hälsa

Var inte så jä-a glad!

Jag är glad allt som oftast. Inte så glad att jag går runt och gapskrattar, men jag är väldigt tillfreds och tycker om både livet och mig själv. Trivs! Jag vet inte om det är det faktum att jag är tillfreds som gör att jag har nära till skratt eller om det är min inställning att ett leende kan göra världen lite bättre som gör att jag ler lätt. Men ja, jag skrattar mycket (högljutt dessutom!) och jag tycker att det är lättare att le när jag träffar andra människor än att inte göra det.

Mina leenden betyder inte att jag är okunnig, oprofessionell eller oseriös i mitt arbete. De betyder att jag dels vill sprida glädje omkring mig (hallå, min kommande boks titel säger väl en del om det: GLAD FRi STARK?) eftersom glädje och att vara tillfreds är oerhört hälsosamt och hälsa är ju min bransch och dels att jag mår gott helt enkelt. Mår jag bra och är tillfreds gör jag ett bra jobb även om jag gör det med ett leende.

Var inte så jävla glad!
Ja, du läste rätt: Jag gör ett bra jobba även om jag gör det med ett leende … För vet du vad jag fick höra idag? Att jag inte ska vara så jävla glad! Det sänker tydligen min seriositet och får mig att verka oprofessionell. Okunnig.

My ass! Det sa jag inte just då, men det är ungefär det jag känner nu. Varför måste seriositet och professionalism vara detsamma som brist på leenden och glädje? Tror jag det att det här företaget behövde göra något åt hälsan på jobbet. Måste medarbetarna sluta le för att tas på allvar är det kanske inte konstigt att de inte mår bra på jobbet och behöver friskvård på alla möjlig sätt? Fånigt av mig att sätta frågetecken där förresten, det är självklart så att är det inte okej att vara tillfreds och glad på jobbet, då är motivationen och inspirationen till att prestera på jobbet väldigt långt borta.

Du som sa det här till mig: först tänkte jag dra tillbaka min offert och säga att jag inte är intresserad av samarbete är det gäller er friskvård, men jag har ångrat mig. Jag vill väldigt gärna samarbeta med dina medarbetare, peppa dem och inspirera dem till alla de där små enkla sakerna de kan göra för att må bra på jobbet. Kanske kan någon allvarlig typ få med dig i matchen också? Du är viktig. Så viktig att du förtjänar att må bra och att le emellanåt. Ett leende gör nämligen livet lättare att leva och ökar välbefinnandet som är så intimt förknippat med hälsan. Dessutom vill jag samarbeta med er för att jag gillar utmaningar, fatta mitt leende när jag får ta mig an den här utmaningen. Och klara den!

Jag fortsätter le
Dels är det sådan jag är och dels vet jag att det är hälsosamt att le. Men du, det betyder inte att jag inte blir arg eller ledsen mellan varven. Det blir jag! När du sa till mig att jag inte skulle vara jävla glad till exempel, då blev jag först ledsen. Sedan förbannad. Och nu: taggad på ett samarbete för hälsan på ditt jobb!

Vad säger du – spelar leendet en roll för om man tar någon på allvar?

Go fredag allihop, ses snart och tills dess:
HEJA HEJA DIG!

Keep smilin´

//Malin

PS. Jag ler när jag skriver det här, smittas av mitt eget leende på bilderna 😉

PPS. Följ mig gärna på Bloglovin´ om du vill ha uppdateringarna här på bloggen. Det kommer fler leenden och mer om glädje. Redan imorgon kommer till exempel en tidsresa …

Mer glädje, frihet och styrka åt folket!

Release av boken GLAD FRi STARK
Äntligen klart för hur min orange bok om hälsa ska komma till världen: Skönhetsfabriken öppnar sina hälsoportar för oss allihop. Välkommen på hälsosam release av boken GLAD FRi STARK!

När? 2 december kl 14-16, när advent kanske är som allra mysigast – innan det ens har börjat? En perfekt dag att ha releaseparty för en orange bok.

Kl 14 hälsar Amanda på Skönhetsfabriken dig välkommen. (Jag håller med). Vill du kika runt på Skönhetsfabriken får du självklart göra det!

Kl 15 Författarintervju. Jag intervjuas av min förläggare Petra på ARC Publishing

Däremellan och därefter minglar du hur mycket du vill, köper hur många böcker du vill och skaffar dig en riktig skön stund. Du har världens möjlighet för alla som kommer är sköna människor! Och du, det kanske finns chans att bli en vinnare under eftermiddagen (för dig som inte redan är en alltså).

Var? på Skönhetsfabriken i Göteborg. Wow! för det alltså. Vilket ställe! Snacka helhetshälsa! Vilken atmosfär. Och vilka människor. Jag är oerhört glad över att GLAD FRi STARK ska ha releaseparty just där.

Hur? Jag är glad över att du kommer, hur du gör det spelar ingen större roll. Hör gärna av dig innan på mail heja@halsamera.se eller klicka på ”kommer” i Facebookeventet så att Amanda på Skönhetsfabriken och jag vet hur mycket energi och glädje vi ska ladda upp med.

Boken GLAD FRi STARK då, vem har glädje av att läsa den?
Inte för att jag vill sälja fler böcker (jo, det är klart att jag vill men det är inte därför jag skriver så här), men den här boken passar alla. I alla fall alla som vet att hälsan är en viktig del av livet, som har tröttnat på quickfixar och som vet att de behöver göra jobbet själva. Den passar både prestationsprinsessor och soffpotatisar. Och alla däremellan … Den passar alla som längtar efter att skapa hälsosamma rutiner och goda vanor, som vill få tummen ur och som längtar efter energi i livet. Som vill att axlarna sjunker. Och som är tillräckligt modiga för att våga se sina ursäkter i vitögat! Äh, den passar alla som inte vågar det också. Det räcker faktiskt att du är lite nyfiken på hälsa. Och dig själv.

Boken är en coffetable-bok, fast i miniformat. En bok det finns utrymme att kladda och anteckna i, eftersom reflektion är en del av att skaffa sig goda vanor och hälsosamma rutiner. Boken GLAD FRi STARK är en bok om hälsa kort och gott.

Kommer du på releasen?
Vill du ta med dig någon så gör du det såklart. Hör av dig som sagt. Mail till mig på heja@halsamera.se eller ”kommer” i Facebookeventet

Kan du inte komma på releasen av boken GLAD FRi STARK?
Självklart kan du ha annat för dig den dagen, eller vara på fel plats för just det här ändamålet. Då har vi fixat finfint releaseerbjudande till dig. Det hittar du här: Releasepris och andra erbjudanden – GLAD FRi STARK

Ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

//Malin

Fuskar du på träningen?

foto: Ola Dyrhill

Ingen fuskar på mina träningspass
Jag fuskar lite idag, men vill ändå vara med på träningen … Det där är en vanlig kommentar från deltagare på träningspass, men jag har hittills aldrig sett något fuska! Och då har jag instruerat inom gruppträning i många år. Många. Bland annat löpning, pilates, kettle bell, trx, body pump, spinning, core, hotyoga, cirkelträning och styrka.

Du fuskar inte om du tränar utifrån den nivån du är på just det passet. Vissa dagar är skitdagar, du är trött, har ont i en axel eller är ofokuserad i största allmänhet. Det gäller oss alla, men det innebär inte att du fuskar under träningen för att du inte tränar på samma nivå som du gjorde förra passet eller förra veckan. På mina träningspass har jag aldrig sett någon fuska och då har jag ändå ögon i nacken (är ju mamma också …).

Träning på olika nivåer
Det fina med träning är att den finns för alla nivåer. En övning kan göras lätt och tung och mitt emellan. Och bara för att en instruktör har en plan på att du till exempel ska hålla en viss pulsnivå under ett träningspass, så kanske det inte är den nivå just du ska hålla den dagen. Det betyder inte att du fuskar! Du tränar på den nivån som är rätt för dig just den dagen. Vi instruktörer finns där för att peppa, visa säker teknik och komma med förslag och inspiration på vad och hur du kan träna. Men det är alltid du som bestämmer vilken nivå du ska träna på. Inget fusk med det tycker jag.

Sluta fuska
Var snäll mot dig själv! Säg inte att du fuskar, det får dig att känna dig som … en fuskare. Och vem sjutton vill vara en sådan? Ha tålamod, träna på den nivån du är just nu och reflektera över vad det är som gör att du inte har den kraften eller energin du brukar ha. Det finns inga spikraka utvecklingskurvor, oavsett om det handlar om träning eller något annat så går det upp och ner. Inget fusk med det. Tycker jag alltså. Vad tycker du?

PS. Vill ni träna med mig på jobbet och finns i Göteborgstrakten? Hör av er! Det brukar bli himla kul och det förekommer inget fusk 😉

PPS. Vill du få mina blogginlägg automatiskt? Följ mig på Bloglovin´

Därför ingen skillnad på positiv eller negativ stress

Stress är stress
Det som händer i kroppen när du är stressad är samma sak, oavsett om det som stressar dig är roligt eller tråkigt. Det är alltså ingen skillnad på stress och stress, även om vi gärna vill tro det.

Vad händer när kroppen reagerar på stress?
Det hela börjar ju i knoppen förstås, eftersom det är hjärnan som står bakom allt. Typ. Hjärnan reagerar på faktiska faror och inbillade hot på samma sätt. Den reagerar på bristen på återhämtning och lugn på samma sätt. Hjärnan reagerar genom att skicka ut hormoner, i de här fallen stresshormoner. Hormoner som gör dig fokuserad, motiverad och kraftfull. Hormoner vi behöver för att klara av utmaningar, men som också bryter ner oss. I doser är stressreaktionen allt annat än ett problem, det är när du inte får din återhämtning som det kör ihop sig och blir skadligt. Men det är fortfarande samma reaktion i kroppen oavsett vad som orsakar stressen.

Positiv stress eller negativ stress?
Nej, återigen: stress är stress. Det spelar ingen roll vad som orsakar den, men om du verkligen vill ha en indelning så kan du dela in det i kortvariga stressreaktion som positiv och långvarig som negativ. Det stämmer ju inte helt och hållet eftersom den kortvariga kan vara en plåga om det du utsätts/utsätter dig för är jobbigt. Men jag tror att du är med på skillnaden?

Återhämtningen gör skillnaden på stress och stress
Det är alltså i återhämtningen skillnaden på positiv och negativ stress kommer. Det är med hjälp av återhämtning från det som skapar stress (oavsett hur kul det är) som du undviker den långvariga och skadliga stressen.

Ett PS, men i alla fall … det här gör kroppen till sitt försvar:
När det är mycket omkring dig och stresshormonerna poppar runt som galningar i dig, då svarar kroppen bland annat med det här:

– höja blodtryck och puls – du behöver ju vara på helspänn, redo att ta dig an faran
– öka storleken på dina pupiller – så att du ser faran bättre
– minska din aptit – klart att du inte har tid att tänka på mat eller vara hungrig när faran är här
– minska din sexlust – exakt så, inga störningsmoment här inte

Ja, och gå runt med förhöjt blodtryck och hög puls, utan aptit och utan lust att ens kramas – det bygger ingen hälsosam människa det. Kortvarigt ingen fara, långvarigt … fara på taket. och i din kropp och knopp.

Tillåter du dig själv att återhämta dig? vad gör du då? Du har säkert tips som någon annan (inkl. mig!) ka ha glädje av. Dela mer än gärna med dig här i kommentarerna.

Heja heja dig!

PS. Jag återkommer självklart om stress och återhämtning, det är ju ett sorgligt aktuellt ämne med tanke på alla sjukskrivningar. Dessutom har ju själv en bakgrund med utmattningsdepression och pratar en del om det på mina föreläsningar.

PPS. Följ mig på Bloglovin´ så missar du inga uppdateringar

Jag har skrivit om stress förut. Bland annat de här inläggen:

Inte utmattningsdeprimerad längre

Våga vara nej-sägare

Vila vid vatten

Hett med vinterbad

Hett med vinterbad? Absolut! Ju mer du badar, desto mindre fryser du. Jo, det är sant! Precis som: Bada mer – stressa ner. Jag älskar vinterbad. Eller: jag älskar att bada. Och vintern närmar sig, så … Idag berättar jag om varför vinterbad är så bra. Kolla in allt fenomenalt som händer med kroppen, knoppen och själen vid vinterbad:

Min sanning om vinterbad

Vinterbad ger energi och en allmän sund känsla. Den sunda känslan ökar självkänslan! Det minskar trötthet och smärta, ger ett glatt humör och stärker immunförsvaret. Det ger bättre sömn, mer elastisk hud (vi som är livserfarna inser finessen med det), ökar blodcirkulation, sänker blodtryck, ökar kyltåligheten, minskar spänningar och ger social gemenskap. Hur bra kan det bli egentligen? Väldigt bra, men OBS! för några som det kanske inte är så hälsosamt för:

Som hjärtsjuka, de med konstant högt blodtryck (tillfälligt pga stressad situation just nu inte alls samma sak), när du är förkyld och har feber (och för 17: drick inte alkohol innan du badar). Men vi andra – grattis till oss!

Att hoppa (eller gå såklart) ner i kallt vatten är en rejäl chock för kroppen. Det låter kanske inte så hälsosamt? Särskilt inte om jag tillägger att det hela handlar om att utsätta kroppen för stress… Men: kortvarig stress med redig avslappning efteråt gör under för oss. När vi chockar kroppen såhär sprakar värsta nyårsfyrverkeriet av härliga hormoner igång i kroppen, de yttre blodkärlen drar ihop sig så att blodet strömmar snabbare och vi mobiliserar energi genom att sätta våra inre organ och hjärnan i viloläge (inte tid med djupa funderingar, det är action som gäller) för att kunna försvara oss (stress/chock = ”fara”).

Vinterbad är en genväg till flow, det är jag säker på, för flow kräver en stressreaktion och framförallt kräver det en komplex miljö (fatta havet, där jag vinterbadar, med all sin komplexitet!) och det kräver att något förkroppsligas – om jag säger såhär: 50% av våra yttre sensorer sitter i fötter, händer och ansikte, need I say more?

Hett med vinterbad

Kyla är något för dig som fryser, därför är det hett med vinterbad. Jag skulle vilja slå ett slag för det bruna fettet också, nu när jag ändå håller på. Det bruna fettet är det vi föds med i hyfsat riklig mängd och det är suveränt på att alstra värme. Det är också riktigt bra på att käka upp det vita fettet, det som vi vuxna har mer av och som är det som gör oss överviktiga. Genom att utsätta dig för kyla, som du gör med regelbundet vinterbadande och annan vistelse utomhus ökar du mängden brunt fett. Du får lättare att alstra värme och fryser alltså inte lika lätt och du bygger upp en intern fettförbrännare. Kanske någon som nappar på det efter alla skumtomtar?

Under mina första år som vinterbadare ville jag vara uppvärmd innan jag hoppade i sjön (som oftast är ett hav, nämligen Kattegatt), allra helst efter en löprunda annars efter en bastu i Askims bastuförening. Men nu är jag luttrad och det räcker att blir hett med vinterbad … Men visst badar jag efter löprundor och bastubad. Som den här solskenshistorian

Ja, jag håller med Karen Blixen:

The cure for everything is salt water – sweat, tears and the sea

Nybörjartips för dig som vill börja vinterbada

bada naken (alltid skönt, men i det här sammanhanget för att våta kläder kyler ner efteråt)
basta/var varm innan
5-20 sekunder räcker
undvik att doppa huvudet, ha gärna bastumössa (jo, det finns! Men vilken mössa som helst funkar ju såklart. Jag kör buff. I alla lägen))
ha sällskap, både för att det är trevligt och ifall om att…
använd badstege så att det är lätt att ta sig i OCH UPP
gå till vattnet i skor (diabetiker bör vara extra försiktiga med fötterna så att de inte får sår utan att märka det pga kyla/tappad känsel)
börja i tid på säsongen och håll i regelbundet. Eller sluta aldrig?

Hälsoinsats att vinterbada

Vi borde hotta till vinterbadandet och få fler att coola ner sig. Vilken hälsoinsats! Fatta stresståligheten och -hanteringen, glädjeökningen och den ökade självkänslan för folket. Jag är övertygad om att det skulle göra skillnad. Ska vi testa? Vinterbad ftw…

Du som vill höra vad jag sa på radion om vinterbad i vintras, lyssna här, 1:42 ungefär in i programmet: Förmiddag i P4 Göteborg (men jag hann knappt öppna munnen förrän inslaget var slut, guldbaggar skulle nomineras och Stina Nilsson vinna tourdeski-etapper och annat kom emellan. Lite som i livet i största allmänhet när jag tänker efter: saker och ting kommer emellan …)

PS. Förr tvingade man mentalpatienter att bada isbad, för att lugna ner dem. Det jag förespråkar är helt fritt från tvång, men effekten finns där ändå. Befriande! Lugnande! Energigivande! Och hett med vinterbad …

Du, heja dig!
Ses i vattnet?

Malin

Det gills inte – om ingen ser att du äter bullen?

Det gills inte!
Jag är oerhört stolt över att kunna presentera världspremiären av föreställningen Det gills inte! Fem korta, ödmjuka och humoristiska akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på samt mängder med ursäkter. Föreställningen det gills inte passar också dig som bara vill ha en härlig kväll tillsammans med andra härliga människor. Och kanske en dans?

En föreställning om och för livet
Under föreställningen Det gills inte! kommer du att få ta del av klokskap om livet, som hur du gör för att eventuellt undvika att gå in i väggen, hur du lämnar väggen om du har råkat gå in i den och om vilka som är de vanligaste ursäkterna för att slippa ta tag i sig själv och sitt liv. Kvällen kanske till och med kommer med avslöjanden som att du är så himla bra. Och mår bra.

10 tips
Dessutom bjuds det på tio tips om varför du inte ska lita på tipslistor. Bara en sådan sak kan göra det värt att komma på världspremiär av föreställningen Det gills inte! Eller vad säger du? Så här finns det de som säger:

Det gills inte!
… om ingen ser att jag äter bullen? Vet du om att det finns folk som tänker så? Men inte du väl?
… jag tänkte ju träna, så då gills det väl inte? Det finns de som tänker så också. Visst är det galet?
… alla fuskar ju ibland, så då gills det väl inte om jag också gör det? Jo det är sant, det finns människor som tycker så. Men det stämmer väl inte på dig?

Vad?
Det gills inte är en ödmjuk och humoristisk föreställning i fem korta akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på och mängder med fullt legitima ursäkter. Passar även dig som bara vill ha en härlig kväll. Och kanske en dans.

När?
23 januari 2018 kl 18-20

Var?
Odeon, Kulturhuset i Skövde

Hur?
Med öppet sinne och höga förväntningar, ensam eller tillsammans med dina vänner.

Biljetter
Både VIP-erbjudande och alldeles vanliga biljetter hittar du här: biljetter till Det gills inte!

225:-/biljett till och med 15 december, därefter 275:-

Vilka är det som står bakom föreställningen Det gills inte?
Vi som står bakom föreställningen och dessutom på scen den 23 januari på Kulturhuset i Skövde är Eva Svärd och jag. Eva är entreprenör, specialpedagog och alldeles ovanligt klok, lugn och ödmjuk samtidigt som hon har glöd och energi. En balans hon har hittat på sin resa som först tog 20 år för att braka in i väggen och sedan 3,5 år att arbeta sig tillbaka från utmattningssyndrom. Eva bjuder på både skratt och tårar och lämnar ingen oberörd.

Det gör inte jag heller …

Jag stalkade Eva
Jag stalkade Eva på Instagram för att jag tycker att hon är så klok! Säger så viktiga saker! Och är så stark! Efter en period av intensivt följande tog jag mod till mig, kontaktade henne, vi sågs och … Det gills inte var en självklarhet. Är en självklarhet. Särskilt den 23 januari 2018. Kommer du till Skövde?

Vi längtar efter att visa hur du hittar lugn, energi och lusten att leva livet. Och att tycka om dig! Här hittar du biljetter – en julklapp till dig själv och någon annan du tycker om?

Heja heja dig!
Vi ses snart igen. (Och på Det gills inte! den 23 januari 2018?)

//Malin
PS. vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

hälsa

foto: Ola Dyrhill

Min sanning om vinterbad

Hett med vinterbad

Nybörjartips för dig som vill börja vinterbada

Footer

Malin Lundskog