Hälsan i fokus

Gå dit du ska

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus
(nej, du måste inte gå utfallsgång på Karlsbron – med du KAN göra det. Precis som att du kan stå vid skrivbordet och gå dit du ska…)

Att sitta är det nya röka och att stillasittande gör oss lika sjuka som rökningen gjorde förnågra årtionden sen är inte ens nytt längre. Men ändå så värt att påminna om! Jag påminde senast igår (Lös det medan du går), men ur lite annan synvinkel än idag. Häromdagen bloggade jag också om Dead Butt Syndrome, som är en av sitt-effekterna.

Stå upp och jobba – gå dit du ska
Du kanske till och med tillhör dem som står upp en hel del under arbetsdagen, fast du har möjlighet att sitta? Bra där! Kom ihåg att stå stadigt och inte hänga på höften. Att stå upp blir i längden ganska tröttsamt och är egentligen lika lite som sittandet en naturlig grej för oss människor. Det mest naturliga är att gå och att vara i rörelse – det bästa du kan göra för både kroppen och knoppen är att variera din arbetsställning och att gå dit du ska.

Fler och fler (och de kommer säkert att bli ännu fler) studier visar ju på sambandet mellan fysisk aktivitet och både den mentala och fysiska hälsan. Kolla här:

Hjärnan vaknar av att den får signaler om att något är på gång när du rör dig. Står du upp mycket är det lättare att ta steget till att gå…

Ländryggen som många har problem med mår bra av att du står. Och går. Trycket mellan diskarna i ryggen minskar och det är super för hållningen att stå. Ja, det är schysst mot ryggen att ligga ner, men det kanske jobbet inte tillåter?

Nacke och skuldror blir mindre spända om du står och går.

Baksida lår och vader stärks av att du står och det finfina med aktiva muskler och senor är att de skickar signaler som påverkar blodfetter och sammansättningen av kroppsfett.

Midjeomfånget för den som tänker på det, eller behöver tänka på det: energiåtgången ökar ju mer du står och går. På en minut bränner en genomsnittsperson 1 kcal vid stillasittende jämfört med… 2 vid stående! Det blir en rätt stor skillnad!

Inre organ mår också bättre av att du står och går eftersom ”dammsugningen” av blodsocker och blodfett blir effektivare, en mekanism som inaktiveras när du sitter still.

Fötterna kan svullna om du står mycket och har cirkulationsproblem. Lösningen? Gå! Eller gör tåhävningar och knäböj. Kompressionsstrumoor hjälper också.

Äh, inte så mycket att diskutera va? Gå dit du ska och stå upp – för både piggare kropp och vaknare knopp!

Boktips
Carl Johan Sundberg, läkare och professor i arbetsfysiologi vid Karolinska institutet och kollegan Anders Hansen har samlat många forskarrön om det här i boken ”Hälsa på recept”. För att inte tala om Hansens bästsäljare Hjärnkraft. Klart läsvärda båda två!. Beställ hem dem från Bokus – det brukar funka väldigt smidigt och gör du det dig har du lite skön läsning framför dig i helgen.

När du ändå håller på: lägg ner ”Hälsan i fokus för framgångsrika ledare” i varukorgen 🙂 I den ger Malin, min medförfattare, och jag mängder med tips på hur ni får in hälsa i organisationen. Klart läsvärd hoppas jag att du tycker såklart!

PS: När du använder länken till Bokus – att det är en annonslänk betyder att jag drar in en slant för varje köp som görs via min länk. Men: inget av innehållet i texten är sponsrat utan enbart skrivet som en service för dig utifrån min kunskap och erfarenhet.

Ses snart igen!
//Malin

Webbinarium – premiären!

Mod var det ja! Mitt förra blogginlägg handlade om just det: mod. Om hur få sekunder man behöver vara modig, sedan är det bara att köra på… Jag har varit modig. Modig nog att tacka ja till erbjudandet att hålla ett webbinarium. Nu är det bara att köra på..?

Onsdagen den 6 april kl 19.00 är du välkommen att höra vad jag har att säga om hur hälsan blir det ultimata verktyget för att hitta glädje, frihet och styrka. Du är självklart välkommen att ta med dig dina nära och kära också!

Anmäl dig och läs mer här!

Och du: jag vill gärna prata om det du vill höra om – skicka mer än gärna frågor och tankar till heja@halsamera.se

Jag gör det här i samarbete med Ariton förlag (som har gett ut boken Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare) och Va-teamet.

Ps. Du som är med live kommer att få världens erbjudande! Du som lyssnar i efterhand får också ett erbjudande, men… inte världens kanske;-)

GLAD PÅSK!

Malin

Webbkurser – självstudier

Hälsa mera bjuder på hälsokurser för ledare, inspiratörer, hungriga och gravida… Du kör dem i din egen takt, när du vill, var du vill. Hur smart som helst – precis som du!

Hälsa på webben – här hittar du följande kurser:

Den hälsosamma ledaren – Att leda hälsosamt är framtiden! Det här är kursen för dig som vill öka företagets lönsamhet med den starkaste resursen du har: din personal. Deras och din hälsa ger er försprång till framgång – ökad hälsa = ökad effektivitet, produktivitet och motivation.

Det hälsosamma företaget – Spara pengar genom att satsa på hälsa. Friska medarbetare med hälsosamma ledare gör ett hälsosamt företag. Ett företag som har en tydlig hälsostrategi är lönsamt, effektivt och produktivt. Kursen ger en tydlig arbetsmodell att utgå ifrån när ni vill hitta bästa laguppställningen, utse rätt lagledare och blåsa igång den lönsamma hälsomatchen där alla i laget, oavsett utgångsläge, siktar mot samma mål.

Hälsosamt medarbetarsamtal – Kursen riktar sig till dig som är ledare och vill lyfta in hälsan som en naturlig del av dina medarbetarsamtal. Något alla borde göra!

Hälsoinpiratör – Att leda hälsosamt är framtiden och även chefer är människor, kanske till och med större sådana när de tar hjälp? Kursen riktar sig till dig som har fått äran och utmaningen att inspirera dina kollegor till bättre hälsa och till att göra hälsan till en naturlig del av ert arbetsliv.

Chefen som stresshanterare – Som chef kan du påverka mycket och det här är kursen för dig leder andra och vill göra ditt bästa för att dina medarbetare ska kunna göra sitt bästa genom att stressa upp när det behövs och stressa ner när det behövs.

Konditionsträning som stresshantering – Det här är kursen för dig som vet att du behöver återhämta dig mellan varven. Och vem behöver inte det? Det här är alltså en kurs för alla och kanske framför allt för dig som tycker att du inte har tid att träna, men gärna vill.

Running for Change – Det här är kursen för dig som vill komma igång med löpning på ett hälsosamt sätt och samtidigt hjälpa andra. Behöver du mål som motiverar dig vidare när det är tungt? Vill du veta mer om löpteknik? Har du behov av ett träningsupplägg för din kommande 5- eller 10-km:s-utmaning? Då är det här kursen för dig!

Mersmak för livet – Detta är kursen för dig som vill må bättre, få mer gjort och få ett skönare roligare liv. För dig som vill ha inspiration och enkla förklaringar om sambanden mellan kost, träning, återhämtning – hur det påverkar din personlighet och bidrar till effektivitet och glädje, och ger dig mer tid.

Eat clean under graviditeten – Kursen för dig som är gravid och, precis som de allra flesta andra gravida, har mängder med frågor och funderingar kring kost och hälsa. Vad ska man äta? Vad bör man undvika? Hur påverkas kroppen och barnet av kosten?

Hälsa på jobbet -så självklart?

Äntligen!!! Hälsa på jobbet är här. På riktigt. Fler företag ser vikten av att inte planlöst ge sina medarbetare ett friskvårdsbidrag bara för att sådär… De ser att pigga och glada medarbetare med god kondition står emot stress och presterar bättre. Att kollegor som sover gott är mer effektiva. Och att de stannar kvar i organisationen. I Dagens Industri idag är det stort fokus på hälsa på jobbet. Härlig läsning att se just det där som vi diskuterade i Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare: att det är dags att tänka till på den hälsoinsats som är enkel att göra eftersom det är att göra som är grejen. Inte att veta… Och att arbetsgivare ser att hälsa på jobbet är mer än att springa snabbt, det handlar om så mycket mer och det handlar om att alla faktiskt kan hälsa mera™.

Att träna tillsammans bygger en grym teamkänsla, att göra det enklare att ta trapporna istället för hissen kan ge oanat hälsosamma effekter och att det i slutändan är en långsiktig vinstmaskin man får fram genom att arbeta med hälsan i fokus: nöjda, glada, pigga, starka och uthålliga medarbetare och ökad produktivitet och effektivitet för företaget är ju winwin så att det skriker om det! När boken Hälsan i fokus (skrolla två böcker) kom ut – det är bara ett och ett halvt år sedan – såg det annorlunda ut. Då var företagen lite mer tveksamma till att lägga så mycket krut på hälsa (du hör ju själv hur det låter) eftersom de hade företagshälsovården. Men nu har man vaknat till känns det som. Nu handlar det inte om företagshälsovård i en årlig hälso-check up längre. Nu handlar det om att skapa hälsosamma rutiner för alla medarbetare Det som Malin och jag skrev i vår bok Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare är mer aktuellt idag än det var igår.

Kul! Bland de företag jag har samarbetat med när det gäller fysisk träning är det verkligen så att de är förvånade över hur bra man lär känna varandra när man tränar tillsammans. Att de förbättra hälsan och får energi är inte lika överraskande, det räknar de med:-) Bland de företag jag har genomfört workshopen Hjulande hälsa på upptäcker många av medarbetarna att det där med hälsa inte är lika långt bort som de kanske tror och att allt inte handlar om att käka mest avokado eller springa snabbaste maraton-loppet. Ja, sedan upptäcker de som tror att de är superduperhälsosamma (som kanske springer snabbast på maraton) inte är så hälsosamma när det gäller andra delar… Alla kan hälsa mera™ helt enkelt:-) Länk till boken Hälsan i fokus Vi ses!

Energi hela månaden

Nu så: jag ger dig en hälsofokuserad energipepp varje dag i en hel månad. Det bästa med det här är att du får mer energi och orkar hela månaden. Det näst bästa av allt är att jag får energi av att ge energi. Win-win när det är som allra bäst! Energi hela månaden är en del av energi365, som i slutändan är precis som det låter: energi året om – i 365 dagar! Eftersom jag arbetar med hälsan i fokus (du har väl inte missat boken?!) är min energipepp hälsofokuserad. Det blir inte ett dugg enformigt, för hälsa är så oändligt mycket! Det är en helhet som består av en skön själ, en klipsk kropp, en hjulande hjärna och glada ögon. Och så mycket mer. Häng med vettja! Energi hela månaden Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare Ses! //Malin

5 formler för framgång

Jag bjuder på 5 formler för framgång – med hälsan i fokus. Och frukost såklart! Häng med på en morgon som ger kunskap, inspiration och chansen att träffa andra sköna människor.

Det här är något för dig som vill ha energi som räcker längre än till lunch, även i november och december, för dig som vill utvecklas och lära dig nytt, för dig som vill bli starkare och uthålligare, för dig som undrar hur du kan ha glädje av dina misslyckanden och: för dig som vill ta dig an julen med tindrande ögon… Jag kommer att prata om hur du kan använda hälsan som ett verktyg att nå framgång och skaffa dig energi med.

NÄR? 27/11 kl 07.30-09.00 (frukost från 07.30, pratstart kl 08.00)

VAR? Sågeriets tillväxtcentrum, Bror Nilssons g 16, Göteborg

ANMÄLAN? till heja@halsamera.se senast 20/11

Morgonen med mig är gratis, så länge du inte uteblir utan att avanmäla dig – i så fall får du snällt betala 200:-

Hälsan i fokus

Footer

Malin Lundskog