hälsa

Glad Fri Stark – en överraskning

Du som har hängt med här ett tag vet ju att jag vurmar för min webbkurs Glad Fri Stark. Vet du: det är det fler som gör!

Jag har pratat med några av dem som har gått webbkursen och du får veta vad de har att säga om du kollar in klippet här ovanför. Här pratar de om vad de fick ut av att gå kursen och avslöjar om de är glada att de gick den. Det som överraskar mig mest är att de är överraskade av kursen. På ett bra sätt! På ett hälsosamt sätt som ökar glädjen, friheten och styrkan i livet.

För ett tag sedan frågade jag dem vad de tyckte om mig som kursledare och det får du vet här: Gott snack om Malin

Känner du att du är som de här kloka kvinnorna med hyfsad koll på läget och hälsan, men som har svårt att få till riktigt bra rutiner och med en insikt om att en quickfix inte är grejen som är grejen i det långa loppet, då tycker jag att webbkursen GladFriStark är som gjord för dig. Den är som gjord för hösten och julefriden. Och du: du kommer inte att få ett skvatt dåligt samvete av den! Tvärtom.

Mer om kursen hittar du här: GladFriStark

Och jag är glad, fri och stark i Istanbul just nu. Berätta mer snart såklart

PS. Vet du att du kan följa mig på Bloglovin? Nu vet du i alla fall… Följ här: Follow

Baksidan lår och konsten att ge upp

Livesändning i Facebookgruppen Glad Fri Stark
Varje torsdag kör jag livesändning i Facebookgruppen GladFriStark. Då pratar jag om något hälsosamt under cirka fem minuter. Idag skulle det handla om rörlighet. Exakt så: skulle! För det blev inte som det var tänkt. Det blev annorlunda. Det blev bra. Men det blev ingen livesändning om rörlighet.

Idag var det ju resdags (se gårdagens blogg: Packar bara det viktigaste?) och av den anledningen ändrade jag tiden för sändningen. Ja, jag hade kanske lite otur när jag planerade men jag trodde faktiskt att jag skulle får till en stund på Landvetter. Men … där var det lite väl mycket iv och rörelse för att ljudet skulle bli bra, så jag ställde in den med väldigt kort varsel. Nej, det kändes inte bra men världen går inte under för det (den gör sällan det, vilket kan vara bra för många av oss att vara medvetna om).

Jag lovade istället gruppen ett blogginlägg om rörlighet. Det kommer här, men ser inte alls ut som jag planerade eftersom jag inte har tagit några bilder som passar in. Bilderna som skulle plåtas på Landvetter blev inte med, där var det rena snurren eftersom monitorerna med gatenummer inte fungerade som de skulle. Såg ganska roligt ut när folkhopar med varselvästklädda flygvärdinnor i täten rörde sig genom flygplatsen efter att ha blivit ihopsamlade för att hitta rätt gate. Tiden gick liksom åt till att leta gate och titta på alla andra förvirrade resenärer.

Lite, lite om rörlighet av baksidan lår
Jag kommer självklart att återkomma till rörlighet och även rörlighet av baksidan lår, den så kallade hamstring-muskeln. Vi är många som är stela där. Särskilt vi som springer mycket, men väldigt många andra också. Är du stel och inte har tillräckligt full rörlighet (allt är relativt!) i en muskel kan den inte arbeta ordentligt dessutom hämmar den muskeln som gör motsatt jobb (kortfattat: baksidan lår ser till att du kan böja benet, framsidan lår att du kan sträcka ut benet – de är alltså varandras antagonister). En kort hamstring-muskel kan dessutom blanda annat orsaka trötthet och smärta i ländryggen. Som sagt: det kommer mera om det här!

Övningen jag gör på bilden här ovan: se till att verkligen ha en rak rygg (typ svanka), tryck sittbenen bakåt och ha så mycket böj i knäleden som du behöver för att stretchen inte (enbart) ska kännas i knävecket. Använd andningen: andas in och sträck på ryggen, andas ut och pressa sittbenen (okej då, pressa hela rumpan) bakåt och magen mot låret. Fortsätt en drös andetag och njut av den sköna känslan av att hitta rätt. Du vet när du gör det. Jag lovar!

Är du så stel att det gör ont?
Är du så stel och stum i muskeln så att det gör ont eller ständigt känns – börja med massage på något sätt (massör, foamroller, kompis som knådar). Då är din muskel kanske så spänd att den inte vill slappna av av stretchen utan behöver mjukas upp först. En jättejätte-stel muskel som du börjar slita och dra i kämpar emot och vid inte alls följa med.

I´ll be back
Jag lovar också att återkomma om rörlighet här på bloggen. Men just nu känns det som att jag behöver träna på att ge upp. Är jag trött, flygen går från oväntade gater och på det så gick vi ner för landning efter tredje (!) försöket (alltså, jag är inte jätteförtjust i start och landning när jag flyger) så är det hälsosamt att ge upp. Det är hälsosamt att inse att världen inte går under av ett sumpat blogginlägg eller en missad livesändning. Det är hälsosamt att vara snäll mot sig själv och ibland bara gilla läget som det är och njuta av det. Vore ju korkat att inte njuta av en make och några dagars semester. Eller?

PS. Klockan fem i tolv till strax efter tolv är det normalt dags för prat om hälsa i gruppen som fokuserar på glädje, frihet och styrka med hälsan som hävstång, nämligen Facebookgruppen GladFriStark. Du är självklart jättevälkommen att hänga med oss!

Är det något du vill att jag tar upp där? Säg till! Är det något du vill att jag tar upp här? Säg till! Men just nu: jag ger upp. På ett hälsosamt sätt. Lever livet med hälsan i behåll. Och vet du:

Vi ses snart!
//Malin

Lyssna på kroppen – om du vet vad den säger

Det är okej att lyssna på din egen kropp
Jag får ofta frågor som när det är okej att börja träna efter en förkylning och hur lång vila man behöver efter en viss utmaning. Jag förstår att mitt svar är klurigt när jag säger lyssna på kroppen. För hur sjutton ska man kunna göra det om man inte vet vad kroppen säger?

Det är inte bara att träna kroppen som är hälsosamt, det är också hälsosamt att träna på att lära känna kroppen, så att du själv kan avgöra vad som är okej och inte. Det är nackdelen med träningsprogram som en följer utan att tänka, känna eller reflektera över om de utgår från sina egna villkor: en lyssnar inte på kroppen.

Ju mer du tränar och använder din kropp, desto bättre lär du känna den. Om du stannar upp och reflekterar över hur den svarar på träning, mat, vila och allt annat som ingår i livet. Då vet du när det är okej att börja träna efter en förkylning eller hur lång återhämtning du behöver efter de utmaningar du utsätter dig och din kropp för.

Skönt att låta någon annan bestämma
Men visst är det skönt att lämna över ansvaret på någon annan? Jag känner min kropp väl och tycker om att använda den, ändå vill jag ha någon form av bekräftelse från någon annan på att det är okej det jag gör. Jag kan till exempel fråga min man (han som inte tränar med mig du vet och som inte alls har den kunskap jag har om hälsa och träning och hur min kropp fungerar) om han tror att det är okej att jag börjar träna efter en förkylning. Det är som att jag kan lämpa över ansvaret på någon annan om det går fel. Galet!

Träna på att lära känna dig själv
Som jag skrev ovan: ju mer du använder kroppen och reflekterar över hur den reagerar, desto bättre lär du känna den. Och hela dig! För vissa av oss (typ jag) är lite väl ivriga att köra på, trötta ut oss och kanske chansa lite väl mycket på att överanstränga oss medan andra är lagda åt andra hållet och håller igen, inte vågar chansa och tar det osäkra före det osäkra och avvaktar med träning onödigt länge. Det handlar alltså om att både lära känna sin kropp och sig själv att veta om du ska ta det lugnare än du vill eller kanske pusha dig lite extra.

Då är vi återigen tillbaka på vikten av reflektion. Stanna upp. Blicka ut över livet, sig själv och sin kropp och … använda reflektionen till utveckling. Lära sig något och använda den nya kunskapen till sin egen fördel.

Rekommendationerna som grund
Självklart kan du lyssna på vad experter säger om till exempel det här med att komma igång och träna efter en förkylning eller hur lång återhämtning en viss form och grad av ansträngning kräver, som att avvakta tre dagar efter att febern är borta och att inte träna med halsont eller att riktigt tung styrketräning kan kräva upp till tre dagars återhämtning.Men till syvende ost sist handlar det om dig och din känsla. Hur väl du känner dig själv och din kropp.

Och du: om vi nu pratar träning efter förkylning – börja inte där du slutade. Börja lite lugnare eller på en lite lägre nivå, du är snart tillbaka i matchen igen. Lovar! Det är också det enda jag lovar, resten får du klura ut själv;-)

Lyssna på kroppen när du vet vad den säger. Om du inte gör det? Ta reda på det, det är du och den väl värda!

Heja heja dig!
Ses snart igen,
//Malin

Fysisk aktivitet och kreativitet

inlägget innehåller annonslänkar till Storytel och Bokus

Kostnadsfritt webinar om fysisk aktivitet och kreativt skrivande
Att röra på kroppen gör underverk för knoppen på många olika sätt, varav ett är ökad kreativitet. Perfekt för alla. Särskilt alla som skriver?

Jag skriver en hel del, inte bara här på bloggen utan böcker, nyhetsbrev och artiklar för Hälsa meras räkning och på uppdrag av kunder. Ju mer jag skriver desto gladare är jag att jag tycker om att springa och röra på kroppen i största allmänhet. Skrivande är ju inte någon fysisk aktivitet direkt, men wow! vilken glädje du har av att kombinera skrivande med just fysisk aktivitet.

Därför är jag väldigt glad över att bli inbjuden av Jeanette Niemi, skrivcoach på Kreationslotsen, till hennes kostnadsfria webinarserie för dig som skriver. Tisdagen den 10/10 kl 18 pratar vi om hur fysisk träning och skrivande hänger ihop. Och hur du hittar glädjen till de båda. Du är jättevälkommen att hänga med! Här anmäler du dig: Anmälan till kostnadsfri webinarserie om skrivande (och hur det hänger ihop med träning).

Därför blir du kreativ av träning
Genom att röra på kroppen i någon form av fysisk aktivitet, måste inte vara löpning även om det är den bästa pausövningen jag vet, kör du igång blodflödet i kroppen och således också syretillförseln i knoppen. En bra grej för dina kreativa tankar eftersom det ökar nybildningen av hjärnceller och att det ökade blodflödet dessutom forslar bort slaggprodukter.

Träning förbättrar samarbetet mellan de olika delarna i hjärnan så att hela du blir en samspelt kreativ enhet. Och dessutom blir du ju piggare av att resa på dig och röra på kroppen, bara det ökar chanserna till nya tankar.

Ytterligare en faktor som gör dig mer kreativ tack vare fysisk aktivitet/träning/motion (välj form själv!) är att ju mer du använder kroppen, desto bättre lär du känna den och ju mer du känner din kropp desto tryggare blir du i den. Den tryggheten sprider sig till en inre trygghet och när du känner dig trygg vågar du tänka ovanliga tankar och utanför den där berömda boxen eftersom du litar på dig själv.

Fysisk träning är win win på alla sätt. Hoppas vi ses på webinariet! Annars: fortsätt gärna hänga med på bloggen som snart ska hänga med mig på äventyr. Du gör det enklast genom att signa upp dig på Bloglovin´ så får du alla uppdateringar som ett brev på posten. Fast snabbare …

Mer om finessen av fysisk aktivitet hittar du här: Flåsa dig fokuserad
Mer om att springa och skriva hittar du här: Skriva plus springa = sant

Är du nyfiken på vad jag skriver/har skrivit kan du titta här hos Storytel och här hos Bokus
(OBS! 2/12 release av Glad Fri Stark – en bok om hälsa. Mer om den hittar du här: Glad Fri Stark – en bok om hälsa)

Som sagt: välkommen att hänga med på webinar!
Annars ses vi här snart igen hoppas jag,

heja dig!
//Malin

Träna tillsammans med sin partner?

Jag tycker om att träna
Jag tycker verkligen om att träna. Att röra på kroppen, att svettas och flåsa. Jag tycker om att träna ensam och jag tycker om att träna tillsammans, men jag tränar sällan med min man. Det beror inte på att jag inte tycker om honom, det beror på att han inte tycker om att träna. Särskilt inte att träna det jag tycker om …

Min man och jag tränar inte tillsammans
Jag lägger mycket tid på löpning och träning som gör mig till en bättre löpare, som styrketräning, rörligthetsträning och vanlig hederlig löpträning. Ofta ser jag inte själva löpningen som träning utan som ett sätt att transportera mig på, att träffa mina vänner på eller att vila huvudet från resten av livet på och då vill jag springa ensam. Min man tycker att löpträning är något av det tråkigaste som finns!

Hejarklacken också viktig
Men det finns ingen större supporter än min man när det gäller min löpning. Han ser till att jag kommer till eller från mina löprundor om jag vill inte vill springa rundor utan ta mig någonstans. Han ställer upp med mat och dricka innan min träning och efter ett löppass. Han följer med mig på motionslopp som jag visserligen inte alls springer särskilt ofta, men ändå … Han tycker att jag är en duktig löpare och han har alltid en värmande kram redo om jag kommer hem och är våt och kall (ja, vi går ju mot den säsongen i löparlivet nu). Min man är min största (möjligtvis också enda) hejarklack när jag springer, oavsett om jag springer lopp, tränar eller motionerar.

Ibland saknar jag ett gemensamt löparliv
Visst kan jag ibland titta på Facebook- och Instainlägg om hur par ger sig iväg tillsammans på långa löprundor, planerar energiintag tillsammans och pratar pulszoner och mysiga löparspår tillsammans. Och visst har jag försökt att få över min man på min sida och följa med mig ut för att springa, som ett lätt sätt att umgås. Ja, jag erkänner – jag har skällt på honom för att han inte förstår det fenomenala med löpning, men jag har sansat mig och njuter också av lyxen att han låter mig löpa på, ställer upp med all tänkbar markservice, ifrågasätter aldrig varför jag springer eller gnäller över att jag alltid är ute och springer.

Vi blir ifrågasatta
Vår relation blir däremot ibland ifrågasatt av andra. ”Hur kan ni leva ihop, ni som är så olika?”, ”Tycker du inte att det är tråkigt att han inte springer med dig?”, ”Orkar han med all löpning du håller på med?” kan vi få höra. Till alla er som ställer de frågorna: Goda relationer handlar inte om träning. Det handlar om att acceptera, respektera och intressera sig för varandra. Det gör vi, min man och jag. Och goda relationer är verkligen en viktig del av ett hälsosamt liv. Och även om vi inte tränar tillsammans har vi mycket gemensamt. Det är hälsosamt! Det är också hälsosamt att hitta sitt sätt att leva, inte ett sätt som andra förväntar sig av en …

Padel tillsammans
Okej, jag kanske har ljugit lite. Det händer att vi tränar tillsammans, men då mer som ett sätt att umgås än ett träningspass. Vi tycker båda om att spela padel och gör det tillsammans ibland för att det är ett roligt sätt att umgås på, men samtidigt är det ganska svårt eftersom vi är väldigt olika starka. En mans smashar liksom! Det spelar ingen roll att jag tränar padel flera gånger i veckan och han ingen – jag är chanslös mot den kraften. Inte så kul för någon av oss. Särskilt inte för mig 😉

Tränar ni tillsammans?
Det vore verkligen kul att få vet hur ni gör, om ni har en partner: tränar ni tillsammans? Berätta gärna om det i kommentarerna här nedan!

PS. under midsommarveckan körde jag passapå-träningstips här på bloggen. Några av dem kom i parform, som den här: par-core. Kanske något för dig och din partner idag?

Hur som helst: jag gillar att springa! Både ensam och tillsammans med andra. Och jag gillar min man 🙂 Jag får ihop det och kör samma stil som mormor: en får va som en e, när en inte e som en ska!

Heja dig hela dagen, ensam eller tillsammans!

Ses snart igen,
//Malin

Tänk om … din hälsa!

Har du någon gång drömt om att leva mer hälsosamt? Att vara en sådan där som tränar, äter bra och är glad, fri och stark? Och sagt tänk om …

Tänk om …
Tänk om du skulle byta betoning på tänk om? Tänk om du skulle säga Tänk om … istället för det vaga, drömmande tänk om … (som ofta följs av jag ändå hade, bodde, vore) Är du med? Betonar du tänk:et i tänk om blir det mer action över det: Tänk om jag skulle träna? Tänk om jag skulle göra sådant som gör mig glad? Tänk om jag skulle testa att äta vegetariskt?

Exemplen ovan kanske inte alls stämmer överens med vad du drömmer om, men känn skillnaden. Vi brukar ju prata om att det handlar om inställning. Tänk om det bara handlar om betoning?

Riktigt så enkelt är det kanske inte, men det kanske inte är svårare heller? Det finns ett samband mellan hur du pratar med dig själv och hur du agerar. Allt hänger ihop, det gäller inte bara din hälsa utan hela livet. Det du säger sätter sina spår i det du känner som sätter sina spår i hur du handlar som leder till vad du får resultat och är du inte nöjd med de resultat du har just nu, så …

Tänk om du skulle tänka om och betona tänk:et och inte om:et?

Glad Fri Stark och din hälsa
Att vara glad, fri och stark – det är hälsosamt som sjutton. Det handlar om sänkta axlar, balans i livet, vänner och vila och energi över. Att ha en glad kropp, knopp och själ, att vara fri i kroppen, knoppen och själen och att vara stark i både kropp, knopp och själv. De tre orden sammanfattar hälsan så fint tycker jag och har därför utvecklat konceptet Glad Fri Stark och i det finns det mängder med möjligheter att tänka om. Att reflektera och att agera, för till syvende och sist är det din handling som gäller men du underlättar ett hälsosamt beteende genom att tänka om.

Tänk om du skulle skaffa dig sänkta axlar och mer energi? Då kan du gå webbkurser som heter Glad Fri Stark, en som tjuvstartar den 18 oktober, där jag är med och vägleder och en som du sköter själv med material från mig. Jag har en facebookgrupp som heter Glad Fri Stark – dit är alla som vill få eller ge en hälsopepp välkomna. Och – hör du trumvirveln? – den andre december släpps boken Glad Fri Stark. Save the Date och kom på release (återkommer med info om den så klart)

Glad Fri Stark – webbkursen där Malin vägleder (tjuvstart 18 oktober-2017)

Glad Fri Stark – webbkursen där du vägleder dig själv (startar när du vill!)

Facebook-gruppen Glad Fri Stark

Boken Glad Fri Stark

Vad du än tänker så tänker jag: heja dig!

Ses snart igen,
Malin

ps. Följ bloggen på Bloglovin´ så får du alla uppdateringar som ett brev på posten. Fast snabbare …

hälsa

Footer

Malin Lundskog