hälsa

Hälsosamma prioriteringar

Har du tänkt på hur galet det är att vi prioriterar bort det vi mår bäst av när vi behöver det mest? Helt crazy, men inte konstigt…

Det är ni du tror att du inte har tid att vila som du behöver återhämtningen, när du inte tycker att träningen får plats i schemat som energin från den kan vara som mest värdefull, när du inte orkar laga bra mat, när du väljer bort att umgås med dem du gillar och när du inte gör något av det du tycker om för att du inte… orkar? hinner? känner lust? Det är precis just i de lägena du behöver göra precis just det där: vila, träna, äta bra och njuta av kärlek och energi från våra dina vänner. Ändå väljer du bort det. Helt crazy! Men inte konstigt.

När du befinner dig i tids- och/eller energibrist går den tid och kraft du har åt till att göra det du verkligen måste (som mycket väl kan vara det du bara tror att du måste). Det är en naturlig försvarmekanism: inte ska du komma här och komma och ta av hjärnans resurser när den har fullt sjå med att få till de där måstena. Hjärnan stänger helt enkelt av det som inte är rutiner och vanor och kör på med det den är van vid. Fokus på det som den tror är viktigt helt enkelt – en del i stressmekanismen.

Därför är det så fenomenalt finurligt att träna in de goda vanor du önskar dig, de beteenden och rutiner som du vet gör dig gott och till den hälsosamt och långsiktigt hållbara människa du vill vara när det är lugn och ro omkring dig. När du har tid och energi över för att träna, oavsett om det handlar om att träna in vila, god kosthållning, fysisk träning eller att umgås med dina nära och kära. När det sedan hettar till (för det gör det förr eller senare) är det en trygghet att ha det du mår bäst som goda vanor, då tänker du inte ens på att du fortsätter med dem. Är du med?

Goda vanor och hälsosamma rutiner gör att du prioriterar rätt när livet inte flyter på så lätt. Mitt heta tips idag är att göra det lätt att göra rätt, det kan räcka med en daglig dos frisk luft, djupa andetag och en kram. Hur svårt kan det vara? Skitsvårt! Det är de små handlingarna, de som kanske verkar obetydliga när du har flyt, som betyder massor när livet bråkar med dig. Så: visst är det fett att göra det lätt att prioritera rätt?!

Heja heja dig!
Iväg och skaffa dig en riktigt god och glad påsk nu,

ses snart!

Malin

Mer om prioriteringar och stress här: Haj på daj, maj

Och här mer om det fina med rutiner: Rutiner

Fira tomrummen!

Har du tänkt på att de flesta av oss är jätteduktiga på att lägga till saker att göra när vi vill skapa förändring? Att det är svårare att plocka bort något? Dels är det sen gammalt, att vi får beröm för att vi är duktiga som gör något och dels beror det på belöningarna som kommer av att göra något. Det är när vi gör något fysiskt som hormonerna triggar igång i kroppen och belönar oss, när vi gör något som syns för andra som vi får belöning i form av pepp och hejarop och vi har alla upplevt vad som händer när vi äter en gokaka eller chokladbit – belöningen är ilsnabb!

När vi slutar göra något får vi ingen belöning, i alla fall inte direkt. Det är därför råden ofta är att byta ut vanan vi vill bli av med mot en ny och önskvärd vana, men ärligt talat: vi har redan fullt upp. Och även om den andra vanan är en god och hälsosam, så ska den stuvas in i ett liv som redan är ganska körigt.

Vi behöver träna på att uppmärksamma det vi inte gör. Lägga märke till att vi inte har ätit bullar, svurit åt våra barn eller druckit för mycket alkohol (bara exempel ju, vad du vill sluta med vet bara du). Och för att få den där belöningen som vi behöver för att vilja inte göra igen behöver fira det. Genom att fira framgångar (oavsett om de innebär att vi gör eller inte gör) vill göra om dem. Och genom att göra om dem om och om igen skapar vi tillslut en vana.

Fira tomrummen, de är lika värdefulla som de fyllda rummen för ett långsiktigt hållbart och hälsosamt liv! Håller du med?

Vi ses snart,
Malin

Här har jag skrivit mer om vikten av att fira: Yeay för alla framsteg!

PS. Vill du träna mer på att fira framgångar och få energi över redan innan semestern? Häng med när webbkursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång drar igång igen 1/5!

lönsam hälsopepp

Ett träningskort till personalen löser inte hälsofrågorna på jobbet. Att träna tillsammans löser fler frågor, men inte alla. Att skratta, prata och hämta kraft tillsammans, se vikten av det man gör och den man är hjälper till ytterligare med att bygga ett lag som har plats för ett jag och ett jag som är viktigt för ett lag.

Det finns arbeten där vi inte kan planera och strukturera upp dagen som vi vill, det finns jobb som inte ger oss en chans för reflektion och så finns det yrken där vi förväntas vara glada och trevliga precis hela tiden. Och så finns det andra jobb… Det finns fördelar och nackdelar med både frihet och ansvar, med inrutade arbetsdagar och de du styr precis som du vill. Gemensamt för vilket arbete du än har är vikten av att se sitt värde och sina kollegors värde. Att ni litar på varandra och att ni skapar arbetsglädje. Glädje är inget att skyffla under mattan och inte skaka fram förrän sen. Då. När ni har tid över. Det är något ni skapar. Tillsammans. Det ligger inte på en enskild chef eller någon ensam anställd, det är allas ansvar!

Arbetsglädje kommer oftast inte av sig själv utan handlar om att bygga en arbetskultur som främjar den. Den kulturen kan komma från olika håll och precis som i vilket lagbygge som helst handlar det om att träna. Träna på att trivas, träna på att uppskatta varandra och träna på att både ta och ge ansvar för bygget. Och du: det är en ständigt pågående process med ständiga uppgraderingar – det blir inte perfekt med en gång. Eller så blir det det? Kan ju vara värt att testa…

I förra veckan pratade jag med ambulanssjukvården i Halmstad om det här under rubriken Glad Fri Stark – för laget och jaget Det slutade med många aha-upplevelser och glada skratt och jag hoppas att det slutet är början på en härligt hälsosam process för det härliga gänget. Jag hejar på dem!

(att vi var på fantastiskt fina Sju sjöar gjorde sitt till. Sååå mysigt!)

Det handlar inte om vi och dem. Det handlar om alla tillsammans. Vad gör ni på din arbetsplats för att trivas och känna den där arbetsglädjen som i sin tur ger motivation som ger tacksamhet som ger lönsamhet för både laget och jaget?

Häromdagen bloggade jag om hur det du fokuserar på växer. Kan vara värt att tänka på när det gäller friskvård och hälsa på arbetsplatsen.

I Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare får du också heta tips på hur ni kan styra arbetet för en långsiktigt hållbar arbetsplats.

Vill du också boka en föreläsning? Hör av dig – det ökar min arbetsglädje!

Ses snart,

Malin

Det du fokuserar på…

Det du fokuserar på växer och det är mycket lättare att fokusera på det vi är rädda för och det som gör ont än det vi blir glada, fria och starka av. Det är sen gammalt…

Det kryllar av anledningar att bryta ihop och ju mer vi fokuserar på hur jobbigt livet är, hur idiotiskt, dumt och fruktansvärt något är, desto mer växer de negativa känslorna i oss. Vi vill fly från det onda. Eller fäkta. Du känner säkert igen det här – det är den urgamla stressfunktionen av att vi en gång (när Hedenhösarna sprang runt här) behövde undvika faror för att överleva och därför utvecklades på det viset att vi har lättare att fokusera på det negativa, larmsystemet tänder till och vi vill fly. Vi vill fäkta. Och vi låter det som verkar hotfullt få ta stor plats i våra medvetanden, vilket gör att det växer ännu mer.

Det var livsviktigt då och det kan självklart fortfarande vara livsviktigt nu, men allt som oftast inte. Nu har vi mer glädje av att fokusera på det som är bra! Det som gör att vi är tillfreds med livet och med oss själva. Och vi behöver jobba på det! Träna på att se det stora i det lilla, vara tacksamma och uppskattande. Det kan till och med vara så att för varje negativ händelse/tanke/känsla behöver du kompensera med fem (ja, 5!) positiva för vågskålen ska tippa åt rätt håll.

Vad vill du ska växa omkring dig? Fokusera på det och träna dina tankar att vrida över åt det positiva, tacksamma, glädjande eller det du behöver-hållet. Gör mer av det som gör att du känner mer glädje om det är glädje du behöver mer av. Gör mer av det som ger dig mer styrka om det är styrka du behöver mer av. Gör mer av det som leder till mer av det du vill ha mer av. Fokus på rätt sak, så växer rätt sak.

Jag springer till exempel lite mer när the going gets tough och jag behöver bli gladare, smartare, mer tillfreds och bättre återhämtad. Jag umgås med vänner och kramas mer när jag behöver öka min trygghet och stärka mig från insidan. Ja, det har blivit en överlevnadsstrategi det där att faktiskt reflektera över det negativa och vända det till något positivt. Det betyder inte att jag ignorerar det negativa, det betyder att jag hittar något i det och utvecklar det till något bra.

Det här är extra aktuellt just nu, med tanke på dådet i Stockholm i förrgår. Jag håller med de som menar att vi behöver fortsätta som vi alltid har gjort och inte vika undan av rädsla, men jag tycker och tror att vi behöver snäppa upp oss lite extra! Bli ännu bättre på att vara vi för att kompensera det onda. Se det negativa och vända det till något riktigt, riktigt bra. Fokusera extra mycket på allt som är så fantastiskt. Och det börjar bra tycker jag – mer om det här.

Så vad säger du, tummen upp för att vi snäpper upp oss och fokuserar på fina, fenomenalt bra grejer, låter det växa och skapar en ljusnande framtid?! Börja med dig själv, när du mår gott har du energi och goda krafter till andra osv osv osv…

Ses!

Malin

Frihet och trygghet

Mitt i all kaos… Det är fint att jag är en del av en stor, varm motkraft till galna terrorister. Jag behöver inte ha dåligt samvete för att jag har ett vackert hav att springa vid, en fin familj och vänner som jag älskar, för det ger mig styrka, trygghet och frihet att vara med och vända det här (också) och göra gott.

Chockartade händelser som dådet i Stockholm igår gör att vi stannar upp. Tänker efter. Känner efter. Reflekterar över vad som är viktigt här i livet egentligen. Jag hoppas att vi ser till att det kommer något fint ur en sådan här händelse, så att den inte blir lika meningslös som den verkar. Tänk om vi alltid öppet visar varandra vänlighet och omtanke, bryr oss om varandra, öppnar upp våra hem, våra armar och våra sinnen. Och att vi fortsätter att göra det. Alltid. Tänk om vi alltid skulle sprida glädje, kärlek och omtanke omkring oss? Tänk om vi alla alltid hade visat det här? Tänk om vi lät glädje och kärlek flöda fritt? Hade inte världen blivit bättre då? Om vi spred glädje, kärlek och omtanke omkring oss och lät det varma växa? Jag tror det! Det är okej att slösa med glädjen, omtanken, kärleken – det får det fina att växa. Delad glädje du vet…

Vi behöver fortsätta vara de vi är och kanske till och med bli bättre på att vara det och plocka fram alla superhjältekrafter vi har i oss? Världen blir inte bättre för att vi slutar ta hand om oss, världen blir bättre om vi tar hand om oss själva på ett sätt som betyder något i det långa loppet, som ger oss kraft och energi att ta hand om och bry oss om våra medmänniskor. Ju starkare du är desto mer styrka kan du sprida. Ju mer du tycker om dig själv, desto mer kärlek kan du sprida. Ju mer tillfreds du är med dig själv, desto mer glädje och trygghet orkar du sprida. Let´s go – nu kör vi vidare för ökad trygghet och frihet i världen. Visst gör vi?! Tar fighten för en värld vi vill ha!

KRAM

Ses snart igen,

Malin

Världshälsa och din hälsa

Tänker du extra på hälsan idag för att det är Internationella världshälsodagen? Kanske inte, den smyger ganska bra, den här dagen, men det är bra att den finns, för att visa vikten av hälsa och att det innebär så mycket mer än ett gymkort eller en grönkålssmoothie.

I år fokuserar WHO (Världshälsoorganisationen, FN:s fackorgan för hälsofrågor) extra mycket på depressioner, något som ju drabbar allt fler och fortfarande inte är tillräckligt accepterat som sjukdomstillstånd. Du som inte är drabbad kanske aldrig blir det och du som är drabbad kanske blir det igen och igen. Det finns hjälp för de flesta att få och framförallt finns det åtgärder vi kan göra för att undvika att hamna i depression.

Bland de jag möter är utmattningsdepression den allra vanligaste formen av depression och för oss som har varit där, är på väg dit och/eller aldrig någonsin vill hamna där finns det en förebyggande och stärkande åtgärd som slår alla andra och det är motion!

Fysisk aktivitet är alltså det bästa du kan göra för dig själv, din glädje, din frihet och din styrka både mentalt och fysiskt. Det handlar om allt från lätta, korta promenader för dig som är på väg tillbaka, via mer kraftfulla promenader och lätta, lätta joggingpass (eller cykel-/skid-/paddelturer eller annat) till lite tuffare pass. Men du: det handlar inte om att pressa sig med pulsklockor, tider och distanser. Det viktiga är att du rör dig regelbundet och att det regelbundna är ganska ofta… Hur tufft du tränar är inte viktigt i just det här sammanhanget. Det här berättade det überduktiga ISM-gänget på föreläsningen ”Myter om stress” som jag var på förra veckan.

Och jag är så tacksam över att ha spring i benen – det torkar tårar, ger kraft, energi och glädje och gör att träffar så himla härliga människor, för löpare är goa och glada. Att peppa sådana är verkligen en jobblyx! Vill du läsa mer om varför jag springer? Kolla här: Springer för alla tider.

Enligt WHO:s konstitution är målet att alla människor ska uppnå högsta möjliga hälsa, där hälsa definieras som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. Världshälsodagen instiftades dagen som en påminnelse för organisationens instiftande 1948 och återkommer varje år den 7 april.

Vi ses! Här och/eller i löparspåren

//Malin

hälsa

Footer

Malin Lundskog