hälsa

Hur kissar du?

Inte så mycket hur som i hur du gör med kroppen utan hur som i hur ditt kiss ser ut. Och hur det luktar. Och hur ofta du kissar. Och hur mycket. Många hur-frågor som enkelt hjälper dig att hitta rätt vätskebalans i kroppen.

Så här vet du att du dricker lagom
Jag skriver det här för att jag ofta får frågan om hur mycket ”man” ska dricka varje dag och mitt standardsvar ”det beror på” inte alltid går hem. Men om vi förutsätter att du är frisk och kry så bör ditt kiss vara hyfsat genomskinligt åt det ljusgula hållet. Inte helt genomskinligt, då kan du ha druckit för mycket vatten jämfört med mängden salter och andra mineraler du har i kroppen.

När du kissar ett ljusgult och hyfsat luktfritt kiss, då är du på vätskebalans-banan. Undantag från ljusgul är självklart om du har ätit mängder med rödbetor, men måttet med lukten kan du behålla.

Varför jag svarar det beror på, beror på vem du är, hur fysiskt aktiv du är, hur varmt det är där du är och vad du äter. Bland annat. Så, ja: hur mycket vätska du ska dricka under en dag beror på.

Kissa för säkerhets skull?
Normalt kissar en vuxen, frisk person 4-9 gånger/dygn men det kan variera mer än så. Vi är säkert många som lärde oss det redan när vi var små att kissa för säkerhets skull innan vi gick ut. Som fortsätter med det i vuxen ålder och alldeles särskilt innan vi ska träna. Ifall om att liksom … Men vet du: när du kissar öppnar du spjällen och det tar sådär ungefär 20 minuter för dem att dra ihop sig igen, så testa att kissa 20 minuter innan du drar igång träningen. Det har jag gjort sedan jag hörde inkontinenspodden prata om det. Funkar! Men idag var jag glad att jag inte sprang i stan (när jag gör det förresten) utan kunde sitta ute i skogen under filosofera om det här med kiss. Två timmars löpning efter en te-morgon liksom, vem behöver inte ta en kisspaus då?

Jag sprang lågpuls igen, perfekt för halkigt Leksand med omnejd. Är tillbaka på Masesgården och ska hålla kursen Glad Fri Stark under veckan som kommer. Det ser jag verkligen fram emot!

Mer om min lågpulsträning här

Mer om Masesgården här

Det kommer förmodligen bli en del dala-kärlek på bloggen den här veckan. Hoppas att det är okej! Under kursen jag håller tar jag upp sådant som passar perfekt på en blogg om hälsa, vardagsmotion, goda vanor, löpning, ursäkter, mental träning, vila, vänner och allt som hör ett hälsosam liv till. Du kanske har några önskemål på vad jag ska skriva om? Berätta gärna i så fall, i kommentarerna här nedan eller i ett mail till heja@halsamera.se

Ses snart!
Heja dig så länge

//Malin

Vill du hänga med på uppdateringarna från Dalarna? Följ mig på Bloglovin´ , så får du blogguppdateringarna automatiskt.

Med ljudboken som sällskap – tips som underlättar dagliga promenader

Inlägget innehåller reklam för min egen ljudbok SYND på Storytel

Ibland tröttnar jag verkligen på att umgås med mig själv! Även om jag är jättebra på att vara tillfreds med livet och på att tänka bra tankar, så … är jag inte så himla kul att hänga med hela tiden och då kommer ljudboken väl till pass! Jag är inte bara bra på att vara tillfreds, jag är också väldigt bra på att ge mig ut i friska luften varje dag. Ja, det är faktiskt sant: varje dag! Jag skojar inte.

Du har säkert något som är din bästa gren, det här skriver jag inte för att ge dig dåligt samvete om du inte får frisk luft varje dag, utan bara som ett konstaterande att utonjut varje dag är en av mina bästa grenar (men det har jag skrivit om förut i min fabless för vardagsmotion och hållbar hälsa). Jag älskar en promenad längs havet, en löprunda i höstluft, en solig cykeltur. Och att bada. Eftersom jag jobbar ensam tar jag oftast mina löprundor och promenader ensam. Och allt som oftast är jag okej som sällskap: finurlar på framtiden, reflekterar hyfsat klokt över dåtiden och njuter av att vara här och nu. Men emellanåt är jag skittråkig att vara med. Behöver en paus och har inget intressant kvar att säga mig själv och det är då ljudboken kommer in i bilden! Eller i örat snarare.

Med en god bok i öronen går och går och går eller springer, springer och springer jag och vill aldrig komma fram till dörren igen. Vilket sällskap det är! Och i min monotona rörelse framåt lever jag mig in i historien som strömmar in i mina öron genom en fin berättarröst. För mig är ljudboken ett sätt att återhämta mig och att pausa. Från mig själv om inte annat …

Ljudbok som anledning att motionera
Jag mötte en kvinna häromdagen som berättade om sin passion för ljudböcker och att de är anledningen till att hon kommer ut på promenad. Hennes knep är en riktigt bra bok som hon inte får lov att lyssna på om inte är ute och rör på sig. Bra tips tycker jag! Alla sätt som får ut oss att motionera är ju bra, eller hur?!

Ja, eller hur – det vet vi ju att vardagsmotion och de där hälsosamma stegen vi tar varje dag, det är de som gör våra liv hälsosamma. Kan en ljudbok vara avgörande för att komma ut och man kommer underfund med att det är så det är – HEJA HEJA!

Jag lyssnar
Just nu använder jag Storytel som ljusboksleverantör, tycker om enkelheten i appen och att de har alla böcker jag letar efter. Ett abonnemang, inget krångel.

Vet du vad som vore väldigt roligt? Om du laddade hem min ljudbok SYND på Storytel, lyssnar på den och sedan berättar vad du tycker. Att skriva skönlitterärt är min hobby och en hobby är viktigt för hälsan. Precis som motion. Du vet väl att du som inte har ett abonnemang på Storytel får två veckor gratis för att testa om det är något för dig. Klicka in dig på länken här (eller de ovan om du inte redan har gjort det) så kommer du till mina synder. JÄTTE-tacksam för din feedback!

Oavsett om du lyssnar på SYND eller något annat: utonjut! Och hitta ditt sätt att få till det, jag kommer med tips om det med jämna mellanrum här på bloggen. Ett av mina blogginlägg om hur du får till vardagsmotionen hittar du här: Så får du till vardagsmotionen

Och vill du hänga med på bloggen är det enklast genom Bloglovin´

Ses snart igen (då kanske kanske med en papperbok i handen … GLAD FRi STARK är på gång!)

HEJA DIG!
//Malin

Hinner du inte träna? Jag bjuder på träningen du hinner!

Det finns oändligt många ursäkter för att inte röra på sig, oavsett om det handlar om träning eller motion. Något de flesta skyller på är tiden. Jag hinner inte träna eller jag har inte tid att ta en promenad. Och hey, jag går i den fällan själv ibland!

Men för att vi ska må så bra vi kan är fysisk aktivitet himla viktigt och ärligt talat: egentligen hinner vi inte inte röra på oss – för med fysisk träning kommer (bland annat) mer energi och bättre sömn och avslappning, vilket leder till högre effektivitet när det behövs, så … vi sparar tid på att lägga tid på träning.

Krångla inte till det för dig
Tänk att här hamnar jag allt som oftast – i att göra det enkelt. Då är det troligare att det blir gjort oftare och ofta är det som skapar goda vanor, så … keep it simple, motionera och träna hellre kort än inte alls!

Jag bjuder på träningen du hinner
Du som ofta använder tidsargumentet: jag bjuder på fem träningspass som gör att du inte kan skylla på att du inte har tid. Det längsta av passen är 8 minuter och känner du för det kan du faktiskt dela upp det i ännu kortare pass. Så: du hinner röra på dig!

Du hittar passen om du går tillbaka till startsidan av bloggen och kikar under den stora startbilden.

Apropå ursäkter:
I min bok GLAD FRi STARK, som släpps andre december, skriver jag om de tio vanligaste ursäkterna jag stöter på bland människor som vill komma igång med träning och ett hälsosamt liv och vad ursäkterna vill skydda oss ifrån. Gissa vilka de är?!

I boken kallar jag dem självsabotörer som det går alldeles utmärkt att göra självhjälpare. Så du är inte ett dugg hopplös, om du tror det. Och du har tid!

Heja heja tills vi ses igen!
//Malin

PS. Häng gärna med mig på Bloglovin´ – så får du alla uppdateringar som ett brev på posten.

Dags att skaffa fler anledningar att dansa, leva livet och göra skillnad!

Jag har en ny idol: kid president! Han sammanfattar på tre och en halv minut det jag ägnar hela mitt liv åt: det är dags att göra skillnad, dansa mer och leva livet. Kom igen gänget!

Klippet är ungefär tre och en halv minut långt, värt varenda sekund! Det the kid president pratar om är det jag pratar om när jag pratar om hälsa (presidenten och jag liksom!). Hälsa handlar om just det här: leva livet medan det pågår, dansa mer och vara rädda om varandra. Och vi gör skillnad på så många olika plan, jag tycker vi börjar direkt. Här. Nu. Med oss själva!

Gör skillnad för dig och din hälsa
Och du: om du åstadkommer hälsosam skillnad för dig själv, fatta hur det påverkar dem du har omkring dig! Vad kan du göra idag för att göra skillnad för dig själv och din hälsa? Du kommer väl ihåg att varje steg räknas, hur litet det än är …

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Let´s dance …

PS. Häng med mig på Bloglovin´ för fler inlägg som kan göra hälsosam skillnad för din hälsa

Smart med vardagsmotion. Och att synas när du motionerar dig i mörkret

Att röra på sig var dag och att synas när du motionerar – krångligare än så behöver det inte vara att vara hälsosamt smart. Idag tipsar jag om vardagsmotion hos Smart In The Dark och passar på att berätta även för dig som läser min blogg hur lätt du kan göra det för dig:

Jag blev intervjuad av Ann-sofie som har skapat de snygga (ja, det är sant!) reflexerna eftersom hon vet att det här är en årstid som gör det motigt för många att ta sig ut och röra på sig. Intervjun handlade alltså om hur du hittar motivationen att motionera under hösten och vintern. Så här gick vårt samtal, som började med min smarta (?) kommentar:

Enklast är att bara göra det!

VArdagsmotionera tillräckligt ofta så är det tills lut en vana som du inte ens funderar över att du gör, säger malin Lundskog som driver Hälsa mera. Gör det enkelt för dig, ibland är det bästa så enkelt att vi inte tror att det är någon mening med det, men när det gäller motion är det verkligen många bäckar små som ger de stora resultaten i slutändan. Det finns inga andra genvägar än att ta omvägar.

Enkla tips för motion var dag är:

välj trappor istället för hiss

gå av bussen en eller flera hållplatser för tidigt och gå resten av vägen

Har du möjlighet att transportmotionera – gör det!

Självklart går det att hitta ursäkter som gör att du inte tycker eller tror att det är möjligt, men ofta än du tror är det faktiskt möjligt. Under den här mörkare årstiden finns det ju mängder med pann- och cykellampor som lyser upp jättebra och både bra och snygga reflexer så att du inte bara ser utan och syns. Det är ju smart!

Om mörkret skrämmer dig, eller om dina ursäkter är väldigt effektiva, är det bra att skaffa sig en vardagsmotionskompis. Bestäm tid och kör och gör. TIllsmammans. Mörkret är sällan lika mörkt om man är fler och dessutom är det krångligare att ta sig ur en date med någon annan än om du har bestämt träff med dig själv.

Ja, det är jobbigt att skaffa sig nya vanor, men det blir inte lättare av att du väntar till sen. Börja nu och mitt tips för att få till vardagsmotion som en vana är att berömma dig själv och fira varenda liten framgång. Varenda promenad är värd uppmärksamhet! Och dessutom underlättar det om du vet varför du ska ut och motionera. Med en anledning som känns rätt i magen är det lättare att ge sig ut.

Ja, så lät det när jag blev intervjuad av Smart In The Dark. Du hittar de snygga reflexerna om du klickar på länken. Ut och njut! Krångla inte till det mer än så, men se till att synas där ute!

(Nej, inlägget är inte sponsrat, då hade jag sagt det. Jag gillar reflexerna helt enkelt. Och jag gillar att vara ute och röra på mig. Så himla nöjd över mitt beslut i början av året om att inte få lov att ta bilen om det går snabbare än 20 minuter att ta mig dit jag ska med gång/löpning/cykel. Det beslutet kan du läsa mer om här: 30 dagar börjar nu!

En hälsosam jul – så här enkelt firar du julhelg med hälsan i behåll

Om mindre än en månad är det december med glögg, julfester och pepparkakor. Vill du ta dig igenom julfirandet med hälsan i behåll har jag finfina jultips till dig.

Tycker du att jag är ute i alldeles för god tid? Det kan vara just det som gör den här julen till den du blir mest nöjd med av alla jular hittills …

Agera nu, så är du redo inför julen:
Gör det enkelt för dig – det är ju det som funkar i längden och de där små sakerna du gör varje dag som är ditt sätt att leva. Prioritera och välj redan nu vad du vill ha med dig in i december och vad som är struntsamma under julmånaden.

Vilka hälsosamma rutiner har du redan nu som du vill behålla? Vilka vill du skaffa dig? Visst kan goda vanor ta längre tid än en grå november att skaffa sig, men det är bra mycket bättre att börja nu, än när det är som stressigast i december. Bunkra medan du har tid liksom …

Om du inte vet hur du ska prioritera har jag några tips.

3 tips på en hälsosam och stressfri jul:

Tips 1: Ut och njut! (Eller ut i alla fall, även om om du inte njuter av det …) En stund ute i friska luften varje dag gör oändligt mycket för din hälsa – bland annat får du energi, sover bättre och reglerar aptiten.

Vänta gör ingen människa varken glad eller tillfreds med sig själv eller sina vanor, det är alltså lika bra att börja nu. Det värsta som kan hända är att du har agerat hälsosamt en månad. Det bästa? Att du har inlett ett liv med nya hälsosamma vanor.

Tips 2: Uppmärksamma varje litet steg du tar som är rätt. Varje dag! En superbra vana som kan vara finemang att träna in redan nu, så att du inte fokuserar på hur missnöjd du är över en eventuell näve skumtomtar för mycket.

Det du fokuserar på växer och då är det ju en himla bra grej att fokusera på det som är bra, som gör dig glad, som peppar dig att göra om det du är nöjd med än att låta det du är missnöjd med få oproportionerligt stort utrymme och ge dåligt samvete. Bort med dåligt samvete ur livet, stå för dina val.

Tips 3: Ta inte ansvar för allas goda jul, bestäm hur du vill ha det och dela med dig av ansvar för allt fixande och alla måsten. Vilka måsten är verkligen måsten förresten? Bestäm redan nu, det är jättelätt att ryckas med på sluttampen inför julafton och tro att allt är superviktigt!

Julen är en stressfaktor för många, därför är tredje jultipset med här. De flesta av oss stressar tillräckligt under året och mår bra av att varva ner över jul, istället för att varva upp. Men, om du varvar upp och gillar det: lägg extra fokus på tips ett och två för en hälsosam och stressfri jul.

Jag vet ju inte vad som gör ditt firande av julen sådär alldeles extra eller dig särskilt nöjd, men jag vet vad de flesta jag träffar på brukar säga innan, under och efter julen om oändligt med stillasittande och för mycket ätande av sådant man inte är nöjd med att stoppa i sig. Bland annat alltså. Så … planera och agera för hälsosamma vanor redan nu och: njut av jul, julförberedelser och december på ditt sätt. Vilket det nu är?

God jul!
Ses snart igen förstås,
tills dess:

heja heja dig!

//Malin

hälsa

Footer

Malin Lundskog