Okategoriserade

Just Add Water – sista luckan i julikalender

Just add water och jag är en glad och tacksam en! Idag öppnade jag sista luckan i julikalender, den som det står nummer ett på, genom att besöka ett smultronställe i Göteborg: Kattegatt! Okej, Kattegatt är inte ett enda ställe, det omhuldar ju stans västra delar. Men ändå, havet är mitt smultronställe. Det är till havet jag tar mig för att andas. För att uppleva årstider. För att bli genomblåst. För att hitta kraft. För att känna lugn. Och för att bada!

Jag har frågat folk jag har mött om smultronställen i Göteborg och fått mängder med bra förslag, men… kom på att varför inte gräva där jag står? Jag älskar verkligen havet. Det är rena rama mentala hälsokuren för mig att vara vid havet och jag har en speciell plats som jag återvänder till. Ofta. När jag vill vara ensam. När jag vill hitta lugn. När jag vill hitta kraft och när jag vill få energi. När jag vill vila ögonen och vagga själen. När jag vill hitta glädjen och när jag känner mig tacksam. Och som sagt: när jag vill bada.

Har du en plats som är din sådär speciella plats? Dela gärna i kommentarerna här nedan!

För några veckor fick du en halvtidsrapportering om min jullikalender: Intervallträning med julikalender och här kommer alltså min fulltidsrapport. Nytillkomna luckor sedan sist är:

1. mitt smultronställe

4. Plocka blommor och ge till någon du tycker om – min man fick dem. Även om jag tror att jag njuter mer av dem… Hur som helst, en plockablommor-promenad är frisk luft och lugn och harmoni – hälsosamt delux!

18. Kolla upp en vandringsled. Tja… kollade inte upp så mycket, men hängde med ett gäng löpare och sprang ca 20 km på och bredvid Vättlefjällsleden. Vackert!

19. Säg hej till alla du möter. Alltså: det här är så himla kul! Jag har testat det förut och det hade samma effekt den här gången: idel glada miner och mängder med hej tillbaka. Att bli sedd är en hälsofaktor som betyder mycket!

33. Njut av den somrigaste efterrätten du vet. Som jag njöt av vinbärspajen med bär från min egen buske. Eller krusvinbärspaj om rätt ska vara rätt. Vi har en krusvinbärsbuske i trädgården. Gott!

34. Gå till din favoritbrygga och meditera. Alltså: meditera och meditera… Jag satt där och… satt! Rensade huvudet. Vi kan kalla det en Malin-meditation. Skönt var det i alla fall!

44. Slog ihop den här luckan med lucka 34. Visst är det bra när man får bestämma själv?

48. Fuldansa. Herrenaddå vad jag njuter av att fuldansa! Snacka om att få energi och hitta glädje. Jag bjuder gärna på min dans, häng med in till @halsameramalin på Instagram, la upp den i fredags.

Nu är glada juli slut slut slut, kalender den ska dansas ut ut ut…
Kolla in hur det gick för min blogg-kompis Clara

Vi ses igen för hälsosamma äventyr i augusti! Jag har ju träningspass att visa dig – både det för löpstyrka och nybörjarlöpare samt tankar om vitsen med trappträning.

PS. Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´ för att få alla uppdateringar på bloggen?

ses snart!
Malin

GAME SET MATCH – förändra livet med dagens intention

Jag börjar nästan, nästan varje dag med att sätta en intention för just den dagen. För att göra mig underlätta mina val och för att skaffa mig en dag jag vill uppleva.

Ja, jag gör det här nästan, nästan varje morgon. Jag skriver nästan för säkerhets skull, eftersom vissa morgnar är som… vissa morgnar är. Min intention är att sätta en intention varje morgon och det är väl värt den lilla stund det tar.

Vad är en intention?
I grund och botten handlar en daglig intention om att se till att du lever efter dina grundläggande värderingar. Det kan handla om sådant du planerar att göra eller uppnå och det kan handla om mål och anledningar att finnas. Djupt och grunt lite huller om buller men alltid som stöd för dina grundläggande värderingar.

En daglig intention ger dig känslan för en så kort tid som… just det: en dag. Alltid med återkoppling till det som är dina grundläggande värderingar, du vet när det känns sådär skönt i magen.

Livet har en tendens att bara rulla på och det är lätt att glömma alla möjligheter du har att påverka ditt liv. Och reflektera över hur du vill ha det. Genom att sätta en intention för dagen ger du dig själv chansen att bestämma hur du vill känna dig, oavsett om det handlar om hur du dricker elva-kaffe, står i kö mataffären, jobbar eller njuter av en semesterdag.

När du väl har reflekterat över och bestämt dig för hur du vill ha det är det så mycket enklare att fatta rätt beslut under dagen. Säga till det som ska sägas ja till och nej till resten. Din intention skickar in dig i en känsla som ger dig den kraft och energi du behöver!

En enkel intention
Gör det enkelt för dig genom att fråga dig själv: hur vill jag må? när du öppnar ögonen på morgonen. Eller redan innan, när du sträcker på dig, gäspar och egentligen vill trycka på snooze-knappen. Vill du känna dig underbar och älskad av alla? Som en rockstjärna som skickar hela Ullevi in i extas? Som en kompetent förälder? Bara du vet hur du vill må och känna dig.

Du vet när du vet och BAM! så har du satt din egen gps i rätt riktning och gps:en kommer att tala om var det är svårframkomligt, vilken väg som är snabbast och vilken väg som innehåller sevärdheter längs vägen. Du vet vilken väg du vill ta och kommer automatiskt att få energi och kraft att välja det som leder till att du mår som du vill må.

Enkelt? Ja, det finns ju inget som är svårt i det här. Precis som när det gäller vilken vana som helst kan det svåra vara att komma ihåg att genomföra, att upprepa ofta och att ha tålamod – resultaten visar sig sällan från första stund.

Det fina med att sätta en intention för dagen är att du kommer att känna en trygghet i att du vet vad som är rätt och vad som är fel. Även när beslutet är jobbigt för stunden…

Hälsa brukar vara bra typexempel här. Låt oss säga att du har bestämt dig för att enbart äta glass på lördagar, för att du vill skaffa goda matvanor och leva ett hållbart och hälsosamt liv. Under din dagliga intention en onsdag har du sagt till dig själv att du äter kick ass-mat alla måltider under dagen och att du gör det lätt som en plätt. Din kompis sms:ar och undrar om ni ska ses för en glass på världens bästa glasscafé. Din spontana reaktion är att sms:a en tummen upp tillbaka, men genom att ha satt en intention för dagen där du har valt att känna dig hälsosam kommer den där tummen upp inte att skickas iväg direkt. Du har nämligen en känsla i kroppen som tvekar till glassen. Med den känslan som stöd för att du fattar rätt beslut sms:ar du istället ett av följande två alternativ:

”jag träffar gärna dig idag, men vi tar en promenad istället”

eller

”ja, vi kör glasscafé – men inte förrän på lördag”

Men, hur gör jag?
För mig funkar det bäst att sätta min intention precis när jag har vaknat. Genom att sätta igång dagen med att sätta en intention gör att jag hamnar rätt redan från början. Ja, det är som att jag väljer att vakna på rätt sida.

Jag sträcker på mig. (Oftast sträcker jag på mig, ibland gömmer jag det också.) Samtidigt som jag sträcker på mig tänker jag igenom dagen och bestämmer mig för hur jag ska ha det. Och ta det.

Såhär kan jag till exempel säga till mig själv:

”Idag rockar jag rejält på föreläsningen” om jag ska hålla en sådan. (Jo, det händer att jag knyter näven här också och visualiserar succén.)

”Stark hela dagen och mycket energi in i eftermiddagens möte” är bra för mig som vet att jag tappar kraft framåt eftermiddagen och har viktigt möte framför mig. Så ler jag massor och bestämmer också vilka kläder som känns bäst för ändamålet just idag.

”Game set match” när jag vill känna mig som en vinnare hela dagen. Som idag…

Okej, här kommer en tipslista för att sätta din dagliga intention:

Börja dagen med att sätta intentionen – det räcker med en minut.
Kör den positiva stilen – det här är en kickstart av din dag, lika bra att göra den grym.
Utveckla intentionerna allt eftersom du utvecklas – men skippa inte återkopplingen till dina grundläggande värderingar.
Korta, kärnfulla meddelanden till dig själv är super – du ska känna kraften i dem och av dem, inte skriva en mental uppsats.
Gör det. Varje dag. När larmet ringer, lägg in en påminnelse tills du kommer ihåg att göra det.

Om du undrar över hur du hittar dina grundläggande värderingar, kan du börja här: tre steg till att bli sann mot dig själv

Heja heja dig! Spännande att höra vad du tycker om det här – dela gärna i kommentarerna nedan! Och kom ihåg att inget skapas på en dag.

//Malin

PS. ja, jag tyckte att det här var jätteflummigt i början, men efter ett och ett halvt år med nästintill dagliga intentioner så vågar jag säga att det är allt annat än flummigt. Det är ett lätthanterat verktyg för att ha det precis som du vill!

PPS. En del om att sätta intentioner går vi igenom i kursen GladFriStark – välkommen in i den! Om du inte hellre vill prata mer om det här live? Då hänger du med till Masegården nästa vecka!

(Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´– för att inte missa någon av mina blogg-uppdateringar)

Så att jag orkar hoppa, sjunga, dansa!

Planen på Ullevi, tiotusentals människor som hoppar, sjunger och dansar tillsammans – en överdos av glädje, eufori, tacksamhet och kärlek. Ännu en anledning till hållbar hälsa…

Igår dansade jag för andra gången den här sommaren på Ullevis innerplan, den här gången till Håkan Hellströms sköna toner och kloka ord, förra gången till Coldplays kärleks- och glädjebeat: att orka hoppa runt i flera timmar, orka hålla armarna uppe i luften för att klappa händerna och orka ta in alla känslor som en arenakonsert innebär – det är ytterligare en anledning till att hälsan är fenomenal. Att hälsa, uthållighet och hållbarhet, både fysiskt och mentalt ger mig möjligheter att njuta av sådana här fester.

Min vurm för det här med folkfester har jag skrivit om tidigare och jag har inte ändrat mig: gemenskap och glädje är fina grejer! Och jag vill fortsätta ta aktiv del av folkfester – upplevelsen blir så mycket större när kroppen är med och upplever till exempel en konsert.

Jag vill fortsätta orka hoppa, sjunga, dansa på konserter. Jag vill fortsätta orka känna glädjen av folkfester på ett aktivt sätt. Jag vill fortsätta leva livet till skön musik med sina människor och vara redo för en löptur dagen efter. Det här är bara ytterliga en anledning till att njuta av och leva ett liv där hållbarhet och hälsa är självklart.

PS. Du vet väl att kursen GladFriStark hjälper dig att hitta dina självklara anledningar till att leva hälsosamt utan att hetsa med dieter och hysteriska träningsprogram? Häng gärna med där!

PPS. Häng med imorgon, då sätter vi intentionen för hälsosamma känslor! Vill du slippa leta upp inlägget: följ mig på Bloglovin´så kommer det till dig automatiskt!

Är hälsa självklart för dig? Dela gärna dina tankar i kommentarerna nedan!

Ses snart,
Malin

springer in glädje och lugn

Det måste vara någon mening med att vi mår bättre mentalt av att springa. Av att röra på oss överhuvudtaget. Som idag, snacka om att jag var frustrerad när jag snörade på mig löpardojjorna och drog iväg.

Redan under de första stegen kände jag hur det släppte, det där ältandet som pågick i mitt huvud. När jag rundade häcken två hus bort upplevde jag hur tankarna lämnade irritationstadiet och istället hamnade i hurskavilösadet-stadiet. Och så kom regnet och rensade bort det mesta och lät mig landa i här och nu.

Löparmagi
Sådant händer när du springer. Eller rör dig på framåt på något annat sätt. Så magiska är vi att vi kan lämna irritation och frustration med hjälp av några enkla steg: ena foten framför den andra, sedan den andra framför den ena. Steg för steg och det krävs inte så många av dem för att springa in lugn och glädje i både kropp, knopp och själv.

Som du vet tycker jag inte alls att vi ska strunta i våra mörka sidor (läs mer här), men det löser ingenting att fastna i ältande och mörker. Därför är det fenomenalt bra att inte bara veta hur bra löpning, eller annan rörelse i riktning framåt, lättar på trycket och låter dig landa här och nu, låter dig hämta kraft, glädje och låter dig komma tillbaka till ett lugn och en go känsla i både kroppen, knoppen och själen. Det fenomenala du vet om löpning ger inte effekt förrän du faktiskt agerar och springer. Och du: som du kunde läsa här ovan – ett par steg bara, så är processen i gång.

Pricken över i:et idag
Som pricken över i:et på löprundan idag, som inte hade blivit till om jag inte var frustrerad, fick jag mig ett nakenbad! Tack vare regnet, det där varma somriga regnet med syrerika droppar som började samtidigt som jag började springa var jag helt ensam när jag kom till badplatsen. Havet är varmare i regn, visste du det? Det känns i alla fall så… Jag hade badat oavsett väder, värme och antalet människor ute, men jag hade inte badat naken som jag gjorde nu. Nakenbad är något av det bästa jag vet! Det är så mycket sommar och frihet i ett nakenbad.

Så: tack regnet. Tack frustrationen. Det blev väldigt bra det här!

Dagens tips från coachen
Använd löpning som ett sätt att behålla och eller återta glädjen inom dig. Spring dig lugn. Spring dig glad. Och ta ett nakendopp när du ändå håller på, som pricken över i:et!

(Det spelar ingen större roll vad jag var frustrerad över, men om jag säger så här: livet med halvvuxna barn är inte enkelt. Inte alltid i alla fall. Inte idag. Att känna sig maktlös i en diskussion är frustrerande. Okej, diskussion var kanske en överdrift, det var en envägsskrikande från min sida. För döva öron. (Ja man kan ju alltid hoppas… säger jag lite förståndig så här i efterhand). Tro mig alla ni småbarnsföräldrar, små trotsiga barn är kanske inte små bekymmer, men i jämförelse med halvvuxna barn som inte är överens med en gammal morsa om var gränsen går när det gäller basala saker som städning, så… njut! Och ja, jag älskar den här killen som omedvetet fick ut mig på lopp och dopp.)

PS. Vill du ha fler anledningar till att springa? Häng med på GladFriStark – min webbkurs. Den handlar inte om löpning, men den handlar om dig och om springa är vad du vill, så kommer den att handla om löpning. Mer om GladFriStark på webben här. Vill du hellre haka på kursen live är du välkommen till Masegården i augusti, läs om GladFriStark på Masegården här

PPS. Känner du glädjen och lugnet när du springer? Dela gärna i kommentar här nedan!

Ses snart!

//Malin

Grattis – fira dig glad fri stark med mig!

Hurra! Jag älskar att fira! Framgångar, utveckling och födelsedagar. Särskilt min… Och idag fyller jag år!

Det här med att fira
Firande är en fenomenal framgångsformel. Fira ofta! Fira allt bra. Genom att uppmärksamma dina framgångar, små som stora, blir de mer betydelsefulla och det är mer troligt att du vill göra om det du firar igen. Så skaffar du goda vanor. Så skapar du ett framgångsrikt liv. Och du är i din fulla rätt att bestämma vad framgång är för dig. Frågar du mig är inga framsteg för små för att uppmärksamma. Särskilt inte en 48-årsdag:

Vi firar födelsedag tillsammans
Jag vill gärna fira tillsammans med dig. Min present till oss båda blir en födelsedagsrabatt på webbkursen ”GladFriStark – med hälsan som hävstång”. För mig är det en present eftersom jag så gärna vill att fler ska leva livet i glädje, frihet och styrka. Jag vill att fler ska leva livet utan dåligt samvete och jag vill att fler ska leva livet med sänkta axlar. Jag vill att du ska vara glad, fri och stark. Jag vill att du ska känna dig tillfreds med ditt sätt att leva, att du ska välja hälsan och hållbarheten. När du gör det blir ditt liv så mycket lättare, roligare och… härligare att leva.

Vad ger din glädje, frihet och styrka mig?
Ju fler vi är som lever hälsosamt (nej nej nej, inte samma sak som hälsohetsigt!) desto mer glädje sprider vi omkring oss. Delad glädje är som du vet dubbel glädje! Är du glad och tillfreds blir du generös. Är du generös delar du med dig av dig själv och din trygghet. Sprider du trygghet blir din omgivning trygg. Och så vidare.

the Magic Five
Med hjälp av the Magic Five, de fem formler som jag menar är nyckeln till ett liv i glädje, frihet och styrka – med hälsa som hävstång kommer du att möta livet med tillförsikt och sänkta axlar. Och som du kommer att njuta av resan som vi kalla livet. Gôtt mos! Det är med hjälp av dem jag hanterar livet, hittar kraft och lugn, energi, kreativitet och fokus. De är livet. Vill du leva livet i glädje, frihet och styrka, på ett hälsosamt sätt? Kolla här:

Halva priset på GladFriStark
Ja, du läste helt rätt! Min födelsedagspresent till dig är 50% på webbkursen GladFriStark – med hälsan som hävstång. Jag fyller bara år idag, så koden gäller fram till midnatt idag (24/7-2017) Använd koden födelsedag för att få din rabatt.

Här hittar du mer information om webbkursen: GladFriStark
Här kan du se vad andra säger om webbkursen GladFriStark: GladFriStark – en överraskning
Här ser du vad andra har sagt om mig som kursledare: gott snack om Malin

Jag vet inte om jag alltid kommer att tycka om att fylla år, mina barn hävdar att jag borde tycka att det är sorgligt eftersom jag är så oändligt gammal… Men jag tycker om att fira och uppmärksamma allt coolt som har hänt under det senaste året, allt ocoolt jag har lärt mig något av och alla människor jag har fått lov att ha omkring mig om så bara för ett kort skratt, eller en stunds tankeutbyte.

Och jag tycker om att fira med ett dopp i havet som du ser på bilden. Då är jag kanske som gladast, friast och starkast?! Jag firar gärna med en löprunda innan doppet! Men allra först: kaffe på sängen…

Gillar du att fira din födelsedag? Vad är bra med att bli äldre? Kommentera gärna nedan!

PS. du som vill gå kursen i liveformat är varmt välkommen att hänga med mig till Masegården i Dalarna i augusti. Då gör vi det tillsammans. Live! Också ett fint sätt att fira på tycker jag. Här hittar du mer information om det: GladFriStark på Masegården

PPS. Här har jag skrivit mer om att fira: Gott nytt delmål och Fira tomrummen Läs gärna!

Heja dig! (och grattis till mig?)
//Malin, numera 48 år

livets enkla, hälsosamma gåta

Jag älskar sommaren! Och hösten. Vintern. Våren. Jag älskar ljuset. Och mörkret. Solen och regnet. Jag gillar att vara ensam. Och att träffa andra människor. Om jag är velig och inte kan bestämma mig? Nej, inte särskilt. Jag är ganska bestämd. Men jag har lärt mig (tro mig, det har inte kommit av sig själv) att acceptera det mesta, se vad jag kan lära mig av det, inte trassla in mig i onödiga ältanden och jag har lärt mig att det är okej att livet är jobbigt ibland.

Jag har lärt mig hur hälsosamt det är att våga se solens mörka fläckar. Att inte skyffla undan sådant som gör mig ledsen, förbannad och besviken. Att våga tänka på och prata om det som är jobbigt. Det är när vi plockar fram det mörka, när vi faktiskt undersöker solens mörka fläckar och sätter ord på det som tynger oss som vi hittar sätt att förhålla oss till det jobbiga och kan acceptera det utan att älta det vidare.

Livet är jobbigt mellan varven. Det händer saker som gör oss ledsna, vi träffar på människor som gör oss besvikna och vi gör oss själva besvikna. Och då är vår uppgift att lära oss från det, utvecklas och göra som säkert fler än min mormor brukade säga:

Lär dig livets enkla gåta, älska, glömma och förlåta

Ett gammalt hälsosamt husmorsknep som vi pratade om igår, när jag egentligen bara skulle fotograferas av fenomenala Patricia Mellin. Bengt (helt ny bekantskap för mig) knackade på och vi hamnade i (tog oss till?) samtal om just det här – vikten av att bli medveten om vad det är som tynger och vad det är som gör att man inte är tillfreds för att ta sig vidare mot en ljusnande framtid. Risken för att älta minskar massor!

Livets enkla hälsosamma gåta liksom… jag lättar, jag flyger, jag svävar fram när jag vågar plocka fram trollen i dagsljuset. Det gör det så mycket enklare att älska sommaren. Hösten. Vintern. Våren. Ljuset och mörkret, ensamheten och tillsammansskapet. Och det gör livet lättare!

Håller du med? Eller vill du helst strunta i det mörka och låtsas som att det inte finns? Dela gärna i kommentarerna nedan.

Heja dig,
//Malin

PS. Jag ska berätta hur jag gör för att medvetet plocka fram det jobbiga, för att enkelt göra mig av med det/acceptera det. Vill du hänga med på det, kom ihåg att du kan följa mig på Bloglovin´ för att inte missa uppdateringarna på bloggen!

Läs Våga vara svag, om hälsosamma tårar och styrkan i att visa sina svagheter…

Vill du lära känna dig själv lite bättre, se om du har några gamla surdegar som det är dags att älta färdigt? Gå GladFriStark!

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog