hälsa

FACEBOOK LIVE – VARJE TORSDAG!

Facebook live varje torsdag kl 20.00

Facebook live tillsammans! Imorgon är det galapremiär på gemensam livesändning med Madeleine Rybeck på Life at Core. Kul tycker jag som äntligen har kommit på hur jag kan förbättra min Facebooksida så att du har ännu mer glädje av den. Torsdagar kl 20.00 med start imorgon 31/5 kör vi samtal om hälsa och vi inleder med … BEACH 2018! Provocerande? Härligt? Spännande? Jobbigt? Känn det du känner, men kom kom kom med oss på premiären – vi kommer att prata om sommarformen ur massa olika synvinklar och du får gärna lägga dig i!

Imorgon ses vi på min sida (Hälsa mera), nästa torsdag på Madeleines (Life at core). In och gilla båda sidorna, så missar du inget.

Ses snart igen såklart, om inte annat imorgon kväll?!

Tills dess: heja heja dig!

//Malin

hälsosamma tips till mamma inför morsdag

Hälsosamma tips till mamma

innehåller annonslänkar

Hälsosamma tips till mamma inför morsdag – tips du kan använda dig av själv eller skicka vidare till dina barn om du själv är mamma. Äh, tipsen funkar även om det inte är morsdag, eller du mamma … Här kommer helt enkelt tre hälsosamma tips som kan användas av vem som helst när som helst.

Umgås! Det är så himla viktigt för vem som helst och vilken relation som helst att faktiskt umgås. Att ge varandra uppmärksamhet och tid är en grundläggande hälsofaktor och inte alls något att underskatta. Tvärtom! Jag hade älskat att få tid med mina barn i morsdagspresent. Eller present … att få. När som helst. (ska definitivt ge dem en länk till det här inlägget). Vad ni gör är ju upp till er: träna, skratta, dansa, vila, promenera, bada … Gör något ni gillar!
GLAD FRi STARK! kommer i både bok- och webbkursformat. Eller som en kombination! Det här är det perfekta hälsosamma tipset till mamman som är frustrerad över att hon inte får till sina goda vanor. Du vet, hon som vill, men inte får tummen ur. Hon som vet, men inte riktigt lyckas. Länk till webbkursen här och till boken här För övrigt är att umgås (första tipset) en av de fem fenomenala framgångsformler för hälsosamma
Träningskläder! Det är faktiskt mycket roligare att träna i sköna och snygga träningskläder. Life at core har en webbshop med massa snygga grejer och där får du 10% rabatt på allt om du anger koden hälsamera. Här hittar du life at cores webbshop. OBS! koden hälsamera gäller maj ut.

Säga vad man vill om morsdag, men vem är inte värd lite extra uppmärksamhet mellan varven? Om inte annat kan du ju uppmärksamma dig själv enligt ovanstående tips.

Ses snart igen, tills dess:

heja heja dig!

ps. mina barn kommer inte undan umgänge med mig på morsdag. De fick en resa i julklapp som vi är iväg på på söndag, såatteee – jag har bäddat för umgänge 🙂

Mina bästa tips för dagens intention

Mina bästa tips för att sätta dagens intention börjar redan på morgonen. Till kaffet. När jag reflekterar och oftast skriver ned vad jag känner och behöver. Det är ett sätt att göra mig själv medveten om vad som är viktigt och vad jag behöver fokusera på för att vara och göra som jag vill. Med dagens intention underlättar jag för mig själv att fokusera på det jag vill.

Lägg energin på rätt saker

Dagens intention hjälper mig att lägga energin på rätt sak, som om min energi kanaliseras smartare och mitt mindset blir skarpare. Vad som är rätt sak kan vara olika från dag till dag, men det syftar alltid till att jag är och fortsätter vara den glada, fria, starka Malin som jag vill vara.

Det som är rätt för mig tar mig till den jag vill vara och dit jag vill från min utgångspunkt. Du och jag har kanske helt olika planer, är olika och vill vara på olika sätt, vilket också innebär att vi kanske behöver lika intentioner med våra dagar. Eller inte?

Häromdagen vaknade jag och kände redan från början att jag var helt stissig i huvudet och hade driljoner saker jag försökte fokusera på samtidigt … En sådan dag var det superskönt att bestämma mig för att dagens intention behövde vara att hålla mig till min plan. Jag har nämligen ganska lätt att fastna i annat. Hrrrm …

Jag slukas upp av kul samtal, inspirerande blogginlägg och ibland av att bara lukta på blommorna. Just det där med att lukta på blommorna är inte alltid så bara. Ibland kan det till och med vara min intention för dagen.

Intentionen för dagen är inget jag säger och sedan glömmer

Dagens intention är inte något jag bara säger och sedan glömmer. Intentionen gör att jag inte behöver fundera på om jag ska göra si eller så, det här eller det där. Jag vet! Mitt allra hetaste hälsotips idag är att börja träna på att sätta dagens intention du också. Det är ett grymt mindset-verktyg!

intentioner till kaffet …” data-entity-type=”file” data-entity-uuid=”9be1ab0e-d226-40b9-885c-e8d70f717c7c”>

Så här kommer du ihåg din dagens intention

Sätt intention som en påminnelse i telefonen som poppar upp några gånger under dagen
skriv ner din intention i din kalender
sätt upp din intention på post it-lappar på smarta platser under dagen

Det här är en typiskt bra grej för ett långsiktigt hållbart och hälsosamt liv. Som vilken träning som helst funkar även en intention för dagen bättre och bättre ju oftare du gör det.

Jag delar ofta min intention i mina instastories. Följ mig gärna på Instagram och ta en titt på mina stories varje dag. Vilken intention skulle du behöva sätta just nu för att underlätta livet för dig själv? Dela gärna i kommentarerna nedan.

Tio tips på dagens intention

Det här är några av de intentioner jag använder mig av:

var där du är när du är där och gör det du gör när du gör det (när jag känner behov av att inte splittra mina tankar)
gör allt med lätthet (när jag har jobbiga grejer att ta mig igenom)
håll dig till planen (fokusvariant)
stå upp för dig själv i varje situation (inför viktiga möten och för att undvika bitterhet till exempel)
sitt lugnt i båten (när jag känner mig alltför ivrig och otålig)
ge alla du möter av dig själv (vill ju inspirera andra, så att jag inte glömmer …)
var den du är. Hela tiden. (behöver påminna mig om det ibland)
go with the flow (när jag behöver påminna mig om att låta det vara som det är och återhämta mig)
var den bästa vännen du har kapacitet till (tillbaka till vad som är viktigt, när jobbet tar över för mycket)
gå all in! (när jag behöver vara modig och göra läskiga saker är det lika bra att köra på!)

Listan kan göras oändlig och du kan fylla på med de exempel du behöver. Jag ser till att också tala om för mig själv varför jag har valt just den intentionen den dagen.

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

Poddtips: Tränarpodden

Poddtips: tränarpodden!

Poddtips: tränarpodden – särskilt avsnittet som släpptes idag eftersom jag är med där. He he he … Hur som helst hade Clara Toll och jag ett himla härligt snack om träningsglädje, träning, hälsa, träningsfeminism och min krokiga bana till det jag arbetar med just nu: att inspirera till goda vanor och glädje, frihet och styrka. Jag avslöjar visst också att jag fortfarande tror att jag är en fotbollstjej. Det var ju ändå bara strax över 30 år sedan jag spelade 😉

Träningsfeminism

Det var inte enbart kul att prata med Clara Toll, som driver Tränarpodden. Det var viktigt också. Älskar att jag fick frågan om träningsfeminism. Den fick mig att reflektera över något som jag visserligen har tänkt på förut, men inte satt ord på.

Du hittar podden där poddar finns. Och här: Tränarpodden

Bilden högst upp: att få vara med och leka under ett träningspass är himla kul. Jag tränar däremot aldrig under ett pass jag leder, däremot tränar jag för att kunna vara med …

Fotot är taget av Ulrika Arnelid Axelsson under min helg på Vrångö som går under namnet: löparglädje!

Ses snart igen! Tills dess: för att inte missa uppdateringarna här – häng med mig på Bloglovin´:

heja heja dig!
//Malin

Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Jobbar du för mycket och sover för lite? Driver du eget och har inte tid att träna eller fixa bra mat? Vill du lyckas i ditt företagande? Läs vidare: jag är så mäkta stolt över att äntligen kunna berätta för er att jag samarbetar med min lärare inom digitalt entreprenörskap, Anna Åberg och att vi tillsammans har skapat kursen Hälsa för entreprenörer som vill lyckas.

Annas erfarenheter och kunskap inom företagande och min hälsoexpertis är en finfin kombination som ger dig verktyg att skaffa hälsosamma entreprenörsvanor. Den förste februari 2018 drar pilotkursen igång! Det är en trettio dagar lång kickstart till hållbart entreprenörskap och du som jobbar för mycket och sover för lite har definitivt nytta av den.

1 april 2018 kör vi en ny omgång av kursen. Under trettio dagar får du våra tips och tricks inom träning, återhämtning och kost och hur det hänger ihop med ett lyckat företagande. Varmt välkommen att hänga med!

Här hittar du kursen: Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Ja, självklart är du välkommen att tipsa en entreprenör i din närhet om kursen!

Tre anledningar till att gilla sig själv!

Tre anledningar till att gilla sig själv, som är värda att uppmärksamma på alla hjärtans dag.

Ja, för det är alla hjärtans dag idag och det är en dag du får tycka precis vad du vill om. Ett kommersiellt jippo? En amerikansk företeelse som inte passar dig? Eller är alla hjärtans dag ett ypperligt tillfälle att faktiskt tänka till lite extra på de som betyder mycket för dig? Som dig själv till exempel?

Visst är det fint att tänka på andra och jag är den första att förespråka omtanke-, glädje- och kärleksspridande (okej, kanske inte den första, men en stark förespråkare i alla fall). Men om du gillar dig själv kommer du att ha så mycket mer energi och genuin glädje och kärlek att ge av, så det är väl värt att träna på att gilla dig.

citat av mig själv, från boken GLAD FRi STARK

Därför ska du gilla dig själv:

Den längsta och mest livsavgörande relationen du någonsin har haft, har och kommer att ha är relationen med dig själv. Går liksom inte att komma undan … I alla fall inte med hälsan i behåll. Visst är det ganska värdelöst att leva i en relation där du är missnöjd, trycker ner och missunnar? Det blir ingen lycklig av, allra minst du?

Alla de där striderna om en snygg utsida kommer att blekna bort och lösa sig själva när du gillar dig själv. Tycker du om dig själv, accepterar och respekterar dig kommer du att göra rätt val för dig. Utan tvekan! Då litar du på att du har koll på vad som är bäst för just dig. Du har nämligen koll! Nej nej, du behöver inte vara orolig. Den snygga utsidan glömmer du inte, men den löser sig av sig självt. Gillar du dig själv kommer du att röra på dig, äta bra och sova tillräckligt. Bara för att du bryr dig om dig. Mycket, mycket roligare än att tvinga dig till tråkiga träningspass oh dåraktiga dieter för att du måste skaffa snygg rumpa, gå ner i vikt och så vidare. Eller hur?!

När du ger dig själv cred för att du är den du är, kommer du också att ta ansvar för att vara den du är och vill vara. Snacka om att du kommer att ge världen så mycket mera av dig! Kärnan till att vara generös, givmild och älskad av andra är att börja med att älska sig själv. Och bästa dagen att börja är idag …

Att tycka om sig är hälsosamt

Ja, precis så: tycker du om dig själv, accepterar och respekterar dig själv så löser sig resten. Du mår bättre, gör saker som är bättre för dig, har lättare att hitta allt som är bra i ditt liv och vara tacksam över dem du har omkring dig. Och det kommer de att märka. Win win åt alla hälsosamma håll och kanter alltså!

ja, en kan också krama sig själv …

Så här tränar jag på att tycka om mig

Vad säger du: lätt eller svårt att gilla sig själv på riktigt? Det är ju bra mycket mer socialt accepterat att dissa sig själv än att hissa sig.

Jag tränar på det hela tiden, ser mig själv i spegeln på morgonen och talar om för mig själv att jag är bra. Inte bara på morgonen förresten, men jag börjar då. Jag blir allt bättre på att avbryta tankar som bryter ner istället för bygger upp. Jag vågar känna vad det är jag känner när jag är ledsen, arg, frustrerad och glad, pirrig, förhoppningsfull. Dessutom säger jag tack när jag får en komplimang, utan att urskuldra mig med ett ”äsch” eller ”och du då?” eller ”den här gamla trasan”. Jag reflekterar, jag har tråkigt och jag tränar mentalt. Och fysiskt. Jag utmanar mig, gör modiga saker och jag ger kärlek. Och leenden. Det hjälper. Allt det där hjälper!

Ett annat tips är att använda en idol för att peppa dig själv och inse hur bra du är, det kan du läsa mer om här: mindset och bättre självkänsla

Med det sagt: skaffa dig en finfin relation till dig själv och låt din omgivning få njuta av det! Lätt eller svårt? Eller bara ovant …

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!

Kram M

PS.Pratbubblan där uppe kommer från inledningen av min bok GLAD FRi STARK där du får fler tips på hur du kan gilla dig själv och släppa kraven som inte leder till ett härligare liv.

PPS. Häng med på Bloglovin´ så får du nästa tips från bloggen helt av sig självt …