hälsa

När axlarna sjunker nedåt

Du vet den där känslan, när axlarna sjunker nedåt och du har tid och energi över. När du är glad, fri och stark och livet leker. Vet du vad jag menar?

Så här får du axlarna att sjunka OCH tid över!

Är du också trött på att ta nya tag med träning, hälsosam mat och goda vanor efter varje semester? Har du dåligt samvete, både för att du tränar och tar tid från annat och för att du inte tränar när du vet att du borde? Glömmer du att skratta och känner hur axlarna åker allt högre upp för att du vet att hälsan är så himla viktig, men du orkar liksom inte ta tag i den. Igen…

Du är inte ensam. Du är inte konstig. Och det går att göra något åt det! Jag har också varit där, haft för mycket att göra, för lite tid, varit missnöjd med min träning, mitt sätt att äta och min oförmåga att ta kontroll över mitt liv.

Jag är tacksam över att jag gjorde något åt det! Tänk vad som händer om du inte gör något? Då går livet, dina axlar hänger kvar uppe vid öronen, sömnen blir sämre, energin kommer inte tillbaka, du orkar inte det du vill, du hinner inte det du drömmer om och du kanske aldrig någonsin blir nöjd med dig själv och tillfreds med livet?!

Det här vinner du på att göra något åt din situation:

Du hittar glädjen i och till livet igen
Du får tillgång till din mentala och fysiska frihet
Du blir både mentalt och fysiskt stark
Du vågar lita på din magkänsla
Du får ett gott samvete och god nattsömn
Du slipper att ta nya tag om och om igen
Du får energi som räcker till allt det där du vill göra
Du får tid över
Du får avslappnade axlar som sjunker bort från öronen

The Magic Five i tre steg

Jag har tagit fram The Magic five för din glädje, frihet och styrka och som dessutom låter dina axlar sjunka ner. De har allihop hälsan som hävstång och bäst av allt? De funkar!

Att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira – där har du dem, The Magic Five. Inga konstigheter alls, men ändå så svåra att få till på ett hälsosamt sätt som gör att du blir Glad Fri Stark.

Nu har jag har paketerat ihop The Magic Five till en webbkurs med tre moduler. Det enda du behöver för att hänga med, utöver din egen kropp och knopp är en dator/smartphone för att kunna ta emot mail och titta på filmer samt lyssna på ljudfiler. Och ungefär 20 minuter/dag under de sex veckor kursen pågår. Och kursen? Den heter

GladFriStark
– med hälsan som hävstång

Följer du kursplanen kommer du redan första dagen att känna skillnad och vara mer säker på vad du just du behöver för att vara Glad Fri Stark i det äventyr som livet är.

Du kommer att få veta varför det är viktigt att svettas och flåsa och dessutom skapa en vettig träningsplan. Du kommer att få koll på bästa sättet att äta för dig och du kommer att kunna vila på jobbet utan att lata dig, umgås med dem som ger energi och du kommer att känna vilken betydelse tummen upp har.

Kolla här:

FFF – formel för framgång: fokus och förberedelser

I första modulen lägger vi grunden för din glädje, frihet och styrka så att du kan fokusera på det som är viktigast för dig när det gäller din hälsa. Här rensar vi undan hinder och skapar bästa förutsättningarna för att du ska lyckas svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Redan från dag ett gör du förbättringar!

Rutiner vs motivation

I andra modulen lär du dig att skapa hälsosamma rutiner samtidigt som du fortsätter att njuta av livet. Här får du också lära dig att motivation är inget du behöver leta efter, utan du är alltid redo att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira! Och du får lära dig hur just du skaffar dig just de hälsosamma rutiner du behöver.

Ursäkta?!

I tredje och sista modulen har du satt fart mot ett liv som GladFriStark och dina axlar har redan sjunkt nedåt. Nu är du redo att avslöja dina egna ursäkter, som tidigare har lurat dig att inte lyckas skapa hälsosamt hållbara rutiner genom att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Använder du mina tips lyckas du!

Mer energi, tid över, axlar som sjunker ner och mer glädje, frihet och styrka i livet – låter det bra? Det blir ännu bättre! Jag inkluderar det här i kursen:

Bonus:

I GladFriStark – med hälsan som hävstång ingår självklart sex veckors utbildningsmaterial och dessutom:

Två tillfällen för pepp i grupp, värde 1 990:-
Individuell feedback via mail, värde 1 500:-
Tillgång till en hemlig Facebookgrupp

_____________________

Så här säger de som har varit med förut:

Gå kursen GladFriStark. DU kommer att börja GÖRA det du mår bra av. Inte bara tänka på det. (Stina)

Du har verkligen fått mig att se mitt eget värde. Att värdesätta och relaxa.Tack för både pepp och att du delar med dig av din kompetens. (Anette)

Det jag gillar med Malin är att hon har en sund inställning till hälsa och motion och att hon får en medveten om att man äger sina egna val i livet. (Linda)

Jag gillar att det räcker med 20 minuter per dag och att det ändå händer stora saker. (Marie)

Jag tänker ofta på dig Malin, och vilken fantastisk inspirationskälla du är. (Veronica)
_______________________

Den här webbkursen startar 6:e mars 2017

med dagliga mail där du får pepp, inspiration och uppgifter

gruppmöten på webben kl 20-21: 9 mars och 11 april

Vi ses?

Här bokar du kursen

PS. Axlar som åker nedåt, tid och energi över, träningsglädje, god sömn och inget dåligt samvete. Inte så illa på sex veckor?!

Heja dig!

Jag – en glädjespridare!

Det är så himla coolt, det här med glädje: den ökar ju mer du slösar med den! Ikväll växte glädjen i världen. Kände du? Jag fick en kommentar från Elisabeth på min live-film (där jag sitter med foliepaket i håret hos frisören och pratar hälsa) i Facebook-gruppen GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet som såg ut såhär:

Tack för ditt brinnande engagemang för oss alla här i denna grupp som behöver en extra spark i baken för att komma igång och få ett hälsosammare liv för både kropp o knopp!

Så tacksam och glad över att ha hittat dig som min coach Du är också en stor glädjespridare som sprider lust, kraft och positiv energi. Kram på dig Malin

Det gjorde mig så glad! Genom att berätta hur tacksam hon var, spred Elisabeth glädje omkring sig och det här med glädje alltså: det är inget vi behöver snåla med, det växer ju mer vi använder det. SÅ: gläds på! Och berätta det för dem omkring dig. Delad glädje är verkligen minst dubbel glädje!

Glädje är en oerhört viktig del av din hälsa – don´t forget!

ps. Du som vill är självklart välkommen in i gemenskapen i GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet – den handlar om mer än att komma igång, den är en hälsopepp för dig som inte vill ta nya tag efter nyår och semestern, utan leva med hälsan som hävstång. Utan att du tänker på det. Ungefär så. Häng med, så får du se!

See ya!

//Malin

Sluta unna dig

Jag missunnar dig ingenting. Jag tycker att du ska göra, köra och leva som just du mår bäst av och jag tycker att du ska göra det utan dåligt samvete. Utan dåligt samvete väljer du att äta, springa, träna, älska, sova, skratta, slappa när du vill. Då behöver du inte unna dig! Visst är det smart? Och visst gör det livet roligare att leva? Lättare. Inga tvångstankar om borden, måsten och alla andra.

I ordet unna ligger ett helt dåligt samvete och väger tungt. Det är som att det bara är när du unnar dig som du njuter av livet, resten (en rätt stor del för de flesta av oss) av livet är en enda kamp. Hallå eller? Är det inte vårt ansvar att leva gott? Vi har ju förutsättningarna!

Vad som är hönan eller ägget här är olika från gång till gång och från person till person, men unna sig och dåligt samvete är som ler och långhalm…

Höll en föreläsning där en i publiken menade att hen tränade enbart tack vare sitt dåliga samvete (inte på grund av). Visst. Det dåliga samvetet kan göra att vi gör något vi vet är bra för oss, men inte alls känner för, MEN: hittar vi vi vårt varför till att göra det tråkiga och ett kul sätt att göra det på, då ökar förutsättningarna att vi gör det om och om och om igen och skaffar oss en god vana samtidigt som vi njuter av resan vi skaffar vanan under. Är du med? Livet blir goare att leva utan dåligt samvete.

Vill du veta lite mer om vad jag tycker kollar du på filmklippet här, där jag pratar om det du just har läst och om inre och yttre motivationsfaktorer.

Så: är det i år vi avskaffar unnanden och dåliga samveten, gör det vi behöver och låter det goda samvetet visa vägen?

Yeay, säger jag! Vad säger du?

Ses snart igen,

Malin

30 dagar börjar nu – häng med på din egen utmaning!

30 dagar börjar nu, för jag blev så inspirerad av mig själv i Aftonbladet Söndag förra veckan att jag drar igång en utmaning. Ska du med? Vi börjar imorgon!

Det går att genomföra en beständig förbättring på 30 dagar om du vet varför du ska genomföra den, om du kan träna på den varje dag, om du har ett tydligt mål, ett gäng delmål och vet hur du ska fira alla dina framgångar. Dessutom hjälper en dos mod och ett skönt gäng som stöttar dig.

30 dagar börjar nu i Facebook-gruppen GladFriStark

Det där sköna gänget har jag fixat åt dig: i min öppna Facebookgrupp GladFriStark peppar, stöttar och inspirerar vi varandra till både små och stora dåd. Du är jättevälkommen in i gemenskapen!

Alla utmanar sig utifrån sitt eget varför. Min utmaning är att om jag ska någonstans (och det ska jag ju i princip varje dag) som tar mindre än 20 minuter att gå/springa/cykla till då går/springer eller cyklar jag dit. Mitt varför, mina delmål och hur jag firar mina framgångar har jag berättat mer detaljerat i Facebookgruppen, men en sammanfattning:

Vardagsmotion äger!

För hälsans skull har det större betydelse att du rör på dig varje dag än att du tränar hårt några gånger/vecka. Det ena behöver verkligen inte förta det andra, det tänker jag inte att det ska göra för mig. Dessutom gör ju tranpsort-/vardagsmotion att jag sparar både miljö och pengar – det är sannerligen inte att förakta. Hållbarhet på alla håll och kanter!

Sååå: skarumä?! Oavsett om du vill hänga med på just den här utmaningen eller inte, så ska du veta att gruppen är öppen för alla som vill leva livet medan det pågår. Och att vi varje månad drar igång någon form av ny hälsosam utmaning …

Hur som helst: ses igen.

//Malin

Här hittar du relevanta och förhoppningsvis intressanta länkar:
Så här såg det ut i Aftonbladet söndag
Här kan du läsa mer om vikten av små steg

30-dagarsutmaning

I söndags tipsade jag i Aftonbladet Söndag om hur du tar dig en an en 30-dagarsutmaning för att skapa nya vanor. Och det ÄR sant, det KAN räcka med 30 dagar för att skaffa en ny vana. Är du motiverad och vet precis exakt VARFÖR du vill skaffa dig den vanan är mycket vunnet. Har du tålamod med dig själv samtidigt som du utmanar dig har du kommit ytterligare en bit på vägen. Sätt ett mål, sätt minst fyra delmål (tänker ett/vecka här), sätt en lägsta nivå OM det nu är så att du måste jobba dygnet runt eller blir sjuk och bestäm redan från början hur du firar ditt mål, dina delmål och om det behövs: dina mikromål…

Ja, allt det här vet ju du som hänger med här på bloggen redan. Hänger du inte med är det inta alls konstigt, det är ju så mycket hela tiden. Och du kanske behöver fokusera på annat än inspiration från mig. Var sak har sin tid, som mormor sa… Vill du veta mer om vad jag har tipsat om när det gäller motivation och att nå mål, kommer länkar till några inlägg här:

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Ett mål är ett mål. Eller?

och en filmsnutt där jag pratar om att det kan vara jobbigt med flow…

Japp, mot nya äventyr, nya utmaningar och kanske till och med nya vanor?

Vill du bli Glad Fri Stark och hänga med ett härligt gäng som både ger och får hälsopepp och hälsosam energi? Välkommen in i gemenskapen GladFriStark på facebook!

Tills nästa gång:

heja dig!

Malin

Därför är det jobbigt med flow och inte bara flyt

Därför är det jobbigt med flow, vad menar jag egentligen? Flow är väl härligt?! Ja, jag fattar. Att det är jobbigt med flow låter motsägelsefullt, men en del av att ha flyt är faktiskt att jobba för det. Jag återkommer om några rader till det, men först en snabb genomgång av känslan när man är i flow.

Du som har känt känslan av att du har flyt, du vet vad jag menar när jag skriver att det är en skön känsla. Allt går lekande lätt, du behöver inte ens tänka på vad du gör, det bara händer… Och det som händer är riktigt bra! Du presterar bra, du mår bra, det går bra! Eftersom det är så fantastiskt härligt vill vi gärna hänga kvar i flow:et, men… det gör vi inte och det här är varför:

FLOW-cykeln

Flow är inte bara flyt, det är också att jobba för att skapa flyt, att slippa loss och att återhämta sig.

1. Därför är det jobbigt med flow

Det första du behöver göra för att ta dig till det där sköna stadiet är att kämpa och slita. Träna hårt fysiskt om det är något sådant du vill åstadkomma eller proppa huvudet fullt med information om det är någon sådan utmaning du står inför. Du lägger mängder med energi på det här och kanske till och med undrar om det är värt det – du blir inte starkare, snabbare, smartare, roligare… När den känslan kommer tillåter du dig själv att ta dig till nästa fas.

2. släppa loss

Gör något helt annat än det du just har tränat och kämpat med. Har du fyllt huvudet med kunskap – ut och rör på kroppen. Har du tränat stenhårt? Ta en bastu. Eller något annat som är något helt annat… För när du släpper kontrollen med allt ditt logiska tänkande och låter ditt undermedvetna vara med i matchen, det är då det händer. Du har säkert upplevt det här tidigare, idéerna som kommer just som du håller på att somna eller lösningarna på ett stort problem som dyker upp mitt ute i löparspåren. Så är det äntligen dags!

3. Flow!!!

När livet leker och du har alla rätt på provet eller persar på milen. Om du visste vilken jätteexplosion av måbrahormoner du har i kroppen när du har flyt. Det är en känsla vi alla älskar (jag tror ärligt talat inte att någon inte gör det) och är vill vi vara igen. Oh igen. Och igen. Hela tiden. Men… kroppen orkar inte. Alla de där hormonerna som spritter runt gör att vi helt enkelt inte kan vara kvar i det stadiet hur länge som helst. Vi behöver nästa fas.

4. Återhämtning

Visst, det finns ju ingen av oss som inte vet att återhämtning är finemang, men… hur kul är det här egentligen när vi alldels nyss hade en måbraexplosion inombords och helt plötsligt är allt bara vanligt igen. Nej, det är ingen som gillar det här. Om vi inte vet att den här fasen är viktig för att vi ska orka ta oss in i flytet igen. Den här fasen, när allt känns jättenormalt är inte helt som vanligt trots allt. Det är en ny normalfas. Vi har levlat upp oss. Utvecklats. Lärt massa nytt på vägen. Så nästa gång vi går in i fas ett igen (för det gör vi ju?) gör vi det från en ny nivå. Vi är lite (mycket?) bättre än vi var innan. Och det är ju bra!

Cykla mer?

Det här har gett mig en tröst många gånger och gjort att jag har fortsatt när det har varit tufft och också accepterat att det är dags att dra sig tillbaka mellan varven, oavsett om det handlar om träning, jobb, socialt liv eller… allt egentligen. Mormor skulle säkert bara ha sagt att ”var sak har sin tid” och det hade hon ju haft rätt i. Eller hur?!

Mer om flow från mig hittar du här: Flow och finessen med kortsiktighet

Där ger jag också lästips för dig som vill veta mer.

Till nästa gång:

heja heja dig!