• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
  • Kontakt

Byta perspektiv – dagens vardagsmotion

Jodå, det är måndag och chans att ta tag i det här med motion var dag igen. Äh, skoja bara. Det spelar ingen roll vilken dag det är: du kan alltid motionera. Börja motionera. Och byta perspektiv på livet!

Idag byter vi perspektiv och vänder oss upp och ner när vi hämtar ett papper ur skrivaren, går till bussen eller går till lunchrestaurangen. Herregud vad kul det hade varit att få se er traska runt såhär, som en trebent björn. Eller något… 

Vad ska det här vara bra för? 
Den här trebensgången låter hela kroppen vara med och arbeta, axlar, armar, ben och bål. Rygg om du drar axlarna från öronen och sträcker på ryggen! Och kör du den här varianten på arbetstid så har jag en känsla av att du sprider glädje omkring dig och låter dina kollegors (och dina hoppas jag!) skrattmuskler få sig en härlig omgång. 

Vad säger du? Värt ett försök? Fårgar du mig, så säger jag ”JA!” till dagens #liteofta -tips. Berätta gärna hur det går för dig! Vill du se den här sköna vardagsmotionsrörelsen på film? In och bli medlem i GladFriStark på Facebook. Där händer det! 

Och: vi ses imorrn igen!

HEJA PÅ!
//Malin

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

18 september, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Alla mina roller: är en InoS. Också…

För de flesta av er som läser bloggen är jag Hälsa mera-Malin, hon som peppar och tipsar för långsiktig hållbarhet. Som levererar tips, idéer och tankar för hur du kan ändra din mentala inställning. Som påminner om att det viktigaste är att tycka om dig själv och som tjatar om vikten av konditionsträning. Och visst är jag den Malin. Men jag är många andra Malin också. Jag är mamma Malin, vännen Malin, frun, dottern, instruktören, coachen, skribenten, föreläsaren och författaren Malin. Och: 

jagärinos

Influencers of Sweden – InoS
Jag är medlem i branschorganisationen Influencers of Sweden som backar upp och ger mig ryggrad i att fortsätta göra det jag gör, nämligen ge dig och andra bloggläsare och följare i sociala medier det ni vill ha: energi, nya idéer, inspiration och tips på träningsvarianter och vardagsmotion. Trygghet i att följa er egen magkänsla och att våga vila mellan varven. Och visshet om att ni redan vet tillräckligt, att det är action som gäller för att skapa resultat.

Influencers of Sweden hjälper, vägleder och stöttar sådana som mig, vi som kallas influencers. Vi som inspirerar er som följer oss. Som lägger ner tid och energi för att skriva, fotografera, brainstorma, planera, administrera, budgetera, reka och utvärdera inför, under och efter våra inlägg. Det finns stora influencers, som drar in rejält med pengar på sitt arbete genom bland annat annonssamarbeten och sponsrade inlägg, och så finns det sådana som jag. Som är äldre än de flesta i influencerbranschen, som är mindre till antalet följare och läsare och som knappt har tjänat ett öre på mina inlägg. Än… Men det är ointressant just nu. Det som är intressant är allt vi har gemensamt. 

Gemenskapen och standarden i Influencers of Sweden
Det vi har gemensamt, både de stora och de som är som jag, så kallade mikroinfluencers, är att vi i de flesta fall är ensamma och att vi i nätverket hittar kollegor att bolla med, vi lär oss att ta betalt för det gedigna arbete vi lägger ner och vårt gemensamma utvecklingsarbete borgar för god kvalitet på det vi levererar. Och vi älskar det vi gör! Det är med passionen i ryggen jag vill sprida hållbar hälsa!

Representerar du ett företag och vill hitta samarbetspartner i marknadsföringssyfte ska du absolut leta bland InoS medlemmar, som tar influencer-yrket seriöst. Är du läsare/följare på bloggar och i sociala medier ska du veta att väldigt mycket av organisationens arbete går ut på att sätta en standard i branschen, så att den blir ärligare genom att det ska framgå om en länk är sponsrad eller det/de varumärken som nämns i ett inlägg är betalda annonssamarbeten. Du ska också veta att många av de diskussioner som förs handlar om att den absoluta majoriteten aldrig någonsin skulle sälja sig till ett bolag de inte kan gå i god för eller vars produkter de inte tror på. Så ja, ja skulle säga att det handlar om ärlighet.  

Branschen är ny, det behöver sättas en standard så att både köpare, säljare och ni, som läsare och/eller följare vet vad som gäller. 

Jag skriver det här för att
Jag skriver det här för att InoS har fått kritik från flera mediebolag och företag som mäklar influencers om att inte stå på deras sida, utan finns för sin egen vinnings skull. Nä, det håller jag inte med om.Och jo, det håller jag med om. InoS står inte på deras sida. Influencers of Sweden är en ekonomisk förening som utbildar och stöttar oss medlemmar och står alltså på vår sida (om man nu måste välja sida?), med en ekonomi vars eventuella överskott går tillbaka till föreningen och dess medlemmar. Kan det vara rädsla som skapar kritiken? Över det nya, att influencers hittar trygghet och står på sig i förhandlingar? Att influencers medvetande ökar? Och kan den här konflikten vara kaoset som behövs för att vi ska komma till någon slags konsensus om allas vårt värde. För alla behövs ju både mediebolag, företag som vill och behöver marknsadföra sig, mäklare och vi som skriver/plåtar/influerar – influencermarketing är inte på väg att försvinna. Det är fortfarande en bransch i sin linda och vi  vet ju allihop vilka kriser man går igenom längs vägen från lindebarn till hyfsat mogen… 

Jag ser fram emot
Jag ser fram emot att fortsätta påverka, inspirera och influera. Och jag vet att jag gör det bättre med kunniga branschkollegor att diskutera med och lära mig av. De hittar jag i Influencers of Sweden just nu. Det är jag tacksam över! 

Som du ser är jag inte ensam – här är några av mina kollegor som också har tyckt till i frågan: 
http://www.minklockaregard.se/bloggande/jagarinos/… 

http://reaktionista.se/jagarinos/?fref=gc…

http://fitnessfia.com/att-vara-influencer-kraver-stod…/

http://www.fstvs.se/asikter/jag-ar-en-influencer-typ/

https://vegokak.se/…/15/en-attack-fran-jattarna-jagarinos/

http://bakingbabies.se/2017/09/14/jagarinos/

http://resfredag.se/att-vara-influencer/

Paulina Gunnardo http://paulina.gunnardo.se/uppror-mot-influencers-sweden…/

Jonna Jinton http://jonnajinton.se/nagra-tankar-fran-en-influencer…/

Clara Lidström http://underbaraclaras.se/…/jag-ar-en-stolt-influencer…/

https://www.macken.xyz/…/darfor-ar-jag-medlem…/

Therese Wiksten http://www.theresewiksten.se/jagarinos/

Maria Björkman http://mariabjörkman.se/jagarinos/

Maja Hurtigh http://majahurtigh.se/…/influencers-arbetar-tillsammans/

Jennifer Sandström https://jennifersandstrom.se/…/varfor-influencers-of…/ 

Madeleine Stenberg – https://www.saramadeleine.se/jagarinos/

Anna Ström Åhlén – http://www.newyorkmybite.com/…/om-ett-jubileum-for-new…
 

Jag lovar, redan i morgon är jag tillbaka med motionstips igen. Det ju ändå måndag! Det ser jag också fram emot.

Fortsatt skön söndag,
vi ses!

//Malin

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

PPS. Tycker och tänker du något om inlägget är du varmt välkommen att dela med dig i kommentarerna nedan!

17 september, 2017 av Malin Lundskog 4 Comments

Pyjamasparty i mitt kök – motion eller träning?

Motion var dag betyder massor för din hälsa och hållbarhet. Träning mellan varven är inte dumt det heller. Och ja – det är skillnad på träning och motion. Men ett pyamasparty är alltid ett pyamasparty. Eller? 

Motion vs träning
Motion är något du kan göra varje dag utan att det sliter på kroppen. Eller knoppen. Det är till och med så att du bör motionera varje dag. Gå en sväng, cykla till affären eller dammsuga till exempel. Motion kräver inte ombyte och även om kroppstemperaturen stiger när du rör på dig, så behöver du inte byta om till träningskläder eller duscha efteråt. Motion är sådant som vi förr i tiden var väldigt bra på utan att vi tänkte på det. Vi hade liksom inget val… 

Träning innebär att du överanstränger dig på något vis, antingen genom att bli ordentligt flåsig och svettig genom något form av konditionsträning eller utpumpad muskulärt genom styrketräning. Träning kör du i träningskläder och de festa av oss vill duscha efteråt, även om det kanske bara innebär en raggardusch…). Du kan visserligen träna mer eller mindre varje dag, men inte samma typ av träning för då hinner du inte återhämta dig och träningen bryter ner istället för att bygga upp. 

Jag är övertygad om att du ser skillnaden och jag vet att du vet hur viktigt det är att röra på sig. Inte bara för kroppens skull, utan även för hjärnan. 

Morgonens pyamasparty
Jag älskar att såsa runt i pyjamas ungefär lika mycket som jag älskar att sticka ut på en löprunda eller promenad på morgonen. Idag valde jag pyjamasvarianten och kombinerade motion och träning efter ett tips från en av medlemmarna i Facebook-gruppen GladFriStark som inte gillar att städa, men brukar tänka på städning som ett motionspass och då blev det genast mer intressant. 

Jag drog det ett steg till och kombinerade motionen städning innebär med ett träningspass, där dammsugar-rundan i huset fick inslag av utfallsgång och plank-stående. De två övningarna ser du på bilderna. Jag växlade mellan dem och sidoplanka, knäböj och ryggresning. Det var inte för att effektivisera städningen jag gjorde det här, det hade förmodligen gått snabbare att göra var sak för sig, men oj så mycket roligare det blev! Värt tiden det tog. 

plankan

Mer lek
Typiskt bra sätt att få in mer lek i livet och inte vara så förbaskat effektiv hela tiden… Med bra musik i öronen fick jag även till några vändor fuldans. Dammsugarstången (heter det så?) är för övrigt ett perfekt luftgitarrs-substitut. 

Nu njuter jag rent hus och en god bok resten av dagen tror jag. Ställer mig upp mellan varven för att fylla på kaffekoppen eller vattenglaset. Lever som jag lär nästa hela tiden i alla fall…

Hur går det för dig med vardagsmotionerandet en söndag? Eller vilken dag som egentligen… Kul att höra era tankar och tips på hur/var/när man kan få in mer fysisk aktivitet i ett modernt stillasittande liv. Dela gärna! 

Ses snart!
//Malin

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

17 september, 2017 av Malin Lundskog 4 Comments

Stark core och andra bullar

Motionsutmaningen rullar vidare, vardag som helgdag. Kom på att jag inte har bakat på väldigt, väldigt länge – idag blev det andra bullar! Passade på att kavla coremusklerna starka, när kaveln ändå var framme… (Hade glömt hur smart jag var i julas när jag bakade pepparkakor – filmen är från då)

Testa gärna hemma
Håll till godo och please: do try this at home! Kom ihåg att diska kaveln efter golvrullning bara. Passa på-träning delux om du frågar mig. Vad tycker du? 

OBS! När du gör en sådan här övning är det magen som ska jobba, se till att räta ut och dra ihop axel- och höftled lika mycket och samtidigt.

Övriga utmaningar för motion var dag
Titta här: septemberutmaningen för vardagsmotion för mer om utmaningen under september. 

Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

Go lördag!
//Malin

(ojojoj… bjuder på skönsång idag igen!)

16 september, 2017 av Malin Lundskog 2 Comments

Fri att välja vardagsmotion

Det står dig helt fritt att välja vardagsmotion. Och att inte välja det. Precis som det står dig fritt att inspireras av mina tips under #liteofta-månaden. Eller inte. Dagens tips? Fritt val från alla de tips jag hittills har bloggat om under september, månaden då motion var dag står i fokus. 

Nej, det är inte för att jag inte har fler vardagsmotionerande idéer som jag inte ger dig något nytt tips idag, utan det är för att du faktiskt ska få chansen att välja det du gillar bäst. Det spelar ingen roll hur många käcka tips och glada tillrop jag kommer med om du inte GÖR nämligen… Sorry! Jag hade också tyckt att det var gôrkul om hejaropen räckte. Men idag tackar vi våra lyckliga fredagsstjärnor och gör det som är kul. Och bra för oss. Hur bra är inte det? 

Tipslistan
Listan på alla liteofta-exempel kommer här: 

Diagonala
Fotarbete
Passa på
Stå upp
Nya vägar

Motion för att
Senväg blir genväg
Energi och lugn
Tåhävningar
Ta trappan
Låt stolen stå
Skaffa hund
Gå ett ärende
Lite och ofta

Idag väljer jag
Jag väljer att skaffa hund! Nu snackar vi typiskt bra val: solen har strålat i Göteborg hela dagen och en kompis behövde hjälp med hundvakt, så det blev massa flugor slagna i samma smäll. Så fick jag sällskap till dagens dopp också. Lyxlirare? Jag?! Ja, okej… erkänner det.
 

bad i september

Min tanke med utmaningen är att du ska hitta sätt att röra dig mer i vardagen (och helgdagen…). Det finns oändligt många vägar till vardagsmotion och för att få till en rutin behöver du träna. I det här fallet träna på att motionera. Träning innebär repetition – ja du vet, det är ju därför jag kallar utmaningen #liteofta eftersom det är små korta steg som du fixar att ta varje dag som är grejen för att få till en god (och dålig för all del) vana. 

Vad väljer du?
Kul att höra vad du väljer, berätta gärna! Och skaffa dig en härlig fredag! 

Ses snart,
//Malin

 

15 september, 2017 av Malin Lundskog 6 Comments

Huvudet upp och fötterna i arbete – släng av dig skorna!

Idag tipsar jag vidare om hur du kan få till mer rörelse i vardagen eftersom de små steg som du tar ofta är värda mer i längden än sällan tagna jättekliv. Särskilt om du som jag tycker att goda vanor är bra att ha. Goda och hälsosamma beteenden är ju enkla att hålla sig till när de väl har blivit vanor… 

Ta av dig skorna
Idag slänger vi av oss skorna och låter fötterna vara med i matchen. Genom att krulla tårna så att hålfoten lyfter och sedan spreta med dem, tar du dig framåt. Superbra för dina fötter, som likt de flesta andra fötter sitter (står?) instängda i ett par skor hela dagen med förtvinande muskler. Sjung gärna medan du går och ta nästa minipromenad på det här viset. Perfekt att kombinera med att gå till kopiatorn, hämta kaffe till kollegan eller nästa gång du ska på toa. Eller dammsuga. Eller vattna blommorna. Förena nytta med nöje liksom:-) 

Övriga tips i septemberutmaningen motion var dag, vardag som helgdag, hittar du om du söker på vardagsmotion, med början här: Lite och ofta, så får du till vardagsmotionen Tagga #liteofta på Instagram för extra pepp!

Vill du få inläggen som ett brev på posten? Följ bloggen på Bloglovin´

Ses snart!
//Malin

13 september, 2017 av Malin Lundskog 2 Comments

  • « Go to Previous Page
  • Page 1
  • Interim pages omitted …
  • Page 229
  • Page 230
  • Page 231
  • Page 232
  • Page 233
  • Interim pages omitted …
  • Page 389
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • 160: Okända djur …
  • 159: Änglamark …
  • 158: Three little birds …
  • En av många utenätter den här månaden
  • Bokträff med frukost inför Låna & Läs 26/27
  • Vi har skapat en bokboa
  • Jag tog springnota från Christina Larssons bokrelease
  • Bokdagar i Dalsland och modiga bokköpare
  • Alingsås Tidning recenserar Min sämsta väninna
  • Hoppas att Min sämsta väninna säljer sig dyrt

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday