det faller sig … relaxat och för den långsiktiga hållbarhetens skull.

Glädjen, friheten och styrkan
Ett PS till det här inlägget: vet du att jag startar en ny webbkurs den 23/10 som går ut på att hitta glädjen, friheten och styrkan i livet – där hälsan är en hävstång och där en av de fem formler för framgång kursen innehåller är just att svettas och flåsa? Kursen tjuvstartar redan 18/10 och du är jättevälkommen att hänga med! Särkskilt om du vill hitta glädjen i dina hälsosamma vanor och släppa press och prestation. Mer om kursen hittar du här: Glad Fri Stark – webbkursen

PS. Löparglädje hittar du mer här: Löparglädje på Vrångö

Ses snart igen, här eller i ett löparspår?
Heja heja dig så länge!

//Malin

Varsågod – en möjlighet till dating

September är snart ett minne blott, men jag hoppas ju såklart att du tar med dig något av de trettio olika tips för motion var dag som jag har levererat på bloggen. Inte för min skull utan för att du ska ha hittat någon form av rörelse du gillar och kanske en början till en ny vana?

Idag är det dags för sista tipset!
Inte sista tipset någonsin,utan sista tipset i serien #liteofta – där vardagsmotion står i fokus, sådan motion som du kan utföra varje dag, vardag som helgdag. Sista tipset: vad behöver du göra för att få tummen ur till daglig rörelse? Jag menar alltså verkligen rörelse i motionsformat, inte tuffare träning. Jag menar rörelse som att stå upp och jobba, som att transportcykla, transportgå eller transportspringa, som att öppna upp i bröstet och öka cirkulationen mellan varven, som att kratta löv eller klippa gräset själv och inte låta någon annan göra det. Och så vidare. Sista tipset för den här motionsrundan lyder som följer:

Behöver du en date för nästa motionsrunda?
Jag erbjuder en möjlighet till det, genom att öppna upp kommentarstråden här nedan för motionsdating. Det handlar egentligen om att du själv ska hitta det sammanhang som fungerar bäst för dig: om du ursäktar dig med att du behöver sällskap för att röra på dig: skaffa det! Det finns alltid någon som vill röra på sig nära dig. Jag lovar! Känner du ingen så lär känna. Jag vet, det där är inte gjort i en handvändning, men de finns där omkring dig. Vill du kan du alltså använda den här kommentarstråden till att säga att du vill ha sällskap på promenad/löprunda/cykeltur och var du vill ha det sällskapet. Motionskompisar – finn varandra!

Och nu några frågor från mig:
Om det inte spelar någon roll om du motionerar ensam eller tillsammans – vad spelar någon roll för att du ska få till motion var dag, vardag som helgdag? Om du redan är där och rör dig varje dag – vad gör du? Inspirera gärna andra bloggläsare!

Själv är jag just nu i stadiet att jag låtsas att jag har hund (ja, längtar efter en riktig! Mer om det här: skaffa hund – på riktigt eller låtsas) och promenerar varje dag, springer nästan varje för att det är kul (förutom de sista två veckorna när hostan och halsen har satt stopp för det), jag står upp och jobbar ganska mycket och jag transportcyklar nästa överallt inom vissa geografiska gränser. Det idoga transportcyklandet uppblandat med transportlöpning fick en uppsving i och med min egen utmaning i Aftonbladet (läs mer om den här: ändra en vana på 30 dagar) även om jag har hållit på ganska länge. Goda vanor är så himla bra!

Goda vanor
Apropå goda vanor: vill du hänga med på en resa för att hitta hälsosamma vanor som ökar din glädje, frihet och styrka? Kolla in kursen Glad Fri Stark som tjuvstartar 18 oktober! Den hittar du mer om här: webbkursen Glad Fri Stark

ps. bilden – visst är den härlig? Från en promenad på Fårö för några veckor sedan, med helt nya bekantskaper. Sådana man lär känna extra mycket när man rör sig tillsammans

Ses snart!
Heja heja dig,

//Malin

Bokmässan – glädje, kaos och skring

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Storytel och Bokus

I morgon (30 september) kör jag bokmässe-race hela dagen. Vi ses i monter F02:53 – där jag hänger med den löpande skrivcoachen, en bed&breakfastägande kokboksförfattare och en jazzälskande fotograf.

Jag pratar mer än gärna om hälsa, löpning, skrivande
Du är jättevälkommen förbi vår monter F02:53 för att prata om hälsa i allmänhet, om glädje, frihet och styrka, löpning, träning och självklart också om skring – resan till Italien som Jeanette Niemi och jag arrangerar tillsammans på Villa Ottilia. Mer om skring (skriv- och spring) här: Skriva + springa = sant

Och jag kommer att ha med mig böcker:

Glad Fri Stark – en bok om hälsa
Glad fri stark är ju boken som inte finns än, men möjligheten att förköpa den finns! Det kan du göra i montern på bokmässan imorgon om du vill (mer om fin-fina förköpserbjudanden här: GLAD Fri STARK – en bok om hälsa). Vill du hellre bevaka den kan du till exempel göra det på Bokus.

Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare
Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare, boken som underlättar ett hälsosamt ledarskap är lika aktuell i dag som när den släpptes på bokmässan för tre år sedan. Den kommer jag att ha med mig till specialpris, annars hittar du den på Bokus förstås.

Några varv runt jorden, bara
Några varv runt jorden, bara är en samling underbara historier om löpning. Om löparglädje, löparliv och löparslit. Det är en bok om löpning skriven av löpare, varav en är jag. Har faktiskt bara en kvar, så där är det verkligen först till kvarn som gäller. Eller Bokus.

Jo, synderna får plats
Jag har ju också skrivit noveller om de sju dödssynderna som, i nutida tappning, utspelar sig i Göteborgsmiljö. Så, jag har även synder med mig i bagaget. Du som hellre vill lyssna på synderna ska ladda hem SYND – de sju dödssynderna tolkade av Malin Lundskog på Storytel

Bokmässan, glädje och kaoset
Glädjen i att få hänga med härliga människor – den är genuin. Jag gillar det så mycket! Och att få dela med mig av min inställning om hälsa är extra grädde på det härliga moset.

Kaoset på bokmässan är lite av grejen med att vara där. Jag vet att det är så kortvarigt, så det är bara att släppa kontrollen och åka med. Man vet aldrig vart det leder, vilka nya kontakter man skaffar och vad man lär sig för nytt. Go with the flow mellan varven – det är hälsosamt det också!

Var den jazzälskande fotografen kommer in i bilden? Han har också skrivit (fotat) en bok: Mest jazz. Och en del foto. Skitfin! Väl värd att komma till montern för. Jag lovar!

Ses snart igen om vi inte ses live på bokmässan lördag 30 september
heja dig sålänge!
//Malin

Gamla succéer värda ny uppmärksamhet

Gå av bussen en eller flera hållplatser för tidigt eller ställ bilen längst bort från entrén dit du ska – gamla tips för mer rörelse värda att uppmärksammas eftersom de är superenkla att genomföra och superbra för hälsan (många bäckar små du vet).

Tar du i för mycket?
Många gånger tar vi i för mycket när vi ska åstadkomma förändringar, när det i själva verket är så att stordåd består av mängder av små handlingar. De små handlingarna: gör dem! Förringa dem inte, det är tack vare dem du skapar succé. Det spelar ingen roll om det handlar om motion och träning eller något helt annat. Lita på det lilla stegets kraft – det är det som susen gör!

Snart är det oktober
Idag är näst sista dagen av årets september med tillhörande #liteofta-utmaning. Har du hittat något favoritsätt att vardagsmotionera? Har du testat något nytt? Har du återanvänt gamla knep, som dagens bil-/bussalternativ?

Har jag glömt att ta upp något enkelt sätt att få till mer motion var dag? Tipsa gärna, antingen via mail eller i kommentarer här nedanför.

Nu njuter vi fredag alla härliga!
Heja heja hela dagen,

//Malin

I väntans tider … kan du också motionera!

I väntans tider …
Står du i kö idag? Väntar på bussen? Eller väntar på något annat eller någon annan? Använd tiden till att få in en del av dagens vardagsmotion genom tåhävningar, utfallssteg (helt naturligt på busshållplatsen) dips mot en bänk (vem gör inte det i kön till lunchen?), knäböj (i tandläkarens väntrum), hälgång (när du har gått om tid, växla med tågång) och så vidare.

Vilken typ av rörelse spelar ingen roll
Spelar ingen större roll vad du hittar på – med gör dig själv vaksam på alla de onödiga sittstunderna och rör på kroppen istället. Det är det dagens vardagsmotion handlar om. Dela gärna med dig av vad du väljer för sköna moves under dina väntstunder idag. Och kom ihåg det nästa gång en välkomnande receptionist någonstans säger ”varsågod och sitt”.

Keep it simple and repeat! Så når vi framgång med att skaffa hälsosamma vanor.

Heja heja hela dagen!
Ses snart
//Malin

bilden är från ett träningspass med ett skönt gäng jag tränar från Essity, som SCA numera heter, i Mölndal. Här väntar de på grön gubbe i ett statiskt utfall. MEN: du behöver inte vara träningsklädd – vi pysslar ju med vardagsmotion i just det här inlägget

Footer

Malin Lundskog