Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Malin Lundskog

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

umgås - det förbättra hälsan, familj, umgås, hälsa, the magic five, glad fri stark
Vissa gillar att umgås med de andra lite mer än de andra gillar att umgås med vissa … men familj är ändå familj

Innehåller sponsrad länk till Bokus

Umgås dig hälsosam

Oändligt många forskningsresultat om hälsa, välbefinnande och lycka visar att vi behöver umgås. På riktigt. Med varandra. Vara tillsammans med andra människor. Att umgås är en av de fem hälsosamma framgångsformlerna jag skriver om i GLAD FRi STARK och i Henrik Fexeus nya bok skriver han om vikten av att vi tränar upp vår förmåga att vara de sociala varelser vi är ämnade att vara. Och har ett behov av att vara. 

Allt handlar om träning?

Kanske inte riktigt allt, vissa av oss är mer benägna att umgås än andra. Jag skulle också kunna skriva att vissa av oss har svårare att vara själva än andra? Både att umgås och att vara själv går att träna upp så att en blir bättre på det, kanske till och med trivs med det om det inte är utgångsläget. Men hur det än är så är andra människor viktiga för dig och de allra flesta har något fantastiskt att erbjuda dig om du bara låter dem göra det. Också en träningssak! Kanske en utmaning, värd att ta sig an: se vad de du har omkring dig har att erbjuda dig med hjälp av sina sätt att resonera, sin syn på livet, sin kunskap, sina tankar, sina erfarenheter och så vidare.

Sociala medier i alla ära, men … vi behöver kött och blod mellan varven! 

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

Det finns många anledningar att umgås med andra människor, men om vi stannar vid de hälsosamma anledningarna så är de människor som umgås med andra människor mer tillfreds med livet än andra. Att ha sociala relationer gör oss lyckliga. Du utvecklas både känslomässigt och intellektuellt av att ha sociala relationer, eftersom du får pepp, stimulans och input från det andra kan och tycker och tänker. Du blir stärkt av att umgås med andra, både i fysiska träningssammanhang och mentala sammanhang. Bland annat alltså. Bland annat.

Två själar, en tanke?

Ja, det känns fantastiskt att dagen efter bokreleasen av min orange GLAD FRi STARK där att umgås är en av The Magic Five för hälsosam framgång går det att läsa e artikel i Göteborgs Posten om Henrik Fexeus och hans nya bok om att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer. Vi är båda hälsosamt och hållbart rätt ute. Artikeln från GP hittar du här: Det går att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer

PS. Vill du veta mer om vad Fexeus och jag skriver? Läs våra böcker 😉 Du hittar dem där böcker säljs, till exempel på Bokus

Här hittar du fler inlägg om det hälsosamma och roliga med att umgås och vara tillsammans med andra. 

ses snart igen,

heja heja dig sålänge!
//Malin

Tankar dagen efter en bokrelease …

Inlägget innehåller sponsrad länk till Bokus  där du hittar min nya bok GLAD FRi STARK

Vilken härlig bokrelease!
Wow! Vilka dag jag hade igår. Jag skrev ju att jag var tacksam redan innan min bokrelease. Det är ingenting mot vad jag är efter densamma! Oj, oj, oj. Det kändes som att alla var där även om alla självklart inte var där. Men de allra flesta av de allra viktigaste var där och det är jag tacksam över.

vänner, författare, Malin Lundskog, bokrelease, Glad fri starkförfattare, Malin Lundskog, bokrelease, Glad fri starkbokrelease, Malin Lundskog, Glad Fri Stark, författare

Tänk ändå!
Tänk ändå, vad många fina människor jag har omkring mig. Tränar på att säga det till dem (mer om det i gårdagens blogginlägg), men de som inte har tränat på att ta emot tacksamhet kan nog tycka att det är jobbigt ibland. Ber om ursäkt för det … Men det är sådant jag tänker på idag, dagen efter min bokrelease. Hoppas att de fattar hur glad jag är över dem. Och över att de kom och firade med mig. I övrigt är jag väldigt trött, hur man nu kan bli det av ett tvåtimmars-event? Okej, det blev kanske lite mer firande efter det … 

Hur som helst: jag hade en fenomenal bokrelease på Skönhetsfabriken – bara den miljön gav bokläppet en extra krydda. Kan varmt rekommendera dig som finns i Göteborgskrokarna att ta dig dit för träning, behandling, klippning, relax.
 

bokrelease, skönhetsfabriken, glad fri stark, Malin Lundskog

Jag har tränat in en rätt schysst signatur efter två timmars signerande (det är sant!), så vill du ha ett signerat ex kontaktar du mig på heja@halsamera.se. Ska du ändå köpa andra böcker kan du ju passa på att köpa min orange bok GLAD FRi STARK på Bokus där den släpps imorgon (måndag 4/12)
 

författare, Malin Lundskog, Glad fri stark, bokrelease, boksignering

PS. Det var så kul med boksläpp att jag vill göra om det! Kommer du? 

PPS. Hoppas inte att du som vet att du blev fotad inte hamnade här, sparar några godbitar …

PPPS. Vill du hänga med på alla uppdateringar här på bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Ses snart!
HEJA HEJA DIG sålänge

//Malin

TACKSAMHET – träningstips för en hälsosam känsla

Tacksamhet – träningstips för en hälsosam känsla innehåller sponsrad länk till Bokus där du hittar min bok GLAD FRi STARK – där du kan läsa mer om tacksamhet. 

Att känna tacksamhet är en hälsofaktor att räkna med. Det har visat sig att vi som är tacksamma över livet, människor vi har omkring oss och sådant vi gör och upplever, vi är lyckligare än de som inte är tacksamma. Och lycka är hälsosamt!

Dessutom är tacksamhet något som går att träna upp, här kommer några tips på hur.

Tacksamhet – träningstips för en hälsosam känsla:

  • Skriv ner (minst) tre saker varje dag som du är tacksam över. Kommer du inte på något? Fortsätt leta och börja med sådant du kanske inte ens tänker på, som att du har tak över huvudet.
  • Var här och nu, även om det är svårt. Ett hett tips för här och nu-träningen är att hitta en plats du njuter av. För mig är havet bästa stället att bara vara på (varför det nu kallas för att ”bara” vara. Det är inte alls så bara?)
  • Let go! Säg åt dig själv att släppa sådant du irriterar dig på. Det tar nämligen kraft och energi från sådant du njuter av.
  • Tala om för andra att du är tacksam över att de finns. När du kommunicerar tacksamhet bidrar du till win för alla: du får träna på att vara tacksam och uppmärksamma positiva saker och de som får din tacksamhet blir glada.
  • Ut och njut! När vi är ute i naturen öppnas våra sinnen för allt det magiska omkring oss och det är verkligen värt att träna på!
  • Minns även det som inte är så härligt. Det är faktiskt lättare att uppskatta och vara tacksam över det du har om du minns hur långt du har kommit. Och nej, det är inte samma sak som att älta.
  • Le! Genom att le triggar du dels igång dina egna lyckorhormoner och den som möter ditt leende smittas av känslan. Le mot dig själv och le mot andra, även de som verkar jättegriniga. De kanske behöver en härligt leende du mest av alla just nu?
  • Gå på jakt efter saker som gör dig glad. Den skattjakten tränar upp din förmåga att hitta sådant som gör dig lycklig.
  • Umgås! Det betyder mycket för vår hälsa, både  att vara en del i ett sammanhang och att bli sedd.

Idag är det lätt att vara tacksam

Apropå att umgås, så ska jag gå all in på det idag, för idag är dagen då min bok GLAD FRi STARK släpps och jag är så oerhört tacksam! Jag är tacksam över att jag har människor i min omgivning som vill fira min bokrelease med mig och över att få umgås med dem. Dessutom är jag tacksam över att jag har ett förlag som tror på mig. Och över att jag har människor omkring mig som litar på att det jag gör är bra.

För övrigt är att umgås en av de fem hälsosamma framgångsformler jag skriver om i boken. Känns fint att leva som jag lär!

Mer om boksläppet imorgon, nu tänker jag njuta för fullt! Vara här och nu du vet …

Du som inte kan eller vill vara med på min bokrelease och ändå vill ha boken – du hittar den på Bokus och självklart hos mig (här hittar du min böcker).
Tacksamhet - träningstips för en hälsosam känsla, tacksamhet, glad fri stark, författare, Mallin Lundskog

Skaffa dig en finfin lördag och samla på dig tacksamhet, det är hälsosamt så att det står härliga till!

Ses snart igen!
//Malin

Klä dig rätt för löpning – det finns inget dåligt väder …

Klä dig rätt för löpning i kläder efter väder. Det finns väder som är bättre och sämre att springa i, men oftast finns det inget väder som inte är okej att springa i. Det är lättare att njuta av sol och värme för de flesta av oss, men ärligt talat: motvind och regn är inte fel! Anpassar du kläder efter väder blir det ännu bättre!

Det här tar jag på mig:

Grundprincipen när det gäller kläder för löpning är lager-på-lager så att du kan plocka av dig när (oftare när än om faktiskt) du blir för varm. Så här års brukar jag tycka att det är okej att frysa lite de första tio minutrarna ungefär. Förutom om händerna! Händerna är ju tentakel på kroppen som inte är livsavgörande för kroppen att värma upp, så de brukar komma i sista hand (obs fyndigheten där ;-). Är det halt eller slirigt där jag springer vill jag desto ha handskar att ta emot med om jag skulle ramla …

När termometern ligger mellan 0 och +7/8 sådär kör jag med:

  • trosor. Rejäla doningar modellmässigt så att skinkorna får ett extra lager kläder på sig. De blir ganska kalla annars …
  • mamelucker. Ju närmare nollan desto troligare att jag kör med mamelucker. Skönt för ovan nämnda skinkor.
  • sport-bh. Ingen skillnad jämfört med sommarlöpning direkt.
  • ullstrumpor. Ju närmare nollan desto troligare att jag kör med kompressionsstrumpor, både för att det är skönt och för att det värmer vaderna. Dessutom är ju ull outstanding när det gäller att både värma och kyla, så om jag klampar ner i en vattenpöl blir fötterna inte lika nedkylda som om de var nedtryckta i strumpor av konstfibrer.
  • tights. det dröjer till några minusgrader innan jag går på långkalsonger eller fodrade tights.
  • underställströja. Gärna en undertröja i ull för att inte bli nedkyld om jag springer långsammare vissa partier och inte håller samma svettiga temperatur hela passet.
  • vindjacka. Alldeles särskilt om jag ska springa längs havet, vinden kyler ofta mer än en tror så det är skönt att inte blir helt genomblåst. Särskilt när en är svettig!
  • buff. Eventuellt en runt halsen. Om jag inte kör med mössa kör jag buff runt öronen. Okej, biffen är min åretrunt-specialare, så inte särskilt vinterspecifik, men i alla fall.

klä dig rätt för löpning, löparkläder, Malin Lundskog, Salming conceptstore

Flera tröjor?

När jag springer långpass och när jag springer lågpulspass har jag med mig en torr undertröja att byta om med om jag blir nedkyld.

När jag springer i minusgrader kör jag med en tunn överdragströja ner till kanske minus fem grader. Kallare än så blir överdragströjan tjockare. Och när termometern visar fler än fem minusgrader börjar jag fundera på långkalsonger. Jag tycker att långkalsonger och vanliga löpartights är skönare än fodrade tights. När det är kallare än minus tio ute brukar jag använda både långkalsonger och fodrade tights. Är det kallare än minus tjugo springer jag inte. Eftersom jag bor i Göteborg är det sällan kylan stoppar mig från att springa 🙂

Kom ihåg att ju kallare desto viktigare med uppvärmning för att inte chocka luftrör och lungor med tjurrusningar som gör dig jätteflåsig direkt. Låt årstiden ha något att säga till om när det gäller löpningen, det blir ett sätt att variera träningen på. Klä dig rätt för löpning bara, så löser det sig …

Hur som: ut och njut! Det funkar i alla väder. I alla fall väldigt nästan!

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

From good to great: två sätt att förbättra när det redan är ganska okej

Att må ganska okej och trivas hyfsat med livet är ett riktig dåligt utgångsläge för en förbättring. Det är mycket bättre med kris, katastrof och rena rama skiten … De flesta av oss har det rät okej, säger att det är synd att klaga och vet att det kunde ha varit värre. Ändå vill vi förbättras.

Går du runt, eller sitter still för all del, och tänker att det hade varit härligt att komma igång lite bättre med träningen? Eller skönt att sova lite mer än du gör? Göra roliga saker lite oftare, äta lite bättre, skratta lite oftare, eller slappna av lite mer? Vet du vad som är det luriga med att ha det ganska gôtt och vilja ha det lite bättre? Det är det där med ganska och lite. Du har det ganska okej som du har det och vad skulle lite  bättre egentligen göra för skillnad? 

Lite är för lite för de flesta av oss. Och ganska okej ofta tillräckligt. Vi har det för bra helt enkelt. Vi riskerar för mycket genom att göra en förändring, för tänk om det inte blir som vi har tänkt oss? Ändå går vi där och känner den där gnagande känslan av att det vore härligt med lite mer av träning, sömn och roligheter (eller vad det nu är vi vill ha). Gnagandet skapar irritation, skavsår och kanske till och med inflammation som värker och ömmar. För visst hade det varit härligt. Men … Ja, jag är helt säker på att du vet vad jag menar och det jag menar är att det är:

Två sätt att förbättra något som är ganska okej:
Det är skitsvårt att gå från good to great, från okej till superb, men med hjälpa av antingen det ena eller det andra av mina två förslag fixar du det:

1) gilla läget som det är och utveckla förmågan av att vara nöjd med dig själv, det du gör och det du har. 

eller

2) var modig och ta steget från det som bara är rätt okej till det som är superbt. 

Det är mycket lättare att utvecklas och åstadkomma förbättringar med kniven på strupen och när känslan av att ”nu räcker det!!!” är sådär galet stark (som jag filosoferade om här i hälsodrömmar). Då har vi inget att riskera eller förlora. När allt är rätt okej blir känslan inte så kraftfull om du inte vågar se vad det där superba egentligen är. Vågar tro på det. Vågar tro att du har där att göra. Där det bättre än här. Där du mår bättre och trivs mer med livet. Och det är klart att du gör och har! Du är så himla värd att gå från good till great, det är där det händer och det är där de hänger – de framgångsrika! (vilka som är framgångsrika i din värld, vet bara du!)

Att våga ta det klivet är det som är skillnaden mellan rätt okej och superbt. Det spelar ingen roll om det handlar om träning, karriär, sömn eller utbildning. Eller något annat. Hur högt siktar du? Och vilket förslag passar i så fall dig bäst just nu? 

Du vet att jag hejar på dig och gärna hjälper dig på traven!

Ses o hörs igen,

Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Inte utmattningsdeprimerad. Längre…

Allt ger erfarenhet
Allt vi gör ger oss erfarenhet och vi lär av våra våra misstag. Och så vidare… Vissa erfarenheter kanske vi vill vara helt utan, några är lärorika och en del får en avgörande betydelse för resten av livet. En av mina mest livsavgörande erfarenheter är min utmattningsdepression. Den som jag drabbades av eftersom jag var alldeles för fokuserad på yta och kvantitet för mitt eget bästa. Jag trodde att jag måste göra och prestera för att vara tillräckligt värdefull för både mig själv och min omgivning. Och jag trodde att jag gjorde det för alla andra! Egentligen är det ett ganska egoistiskt beteende – det här ledde till en lång sjukskrivning med kostnader för min arbetsgivare, extra arbete för mina kollegor, mycket ensamt slit för min man, oro bland mina vänner och min familj och ledsna barn som undrade varför mamma var så ledsen (tro mig, jag försökte att inte gråta!). 

Jag litade inte på att jag dög
Jag litade inte på att det räckte att vara en genuin version av mig själv. Trodde inte att det dög. Jag ställde höga krav på mig själv både som mamma, anställd, fru, dotter, kollega, vän och granne. För höga krav såhär i efterhand, men grejen var den att jag verkligen trodde att att kraven från min omgivning. Jag trodde att familj, vänner, arbetsgivare med flera hade de höga kraven på mig. Jag trodde verkligen på riktigt att jag var tvungen att vara jätteduktig inom alla områden. Listan kan göras lång och den har också en lång bakgrund eftersom jag alltid hade varit den där duktiga tjejen. I skolan. Hemma (nja, det gick kanske över under några tonår). På fotbollsplan. På jobbet. Min historia blev min sanning: jag var en duktig tjej och duktiga tjejer gör sådant som duktiga tjejer gör. De fixar allt. De går alltid att lita på. För alla utom dem själva?

Nej, nej, nej – jag menar inte alls att vi ska sluta anstränga oss för varandra eller oss själva. Inte sluta ställa krav eller vara duktiga heller, men det är ju inte ett dugg smart eller hälsosamt att tro att omgivningen har omänskliga krav på oss när de kanske i själva verket är nöjda med att vi är de vi är? Att våra kollegor och chefer tycker att ett nej till en arbetsuppgift är okej? Att våra barn blir gladare för en kram och en godnattsaga än ett perfekt städat hem? Att inte tycka tillräckligt mycket om sig själv för att vara snäll mot sig?

Ja, jag lärde mig massor av hamna i en utmattningsdepression. Jag lär mig fortfarande (det här var 10-15 år sedan) och halkar ibland tillbaka några steg.
 

återhämtning och paus, stress, Malin Lundskog, löpning

Några av de lärdomar jag tar med mig och som du gärna får lära dig av:

– Inte ens jag (eller du) är omänsklig! Vi är människor bäst på att vara oss själva.  

– Det är jätte-okej att visa mina svagheter och be om hjälp! Om du visste hur hjälpsamma dina medmänniskor är. 

– Dåligt samvete är oerhört tärande och gör ingen nytta! Släpp det, gjort är gjort och säg förlåt – både till dig själv och andra som behöver det. 

– Hälsa handlar om helt andra saker än en snygg yta! Ja, jösses – hälsa för och från insidan gör dig hållbar, resten kommer på köpet. 

– Fysisk träning med kvalitet är bättre för mig än med kvantitet! Svettas och flåsa för att du njuter av det, för att du blir glad, smart, stark och uthållig av det. Inte för att pressa på milen. 

– Vila och återhämtning är inte slöseri med tid! Tänk att jag var glad som inte ”behövde” sova på natten … Vila dig smart, pigg och energisk. 

– Jag utsätter mig medvetet för skratt och härliga kravlösa situationer och människor. Hälsosamt som 17! Ett gott skratt du vet – värt så mycket. 

– Att det är lika självklart att jag kan bli psykiskt förkyld som fysiskt! (Även om förkyld kanske inte är ett helt korrekt ord i sammanhanget). Pausa. Innan förkylningen blir något allvarligare, vi vet ju alla vad de flesta sjukskrivningar beror på… 

– Världen går inte under! Nä, den gör sällan det av sådant som en helt vanlig ovanlig människa tror att den gör det av, som ett försenat tåg eller en missad deadline.

– Kommunikation och tydliga ramar är väldigt funktionellt! Prata och se till att du har och ger dig själv tydliga ramar så att du inte ska göra allt, alltid, överallt… Gäller både privat och på jobbet.  Lovar!
 

Varför Hälsa mera finns?
Jag har tidigare skrivit ett inlägg om något som blev viktigt för mig när jag frisknade till – hur jag jobbar med att besanna mina drömmar. Mer om det här: Chefens våta dröm – min sanna hälsodröm 

Anledningen till Hälsa mera har också sitt ursprung i den där utmattningsdepressionen. Mer här: Hälsa mera 
Jag kom att tänka på det, att du som läser bloggen kanske vill veta vem jag är? Och varför? Spännande ändå, alla vägar man väljer genom livet. Idag pratade jag om det här och en hel del annat på kursen Glad Fri Stark på finfina Masesgården i Dalarna. 

Tja, som mormor brukade säga: inget ont som inte har något gott med sig! Hear hear mormor säger jag.

Ungefär det här har jag lärt mig. Och en hel del annat. Återkommer med fler blogginlägg om det hela, väldigt gärna om  tillbaka till ämnet, det är jag helt säker på. Vill du veta mer innan dess? Bjud på en kaffe eller boka en föreläsning så pratar vi mer. Eller: lämna en kommentar här!

Hej hej och heja dig så länge!
Ses snart igen,
Malin

Vill du hänga med på uppdateringarna på bloggen? Följ mig på  Bloglovin´ 

En hemsida från Everday