motivation

30 dagar börjar nu – häng med på din egen utmaning!

30 dagar börjar nu, för jag blev så inspirerad av mig själv i Aftonbladet Söndag förra veckan att jag drar igång en utmaning. Ska du med? Vi börjar imorgon!

Det går att genomföra en beständig förbättring på 30 dagar om du vet varför du ska genomföra den, om du kan träna på den varje dag, om du har ett tydligt mål, ett gäng delmål och vet hur du ska fira alla dina framgångar. Dessutom hjälper en dos mod och ett skönt gäng som stöttar dig.

30 dagar börjar nu i Facebook-gruppen GladFriStark

Det där sköna gänget har jag fixat åt dig: i min öppna Facebookgrupp GladFriStark peppar, stöttar och inspirerar vi varandra till både små och stora dåd. Du är jättevälkommen in i gemenskapen!

Alla utmanar sig utifrån sitt eget varför. Min utmaning är att om jag ska någonstans (och det ska jag ju i princip varje dag) som tar mindre än 20 minuter att gå/springa/cykla till då går/springer eller cyklar jag dit. Mitt varför, mina delmål och hur jag firar mina framgångar har jag berättat mer detaljerat i Facebookgruppen, men en sammanfattning:

Vardagsmotion äger!

För hälsans skull har det större betydelse att du rör på dig varje dag än att du tränar hårt några gånger/vecka. Det ena behöver verkligen inte förta det andra, det tänker jag inte att det ska göra för mig. Dessutom gör ju tranpsort-/vardagsmotion att jag sparar både miljö och pengar – det är sannerligen inte att förakta. Hållbarhet på alla håll och kanter!

Sååå: skarumä?! Oavsett om du vill hänga med på just den här utmaningen eller inte, så ska du veta att gruppen är öppen för alla som vill leva livet medan det pågår. Och att vi varje månad drar igång någon form av ny hälsosam utmaning …

Hur som helst: ses igen.

//Malin

Här hittar du relevanta och förhoppningsvis intressanta länkar:
Så här såg det ut i Aftonbladet söndag
Här kan du läsa mer om vikten av små steg

30-dagarsutmaning

I söndags tipsade jag i Aftonbladet Söndag om hur du tar dig en an en 30-dagarsutmaning för att skapa nya vanor. Och det ÄR sant, det KAN räcka med 30 dagar för att skaffa en ny vana. Är du motiverad och vet precis exakt VARFÖR du vill skaffa dig den vanan är mycket vunnet. Har du tålamod med dig själv samtidigt som du utmanar dig har du kommit ytterligare en bit på vägen. Sätt ett mål, sätt minst fyra delmål (tänker ett/vecka här), sätt en lägsta nivå OM det nu är så att du måste jobba dygnet runt eller blir sjuk och bestäm redan från början hur du firar ditt mål, dina delmål och om det behövs: dina mikromål…

Ja, allt det här vet ju du som hänger med här på bloggen redan. Hänger du inte med är det inta alls konstigt, det är ju så mycket hela tiden. Och du kanske behöver fokusera på annat än inspiration från mig. Var sak har sin tid, som mormor sa… Vill du veta mer om vad jag har tipsat om när det gäller motivation och att nå mål, kommer länkar till några inlägg här:

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Ett mål är ett mål. Eller?

och en filmsnutt där jag pratar om att det kan vara jobbigt med flow…

Japp, mot nya äventyr, nya utmaningar och kanske till och med nya vanor?

Vill du bli Glad Fri Stark och hänga med ett härligt gäng som både ger och får hälsopepp och hälsosam energi? Välkommen in i gemenskapen GladFriStark på facebook!

Tills nästa gång:

heja dig!

Malin

Därför är det jobbigt med flow och inte bara flyt

Därför är det jobbigt med flow, vad menar jag egentligen? Flow är väl härligt?! Ja, jag fattar. Att det är jobbigt med flow låter motsägelsefullt, men en del av att ha flyt är faktiskt att jobba för det. Jag återkommer om några rader till det, men först en snabb genomgång av känslan när man är i flow.

Du som har känt känslan av att du har flyt, du vet vad jag menar när jag skriver att det är en skön känsla. Allt går lekande lätt, du behöver inte ens tänka på vad du gör, det bara händer… Och det som händer är riktigt bra! Du presterar bra, du mår bra, det går bra! Eftersom det är så fantastiskt härligt vill vi gärna hänga kvar i flow:et, men… det gör vi inte och det här är varför:

FLOW-cykeln

Flow är inte bara flyt, det är också att jobba för att skapa flyt, att slippa loss och att återhämta sig.

1. Därför är det jobbigt med flow

Det första du behöver göra för att ta dig till det där sköna stadiet är att kämpa och slita. Träna hårt fysiskt om det är något sådant du vill åstadkomma eller proppa huvudet fullt med information om det är någon sådan utmaning du står inför. Du lägger mängder med energi på det här och kanske till och med undrar om det är värt det – du blir inte starkare, snabbare, smartare, roligare… När den känslan kommer tillåter du dig själv att ta dig till nästa fas.

2. släppa loss

Gör något helt annat än det du just har tränat och kämpat med. Har du fyllt huvudet med kunskap – ut och rör på kroppen. Har du tränat stenhårt? Ta en bastu. Eller något annat som är något helt annat… För när du släpper kontrollen med allt ditt logiska tänkande och låter ditt undermedvetna vara med i matchen, det är då det händer. Du har säkert upplevt det här tidigare, idéerna som kommer just som du håller på att somna eller lösningarna på ett stort problem som dyker upp mitt ute i löparspåren. Så är det äntligen dags!

3. Flow!!!

När livet leker och du har alla rätt på provet eller persar på milen. Om du visste vilken jätteexplosion av måbrahormoner du har i kroppen när du har flyt. Det är en känsla vi alla älskar (jag tror ärligt talat inte att någon inte gör det) och är vill vi vara igen. Oh igen. Och igen. Hela tiden. Men… kroppen orkar inte. Alla de där hormonerna som spritter runt gör att vi helt enkelt inte kan vara kvar i det stadiet hur länge som helst. Vi behöver nästa fas.

4. Återhämtning

Visst, det finns ju ingen av oss som inte vet att återhämtning är finemang, men… hur kul är det här egentligen när vi alldels nyss hade en måbraexplosion inombords och helt plötsligt är allt bara vanligt igen. Nej, det är ingen som gillar det här. Om vi inte vet att den här fasen är viktig för att vi ska orka ta oss in i flytet igen. Den här fasen, när allt känns jättenormalt är inte helt som vanligt trots allt. Det är en ny normalfas. Vi har levlat upp oss. Utvecklats. Lärt massa nytt på vägen. Så nästa gång vi går in i fas ett igen (för det gör vi ju?) gör vi det från en ny nivå. Vi är lite (mycket?) bättre än vi var innan. Och det är ju bra!

Cykla mer?

Det här har gett mig en tröst många gånger och gjort att jag har fortsatt när det har varit tufft och också accepterat att det är dags att dra sig tillbaka mellan varven, oavsett om det handlar om träning, jobb, socialt liv eller… allt egentligen. Mormor skulle säkert bara ha sagt att ”var sak har sin tid” och det hade hon ju haft rätt i. Eller hur?!

Mer om flow från mig hittar du här: Flow och finessen med kortsiktighet

Där ger jag också lästips för dig som vill veta mer.

Till nästa gång:

heja heja dig!

//Malin

Gott nytt delmål!

Människor med mål och mening är faktiskt lyckligare än de utan. Det där med mål och mening har vi pratat om tidigare. Eller jag skrivit om och du läst. Kanske. Hur som helst:

vad gör att vi inte når våra mål. Fast vi vill?! En anledning är att den passionerade kärleken till målen sakta men säkert slocknar. Ja, du vet hur det är med sådant: vi älskar passionerat, ser inga nackdelar, behöver inga försäkringar utan ska bara leva lyckliga i alla våra dagar… Och sedan händer något. Föremålet för passionen är inte lika felfri längre, vi har glömt hur det kändes från början, då när vi hängav oss utan att tveka, vi kommer inte ihåg exakt vad det var vi föll förr. Det är där de kommer in i bilden: delmålen, de där smådejterna och härliga tillfällena för firande och påminnelse om den goa känslan vi hade från början för målet.

Det finns (minst) två anledningar till att sätta delmål till dina mål och de är:

– vi får anledninga att fira oftare – det sätter fart på alla måbrahormoner, som gör att vi längtar till nästa firande och vill göra om bravaden.

– små steg ofta leder till att vi lurar hjärnan till att skapa nya vanor och rutiner, hjärnan vill helst ha det som den alltid har haft det. Kommer förbättringarna stegvis märker hjärnan inte att nåogt händer, accepterar och rättar sig villigt i ledet.

Så gott nytt delmål på dig! Stay tuned för mer om det här, hur tydliga delmål gör att du försätter dig i nu:et, i det vi brukar kalla FLOW, och inte störs av då, sen eller ens av dig själv… Spännande va?

Ps. Vore fantastiskt kul att höra hur du firar alla framsteg du gör och de mål du når.

heja dig, vi hörs o ses!

Malin

Här lite mer om att fira framgångar: Yeay för alla framsteg!

Gott nytt mål!

Mål däremot, det är en helt annan femma. Särskilt om jag vet varför jag vill nå dem och att jag ger mig själv förutsättningar att lyckas, har ett gäng delmål på vägen och ser till att fira dem.

Många av alla nyårslöften som avges i champagnerus och allmän nyårseufori handlar om hälsa. Vi känner att nånting är på gång. På riktigt. Vi tänker att ”nu jä-ar!”. Vi ska träna varje dag, inte äta godis, springa lopp, nå en topp eller gå ner massa kilon (det ena behöver inte på något sätt utesluta det andra här). Jag har inte statistiken utan kan bara gå till min omgivning av vänner, kunder och mig själv för att våga säga att många är de löften som bryts. Riktigt många. Varför? Svaret ligger i just den frågan: varför! Och att vi lovar runt men när det handlar om oss själva håller vi ofta tunt…

Så, ja: Jag gillar mål bättre. Och delmål. Det behöver inte vara nyår för att sätta mål, revidera dem, sätta nya mål. Det råkar bara vara ett bra tillfälle… Mål är bra när jag vet precis varför jag vill nå dem och med delmål som jag firar. Vi är alltså tillbaka till frågan varför. Den är viktigast av alla frågor, resten löser sig liksom.

Så: jag lovar inte att träna, för träning är inte målet med livet. Det är ett redskap som gör livet sådär gôtt att leva. Dessutom tränar jag redan, det är en del av mitt sätt att leva. Jag behöver inte ens fundera på varför längre, lika lite som jag funderar på varför jag borstar tänderna. Hur jag har hittat det sättet att leva: genom erfarenhet, slit och från början ett tydligt varför. Genom att ge mig ut i löparspåren trots att soffan lockar mer, köra mitt benpass fast jag egentligen vill kolla Netflix och genom att inte pressa mig till sådant som gör att jag skadar mig. Jag testar nya sätt att träna för att det är kul. Spännande. Jag gillar att lära mig nya saker, det behöver jag inte lova mig själv att göra. Av erfarenhet och kunskap vet jag att jag mår så mycket bättre av träning. Jag får energi som gör att jag hinner med mer. Hinner kolla TV-serier och hinner gotta mig i soffan. Herregud, ett träningspass tar inte mer tid än vad slösurfandet på datorn gör. Jag behöver inte lova mig själv att äta bra, för jag vet att jag äter tillräckligt bra för att vara tillfreds med min mathållning som gör att jag både orkar jobba och träna. Och leva! Skratta! Älska! Utan massa krångel.

Så: jag lovar inget. Det kan låta som att jag inte vill utvecklas. Det vill jag! Jag vill inspireras av andra och jag vill hitta mina egna vägar, göra det som jag mår bäst av, som gör att jag sprider bäst mående omkring mig. Och för det sätter jag mål. Mål som ger mig glädje, frihet och styrka. Som gör att jag njuter av livet. Som gör att jag tar mig ut i löparspåren, äter bra, återhämtar mig (har brakat in i väggen en gång för mycket) och som gör att jag lever. Nu. Som gör att jag håller för glädje, frihet och styrka i framtiden. Sedan. Som gör att jag har lärt mig av mina läxor, inte misslyckats. Då. Som gör att jag ger av allt det här till er.

Jag känner verkligen att det är nånting på gång och det kommer jag att skriva mer om. Ett av mina mål för 2017 är att skapa en långsiktigt hållbar och hälsosam gemenskap på Facebook för oss som vill ha glädje, frihet och styrka. Varför? Av både egoistiska och altruistiska skäl: det känns sanslöst bra att inspirera till glädje, frihet och styrka och se hur människor blir tillfreds med sig själva. Det är inspirernade och spännande att få tal del av andras tips och tricks. Du är välkommen in: GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet

Mer om varför och skillnaden mellan mål och mål: Ett mål är ett mål…

Nästa gång skriver jag mer om det finfina med delmål.

Ps. Jag vet att det här käcka hurtfriska sättet att älska träning kan provocera. Jag vet att det är en slitig väg att nå ett liv med nya vanor. Men det går och är du det minsta sugen på att få till en vana: Häng med – vi har definitvt nånting på gång… Utan massa krångel!

Hej hej heja dig. Och mig.

Gott nytt mål!

//Malin

Springer för alla tider…

Det är när jag springer som de nya idéerna får chans att dels komma och dels breda ut sig. Det är när jag springer jag lär mig av mina läxor utan att älta. Det är när jag springer som jag är. Här. Nu.

Att vara här och nu har vi ju hört allihopa alltihopa om. Eller hur? Du vet hur viktigt det är att vara både här och nu och du vet också hur helt omöjligt det verkar. Hur svårt det är att göra det du gör när du gör det utan att samtidigt tänka på vad du ska äta till middag, nästa träningspass eller varför hen sa si eller så och kanske läsa något som poppar upp i en pushnotis i telefonen under tiden. Herregud, du är ju bara människa… Jag också!

Skulle du bara vara här och nu och strunta i framtiden eller inte lära dig något av dåtiden hade du förmodligen inte varit där du är idag. Du behöver alla delar! Alla tider! Du behöver drömmar och mål som ger dig energi att uvecklas, du behöver minnas för att veta vilka läxor du vill lära dig och vilka du inte vill ha fler av. Och du behöver vara här och nu. Kunna slappna av i det. Kunna uppleva vad det är du upplever. Kunna leva medan du lever och inte vänta till sen. Eller tro att du levde klart då. Du lever ju nu! Vi lever nu!

Låt oss göra det bästa av det, må vårt bästa och sprida vårt bästa till vår nästa. Som ger oss sitt bästa tillbaka och sprider vidare till sin nästa. Så har vi gjort det igen: skapat en ljusnande framtid samtidigt som vi lever och slösar på det som är vårt bästa. Vårt bästa finns det inga gränser för. Det tar inte slut för att vi slösar med det och sprider ut det över världen. Det förökar sig. Blir mer. Blir ännu bättre. Gör bättre.

Ja, sånt tänker jag på när jag springer. Det är då jag bjuder in hjärnan att vara sig själv och wow! vad den är bra att ha med sig. Den är så smidig att den finns där och sköter massor med arbete utan att jag märker det. Det bara händer! Det är extra härligt att springa en dag som idag, när jag ser tillbaka på 2016 och bestämmer mig för vilka erfarenheter som ska föja med in i 2017 och de mål jag har för det nya året. Ett mål är att springa, för det är definitivt en viktig ingrediens i mitt bästa jag. Jag fortsätter att springa med grupper på företag (lagbygge, energi, effektivitet, arbetsglädje du vet), jag fortsätter att knô en helg full av löparglädje på Vrångö och driva The Runner´s Convention (nya vänner, nya insikter, mer glädje och det fina med att få dela med sig av sin passion) och jag fortsätter att springa ensam för alla dessa tiders skull: dåtiden, framtiden och nutiden.

Gott nytt år – eller hur?!

Vi ses och hörs,

Malin

ps.
Här får du veta mer om lönsam löpträning med mig på företag.

Här finns mer info om löparglädjen på Vrångö (fåtal platser kvar)

Här hittar du The Runner´s Convention