Sätt rimliga träningsmål

Sätt rimliga träningsmål är rubriken på en artikel på marathon.se. Artikeln är ett resultat av en intervju av mig där vi inte bara pratar träning, Sara (som intervjuar) och jag. Vi pratar dagens intention, livet, utmattning och att byta bana i livet. Jag undrar om vi inte pratar om allt som har med hälsa att göra egentligen och vikten att vara snäll mot sig själv. Hur som, här kan du läsa hela artikeln:

Till artikeln om rimliga träningsmål

Jag pratar om vikten av att fira i artikeln också och det är ju sedan gammalt: fira gör vi varje fredag här på bloggen! Idag firar jag artikeln och det fina mötet med Sara Holmgren. Vad firar du?

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!!

PS. Gillar du det jag säger, fortsätt gärna följa bloggen på Bloglovin´ – så vet du att du får alla inlägg.

Torsdagsträning eller fredagsfys – tips!

Torsdagsträning eller fredagsfys

Torsdagsträning eller fredagsfys? Spelar ingen roll, det viktiga är ju att vi rör på oss, eller hur?! Gärna varje dag. Oavsett om du kör måndagsmotion, tisdagsteknik eller lördagslunk tipsar jag idag om ett 30-minuters hemmaträningspass som du kan köra vilken dag i veckan det än är. Vill du dessutom ha pepp för varjedag-aktivitet kör vi just nu ”30 minuter som gör skillnad” i Facebookgruppen glad fri stark

Tips på hemmaträning, oavsett veckodag

Du behöver dig själv och eventuellt en matta (jag kör på gräsmattan utan matta, både på grund av lathet och busig valp som gärna springer iväg med saker som yogamattor …)

– Fem minuter rörlighet med strutsgång, knäkramning, sidoböj

Gå tio steg som en struts (= dubbelvikt, båda händerna i marken, gå framåt)
Gå tio steg där du för varje steg kramar in ett knä mot bröstet
Stå med ganska brett mellan fötterna, ena armen ovanför huvudet och böj dig åt sidan så att du förlänger en sida i taget – 10 gånger
_______________________

– 20 minuter styrka/kondition enligt följande (gör så mycket du hinner, blir du klar? Börja om från början)

3 X 10 sprinterutfall/ben, djup sumoknäböj, enbenshöftlyft/ben

4 X 10 burpees, armhävningar

3 X 10 korsvisa utfall/ben, plankan med arm/benlyft
________________________

– Fem minuter med 30 sekunder av jägarvila och 30 sekunder båt med rotation

Och vips! Har du plockat ihop ett 30 minuterspass som jag lovar känns … skönt?

Alla övningar finns i flera varianter, behöver du en tuffare eller lättare variant? Fråga på!

Jag återkommer med annat pass en annan torsdag. Kanske till och med nästa?Är det i så fall någon särskild träning du vill ha tips om?

Följ bloggen på bloglovin´ så att du inte missar det i så fall. Eller fredagsfirandet, söndagsposen, måndagsmotivationen eller … annat hälsosamt som hamnar här.

Ses snart igen!
Tills dess: heja heja dig!
//Malin

lita på dig själv – det stärker!

Lita på dig själv

Lita på dig själv! Inte för att du inte ska lita på andra, utan för att (nästan?) alla beslut om ditt liv är ditt ansvar. Jag har upptäckt att det är både stärkande och utvecklande att lita på mig själv och slippa vänta på att andra ska fatta beslut om hur jag ska och bör leva, vara och bete mig. Samtidigt som det är jättejobbigt! För vem sjutton ska jag skylla på om det är jag som har bestämt hur mitt liv ser ut? Mig själv? Hur kul känns det egentligen? Inte särskilt kul, förrän jag känner styrkan och friheten av att ta ansvar för mig själv!

Ansvar som stärker

När jag tar ansvar för mitt eget liv händer det grejer, både med mig själv och mitt liv! Jag tvingas att lära känna mig själv och det är inte fy skam det. Jo, såklart: ibland är det inte ett dugg kul att lära känna mig … Jag har ju mina sidor som inte är jätteroliga att ha att göra med. Men i det stora hela: Att lära känna mig själv ger mängder med bonuseffekter: jag fattar snabbare beslut eftersom jag har närmare till magkänslan (det är ju oftast bristen på dess tydlighet som gör att vi velar med att bestämma oss). Att våga fatta snabba beslut är positivt för mina affärer, för min hälsa och för hela livet. Att inte fatta beslut och vackla hit och dit innebär: inga affärer, ingen riktning, ingen träning, inget vettig kosthållning och så vidare.

När jag lär känna mig själv, blir jag tryggare i mig själv och det stärker. Är du med på hur jag tänker? Tar jag mitt ansvar för mig själv, min hälsa, min ekonomi, min utbildning, mitt jobb slipper jag lägga tid på att vänta in andras beslut och går inte heller emot mina egna värderingar. Jag tvingas till utveckling och utveckling är stärkande. I alla lägen!

… och ger frihet

Men visst är det himla skönt att ha någon annan att skylla på? Någon att bli bitter över för att han eller hon fattade fel beslut för mig och mitt liv. Som: mina föräldrar för min uppväxt, min man för mitt privatliv, mina barn för mina gråa hår, min mormor för gener som gav mig en stor rumpa, mina lärare som inte fick mig att förstå varken det ena eller det andra … Ärligt? Fy fan vad gnälligt det där blir! Tungt! Och ohälsosamt! Tänk vad den inställningen skulle göra med min mentala hälsa. Min glädje! Min styrka! Mitt mod! Min frihet! Den skulle göra massor och inget av det skulle vara i den riktning jag vill.

Även om det är skönt att kunna skylla på andra så leder det absolut ingen vart. Tvärtom! Jag är så oerhört tacksam över att jag har tränat på att ta mitt ansvar. Det leder verkligen framåt. Ger mig möjligheter jag inte hade haft om jag satt och väntade på att någon annan skulle bestämma åt mig. Visst, jag har mig själv att skylla för mycket, men jag kan också ge mig själv cred för alla bra saker som händer i mitt liv. Det är inte fy skam det!

Frihetskänslan av att styra den berömda skutan själv i medvind är enorm! I motvind? Då tränar jag och lär känna mig själv ännu mer. Tack vare träningen lär jag mig också vilka råd och tips jag behöver från andra, för även om ansvaret är mitt är ensam inte starkast.

Vill du träna på att lita på dig själv och ta ansvar?

Tillsammans är oftast starkare och av den anledningen har jag en fri mastermind den 7 augusti kl 18.30, som kan ge dig en lektion i dels att ta ansvar och lita på dig själv och dels känna kraften i att utvecklas tillsammans. Du är jättevälkommen! Mer om gratis mastermind här och ännu mer här

Varje måndag bjuder jag på motivation-och mindsetpepp här på bloggen. Följ den på Bloglovin´ för mer inspiration till att lita på dig själv.

Ses snart igen,
tills dess:

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Hoppar för glädje, frihet och kill i magen!

Hoppar för glädje, frihet och kill i magen! Och för att svalka mig. Det är söndag och söndag innebär veckans strike a pose här på bloggen. En pose som jag tar med mig in i kommande vecka och som symboliserar en intention för veckan som kommer. Jag hoppar för glädje, frihet och kill i magen och nu snackar vi verkligen hälsa på allvar. Ja, för visst är det allvar, det här med glädje. Med frihet. Och med kill i magen. Det är ju det som gör det möjligt att leva livet medan det pågår och att dessutom utvecklas. Killet i magen alltså. Pirret inför och under utveckling. My my my …

Hoppa i vattnet är nog det jag har gjort mest av allt den här sommarveckan. Jag blir glad av att hoppa! Det ger mig en frihetskänsla att hoppa och ibland killar det sådär härligt i magen. Då är det extra härligt tycker jag. Särskilt när jag klyver den mjuka vattenytan och killet övergår till visshet om att jag klarade ta mig tusan det här. Också!

Hoppa av och för glädje

Ibland hoppar en ju av glädje, men just det där med att hoppa i vattnet – det gör jag för att jag blir glad av det. Tänk att jag fick fira min födelsedag i förra veckan med att hoppa tillsammans med hela familjen

(ett välsynkat hopp med min ene sons sambo)

(bilden högst upp, ett välsynkat hopp med min ene sons sambo). Snacka sommarlovsfeeling! Förresten, det kanske är därför jag hoppar? För att det är så mycket sommarlov i ett hopp ner i det där havet som jag älskar så mycket? För att jag känner mig härligt barnslig och för att jag när jag hoppar tillsammans med mina egna nästanvuxna barn återupplever både min egen barndoms somrar och deras barndoms somrar. Så, jag hoppar av glädje, frihet, kill i magen och nostalgi? Eller vad tror du?

Veckans power pose

Det är nog den orörda glädjen av att vara ung, friheten i ett långt sommarlov och det mysiga killet i magen som gör att veckans powerpose blir ett hopp för ett dopp. Gillar du att hoppa i?

Vi ses ju snart igen, såklart!

Vill du läsa om fler power poser här på bloggen? Det här dyker upp när du säker på strike a pose på bloggen.

Vill du läsa om något helt annat? Berätta gärna – kan jag koppla det till goda vanor och hållbar hälsa är det jättetroligt att det dyker upp här.

Är det något av det jag bloggar om som du vekrigen inte vill läsa mer av? Säg till! Det är inte för mig jag skriver. Är det för dig?

PS. Du vet väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´? Gör gärna det, så missar du inga inlägg.
HEJA DIG TILLS VI SES IGEN!

//Malin

Som poesi för själen – dagens boktips

Som poesi för själen, typ. Dagens boktips är kanske det första jag har läst som liknar poesi sedan någon gång i skolan. Och som jag har läst. Blivit berörd. Och känt mig fri. Fri att vara jag, fri att fortsätta se hälsan som den helhet jag jobbar för att sprida och stärkt i att det är jätteokej att ändra sig. Du som inte gillar poesi, du kan ändra dig. Det gjorde jag efter att ha ha fått Mjölk och honung i mina händer. Som en hälsoinjektion för själen. Självkänslan. Träningsfeminismen och kroppspositivismen. Allt i en och samma lilla stora samling av tankar från Rupi Kaur.

Negativa erfarenheter blir hälsosamma

I Milk and Honey samlar Rupi Kaur sina erfarenheter från både våld och kärlek, förluster och femininet och vänder dem till styrka och mod. Till utveckling och lärdomar. Hon började sprida sina tankar på Instagram, där jag definitivt tycker att du ska följa henne. Här hittar du Rupi Kaur på Instagram.

I korta texter, som de lösryckta tankar jag själv sällan hinner tänka klart sätter hon ord på viktigheter. Jag är ungefär dubbelt så gammal som Rupi, men jädrar i mig: hon är en sann förebild för människor! Kvinnor! Och att tipsa om hennes poesi- och prosasamling på en hälsoblogg känns jätterätt. Hälsa innefattar ju hela livet och det här är verkligen hela livet. Det är som poesi för själen, även för en som inte tror sig gilla poesi.

Kolla här:

look down at your body whisper there is no home like you. Thank You.
…

what is the greatest lesson a woman should learn
that since day one she’s already had everything she needs within herself
its the world that convinced her she did not
…

jag har
vad jag har
och jag är lycklig

jag har förlorat
vad jag förlorat
och jag är
fortfarande
lycklig
…

Visst är det fina texter?

Milk and Honey

Jag läste boken Milk and Honey på engelska. Har fått för mig att känslor uttrycks bättre på engelska än svenska, men det är bara en känsla. Boken finns på svenska i en översättning av Sandra Beijer.

Jag återkommer med fler boktips, både de som har en jättesjälvklar koppling till hälsa och andra som jag hittar en koppling till hälsa i. Som sagt: hälsan är med oss genom allt i livet, så tipsen kan vara väldigt varierade. Sist var det ju Giftfri, en bok med mängder av hållbarhetshacks

Och tänk ändå … ett poesitips från en som inte är (var?) överförtjust i poesi. Det är samma kvinna som inte gillade katter, tills just en katt flyttade in hos henne. Skönt att utveckling är möjlig på många olika sätt, eller hur? Och att som 49-åring hitta en förebild i en 23-åring!

I vanlig ordning hoppas jag att du vet att du kan följa bloggen på bloglovin´ för att vara säker på att få alla uppdateringar med boktips, motivationshöjare, träningspepp och vinnande positioner.

Ses snart,

heja dig tills dess!
//Malin

Promenera dig i toppform

Promenera dig i toppform innebörden av rubriken på en artikel i Expressen där jag delade med mig av alla fördelar en promenad har. Som att du blir piggare, gladare, stärker immunförsvaret och beroende på ditt utgångsläge kan öka i både styrka och kondition. Förbränningen hänger med uppåt om du rör dig regelbundet och dessutom är promenader ett fenomenalt skonsamt sätt att röra på kroppen! Här kommer en sammanfattning på artikelns innehåll (du hittar hela artikeln här) och det fyra veckor långa träningsprogram jag föreslog för Expressens läsare.

Promenader funkar alltid

Promenader funkar i alla lägen, spelar ingen roll vilken årstid det än är eller var du än är. En av allra bästa grejerna är att du kan börja idag! Du behöver inte vänta till sen eller förbereda dig på något särskilt sätt. Kör o gör! Förresten, en annan av de allra bästa grejerna med att promenera dig i toppform är att det inte kostar en enda spänn! Förutsatt att du har ett par skor att gå i …

Du stärker hjärtat, benen, sätet och fotlederna om du går på ojämnt underlag och i backar. Det finns stora möjligheter till bättre sömn med hjälp av promenader eftersom kroppen (och knoppen!) slappnar av lättare efter att ha rört på sig sådär ”lagom”. Är du intresserad av förbränning så ökar den självklart vid promenader jämfört med vid stillasittande. Du gör av med ännu mer energi om du springer eller tränar tuffare, men det fiffiga med promenader är att du orkar hålla på längre och då kommer du (oftast) åt det som de flesta tänker på när de tänker förbränning: nämligen förbränningen av fett.

Träningsprogram för att gå dig i toppform

Gå varje dag, varannan dag lugnt och varannan dag med mer power (den berömda powerwalken du vet). En bra start första veckan kanske är 20 minuter? Allt handlar ju om ditt utgångsläge, våga komma igång och samtidigt: våga ta det så lugnt att du längtar till nästa dag …

Veckan därpå ökar du till 30 minuter och lägger in två intervallpass istället för ett powerwalkpass (gå lugnt mellan fyra lyktstolpar, snabbt en, lugnt tre, snabbt två, lugnt två, snabbt tre, lugnt en, snabbt fyra till exempel).

Tredje veckan är du kanske redo att öka till 45 minuter långa promenader? Då kan du köra ett intervallpass som under vecka två, samt en snabb promenad i backar alternativt trappor.

Fjärde veckan går du mellan 30-60 minuter varje dag, de snabba dagarna kör du en dag ett backigt pass (du kan gå upp och ner för samma backe flera gånger under rundan) och en dag med intervaller (à la vecka 2)

Lycka till!

Jag gillar verkligen att promenera. Och att springa! Det ena förtar inte det andra och båda gör gott för hela mig. Promenader är definitivt inte att underskatta som hälsokur – jag längtar efter att min lille valp ska växa till sig och kunna följa med ut på långa strövtåg i hembygden och på alla andra ställen vi kommer till …

Är promenader något för dig? Berätta gärna varför/varför inte!

PS. ja, jag är superglad över att blivit titulerad hälsoexpert och författare i artikeln. Det är ju precis det jag är och gör.

PPS. Du vet att du kan följa bloggen på Bloglovin´ va? Så får du alla uppdateringar automatiskt!

Ses snart igen!