återhämtning

Vila mot en vägg

Vila mot en vägg kan se olika ut. Idag ser det ut såhär: fötterna upp och huvudet ner. I alla fall fötterna upp och rumpan så nära intill väggen som möjligt. Kroppen landar du mot golvet eller marken och sen bara är du där. Slappnar av. Sägs vara den mest återhämtande positionen det här, på yogaspråk kallas den viparit karani. Men: benen upp mot väggen funkar finemang på svenska!

Så här enkelt hittar du återhämtning:

Hitta en vägg …
Lägg dig ner på rygg, med rumpan nära väggen och benen uppsträckta mot väggen. Modifiera avstånd vägg-rumpa efter behag. Ett sätt att ta sig ner är att sitta med sidan in mot väggen och sedan svinga upp benen mot väggen, samtidigt som du lägger ner överkroppen på golvet (aja, sving och svinga … allt är relativt!)
Är du begränsad i din rörlighet lägger du en filt/kudde under höfterna.
Det ska vara skönt! Ta en stund på dig och hitta din position. Ligger du på en upphöjnad (filten eller kudden) kan du låta rumpan sjunka ner mellan upphöjande och väggen. Prova dig fram!
Armarna lägger du längs med kroppen med handflatan vänd uppåt, eller rakt ut åt sidan. Eller (många alternativ det finns?!) så har du överarmarna ut åt sidan och vinklar underarmarna uppåt på underlaget. Hela tiden handflatan upp.

OBS! Har du högt blodtryck kan du lägga en liten kudde under huvudet, så att det kommer upp en bit.

Vila mot en vägg är bra för att:

det lugnar nervsystemet
du får sinnesro
det ökar blodcirkulationen
det undrar värk och trötthet i ben och fötter (efter långpass i löparspåren är det här mumma för benen)
det stretchar baksidan av dina ben

Positionen sägs också lindra milda depressioner!

Jag landar gärna såhär istället för att ta en tupplur. Som en quick fix liksom (fast jag kan stanna länge i den). Och efter långa löprundor. Eller korta tuffa löprundor. Hur skönt som helst! Try it, you´ll like it!

Dagens strike a pose! Har du testat den? Har du någon annan favorit? Berätta gärna!

Fler positioner jag gillar och/eller har testat hittar du här:
Snöänglar får mig att må bra
Vila – också en vinnande pose
Tummen upp för winterworkation

osv. Sök på strikeapose här på bloggen så hittar du fler. Och vill du inte missa de framtida följer du bloggen på Bloglovin´

Ses snart!

tills dess,

heja heja dig!
//Malin

Vila – också en vinnande pose!

Vila skapar vinnare

Söndagbloggen om vinnande poser är tillbaka på banan. Har vilat mig i form för att skriva bara … För idag skriver jag om hur vinnande en viloposition är. Vilar du inte blir du aldrig gladare, friare, starkare, snabbare, bättre, mer uthållig eller vad du nu vill vara. Vila är en förutsättning för att alla dina ansträngningar ska ge resultat.

Jag slår ett slag för den där plattfallpårygg-vilopositionen. Ja, du ser ju på bilden … Med djupa andetag som fyller magen när du andas in och som tömmer både mage och lungor på luft när du andas ut. Där fötterna vinklas utåt för att höft- och knäleder är helt avslappnade. Där handflatan ligger halvt om halvt uppvänd mot taket (eller himlen om du är utomhus) och fingrarna i en avslappnad halvnöjd position. Där nacken slappnar av och du varken har veck bak i nacken eller dubbelhaka. Den positionen bygger jag upp mig med en stund idag. Efter OS i soffan, promenad i driljoner nyanser av grått längs havet, inför padelträningen i eftermiddag.

Strike a pose – inta ryggläge!

Ses imorgon igen, då handlar det om mental träning och att gilla läget – kan vara värt att vila upp sig inför?

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. Du VET väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – för att få alla uppdateringar?

Förändringarnas tid är här – en hälsospaning om trender inom hälsa

Nya tider för hälsan
Det blåser nya hälsovindar! Har du känt dem? Allt fler av oss som jobbar med hälsa och/eller träning pratar om det. Har du hört oss?

Det som är nytt inom hälsobranschen är egentligen väldigt gammalt och det som fick mig och en annan Malin att starta Hälsa mera. Det här säger många av oss i branschen just nu och fler och fler hakar på:

Släpp press och prestation, rör dig massor, få frisk luft, vila jättemycket, ha roligt och tyck om dig.

Ungefär så. Gammalt sunt bondförnuft egentligen, eller hur?

Hälsa utan press och prestation
Hälsa handlar inte om någon tävling eller prestation! Hälsa är inte detsamma som att käka flest avokador eller springa snabbast på milen. Hälsa är en helhet! Hälsa handlar lika mycket om att varva upp och träna fysiskt som att varva ner och träna mentalt. Hälsa är att vara rörlig i både kroppen och knoppen och att vara tillfreds med sig själv och livet.

Hälsa är inget projekt, det är en (livslång) process. En never ending härlig story. Ibland måste vi utmana oss, pressa oss, svettas, slita oss i håret och vara galet disciplinerade för att få till det och ibland behöver vi perioder av vila och återhämtning. Det viktigaste vi kan göra är att lära känna oss själva, så att vi kan lita på det kroppen säger till oss eller knoppen påpekar. Hur enkelt det än låter: det är lättare att riva av ett tufft träningspass några gånger i veckan än att lära känna sig själv. Reflektera. De flesta av oss lägger därför hellre tid på ett träningspass än på reflektion. Jag säger att de flesta av oss behöver tänka om. Göra om. Göra mer hälsosamt rätt. Vad säger du?

Ny hälsotrend
Den nya hälsotrenden betyder inte att träning helt plötsligt blir oviktigt. Inte alls! Träning är viktig för hälsan. Den mentala träningen likaväl som den fysiska. Och för att inte nästla in mig i årets längsta blogginlägg så sätter vi stopp där för idag. Med att gilla oss själv, sluta hälsoprestera och börja hälsoreflektera?

Och du: imorgon bjuder jag på värsta grillfesten – en grymt rolig träningsmetod som en av mina nyhetsbrevsläsare tipsade om. Häng med då, särskilt om du ska ut och grilla i helgen 😉 Häng med mig på Bloglovin´ så missar du inte det.

PS. Pressen och resultatfixeringen kan vi väl lämna åt elitidrottarna, hoppas inte att de tar åt sig av det här – jag älskar att titta på idrott på hög nivå. Se hur de kämpar och sliter och åstadkommer fantastiska stordåd. De gör ett enormt jobb och är inte alls alltid snälla mot sig själva. eller ens särskilt hälsosamma, men wow för inställningen och vinnarskallarna. För den mentala styrkan och modet. Och för underhållningen … (Ikväll hoppas jag på underhållning i Scandinavium, när Frölunda Indians tar sig an Skellefteå.)

Ses imorrn alltså, då bjuder jag på grillfest!
Tills dess: heja dig!

//Malin

(i boken GLAD FRi STARK som släpps 2/12 får du många tillfällen till reflektion och peppen att tycka om dig själv. Kom på releasen, eller förbeställ boken här: GLAD FRi STARK – boken)

Träna hårt – vila stenhårt för bästa effekt

Träna hårt – vila stenhårt, så får du bättre effekt av träningen. Och du, jag pratar inte enbart om fysisk träning, det här gäller dina mentala utmaningar också! Även om du inte tränar lika strukturerat mentalt så använder du och utmanar dig själv mentalt regelbundet. Det är jag säker på.

Nej, jag har inte tagit tillbaka något av det där med att du ska röra dig varje dag, vardagsmotionera och utmana dig själv såväl fysiskt som mentalt (kommer du ihåg septemberutmaningen #liteofta?) men tror du av någon outgrundlig anledning att du inte har tid att vila så … får du tid av att vila. Du blir inte bättre av att enbart träna, träna, träna utan ju mer du anstränger dig, desto mer vila behöver du.

Reflektera, rekreera, rekonstruera

Reflektion, rekreation, rekonstruktion. Repetera så många gånger du behöver. Reflektion, rekreation, rekonstruktion – så får du bättre resultat av din träning, både den fysiska och den mentala. Ska vi ta det en gång till? Jag tycker nämligen själv att vila är en av de klurigare hälsosinsatserna, men vet ju (precis som du) att det är en alldeles galet viktig insats. Att vila.

Vila behöver inte på något sätt innebära soffläge eller total inaktivitet. Genom att helt enkelt göra något annat ger du dig själv vila. Och genom att lära känna dig själv och reflektera över just ditt behov, vila för att återskapa dig själv och ge dig tid att omvärdera och kanske till och med omkonstruera dina vanor så har du massor vunnet för din långsiktiga hållbarhet.

Kör och gör och träna hårt – vila stenhårt!

Jag hejar på dig, hela vägen. Gör du?

PS. Vill du vara säker på att hänga med på alla tips och hälsosamma tricks här på bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Ses snart!
//Malin

Det är skillnad på träning och träning

Livsviktigt med löpning
Jag tycker visserligen alltid att det är läge för löpning, men vissa dagar är det extra mycket läge för löpning. Som igår. Igår var det livsviktigt att springa.

Jag vaknade som jag gör de flesta dagar: tacksam över livet och förväntansfull inför dagen. Jag började med kaffe och att sätta dagens intention, som jag brukar. Jag kände intentionen rota sig i mig och visste att det här blir en riktigt bra dag. Effektiv. Fokuserad. Glad. Oj, vad jag skulle få mycket gjort! Oj, vad skön eftermiddagstuppluren skulle bli. Oj, vad glad jag var att jag var jag. Tills det kom ett sms …

Ett kort sms säger mer än tusen ord
Min son (den av mina två som fortfarande bor hemma) hade visst glömt att säga att han hade ”lånat” bilen! Det regnade vågrätt, jag hade ganska bråttom iväg och tänkte att … okej, jag får väl ta cykeln. Det brukar jag göra och det är ju så jag vill leva, men just igår hade jag tänkt ta bilen på grund av några ärenden som inte var cykelvänliga i det vädret. Eftersom min intention för dagen hade gjort avtryck i mig och jag skulle ta motgångar med ro och tänka innan jag talade och så vidare, så var det faktiskt så jag reagerade. Först!

När jag däremot upptäckte att det var punktering på cykeln, då struntade jag i alla intentioner och längtan efter skön frisk luft. Då blev jag skitförbannad! Jag slet åt mig den andra cykeln som stod i garaget, den som inte har lampor (mörkt på morgonen) och som det är någon vajsing med (så att den vobblar när jag cyklar på den) och drog iväg ut i storm och regn. Samtidigt som jag ringde min son och skällde på honom. (Du kanske hörde mig – jag var inte lågmäld … ) Hans korta sms ledde till alldeles för mycket. Alla mina intentioner och all mental träning var som bortblåst i stormen. Stora barn stora bekymmer och så vidare.

Träning som träning?
Den väldigt friska luften på cykeln hjälpte. Lite. Men jag kom inte riktigt till ro förrän jag sprang en ensam runda i stormen framåt eftermiddagen. WOW för löpning alltså. Igen! En ensam löprunda, inte för träningens skull utan för den mentala nedvarvningens skull. Drog ut trött och med en dålig känsla inom mig, kom hem pigg och med en skön känsla i både kroppen och knoppen. Några kilometers löpning längs havet, med svett och flås, en halv storm och me myself and I. For the Win!

Padelmatchen tidigare på dagen hade inte alls samma effekt. Jag har sällan spelat så dåligt! Tjongade bollar åt fel håll och trodde att jag hade hål i racket och undrade seriöst om inte nätet var för högt. Trodde att en padelmatch i glada vänners lag skulle göra susen för den kassa känslan jag hade, men … jag var alldeles för ofokuserad för att spela vettigt. Kunde inte njuta som jag brukar av att träffa padel-kompisar och att röra på kroppen. Det krävde helt enkelt för mycket av min hjärna som längtade ihjäl sig efter lugn och ro. Så jag säger det igen: löpning!

Löpning som återhämtning. Löpning som motion. Löpning som träning. Löpning som vila. Löpning som terapi. Löpning. Helt enkelt.

Idag skiner solen, vinden har avtagit och jag ska springa intervaller med en av världens bästa springkompisar på lunchen. Livet går upp och ner, precis som löparspår och padelmatcher. Och det är skillnad på träning och träning.

Hoppas att du får en fin dag! Och hittar din anledning till att springa. Eller vad du nu behöver – det vet du bäst själv, eller hur?!

ps. vill du hitta löparglädje? Häng med till Vrångö i mars, mer information här: Löparglädje på Vrångö OBS! boka tidigt-pris t.o.m. 31/10-17.

Ses snart,
heja heja dig så länge!
//Malin

Våga vara nej-sägare

För många av oss är det stört omöjligt att säga nej till alla öppningar, erbjudanden och möjligheter som dyker upp. Även om magkänslan säger nej. Så galet ohälsosamt!

Kan göra är inte detsamma som ska göra
Att du kan göra något, betyder faktiskt inte att du ska göra det. När du gör något som går emot det du känner sådär på riktigt, långt inne i magen skapar det mängder med onödig stress. Och stress har du förmodligen tillräckligt av ändå, som de flesta av oss ju har. Alldeles särskilt de flesta av dem av oss som inte kan säga nej till saker och ting. Vi har ju så mycket att göra hela tiden med allt vi har sagt ja till …

Ja, du förstår ju vilken stress det kan skapa i förlängningen och det är ju just stress i förlängningen som är ohälsosam. Den som kommer i kortvariga sjok, där du ger dig själv återhämtning emellan, den stressen är okej för hälsan.

Träna din nej-sägarmuskel
Det är inte bara grejen att du skaffar dig för mycket att göra genom att säga ja till allt, det är också så mycket svårare att ångra sig och säga nej, när ja:et väl är sagt. Har du tänkt på det?

Det fina i den här ja-kråksången är att du kan träna dig på att säga nej. Precis som när det gäller fysisk träning behöver (bör till och med) inte den här träningen heller ske genom jättestora kliv utan med små steg. Och ett nej är visserligen alltid ett nej, men behöver inte vara det för evigt. Ett hett tips är att säga nej till nästa erbjudande du är tveksam till, men du behöver inte skrika ut nej med massa utropstecken efter utan du kan säga:

”Nej, tack för frågan men inte just nu. Låt mig fundera och återkomma.”

Som du vet är ett nej till något ett ja till något annat. Ett ja till ingenting och återhämtning är ett minst lika viktigt ja som något annat, som du kunde läsa här på bloggen igår (Må bra utan press och prestation).

Hurdan är du – ja- eller nejsägare? Jag är en ja-sägare på träningsläger kan man säga. Förmodligen ett livslångt sådant, som började när jag brakade in i väggen med allt vad det innebär. Men den historien tar vi en annan gång, idag är det modet att säga nej som står på agendan. Eller bloggen … den kan du för övrigt prenumerera på genom Bloglovin´. Gör det!

Och du: i webbkursen Glad Fri Stark tränar vi på både att hitta magkänslan och vad som är viktigt att fokusera på, eller vad du kan (ska?) strunta i. Allt för din hälsa, på det sätt som är mest hälsosamt för dig. Du är välkommen att följa med såklart, jag tjuvstartar webbkursen den 18/10, den drar igång ordentligt den 23/10. Vill du veta mer om webbkursen Glad fri stark – en kurs om hälsa? Kolla här: Glad Fri Stark – webbkursen

heja heja dig
som vågar säga nej