Bloggen - Sida 200 av 384 - Malin Lundskog

Sex anledningar att älska lagsport

Sex anledningar att älska lagsport – så här skriver gästbloggare Sanna Hagström om det:

Det är tisdag eftermiddag och jag är på väg hem från jobbet. Jag är så trött och ringarna under mina ögon blir allt större. Det enda jag kan tänka på är att jag vill krypa ner i soffan och sova. Jag skriver ett inlägg på min privata instagramprofil.

” Idag är inte världens bästa dag. Men jag vill bara berätta att det är okej att inte alltid vara okej”.

Jag fortsätter hemåt och förmodligen äter jag middag och vilar innan jag beger mig igen. Jag tror att jag hann vara hemma i cirka två timmar. Inte mycket mer i alla fall. Det enda jag tänker är ”du vet att du kommer att bli mycket piggare och på bättre humör om du går på fotbollsträningen”. Det är en av anledningar till varför jag bestämmer mig för att gå på träningen. Detta trots min konstanta trötthet samtidigt som jag vet att jag är hemma runt elva ikväll. Det är sent, speciellt med tanke på att jag ska upp innan sju dagen efter. Och jag som är så beroende av min sömn…

Träningen pågår i två timmar. Vi börjar med 30 minuters fysträning för att sedan ägna resterande tid till att spela fotboll. Det är tungt, men otroligt roligt. Under träningen blir jag påmind om varför jag åker hit i stort sett varje tisdag. Men det är i efterhand den riktiga belöningen kommer. Jag känner mig nästan som en ny människa. Och jag vet att jag har (minst) sex anledningar att älska lagsport. Här kommer de:

Mina sex anledningar till varför jag aldrig skulle välja bort lagsport:

Det är större chans att träningen blir av
Det är enklare att komma iväg om du har en avsatt tid med ett helt lag
Det är en social aktivitet
Det rensar hjärnan
Du får frisk luft
Det utsöndrar endorfiner och ökar välmåendet

Nu vill jag att du funderar ut dina sex anledningar att älska lagsport, individuell träning, löpning, yoga, styrketräning eller vad det nu må vara.

(Texten är skriven i nutid men beskriver en händelse från 2016).

Med kärlek,

Sanna Hagström som du hittar på Holistic Health by Sanna

Malin hälsar: kommentera gärna med dina anledningar till träning. Så spännande! Jag är ju en (före detta?) fotbollstjej, så förstår precis grejen med att ha kompisar att ha kul med under träningen. Och att ha en boll att jaga … Samtidigt som jag älskar ensamlöpning för att få energi, rensa huvudet, hitta lugn. Det här är supersännande! Som sagt kommentera gärna!

Avmåstefiera mera! Tre tips som lättar upp:

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus och Storytel

Avmåstefiera mera

Avmåstefiera mera! Det är tamejtusan ett måste för att du ska känna att du lever livet medan det pågår, inte spara det till sen. Det där med sen har en tendens att aldrig dyka upp. Dessutom är ett måste så himla jobbigt att ta tag i. I alla fall jämfört med sådant en verkligen vill och längtar efter. Måsten är tunga, det hörs ju på namnet? Idag bjuder jag på tre tips som lättar upp dina måsten och livet lättare!

Vill du läsa mer om det här, så är Mikael Daléns bok Kaosologi ett hett tips. Boken hittar du på Bokus och Storytel. Det var med den ordet avmåstefiering kom till världen. Vad jag vet … Ett genialt ord, för det är ju ingen av oss som inte fattar grejen, eller hur?

Min resa mot ett avmåstefierat liv började innan ordet ens fanns …

Ordet måste tynger ner oss och gör det vi måste göra ännu jobbigare. Om vi nu alls måste våra måsten alltså? Det tål att tänkas på och under min väg tillbaka till ett färgglatt liv efter min grå utmattningsdepression jobbade jag massor med det här. Ordet avmåstefiering var inte uppfunnet än, men processen i kroppen som kommer av att känna sig tvungen och att använda ordet måste var densamma. Innan utmattningen hade jag ungefär driljoner måsten varje dag (mmm … kan vara en anledning till att jag brakade in i väggen), femton år efter tillfrisknandet är mina måsten inte många, livet enklare, jag gladare och … jag gör minst lika många viktigheter.

Visst halkar jag in i träsket av att överanvända ordet. Som om jag måste städa liksom? Eller blogga? Tvätta just nu? Klippa gräset? Och. Så. Vidare.

Avmåstefiera mera – mina tre tips som lättar upp livet:

Är ditt måste verkligen ett måste
Genomför dina måsten med rätt attityd
Måste du använda ordet måste?

Här kommer förklaringarna:

Är ditt måste verkligen ett måste?

De flesta måstena är verkligen inga måsten. Min viktigaste läxa från sjukdomsperioden är nog att reflektera över hur måstigt det jag tror att jag måste är. Ja, jättejobbigt eftersom vi ofta har så bråttom att vi inte ens reflekterar över att vi inte reflekterar över våra måsten. Men det är så värt att göra det!

Vissa måsten måste vi: som att röra på oss, se till att vi själva och våra barn får mat i magen, sova på natten och jobba/plugga eller liknande. Men allt det där andra vi ojar över att vi måste: tänk till om det! Bli medveten om vad som verkligen är ett måste. Jag har en känsla av att avmåstefiera mera är ett viktigt måste.

Genomför dina måsten med rätt attityd

Japp! det går att göra även de tråkiga och jobbiga grejerna med ett mindset som gör det lättare. Och roligare! Följer du mig på Instagram så vet du att jag varje dag sätter en intention (brukar dra det i mina stories) varje dag. Idag är den intentionen att jag gör allt med lätthet. Jag väljer alltså att göra även det jobbiga med lätthet och går in i tyngre uppgifter med den inställningen. Det valde jag idag för att jag hade några tråkgrejer framför mig och en väldigt lockande sol och värme drar mig åt andra håll … Välj ett mindset som skapar en attityd och en känsla som peppar dig, så blir även de där måstena du måste göra enklare att genomföra.

Måste du använda ordet måste?

Det vi säger och hur vi säger det påverkar hur och vad vi känner. Precis som att du faktiskt kan välja mindset, kan du välja dina ord. Tänk om du bytte ut ordet måste till vill? Eller tacksam över? Glad för? Ser fram emot? Helt plötsligt vill vi röra på oss och är tacksamma över att vi har magar att mätta och njuter av att inspirera till goda vanor via bloggen.

När jag började min avmåstefiering var det genom små steg och läxor från min terapeut varje vecka. Läxor som att låta disken stå kvar (eventuellt kanske det kom någon annan och gjorde den, men kontentan var att det var okej att leka med barnen innan jag tog tag i disken) och att strunta i att tvätta (fanns tillräckligt med kläder för alla i familjen utan att jag ”måste” tvätta varje dag). Jag var mitt i småbarnsåren när min träning började, därför kretsade många av mina måsten kring sådant som rörde hemmet.

Har du några måsten som du, vid närmare eftertanke, kanske inte måste? Dela gärna med dig – det här är jättespännande att diskutera!

Förresten: i min bok GLAD FRi STARK skriver jag en hel del om det hälsosamma med att leva livet medan det pågår och inte spara till sen. Där hittar du även (minst) en modell för att avmåstefiera mera. Läs den gärna. Finns också på Bokus, om du ända ska klicka dig in där. Annars finns den hos mig förstås! Här: GLAD FRi STARK

Fler blogginlägg du kanske också vill läsa.

Är du där du vill vara?

Efter reflektion – planera och sätt mål

Dagens intention – tips!

Göteborgsvarvet jag glömde av …

Göteborgsvarvet jag glömde …

Göteborgsvarvet jag glömde av att jag är anmäld till ska visst springas om 17 dagar. He he he – så kan det gå när en har fullt upp med att peppa och coacha andra att springa, tycka om sig och hitta sin glädje, frihet och styrka. Ändå är jag bra på att ta hand om mig själv. Och jag älskar verkligen varvet, allra mest för folkfestens skull. Och vet du: en halvmara fixar jag. Alla dagar i veckan!

Men ändå. Kom på i morse att det är så snart varvet går och fick ett infall. Ett intervallinfall! Vad kul det var! Varför gör jag inte det oftare?

Tips på intervallpass

Så här sprang jag i morse:

Uppvärmning ungefär tio minuter

4 X 400 meter i hög fart med två hundra meters gåvila mellan varje 400-ing
4 X 200 meter i ännu högre fart med hundra meters gåvila
4 X 100 meter i högsta fart med hundra meters gåvila

Nedvarvning 10-15 minuter

Ja det där med fart, hög fart och jättehög fart … allt är relativt så kör på. Satsa på att orka hålla jämn fart hela fyrahundringen och gärna samma fart genom alla fyra. På varje nivå. Det är lätt att gå ut för hårt och krokna, men egentligen är det bra att ha testat det också. Det är ju ändå bara träning vi pratar om och hur ska du veta vad du tål om du inte vågar testa?

Jag drog iväg för fort första intervallen, men wow! Vad gôtt det är kött på. I´ll be back. Ska du med då?

Springer med glädje

Löparglädje är min favoritsport och det är också så jag kommer att springa även Göteborgsvarvet jag glömde. Med glädje! De flesta av mina löprundor är njutrundor. Långa och långsamma. Med mängder av möjligheter att lukta på blommorna och ha det gôtt. Jag är tillräckligt tränad för att springa en halvmara utan att behöva träna för det, men det är ändå kul att få upp lite fart i benen. Så jag gjorde som jag säger till dem jag löpcoachar inför ett lopp: upp med farten och intensiteten. Spring korta intervaller och glesa ut antalet pass.

Jag springer sällan lopp, men … Göteborgsvarvet är ändå Göteborgsvarvet. I alla fall nästan. Banan har ändrats lite under åren, antalet deltagare har ändrats mycket och det har nog jag också. Från att vara en fotbollstjej med en ung tränande människas goda kondition, till en partysugen gymnasieelev som kom sist (sant!) till en prestationsdrottning som ville prestera till … en motionär med glädjen i fokus. Som det känns nu hoppas jag att det stannar här. Det är så jäkla gôtt att bara ha kul och veta att det är hälsosamt kul.

Och jag vet att hur mycket jag än satsar på den roliga delen, så komme jag att vara skitnervös när det är dags för start den 19 maj. Kommer du? Som löpare eller hejarklack? Om du hejar – tala gärna om var du står, så utlovar jag en high five 🙂

Mer om Göteborgsvarvet från mig:
Göteborgsvarvet

En helt ny varvsepok

bland annat …

Och här hittar du själva varvet

Ses snart igen hoppas jag!

tills dess heja dig!
//Malin

Haj på daj maj – vårstress vs höstlugn

Vårstress – finns den?

Vårstress låter motsägelsefullt, tycker du inte det? Vi längtar ju efter våren! Efter sol, värme och långa härliga dagar. Efter att ha tid att njuta, att umgås och att… plantera och planera semester, trimma gräs och sexpack på magen, fixa båt och snygg rumpa.

Jag pratade om det här med några kompisar häromdagen och vi var ganska överens om att hur mycket vi än längtar efter vår och sommar så blir det ofta en stressig period när allt ska bli gjort och vi glömmer av att stanna upp och göra just det där vi längtar efter: njuta! En av mina vänner sa till och med att hon kan längta efter hösten, då lugnet kommer igen. Då är det ingen som förväntar sig att man ska fixa och feja, då kan man ta på sig kläder igen och dölja den där kroppen som inte blev helt beachifierad. I år heller…

Varje årstid har sin egen njutning

Jag är inte bättre än någon annan, jag rycks också med i fixarhetsen, undrar varför jag inte har någon välplanerad semester framför mig (är mer för spontanitet …) och om inte min rumpa är lite för stor för att visas upp på en saltstänkt klippa. Därför är det så himla skönt när sådana här samtal och tankar dyker upp och får mig att reflektera. Att stanna. Att inse att det där fixandet som är kul räcker långt. Att en rumpa som är go att sitta på och som orkar springa massor med mil tillsammans med mig och mina ben duger helt perfekt. Att våren kanske trots allt är till för att njutas av? Precis som sommaren, hösten och vintern! Wow, vad vi har det bra ändå!

Glädje frihet och styrka

När vi pratade om det här kom jag på att det är ganska mycket precis av sådana här anledningar som jag jobbar med det jag gör. Jag lär ut det jag själv behöver! Det dem jag tycker om behöver. Och dem runt omkring oss … Det är genom sådana här samtal, egen reflektion och stöttning från andra som vi hittar lugnet (och energin när vi behöver den!) för att må vårt bästa oavsett årstid. Det är också därför jag har skapat en mastermindgrupp – för att stärka, lugna och peppa. För att vi ska hitta vår glädje, frihet och styrka allihop. I oss själva, med hjälp av både oss själva och dem omkring oss. Oavsett om det är maj eller november.

Mastermind

Mer om mastermind-gruppen hittar du här. Jag är själv med i en grupp och det är helt oslagbart. Seriöst alltså! Gruppen drar vi igång i augusti, redan nu får du tillgång till GLAD FRi STARK, i både webbkurs- och bokformat

Så: haj på daj maj! I år njuter jag av både dig och de elva andra månaderna, stressar ibland, tar det lugnt mellan varven oavsett om det är vår, sommar, höst eller vinter.

Håller du med mig och mina kompisar om vårstress? Höstlugn? Och om att det är skönt att stanna upp och reflektera för att kunna prioritera? Dela gärna dina tankar i kommentarerna.

Hörs snart!

Malin

Fredagsfys är inget för mig …

Fredagsfys är inget för mig

Fredagsfys är inget för mig, jag är mer för fys. Vilken dag i veckan som helst alltså. Även fredag. För visst behöver vi röra på oss, men grejen med fredagsfys ändå: det känns påtvingat. Och det verkar som att fredagsfyset är ett enda stort berättigande för att få fredagsmysa. Rejält! Att få tillåtelse av omvärlden att môla onyttigheter, because I´m worth it. Har ju tränat liksom … Och att lindra sitt eget dåliga samvete över att en äter onyttigheter som en sköljer ner med andra onyttigheter.

Träna för att du vill

Träna! Hur mycket du vill, hur ofta du vill och vilken dag i veckan du vill. Och vill du inte så träna ändå. Vilken veckodag det än är. Det är jättebra för dig. Har du inte kommit på varför just du mår bra av träning får du gärna höra av dig – jag älskar att prata om varför och goda vanor. Det är inte bara mitt jobb, det är också ett av mina största intressen. Ändå: fredagsfys är inget för mig.

Hitta din anledning att träna och gör det. Inspirera andra att röra på sig, ju fler vi är där ute som svettas och flåsar, desto bättre. Både för oss som individer, men också för samhället i stort. Men: ha inte dåligt samvete för att du inte tränar trots att det är fredag. Träna för att du vill och behöver det. Visst, ibland innebär det att tvinga sig ut i löparspåren eller in på gymmet, upp på spinningcykeln, in i boxningsringen, ut på dansbanan eller var du nu tränar någonstans. Det är alltid värt det. Oavsett veckodag. Och det ligger ingen prestation i det. Det är i alla fall mycket roligare och enklare om vi släpper det där med att prestera på träningen (aja, du som elitidrottar förstår säkert att det inte är dig jag pratar med. Det är till oss andra, alldeles vanliga människor som presterar på jobbet och behöver tärningen som återhämtning och mental uppbyggnad)

Fredagsmys efter fredagsfys?

Ja, det är ju det där med fys först och mys sen … Vill du mysa så mysa! Och seriöst: måste mys alltid innebära för mycket av det som ger dåligt samvete? Självklart handlar vårt mående om energi in och energi ut, vila och träning, skratt och gråt (? inte helt säker på hur den kom in här, ,men faktiskt … både skratt och gråt ingår i ett vanligt hälsosamt liv). Men: välj det du vill. Njut av dina val. Och gör inte det som du får dåligt samvete av. Dåligt samvete är förkastligt, alldeles särskilt om du agerar mot det. Får du dåligt samvete av ditt mys? Strunta i det! Får du dåligt samvete av att inte ha tränat? Träna! Eller ändra inställning till vad du behöver just nu … Efter en jobbig jobbvecka kan det rent ut sagt vara välbehövligt med soffläge och tidigt i säng, med kramar som mys och en lång natts sömn som mys.

Nej, jag har inte fredagsfysat idag. Däremot har jag cyklat tre och en halv mil. Men det var som ren motion. I glädje-, frihets- mental återhämtningsanda mellan diverse möten. Mitt fredagsmys? Tja, jag skriver det här samtidigt som jag njuter en Brooklyn lager och tänker på mitt fenomenala möte med Bruce i New York. Räkorna står snart på bordet och sedan … ser jag fram emot att få lägga mig tidigt och vara redo för det som är en av veckans alla höjdpunkter: lördagsmorgonen! Med tillsammans-spring i skogen. Lördagslyx? You bet!

Vad säger du, är fredagsmys ett måste? Fredagsfys är inget för mig, är det något för dig? Vill gärna höra din åsikt och ser fram emot kommentarer …

Ses snart igen, och då bjuder jag på min allra snyggaste löpning

HEJA DIG sålänge!
//Malin

PS. Här kan du läsa mer om mina tankar om dåligt samvete och att unna sig och du vet väl att jag i min bok GLAD FRi STARK skriver om det också? Den köper du här: GLAD FRi STARK

Hållbara tips om kost!

Hållbara tips om kost

Hållbara tips om kost kommer från väldigt välkomna gästbloggaren Madeleine på Life at core idag:

Att jobba med kost och träning idag är en utmaning. Så mycket där ute handlar om hets och press, om att rasa i vikt, hitta snabbaste och bästa quickfixen och träna de hårdaste och mest tidseffektiva passen nånsin. Det pratas väldigt mycket yta och prestation och väldigt lite hälsa och hållbarhet.

Hälsa som egenvärde

Att prata om hälsa som ett egenvärde kräver sin pionjär. Ni som följer och läser denna blogg är redan ganska vana vid detta tänk eftersom jag vet att Malin delar min inställning men i vår bransch överlag är det många som höjer på ögonbrynen när jag säger att jag inte tränar för något annat än att må bra och äter som jag gör för att leva länge och orka göra allt jag vill medan jag lever. Det är denna inställning jag försöker förmedla även till klienter och i mina sociala media, en tillåtande och hållbar inställning till mat och träning där glädje och livsnjutning ska stå i centrum.

Hur ska man äta?

Mina hållbara tips om kost ser ut såhär:

1 Basera din kost på naturliga råvaror. Handla så naturlig mat som möjligt, undvik halvfabrikat, leta efter produkter med så kort innehållsförteckning som möjligt. Sträva också efter att äta så färgglatt som möjligt, olika grönsaker med olika färg ger olika vitaminer och mineraler så en större variation ger dig bättre och bredare näringsintag.

2 80/20-regeln. Sträva efter att äta minst 80 % bra mat dvs klassiskt nyttiga matvaror, då finns utrymme för 20 % traditionellt dåligt såsom kakor, godis, chips eller annat. Håller du denna regel kommer du att må bra, ha energi i vardagen och till träning, optimera hälsan för framtiden och kunna hålla en sund vikt.

3 Känn dina svagheter. Analysera när på dagen du lättast trillar dit och fattar dåliga beslut, planera sedan din kost så du förebygger detta. Planera in mellanmål, ät större eller bättre huvudmål. Förbered matlådor för middag, köp hem nyttigt kvällsmys osv. Vi har alla svagheter, knepet är att skapa förutsättningar för att hantera detta, det är mycket lättare att förebygga än att hantera tex sötsug när det väl uppstår.

4 Tajma näringen kring träningen. Ät ordentligt innan och fyll på efter för att dels ha energi till att orka träna, dels få en bra återhämtning så du orkar träna snart igen och minskar risken för överträning. Kolhydrater behövs innan passet för högintensiv träning, protein behövs både innan och efter för återhämtningen. Kolhydrater behövs även efter passet om du ska träna snart igen, framförallt inom åtta timmar.

Med dessa riktlinjer kommer du långt! Du måste inte vara extrem, utesluta allt socker, äta vegetariskt och ekologiskt varje dag (men gärna ibland för miljöns skull!) och laga mat med alger, örter och konstiga pulver. Vanlig mat tar dig också till dina mål, ger dig energi, håller dig mätt och stillar ditt sötsug. Det låter kanske inte lika exotiskt som att hoppa på den senaste diettrenden men det funkar. Och framförallt, det är hållbart! Och så tänker jag att vi ska bygga vår hälsa, steg för steg på ett sätt som vi kan fortsätta med hela livet. Ingen quickfix, inget extremt, inget som kräver att du offrar allt som är roligt och gott. Börja med det du har, gräv där du står och gör små men tydliga förändringar i din vardag för att må bättre, bli piggare och leva längre. Det behöver faktiskt inte vara svårare än så!

Madeleine bloggar på Life at core, hon jobbar sedan 10 år som PT och kostrådgivare, driver en webbshop med träningskläder och utrustning samt böcker för träning och kost. Hon har bl a skrivit boken Fitnesscoachens funktionella- vardagsmat som fungerar, där du hittar snabba, nyttiga och goda recept som funkar i en stressig vardag.

Kolla in Madeleines kokbok: Fitnesscoachens funktionella mat – många goda, enkla och hälsosamt hållbara tips om kost.

Ses snart igen, heja dig så länge!

Hälsar Malin

Foto: Madeleine Wejlerud.