Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Global Sports Bra Squad Day – Göteborg

Global Sports Bra Squad Day 24 juni

SKRIV UPP I KALENDERN! Söndagen den 24 juni visar vi världen hur styrka verkligen ser ut – det är Global Sports Bra Squad Day! (volanglöpning på ren svenska, som du kan läsa mer om här)

När? 24 juni kl 09.30

Var? Slottskogen, Göteborg (exakt mötesplats kommer inom kort)

Hur? Med glädje, styrka och stolthet springer/joggar/går vi ca 5 km för att visa hur riktig styrka ser ut!

Kommer det att finnas väskinlämning? Det beror på hur många vi blir, men … räkna med det!

Måste jag springa i bara sport-BH? NÄE! Bara om du vill.

Är det bara för kvinnor? NÄE! Kom igen killar, vi behöver ert stöd! 

Kan jag ta med mig mina barn? Snälla, gör det! 

Kan alla delta, oavsett träningsnivå? SJÄLVKLART! 

Hur anmäler jag mig? Klicka på länken här, så hamnar du i event-sidan på Facebook. Välj ”kommer”. Det är också där du kan ställa frågor och tänka och tycka till om det hela. Det är premiär för Global Sports Bra Squad Day aka Internationella volanglöpardagen i Sverige. Jag är stolt över att vara värd för det hela och hoppas verkligen på stor uppslutning och mängder med löparglädje tillsammans. 

global sports bra squad day, Göteborg, Hälsa mera, löparglädje, Malin Lundskog

Varför en dag för löpning i bara sport-BH?

SportsBraSquad började som ett sätt för kvinnor att att slänga av sig sina träningstoppar tillsammans med sin osäkerhet för att visa världen hur styrka ser ut. Siffror från 2015 visar nämligen att 70% av alla kvinnor (ja! 70%!!!) inte gillar sin kropp. För dess utseendes skull … Är det inte galet?! En kropp som är så bra på så mycket!

Och : Ett perfekt sätt att jobba mot det här självföraktet och hatiska förhållandet förhållande kvinnor har till sina kroppar är att förändra hur vi ser på styrka. För kom inte och säg att en kvinnokroppp inte är stark, som bär barn, föder barn, dansar, springer, kramas, går, cyklar, sitter, ligger, står, jobbar … och you name it. 

Men hallå – att slänga av sig tröjan första gången kan vara skrämmande. Jag gjorde det själv för första gången sedan jag var en liten tjej förra sommaren. Ångrar det inte en sekund. Du som inte har testat: det är galet skönt att känna en ljummen fartvind (aja, allt är relativt) mot magen. Därför samlas sports bra squads överallt den 24 juni för att visa världen att våra kroppar är starka som fasen! Och har all rätt att njuta av fartvind mot en bar mage.

Häng med på en ca 5 km rolig runda söndagen den 24 juni i Slottskogen, Göteborg (exakt mötesplats kommer snart). Vi förlänger midsommarfirandet genom att fira Global Sports Bra Squad day. Tillsammans.

Bjud in dina vänner, för den 24 juni visar vi världen: SÅ HÄR SER STYRKA UT!!!

Vi ses väl?

Heja heja dig!

//Malin

 

Splittraren – en charmig självsabotör

Splittraren är en alldeles för charmig självsabotör för att jag ska kunna låta den vara. Jag gillar att jag tycker att så många olika saker är roliga. Och viktiga! Det kittlar i min frihetsnerv av att vilja vara med på allt och jag njuter verkligen av att ha mycket på gång. Ändå vet jag att splittraren är en självsabotör som hindrar mig från att fullfölja mina planer. Den hindrar mig också från att göra det där obekväma som krävs för att utvecklas och från att fokusera på det viktigaste.

splittraren, självsabotör, se skogen för alla träd, blogg, hälsa, Malin Lundskog, Hälsa mera

(Splittraren är expert på att få mig att inte se skogen för alla träd … )

Jag blir hög av Splittraren

Splittraren är en självsabotör som gör mig hög på alla nya idéer som poppar upp och som dessutom ger mig cred från andra. De fascineras över min kreativitet, över min förmåga att hålla alla bollar i luften och över att jag har sådan energi. Vad kan egentligen vara dåligt med allt det där? Tja …

… som just snodde tjugofem minuter av mig

Alldeles nyss slutade jag till exempel skriva det här inlägget och gick in i mina anteckningar för att skicka iväg en idé jag kom på igår till en samarbetspartner. Det sägs ta tjugo minuter att fokusera tillbaka på rätt sak igen efter avbrott. Jag har alltså tappat bra mycket mer än de fem-sex minuter det tog mig att skicka iväg det där meddelandet. Onödigt va?!

Och den där känslan av att vara hög på sina egna idéer är ju visserligen jättehärlig och det är viktigt för en entreprenör att skapa och förverkliga idéer, men i längden: snacka om att skapa stress för sig själv! Och få svårt att koppla av. I avkoppling är nämligen Splittraren där igen med någon fenomenal idé som är spännande att förverkliga. Och där försvann den stunden för återhämtning och uppbyggande liksom. Och den charmiga popcornhjärnan är fullt påslagen …

Det här händer när jag är i Splittrarens våld

Splittraren gör så att jag inte fullföljer mina idéer. Istället för att göra de skrämmande och läskiga momenten som ofta krävs för att gå från tanke till handling och vidare till succé lockar den med fullt charmpåslag in mig i ett nytt nät av idéer. Och som jag förförs!

Varenda gång det är Splittraren som lurar in mig i nya idéer-träsket, tror jag att just den här nya idén ska förändra mitt liv. Och så kör jag på den och slipper, ännu en gång, ta tag i det jag känner motstånd till. Ju närmare det att fullfölja en idé jag kommer, desto mer lockar Splittraren mig att tro att gräset visst är grönare på andra sidan.

Det är inte bara mig som entreprenör Splittraren hindrar. Många som vill skaffa sig goda vanor har också träffat på den här självsabotören som lockar med nya dieter, andra träningstips, fenomenala quickfixar och mirakelmetoder. Eller appar och program som vi måste (inte!) ha.

Splittraren, en finfin självhjälpare trots allt!

Som andra självsabotörer har även den här en hjälpande sida. Det är när du kommer på att du är drabbad av sabotörssidan som du kan vända det hela till något riktigt positivt. För visst: det är positivt att få nya idéer och att våga hoppa på nya äventyr. Det handlar inte om att stänga av det kreativa och nyfikna utan om att strukturera det. Om att sortera in nya idéer på ett ställe där du lätt kan plocka fram dem när det är dags.

Det handlar om att avsätta tid för reflektion och planering och vara tuff mot sig själv med det. Utan reflektion och planering vågar jag lova att du som har en stark splittrare i dig inte kommer så långt. Du kommer att charmas av en ny idé på vägen. Och en ny. Och en ny … Jag har också en känsla av att det är min splittrare som har gjort min dagliga intention så viktig. Mer om den dagliga intention här: Dagens intention – tips!

Fler självsabotörer

Mer om självsabotörer hittar du bland annat här: Vilken är din favoritursäkt för att slippa skaffa goda vanor? och om du söker på ordet självsabotörer här på bloggen.

Känner du igen dig? Eller känner du någon omkring dig som kanske skulle kunna känna igen sig? Tipsa gärna om dels inlägget och dels om boken Skapa ditt drömliv – om hur du vänder självsabotörer till självhjälpare (skrolla nedåt).

splittraren, självsabotör, självhjälpare, blogg, Malin Lundskog, författare

Superkul om du delar med dig av om du känner igen dig! Eller om du inte känner igen dig … Du kanske har något annan ursäkt som tips att blogga om?

Ses snart igen såklart!

tills dess: heja heja dig!
//Malin

Salta bad och söta duschar

Salta bad

ett samarbete med badshop.se

Salta bad och söta duschar, gärna mer salt än sött en sommar som denna. Ja, du som har hängt med mig ett tag vet ju: jag badar. Året runt. I havet. Där slänger jag mig i utan att tänka på något annat än den sköna känslan. Naturen sköter resten liksom. Visst är vissa ställen vackrare än andra, men ett bad är ett bad är ett bad. I duschen däremot är det annorlunda, där bristen på hav och natur gör att jag ställer helt andra krav. I badrummet vill jag ha det fint och fräscht och inte behöva oroa mig för att jag skvätter ner. Eller för att duschdraperiet blir … äckligt! En dusch är inte bara en dusch.

Söta duschar

Jag älskar salt i håret (ha! vem behöver saltvattensspray liksom?) och att min frisör säger att jag inte ska tvätta håret. I alla fall inte mer än max två gånger i veckan. Men för mycket och för lite skämmer allt, så självklart duschar jag. I alla fall mellan varven. Jag vet att det kanske låter helt crazy såhär 2018, men duschen är mer av en högtidsstund och då ska det jädrar i mig vara fint. Och funktionellt! Ska jag lämna havet och fräscha till mig i en sötvattensdusch då vill jag ha en fin omgivning. Ju fler salta bad, desto viktigare har badrummet blivit för mig. För att jag ska tycka att det är värt besväret att gå in tror jag. Går den ekvationen ens ihop? Hur som helst: den här insikten har fått mig att googla på badrum. Och duschväggar! Vi behöver levla upp vårt badrum (du fattar ju, två f.d. tonårssöner, en hund, en man … och jag!) Jag har fastnat för någon av de här hos badshop.se där det är lätt att klicka i mina val: om jag vill ha frostat (det vill jag), tonat eller klart glas, om jag vill ha rak eller svängd duschvägg, storlek, prisklass, märke, kampanj och så vidare. Välj, klicka och vips! så är det klart. Passar mig perfekt, så kan jag fortsätta att vara utomhus även när jag shoppar. Dessutom är siten både lättförståelig och snabbladdad. Mindre tid på att handla, mer tid för ut och njut – helt min melodi!

Snygga duschväggar

Jag funderar på den här: 

salta bad söta duschar, badshop.se,

eller den här: 

salta bad söta duschar, duschvägg, badshop.se, svedbergs

Vad hade du föredragit – helt eller delvis frostad? Tycker du som jag kommer jag att visa det för min man, vi är inte helt överens …

Tills jag har bestämt mig tar jag ett bad. Ute. I havet.

Ses snart igen,

heja heja dig så länge! Och sommaren.

//Malin

PS. Det kan vara värt en upprepning: jag skulle aldrig samarbeta med någon som står för något som inte jag kan stå för. Är du på gång att fixa till badrummet är detta ett genuint tips på site att besöka!

 

Lathet är inte helt fel!

Lathet kan vara helrätt!

Lathet har jag ända till idag uppfattat som något negativt, men efter att jag postade ett inlägg om vila på Instagram blev jag medveten om hur olika vi kan tolka ordet lathet. Och när jag fick ett citat av en av mina två stora idoler uppslängt i ansiktet så … har jag ändrat mig. Vad är det för fel med lathet, tänk om det blev krig och ingen gick dit?! Hur bra är inte lathet då kan en ju undra! 

Vem som sa det där kloka om krig och lathet? Det var Astrid Lindgren. Vem som är min andra stora idol? Bruce. Springsteen. 

… men vila är bättre?

Äh, så lättvindigt ger mig faktiskt inte, men jag fattar grejen med att vara lat även om jag tycker att vila och återhämtning är mer hälsosamt. För jag tycker att det är en skillnad mellan orden. Vila och återhämtning handlar om att samla kraft och energi inför något och att hämta tillbaka kraft och energi efter något. Och det är ju superduperviktigt för hälsan. Minst lika viktigt som att träna! Minst lika viktigt som att äta bra! Minst lika viktigt som något annat överhuvudtaget.

lathet och prestationsångest

Att vara lat däremot … det ger inte kraft, energi, livsglädje. Det leder inte till någon utveckling. Det kanske inte allt måste, men för att må bra behöver och vill vi utvecklas. Fast det är klart: om lathet kan mota bort prestationsångest hos den som drabbas, så är det bra. Lathet är alltså bra för fredens och prestationsångestens skull. Vila och återhämtning är bra för vår utveckling och hållbara hälsa. Punkt. Eller?

lathet, vila, återhämtning, samarbete, Kronägg, Hälsa mera

och en tävling

Men: det är för att vila och återhämtning är en förutsättning för att vi ska hålla i längden som jag postade en bild om det på Instagram idag. Och litegrann för att berätta att jag har vilat som sjutton i helgen (skryt alltså!). Och faktiskt för att tävla ut min bok GLAD FRi STARK och ett gäng äggcheckar från Kronägg. Vill du vinna? In och kolla mitt Instagram och diskutera gärna vidare både här och där: vad tycker du om lathet och vila?

ps. det var ju inte direkt så att jag fick ett citat uppslängt i ansiktet. Det var en av mina bästa Insta-kompisar som tipsade mig om det och … det är ju så himla bra! Ibland är det bra att vara lat. Ibland är vila bättre … 

Och allt jag ville var att tipsa om hur viktigt det är att ladda sina egna batterier och inte bara telefonens. 

Måndagsmotivationen ändå: vila! Helst innan du är för trött!

Vi ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

//Malin

 

volanglöpning – sportsbrasquad på svenska

Volanglöpning – sportsbrasquad på svenska och äntligen är den perioden här. Igen! Ett statement för kroppspositivism och träningsfeminism och för att njuta lite extra av livet. Volanglöpning är tamejtusan en mänsklig rättighet som bara väntar på att vi ska ta för oss av den!

Jag älskar min starka kropp! Den springer maraton, den morgonjoggar, den gymmar, den klipper gräs och städar, hänger tvätt och tranpsortcyklar. Den har fött två stora pojkar (ja, stora vid födseln och nu stora, starka unga män), burit dem, kramat dem och gjort allt som står i sin makt för dem. Och ändå har jag varit kritisk när jag ser den i spegeln. Ja, även jag som jobbar med att få dig att tycka om dig själv. Visst är det crazy?!

Gilla dig själv

Jag tror mina kritiska ögon mot min egen spegelbild faktiskt är en av anledningarna till att jag tycker att det är så viktigt att vi gillar oss själva och det är därför jag gör det jag gör i mitt yrke. Tycker du om dig själv tränar du till exempel för att du tycker om dig själv. Inte för att du vill straffa dig. Du är äter bra mat för att du vill vara snäll mot dig själv – eftersom du gillar dig. Och du chillar, njuter, älskar, skrattar och utvecklas för att du är en väldigt värdefull person i ditt liv. Du gör det utan dåligt samvete, för sådant som dåligt samvete sysslar inte du med. Inte jag heller!

Därför (?) har jag börjat slänga av mig kläderna! No worries, du kommer inte att stöta på mig naken (om du inte fångar mig under ett tidigt morgondopp), men jag gömmer mig inte i kläder för att jag tycker att jag har för stor rumpa, tjocka lår eller hängig mage. För att inte tala om knäna! Nu slutar jag längta efter de där spetsiga, kvinnliga (photoshopade?) knäna. Det är ju det jag har sagt till dig att göra: Jämför dig inte med andra. Fokusera på det som är bra. Hur vore det om jag gjorde det själv? (talesättet ”you teach what you need to learn” passar väl in här)

Splits och BH?!

Sedan förra sommaren springer jag i korta, luftiga löparshorts (splits! jag?!) och inte straxovanförknät-långa tights för att hålla ihop låren. Jag minns det som igår, när jag gjorde något jag aldrig någonsin trodde att jag skulle göra hur varmt det än är under en löprunda: jag sprang i bara bh (ja, förutom de nyss nämnda splits-shortsen). Wow, så skönt det var! Och så snyggt jag sprang. Ha ha – fokuserade visst lite extra på tekniken, fortfarande nervös för vad folks om såg mig skulle säga …

Jag är så förbannat trött på utseendefixering och kroppshets. Och jag är så förbannat trött på att jag inte vågar stå upp för mig själv och min kropp. Jag gillar ju mig själv. Och är stolt över allt min kropp åstadkommer. Det är verkligen inget konstigt att en mage inte är platt och fast eller att låren dallrar när du rör på dig. Det är alldeles naturligt. Och helt perfekt!

Volanglöpning – ett event som betyder mycket

Tillsammans med två andra spritt springande underbara kvinnor har jag startat ett event som började igår (1 juni-2018) och som pågår till 24 juni, då vi springer tillsammans om vi vill och pris kommer att delas ut till årets volang. Du är varmt välkommen att delta om du stöttar idén att en får springa i vilka kläder (eller utan vilka) kläder en vill. Länk längst ner på sidan.

Vi springer för att våra kroppar är fantastiska! Varje kärlekshandtag, muffinsmage, volang eller spinkigt ben ska hyllas till skyarna eftersom de gör våra kroppar unika. Våra kroppar är grymma som bär oss framåt – löpande! 

I det här evenemanget kastar vi tröjorna när vi springar under sommarens hetta, om vi vill. Om vi inte är bekväma med det, fungerar vi som support för de som vågar och vill. Vi peppar, hejar och gillar varandras bilder på fantastiska löparkroppar.

En bättre sommar i Sverige för volanglöpning har jag svårt att tänka mig.

Varför volanglöpning?

Evenemanget skapades första gången förra året, efter inspiration av att en tjej frågade om det var okej att springa utan tröja i bara sport-bh en varm sommardag. Jag bara tänker på alla bara manliga överkroppar som finns överallt. Då handlar inte det här om överallt utan om något så oskyldigt som i löparspåren. Självklart är det okej att springa i sport-bh. Tycker jag. Vad tycker du?

Förra året smygstartade jag min revolution mot mig själv och mot idiotiska normer på semesterresa, men tog med mig vanan hem. Stoltare över min kropp för varje steg jag tar. Jag är så förbannat trött på mina egna kritiska ögon och på kroppshetsen. Let´s go volangstyle – det är vi verkligen värda! Och tro mig: jag förstår om du känner dig obekväm. Men det är så värt att träna upp modet köra volanglöpning. Låta kroppen vara det den är, tyck om den för allt bra den är och gör och vara stolt över att du är just du. Jag kände mig rejält  obekväm första vändan. Och andra. Kanske någon till, men ärligt talat: friheten när en ljummen vind från havet smeker magen … Wow!

Nervöst med bar mage?

Om jag var nervös i början? Ja. Löjligt? Ja. Men vet du: efter en stund kände jag stoltheten växa. Löpsteget blev snyggare och jag kände mig så stark. Inte minst mentalt. Här kommer jag-känslan växte. Jag springer i vilka kläder jag vill och just nu är det jä-igt varmt. Här kommer jag och jag springer! (alltså är jag?). DEN känslan. Så värd all uppmärksamhet. Känslan också alltså, inte bara jag. För vad sjutton gör det för gott att inte leva livet medan det pågår? Inte ett enda dugg!

Jag vill fortsätta, om inte annat så för sakens skull. För att det är viktigt att vi slutar titta på oss själv med så kritiska ögon utan är stolta över allt bra vi är. Allt bra vi gör.

volanglöpning, sportsbrasquad, löparglädje

Sports Bra Squad

Det finns en falang för volanglöpning med ursprung i USA: Sports Bra Squad. Här kan du läsa mer om SportsBraSquad. Vi hakar på dem och i år firar vi SportsBraSquad-day den 24 juni tillsammans. Sprid ordet!

Tagga #volanglöpning och #sportsbrasquad i sociala medier
Jag har skrivit om kroppshets förut och skapade bland annat lårens dag med anledning av det, läs med om det här: Hatkärleken till mina lår

Missa inte heller Fit for Beach – samma andas barn ungefär.

PS. Du som behöver en kickass-pepp för att gilla dig själv: kolla in boken GLAD FRi STARK

PPS. du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´  eller direkt i wordpress.

Vi ses därute, med eller utan bara magar och volanger av alla de sorter. Viktigast är att vi lever livet och gillar oss själva – då blir det så mycket enklare att gilla alla andra! Och att njuta av träning…  Volanglöpning – sportsbrasquad på svenska. Skitsamma vilket språk vi säger det på, det viktiga är vad vi gör!

Här hittar du eventet för volanglöpning

Vad säger du – är volanglöpning något för dig? Dela gärna i kommentarerna nedan!
Heja på,
Malin

Beach 2018 – så här kommer du i form

Beach 2018

Beach 2018 – håll i hatten! Här kommer tipset på hur du kommer i form för sommar, sol och salta (eller söta) dopp. Du fixar det, det är ju ändå en hel dag kvar till juni ..i. Som du vet tror inte jag heller på quickfixar, däremot på sådant som är enkelt att fixa.

Hetaste tipset för dig som vill bli fit for beach 2018

Det här är tipset för dig som känner igen dig i följande: Äntligen! I år ska det ske! I år ska jag vara nöjd med min kropp när jag slänger av mig kläderna på stranden!

Du har visserligen missat det där du bestämde dig för i vintras, eller redan efter förra sommaren, om att komma i form inför den här sommaren och se till att vara nöjd när du hoppar ur kläderna och i baddräkten. Men här får du några sistaminuten-tips, som kommer att hjälpa dig att fixa beach 2018. Eller, så får det vara till nästa sommar …

Vad ska du då göra för att komma i form till den här semestern? Jo: gilla dig själv! Ta på dig rätt glasögon och se alla de fördelar som din partner, dina barn, dina vänner och dina fans ser hos dig. App, app, app: inga undanflykter! Du vet att det finns bra grejer med dig. Och du, om du tänker att allt positivt andra säger om dig handlar om din personlighet och din insida, inte din utsida så vill jag poängtera att jag inte har nämnt ett enda ord om utsida i det här inlägget. Det är du själv som gjorde den tolkningen. Eller?

Beach 2018 handlar allra allra mest om att du accepterar dig själv och tycker om dig själv. Särskilt insidan! Gör du det så kommer du att gilla det du ser i spegeln också. Jag lovar! Och ännu bättre: tycker du om dig själv, blir du mer mån om dig själv och behandlar dig själv snällt. Den du är snäll mot unnar du all hållbarhet i hela världen och du blir hållbar av att leva hälsosamt. Det ena ger det andra och sommarformen 2018 sitter i huvudet! 

Med den inställningen kommer du att träna för att hålla, inte för att du är missnöjd. Med den attityden kommer du att slå knock out på hela stranden. När du gillar dig själv, kommer du att vara oemotståndlig för sommaren, livet och hela härligheten!

beach 2018, blogg, Hälsa mera, Malin Lundskog, tyck om dig

Tyck om dig! 

Ja, det där sitter huvudet. Är du ovan vid att gilla dig själv? Börja med små steg och fokusera på de sidor av dig själv som du tycker är okej. Det du fokuserar på växer! Fråga andra vad de gillar med dig och lita på att de talar sanning. Fokusera på det. Ta mod till dig: ställ dig framför spegeln och tala om för dig själv att du äger! Att du är i form för sommaren 2018. Resten löser sig. 

Med detta sagt menar jag inte att fysisk träning är onödig. Absolut inte. Det ena förtar inte det andra och jag kommer att bjuda på fysisk träning här på bloggen under sommaren. Om inte annat för att fysisk träning triggar igång massa sköna måbra-hormoner som gör det lättare att vara vänligt inställd till sig själv. 

Men lägg inte tid och energi på magiska löpsedlar och tipslistor om ”platt mage på fyra dagar” eller tight sommar-rumpa på en vecka”. Kommer aldrig att funka. Särskilt inte om du inte tycker om dig själv! 

Är du i form för sommaren? Dela gärna, gärna i kommentarer här!

Mer om att tycka om sig hittar du till exempel här: Länge leve kärleken och Tycka om sig
Du kan också söka på mental träning och hälsopepp på bloggen. 

Du vet väl att jag har webbkursen GLAD FRi STARK – där får du verktyg både för att tycka om dig och för att hitta ditt bästa sätt att skaffa goda vanor. I kursen ingår boken med samma namn. Är du nyfiken på enbart boken? Kolla här: boken GLAD FRi STARK

Ses snart igen! Tills dess:

heja heja dig!

Malin

OCH DU: du missar väl inte galapremiären av satsningen på Facebook live tillsammans med Madeleine Rybeck? Ikväll kl 20 på min Facebooksida

En hemsida från Everday