Passa på att röra på dig

Dagens tips för extra motion i vardagen handlar om att passa på, när en parkbänk, en betongsugga eller kanske en betongbagge dyker upp?!

Ta chansen när du har den, för att röra dig mer i vardagen behöver du inte dra till gymmet. Du behöver egentligen bara resa dig upp. Göra armhävningar mot väggen, dips mot stolen du just reste dig från eller utfall när du ändå ska gå upp för trappan… Gör det enkelt för dig att röra dig det där lilla extra – det gör oftast underverk för både kropp och knopp!

Jag var ute på morgonjogg när jag stötte på en betongbagge och passade på… Kanske missvisande att dra upp de här bilderna, när jag är träningsklädd. Men: det är inget (förutom möjligtvis en alldeles för tight kjol) som sätter stopp för det jag gjorde med baggen.

Berätta gärna vad du hittar på och om du gillar tipsen som kommer här – dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Ses snart!

//Malin

PS. Du har väl inte missat att jag varje dag under september tipsar om motion du kan göra just varje dag? Använd hashtaggen #liteofta på Instagram om du vill ha extra pepp för det du gör varje dag. Här hittar mer om satsningen: Lite och ofta – så får du till vardagsmotionen

Vill du få inläggen som ett brev på posten? Följ bloggen på Bloglovin´

Äntligen! Mer löparglädje på Vrångö

Löparglädje på Vrångö 23-24 mars 2018!

Löparglädje på Vrångö – fyra gånger är en vana? I det här fallet en riktigt god sådan, det är nämligen fjärde våren i rad jag kör löparhelg i samarbete med Håkan på Kajkanten. Helgen fyller vi med löparglädje. Det här passar både dig som vill komma igång med löpning och dig som vill komma vidare. Alldeles särskilt dig som längtar efter glädjen i löpningen!

23-24 mars drar vi till Vrångö i Göteborgs södra skärgård igen. Vi springer, tränar styrka och rörlighet anpassat för löpare och vi hänger med andra glada löpare.

Bland saltstänkta stenar och vrånga kala klippor hittar vi löparglädjen, letar upp motivationen, leker fram balansen och rörligheten, brottar igång löpstyrkan och har en riktigt rolig helg tillsammans.

Du som hänger med är sugen på inspiration och motivation i löpningen. Du vill skaffa dig en hållbar och långvarig relation till springet i benen. Och du vill njuta av livet!

Vi som instruerar utmanar både vana och ovana löpare. Vi fokuserar på glädje, teknik och är generösa med kunskap, erfarenhet och den där extra peppen! Vilka vi är?

Malin är, som du vet, en passionerad löpare och personlig tränare med många års glädjefyllt och energiskt instruerande. Och springande såklart! Oj, vad många härliga löpararrangemang hon genomför på företag i Göteborgstrakten… Alltid med fokus på glädje och hälsa. På riktigt.

Håkan Karlsten på Kajkanten är en före detta landslagsbrottare som står för husrum OCH brottarfys. Vilken kombo va?!

Allt detta ingår i löparglädje på Vrångö:
åtta träningspass
en glädjande workshop
bastu och relax
dopp i havet
alla måltider och mellanmål
boende på mysiga Kajkanten inkl slutstädning

Det här gör vi under löparglädje-helgen:
Fredag
16.00 Incheckning med energi och uppsnack
Träningspass som passar sig en fredag
Middag

Lördag
Morgonjogg med dopp (allt är frivilligt)
Frukost
Brottarfys!
Mellanmål
Löpträning av olika slag
Lunch – god löparmat och gott löparsnack inkl. glädjefylld workshop
Sista chansen – mer spring tillsammans
R&R – rörlighet och relax
Bastu – vilken avslutning!
18.30 – färjan lämnar Vrångö och du har en halv helg kvar till familj och andra vänner!

(mer detaljerat schema får du när du anmäler dig)

Priser och bokning:

1995:- per person, del i 3-4bäddsrum

2295:- per person, del i dubbelrum

2795:- per person i enkelrum

Anmälan och frågor till Malin på heja@halsamera.se och/eller 0707-545624

Betalning görs i samband med bokning. Anmälan är bindande, men din plats kan överlåtas.

Största risken med helgen är att du inte vill att den ska ta slut.

Håkan hälsar att han längtar! Jag längtar! Och du?

Ses snart!
//Malin

Stå upp för dig själv och din hälsa!

Dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag är att du står upp! För dig själv och din egen skull. Stå så länge och mycket du orkar idag med båda fötterna stadigt på golvet, rak i ryggen och med sänkta axlar. Kommer du på dig själv med att hänga på ena höften (jösses, vad lätt det är att hamna där!) eller att hänga dig över skrivbordet (gôtt häng liksom…) så sätt dig ner. Det krävs ofta mer av bålstabilitet för att stå än vi tror, så var nöjdare med korta stunder av korrekt stående istället för en heldag med fel hållning.

PS. När du äter – då sitter du. Lova?

Ses imorrn igen, för mer vardgasmotions- och #liteofta-tips.

Heja heja dig,

//Malin

Hälsotips på vägen.

Idag delar jag med mig av en metod som gör det lättare att fortsätta ta de där små hälsosamma stegen. Min fråga är: vart är du på väg? I filmen poängterar jag vikten av att sätta mål och frågar du mig måste du vara inte sätta varje mål sådär noggrant, smart och mätbart – bara du har mål som ger dig en riktning, så att du vet att stegen du tar leder åt rätt håll. Det är en bra början och gör just en början lättare…

Gör det enkelt för dig och keep it simple!

Heja heja!

PS. Vill du dra igång med dina steg ännu mer – häng med på min Webbkurs Glad Fri Stark – den börjar nu. Och nu. Och nu. Och när du har hunit logga in här: Glad Fri Stark – webbkursen.

Ses snart igen!

//Malin

Nya vägar till motivation och min längtan efter en hund

Idag har jag tagit nya vägar! Är ute och rör mig i närområdet nästan, nästan, nästan varje dag och hamnar ofta på de gamla vanliga stigarna. Men idag valde jag andra vägar, stigar och en hel del andra bullar (men det är en annan historia som har med min yngste son som fyller 19 år att göra). För att få ny inspiration, komma till nya insikter och kanske hitta en ny favoritväg?

Tips för motionsmotivation
Dagens tips i septemberutmaningen #liteofta är att välja motion som steg ett och välja en ny, oväntad väg som steg två. Ny miljö omkring dig, ny utsikt och nya stigar att trampa på kan göra att lusten att röra på dig stiger. Hjärnan är visserligen trygg i det gamla invanda, men den gillar nytt och kan få en skjuts av energi av nya äventyr.

Dagens utmaningstips kan lika gärna vara en genväg som en omväg – den handlar om att upptäcka att något så enkelt som en annan väg hem (eller bort) kan skapa ny motivation till motion. Try it! You’ll like it…

Jag cyklade en annan väg hem från förmiddagens padeltennisträning. Istället för ren asfalt, längs en bilväg fick jag mig det här (bilderna) till livs. Om jag ångrar mig? Näe. Vill ut igen. Det händer bra grejer med mig därute. Och ju fler äventyr utomhus jag ägnar mig åt, desto mer saknar jag en fyrbent kompis. Hade ju världens finaste irländska setter i massor med år och med en sådan sköning i sällskap var nästan varje promenad ett äventyr. Han ville verkligen testa nya vägar! Följa nya dofter! Jag älskade min setter, vågar mig inte på samma ras igen av rädsla att jämföra… Kanske dumt, vet inte. Letar hur som helst hund. Har du några heta tips? Dela gärna med dig!

PS. De andra bullarna till min lille 19-åring kom i form av värsta chokladtårtan. Han älskar choklad. Hans mamma älskar att han älskar choklad. Och hon älskar honom!

Ses snart igen!

//Malin

Idag motionerar vi för… att vi tycker om oss själva!

Idag struntar vi i passa på-träning och vardagsmotion (det är ju ändå lördag) och lägger tid på oss själva och motionerar för att vi tycker om oss! Det är ju faktiskt nu vi lever och om vi inte sätter värde på oss själva…

Det är fenomenalt att utöva passapåträning och transportmotion och förena nytta med nöje, men det betyder inte att det inte är fenomenalt att ägna en stund åt sig själv och ta plats i sitt eget liv. Så: dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag, är att motionera för din egen skull. För att du tycker om dig, för att du behöver motion och för att du mår bra av att röra på dig.

Jag valde att röra mig längs regnblöta stigar och bland kossor på ljunghedar med tre andra trallande jäntor (eller … tre andra kompetenta medelålders kvinnor som kan konsten att njuta av livet – kalla oss vad du vill). Vilken morgon. En och en halv timmas springande kafferep, utan andra bullar än koblajor men med minst lika mycket prat. En och en halv timmas godhet för kropp, knopp och själ (inklusive fri skorengöring både längs vägen och i mål). Snacka lördagsgodis!

Vad väljer du för motion idag? #liteofta vinner i längden!

ps. det där var bara början på lördagsgodiset idag. Senare blir det hallonlakrits-dödskallar…

pps. om du undrar över kossorna måste du faktiskt in och kolla Instagram

Ses snart igen,

//Malin

Löparglädje på Vrångö 23-24 mars 2018!

Footer

Malin Lundskog