Bloggen - Sida 174 av 384 - Malin Lundskog

Vila innan du är trött, med hjälp av en timer.

Vila innan du är trött med hjälp av en timer. Varför? För att vila innan du blir trött är hälsosamt och en timer hjälper dig att veta när det är dags att pausa. Japp, något så enkelt är grejen för dig som vill vara hållbar i längden. Och japp igen, jag skriver det här lika mycket som en påminnelse till mig själv …

vila, vila i tid, Malin Lundskog, återhämtning, — vila innan och återhämta sig efter …

Jag använder mig av pomodorometoden, med en twist

Pomodorometoden är en metod för att komma ihåg att vila innan vi blir trötta och för att orka hålla fokus. Metoden har fått sitt namn efter äggklockan som såg ut som en tomat, kommer du ihåg den? Det var ju innan smarttelefonen tog över det mesta …

Hur som helst går metoden ut på att fokusera på en uppgift i 25 minuter och vila i fem minuter för största möjliga fokus. Så fortsätter du med samma uppgift eller går in på annan i 25 minuter och pausar i fem. Efter två tjugofem-minutare till pausar du i en kvart. OBS! Stäng av allt vad pushnotiser och annat pipande heter under tiden, världen går inte under. Lovar!

Här hittar du din egen pomodoro-variant och jag brukar ha en twist på min, nämligen att förlänga 25-minutarna om jag vet att jag kan hålla fokus på en uppgift längre tid (för enkla eller mer lustfyllda uppgifter under ”rätt” perioder av dagen) och förkorta tiden när jag vet att det är en tid på dagen då jag är tröttare, eller om jag vet att jag hellre hoppar över uppgiften om jag ska hålla på med den för länge. Ja, det ligger en hel del självkännedom i det här, så strunt i twisten om du inte känner till dina egna behov. Än.

vila innan du är trött, vila, vila i tid, brodera ut texten — Följer du inte redan @broderauttexten på Instagram så är det ett hett tips för coola, kloka ord!
Har snott bilden därifrån, så all cred till GIsela som har kontot!

Vila i tid, hur vet jag när det är dags?

Vila i tid är ett uttryck som en av de kloka medlemmarna i mitt program GLAD FRi STARK har uppmärksammat mig på. Visst är det en fenomenalt uttryck?! Det beskriver just det här med att vila innan vi är helt slut, för när vi är helt slut är det så galet jobbigt att ladda upp oss igen …

Frågan ”hur vet jag när det är dags?” kom upp under vårt förra möte och den kloka kvinnan som också har gett mig uttrycket om att vila i tid svarade blixtsnabbt: ”Det gör du inte!”. Och precis så är det. Är vi inte trötta, så vet vi ju inte att vi behöver vila, eller hur? Eller snarare, vi känner inte att vi behöver vila. Men genom att använda oss av en timer, så vet vi. Smart, eller hur?!

Vänta inte till sen med att vila innan du är trött

Jag vet att du vet att det är viktig del i att må bra, det här med att vila. Precis som träning, äta bra, tycka om sig själv, fira sin framgångar och göra sådant man tycker om med sådana man tycker om. Men eftersom det är svårt att känna när det är dags att vila om vi inte är trötta, så är timern jätteviktig. Särskilt för oss som har en tendens att tycka att vila är slöseri med tid. Ja, eftersom vi har så mycket vi både vill och måste göra … (Mer om vila kan du läsa här: Träna hårt – vila stenhårt)

Vänta inte till jul, semester eller nästa helg utan vila i tid! Det här är en påminnelse till dig (okej, och mig!) som är ambitiös och högpresterande – du kommer att orka med mer om du vilar i tid. Du kommer att göra bättre ifrån dig om du ser till att vila innan du är trött! Dessutom kommer du att göra det du gör med större glädje, för är du inte utvilad har du fan inte tid att varken se eller känna någon glädje i det du gör. Då ska det bara bli gjort …

PS. Får nästan skrämselhicka när jag tänker tillbaka på mig själv. Jag tyckte att vila var ett galet slöseri med tid! Gick gärna upp i svinottan för att prestera på något sätt (inte njuta, eller börja dagen lugnt utan just prestera!). Ja, vet ni – jag trodde att hälsa handlade om att prestera och att kämpa. Typ hela tiden. Tur att en kan ändra sig …

Ses snart igen. Utvilade?
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//M

Det hälsosamma systerskapet får oss att älska livet!

Det hälsosamma systerskapet är egentligen så jävla enkelt. Ändå är det så extra lyxigt att få vara en del av det. Ja, att faktiskt till och med vara med och skapa det …

Kolla bara på det här:

Något som slår mig i detta systerskap är att inget är för jobbigt att diskutera. Att det finns inget som är för fel att ta upp så jag verkligen känner att jag kan och vågar prata om allt. Och alla insikter. Jisses!

som en av medlemmarna i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK skrev efter vårt förra möte. Eller de här orden:

Insikter och känslor – starkt att dela

som en av de andra kloka kvinnorna skrev efter ett annat möte.

det hälsosamma systerskapet, mindset, systerskap, hälsa, Malin Lundskog, webbkurs

För i GLAD FRi STARK har vi möten. Möten online där vi verkligen möts. Möter upp och följer med varandra i både glädje och sorg och mest av allt i just det trygga inkluderande systerskapet. Jag är galet stolt över att det som jag från början trodde skulle bli just another hälsoprogram, med min touch av glädje, frihet och styrka förstås, på bara några veckor har vuxit till att bli det hälsosamma systerskapet! Visst är det coolt?!

Medlemsprogrammet GLAD FRi STARK – det hälsosamma systerskapet

I november blev jag med medlemsprogram och det i sig är stort. Ja, för mig i alla fall. Programmet bygger dels på de intervjuer jag gjorde med kloka kvinnor när jag skrev min bok GLAD FRi STARK och dels ligger grunden i de samtal jag har haft med kvinnor jag har coachat både individuellt och i grupp. Under samtalen har de berättat vad de vill ha och vad de behöver för att känna att livet är gôtt o leva. För att sätta goda vanor och inte krångla till det här med hälsa i onödan. Och för sin egen långsiktiga hållbarhet.

Glad fri stark, författare, bok om hälsa — boken med samma namn som medlemsprogrammet – som dessutom ingår

Jag hade faktiskt ingen aning om att det på mindre än två månader skulle växa till det hälsosamma systerskapet långt bort från jämförelser och dåliga samveten. Men oj oj oj vad glad jag är för att det är den vägen det har tagit. Tänk att jag får vara en del av att skapa en miljö som är så trygg att vi kan prata om precis allt vi vill prata om. Och att vi dessutom kan både skratta och gråta tillsammans. Det är stort, härligt, hälsosamt och mycket mer! Något av det där mycket mer är att vi tränar ihop. Varje möte avslutas med ett träningspass som hjälper oss att få ut all skön energi från samtalen ut i systemet.

Det hälsosamma med att älska livet

Ja, jag är säker på att det där med att älska livet och sig själv är grundläggande för att vi ska må bra. När vi accepterar oss själva och läget för vad vi och det är – då är så mycket vunnet! Så mycket dåligt samvete som går i graven och så mycket mer energi vi får till att njuta av äventyret vi kallar livet. Dessutom växer kraften till att våga ta plats i våra egna lliv och det gör skillnad. På ett hälsosamt sätt.

Och vet du: tillsammans med andra är det lättare att hitta kärleken till både sig själv och livet. Uppmuntrande ord, varma blickar, igenkännande skratt och grejen med att bli ”tvingad” att sätta ord på känslor hjälper oss. Sådant vi gör i GLAD FRi STARK.

Är du sugen på att hänga med oss? I början av varje månad släpper jag in nya medlemmar – läs mer om våra teman och hela upplägget här: GLAD FRi STARK – medlemsprogrammet för kloka kvinnor!

PS. Ja, du kan ge bort programmet i julklapp eller present till någon du tycker mycket om. Alla kloka kvinnor är välkomna för både mental och fysisk träning. Och för det hälsosamma systerskapet!

Vem tror du skulle vilja vara med?

Ses snart igen,
heja heja dig så länge!
//Malin

PPS. Du vet väl att jag finns på Instagram också? Häng gärna med mig där, på @malinlundskog

White Monday – för hälsosam hållbarhet

White Monday – för hälsosam hållbarhet på alla möjliga sätt. Och om inte hälsan är en självskriven del i hållbarhetstänket är det dags att den blir det. För hela grejen med hållbarhetsgrejen visar ju så tydligt att allt hänger ihop och att varje steg räknas. Och att ju mer vi tycker om oss själva (superhälsosamt) desto schysstare kommer vi att vara mot oss själva, mot andra människor och mot miljön. Inte bara kortsiktigt utan även i det långa loppet. Du vet det som är livet. Ja, alla liv som kommer efter våra liv.

Så tänker jag och därför är det en självklarhet för mig att ge uppmärksamhet åt White Monday, en motkraft till Black Friday och den ohälsosamma konsumtionshetsen den dagen bidrar till.

Detta är White Monday:

Måndagen innan Black Friday lyfts alternativ och motkrafter till black fridays tanke- och ofta meningslösa shoppande under parollen White Monday. White Monday uppmärksammas för att visa på att den enes skräp kan bli den andre skatt (inget slit och slängande alltså). För att visa tjänster som inte bidrar till att tära på människor och naturresurser, som 2:nd hand, lappa&laga, hyra och återanvända. Här hör också onlinetjänster som mina hemma. Tjänster som gör att du kan inspireras till goda vanor och utveckla ett hälsosamt mindset utan att behöva åka på kurs med allt vad transporterna dit kan innebära i både tid, stress och utsläpp.

Därför engagerar jag mig i White Monday:

Jag har jobbat inom området hälsa i mer än 20 år och hälsobranschen bidrar på många sätt till en osäkerhet bland människor. En osäkerhet som handlar om utseende, prylar, dieter, pulver och snabba resultat. Resultat som oftast handlar om utsidan när det i själva verket är insidan som är igångsättare för en riktigt god hälsa. Du blir inte mindre stressad, lyckligare eller mer tillfreds bara för att du har en snygg rumpa. En stark rumpa däremot kan till exempel ge dig mindre ont i ryggen och ett mer effektivt löpsteg som gör dig hållbar. Att en stark rumpa dessutom är snygg är ju en fenomenal bonuseffekt. Bara för att vi tänker hållbarhet behöver vi inte tänka bort utseendet, men vi kommer att vara så oändligt mycket mer toleranta mot oss själva Och mot andra!

Det hållbara med att tycka om sig

Jobbar du med att tycka om dig kommer du inte att hetsa iväg och köpa pulver för snabba resultat. Tycker du om dig själv kommer du att ge dig själv mer kärlek och ger du dig själv mer kärlek kommer du också att ge kärlek till dem du har runt omkring dig. Ja, du kommer att få tillbaka! Ringarna på vattnet växer: känner du dig omtyckt och sedd, blir du lugnare. Då hinner du tänka efter innan du rusar iväg efter det där pulvret eller hoppar på den trendigaste prylen i tron om att det är den som är lösningen på dina problem. Och. Så. Vidare.

Min vision är att vi alla ska tycka om oss själva och utvecklas i trygghet. Tycker vi om oss själva, tycker vi om varandra. Tycker vi om varandra … jamen snacka positiva vibbar som sprids. Och vips! kommer vi inse att det faktiskt är okej att inte shoppa utan att tänka efter först. Att det är okej att välja cykeln framför bilen och tillbringa en söndag i skogen eller hemma i soffan istället för i köpcentrat. Att vi är okej. Och att allt hänger ihop: människor, miljö och hela härliga hållbarheten!

Hållbarhet, mer än miljö

Som sagt, för mig är hållbarhet mer än miljövänlighet. Det är människovänlighet, det är energi och att orka, det är glädje. Och det är trygghet och frihet att göra det jag vill. Dessutom innebär hållbarhet ansvar. Som du vet: ingen kan göra allt, men alla kan ta mej tusan göra något. Jag väljer att göra något för din hälsa. Och min. Det ansvaret tar jag på mig, även om du får göra jobbet …

Jag tycker verkligen att White Monday står för hälsosam hållbarhet. Det handlar inte om något köpstopp eller total avhållsamhet från snabba ryck, det handlar om att sprida medvetenhet och att tänka nytt. Frågar du mig hänger allt det där ihop med hälsa och att må bra. Hoppas att jag väcker några tankar hos dig – dela gärna i kommentarerna!

Läs mer om Whitemonday här och kollar in hashtaggen #whitemonday i sociala medier för ännu mer hållbarhet.

HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. Vill du träna på din egen hållbarhet med mig och andra kloka kvinnor? Häng med i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK. Det gör underverk! Lovar!

Vi blir glada av att hjälpa och ge av de resurser vi har.

Vi blir glada av att hjälpa och ge, inte av materiell status eller mängder med pengar. Ändå är det vad många av oss strävar efter i förhoppningen att om vi bara har det så blir vi lyckliga. När vi har mer vill vi ha ännu mer, eftersom vi inser att vi inte blir så jäkla lyckliga. Så blir vi stressade för att vi behöver mer, vi kommer längre ifrån oss själva och andra, vi speedar upp livet och dövar både dåligt samvete och diffus oro med att konsumera. Och så vidare …

Här kommer tipsen på hur vi hittar glädjen genom generositet

Nu skriver jag vi här, det kanske inte alls rör dig. Men det rör många. Jag var en av alla de många, tills livet satte stopp för det och jag brakade in i väggen. Men det är en annan historia som du kan läsa mer om här. Det jag vill dela med mig av idag är just det fina med att dela med sig. Av sig själv, sin kunskap, sin tid och de resurser man har till sitt förfogande. All den forskning jag har hittat på ämnet glädje, lycka, hälsa och att vara tillfreds med livet visar att glädjen (som jag använder som samlingsnamn) visar att när vi har tillgodosett våra basala behov, som mat på bordet och tak över huvudet, gör generositet oss gladast. Vår egen generositet.

Samband mellan att vara lyckad och lycka?

Om att vara lyckad innebär fullt av pengar på kontot och hög status, så finns där inget samband. Men om att var lyckad innebär att ge bort av sina resurser finns där ett samband. Volontärarbetare mår till exempel bättre än andra mentalt och lever dessutom längre. Det finns till och med studier som visar att volontärarbete skulle ha större effekt på hälsan än fysisk träning och att sluta röka har. Tänk kombon av dem då?! Jag tror inte att vi mår bra av ett stillasittande volontärsliv med cig i munnen …

Men: att volontärarbeta ger dels egot en boost, men det är inte den avgörande faktorn för varför det är så hälsosamt. Att ge av sig och sin tid ger också en känsla av sammanhang (japp, KASAM för dig som känner igen det!) och att man betyder något. Som du säkert vet, så är det galet betydelsefullt för vår hälsa att vi blir sedda och att vi ser en mening med det vi gör och dem vi är.

vi mår bra av att hjälpa och ge, tacksamhet, natur, hälsa, kanada-gås, Malin Lundskog — hjälper varandra framåt?

Var snäll, så blir du glad

De flesta av oss lärde oss redan som barnsben att vi ska vara snälla och det är faktiskt avgörande för vår hälsa att vara snäll. Både vår egen hälsa och hälsan hos dem vi är snälla mot. Men ingenstans har jag hittat någon forskning som säger att du ska vara snäll mot andra på din egen bekostnad. Att hitta glädje genom generositet handlar inte om att du ska slå knut på dig själv och hamna i en situation där du inte har energi till varken dig eller andra. Det hör inte heller hemma här, men kan få en mening: Tycker du om dig själv kommer du att ha kraft att ge och dessutom respekt för dig själv, så att du vet när det är dags att säga stopp. Kort och gott, gör såhär för att bli glad (-are):

Var generös och altruistisk
Ge av din tid som volontär
Var snäll mot dem omkring dig
Spendera pengar på upplevelser hellre än produkter

Vi blir glada av att hjälpa och ge och glädje är sannerligen en hälsofaktor! Skönt att bära med sig nu när julen närmar sig? Det är inte för inte som mitt medlemsprogram och min bok heter GLAD FRi STARK …

Vad tror du, blir du glad av att hjälpa och ge?
Hur som helst: jag hejar på dig!

Kram M

PS. Jag skriver för mig själv också

Jag har varit engagerad som volontär. Har varit … Jag strävar ju efter att leva som jag lär, men ibland fallerar jag. Det här inlägget är alltså lika mycket för mig som för dig – jag lär ut det jag själv behöver. Jag kommer säkert att volontärarbeta igen, men för min egen skull tycker jag att det är viktigt att jag hittar rätt sammanhang och gör det för något jag verkligen värnar om.

Miljövänliga och klimatsmarta träningskläder

Miljövänliga och klimatsmarta träningskläder, finns det? Sedan jag berättade om miljötänket under Valtellina Wine Trail som jag sprang (och vann i några sekunder, läs mer om det här) har jag luskat redan på i alla fall några svar på frågan om hur vi som älskar att springa och träna gör för att vara så miljövänliga och klimatsmarta som möjligt. Ja, utan att springa runt nakna tänker jag, för det är kanske det mest klimatsmarta? Men … det är en helt annan historia.

Vad är klimatsmart när det gäller löparkläder?

Använd de kläder du har. Länge! Tvätta, lappa, laga. Jag använder mina träningskläder antingen tills de faller i bitar eller luktar så illa att jag inte kan ha dem ens när jag springer ensam. Jo, jag brukar faktiskt dela upp mina träningskläder i sådana jag kan använda bland folk och sådana som enbart funkar ute i löparspåren till skogs …
Sköt om de kläder du har, så håller de längre. Tvätta inte i onödan, ull kan ju räcka att vädra till exempel. (så här tvättar jag skonsamt och miljövänligt) och gör rent dina skor (rengöring av löparskor kan du läsa om här) så lever de längre de längre.
Kan du köpa second hand så gör det, det finns ju de som har gjort felköp och inte hunnit svettas in sina kläder till exempel. Jag sålde nyss ett par trailskor som jag hade använt ett fåtal gånger men aldrig hittat hem i …. Men generellt bland oss som tränar mycket så är second hand ingen jättehit på grund av gôrsvettigt.
Även om kostnaden för ett plagg blir högre: satsa på kvalitet! Det lönar sig i längden och gör de översta punkterna här lättare att följa.
Är plagget tillverkat av återvunnet material? Låt material cirkulera!
Titta efter miljömärkningar om du köper nytt. Och ja, jag vet: det är här det brukar bli jobbigt! Kolla in bilden nedan för en hint om vilka etiketter du kan leta efter på kläderna. Och: undvik fluorkarboner! Vi gör så gott vi kan, eller hur?

Miljövänliga och klimatsmarta träningskläder, Medveten Konsumtion — Tydlig bild som jag hittade hos Medveten konsumtion. Skärmdumpa och spara, så har du alltid din guide med dig?

Fluorkarboner, vad f-n är det?

Jamen, måste jag som bara vill ut och springa verkligen veta vad fluorkarbon är? Nej, kanske inte. Det räcker med att ha koll på att det inte är bra för miljön och i princip aldrig bryts ner. Bra att undvika att köpa kläder som innehåller fluorkarbon alltså.

Men för dig som ändå vill veta: fluorkarboner används som en del av impregneringen på utsidan av till exempel en jacka och dels i det som till vardags brukar kallas för andningsfunktion. Låter ju som A och O för schyssta löparkläder, både att de andas och att de är hyfsat vattenavvisande (i alla fall om du springer i Göteborg). Men det finns alternativ och jag är säker på att det kommer fler! Just nu är impregneringar som bionic finish ECO eller Sympatex mycket vänligare mot miljön.

Jag ställer frågor

Men att komma ihåg allt sånt här tycker jag är svårt. Om det inte bara är jag som tycker så, så är mitt hetaste tips att göra som jag: fråga! Fråga personalen i butiken om tillverkning, material och miljömärkning. Handlar du online kan du ju ha flourkarboner och bionic finish ECO eller Sympatex i åtanke …

Och nu vänder det!

År 2020 verkar det vara stora grejer på gång och allt fler märken har det årtalet som någon slags vändpunkt som året då de producerar mer från återvunnet material och dessutom slutar med fluorkarboner. Hoppas! Houdini är ett märke jag gillar skarpt och de har ju sedan starten haft hållbarhet som sin grej. Kolla här vad de skriver på sin site om hållbarhetsstatus 100%. Icebugs har jag inga (än?), men gillar att de kör med ”a better choice” och tillverkar skor med många hållbarhetshänsyn. Det kanske är fler av skotillverkarna som gör, men jag har inte hittat några där jag har letat. Tipsa gärna! För som sagt: allt fler företag hänger på.

Miljövänliga och klimatsmarta träningskläder — hej och hå, men med ett steg i taget fixar vi det!

Vi kan göra skillnad!

Visst är det coolt ändå, att vi kan göra skillnad! Vi kan ställa frågor till både butiker och direkt till producenter. Vi kan påverka genom att välja att låna, hyra och handla second hand och vi kan påverka genom att vara medvetna.

Jag kommer inte sluta köpa träningskläder förrän jag slutar träna, men jag okynnesshoppar inte längre (tro mig, det har jag gjort så att det räcker och blir över). Jag springer lika bra och långsamt i ett par tre år gamla tights som i ett par nya och känner jag mig inte snygg i mina gamla handlar det mer om mitt mindset än om tightsen … Det är inte så tråkigt som jag själv hade tyckt att det lät för sådär tio år sedan med miljövänliga och klimatsmarta träningskläder. Det är snarare befriande! Mindre tid till shopping, mer tid till löpning!

Att hitta rätt i miljödjungeln

Jag började min jakt på vad som är miljövänliga och klimatsmarta träningskläder hos Jonna på föreningen Medveten Konsumtion. Föreningen verkar för ökad kunskap om konsumtionens effekter på dels miljön och dels dem som arbetar inom produktion av det vi konsumerar. Bara att hitta den föreningen gjorde mig glad, så klurigt tycker jag det är att veta vad som är bäst ur miljöhänseende. Men jag gör mitt bästa och anar att det går utan att krångla till det. Precis som allt annat hälsosamt gör!

Jag hoppas att det här i alla fall en liten hjälp på traven för dig som medveten miljövänlig och klimatsmart tränande konsument! Lägg gärna en glad kommentar om du gillar (eller en grinig om du ogillar?)

Ses snart igen, för mer hållbar glädje, frihet och styrka!

HEJA DIG SÅ LÄNGE!
//M

Årets hälsojulklapp 2019: JANUARiKALENDERN!

Ho ho ho …

Årets hälsojulklapp 2019? Ja, frågar du mig så är JANUARiKALENDERN som ger 2020 en härligt hälsosam start ett hett tips. Särskilt om du tycker att ett mindset som ger ohemult med glädje, frihet och styrka är härligt och hälsosamt. Och om du vill ha verktyg till hur du skaffar och behåller goda vanor.

Årets hälsojulklapp 2019

I JANUARiKALENDERN öppnas en lucka varje dag under hela januari månad. Kalenderns luckor är allt från utvecklande, stärkande och glädjefyllda med hälsosamma utmaningar för din kropp, din knopp och din själ. Du får till exempel veta hur du skapar och befäster goda vanor, stärker ett gott mindset och sänker dina axlar genom ett gott samvete.

Så här funkar JANUARiKALENDERN:

Varje dag under hela januari 2020 får du en daglig lucka att öppna i din mailkorg. Du kan ta dig an luckans utmaning/pepp/kunskap var du än är, när som helst under dagen och göra precis så mycket du vill med den. Jag är säker på att du inte kommer att ångra dig!

Förutom att det här är den perfekta julklappen till dig, så är det också en perfekt julklapp till alla härliga kvinnor du har omkring dig.

Pris:

För ungefär tre kronor om dagen (99 kronor totalt) får du 31 härliga luckor att öppna. På nyårsafton sätter jag lapp på luckan och stänger kalenderbutiken.

Självklart får du köpa hur många kalendrar du vill! Dessutom blir jag självklart jätteglad om du har lust att tipsa andra om den! Du köper kalendern här: JANUARiKALENDERN

årets hälsojulklapp 2019, tummen upp, januarikalendern, Malin Lundskog — efter sommarens härliga JUL(i)KALENDER är jag så här laddad för JANUARiKALENDERN!

Du som vill ha och/eller ge bort mer än en månads hälsa, har du sett medlemsprogrammet GLAD FRi STARK? Om inte, eller om du vill fräscha upp minnet, läs mer här: det hälsosamma medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

Må så gott!
Hälsar Malin