Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Träna som en brottare – spring bättre

Träna som en brottare – spring bättre

Träna som en brottare och spring bättre. Cykla, simma och dansa bättre. Och ha kul under tiden! Snacka allsidig träning med både styrka, rörlighet, uthållighet och närkontakt av minst tredje graden. Brottarfys är funktionell träning som visserligen kan bli hur tuff som helst, men så tuff är inte jag. Lagom är väl ändå bäst? Lagom och lite till … 

Nu tänker kanske du på biffiga brottare med blomkålsöron när jag säger brottarnas? Och den sidan av brottning finns ju också. De som tränar seriöst och fokuserat. Men vi andra, vanliga motionärer – vi har jättenytta av att träna som brottare. Och det är ju för vanliga människor jag skriver här på bloggen. Vanliga, ovanliga människor som vill ha inspiration till hälsosamma vanor . Och om du är en sådan har du också glädje av att köra brottarfys. Av att köra tufft, funktionellt, allsidigt och utmana kroppskontrollen, balansen, konditionen, koordinationen, styrkan, uthålligheten, smidigheten, snabbheten och explosiviteten. Och den där närkontakten. Var inte rädd för den, det ger ett extra gott välmående att röra vid andra människor. 

Snart drar jag iväg med ett härligt gäng som vill hitta och/eller utveckla sin löparglädje. Då ska vi träna som en brottare med Håkan Karlsten, fd landslagsbrottare, som driver Kajkanten där vi ska bo. Vill du följa med? Du hittar mer info här: Löparglädje på Vrångö 2018 

Fem övningar för ökad kroppskontroll och styrka, bättre flås och tillit.  

(OBS! för snar uppdatering av bilder med kvalitet …)

Ja, bilderna ska uppdateras, men jag ville ändå visa några av övningarna vi gjorde på brottarfysen under förra årets Löparglädje på Vrångö. 

Kör på tid alternativt antal repetitioner. Inte så noga hur ni gör, bara ni bestämmer innan ni börjar, så att ni har ramar att följa och mål att nå. Mycket lättare att kämpa då! Kom ihåg att värma upp! Och att varva ner … Men här är fem övningar som räcker finfint till ett helt träningspass. Utochnjut! 

  • Bär din kompis – släng henne över axeln och gå. Kompisen tränar tillit  och du styrka och balans. Jojojo – gör ni lyftet som på bilden är det mycket lättare än en tror! Men ingen ”jagharintetränatpåtjugoårochnujäklar-variant!”

träna som en brottare

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Använd varandra som motstånd för att få till ifrånskjutet i löpsteget

träna som en brottare, motståndslöpning

3) Lek utbrytarkung – en i mitten av ringen som ska försöka ta sig ut när de som bildar ring håller ihop

träna som en brottare, utbrytarkung, löparglädje

  • utmana balans och gummibandseffekten i vristen

träan som en brottare, balans och spänst

  • nudda varandras vader – du undviker att bli nuddad, din kompis gör allt för att kunna nudda …

träna som en brottare, utmaning, löparglädje

Ja, det är Håkan på den svartvita bilden högst upp! 

Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Jobbar du för mycket och sover för lite? Driver du eget och har inte tid att träna eller fixa bra mat? Vill du lyckas i ditt företagande? Läs vidare: jag är så mäkta stolt över att äntligen kunna berätta för er att jag samarbetar med min lärare inom digitalt entreprenörskap, Anna Åberg och att vi tillsammans har skapat kursen Hälsa för entreprenörer som vill lyckas. 

Annas erfarenheter och kunskap inom företagande och min hälsoexpertis är en finfin kombination som ger dig verktyg att skaffa hälsosamma entreprenörsvanor. Den förste februari 2018 drar pilotkursen igång! Det är en trettio dagar lång kickstart till hållbart entreprenörskap och du som jobbar för mycket och sover för lite har definitivt nytta av den. 

1 april 2018 kör vi en ny omgång av kursen. Under trettio dagar får du våra tips och tricks inom träning, återhämtning och kost och hur det hänger ihop med ett lyckat företagande. Varmt välkommen att hänga med!

Här hittar du kursen: Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Hälsa för entreprenörer, Anna Åberg, Malin Lundskog

 Ja, självklart är du välkommen att tipsa en entreprenör i din närhet om kursen!

överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Överlevnadstips från en arbetsnarkoman, det får du i dagens blogginlägg. Bloggskribent är min kompis Sara, som älskar att jobba (precis som jag), som älskar att vara utomhus och röra på sig (precis som jag) och som har gjort något så coolt som att flytta till Italien för att leva sin dröm. Och jobba sin dröm. Häng med i hennes hälsosamt härliga funderingar: 

överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Att vara arbetsnarkoman och vilja mycket hela tiden – hur gör man för att överleva? Att överleva är det det som livet handlar om? Eller är det att leva över sina eller andras förväntningar, eller kanske hitta den där berömda balansen mellan överlevnad och levande förväntningar … Jag har i all fall gjort upp med mig själv och erkänt mig som arbetsnarkoman och insett att det är då jag trivs, men för att överleva ett beroende krävs balansen och hur hittar man den..?

För mig har det alltid varit att göra det jag vill. I allt, till mångas förtret och föräldrars suckar. Det har varit lila hår och tvärrandiga strumpor, vara den enda som inte rökte i gänget eller att inte diska förrän allt porslin tar slut för att man har andra viktigare saker för sig…. I vuxen ålder sa jag ja i telefonen när blivande kollegan frågade om jag ville bli delägare i företaget. Svaret är ju självklart Ja! att jag vill är det sällan en tvekan om, ibland kan det vara svårt att kunna, men vill är aldrig tveksamt. Det är kanske en av delarna till att man mår bra, att veta vad man vill. Ger du dig själv tid att tänka på vad du vill och hur agerar du när det du vill inte är som de flesta andra vill?

Vissa viljor blir starkare än andra och när viljan tillslut inte får plats, man känner att personligheten sakta är på väg bort och att man inte längre vet vad man vill – då är det dags att ändra på det!

Lätt? nej! Rätt? Ja!

Mina överlednadstips från en arbetsnarkoman handlar om att göra det jag vill Nu gör jag det. Själen har fått ro, kroppen har fått tillbaka sin energi och jag njuter varje dag av att vara ute i bergen. För det var bergen som lockade. Lockade mig till Italien och Valle Brembana norr om Bergamo. Här använder jag min kunskap, min kreativitet blandat med min vilja att vara utomhus och röra på mig i fantastiska miljöer. Jag driver en resebyrå som paketerar mina drömmar och min vilja….. helt enkelt fysiska aktiviteter i fantastiska miljöer kombinerat med njutbara upplevelser som Spa, god mat och vin och allt i ett litet lokalt perspektiv… Klassiska överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Vägen och stigarna är absolut inte spikraka och motgångarna lurar runt hörnet. Men viljan att vara här och göra det jag gör är stark och den driver mig vidare… och arbetsnarkomanen, ja den finns där som en följeslagare. Jag har svårt att stänga av tankarna på utveckling och förbättring.. Jag utforskar ständigt nya stigar och vägar, träffar nya människor och ser möjligheter och potentialer i det mesta… Jag har svårt att förstå varför andra säger nej när jag själv säger ja med både bra och mindre bra konsekvenser, men i det stora hela är det rätt och vad jag vill och tror på.

överlevnadstips från en arbetsnarkoman, Saras Italy, gästblogg, alptopp, natur

Åter har jag hittat några själsfränder och likasinnade, de som är passionerade i det arbete de utför och min glädje är som störst när jag får utvecklas tillsammans med dessa härliga människor – Ibland funderar jag på om även de är arbetsnarkomaner. Hoppas att de läser mina överlevnadstips från en arbetsnarkoman …

Vill du som jag se och uppleva norra Italiens fantastiska miljöer och Valle Brembanas lokala liv och leverne, besöka den charmiga staden Bergamo och kanske vandra i bergen eller dricka bubbliga viner? Välkommen till San Pellegrino Terme och min resebyrå Saras Italy – jag skall göra allt för att din resa skall bli så bra som du vill! Och bjuda på fler överlevnadstips från en arbetsnarkoman 

Besök Saras Italy här

Följ Saras Italy på Instagram

Häng med Saras Italy på Facebook

 

Malin här igen: arbetsnarkoman elle inte – jag har varit i Italien och hälsat på Sara. Sprungit i bergen. Och vandrat. träffat hennes samarbetspartners och njutit av den lokala maten. Rekommenderar varmt en tripp dit!

Och du som tycker att det verkar spännande att hitta ett sätt att skapa sitt drömliv: du vet väl att jag är medförfattare till boken Skapa ditt drömliv? (tredje boken på listan) Lästips!

 

SES SNART IGEN!

med ännu mera Hälsa mera, tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin

Skaka om världen, var dig själv!

”Skaka om världen, var dig själv! Det är ju det du är bäst på” Ja, så skrev jag i morse på Instagram och tänkte att det bara var en hälsosam pepp sådär på morgonkvisten. Hade egentligen inga djupare tankar än så med det hela. Hur svårt kan det vara liksom, att vara sig själv?

Skaka om världen, var dig själv!

Det kan vara skitsvårt! Men det tänkte jag inte på förrän någon timme senare när jag fick en drös meddelanden från mina följare där de sa just det: det är ju jättevårt att vara sig själv! Hur gör jag? Jag passar inte in. Jag vill passa in. Vad ska andra tycka? Och så vidare. Helt galet! Helt jä-a galet! Och nej, de som kontaktade mig var inte unga osäkra tjejer. Det var vuxna, och utåt sett, säkra kvinnor. Smarta kvinnor! Kloka. Men så vana vid att anpassa sig efter andras tyckanden och tänkanden och så vana vid att hålla sig upptagna av saker och ting att de inte vet riktigt vem de är. De låter inte sitt sanna jag komma fram ens för dem själva. Och gör de det är de inte alltid sanna mot sig själv av både rädsla att inte passa in och av bekvämlighet. Det är ju gôrbekvämt att passa in. Och att fortsätta som en alltid har gjort.

 

Skaka om världen, var ditt sanna jag! blogg, Hälsa mera, Malin Lundskog

Kanske borde rubriken vara:

Skaka om dig själv, var ditt sanna jag!

Det är kanske där skon klämmer: vi orkar inte, vågar inte, vill inte vara vårt sanna jag? Eller vi vet helt enkelt inte vilket som är vårt sanna jag. Vi har inte tid att låta vårt jag komma ikapp utan fyller oss med annat. Med ljud och bild och andra människors liv. Vi håller oss så upptagna att vi inte har tid med oss själva? 

Ju mer jag tänker på det, vilket är precis vad jag gör på bloggen på tisdagar: tänker, desto mer tror jag att det är så det är. Det där med att skaka om världen, var dig själv! är inte det som är grejen. Grejen är att vi behöver skaka om oss själva och vara sanna mot oss själva och vårt sanna jag. Låta vårt sanna jag komma ikapp ytan. Låta ytan anpassa sig efter det där sanna istället för att vi ska fortsätta att anpassa oss efter ytan. För att passa in. För att det är bekvämt. För att det kräver mod att både visa sig själv och andra vem vi egentligen är. Kanske är det till och med så att det kräver mest mod att visa sig själv vem en är? 

Vad tror du om det?

Vill du hitta modet att vara dig själv? Att hitta dig själv? Att göra sånt som just du mår bra av? Antingen kan du anlita mig för individuell hälsopepp eller så kollar du in de webbkurser jag har just nu och väljer den som passar dig bäst. Vill du veta mer om något är du självklart varmt välkommen att ringa mig! Och/eller maila!

Vill du läsa vad jag tidigare har skrivit om reflektion? Kolla det hör blogginlägget: Reflektion – såhär tänker du bakåt för att komma framåt

ses snart!

HEJA DIG tills dess
//Malin

 

PS. Nu vet jag vad morgondagens Instapost ska handla om i alla fall. Följ mig gärna där, så får du se när vi rör om i vår egen gryta 😉

 

Jag har slutat att vara en skitstövel!

Jag har slutat att vara en skitstövel! Det har jag varit tillräckligt många gånger, särskilt mot mig själv! Ja, säkert mot andra också, men inte på samma nivå som mot mig själv. Korkat, eller hur? Det är ju ändå mig själv jag ska hänga med hela livet. Nåväl, nu är det nya tider och jag är snäll mot mig  själv. För det allra mesta i alla fall. Och jag tränar på att bli ännu snällare!

en skitstövel, hållbar hälsa, Malin Lundskog, Hälsa mera

jag har slutat att vara en skitstövel och slå på mig själv …

Jag har blivit utskälld …

Som jag har skällt på mig själv. Varje gång jag inte gjorde exakt som planerat fick jag bannor och blev ordentligt utskälld. Fick höra att jag var kass. Att jag aldrig skulle lyckas. Att jag var helt jävla hopplös. Och så vidare … Hur kul var det att skaffa sig nya vanor då? Snacka om att få för sig att det inte ens är någon idé att försöka när en får massiv kritik mest hela tiden.

Det vet ju alla, att ändra beteenden ofta innebär en resa av ett steg fram och två tillbaka. Eller två steg fram och ett tillbaka när det går bra. Att då få höra från någon att en inte duger eller att inget av alla de steg en tar för att lyckas är värda att uppmärksamma … Ja, du förstår ju vart det leder? Precis: ingenstans!

Jag har lurat mig själv

Ja, jag har lurat mig själv, så många gånger. Och dagen då jag insåg vilket ansvar jag har lagt på mig själv kom som en räddande ängel. Fatta grejen när jag insåg att jag är mänsklig! Att jag fortfarande lär mig. Och att det är helt okej! Fatta vad det gjorde med min förmåga att skapa förändring i mitt liv, med min förmåga att skaffa nya, efterlängtade vanor och med min förmåga att njuta av livet. Så himla skönt! Try it, you´ll like it!

Jag är säker på att jag inte är den enda som dissar sig själv, jag möter dagligen de som spontanutbrister att de är dåliga på än det ena och än det andra, att de är för korta, för långa, för tjocka, för smala, för långsamma, för snabba, för trötta, för planerade, för spontana … Jag är också helt säker på att de är de enda som tycker så. Vad tror du? Och hur gör du? Är du en skitstövel mot dig själv, eller är du en hälsosamt snäll en?

en skitstövel, Malin Lundskog, blogg, hållbar hälsa, mental träning, Hälsa mera

snackar snällt med mig själv …

Jodå, det går att sluta vara en skitstövel!

Jag tränar massor på att vara snäll mot mig själv. Det betyder inte alls att jag inte kritiserar mig själv, men när jag gör det är jag medveten om att det händer och vänder det till något bra. Enkelt? Javisst! Men inte helt lätt. Jag behöver jobba med det här, precis som de flesta av mina kunder behöver. Jag säger till mig själv samma saker som jag säger till dem:

  • Vad lärde du dig av det här? Om jag lyckas missa något …
  • Vad hade du sagt om samma sak hände någon annan? Oftast mycket lättare att se ….
  • Vad är det bästa med dig just nu? För att lyckas få tankar och känslor fokuserade på det som är bra …

Vi lär så länge vi lever

Vilken grej det är ändå, livet! Vi lär oss våra läxor hela tiden. Nu kan jag till och med le varmt åt mig själv och gå vidare efter så kallade misslyckanden. Om jag aldrig ångrar mig? Jodå, många gånger! Men aldrig så att det stoppar mig från att gå vidare. Jag gillar ju mig! Och hoppas att du gillar dig tillräckligt mycket för att vara schysst mot dig själv. Du gör ju ditt bästa, eller hur?!

Jag har skrivit om att inte vara en skitstövel mot sig själv förut, bland annat här: Tisdagstankar om att tycka om sig 

en skitstövel, Glad Fri Stark, blogg, Hälsa mera, författare, Malin Lundskog

Och du: i min bok GLAD FRi STARK hittar du ännu fler tips om att gilla sig själv och vilken effekt det har på ditt liv.

Vi ses snart igen såklart!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!

PS. följ gärna bloggen på Bloglovin´

Tjejmarathon – för alla

Tjejmarathon – för alla!

Tjejmarathon – för alla och något så fint som ett lopp för tjejer. Alltså för tjejers skull! För kvinnors skull! Vill tipsa om loppet för alla som kan springa. Män, kvinnor, killar, tjejer, gubbar, tanter. Och alla andra! Vi som kan gör det för de som inte kan. För att stötta det fenomenala arbetet som görs vid Panzi-sjukhuset i Kongo. Självklart behöver du inte ens springa för att att stötta Sveriges första Ultralopp för välgörenhet!

Madeleine Rybeck och Ann-sofie Forsmark drog igång det som nu är Sveriges största välgörenhetslopp, sett till insamlade medel. Jag älskar att de gör fler än en markering med det här! Dels visar de hur stort något kan växa från i princip ingenting (läs mer på Tjejmarathon) och dels utmanar de det där dravlet med att tjejlopp ska vara kortare än andra lopp och kör på med Ultralopp. Hur coolt är inte det? 

Springa eller inte? Du kan bidra ändå!

Nej, du behöver inte ens springa för att stötta Tjejmarathon och Panzisjukhuset. Du behöver framförallt inte springa ett ultralopp, det finns andra varianter också. Och andra sätt om du inte vill eller kan springa! Kika in på Tjejmarathon så hittar du all information du behöver. Enkelt! Och det är ju så vi lyckas, med små enkla steg. Eller hur?! 

Vem vill egentligen inte bidra till Panzisjukhuset, med dr Mukwege is spetsen (du vet han som har varit nominerad till Nobels fredspris) som tar hand om kvinnor och barn som som utsätts för våldtäkter och andra hemska övergrepp i inbördeskrigets Kongo. 

tjejmarathon - för alla, löpning, blogg, Hälsa mera

Vi mår bra av att hjälpa så det här är ett hälsotips i sann win-win-win-anda: du mår bra av att hjälpa, av att träna inför loppet (om du ska springa alltså) och de utsatta får en chans att må bättre tack vare dig. 

Ses snart igen!

heja heja dig på alla sätt sålänge!

PS. följ gärna min blogg på Bloglovin´

 

Bilder lånade från Tjejmarathon´s hemsida

En hemsida från Everday