Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

FACEBOOK LIVE – VARJE TORSDAG!

Facebook live varje torsdag kl 20.00

Facebook live tillsammans! Imorgon är det galapremiär på gemensam livesändning med Madeleine Rybeck på Life at Core. Kul tycker jag som äntligen har kommit på hur jag kan förbättra min Facebooksida så att du har ännu mer glädje av den. Torsdagar kl 20.00 med start imorgon 31/5 kör vi samtal om hälsa och vi inleder med … BEACH 2018! Provocerande? Härligt? Spännande? Jobbigt? Känn det du känner, men kom kom kom med oss på premiären – vi kommer att prata om sommarformen ur massa olika synvinklar och du får gärna lägga dig i! 

Imorgon ses vi på min sida (Hälsa mera), nästa torsdag på Madeleines (Life at core). In och gilla båda sidorna, så missar du inget.

Ses snart igen såklart, om inte annat imorgon kväll?!

Tills dess: heja heja dig!

//Malin

Analysis Paralysis – tips för drabbade!

Analysis Paralysis – en smart självsabotör

Innehåller annonslänk för Bokus

Analysis Paralysis är nästa självsabotör att bli vän med här på bloggen (länk till övriga längst ner i inlägget). Det här är självsabotören som gör att du tror att det är smart att vara eftertänksam och inte rusa iväg utan istället planera och vänta in rätt läge. Självabotören som får dig att läsa på ännu mer, skriva fler och längre listor och avvakta lite till. Kanske ta en kurs till för säkerhets skull? Analysis Paralysis är självsabotören som får dig att aldrig bli klar att göra det du vill göra eftersom den övertygar dig om att det alltid går att analysera läget lite till, lära dig lite mer, läsa på, jämför för- med nackdelar. Och. Så. Vidare. Den gör att du analyserar dig paralyserad. 

Är du drabbad av Analysis Paralysis?

Tillhör du dem som vill mycket, men hindras av all planering? Börjar du varje förändring med att skriva listor? Och sedan nya listor när du väl ar skaffat den rätta anteckningsboken och de skönaste pennorna? Testar du kanske olika planeringssystem för att få in träning, återhämtning och matplanering innan du börjar äta bättre, röra dig mer eller ger dig själv tid att vila? Tänker du att om du bara får ordning på dina tankar kommer resten att lösa sig? Sorry to say, men jag tror att du kan vara drabbad av Analysis Paralysis som självsabotör.

Så här blir Analysis Paralysis din självhjälpare

Precis som vilken självsabotör som helst kan du göra Analysera Paralysera till din allra bästa självhjälpare som hjälper dig att nå mål och uppfylla drömmar. Det handlar om att se den, kolla vad den egentligen vill och sedan använda dess egenskaper till din fördel istället för tvärtom.  Så här kan du vända trenden från paralyserande till agerande:

  • Fråga självsabotören vad sjutton den tror att du är rädd för! De flesta rädslor är inte lika skrämmande när de väl släpas fram i ljuset. 
  • Dela upp det stora du har framför dig (som gör att du vill analysera liiite till) i mindre delar. Visst blir det lättare att agera när målet/visionen inte är så stor eller långt fram i tiden?
  • Gör något litet varje dag som för dig närmare ditt mål eller din dröm. Det är inte lika läskigt att agera utan superdetaljerad plan om steget inte är så stort, eller hur?

analysis paralysis, drömliv, blogg, Malin Lundskog

Inget fel med att analysera, men det blir ju inte mycket gjort om analyserandet leder till paralysering. Det här är ingen kraftfull självsabotör hos mig. I alla fall inte längre. Jag är snarare lagd åt motsatta hållet och slänger mig ut och gör, utan eftertanke. Men … det kan jag ju skriva om en annan gång. Idag är det Analysis Paralysis som står i centrum, som blir din självhjälpare när du lär känna den, delar upp dina stora drömmar och mål och när du blir mer hands on och vågar agera. Små steg räcker, det vet du ju!

Känner du igen dig i det här? Eller har du någon annan Självsabotör som hindrar dig att ta tag i saker, nå mål, leva som du vill? Dela gärna – det här är superspännande tycker jag!

Du som vill läsa mer: sök på självsabotörer här på bloggen (följ gärna på Bloglovin´ för att inte missa något) och skaffa dig boken Skapa ditt drömliv – hur du vänder självsabotörer till självhjälpare. Boken hittar du hos mig här på siten och självklart också på till exempel Bokus om du vill passa på att köpa andra böcker samtidigt. 

Ses snart igen,

tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin

länkar till fler självsabotörer:
Alla våra ursäkter
Jag har inte tid
Våga ta plats

 

hälsosamma tips till mamma inför morsdag

Hälsosamma tips till mamma

innehåller annonslänkar

Hälsosamma tips till mamma inför morsdag – tips du kan använda dig av själv eller skicka vidare till dina barn om du själv är mamma. Äh, tipsen funkar även om det inte är morsdag, eller du mamma … Här kommer helt enkelt tre hälsosamma tips som kan användas av vem som helst när som helst.

  1. Umgås! Det är så himla viktigt för vem som helst och vilken relation som helst att faktiskt umgås. Att ge varandra uppmärksamhet och tid är en grundläggande hälsofaktor och inte alls något att underskatta. Tvärtom! Jag hade älskat att få tid med mina barn i morsdagspresent. Eller present … att få. När som helst. (ska definitivt ge dem en länk till det här inlägget). Vad ni gör är ju upp till er: träna, skratta, dansa, vila, promenera, bada … Gör något ni gillar!
  2. GLAD FRi STARK! kommer i både bok- och webbkursformat. Eller som en kombination! Det här är det perfekta hälsosamma tipset till mamman som är frustrerad över att hon inte får till sina goda vanor. Du vet, hon som vill, men inte får tummen ur. Hon som vet, men inte riktigt lyckas. Länk till webbkursen här och till boken här För övrigt är att umgås (första tipset) en av de fem fenomenala framgångsformler för hälsosamma 
  3. Träningskläder! Det är faktiskt mycket roligare att träna i sköna och snygga träningskläder. Life at core har en webbshop med massa snygga grejer och där får du 10% rabatt på allt om du anger koden hälsamera. Här hittar du life at cores webbshop. OBS! koden hälsamera gäller maj ut.

Säga vad man vill om morsdag, men vem är inte värd lite extra uppmärksamhet mellan varven? Om inte annat kan du ju uppmärksamma dig själv enligt ovanstående tips. 

hälsosamma tips till mamma

Ses snart igen, tills dess:

heja heja dig!

ps. mina barn kommer inte undan umgänge med mig på morsdag. De fick en resa i julklapp som vi är iväg på på söndag, såatteee – jag har bäddat för umgänge 🙂 

Jag har inte tid! Tips till dig som är upptagen

Jag har inte tid

Jag har inte tid … Jag skulle så gärna vilja träna, gå på bio, slappa, umgås, sova (fyll på med alldeles valfritt alternativ), men jag har inte tiiid. Du kanske inte har tid med allt, men det du prioriterar finns det tid för. Om du prioriterar det alltså. Ibland tror vi att vi gör det och så skiter det sig ändå. När självsabotören ”jag har inte tid” har varit fram och flirtat med oss. Men vet du, tiden kan bli en riklig resurs och inte en bristvara. Så här tänker jag:

Jag håller mig upptagen

Jag håller mig upptagen, då har jag inte tid och då slipper jag allt det där läskiga med att behöva göra saker jag säger att jag vill, men egentligen tycker är jobbiga. Eller som jag inte kan (än). Eller som kräver energi, inlärning och annat som inte är ett dugg bekvämt. Vad jag håller mig upptagen med spelar ingen roll, det viktiga är att jag är upptagen. Både fysiskt och mentalt. Jag håller tankarna upptagna av massa onödigheter och jag håller mig själv upptagen med sådant som jag hittar på att det också är viktigt. Som kanske är viktigt, men som inte är prioritet i stunden. Min favoritsysselsättning när det börjar bli jobbigt är att ta en löprunda (därav översta bilden). Det är ju också viktigt!

Jag fyller kalendern med saker och jag gör listor och får på så sätt bevis på att jag är så upptagen och har så lite tid över att det där som jag egentligen vill, det får vänta. För jag har inte tid. Ja, du hör ju själv – rena galenskapen. Men jag vågar berätta det här för jag vet att jag är långt ifrån ensam om att hålla mig upptagen och därav inte ha tid. Du kanske känner igen dig? Eller tänker du att du är en sådan som inte har tid på riktigt, medan jag är en sådan som bara tror att jag inte har tid? Fortsätt läs …

Jag gör mycket. Av ren lathet …

Vi är så vana vid våra beteenden och jag är jättevan vid att ha mycket att göra. Jag är en sådan som gör mycket, många gånger utan att få mycket gjort – det är bara känslan av att ha mycket omkring mig som känns bra. Så jag fortsätter med det. Tills jag fattar grejen och ser vad sjutton jag håller på med! Jag tror att tid är en bristvara och måste utnyttjas minutiöst (tid har vi – gäller att fylla den med rätt saker) och jag tror att jag blir mer produktiv om jag har mycket att göra och lite tid (hur kan jag ens komma på tanken?). En är ju lat som håller sig upptagen liksom! 

Jag har inte tid för att jag är lat! Alltså: det är inte lathet som i att jag slappar och slöar utan lathet som att jag inte vågar ta tag i det som faktiskt är viktigt för mig. Jag har inte tid för att jag fyller tiden med nonsens. Av lathet.

jag har inte tid, vila, självsabotör

Såhär får jag tid

Jag får tid genom möta mig själv i den lika berömda som skrämmande dötiden. Jag fyller dötiden med … ingenting! Eller ja, med reflektion och drömmar. Men inget produktivt. Inga listor som ska bockas av och saker som ska göras. I N G E N T I N G är faktiskt någonting. Och det här har ”jag har inte tid-sabotören” hjälpt mig att se. Den blir min kompis och självhjälpare när jag låter den lära mig att jag behöver göra ingenting och reflektera (vad fyller jag min tid med egentligen och vad vill jag?), prioritera (vad är det jag verkligen behöver och vill? Gör det först!) och genom att ha gjort mig till en fena på att hinna med allt i sista sekunden. Jag vet att jag hinner, det har jag ju tränat så hårt på.

Alltså, självsabotören jag har inte tid blir min självhjälpare när jag

  • gör ingenting – reflekterar
  • prioriterar – och gör det tråkiga/jobbiga/läskiga först
  • har tillit till att jag hinner

Fler självsabotörer

Det här är tredje självsabotören jag tar upp på tre veckor, de två övriga är Allt eller inget och Våga ta plats – bli vän med Jante. Känner du igen dig i att ofta skylla på att du inte har tid? Eller har du något annan favoritursäkt du drar till med för att slippa utvecklas och komma vidare? Superkul om du berättar, kanske din självsabotör jag skriver om nästa vecka? Veckans kommer från Jenny som svarade på frågan om bästa ursäkten på mitt Instagramkonto (följ mig gärna där) i förra veckan och beskrev det såhär: 

Jag ser till att plocka på mig mer och mer Volvo-jobb, Mowhiti-jobb och sedan så försöker jag laga mat, träna och har jag tur så får jag sova lite med. Så oftast kommer jag på mig själv efteråt hur mycket jag gjort. Nu börjar jag se mitt mönster så jag tillåter mig att faktiskt ha tid. 

Grejen med att börja se sina mönster är en riktigt stor grej! Du som inte kan få nog av det här utan vill börja skapa ditt drömliv redan nu genom att lära känna igen dina självsabotörer och göra om dem till självhjälpare kan söka på självsabotörer här på bloggen, följ gärna på Bloglovin´  för att inte missa något, och skaffar dig boken Skapa ditt drömliv – hur du vänder självsabotörer till självhjälpare. Boken hittar du hos mig här på siten och självklart också på till exempel Bokus om du vill passa på att köpa andra böcker samtidigt. 

Ses snart igen,

tills dess ska jag göra ingenting. Och andra viktiga saker!

HEJA HEJA DIG!

//Malin

Mitt mål med Göteborgsvarvet

Mitt mål med Göteborgsvarvet

Mitt mål med Göteborgsvarvet? Jag har flera! Som att ha roligt, heja på publiken, ta några bra foton och kanske livesända och samla highfives? Jag har tillräckligt med resultatinriktade mål i livet och har inte alls något behov av att stressa fram ett tidsmässigt bra (vad det nu är?) resultat på Göteborgsvarvet. Jag vill springa på fest helt enkelt. Folkfest! Men frågorna jag får handlar sällan om hur kul jag tänker ha, eller hur många highfives jag tänker ta. De handlar om vilken tid jag siktar på. Mitt mål med Göteborgsvarvet handlar inte om tid, men jag återkommer om den längre ner, det är ungefär så viktig jag tycker att den är … 

Skit i prestationen

Det är inte ditt fel, du som ställer frågorna – det är ju de frågorna vi är vana vid när det gäller träning. Men det är dags att träna in nya frågevanor tycker jag. Inte bara när du frågar mig om hur snabb jag är på milen eller vad jag gör halvmaran på (glass och ägg verkar det som just nu ;-), för mig är det skitsamma. Men: när du pratar med andra glada motionärer. Fråga dem istället:

  • Hur det känns att springa?
  • Vad som är bäst med att springa?
  • Märker du skillnad på ditt humör när du springer?
  • Vilket underlag gillar du bäst?
  • Har du kul när du springer?

Släng gärna in några wow! och heja! bland frågorna också, sådant stärker. Vad tycker du, är de här frågorna rimliga? Det tycker jag! 

De flesta av oss presterar tillräckligt som vi gör och behöver löpningen som mental styrketräning och/eller mental avslappning. Vi behöver röra på kroppen regelbundet för att kunna syresätta hjärnan och orka tänka våra smarta tankar vid ett stillasittande skrivbordsarbete. Det finns ingen av oss som måste springa, varför ska vi då lägga in press och måsten i det?

 

mitt mål med Göteborgsvarvet, Malin Lundskog, high five, Tjejmilen

Hjälp mig att heja på publiken

Ja, det här med att heja på publiken – här kan du hjälpa mig. I alla fall om du ska titta på varvet. Berätta var du står, så kommer jag förbi en sväng. Samma sak med highfiven, villl du hjälpa mig att samla high fives slänger du bara fram handflatan när jag svischar förbi (ha ha ha, svischar?). Så har jag tankar på att livesända också? På Facebook (in och gilla sidan!) tror jag, för där ligger det kvar. Men å andra sidan är ju en Instalive himla kul (följ mig gärna på Instagram också). Så mitt mål med Göteborgsvarvet är egentligen flera. Desto större anledning att springa?

21,1 km orkar jag alltid

Ja, inte för att vara kaxig, men jag vet att jag alltid kan springa 21,1 km. Det gör jag i princip en gång/vecka. För att jag gillar det! För att jag njuter av att vara ute! Jag lägger ingen prestation i det. Mer fascination – över naturen, vännerna, tankarna och kroppen. Jag toppar inga former eller äter på något särskilt sätt (idag lutar det åt glass till middag …). Jag springer intervaller mellan varven (ja, du såg väl mitt intervallpass när jag kom på att det är dags för Göteborgsvarv? Det var ungefär en vecka sedan … ) Jag vet att det kan ta allt mellan 1:45-2:15 beroende på vem jag träffar på, hur många high fives det blir och hur det går med de där eventuella livesändningarna. Ja, klart att jag kan skada mig, få värmeslag och behöva bryta. Men om jag mår som jag ska och inte ramlar, så är det någonstans där jag springer runt på. Bra eller dåligt? Allt är relativt och om jag jämför med mig själv så kommer jag i alla fall komma runt snabbare än min sämsta tid. 3:07:21. Det var 1986 och jag var sist in i mål … 16 år gammal och GT skrev i rubriken att jag var i 12-14-årsåldern. Glömmer jag aldrig. Rubriken alltså …

Jag behöver inte Göteborgsvarvet eller några andra lopp som mål för att komma ut på löpträning. Att springa är en del av mitt liv och jag tror inte att jag är ensam om att vara Göteborgare och känna att Göteborgsvarvet är mer än ett lopp. Mer än en halvmara. Det är fest och glädje! Det betyder inte att jag har förståelse för dig som känner att du vill ha ett varv eller något att lopp för att komma ut och springa. Men jag tipsar å det varmaste åt att lägga undan prestationskraven och satsa på glädje och må bra i springet istället. Så blir din löpning mer hälsosam och långsiktigt hållbar!

Länk till Göteborgsvarvet

Ses vi på lördag? Längs den blå linjen eller vid sidan av? Alla festdeltagare är välkomna!

//Malin

PS. du får gärna sno mitt mål med Göteborgsvarvet och använda på lördag. Är du nervös inför hur du ska göra sista dagarna innan varvet? Jogga en sväng i morgon, drick ordentligt (wow för sommaren vi har!), klipp tånaglar och göra inga konstiga förberedelser som du aldrig har testat förut …

 

 

Våga ta plats! Bli vän med Jante

Våga ta plats!

Innehåller annonslänk för Bokus

Det här med att bli kompis med sina självsabotörer är lika utvecklande som intressant. Kanske hänger de två ihop till och med? Den här veckans självsabotörs-blogg handlar om Jante, en självsabotör som är så vanlig att den till och med har fått en egen lag? Galet ju! Visserligen har Jantelagen en och annan fördel, men ändå … Klart att vi ska tro att vi är något. Att vi kan något. Och att vi har rätt att våga ta plats. Särskilt i våra egna liv. 

Jantelagen och självsabotörer

Förra veckan fick du en kort introduktion till självsabotörer. Du som missade det inlägget kan läsa det här:  Allt eller inget – från sabotage till succé. Orkar du inte klicka in dig där får du en ännu kortare introduktion till vad en självsabotör är här: En självsabotör är den som smyger sig på via dina tankar och/eller känslor och gör det bekvämt för dig och hindrar dig från att utvecklas eller förändra något omkring dig. Den tillåter dig att stanna i det trygga, välbekanta och rättfärdigar bekvämlighet genom att lura dig att tro att du inte är gjord för något annat än det som är. 

Jantelagen känner du säkert igen, en lag som talar om för dig att du minsann inte ska tro att du är något, särskilt inte förmer än någon annan. Den säger också till dig att inte sticka ut eller våga ta plats och att alltid ha i åtanke vad andra skulle tänka/tycka/säga. Jag tror inte att någon skandinav (en dansk författare som i bok skriven på norska beskrev mentaliteten i byn Jante och på så vis myntades uttrycket jantelag) över 25 är obekant med Jante, tror du? Det här är något som finns inrotat i vår kultur, men som jag på många sätt (inte alla …) hoppas är på väg att försvinna.

Jante som självsabotör

Jante dyker upp när något du ska (vill) göra skrämmer dig. Eller skrämmer någon i din omgivning! Det är inte bara du själv som talar om för dig att du inte ska komma här och tro att du är något, det kan finnas människor omkring dig som (av antingen välmening eller avundsjuka) som också stoppar dig när du berättar om någon dröm eller plan genom kommentarer som ”men, det där är väl ändå inte din grej?” eller ”tänk på att du har en utbildning, ska du inte använda den lite bättre?” eller ”far inte iväg nu, sansa dig och var strategisk” och så vidare. Jante som kommer genom någon annan är lättare att avslöja tycker jag.

Jag blir nästan peppad av det och tänker att jag minsann ska visa dig att jag kan! Kommer du ihåg att jag har träffat Bruce Springsteen? Själv glömmer jag det nog aldrig … men om du visste vad jag fick höra om den drömmen. ”Åh, det tror du?” ”Ska du bete dig som en tonåring?” och de kommentarerna gav mig bara ännu mer lust att f-n i mig fixa det. Mer om mitt möte med Bruce här

våga ta plats, självsabotörer, jante, Bruce Springsteen, Malin Lundskog, blogg

Snacket du har med dig själv när du säger att du nog inte kan, att vem är väl du att tro att du har något att komma med och vem skulle på något sätt vilja lyssna på det du har att säga – det är bara Jante som har tagit över. Tror sjutton att du kan, att du har massor att komma med och att vi vill lyssna på dig. Bara du tror på det själv! Jante kan konsten att trycka ner en i skorna och dessutom få oss att tro att det är där vi hör hemma. Särskilt om vi är svenskar. här passar det ju liksom inte att sticka ut eller vara speciell. Särskilt inte att tro att en är speciell. Du ser ju själv, vilket trams va?! Tänk att jante kan hindra oss från att göra det vi vill och kan och från att visa upp våra bästa jag för dels oss själva och dels alla dem vi har omkring oss.

Jante skyddar dig från din egen storhet

Några av våra största rädslor är att inte vara älskade, inte få vara del av en gemenskap och att bli till offentligt åtlöje. Du förstår ju vilken räddande ängel jante egentligen är, som verkligen vill hindra dig från att sticka ut, våga ta plats och eventuellt bli utsatt för något skämmigt och hamna utanför gemenskapen. Men ändå, vill du mer än så är det dags att konfrontera din inre jante och bli kompis me´n. 

Jante som självhjälpare

Jomenvisst kan en sådan som jante bli en självhjälpare. Bara genom att du uppmärksammar att du har en jante i dig har du kommit en bit på vägen. Jag hittar ju kraften genom att vilja bevisa att jag visst kan, fast jante säger motsatsen. Uppmärksammar du jante så använd det du får höra för att reflektera. Om du har tankar på ”vad ska folk säga” och inser att det är jante som är framme och snackar skit med dig så ändrar du Jante fråga till: vad ska folk säga när jag lyckas? Och/eller: varför bryr jag mig om vad andra säger om det här? Varför vill jag det här? Kan det kanske till och med ge andra något när jag har nått det jag vill? Och – vad är det värsta som kan hända? Genom att bara få dig att reflektera har jante alltså gjort en insats.

Jag skrev ju att jante inte är allt igenom ond. Dels får jante dig att reflektera och dels gör jante att du behåller en sund ödmjukhet. Med betoning på sund alltså, för jag tycker verkligen att du ska tro att du är något. För det är du! Jag tycker absolut att du ska känna att du har något att komma med, för det har du! Jag vill verkligen att du ska våga ta plats! Och du: om du vänder Jantes tankar om att andra är ute efter att skada dig till att de faktiskt vill lyfta dig, då jäklar! 

Tips från tränar-Tina

När jag frågade om självsabotörer förra veckan, skrev Tina i en kommentar på Instagram att hon känner sig hindrad i sitt jobb när hon ifrågasätter sig själv och undrar vem som skulle vilja se och höra henne (på träningspass, föreläsningar, kurser och så vidare). Kolla in hennes kloka svar på min fråga om hon har hittat ett sätt att hantera de tankarna: 

Klart det finns de som behöver min energi och glädje!!! Och min kunskap, även den enklaste (för mig kanske..) är till nytta för någon annan. Sedan jag startat att ”synas och höras” på sociala medier (och irl) har jag fått så mycket fin feedback. Det är så häftigt här i livet att vi kan hjälpa varandra, och boosta.

TIna har valt att dels uppmärksamma sina tankar och känslor och dels att känna att vi faktiskt vill varandra väl vi människor och att det är okej att synas och våga ta plats. Kunskapen hon förmedlar är kanske enkel för henne själv, som är expert, men inte för andra. Heja Tina säger jag, mer om henne hittar du här: PT-Tina

Jag vågar ta plats:

Känner du igen det här med Jante och att inte våga ta plats? Har något annat exempel på något som skulle kunna vara en självsabotör? Jag vågar lova att jag har fler att bjuda på, men det är ju mycket roligare att skriva om de som du och mina andra bloggläsare känner igen sig och kanske behöver pepp i att ändra? Så, kommentera gärna genom att beskriva någon annan självsabotör. Du som inte är van vid uttrycket självsabotörer: tänk dig en ursäkt du ofta använder. Det är så de visar sig … som ursäkter. 

Jag återkommer på temat om en vecka och du som inte kan få nog av det här utan vill börja skapa ditt drömliv redan nu: genom att lära känna igen dina självsabotörer och göra om dem till självhjälpare kan du skapa ditt drömliv – utan att stå i vägen för dig själv. Vill du veta mer om det söker du på självsabotörer här på bloggen, följ gärna på Bloglovin´ för att inte missa något, och skaffar dig boken Skapa ditt drömliv – hur du vänder självsabotörer till självhjälpare. Boken hittar du hos mig här på siten och självklart också på till exempel Bokus om du vill passa på att köpa andra böcker samtidigt. 

våga ta plats, blogg, skapa ditt drömliv, jante, självabotörer

Ser fram emot dina tanke om det här! 

Ses snart,

heja heja dig så länge!

//Malin

 

En hemsida från Everday