fysisk träning

Sex anledningar att älska lagsport

Sex anledningar att älska lagsport – så här skriver gästbloggare Sanna Hagström om det:

Det är tisdag eftermiddag och jag är på väg hem från jobbet. Jag är så trött och ringarna under mina ögon blir allt större. Det enda jag kan tänka på är att jag vill krypa ner i soffan och sova. Jag skriver ett inlägg på min privata instagramprofil.

” Idag är inte världens bästa dag. Men jag vill bara berätta att det är okej att inte alltid vara okej”.

Jag fortsätter hemåt och förmodligen äter jag middag och vilar innan jag beger mig igen. Jag tror att jag hann vara hemma i cirka två timmar. Inte mycket mer i alla fall. Det enda jag tänker är ”du vet att du kommer att bli mycket piggare och på bättre humör om du går på fotbollsträningen”. Det är en av anledningar till varför jag bestämmer mig för att gå på träningen. Detta trots min konstanta trötthet samtidigt som jag vet att jag är hemma runt elva ikväll. Det är sent, speciellt med tanke på att jag ska upp innan sju dagen efter. Och jag som är så beroende av min sömn…

Träningen pågår i två timmar. Vi börjar med 30 minuters fysträning för att sedan ägna resterande tid till att spela fotboll. Det är tungt, men otroligt roligt. Under träningen blir jag påmind om varför jag åker hit i stort sett varje tisdag. Men det är i efterhand den riktiga belöningen kommer. Jag känner mig nästan som en ny människa. Och jag vet att jag har (minst) sex anledningar att älska lagsport. Här kommer de:

Mina sex anledningar till varför jag aldrig skulle välja bort lagsport:

Det är större chans att träningen blir av
Det är enklare att komma iväg om du har en avsatt tid med ett helt lag
Det är en social aktivitet
Det rensar hjärnan
Du får frisk luft
Det utsöndrar endorfiner och ökar välmåendet

Nu vill jag att du funderar ut dina sex anledningar att älska lagsport, individuell träning, löpning, yoga, styrketräning eller vad det nu må vara.

(Texten är skriven i nutid men beskriver en händelse från 2016).

Med kärlek,

Sanna Hagström som du hittar på Holistic Health by Sanna

Malin hälsar: kommentera gärna med dina anledningar till träning. Så spännande! Jag är ju en (före detta?) fotbollstjej, så förstår precis grejen med att ha kompisar att ha kul med under träningen. Och att ha en boll att jaga … Samtidigt som jag älskar ensamlöpning för att få energi, rensa huvudet, hitta lugn. Det här är supersännande! Som sagt kommentera gärna!

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk!

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk – här kommer tips!

Rolig utomhusträning tillsammans med dina nära och kära i påsk? Här kommer tips på träningspass som ger både flås, styrka, koordination och gemenskap. Och mängder med glada skratt. Kanske till och med en sång?! Du behöver: papper, penna, snören och ett gäng sköna människor. resten ordnar sig till det allra bästa, var så säker!

Övningar på pränt

Gör en karta med nio olika stationer utritade. Skriv ner övningarna nedan (eller andra!) på papper och häng upp i buskar eller på andra lämpliga ställen där du har ritat ut de olika stationerna. Av olika anledningar hann jag inte med det där med att hänga ut lapparna, så … jag agerade påskris och talade om vart vi skulle istället. Funkade bra det också. Du hittar säkert på ett sätt som funkar bäst för dig och det du tycker är rolig utomhusträning tillsammans!

1) 10 korsvisa utfall (ena benet korsat bakom det andra) per ben + 10 vanliga utfall

2) 10 breda armhävningar + 10 smala (triceps-)

3) krabbgång uppför backe X 2 (har du ingen backe i närheten, så … strunt i backen)

4) 10 upphopp

5) ner i plankan, på rad – gör grodhopp över varandra

6) 10 diagonala ryggresningar (ligg på mage, lyft hö arm/vä ben och vice versa) + 10 ”simtag”

7) 10 enbens-höftlyft/ben (alt 20 med båda fötterna i marken)

8) 2 och 2 – en i hög planka, den andra håller i fötterna. Släpp en fot i taget alt den som står i plankan lyfter en arm i taget (tyngre!)

9) 2 o 2 – brottarträning med korstag bakom varandras rygg och hakan mot partners axel. 30 sekunder putta varandra + 30 sekunder dra bakåt. En omgång till med andra armen överst.

10) fågel fisk eller mitt emellan – ut på äggjakt! Äggstra passande i påsk …

Det är resan som är mödan värd?

Som om den stationsträningen var så speciell? Nej, men det som verkligen fick igång skrattet, sången och flåset var resan mellan stationerna. Jag skrev ner övningar och resan mot nästa station på lapparna, så här gjorde vi efter uppvärmning som ledde fram till första stationen:

1) kroka arm med en person på vänster sida och en annan på höger, ta er till nästa station. Ja, här drog ringdansen igång och spontansången ”sju vackra flickor i en ring” var fantastisk att lyssna till. Vad sjunger ni tro?

2) håll på en medtränandes vad medan ni tar er till nästa station. Obs för rak rygg stark mage. Här ”tvingas” du att gå med knäböjda ben, känns efter en stund. Lovar!

3) Ta dig med fot mot fot med minst en träningskompis hela vägen till nästa stopp. (Du skulle sett de härliga gång- och hoppstilarna …)

4) en hand på en annans axel vidare till nästa station.

5) en helt vanlig jogg vidare … (jomen, det är klart att det funkar det också ju!)

6) alla ska sitta ihop på något sätt när ni tar er vidare till nästa station

7) tåget – jogga på led och spring slalom mellan varandra framåt (jägarmarsch kanske du kallar den?)

8) björngång framåt

Det här passet var verkligen resan mödan värd. Så kul resa!

Hoppas att du hittar någon att träna det här med i påsk. Eller någon annan gång! Jag körde det här passet med ett fenomenalt gäng kollegor, snacka teambuilding med extra allt! När vi genomförde passet kom jag på att det här passar perfekt för familjen, kompisarna och/eller grannarna också. Med tanke på mitt risiga tillstånd (ha ha ha!) blev det perfekt som påskträning, särskilt med tanke på att vi avslutade med äggjakt! Men du: det här passet passar självklart året runt!

Berätta – vem vill du köra rolig utomhusträning tillsammans med? Vilka övningar vill du ha med i ett sådant här pass?

SES SNART!
Tills dess: heja dig! Och Glad Påsk!
//Malin

PS. vill du träna tillsammans med dina kollegor och mig? Hör av dig! För regelbunden träning finns jag i Göteborg, för härliga engångstillfällen som konferenser och annat är jag mobil. Här hittar du mer om träning tillsammans med mig

Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Jobbar du för mycket och sover för lite? Driver du eget och har inte tid att träna eller fixa bra mat? Vill du lyckas i ditt företagande? Läs vidare: jag är så mäkta stolt över att äntligen kunna berätta för er att jag samarbetar med min lärare inom digitalt entreprenörskap, Anna Åberg och att vi tillsammans har skapat kursen Hälsa för entreprenörer som vill lyckas.

Annas erfarenheter och kunskap inom företagande och min hälsoexpertis är en finfin kombination som ger dig verktyg att skaffa hälsosamma entreprenörsvanor. Den förste februari 2018 drar pilotkursen igång! Det är en trettio dagar lång kickstart till hållbart entreprenörskap och du som jobbar för mycket och sover för lite har definitivt nytta av den.

1 april 2018 kör vi en ny omgång av kursen. Under trettio dagar får du våra tips och tricks inom träning, återhämtning och kost och hur det hänger ihop med ett lyckat företagande. Varmt välkommen att hänga med!

Här hittar du kursen: Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Ja, självklart är du välkommen att tipsa en entreprenör i din närhet om kursen!

Såhär tränar du låren med hemmaträning

Såhär tränar du låren med hemmaträning. Funkar på jobbet också. Utomhus. Inomhus. Överallt? De lår-övningarna jag visar idag kräver inget annat än dig och din kropp. Till viss del din knopp och bål också förstås. Låt dig inte luras av att övningarna ser busenkla ut – testa först! Varför inte på lårens dag?

Lårens dag och anledningen till att jag strävar efter att instifta den som en temadag kan du läsa mer om här: Lårens dag

Två övningar för starka lår

Börja med att stå stadigt och hitta bålkontrollen (mer om bålstabilitet här)

Behåll stabiliteten i bålen och ladda för träning av framsida lår (quadriceps) genom att lyfta upp ena (aja, båda kanske är lite klurigt?) benet. Knät upp till höfthöjd.

Nu kommer du till själva övningen för framsidan av dina lår, den kräver bålstabilitet, var vaksam så att du inte lutar överkroppen bakåt. Sträva efter att hålla låret stilla, alltså kvar i höfthöjd, när du sträcker ut ditt ben. Det som påverkar om du kan det är dels styrkan i framsida lår, men också till stor del rörligheten i baksidan lår. Jag har ju berättat tidigare att just rörligheten av baksida lår (hamstrings) är min akilleshäl (okej, en av dem …).

Så kommer vi till baksidan lår, dina hamstrings. Samma sak här: behåll bålstabiliteten, se till att du inte lutar dig framåt i den här övningen. Utgå från en position där du har låren parallella och ena foten lätt lyft från marken. Flexa foten och pressa hälen mot sätet, fortfarande med rak kropp, stark bål och parallella lår. Här är det kort höftböjarmuskel och quadriceps-muskel (framsida lår) som, förutom styrkan i baksidan, påverkar hur du kan genomför den här övningen.

Förslag på antal repetitioner och set: 3 X 12/övning. Anpassa efter dig.
Ett OBS! här också är att hålla koll på höfterna i sidled. Det är väldigt lätt att börja hänga i höften, men tänk att du hela tiden vill jobba aktivt med utsida lår/höft också. Ja, då kommer du troligtvis att känna att du gör en insats för stabiliteten i sidled också. Den som är så galet bra att ha när du springer till exempel. Det här är två finfina övningar för att stärka dina lår. Och bli medveten om eventuellt behöv av rörlighet …

Men ändå: såhär tränar du låren. Hemma. På jobbet. Ute. Inne.

Imorgon kör vi lårens dag. Kärlek åt låren hela dagen. Ska du med? Här hittar du Facebookeventet du är varmt välkommen till: Lårens dag, Facebookevent

Hoppas att du har glädje av det här träningstipset. Dela gärna med dig av din bästa lårövning i kommentarerna, eller ställ frågor om övningar.

Ses snart igen, tills dess:

HEJA DIG!

//Malin

PS. MIn filosofi är att träning ska vara enkel att utföra – det är ju mycket troligare att den blir gjord då. Nackdelen med den här inställningen är att det kan verka som att det som är så enkelt inte kan ha någon effekt. Vi vill av någon anledning tro att det krångliga är bättre. Varför? Hmm … för att slippa göra? Är det krångligt är det ju lättare att skylla på just det: för krångligt! Mer om det kan du läsa i min bok GLAD FRi STARK och i Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare boken som jag medverkar i som släpps idag (YIHAAAA!)

lårens dag – en dag att träna lår på!

lårens dag – en dag att träna lår på

lårens dag – en perfekt dag att träna lår på. Eller hur?! Det närmar sig andra gången gillt av lårens dag, som jag instiftade förra året och som jag hoppas kvalar in som en temadag av rang i år. Som löpningens dag. Och fettisdagen. Och kanelbullens dag.

Varför lårens dag undrar du kanske? Tja, varför inte … Nä, skoja! Jag tycker att du ska träna lår och fira lårens dag för att dina lår är så himla viktiga. För att du ska kunna gå, stå, sitta, dansa, älska, hoppa, springa, åka skidor, klättra, simma och stå och hänga i baren. Ja, du fattar: dina lår behövs. Lika bra att de funkar så bra de kan då ju. Och att du tycker om dem så mycket du kan.

Det var där det började. Min vilja att instifta en särksild dag för att fira låren. Den viljan kommer ur mitt missnöje med mina lår. Mina tjocka lår. Och att väldigt många av mina pt-klienter gnällde om sina feta lår. Taniga lår. Lår som går ihop. Lår som är gropiga. Fula lår. Seriöst så träffar jag väldigt få som är nöjda med sina lår. Och det är ju synd och skam när de är så otroligt användbara, tycker du inte?

Här kan du läsa om lårens dag 2017 och varför jag instiftade den

Vi firar låren den 23 februari

I år firar vi lårens dag för andra gången och jag hoppas att du vill förära dina lår ett pass med precis det de behöver, om det sen är en backig promenad, utfallsgång, stretch, marklyft, knäböj, upphopp – det vet bara du och dina lår. Ge dem vad de behöver!

Välkommen in i Facebookeventet där jag hoppas att vi som firar genom att träna lår på lårens dag samlas och delar med oss av tips och tricks och erfarenheter av lår. Och lårträning. Bjud gärna med dig dina vänner också, the more lår, the merrier?

Så, hänger du med? Här hittar du Facebookeventet lårens dag. Delar ingen av er med er av vad ni gör för era lår den dags, så gör jag det. Ses där! Ses den 23 februari och firar lårens dag.

Vilken är din favoritövning för att träna dina lår? Min? Marklyft! Och utfall av olika slag …

Ses på lårtärning 23 februari, annars här på bloggen!

HEJA HEJA DIG!
//Malin

ps. för att du inte ska missa något kul som dyker upp här på bloggen, tycker jag att du ska följa den på Bloglovin´

Veckans träningstips: testa nytt!

tipsar om att testa ny träningsform

Aja, du kanske har din träning på det torra och inte är intresserad av att testa något nytt. Jag hade min träning under kontroll och var så nöjd så, tills jag faktiskt testade något jag från början sa att jag varken hade tid eller lust med. Om jag ångrar mig? Inte en sekund! Ny träningsform, nya glädjeämnen, nya vänner, nya utmaningar, nya äventyr som det gamla djungelordspråket lyder. Eller inte?

Hur som helst: en vän sa till mig att jag bara måste testa padeltennis för att det är så himla kul och jag sa envetet att jag varken har tid eller lust. Jag tränar ju så mycket ändå. Varför ska jag liksom? Bara för att hon tycker att det är roligt behöver ju inte jag göra det? Nej, precis så. Men om jag inte testar får jag ju inte veta … Och en gång är ingen gång, så testa kan en ju alltid göra. Eller hur?

Mitt träningstips idag är alltså att testa en ny träningsform. Kanske har du en vän som tränar något hon/han älskar och som du inte har testat än? Kanske har du hört talas om någon ny träningsform som du bara inte har kommit till skott att testa än? Kanske är det till och med så att du tränade något i din ungdom som du längtar tillbaka till? Gör det!

Mitt hetaste träningstips

Mitt hetaste träningstips den här veckan är alltså att testa något nytt, fast du inte tror att du kan, hinner eller vill. Det här låter knäppare än vad det är, för grejen är att ibland måste du släppa det du gör helt och hållet för att utvecklas. Även om du upptäcker att den träningsformen du testar inte är din grej, så har du i alla fall testat … Slipper leva i ovisshet. Och du lär dig alltid något. Alltid. Ta med dig det tillbaka till din vanliga träning och jag lovar att du kommer ha glädje av ett aldrig så litet försök att träna något annat.

Jag spelade padeltennis för första gången för drygt ett och ett halvt år sedan. Sedan dess har verkligen skapat tid för det. tränar och spelar match flera gånger i veckan och har så galet roligt med de nya vänner jag har träffat genom padeln. Fattar inte hur jag har kunnat leva utan dem! Tänk om det blir så för dig också när du testar ny träningsform?

Berätta gärna: vad testar eller vill du testa? Hur gick/går det?

Nu drar jag iväg och tränar på Padelcenter Göteborg – grym kombo med löpningen, transportlöper dit och hem 🙂

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Ja, du vet ju: vill du ha uppdateringarna från bloggen, följ den på Bloglovin´