mål

Gott nytt mål!

Mål däremot, det är en helt annan femma. Särskilt om jag vet varför jag vill nå dem och att jag ger mig själv förutsättningar att lyckas, har ett gäng delmål på vägen och ser till att fira dem.

Många av alla nyårslöften som avges i champagnerus och allmän nyårseufori handlar om hälsa. Vi känner att nånting är på gång. På riktigt. Vi tänker att ”nu jä-ar!”. Vi ska träna varje dag, inte äta godis, springa lopp, nå en topp eller gå ner massa kilon (det ena behöver inte på något sätt utesluta det andra här). Jag har inte statistiken utan kan bara gå till min omgivning av vänner, kunder och mig själv för att våga säga att många är de löften som bryts. Riktigt många. Varför? Svaret ligger i just den frågan: varför! Och att vi lovar runt men när det handlar om oss själva håller vi ofta tunt…

Så, ja: Jag gillar mål bättre. Och delmål. Det behöver inte vara nyår för att sätta mål, revidera dem, sätta nya mål. Det råkar bara vara ett bra tillfälle… Mål är bra när jag vet precis varför jag vill nå dem och med delmål som jag firar. Vi är alltså tillbaka till frågan varför. Den är viktigast av alla frågor, resten löser sig liksom.

Så: jag lovar inte att träna, för träning är inte målet med livet. Det är ett redskap som gör livet sådär gôtt att leva. Dessutom tränar jag redan, det är en del av mitt sätt att leva. Jag behöver inte ens fundera på varför längre, lika lite som jag funderar på varför jag borstar tänderna. Hur jag har hittat det sättet att leva: genom erfarenhet, slit och från början ett tydligt varför. Genom att ge mig ut i löparspåren trots att soffan lockar mer, köra mitt benpass fast jag egentligen vill kolla Netflix och genom att inte pressa mig till sådant som gör att jag skadar mig. Jag testar nya sätt att träna för att det är kul. Spännande. Jag gillar att lära mig nya saker, det behöver jag inte lova mig själv att göra. Av erfarenhet och kunskap vet jag att jag mår så mycket bättre av träning. Jag får energi som gör att jag hinner med mer. Hinner kolla TV-serier och hinner gotta mig i soffan. Herregud, ett träningspass tar inte mer tid än vad slösurfandet på datorn gör. Jag behöver inte lova mig själv att äta bra, för jag vet att jag äter tillräckligt bra för att vara tillfreds med min mathållning som gör att jag både orkar jobba och träna. Och leva! Skratta! Älska! Utan massa krångel.

Så: jag lovar inget. Det kan låta som att jag inte vill utvecklas. Det vill jag! Jag vill inspireras av andra och jag vill hitta mina egna vägar, göra det som jag mår bäst av, som gör att jag sprider bäst mående omkring mig. Och för det sätter jag mål. Mål som ger mig glädje, frihet och styrka. Som gör att jag njuter av livet. Som gör att jag tar mig ut i löparspåren, äter bra, återhämtar mig (har brakat in i väggen en gång för mycket) och som gör att jag lever. Nu. Som gör att jag håller för glädje, frihet och styrka i framtiden. Sedan. Som gör att jag har lärt mig av mina läxor, inte misslyckats. Då. Som gör att jag ger av allt det här till er.

Jag känner verkligen att det är nånting på gång och det kommer jag att skriva mer om. Ett av mina mål för 2017 är att skapa en långsiktigt hållbar och hälsosam gemenskap på Facebook för oss som vill ha glädje, frihet och styrka. Varför? Av både egoistiska och altruistiska skäl: det känns sanslöst bra att inspirera till glädje, frihet och styrka och se hur människor blir tillfreds med sig själva. Det är inspirernade och spännande att få tal del av andras tips och tricks. Du är välkommen in: GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet

Mer om varför och skillnaden mellan mål och mål: Ett mål är ett mål…

Nästa gång skriver jag mer om det finfina med delmål.

Ps. Jag vet att det här käcka hurtfriska sättet att älska träning kan provocera. Jag vet att det är en slitig väg att nå ett liv med nya vanor. Men det går och är du det minsta sugen på att få till en vana: Häng med – vi har definitvt nånting på gång… Utan massa krångel!

Hej hej heja dig. Och mig.

Gott nytt mål!

//Malin

Springer för alla tider…

Det är när jag springer som de nya idéerna får chans att dels komma och dels breda ut sig. Det är när jag springer jag lär mig av mina läxor utan att älta. Det är när jag springer som jag är. Här. Nu.

Att vara här och nu har vi ju hört allihopa alltihopa om. Eller hur? Du vet hur viktigt det är att vara både här och nu och du vet också hur helt omöjligt det verkar. Hur svårt det är att göra det du gör när du gör det utan att samtidigt tänka på vad du ska äta till middag, nästa träningspass eller varför hen sa si eller så och kanske läsa något som poppar upp i en pushnotis i telefonen under tiden. Herregud, du är ju bara människa… Jag också!

Skulle du bara vara här och nu och strunta i framtiden eller inte lära dig något av dåtiden hade du förmodligen inte varit där du är idag. Du behöver alla delar! Alla tider! Du behöver drömmar och mål som ger dig energi att uvecklas, du behöver minnas för att veta vilka läxor du vill lära dig och vilka du inte vill ha fler av. Och du behöver vara här och nu. Kunna slappna av i det. Kunna uppleva vad det är du upplever. Kunna leva medan du lever och inte vänta till sen. Eller tro att du levde klart då. Du lever ju nu! Vi lever nu!

Låt oss göra det bästa av det, må vårt bästa och sprida vårt bästa till vår nästa. Som ger oss sitt bästa tillbaka och sprider vidare till sin nästa. Så har vi gjort det igen: skapat en ljusnande framtid samtidigt som vi lever och slösar på det som är vårt bästa. Vårt bästa finns det inga gränser för. Det tar inte slut för att vi slösar med det och sprider ut det över världen. Det förökar sig. Blir mer. Blir ännu bättre. Gör bättre.

Ja, sånt tänker jag på när jag springer. Det är då jag bjuder in hjärnan att vara sig själv och wow! vad den är bra att ha med sig. Den är så smidig att den finns där och sköter massor med arbete utan att jag märker det. Det bara händer! Det är extra härligt att springa en dag som idag, när jag ser tillbaka på 2016 och bestämmer mig för vilka erfarenheter som ska föja med in i 2017 och de mål jag har för det nya året. Ett mål är att springa, för det är definitivt en viktig ingrediens i mitt bästa jag. Jag fortsätter att springa med grupper på företag (lagbygge, energi, effektivitet, arbetsglädje du vet), jag fortsätter att knô en helg full av löparglädje på Vrångö och driva The Runner´s Convention (nya vänner, nya insikter, mer glädje och det fina med att få dela med sig av sin passion) och jag fortsätter att springa ensam för alla dessa tiders skull: dåtiden, framtiden och nutiden.

Gott nytt år – eller hur?!

Vi ses och hörs,

Malin

ps.
Här får du veta mer om lönsam löpträning med mig på företag.

Här finns mer info om löparglädjen på Vrångö (fåtal platser kvar)

Här hittar du The Runner´s Convention

Chefens våta dröm – min sanna hälsodröm

De flesta av oss har drömmar om hur vi vill att livet ska vara. Hur vi själva ska vara. Var vi ska vara, med vem vi ska vara och vad vi ska göra. De flesta av oss drömmer, men fastnar någonstans i verklighet, jantelag och gamla sanningar. Men nu så: här kommer storyn om hälsodrömmen som blev sann. Den är min, men du är välkommen att hänga med Din chef kommer att älska det…

Låt mig börja med min dröm,
vill du inte läsa om den så kan du hoppa ner två stycken direkt – där kommer tips om hur du kan drömma vidare för att göra både dig och chefen nöjda och belåtna.

Jag drömmer om en värld där vi är snälla mot varandra, där vi alla har tillräckligt med fysisk uthållighet för att orka med vårt stillasittande arbete, där vi litar på vår magkänsla och inte jämför oss på ett tärande sätt med andra, där vi inte tycker att det är ett dugg löjligt att high fiva varandra och där vi skrattar minst lika mycket som barnen gjorde på 1950-talet. Jag drömmer om en värld där vi inte tänker på våra egna eller andras brister utan där vi fokuserar på alla styrkor vi har, där vi berättar för varandra vad vi tycker om hos varandra. Vad vi beundrar. Jag drömmer om en värld där vi vågar visa våra svagheter och där vi är generösa och hjälper varandra. Jag drömmer om en värld där vi gärna tar och ger tips och där vi är helt säkra på att vi själva känner oss själva bäst. Jag drömmer om en värld där vi peppar varandra, där vi visar att vi inte tycker att det är okej att prata illa om andra, där vi har både råg och styrka i ryggen och en inre bålkraft som gör att vi slipper väldigt mycket ryggont och där vi behåller rörligheten i både kroppen och knoppen för att inte skrumpna ihop, nöja oss med mindre och inte tycka att vi är värda mer än så.

Nu räcker det! Ur den känslan föddes min dröm när jag var sjuk. Utmattningsdeprimerad på grund av mig själv, bristen på självtillit och tydliga ramar från chefer. Men det är en helt annan historia som jag återkommer till i nästa blogginlägg. Stay tuned! Nu till det fina med alla mina drömmar: de är sanna! Eller ja, på väg att besannas mer och mer även om du kanske tycker att jag är ute och cyklar nu (springer dock hellre ;-). Men jo: grejen är att jag jobbar för dem. Varje dag. Och motståndet runt omkring blir mindre och lättare att forcera för varje dag som går. Lönsam hälsopepp är mitt sätt att skapa min drömvärld och det funkar! Jag tar små steg i rätt riktning varje dag, no big deal liksom. Sprider hälsa omkring mig som John Blund strödde sömnmedel över alla snälla barn. Ödmjuk av egna ärr och erfarenheter, trygg i torra fakta och med en passion som stärks för varje litet steg jag tar i rätt riktning. Jag vet att jag är på rätt väg. Jag litar på min magkänsla. Och jag vet att jag inte behöver jämföra mig med någon annan för att utvecklas, jag behöver bara jämföra mig med mig själv. Och det är inte så bara det…

Var kommer chefen in?
Chefen och du är egentligen mer korrekt, men tycker att rubriken blev roligare så här;-) Jo, ju mer sann min dröm om en värld med människor som har uthållighet och självtillit, är generösa mot sina medmänniskor, inte har ont i rygg eller huvud av helt onödiga anledningar, orkar vara kreativa, produktiva och effektiva hela arbetsdagen, som sprider glädje genom att vara glada, som är villiga att utvecklas och inte spjärnar emot genom att inte se sina egna svagheter, som bidrar till allas trivsel genom att peppa, berömma och high fiva och som har förmåga att fokusera desto lättare blir chefens jobb. Desto mer ökar företagets och organisationens lönsamhet både när det gäller mänskligt, kulturellt och ekonomiskt kapital. DET är grejer det. Och allt det här handlar om hälsa i grund och botten, du vet – det där som jag arbetar med.

Det är fritt fram att drömma och önska kan man ju alltid som min mormor brukade säga. Men om du inte känner den där passionen för det du drömmer om, om du inte tar de där stegen i rätt riktning, så… Dream on!

Heta drömtips (om du vill ha dem):

– Dröm på riktigt! Utan att stoppas av ”men så har vi aldrig gjort förut” eller ”egentligen skulle jag vilja, men…”

– Väck passionen till liv! Drömmen är värd det om du siktar på en långsiktig relation med dess innehåll

– Gör något! Önska kan du ju alltid som sagt, men för att drömmen ska besannas behöver du göra något åt den. Något litet. Räcker. Lite och ofta…

Jag har tidigare skrivit om att det inte är så konstigt att vi stannar vid tankar och drömmar. Läs gärna Det är större än du tror!

Jag har skrivit en bok som kan hjälpa chefen på traven: Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare

Det där med lönsam hälsopepp – mer om det här: Lönsam hälsopepp

PS. Jag är jättebra på att svara på mail och telefon om du vill veta mer om min lönsamma hälsopepp.

heja heja dig,

hälsar Malin

Yeay för alla framsteg!

Om man är en sån som jag, som hela tiden vill vidare. Framåt. Uppåt… Är det inte så dumt att vända sig om ibland och se vad man faktiskt har åstadkommit. Dumt att missa att man har nått högst upp i en backe som för ett tag sedan kändes omöjlig att ta sig uppför till exempel.

Oavsett om det handlar om träning, jobb, relationer eller något av allt det där du vill åstadkomma i livet så: Säg YEAY! till alla dina framsteg, för de finns där även om det inte alltid känns så.

Jag kom att tänka på det häromdagen när jag var ute och sprang och helt plötsligt befann mig på toppen av en sån där riktig mördarbacke. En backe som jag, när jag började springa i terräng, verkligen hade det jobbigt med och fasade för. Och nu… jag var uppe! På toppen! Det bästa av allt var kanske inte att jag var uppe på toppen, det har jag varit förut, utan att jag uppmärksammade att jag var på toppen. Så att jag kunde sträcka armarna i luften och säga YEAY!

YEAY! ger mersmak

Visste du att ett Yeay! ger ett träningspass bättre effekt än om yeay:et uteblir? Ännu bättre om yeay:et kombineras med armarna upp i luften, som värsta segergesten. Visste du att varje gång du uppmärksammar och firar dina framgångar, triggar du dig själv att göra om det. Igen. Och igen. Och igen. Alla måbra-hormoner vi har i kroppen som kommer igång av att du berömmer dig själv eller bara ger dig själv en klapp på axeln betyder massor, hur fånigt du än tycker att det låter. Att ha mål och delmål är bra, att uppmärksamma att du når dem är ännu bättre. Kom ihåg att varje litet steg åt rätt håll räknas. Tar du ett snedsteg räknas det också, alltid lär du dig något?!

ill du veta mer

Vill du veta mer om målsättning och motivation? Kontakta mig för en workshop eller föreläsning – jag gillar verkligen att prata om det!

Mera fredag – velandets värld…

Firar fredag med att bestämma mig för att sluta vela. Eller? Kanske, i alla fall. Vi har så många beslut att fatta varje dag och lägger mängder med energi på att vela. Var ska vi sitta, vad ska jag ha på mig, när ska vi äta, vad ska vi äta, vem ska ringa den kunden, var ska vi promenera? När ska vi? Vad ska vi? Hur? Varför? Varför inte? Till synes enkla beslut blir big issues och kanske till och med leder till handlingsförlamning. Nej: mera fredag och mindre velandet. Typ som Obama…

Obama har kanske llite viktigare beslut att fatta än mig, men ändå: han har en grym strategi! Två sorters kostym, grå eller blå (ja, han hade en vit på sig för ett tag sedan, men inga regler utan undantag väl?). Vit skjorta funkar till båda kostymvarianterna och så har han bestämt sig för enstaka variant av slips. Lätt som en plätt att klä sig på morgonen och med det i åtanke kanske uniform inte är så dumt i alla fall? Bara tråkigt… Anledningen till hans kostymstrategi har faktisk med velande att göra: han har så många beslut att fatta under en dag att han inte vill lägga energi på vad han ska ta på sig.

Hälsa för din hjärna, som vill ha en logisk omvärld, är definitivt (inget velande här) att du sätter mål, lägger upp en strategi och skapar en handlingsplan. Att veta varför du vill något hjälper och att bestämma sig – hallå! Det är det som är skillnaden som är skillnaden. Att lämna velandets värld och fatta beslut gör livet lättare att leva och det är ju oftast inte värre än att man kan ändra sig. Man är ju inte mer än människa liksom…

Så skönt att fira fredag, därom behöver vi ju inte vela i alla fall?!

Hälsa 365/363 – varför???

Är det dags för nya tag snart? Låta 2015 bli året du hälsar preciiis som du har tänkt dig, inte falla tillbaka och röra dig för lite, äta fel och för mycket, skratta för lite, strunta i återhämtning och kramar? För det är väl ingen idé att påbörja nåt idag? Det är ju ändå nyårsafton snart. Sen kommer 13-helgen. Och så börjar jobbet på allvar igen. Eller skolan. Så ska granen kastas ut och allt annat som måste fixas först. Sen… En måndag… då!

Äh, det kanske inte alls gäller dig, men du känner säkert nån som berättar om sina planerade livsstilsförbättringar som kanske till och med slutar innan de har börjat. Det gör vi!

Om du och den/de där du känner vill ha några verktyg som hjälper er/den/dem att hålla det du/den/de lovar dig/sig själv(a) bjuder vi på det här:

VARFÖR ska du/den/de göra din/sin livsstilsförändring? I ordet varför finns den verkliga anledningen, den som gör att det är lättare att hitta motivationen. Bestäm inte bara vad och hur du/den/de ska göra, fråga varför!
SMÅ STEG i rätt riktning är lättare att ta en stora kliv. Lita på det lilla stegets kraft och var nöjd med det en dag då det är tungt.
BÖRJA NU! Gör något åt situationen på direkten – planera inte sönder processen, agera! kör! Gör! Så är du/den/de igång liksom…

Och du: gott slut på 2014! Fira dina framgångar och fira den du är. Varför inte liksom;-)

mål

YEAY! ger mersmak

ill du veta mer

Footer

Malin Lundskog