motivation

Sluta krångla!

Varje steg räknas. Det kan till och med vara så att de små, korta, enkla stegen räknas mer i det långa loppet – så ta dem. Krångla inte till det med jättekliv eller specialsteg när du vill förbättra något. Strunta i krångliga dieter och alldeles för utmanande träningsupplägg. Oavsett om du vill gå från good till great eller har kniven mot strupen och måste åstadkomma förbättring är mitt allra hetaste tips att ta små, korta, enkla steg. Ja, de kan gott vara skämsigt enkla att ta, för handlar det om att skapa en ny vana genom att byta ut ett beteende mot ett annat så krävs det mängder av repetitioner.

Ja, du vet säkert hur det är med de storslagna planerna – de har en tendens att rinna ut bland vardagens alldeles för många måsten och för få timmar. Mycket av det beror på att planerna är just storslagna. De är så storslagna att vi inte ser att det faktiskt räcker att ta små steg för att komma närmare det där åtråvärda. Tar du jättekliv hänger hjärnan inte med i svängarna, den strävar hela tiden tillbaka till det gamla trygga och invanda beteendet och råkar du ta ett jättekliv åt fel håll är det ju ganska lång väg tillbaka igen. Nöjer du dig med små steg framåt hinner hjärnan vänja sig. Tack vare små, enkla steg som du tar ofta kan du till och med lura hjärnan! Den märker inte ens att du håller med någon förbättring, den märker inte de små skiftningarna och tror att den vilar tryggt i en gammal vana.

Och du: om du tar ett litet, kort steg åt fel håll är det inte alls långt tillbaka igen. Kom ihåg: myrsteg är också steg! Ett litet steg varje dag betyder massor i det långa loppet och just du har precis det som behövs för att du ska lyckas. Men det tar vi i nästa inlägg. Häng med!

Lär mer om skäms-mål här: Skamliga mål

Läs mer om det kluriga med att gå från okej till superb här: från good till great

No more krångel!
(och mer om att du redan har allt du behöver i nästa nlägg)

Ses o hörs!

Malin

Chefens våta dröm – min sanna hälsodröm

De flesta av oss har drömmar om hur vi vill att livet ska vara. Hur vi själva ska vara. Var vi ska vara, med vem vi ska vara och vad vi ska göra. De flesta av oss drömmer, men fastnar någonstans i verklighet, jantelag och gamla sanningar. Men nu så: här kommer storyn om hälsodrömmen som blev sann. Den är min, men du är välkommen att hänga med Din chef kommer att älska det…

Låt mig börja med min dröm,
vill du inte läsa om den så kan du hoppa ner två stycken direkt – där kommer tips om hur du kan drömma vidare för att göra både dig och chefen nöjda och belåtna.

Jag drömmer om en värld där vi är snälla mot varandra, där vi alla har tillräckligt med fysisk uthållighet för att orka med vårt stillasittande arbete, där vi litar på vår magkänsla och inte jämför oss på ett tärande sätt med andra, där vi inte tycker att det är ett dugg löjligt att high fiva varandra och där vi skrattar minst lika mycket som barnen gjorde på 1950-talet. Jag drömmer om en värld där vi inte tänker på våra egna eller andras brister utan där vi fokuserar på alla styrkor vi har, där vi berättar för varandra vad vi tycker om hos varandra. Vad vi beundrar. Jag drömmer om en värld där vi vågar visa våra svagheter och där vi är generösa och hjälper varandra. Jag drömmer om en värld där vi gärna tar och ger tips och där vi är helt säkra på att vi själva känner oss själva bäst. Jag drömmer om en värld där vi peppar varandra, där vi visar att vi inte tycker att det är okej att prata illa om andra, där vi har både råg och styrka i ryggen och en inre bålkraft som gör att vi slipper väldigt mycket ryggont och där vi behåller rörligheten i både kroppen och knoppen för att inte skrumpna ihop, nöja oss med mindre och inte tycka att vi är värda mer än så.

Nu räcker det! Ur den känslan föddes min dröm när jag var sjuk. Utmattningsdeprimerad på grund av mig själv, bristen på självtillit och tydliga ramar från chefer. Men det är en helt annan historia som jag återkommer till i nästa blogginlägg. Stay tuned! Nu till det fina med alla mina drömmar: de är sanna! Eller ja, på väg att besannas mer och mer även om du kanske tycker att jag är ute och cyklar nu (springer dock hellre ;-). Men jo: grejen är att jag jobbar för dem. Varje dag. Och motståndet runt omkring blir mindre och lättare att forcera för varje dag som går. Lönsam hälsopepp är mitt sätt att skapa min drömvärld och det funkar! Jag tar små steg i rätt riktning varje dag, no big deal liksom. Sprider hälsa omkring mig som John Blund strödde sömnmedel över alla snälla barn. Ödmjuk av egna ärr och erfarenheter, trygg i torra fakta och med en passion som stärks för varje litet steg jag tar i rätt riktning. Jag vet att jag är på rätt väg. Jag litar på min magkänsla. Och jag vet att jag inte behöver jämföra mig med någon annan för att utvecklas, jag behöver bara jämföra mig med mig själv. Och det är inte så bara det…

Var kommer chefen in?
Chefen och du är egentligen mer korrekt, men tycker att rubriken blev roligare så här;-) Jo, ju mer sann min dröm om en värld med människor som har uthållighet och självtillit, är generösa mot sina medmänniskor, inte har ont i rygg eller huvud av helt onödiga anledningar, orkar vara kreativa, produktiva och effektiva hela arbetsdagen, som sprider glädje genom att vara glada, som är villiga att utvecklas och inte spjärnar emot genom att inte se sina egna svagheter, som bidrar till allas trivsel genom att peppa, berömma och high fiva och som har förmåga att fokusera desto lättare blir chefens jobb. Desto mer ökar företagets och organisationens lönsamhet både när det gäller mänskligt, kulturellt och ekonomiskt kapital. DET är grejer det. Och allt det här handlar om hälsa i grund och botten, du vet – det där som jag arbetar med.

Det är fritt fram att drömma och önska kan man ju alltid som min mormor brukade säga. Men om du inte känner den där passionen för det du drömmer om, om du inte tar de där stegen i rätt riktning, så… Dream on!

Heta drömtips (om du vill ha dem):

– Dröm på riktigt! Utan att stoppas av ”men så har vi aldrig gjort förut” eller ”egentligen skulle jag vilja, men…”

– Väck passionen till liv! Drömmen är värd det om du siktar på en långsiktig relation med dess innehåll

– Gör något! Önska kan du ju alltid som sagt, men för att drömmen ska besannas behöver du göra något åt den. Något litet. Räcker. Lite och ofta…

Jag har tidigare skrivit om att det inte är så konstigt att vi stannar vid tankar och drömmar. Läs gärna Det är större än du tror!

Jag har skrivit en bok som kan hjälpa chefen på traven: Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare

Det där med lönsam hälsopepp – mer om det här: Lönsam hälsopepp

PS. Jag är jättebra på att svara på mail och telefon om du vill veta mer om min lönsamma hälsopepp.

heja heja dig,

hälsar Malin

Lura dina ursäkter!

Jag skulle vilja träna, men… Jag ser ett mönster! Alla dessa ”men” alltså… Vill du bli av med dem, eller visste du inte ens att de fanns? Fortsätt några rader till så ska du få se vad de där men:en gör för att få dig att inte utvecklas! KÄnner du igen dig i något av de här påståendena:

1. Jag skulle vilja träna, men jag har inte tid!

2. Jag har testat det här med att meditera förut, men… Det är inte min grej! Kommer aldrig att bli.

3. Jag har hört att det är bra att göra förändringar i små steg, men.. jag är en sådan som går all in!

4. Jag skulle vilja äta nyttigt, men… min familj vill inte!

5. Jag vill träna mer, äta bättre, sova lugnare, ha roligare, vara nöjdare och har börjat på massa kurser för det här, men… det rinner ut i sanden

Det här är bara exempel på vad som ofta stoppar oss från att göra de förändringar vi påstår att vi vill göra. VI hittar helt enkelt på förklaringar till varför vi inte når dit vi vill nå och sedan tror vi på de förklaringarna. För:

1. Jo, du har tid! Träning måste inte innebära timslånga pass eller att du tar dig iväg någonstans. Hemmaträning funkar och sju minuter är bättre än noll! Och: genom att träna regelbundet (särskilt konditionsträning) får du energi och bli rmer effektiv, klartänkt och kreativ. Du sparar alltså tid på att träna i slutändan. Så finurligt funkar både din och alla andras kroppar och knoppar:-)

2. Har du inte utvecklats sen förr? Varför gör du om dåtid till nutid till framtid? Det kan mycket väl vara så att meditation inte funkade förr, men det innebär inte att det inte funkar nu. Eller sen… Nej, det kanske faktiskt inte är mediatation som är lösningen för dig, men att det inte funkade förr är en dålig ursäkt för att det inte skulle funka nu. Eller sen.

3. Här sätter du dig själv i ett fack som en ”all-in-människa”. Du kanske har varit det! Om dina resultat visar att det inte r en framgångsrik strategi är det dags att lämna det facket och testa det lilla steget och dess enorma kraft. Värt ett försök?

4. Måste du och din familj äta exakt samma mat? Är det inte ganska taskigt att skylla på dem när det faktiskt är upp till dig vad du äter? Det går att värma pommesfrites i ugnen och samtidigt koka quinoa, du kan fylla din tallrik med mycket mer grönsaker än resten av familjen och äta samma mat, men i olika mängd. TIll exempel…

5. Om du blir splittrad av att göra mängder av olika saker samtidigt, testa en diet ena dagen och en annan nästa, hoppa på kurser för det ena när inte det andra ge snabb effekt – ta en sak i taget. Fokusera! Ha tålamod! Vad är rimligt? Bestäm dig. Och bestäm dig samtidigt för att det här räcker för nu, jag ska inte testanågot annat på en viss period. Det är inte alltid av godo att vara den där till synes livsbejakande och nytänkande…

Så: Har du någon plan på att komma igång med träningen? Hitta bra rutiner för ditt ätande? Se till att återhämta dig? Chilla mer med dem du gillar? Springa längre? Sova mer? Skratta oftare? Har du haft den planen ett tag och undrar varför det inte blir något av det? Det kan vara men:ens fel! Hitta dina men, lura dina ursäkter och kör.

Jag hejar på dig hela vägen!

Hörs och ses igen,

Malin

ps. vil du ha en klapp på axeln (eller kick i rumpan) för att få ordning på de här men:en? Kolla Glad Fri Stark!

Ett mål är ett mål. Eller?

Att sätta mål är ganska enkelt. Att sätta rimliga mål lite klurigare. Att sätta mål vi verkligen vill nå kan vara ännu svårare. Och att veta varför vi vill nå målen är kanske lurigast av allt? Ett mål är inte bara ett mål tycker jag. Ett mål är egentligen bara ett sätt att nå en plats jag vill vara på, längre än när målsnöret är passerat alltså. Ett mål är draghjälpen mot ett resultat, ett varför.

Det är till exempel lätt att sätta ett mål som innebär vad jag vill göra, som att springa Göteborgsvarvet på 1:30 eller gå ner 5 kg. Det är enkelt att tidsbestämma ett sådant mål. Göteborgsvarvet till exempel, där är ju datumet redan satt (bara att välja år)… När målet väl är satt och jag vet att det är rimligt att nå det faller ofta vägen dit på plats, alltså hur jag ska ta mig dit. Kan jag inte lösa det själv finns det mängder med experter som kan hjälpa mig på vägen, som personliga tränare, kostrådgivare, löpcoacher, viktminskningsprogram och så vidare. Och så vidare. Men ärligt talat: det spelar ingen roll hur tydligt ditt mål är eller hur många experter du har som stöttar dig om du inte vet varför du vill nå ditt mål. Varför från både själ, hjärta och hjärna. Varför vill jag springa Götebrogsvarvet på 1:30? För att jag vill spöa en kollega? För att jag spring på 1:34 förra året? Eller för att jag vill utveckla min löpning och kunna hålla på med det hela livet utan att skada mig, få så bra kondition att jag blir grymt effektiv på jobbet, för att jag tycker att det ä rriktigt riktigt kul att springa, för att jag vill använda löpning som viktkontroll, för att jag vet att jag kommer att orka så mycket mer av allt annat jag vill göra, för att jag vill sova bättre på natten… Ja, jag tror du fattar vad jag vill ha fram här.

Ett mål är bara ett mål så länge du inte vet varför du vill nå det. Med ditt varför kommer motivationen och glädjen av ett resultat som räcker längre än till mållinjen.

Såatteee… delmål, mål och resultat – vi behöver dem och vi behöver veta varför vi ska nå dem. Så tänker jag och springer vidare. Kortsiktig för att hoppa i havet, långsiktigt för att jag vill fortsätta njuta av natur, energi, frihet, styrka och glädje. Varför gör du det du gör?

Jag har tipsat om varför förut, t.ex. här: Varför??? och här: Låt inte hur stoppa dig – läs gärna de inläggen också.

PS: är ditt varför glädje frihet och styrka tycker jag att du ska hänga med på min webbkurs Glad Fri Stark som börjar nästa måndag, 16 maj. Mer om den hittar du här: Glad Fri Stark

Hörs snart igen!

Malin

Så hittar du motivationen!

Önskar du också ibland att du är en sån som springer på lätta fötter? Som inte är ett dugg sötsugen? Som sover gott varje natt? Som är nöjd med allt som livet ger? Som… bara inte riktigt vet hur du ska hitta motivationen att bli en sån? Testa det här: Använd din fantasi, det är faktiskt ett av de mest kraftfulla verktygen du har när det gäller att åstadkomma förändringar. I kombination med att GÖRA blir det oslagbart. Blir du oslagbar menar jag så klart. Eller snarare ÄR du oslagbar! Genom att ändra tanken ”jag skulle vilja bli en sån som…” till ”jag ÄR en sån som…” är du halvvägs där. Att dessutom agera efter det du är, även om det bara är i fantasin du är sådan gör underverk för motivationen! Du har ju just visat dig själv att du kan, eller hur?!

Vi vet ju allihop att en gång bara är just en gång (varför säger man egentligen att det är ingen gång?) och en gång skapar ingen vana, men varje litet steg räknas. Ju fler steg du tar i rätt riktning, ju mer du ser dig själv som en sån som är det du vill vara desto lättare är det för dig att vara en sån som springer med lätta fötter, inte är sötsugen, som sover gott och som är nöjd. Framgång föder motivation och du kommer ihåg att det också är viktigt att fira sina framgångar? Så blir du ännu mer motiverad och snart är det som från början var en fantasi alldeles jätteverkligt! Länk till blogginlägg om vikten av att fira framgångar Yeay! för alla framsteg PS. Vill du ha hjälp att komma igång med något? Kolla in Hälsa meras webbkurser! Där finns bl.a. en som säljs till förmån för Hungerprojektets motionslopp Running for Change som hjälper dig att komma igång med löpning. PPS. Vill du och dina kollegor ha hjälp med att komma igång med något? Jag föreläser mer än gärna om motivation och målsättning. Och/eller kör ett träningspass med er!

Yeay för alla framsteg!

Om man är en sån som jag, som hela tiden vill vidare. Framåt. Uppåt… Är det inte så dumt att vända sig om ibland och se vad man faktiskt har åstadkommit. Dumt att missa att man har nått högst upp i en backe som för ett tag sedan kändes omöjlig att ta sig uppför till exempel.

Oavsett om det handlar om träning, jobb, relationer eller något av allt det där du vill åstadkomma i livet så: Säg YEAY! till alla dina framsteg, för de finns där även om det inte alltid känns så.

Jag kom att tänka på det häromdagen när jag var ute och sprang och helt plötsligt befann mig på toppen av en sån där riktig mördarbacke. En backe som jag, när jag började springa i terräng, verkligen hade det jobbigt med och fasade för. Och nu… jag var uppe! På toppen! Det bästa av allt var kanske inte att jag var uppe på toppen, det har jag varit förut, utan att jag uppmärksammade att jag var på toppen. Så att jag kunde sträcka armarna i luften och säga YEAY!

YEAY! ger mersmak

Visste du att ett Yeay! ger ett träningspass bättre effekt än om yeay:et uteblir? Ännu bättre om yeay:et kombineras med armarna upp i luften, som värsta segergesten. Visste du att varje gång du uppmärksammar och firar dina framgångar, triggar du dig själv att göra om det. Igen. Och igen. Och igen. Alla måbra-hormoner vi har i kroppen som kommer igång av att du berömmer dig själv eller bara ger dig själv en klapp på axeln betyder massor, hur fånigt du än tycker att det låter. Att ha mål och delmål är bra, att uppmärksamma att du når dem är ännu bättre. Kom ihåg att varje litet steg åt rätt håll räknas. Tar du ett snedsteg räknas det också, alltid lär du dig något?!

ill du veta mer

Vill du veta mer om målsättning och motivation? Kontakta mig för en workshop eller föreläsning – jag gillar verkligen att prata om det!

motivation

YEAY! ger mersmak

ill du veta mer

Footer

Malin Lundskog