författare

En vanlig ursäkt jag gärna slipper höra

En vanlig ursäkt jag gärna slipper höra är: Lätt för dig att säga! Lätt för dig att göra! Lätt för dig som har allt serverat på silverfat, som tycker att löpning är kul, som vaknar på rätt sida, som har en man som lagar mat, som gillar att vara utomhus, som är glad, som har lätt för dig, som är social, som inte är allergisk, som gillar sallad, som … allting verkar så enkelt för! Vet du, det där med att det är lätt för mig är ingen ursäkt för dig. Eller hur?

Skönt att skylla ifrån sig …

Nej, det är inte så lätt alla gånger. Särskilt inte att skaffa sig hållbara och hälsosamma vanor. Och då kan det vara så himla skönt att skylla på andra för att slippa. Skylla på att det är så enkelt för andra att träna, sova, gå upp på morgonen, le och allt vad det kan vara en längtar efter att göra. Genom att skylla på hur enkelt det är för andra slipper en själv undan, av någon outgrundlig anledning. Varför ska jag behöva lägga energi på något som går så enkelt för någon annan, liksom?

Men, en vanlig ursäkt jag gärna slipper höra tar inte dig någonstans.

Låt mig höra det här istället:

Wow, vad härligt för dig att du har hittat vanor som gör dig glad, fri och stark! Hur har du gjort? Vad skönt att du tar dig an livet med lätthet, hur får du till det? Hur har du fått till rutiner kring din träning? Den typen av frågor boostar inte bara mig och andra som (faktiskt!) har jobbat en hel del för att skaffa (och behålla) goda vanor, den kommer också att göra att du får en helt annan inställning till möjligheterna för dig att också skaffa dig de där hälsosamma vanorna du vill ha. Kan vi, kan du! Eller hur?

Sanningen bakom mina hälsosamma vanor:

Jag spelade fotboll i min barn- och ungdom. Älskade det! Att slita fysiskt för den sköna känslan av att göra mål, dribbla bort en motståndare och krama lagkompisarna efter seger (tror inte att vi kramades efter förluster?), den blev jag medveten om tidigt och det är klart att det underlättar att veta att en själv kan åstadkomma något. Men det funkar också att härma andra!

Men som jag avskydde löpning …

Jag hatade att springa! Förutom efter bollen alltså, men när vår tränare sa att vi skulle löpträna, ville jag helst inte gå på träningen. Så visst, disciplinen att träna även om jag inte känner för det har jag med mig från den här tiden. Men kärleken till löpningen, den har vuxit fram genom enträget slit. Faktiskt!

… och älskar godis

Jag älskar godis. Och kakor. Och glass. Har aldrig mått dåligt för att jag har ätit för mycket sötsaker, är som gjord för att môla godis tror jag. Vägde tresiffrigt under min första graviditet, även om jag rörde på mig massor under tiden. Och sedan ville jag skylla min övervikt på gener och stora fotbollsmuskler … Och på att andra hade det så himla lätt, som bara rasade i vikt när de ammade. Inte jag inte! Tyckte synd om mig själv ett tag och resan ned i vikt var inte lättare för mig än för någon annan. Ville gärna tro att den till och med var jobbigare för mig än för andra …

Jag pluggade och fick jobb som kommunikatör/informatör efter magisterexamen och ville verkligen visa mig på min allra vassaste sida på jobbet. Och hemma. Särskilt utåt. Snyggt hem, fin trädgård, välartade barn, karriär, saftning, syltning och koll på läget. I alla lägen. Så … jag brakade in i den vägg, som inte var så berömd på den tiden (cirka femton år sedan), hamnade i en utmattningsdepression och trodde verkligen att jag aldrig någonsin skulle komma tillbaka till ett härligt liv igen. Livet som var så lätt för alla andra?

Och resten är historia?

Och på den vägen är det. Typ! Jag har tränat på att gilla löpning, jag tränar (ja, i presens) på att inte äta godis i tid och otid, jag har tränat på att lägga tid på att vila och sova och jag tränar på att hantera motgångar genom att våga möta dem. Jag är tacksam över all träning jag lägger och har lagt ner för att skaffa mig de hälsosamma vanor jag har idag.

Det är inte förrän de beteenden jag vill och behöver ha blir till vanor som det blir enkelt!

Så du kanske har rätt i alla fall, du som säger att det är lätt för mig att säga – men du ska veta att det ligger en hel del slit bakom de vanor som nu gör att mitt liv är riktig gôtt att leva. (För det mesta …) Så en vanlig ursäkt jag gärna slipper tar ingen någon vart, varken dig eller mig.

Historia och utbildning!

Okej det här är inte hela sanningen, men ganska stora delar av den. Det jag inte berättar här är all energi jag har lagt på utbildning inom hälso-området, som mental träning, personlig träning, gruppträning, löpcoachning och målbildsträning. Bland annat. Men det kan vi väl ta en annan gång? Men visst är det orsaker till att ”lätt för dig” är en vanlig ursäkt jag gärna slipper

Vill du sluta ursäkta dig?

Vill du också komma hit? Börja med att läsa min bok GLAD FRi STARK – i den hittar du fina verktyg till att skaffa dig goda vanor. Vill du undersöka dina ursäkter närmare? Kolla in Skapa ditt drömliv som släpps 22 februari.

I det webbaserade programmet Tjejgänget 2.1 (går två gånger/år) jobbar vi massor med ursäkter. Självklart kan du anlita mig som bollplank när du är ute efter att skaffa dig rimliga och hållbara vanor. Boka in dig på Hälsopepp med mig. Som sagt: kan jag, så kan du!

Nä, ja ä int bitter

Det kan låta som att jag är bitter, men inte alls. Jag önskar innerligt att du, om du nu är hon som tycker att det går så lätt för alla andra, hittar vägen till ett härligt hälsosamt liv, öppnar upp för möjligheten att lära av dem som har gjort resan innan dig och också känner kraften i kan de, kan jag!

Och det är därför ”lätt för dig att säga” är en vanlig ursäkt jag gärna slipper höra. Ja, sånt här tänker jag på idag. Vad tänker du om det?

PS. vill du läsa mer om ursäkter har jag bloggat om det förut. Bland annat här:
Alla våra ursäkter – vilken är din bästa?

Jobbigt när det blir som du tänker

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//M

KRAMAS – idag är det kramens dag

Kramens dag

Det är kramens dag idag, precis som det har varit varje år den 21 januari sedan 1986. He he he, nej – jag hade ingen aning om det faktiskt. Fick syn på det i morse och … varför inte? Det är så himla lätt att glömma av att kramas när dagarna går alldeles för fort och vi har för mycket att fylla dem med. En kram ingår liksom inte i planen då …

Men ändå – behövs en dag som kramens dag? Kan vi inte kramas utan att ha en särskild dag för det? Jo! Klart att vi kan. Kramas är galet hälsosamt och ger mängder med glädje, frihet och styrka. Lugn. Och energi. En kram är verkligen en hälsokur (förutsatt att alla inblandade parter är med på det förstås) och de blir inte sämre eller mindre värda för att de blir fler. Kan till och med vara tvärtom? Ju mer vi vänjer oss vid att kramas, desto bättre blir vi på att både ge och ta emot en kram och desto större blir effekten av dem. Tänker jag. Eller kan det gå inflation i kramar? Näe! Fysisk kontakt är viktigt för oss. Hälsosamt. Och nyttigt. Jag tycker absolut att kramen är värd sin uppmärksamhet med en hel dag tillägnad den. Så att vi inte glömmer av det hälsosamma i en så självklar gest som en kram.

Tips till dig som inte har något att krama:

Har du ingen att krama eller ett husdjur att gosa med – gå på massage, till frisören, på fotvård eller någon anna form av behandling där en medmänniska rör vid dig. Det gör bra grejer med dig! Fysisk kontakt sätter fart på måbra-hormoner som gör livet gott att leva.

Dagens bloggpose: kramen!

PS. I min bok GLAD FRi STARK ingår att umgås som en hälsosam framgångsformel och jag skriver om kramen och det fysiska umgängets betydelse för vår glädje, frihet och styrka. Mer om boken GLAD FRi STARK här.

Ses snart!

Tills dess: kram på dig!

//Malin

följ bloggen på Bloglovin´

Kramen på bilden: Två av dem jag kramar allra helst i hela världen, mina pojkar. En kram när storebror skulle ut på några månaders äventyr i vida världen …

Tisdagstankar om att tycka om sig

Tycka om sig!

Tyck om dig, resten ordnar sig! Det är mitt allra hetaste lifehack och hälsotips alla kategorier och alltid. Tycker du om dig gör du saker som är snälla mot dig själv utan att tänka efter. Du äter sådant som är bra för dig eftersom du bryr dig, du rör på kroppen precis så som du behöver för att må bra och du sover gott på natten eftersom du är tillfreds med dig själv och det du gör. Du omger dig med människor som ger dig kraft, energi och glädje och du vågar ta för dig i livet. Av livet. Eftersom det är ditt! Lätt som en plätt?

Nej, inte alls lätt, även om det i grunden är skitenkelt. Men oj, vad det strider mot uppfostran, normer och vanor. Att tycka om sig själv. Bara sådär? Är det inte lite förmätet? Egotrippat? Vem sjutton tror en att en är om en helt plötsligt börjar le mot sig själv i spegeln och säga ”Hey! Du är bra du!” Särskilt om en gör det utan anledning. Utan att ha presterat.

Välj hälsa för att du gillar dig, inte för att du inte gör det …

Det här tänkte jag på när jag promenerade hem efter att ha tränat en alldeles fantastisk företagsgrupp igår kväll. Promenader är bra för att tänka. Särskilt att tänka utvecklande tankar, den fysiska framåtrörelsen i promenaden skapar framåtrörelse mentalt. It´s a kind of magic! (Den magin kan du för övrigt läsa mer om i min bok GLAD FRi STARK)

Jag tänkte på alla de som tvingar sig att träna, äta hälsosamt och meditera på grund av att de inte gillar sig själva. Det tror fasen det att de satsningarna sällan lyckas. Hur kul kan det var liksom, att pusha sig själv på grund av att en inte gillar sig? Tänk om träningen, ätandet och meditationen är något du gör tack vare att du tycker om dig och bryr dig om dig själv? Nu snackar vi en resa som är mödan värd!

Att tycka om sig behöver inte betyda att det inte behövs en del disciplin mellan varven och att även dagar som idag, när vi göteborgare tittar ut genom fönstret och ser vinden slita i träden och det några centimer höga snöslasktäcket regna bort, genomföra träningen du har tänkt dig. Jag lovar att motivationsgraden är galet mycket högre om du tränar tack vare att du gillar dig än om du tvingar dig att träna på grund av att du inte gillar dig själv.

Tips för att träna på att tycka om dig:

Le! Le mot dig själv i spegeln, i fönstret, när du tar en selfie (ta en selfie bara för att få se dig le?), le utan att se dig själv. Ett leende lockar fram finfina känslor i kroppen! Som en bonuseffekt smittar du även de som råkar se dig le.

Skriv ner minst tre saker som du tycker om hos och med dig själv. Varje dag! Svårt för många, men efter en tids träning brukar det lossna. Det kan vara saker som ditt fina leende, din energi, din snygga handstil, din hårfärg eller att du har vattnat blommorna. Keep it simple!

Be en vän, familjemedlem eller kollega att säga något hen gillar med dig. Det brukar vara lätt att säga fina grejer om någon annan. När du har fått fin feed back, fråga: Va? Vad sa du? Och när de upprepar det som är så bra med dig: sug i dig det! Tacka (men för guds skull: börja inte ursäkta dig. Du är ju bra!)

Lästips, fler som tycker att du ska tycka om dig …

Tips på läsning för dig som fortfarande tror att du ska bry dig om och tycka om dig själv för att tillfredsställa andra, här är ett superhärligt blogginlägg från Fitness-Fia om att ta hand om dig själv så att du kan ta hand om dig själv: Fitness-Fia om att ta hand om dig

Tisdagstankar från mig till dig. Kanske på grund av att jag också kommer på mig själv med att fokusera på fel saker, som rynkor, storleken på min rumpa och att jag åt upp alla pepparkakor … Skönt att ha verktygen som får mig att sätta rätt fokus, ändra mitt mindset och träna mentalt.

Ses snart igen hoppas jag!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar fler tankar från mig

Jobbigt när det blir som du tänker

Jobbigt läge när det blir som du tänker
Om du talar om för dig själv att något är jobbigt att göra, backarna för långa och dimman alltför tät till exempel hur lätt tror du att det blir att gå elle springa upp för de backarna då? Eller om någon omkring dig säger att något är jättejobbigt, hur enkelt tror du att det är då? Tänk om du skulle välja lätthet som mindset istället för ”jobbigt” – vad tror du skulle hända då? Massor! Tror jag …

Det blir inte alltid som du har tänkt dig, inte alls. Men när du tänker och/eller säger eller hör någon annan säga att något är jobbigt, snacka att det påverkar din inställning. Massor!

När jag bloggade om din bästa ursäkt förra veckan och bad om respons på vilken som är er vanligaste ursäkt för att slippa skaffa nya vanor fick jag en ursäkt till mig som jag inte ens har tänkt på som ursäkt: den jobbiga! Jag fick några andra svar också, men den vanligaste var självsabotören som jag nu kallar den jobbiga. En självsabotör, som precis som alla de andra vill skydda oss från att bryta mönster och skaffa nya vanor.

Hur visar sig den jobbiga och vad ska du göra åt den?
Den jobbiga talar om för dig att något är så jobbigt att det kanske är lika bra att strunta i det. Den jobbiga låter dig inte ens se vad det skulle ge dig att göra det där jobbiga, gömmer målet för dig, så att du blir stärkt i din tro att det är för mycket jobb och för lite lön för mödan. Den jobbiga plockar bort motivationen du hade när du bestämde för att skaffa dig en ny vana. Det är helt enkelt ärt besväret. För jobbigt liksom. Men hey! Klart att det är värt det! Klart att du ska göra det du har bestämt dig för!

Gör såhär för att hantera den jobbiga:

Om vi utgår ifrån ursäkten som tror att det blir jobbigt kommer din attityd att bli att det är jobbigt och den attityden påverkar din handling (struntar i att göra eller gör det med inställningen att det är jobbigt) som i sin tur skapar ett resultat (det där var riktigt jobbigt!) som förstärker tron, som bygger upp attityden, som stärker handlingen som ger ett ännu säkrare resultat, som … Och så vidare!

Hantera självsabotören den jobbiga genom att skaffa dig ett mindset som säger att du gör det med lätthet. Tro att det är enkelt. Attityden? Ja, du fattar! Handlingen? Japp, den hänger med och resultatet du får blir ett helt annat.

Den här modellen kan du påbörja i vilken ända som helst, men just när det gäller den jobbiga är ditt mindset en väldigt stark påverkare.

Steg nummer ett?
Att upptäcka att du låter den jobbiga tjattra med dig. Har du någon annan ursäkt för att inte göra det du vill eller skaffa de goda vanor du önskar att du hade? Låt mig veta, så fortsätter vi snacket om ursäkter och självsabotörer här nästa onsdag. Eller i kommentarerna för dig som vill det!

Ännu mer om det här hittar du i min bok GLAD FRi STARK (bilden kommer därifrån) samt i en kommande bok jag är med i: Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare.

Ses snart igen! Som sagt: berätta gärna vilka som är dina bästa ursäkter.

Följ bloggen på Bloglovin´ för att hänga med på allt som händer här

Ursäkter eller inte: heja heja dig!
//Malin

Smakprov på min bok GLAD FRi STARK

Wow, det här är ju jättekul, Tycker jag alltså … Och du kanske tycker att det är bra? För om du inte har läst min bok GLAD FRi STARK än kan du få ett smakprov på dess innehåll. Så att du får mer än ett hum om vad jag menar när jag skriver att det är en bok om hälsa som du inte ska läsa utan göra.

Här hittar du smakprovet på boken GLAD FRi STARK.

Vill du beställa ett signerat ex av boken gör du det här: beställ GLAD FRi STARK

Ser fram emot att få höra vad du tycker – själv tycker jag att den är en perfekt bok för dig som vill få tummen ur och skaffa goda vanor. Och för dig som vill sänka dina axlar och hitta balansen i livet. GLAD FRi STARK är också en bok som ni kan använda på jobbet tillsammans med en workshop med mig. Hör gärna av dig om det! Du når mig på heja@halsamera.se eller 0707545624

Ses snart!

//Malin

Daglig motion och regelbunden rastning: idag leker vi hund!

På annandagen leker vi hund …
Jag har bloggat om finessen med att låtsas ha hund förut, för att komma ut på dagliga promenader. Idag drar jag det ett steg längre och tipsar om att låtsas vara hund. Enligt Jordbruksverket behöver hundar daglig motion och regelbunden rastning. Vem av oss behöver inte det, tänker jag …

Vad jag vet finns det inga lagar på att vi människor ska röra på oss dagligen. Eller umgås med andra människor. Det går alldeles utmärkt att ligga på sofflocket ensam hela dagen, utan att det är ett brott. Att göra en lagsak av det kanske är att dra det hela långt, men ändå? Vi behöver motion varje dag och vi behöver andra människor omkring oss för vår hälsas skull.

I Jordbruksverkets föreskrifter står det att hundar är flockdjur och inte trivs med att vara ensamma, därför är det förbjudet att lämna vuxna, friska hundar ensamma längre än fem timmar per dag. Unga, gamla och sjuka mindre tid än så. Dessutom bör en hund rastas minst var sjätte timme. Minst! Valpar och äldre hundar oftare. Tänkvärt? Ja, jag tycker det och bjuder på tipset att leka hund: Rasta dig själv minst var sjätte timme, men rör gärna på dig varje timme, det skulle vilken hund som helst göra! Och umgås. Vi människor är också flockdjur och mår bra av att umgås med andra människor. Av att få uppskattning och bli sedda.

Så, vad säger du: ska vi leka hund idag?

Tidigare blogginlägg om det hälsosamma med att ha hund:
Skaffa hund

VOFF!
och heja dig, tills vi ses igen. Det gör vi snart.