mål

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål. Jag menar, om vi inte gör, hur sjutton ska vi då komma vidare? Idag är det alltså action som gäller.
Reflektion och planering i all ära, men för att du ska utvecklas och nå dina mål är det handling som gäller. Att verkligen göra det du planerar och vill. Idag tipsar jag om hur du når dina mål.

Reflektera, analysera och planera enligt blogginläggen om reflektion och planering
Ta små steg, gör något som tar dig närmare ditt mål varje dag
Fira dina framgångar (förstärk allt du gör som leder dig åt rätt håll)
Skapa förutsättningar som underlättar att nå dina mål (be någon kolla av dig, handla hem rätt saker, lägg in som påminnelse till exempel). Läs mer om hur du nudgar här
Välj rätt mindset – intala dig själv att du fixar det och att du gör det med lätthet

Lätt som en plätt, eller hur?! Nä, skoja bara! Eller … egentligen är det ju lätt. Men vi tror att det är svårt för att det är motigt och ovant och när det känns så är det egentligen bara en sak som gäller: Kör och gör!

Vad du än gör: heja på dig! Det gör jag.

Ses snart igen

//Malin

Vill du inte missa det som händer på bloggen snart, följ den på Bloglovin´

Efter reflektion: planera och sätt mål

Efter reflektion … Jag som längtar framåt! Ja, jag förstår dig. Känner igen mig. För jag längtar ofta framåt. Visst, jag är ganska bra på att njuta av här och nu också och jag tränar massor på det men … mina tankar drar iväg med mig. Framåt. Mot utveckling. Mot nya mål och framtids segrar ungefär. Låter jag mig luras av energin i framåtsträvandet utan att ha reflekterat över var jag är nu och vad jag vill undvika är det lätt hänt att jag kör utan att veta om jag kör och gör rätt.

Efter reflektion kommer planering

Först när jag har gjort en tillbakablick (läs gårdagens inlägg om reflektion här) är det vettigt att sätta mål eftersom du utan reflektion och/eller nulägesanalys av läget inte har någon koll var du utgår ifrån. Det låter kanske alldeles för seriöst det här när det gäller saker som hälsa, som ju ändå är grejen med den här bloggen. Men hur seriöst du gör din analys av då och nu inför ditt sen det bestämmer du själv.

Enkelt förklarat: vill du äta hälsosamma frukostar är det bra att du vet hur och vad du äter för frukost nu. Annars kanske du hoppar på någon diet eller tio-bästa-frukostarna-lista utan att ha kolla på om det ens är en rimlig förändring av dina frukostvanor. Om det ens är någon förändring? Detsamma gäller självklart träning, avslappning eller vad det än är du vill förbättra i ditt liv. När du vet vad du har för utgångsläge kan du sätta mål och staka ut en plan för att nå dina mål. Det är alltså först efter reflektion du vet var du är och kan planera för nästa vettiga steg.

Och sedan: Planering och målsättning

Sätt ett mål du vet varför du vill nå. Skriv ner det.
Skriv ner när du ska nå målet.
och hur du vet att du har nått det, så att du vet att den där mållinjen är korsad
så att du kan fira dina framgångar!
Sätt upp ett gäng delmål, så att du kan checka av att du är på rätt väg (och får fler chanser att fira – jag har skrivit i blogginlägg om delmål och i skriver om det i min bok GLAD FRi STARK. 2018 kommer bloggen att innehålla en hel del målbildsträning, tanketräning och firande – det ser jag verkligen fram emot.
Planera in det du behöver göra för att ta dig mot ditt/dina mål, både en långsiktig plan och kanske till och med så kortsiktig som en daglig att-göra-lista. DU vet själv hur detaljerad du behöver vara, eftersom du känner dig själv bäst. Eller hur?!

Planera in flexibilitet, förseningar och omvägar …

Det vet du lika bra som jag: vägen från start till mål är sällan spikrak. Lägg därför in utrymme för flexibilitet redan från början, så blir du inte alldeles för besviken när (är jag galen? Skriver inte ens om, skriver när) något kommer i vägen för din storartade plan. Det kan till exempel vara en förkylning, en snöstorm eller en bråkig omgivning.

Och kör!
Men det återkommer jag till imorgon.

Följ bloggen om du vill hänga med imorgon och alla andra dagar då jag kommer att blogga om hälsa såklart och i hälsan ingår mental träning, fysisk träning, målbilder, balans, stress, återhämtning, glädje, vänner, kärlek … Hälsa är livet verkar det som?

Hej hej heja dig. Och mig.

Gott nytt mål!

//Malin

Fotot längst upp av Curtis MacNewton på Unsplash

From good to great: två sätt att förbättra när det redan är ganska okej

Att må ganska okej och trivas hyfsat med livet är ett riktig dåligt utgångsläge för en förbättring. Det är mycket bättre med kris, katastrof och rena rama skiten … De flesta av oss har det rät okej, säger att det är synd att klaga och vet att det kunde ha varit värre. Ändå vill vi förbättras.

Går du runt, eller sitter still för all del, och tänker att det hade varit härligt att komma igång lite bättre med träningen? Eller skönt att sova lite mer än du gör? Göra roliga saker lite oftare, äta lite bättre, skratta lite oftare, eller slappna av lite mer? Vet du vad som är det luriga med att ha det ganska gôtt och vilja ha det lite bättre? Det är det där med ganska och lite. Du har det ganska okej som du har det och vad skulle lite bättre egentligen göra för skillnad?

Lite är för lite för de flesta av oss. Och ganska okej ofta tillräckligt. Vi har det för bra helt enkelt. Vi riskerar för mycket genom att göra en förändring, för tänk om det inte blir som vi har tänkt oss? Ändå går vi där och känner den där gnagande känslan av att det vore härligt med lite mer av träning, sömn och roligheter (eller vad det nu är vi vill ha). Gnagandet skapar irritation, skavsår och kanske till och med inflammation som värker och ömmar. För visst hade det varit härligt. Men … Ja, jag är helt säker på att du vet vad jag menar och det jag menar är att det är:

Två sätt att förbättra något som är ganska okej:
Det är skitsvårt att gå från good to great, från okej till superb, men med hjälpa av antingen det ena eller det andra av mina två förslag fixar du det:

1) gilla läget som det är och utveckla förmågan av att vara nöjd med dig själv, det du gör och det du har.

eller

2) var modig och ta steget från det som bara är rätt okej till det som är superbt.

Det är mycket lättare att utvecklas och åstadkomma förbättringar med kniven på strupen och när känslan av att ”nu räcker det!!!” är sådär galet stark (som jag filosoferade om här i hälsodrömmar). Då har vi inget att riskera eller förlora. När allt är rätt okej blir känslan inte så kraftfull om du inte vågar se vad det där superba egentligen är. Vågar tro på det. Vågar tro att du har där att göra. Där det bättre än här. Där du mår bättre och trivs mer med livet. Och det är klart att du gör och har! Du är så himla värd att gå från good till great, det är där det händer och det är där de hänger – de framgångsrika! (vilka som är framgångsrika i din värld, vet bara du!)

Att våga ta det klivet är det som är skillnaden mellan rätt okej och superbt. Det spelar ingen roll om det handlar om träning, karriär, sömn eller utbildning. Eller något annat. Hur högt siktar du? Och vilket förslag passar i så fall dig bäst just nu?

Du vet att jag hejar på dig och gärna hjälper dig på traven!

Ses o hörs igen,

Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Mål!

Det mesta av det vi gör varje dag, gör vi utan att vi tänker på det. Vi tänker inte heller på att det vi gör är resultatet av idog träning, inför mer eller mindre uttalade mål…

Vissa mål når vi utan att vi är medvetna om dem, vi reflekterar inte över att vi har tränat på att slänga på oss joggingskorna för en morgonpromenad eller att slänga av oss jobbkläderna och kasta oss i soffan på eftermiddagen. Och vem tänker på att vi har lärt oss beteendet att äta godis på lördagar och mysa på fredagar? De där gamla vanorna har vi tränat in genom mer eller mindre tydliga bilder av vad de ger oss, vilken belöning vi får för att göra det vi gör. De vanorna som vi tänker minst på att vi har tränat in är dem med den där direkta belöningen, där njutningen kommer supersnabbt – som avslappningen när du slänger dig i soffan eller sockerkicken när du tar den första godisbiten.

Så finns det andra mål, som inte ger de där direkta belöningarna. Mål som att få in en träningsvana, en rutin för återhämtning och att vinna VM-guld. Där får vi inte den där akuta kicken och då är delmål och firanden av även de små (men betydelsefulla!) framgångarna viktiga, för att vi ska få belöning och veta att vi är på rätt väg.

Det händer ofta att vi struntar i att ta oss mot de där målen som inte ger direkta belöningar för att… gamla vanor kommer i mellan. Gamla vanor och direkta belöningar. Då är det mycket lättare att skjuta på målen. In i en framtid när vi tänker att förutsättningarna förmodligen är bättre, när tiderna kanske är mer perfekta och vi har en chef, familj, omgivning som sopar banan för oss. Men du: det blir inte mer perfekt sen. Det blir bara… sen.

Oj, så många gånger jag har tänkt att jag gör det sen, när det inte är så mycket jobb (älskar att jobba, så det kommer ju inte att hända), när barnen är stora (de är stora nu, du ska höra mina ursäkter: när de vet var de ska bo, om de ska plugga vidare, när jag t nå de där målen duinte behöver tjata på dem…) eller när jag får tid (ha ha ha, vem skojar jag med?! Får tid? It aint gonna happen!).

Sen är alltså inte bättre. Att se vitsen med sitt mål är bättre. Att fira små framgångar är bättre. Och att se till att planen för att nå de mål du sätter upp tål en hel del flexibilitet, förnyelser och bananskal på vägen.

Har du något mål för den här veckan? Själv ska jag skriva klart en bok. Sitter i slutskedet (hoppas jag!!!) med en bok på GladFriStark-temat och skriver end el om mål, belöningar och framförallt ursäkter för att inte göra det vi egentligen vill…

Har du något mål för idag? Jag tycker att det är mycket lättare att fokusera när jag gör en detaljerad plan för dagen, där stegen inte blir så stora utan jag ser ett tydligt slut på varje arbetspass innan jag belönar mig med kanske så enkla saker som att rulla axlarna, köra en omgång tåhävningar eller att ta en kaffe till. Om du visste vad de där små fysiska rörelserna gör för huvudet! Try it, You´ll like it!

Du kanske till och med har mål för året? Livet? Det har jag! Och det berättar jag gärna mer om en annan dag. Nu ska jag skriva vidare…

Som kung Henke sa apropå VM-guldet tillsammans med brorsan Joel och Tre Kronor igår: ”Det var precis det här jag såg framför mig när jag kom hit för tio dagar sedan” Jag lovar att han har struntat i många kortsiktiga belöningar och struntat i att väntat till sen. Han har kört! Mot mål! (Och för att undvika motståndarmål – den biten behöver inte du och jag tänka på) Jag önskar för övrigt att jag var i Stockholm i eftermiddag. För att fira. Älskar att fira framgångar!

Dela gärna med dig av dina tankar kring det här i kommentarerna nedan!

Ses snart,

Malin

Javisst, jag har skrivit om mål tidigare, bland annat här:

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Yeay för alla framsteg

Fira tomrummen!

Har du tänkt på att de flesta av oss är jätteduktiga på att lägga till saker att göra när vi vill skapa förändring? Att det är svårare att plocka bort något? Dels är det sen gammalt, att vi får beröm för att vi är duktiga som gör något och dels beror det på belöningarna som kommer av att göra något. Det är när vi gör något fysiskt som hormonerna triggar igång i kroppen och belönar oss, när vi gör något som syns för andra som vi får belöning i form av pepp och hejarop och vi har alla upplevt vad som händer när vi äter en gokaka eller chokladbit – belöningen är ilsnabb!

När vi slutar göra något får vi ingen belöning, i alla fall inte direkt. Det är därför råden ofta är att byta ut vanan vi vill bli av med mot en ny och önskvärd vana, men ärligt talat: vi har redan fullt upp. Och även om den andra vanan är en god och hälsosam, så ska den stuvas in i ett liv som redan är ganska körigt.

Vi behöver träna på att uppmärksamma det vi inte gör. Lägga märke till att vi inte har ätit bullar, svurit åt våra barn eller druckit för mycket alkohol (bara exempel ju, vad du vill sluta med vet bara du). Och för att få den där belöningen som vi behöver för att vilja inte göra igen behöver fira det. Genom att fira framgångar (oavsett om de innebär att vi gör eller inte gör) vill göra om dem. Och genom att göra om dem om och om igen skapar vi tillslut en vana.

Fira tomrummen, de är lika värdefulla som de fyllda rummen för ett långsiktigt hållbart och hälsosamt liv! Håller du med?

Vi ses snart,
Malin

Här har jag skrivit mer om vikten av att fira: Yeay för alla framsteg!

PS. Vill du träna mer på att fira framgångar och få energi över redan innan semestern? Häng med när webbkursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång drar igång igen 1/5!

Gott nytt delmål!

Människor med mål och mening är faktiskt lyckligare än de utan. Det där med mål och mening har vi pratat om tidigare. Eller jag skrivit om och du läst. Kanske. Hur som helst:

vad gör att vi inte når våra mål. Fast vi vill?! En anledning är att den passionerade kärleken till målen sakta men säkert slocknar. Ja, du vet hur det är med sådant: vi älskar passionerat, ser inga nackdelar, behöver inga försäkringar utan ska bara leva lyckliga i alla våra dagar… Och sedan händer något. Föremålet för passionen är inte lika felfri längre, vi har glömt hur det kändes från början, då när vi hängav oss utan att tveka, vi kommer inte ihåg exakt vad det var vi föll förr. Det är där de kommer in i bilden: delmålen, de där smådejterna och härliga tillfällena för firande och påminnelse om den goa känslan vi hade från början för målet.

Det finns (minst) två anledningar till att sätta delmål till dina mål och de är:

– vi får anledninga att fira oftare – det sätter fart på alla måbrahormoner, som gör att vi längtar till nästa firande och vill göra om bravaden.

– små steg ofta leder till att vi lurar hjärnan till att skapa nya vanor och rutiner, hjärnan vill helst ha det som den alltid har haft det. Kommer förbättringarna stegvis märker hjärnan inte att nåogt händer, accepterar och rättar sig villigt i ledet.

Så gott nytt delmål på dig! Stay tuned för mer om det här, hur tydliga delmål gör att du försätter dig i nu:et, i det vi brukar kalla FLOW, och inte störs av då, sen eller ens av dig själv… Spännande va?

Ps. Vore fantastiskt kul att höra hur du firar alla framsteg du gör och de mål du når.

heja dig, vi hörs o ses!

Malin

Här lite mer om att fira framgångar: Yeay för alla framsteg!

mål

Efter reflektion kommer planering

Och sedan: Planering och målsättning

Planera in flexibilitet, förseningar och omvägar …

Footer

Malin Lundskog