12 människor som log, 15 som såg nöjda ut medan däremot 8 569 såg ut som de var på väg till en begravning… Det var vad trafikräknaren upptäckte för 70 år sedan och vips! var vänliga veckan uppfunnen. En fånig idé? Näe – vi behöver en påminnelse om det som är enkelt också. Eller kanske speciellt om det som är enkelt? Det är oftast de små, enkla stegen som i slutändan ger de stora resultaten. Om vi tar dem! Stegen alltså. Så visst, det kan verka fånigt att vi ska behöva påminnas om en så enkelt sak som att vara vänliga, men ärligt talat: en påminnelse skadar inte. Ja, det vet ju varenda människa att delad glädje är dubbel glädje, men gör varenda människa något åt det? Vi vet att glädje är en hälsofaktor med stor och rejäl betydelse och ändå är det så lätt att ta det där med glädje sen. För det är så enkelt! Och det som är enkelt verkar få ett mindre värde. Tänk vad ett leende kan göra, en vänlig kommentar, ett erbjudande om en sittplats på bussen, att hålla en dörr öppen, att ge någon en kram, att ringa en vän, att ge en kram till någon som behöver den (seriöst, vem behöver inte en kram?). Alltså: varje liten vänlig sak du gör kommer att göra underverk för världen. Ger du ett leende får du inte bara ett tillbaka, den du ler mot kommer att sprida sitt leende vidare till fler, det du får tillbaka sprider du till fler, ringarna på vattnet är i full gång och allt blir alldeles… Alldeles underbart? I alla fall en bit på väg. Bara för att: jag kommer att anta ett gäng vänlighetsutmaningar, ska du med? Kolla här: Vänlighetsutmaningen! De här har jag skrivit förut om delad glädje: Positivt hälsosam Arbetsglädje Keep smiling!
Hälsospaning
Energi hela månaden
Nu så: jag ger dig en hälsofokuserad energipepp varje dag i en hel månad. Det bästa med det här är att du får mer energi och orkar hela månaden. Det näst bästa av allt är att jag får energi av att ge energi. Win-win när det är som allra bäst! Energi hela månaden är en del av energi365, som i slutändan är precis som det låter: energi året om – i 365 dagar! Eftersom jag arbetar med hälsan i fokus (du har väl inte missat boken?!) är min energipepp hälsofokuserad. Det blir inte ett dugg enformigt, för hälsa är så oändligt mycket! Det är en helhet som består av en skön själ, en klipsk kropp, en hjulande hjärna och glada ögon. Och så mycket mer. Häng med vettja! Energi hela månaden Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare Ses! //Malin
Främja hälsa eller förebygga ohälsa?
Hälsa är något du har med dig hela tiden. Eller inte. På jobbet, fritiden, konferensen, semestern, borta, hemma… Antingen gör du något för att främja din hälsa eller så gör du något för att främja din ohälsa. Det är självklart upp till dig! Men: din arbetsgivare har all rätt i världen att förebygga ohälsa och du har faktiskt en skyldighet att informera om hälsorisker på jobbet. Nu kommer nya regler:
Den siste mars i år träder Arbetsmiljöverkets nya föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö i kraft och det som är nytt är att reglerna är tydligare än tidigare, för att det ska vara lättare att göra rätt. Och: för att arbetsmarknaden och den ohälsa vi drabbas av har förändrats. Men är det inte konstigt ändå: att det handlar om att förebygga ohälsa och inte främja hälsa? Det är ju faktiskt en himla skillnad mellan de två och frågar du mig så är det bra mycket roligare och garanterat mer kostnadseffektivt att arbeta hälsofrämjande. Istället för att undvika depression, jobba med glädje och energi. Istället för att jobba med att undvika stress, jobba med det som gör att du tål stress, som konditionsträning och vila.
Ändå: ett bra steg att reglerna blir tydligare, men fram för fler hälsofrämjande åtgärder! Jag levererar en sådan åtgärd i eftermiddag, när jag serverar ”Fem formler för framgång – med hälsan i fokus” på en föreläsning. Att se hälsan som en möjlighet istället för ohälsan som ett hot, det ÄR skillnad. Visste du till exempel att du bygger upp en superbra stressbuffert genom att träna kondition? Att god kondition gör dig smartare och mer kreativ? Att det finns mat som gör dig glad? Att vila är det bästa sättet att bygga styrka på? Ja, jag skulle kunna fortsätta såklart, men det gör jag inte just nu.
Känner lite att jag är som lagens förlängda arm ändå, när jag ger dig möjlighet att följa arbetsmiljöverkets regler när det gäller hälsa på jobbet, som löp- och annan träning på företag och föreläsningar om hälsa på jobbet. Jag har toppenidéer för dig som vill främja din hälsa privat. Som kursen Glad Fri Stark – snart kommer den igen, mejla mig för mer info! Du har väl inte missat de tio fria energitipsen längst upp på sidan? Eller att jag kör löparläger i mars?
Här hittar du mer info:
Löparläger på Vrångö: http://www.halsamera.se/blogg/spring-våren-med-malin
Glad Fri Stark: https://malinlundskog.simplero.com/page/54919
Fokus! Förberedelser! Och ett gäng försök…
En framgångsformel i världsklass: fokus! Kombinerar du fokus med förberedelser så blir du oslagbar, jag lovar. Gör du det med en sådan övertygelse att du helt enkelt inte ger upp, då är succén definitivt garanterad! Bestäm dig för vad du vill göra/åstadkomma, undersök vad du skyller på när du tappar fokus (familj, tid, väder…) och bestäm dig igen för det du vill göra/åstadkomma. Varför vill du det du vill? Egentligen alltså. Kan det vara så att det du vill kan gynna den/dem/det du skyller på när du tappar fokus? Så här menar jag:
Jag vill träna för att orka leka med mina barn (nu är det här bara ett exempel, mina JÄTTEstora killar leker inte så mycket längre) och vara pigg. Om du då skyller på att du inte hinner träna p.g.a. barnen så kanske du inte orkar leka med dem i förlängningen. Det handlar om att hitta tillfällen till träning du inte har upptäckt förr, kanske nya tider, nya former, nya möjligheter. För har du ditt varför och vet att du verkligen vill det här, då är det fokus som gäller. Och förberedelser för att skapa utrymmet till träningen. Förberedelser kanske i form av att förvarna de där som du skyller på att den och den tiden eller vid det tillfället då kommer du att träna… Förberedelser i form av att du redan innan ser dina hinder. Ser du dem inte innan, så ta tillfället i akt när du upptäcker dem och förbered inför nästa försök. Det finns alltid tillfälle för nya försök. Nu till exempel. Och nu. Och nu… Ge dig inte, du är så värld att lyckas. I världsklass. Oslagbar. Att göra succé!
Här kan du se några av mina tidigare inlägg om fokus:
valmöjligheter
singeltasking för bättre effektivitet
quickfix för bättre fokus
Så mycket bättre!
Mod och koll på var du är – ungefär det krävs för att utvecklas och bli så mycket bättre. Ja, det hjälper om du själv eller någon annan kompetent person talar om vad du behöver göra för att utvecklas också. Helst till det bättre, även om du är bra som du är… Eftersom jag mer än gärna springer och dessutom jobbar med att peppa andra att springa och hitta löparglädje är det inte så dumt att jag vet att jag föregår med gott exempel, eller hur? Det goda exemplet behöver inte innebära snabbast i stan, eller längsta distansen tycker jag. Det räcker med grym teknik, god kunskap om konditionsträning och fysiologi och ett glatt humör. Ja, ungefär så i alla fall:-) Därför tog jag min kunskap och mitt glada humör med mig till Salming Concept Store i Sisjön och hoppade upp på löpbandet iklädd endast hur många reflexer som helst… och lite kläder. Det är värt att göra en löpanalys bara för att få ses sig själv som en springande streckgubbe på storbildskärm, hur coolt som helst! Men, det blir man kanske inte så mycket bättre av? Det man blir bättre av är ju analysen som kommer efter en stunds springande på bandet. Vilken analys!
Steg/minut, steglängd, kontakttid, flygtid i olika hastigheter är bara början… Överkroppens lutning ur olika vinklar, vinkel i armbågsled, armbågs- och handrörelse, höftrörelser ur olika perspektiv; upp och ner, sida till sida, lutning, rotation, vinkel i knäled, supination/pronation, fotisättning, fotvinkel, fotrörelse är en fortsättning. Allt sett från olika håll, ur olika vinklar och med hänsyn till olika hastigheter. Som om det räcker med det?! Du får ut jättefina bilder med dina rörelser i olika hastigheter (jo, det händer grejer när farten ökar, kroppen brukar vara med på galoppen!) och du får dessutom hjälpa att förstå de fina bilderna. Dessutom ser du hur din rörelse ser ut jämfört med en elitlöpares. Ibland blir man alldeles jätteglad och ibland ser man att det finns viss utvecklingspotential… Äh – det finns alltid utvecklingspotential och det är ju just därför du vill göra en analys. För även du (och jag) som är helt vanliga motionärer har glädje av att hitta en löpteknik som hjälper oss att springa snällt mot vår kropp. Vi, i alla fall jag, vill kunna fortsätta springa resten av livet utan onda knän, vader eller höfter. Därför är det superbra att göra (minst) en uppföljning på första analysen, så att du får ett kvitto på din utveckling.
Det fick jag! Så mycket bättre! De tipsen jag fick efter min första analys var inte ett dugg krångliga att genomföra och de gav grymt resultat. Jag har ökat stegfrekvensen och kortat kontakttiden, vilket gör att jag springer lättare och inte ”dunsar” så mycket, jag har fått nytta av mina sätesmuskler på ett mycket effektivare sätt, tack vare att jag har skjutit fram höften och också jobbar mer effektivt med min benrörelse (hjulet) och jag har stabiliserat bäckenet så att jag inte vickar på höfterna som om det vore dansgolvet jag är ute på och inte i löparspåren. Det sparar mina höfter. Och utsida knän. Nej, jag var inte en usel löpare från början, jag var till och med ganska bra. Men bra kan bli bättre. Så mycket bättre! Precis som hälsa kan bli hälsa mera™. Jodå, jag har grejer att jobba vidare med, som att vinkla in mina fötter lite. Det där med lite är inte dumt alls. Jag hade inte gillat att bli helt omstöpt, herrenaddå – har ändå banat in ett rörelsemönster i över 40 år… Fick testa att springa med den lilla förändringen och jädrar alltså! Små små förändringar kan verkligen ge stora resultat. Första gången jag gjorde analysen var jag skitnervös. Tänk om jag inte KAN springa? Andra gången var det lite pirrigt, men också spännande att se om jag hade utvecklats. Nu? Jag längtar till min tredje analys! Nåt att ge dig själv i julklapp? Eller någon annan som också vill bli så mycket bättre? För vet du vad? De har JULKLAPPSSPECIALARE FRAM TILL JULAFTON. Kolla här: Julklappserbjudande Här hittar du info om Salmings RunLAB: Salmings runLAB
Singeltaska för bäst effektivitet
Det där med att hålla många bollar i luften och svara på mail samtidigt som du tar ett samtal samtidigt som du kollar av din attgöra-lista samtidigt som du… Ja, att göra många saker samtidigt är det mest ineffektiva du kan göra, även om det känns precis tvärtom när du gör det. Jag är ett jättebra exempel på hur det kan köra ihop sig ordentligt när man gör allt samtidigt, eftersom dygnet inte har mer än 24 timmar…
Det berodde kanske inte bara på mina galna effektiviseringsförsök som jag brakade in i väggen för 13 år sedan, men jag är säker på att just den där tron på att göra massor med saker samtidigt är effektivt ledde mig närmare väggen. En sak i taget och var sak har sin tid. Det blir bättre då. Vår hjärna funkar bättre då. Även om mina tonårskillar hävdar motsatsen och fortsätter att knappa på telefonerna när jag pratar med dem. Och när de pratar med mig!
Det som gör att vi om och om och om igen avbrter det vi håller på med för att kolla mejl, klicka på nyhetsnotiser och fb-uppdateringar är att det triggar igång dopaminet i oss, som belönar och bekräftar oss. Ingen av oss är mer än människa: vi vill ha mer av belöning och bekräftelse och fortsätter att dopaminknarka. Och som vi njuter! Kruxet med det är att det finns bieffekter av det här beroendet: vi tappar koncentrationsförmågan. Visste du att det tar ung 25 minuter att hitta tillbaka till fokus och koncentration?
Gör du en sak i taget och inte tillåter dig att göra flera saker samtidigt kommer du att få mer gjort. Och jag är inte ensam om att tycka att det är väldigt bra att få mer gjort än mindre? Som har långa attgöra-listor att bocka av? Som behöver påminna mig själv om att stänga av pling och pip i dator och telefon och fokusera? Jag är ganska säker på att om vi tränar på att göra en sak i taget kan vi minska de stressrelaterade sjukdomarna och det är riktigt viktigt för att vi ska orka leva våra långa friska liv. Håller du med? Eller tycker du något annat?
PS: jag vet att du vet det här. Men gör du något åt det du vet?
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.