Bloggen - Sida 230 av 389 - Malin Lundskog

Glad Fri Stark-intervaller för dagens motion

Jag älskar musik!
Inte all musik, men generellt: jag älskar musik. Den piggar upp, lugnar ner, tröstar och skänker glädje. Idag använder vi musiken till intervaller för att hjälpa oss med dagens vardagsmotion. Vill du hellre använda de här musikinspirerade intervallerna till träning gör du det såklart! Skillnaden mellan motion och träning? Motion måste du inte vara träningsklädd för. Typ så.

Glad fri stark-intervaller
De här intervallerna kräver sin musik, vill du använda min ska du klicka in dig på spellistan GladFriStark på Spotify. Men, som med det mesta annat: du väljer musik själv. Du väljer ju till och med om du vill motionera var dag, vardag som helgdag eller inte. Men om du väljer att följa dagens tips på Glad fri stark-intervaller, då gör du så här:

Ut och gå/cykla/spring och öka farten under en låt, sänk farten nästa, öka tredje, sänk fjärde. And repeat! Så många ggr och omgångar under dagen du känner för.

Kom ihåg: det här är tips för motion – inte träning, öka farten alltså inte samma sak som att köra skiten ur dig!

Perfekt för transportmotion, lunchpromenad eller dansa/pausa ikväll innan middagen.

Vilka låtar väljer du från listan? Dela gärna med dig av det. Saknas det någon låt på listan? Säg till, så lägger jag till den såklart. Jag sa ju att jag gillar musik!

Septemberutmaningen #liteofta
Imorgon fortsätter septemberutmaningen motion var dag, vardag som helgdag. Det blir djuriskt… Du som hänger på Instagram och vill ha pepp där, när du motionerar – använd hashtaggen #liteofta så hittar vi varandra.

Tips! Följ bloggen på Bloglovin´ så får du inläggen som ett brev på posten.

Ses imorrn! Tills dess:
HEJA DIG!

Följa John – spännande motion

Att röra sig är bra. Att röra sig varierat är jättebra. Jag satsar på det sistnämnda idag och tipsar om rena barnleken, nämligen följa John som dagens motion (du hänger väl med i septemberutmaningen #liteofta?. Kolla inläggen från den här månaden på bloggen – välkommen in i leken!)

Så här leker du
Så här enkelt kan du göra det för dig: bjud upp dem du har omkring dig till lek. Har du yngre barn blir det kanske världens motionspark med klättring och hopp och massor med spring i benen, men varför inte köra med dina kollegor? Hitta på varsin ”grej” att göra, som innebär att ni rör på kroppen. Sträck på er, gå på tå, huka er, kom ner på huk, kryp, sätt er i jägarvila, kör en arbetsplatsplanka och så vidare. Det kan bli hur kul som helst!

Du minns leken
Leken då vi följde efter varandra och gjorde precis som den som var John gjorde. Jag kommer också ihåg hur otroligt irriterande det var när min lillebror härmade mig vid matbordet, just för att retas. Svarade med att räcka ut tungan när jag räckte ut min mot honom, sa ”lägg av då” i exakt samma tonfall som jag nyss hade sagt ”lägg av då” i till honom.

Men nu är det inte irritation vi ska åstadkomma utan goda vana och mer energi tack vare motion, så dagens härmning är positiv. Och lite läskig kom jag på när jag skulle ut och härma folk på stan tidigare idag. Typiskt läge då jag önskar att jag hade med mig någon att skratta med, det blir liksom inte samma sak själv…

Det fina med att härma
Det finns något fint med att härma och det är att vi speglar varandra och bekräftar varandra när vi gör det. Inte när vi gör som min lillebror och jag gjorde i exemplet ovan förstås, men generellt. Idag tänker jag inte så mycket på den mentala speglingen och det positiva med att bli sedd utan hur finurligt vi kan variera vår motion och våra rörelser bara genom att röra oss som andra människor. Det är inte ett dugg lätt att ta steg is amma takt och längd som någon annan, eller att sätta sig ner på samma sätt eller lyfta kaffekoppen identiskt med någon annan. Det kräver finlir med motoriken och en hel del fokus. Och vips! Har vi återigen kopplat ihop kroppens rörelse med knoppens avkoppling från allt annat än det den fokuserar på. Herrenaddå vad bra det är med motion var dag, vardag som helgdag.

Håller du med?

Ses imorgon igen,

tills dess: HEJA DIG!
//Malin

foto: Ola Dyrhill, tagna på The Runner´s Convention 2016

Mer glädje, frihet och styrka!

Äntligen dags igen! Ny kursstart för den webbaserade kursen Glad Fri Stark blir den 23 oktober. Det innebär sänkta axlar och mera leva life lagom till jul! Länk till kursen här: Glad Fri Stark – webbkursen

Vad ska du göra för att skaffa dig ett liv som glad fri stark?
Innan dess kan du höra Malin berätta om de sista stegen i den fyrdelade serien om ett liv som Glad Fri Stark. Häng med i filmen!

Inför kursstart:
Håll utkik efter nyhetsbrevet Heja! hemma (signa upp dig på startsidan!) och här på bloggen såklart (häng med via Bloglovin´). På fredag öppnar anmälningarna!

Kursen som startar med mig som coach börjar alltså den 23/10. Du som vill skaffa dig glädje, frihet och styrka utan mig – du kan börja redan nu: Glad Fri Stark – webbkursen

Ses snart igen,
//Malin

Glad Fri Stark – webbkursen

Sätt färg på dagen!

Septemberutmaningen…
Dag 20 av 30 på septemberutmaningen motion var dag, vardag som helgdag och det är verkligen dags att sätt färg på tillvaron Tycker du inte?

färgsprakande motion
Ok, sköna människa: idag letar vi färg! Vet inte om orange fortfarande är det nya svarta, men jag gillar orange och tänker därför att du ska få i uppdrag att leta upp minst fem oranga saker utomhus idag. Du som inte har naturen med löv och bär inpå knuten – vad hittar du för något? Och du som har naturen omkring dig – vad hittar du?

Dagens vardagsmotion: ut och sätt färg i ögonen. Utmana din omgivning, vem hittar först? Mest? Mest unikt? Om du vill. Eller gå ut tillsammans och njut av färgsprakeriet!

Om du tar finfina bilder (kan inte bli annat med den färgen?) lägg gärna ut dem på Instagram med hashtaggen #liteofta Eller behåll dem för dig själv för att i november kunna minnas det ljuva september. Du bestämmer, jag bara kommer med förslag.

Vägrar du orange? hitta din egen färg, men rör på benen och få färg i ögonen.

DU kanske tycker att det här låter som vilken promenad som helst? Visst! Men testa att fokusera på att leta efter det oranga i omgivningen. Du som har plockat svamp kan nog se finessen med fokuset. Du släpper allt omkring dig. Du är där du är när du är där och får alltså samtidigt en stund mental återhämtning. Nu snackar vi flera flugor i samma smäll. Och din långsiktiga hållbarhet som grädde på moset!

Som vanligt: dela väldigt gärna med dig av dina färgsprakande äventyr.

Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

HEJA DIG!

Ses snart
//Malin

VARFÖR?

Varför?
Varför då? Varför gör du på detta viset? Eller kanske snarare varför gör du inte på det viset du säger att du vill? Kan det vara för att du inte har svaret på frågan varför? I filmen pratar jag om vikten av svaret på frågan varför när du vill genomföra en förändring, någon form av utveckling och det som är aktuellt på den här bloggen under september i år: skaffa nya vanor. Svaret på frågan varför kan faktiskt vara skillnaden som gör skillnaden.

Meningen med livet
Och det är svaret på frågan varför som talar om för dig att ett träningspass som känns skitjobbigt, inte är ett nödvändigt ont (om du nu tycker det) utan ett verktyg till något väldigt eftersträvansvärt. Vad det eftersträvansvärda är? När det gäller dig vet jag inte. När det gäller mig handlar det om frihet, hållbarhet och att jag vill göra skillnad. Svaret på frågan varför är kanske till och med meningen med livet?

Kolla in filmen – dela gärna med dig av dina tankar kring vikten av varför och häng med i svängarna: På fredag lanserar jag nästa film här på bloggen och därefter öppnar anmälningarna till nästa omgång av kursen Glad Fri Stark. Tag plats!

Ses snart!
//Malin

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

Touch me touch me… som vardagsmotion

Samantha Fox rätt in i vardagsmotionens näste. Eller inte, för hon sjöng om att hon vill känna din kropp. Du får sjunga att DU vill känna din kropp. Eller så struntar du i sången och kör dagens rörelse ljudlöst. Allt funkar! Bara du rör dig. Rör på dig. Rör vid dig…

Tisdags-vardagsmotion
Så här tänker jag tisdagen till ära: krama dig själv, låt händerna följa kroppens silhuett på fel sida (höger hand på vänster sida och vice versa) upp över axlarna, huvudet, där händerna hamnar rätt igen och följer kroppen silhuett nedåt. Överdriv gärna rörelsen i axelleden, så att du verkligen tar med dig axlarna upp och ner oh ut och in! Upprepa sådär ungefär 5-10 gånger varje timme. Varannan gång hamnar högerarmen överst och varannan gång vänster – inte så mycket för rättvisans skull som för att det är bra om kroppen får jobba lika på båda sidor. Du kommer säkert att känna skillnad – det är sådan vi är. Olika. Inte bara sinsemellan utan också mellan våra egna sidor. Det har sina sidor… Acceptera olikheterna och känn efter. Kan du jämna till dem? Är du stelare på ena sidan än andra? Känn! Kör! Gör!

Rör på dig
Varje dag under september tipsar jag om enkla sätt att få till mer rörelse var dag, vardag som helgdag. Det är här på bloggen du hittar dem. Det hela började med att många av dem jag möter i slutet av sin sommarsemester beklagar sig över att de ännu en sommar har slappat till sig och att det är så himla svårt att komma in i hälsosamma rutiner.

Både de, du och jag vet att det är livsviktigt för oss att vi rör på kroppen och omsätter den energi som finns där till energi vi har glädje av i både kroppen och knoppen. OCH själen. Om vi nu ska dela upp oss själva på något sätt. Det måste vi ju inte heller, utan kan fortsätta köra på med att vi är en enda enhet som behöver fysisk aktivitet. Vi behöver röra på oss och eftersom det är viktigt att göra det varje dag tycker jag att det är på sin plats att vi släpper krav på hur man ska eller borde. Det viktiga är att.

Rutiner
Ja, det här med rutiner kräver ju sin träning och det kräver också mer än några avslutande meningar i slutet på ett blogginlägg. Har skrivit om det förr och kommer att skriva om det igen. Men för nu räcker det att du gör något varje dag och ska något bli gjort varje dag är keep it simple en förutsättning för de flesta av oss. Så enkelt som dagens moves. Bättre än att sitta stilla och inte göra något med kroppen, eller hur?

Första inlägget om vardagsmotion hittar du här: Lite och ofta

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

PPS. Vill du se film på det här? Välkommen in i Facebookgruppen GladFriStark

Ses snart!
//Malin

————-

Vill du sjunga?
Kom ihåg att kolla in din omgivningsreaktioner – he he he…
Varsågod – här har du texten! Egentligen helt irrelevant i sammanhanget – men håll med om att rubriken på dagens inlägg ändå blev rätt okej med den?

(Spoken)
Ah, touch me!
(This is the night) … Ah, touch me!

I want to feel your body
Ah_____________
Ah_____________

Full moon in the city and the night was young
I was hungry for love, I was hungry for fun
I was hunting you down, and I was the bait
When I saw you there, I didn’t need to hesitate

Chorus:
This is the night. This is the night.
This is the time, we’ve got to get it right
[This is the night]
Touch me, touch me
I want to feel your body
Your heartbeat next to mine
[This is the night]
Touch me, touch me now

Wuick as a flash you disappeared into the night
Did I hurt you boy? Didn’t I treat you right?
You made me feel so good, made me feel myself
Now I’m alone and you’re with somebody else

Chorus:

Touch me, touch me now,
Touch me, touch me now,

(Instrumental Interlude)

Hot and cold emotion, confusing my brain
I could not decide, between pleasure and pain
Like a tramp in the night, I was begging for you
To treat my body like you wanted to

(4 Bar Interlude with Spoken)
Oh, Oh
Oh, Oh
Oh, I was begging for you

[This is the night]
Touch me, touch me
I want to feel your body
Your heartbeat next to mine
[This is the night]
’Cause I want your body
All the time

(Spoken)
Ah, touch me, touch me, touch me
[This is the night]
Touch me, touch me

I want to feel your body
[This is the night]

Repeat and fade

Footer

Malin Lundskog