Fixa sommarformen – tillsammans med oss?!

Fixa sommarformen

Fixa sommarformen, låter det peppande eller deppande? Som ett nödvändigt ont, ett jobbigt måste eller som något alldeles … alldeles underbart? Och innan du drar några förhastade slutsatser: vad innebär att fixa sommarformen? Häng med ska jag berätta vad det innebär för mig och kanske kanske (hoppas!) kan det inspirera dig. Till och med peppa dig? Så att du när hösten kommer är fit for höstlivet.

Vaddå fixa sommarformen?

Tja, det där med sommarform har inte med fysisk form att göra om du frågar mig. Det vet du ju vid det här laget, efter att jag har berättat om att lyfta blicken när du tittar dig i spegeln, om att springa med magen bar i sann volanglöparanda och om att snacka snällt med dig själv, som vi gör i Facebookgruppen gladfristark just nu.

Sommarform är det du behöver för att känna att du är i form för livet, njuta av sommaren och möta hösten som den du vill vara. Om du frågar mig alltså. För några handlar det om mer fysisk träning. För några bättre matrutiner, någon behöver få in regelbunden vila och så finns det några som vill skratta mer. För många handlar det om en helhet. Vad handlar sommarformen om för dig? Dela gärna med dig av dina tankar här, behöver du tips om något särskilt är det ju perfekt att ta upp i kommande blogginlägg! Och häng gärna med på det vi gör tillsammans:

Ensam är inte stark

Tillsammans är mycket starkare! Därför finns Facebookgruppen Fixa Sommarformen dit du självklart är välkommen för att både få och ge sommarpepp och inspiration. Så gör vi det tillsammans. Och vi som välkomnar dig är Ulrika Gabriel och jag. Ulrika hörde av sig till mig i förra veckan och frågade om jag vill vara med och peppa och … såklart! Jag blev himla glad för inbjudan, tog emot den med öppna armar och idag börjar äventyret under hashtaggen #fixasommarformen. Resten av juli och hela augusti kör vi och jag kan avslöja att Ulrika redan har bjudit på en drömsmoothie – den vill du inte missa! Ser fram emot att träffa dig i gruppen och kanske också under hashtaggen #fixasommarformen på Instagram?

Länkar till sådant jag nämner i det här blogginlägget:

Lyft blicken och se din styrka
Volanglöpning tillsammans

Facebookgruppen Gladfristark
Facebookgruppen Fixa Sommarformen

Ulrika Gabriels blogg med mängder av hälsosamma tips!

Ses snart igen,

heja heja dig sålänge!

//Malin

PS. Apropå tillsammans

Du har väl sett att jag bjuder in till fria masterminds med hälsofokus under sommaren? Du är varmt välkommen med din anmälan.

Mastermind med hälsoprofil – vill du testa?

Mastermind med hälsoprofil

Mastermind med hälsoprofil. Jag hade ingen aning om vad en mastermind var för något, tills för några år sedan då jag fick frågan om att delta i en grupp. I sann Pippi Långstrump-anda och efter lite mer förklaring från den som bjöd in mig till sin grupp tänkte jag att det har jag aldrig gjort förut, så det klarar jag säkert! Klara kanske inte är helt rätt ord i sammanhanget. Finns inget att klara av, bara massa vinster att plocka hem …

Jag har en dröm om att varenda människa ska tycka om sig själv för att vara snäll mot sig själv, se till att må bra och sprida vidare. För att lyckas nå den drömmen behöver vi skaffa goda vanor, så att inte där med att må bra blir en jobbig del av livet, ett måste och ett nödvändigt ont. Eller något vi tror är ett tillfälligt projekt och inte en livslång process. Då behöver vi stöttning från vår omgivning, gemenskap med andra i samma situation och metoder att fatta grejen med vad sjutton det är som egentligen är viktigt för oss. Då blir min dröm sann och din hälsa precis som du vill ha den!

Därför startar jag en mastermind med hälsoprofil i augusti. Något jag är säker på kommer att göra skillnad för dem som deltar. (Annars käkar jag ju upp min fina keps – kolla filmen!)

Välkommen att testa mastermind

Jag har fått så många frågor om vad en mastermind är och upplägget kring kursen, så jag bjuder in till tre gratis mastermind-tillfällen online under sommaren, där hälsan är i fokus ur alla möjliga olika perspektiv. Det kan handla om löpning, rörlighet, sin, stress, självbild, mat, kärlek, promenader, allergier – allt som ingår i livet som på något sätt påverkar din hälsa och dina vanor. I mastermindsammanhang finns inga fel, bara massa rätt och tillsammans skapar vi magi!

Ja – det kan hända att det blir presentutdelning också …

Såhär funkar en mastermind med hälsoprofil

Grundfilosofin i en mastermind är att en plus en hjärna blir mer än två … Genom att prata om något med andra upptäcker vi dels att vi inte är ensamma om tankar och känslor och dels utvecklar vi tillsammans en superhjärna.

En grupp med max 12 personer där alla är intresserade av och måna om sin hälsa på olika sätt samlas. En person åt gången sitter i hotseat och får all uppmärksamhet. Under två minuter förklarar den i hotseat sin fråga/sitt problem/sina tankar/sin önskan. Under två minuter ställer gruppenklargörande frågor. Under 10 minuter är personen i hotseat tyst och bara lyssnar när övriga gruppen brainstorma fram idéer, lösningar, tankar och tips. Under en avslutande minut sammanfattar personen i hotseat det viktigaste och vad nästa steg blir.

Ja, ungefär så … Stöttningen i gruppen burkar vara enorm! Vi vill hjälpa varandra. Vi tycker om att vara generösa och genom att hjälpa andra hjälper vi oss själva.

Tid och plats för fri mastermind med hälsoprofil

Tid:
tisdag 17 juli kl 18.30
tisdag 31 juli kl 18.30
tisdag 7 augusti kl 18.30

Plats:
online, via zoom (du får mer information när du har anmält dig)

Anmälan/frågor:
maila mig på malin.l@halsamera.se eller ring 0707545624 för att anmäla dig till ett av tillfällena eller ställa frågor om konceptet.

Om du har en liten aning om att det är kan vara noga för dig och det som äntligen får dig att stabilisera din vanor och kanske få vänner som hejar på dig och som du hejar på – hör av dig! Anmäl dig! Vill du tipsa någon om mastermind med hälsoprofil? Gör gärna det!!

HEJA DIG!
//Malin

Mästerskap i mästarklass: alla vinner!

Mästerskap i mästarklass

Mästerskap i mästarklass är självklart det fotbolls-VM som pågår just nu, men det är ingenting i jämförelse med världens största (?) löparklubbs klubbmästerskap. Lonesome Runners kör KM den 4 juli, med tydliga regler, inget fusk, inga domare eller någon VAR att förlita sig på. FairPlay och kreativitet är klart vinnande ingredienser. Och löpning förstår. Frågar du mig hänger FairPlay, kreativitet och löpning väldigt tätt ihop. Så tätt så att de inte kan leva utan varandra? Hur som helst berättar jag om det här för att jag tycker att det är en fin inspiration för dig som letar efter det prestige- och prestationsbefriade springet i benen. Springet som är min grej även om jag älskar att tävla …

Lonesome Runners Klubbmästerskap – regler

I det här mästerskapet vinner alla som ställer upp, snacka mästerskap i mästarklass! Och win win win på alla möjliga olika plan: självförtroende (YAY! Jag kan vinna), kondition (jo, för de flesta blir det en del flås under mästerskapet) och välmående (löpning, gemenskap, tillfredsställande) i största allmänhet. Och glädjen av att vara en del i en gemenskap, samtidigt som det är fullt möjligt att tävla helt i sin ensamhet. Passar mig perfekt just nu!

Reglerna är enkla:

1) Det finns inga regler: du springer hur långt och knasigt du vill.

2) Det finns inga regler: du springer så fort du kan en hittepå-distans och reggar ditt nya klubbrekord (i ett Facebookevenemang). Ju ovanligare distans desto större chans att du är ensam om den och då blir du ju förstås klubbmästare på den distansen. Det kan vara på en ovanlig plats, på ett ovanligt sätt. Vi har sett baklängeslöpningar, armar-upp-i-luften-löpningar, använd-alla-mina-skor-löpningar, millimaraton (drygt 42 meter), fishrun, fjärdingsmilar m.m. Ja, du fattar … alla sätt är bra! Även de som till synes är riktigt dåliga 🙂

Min mästerskapstitel i grenen springatlon med springer

Jag tog min mästerskapstitel tack vare att Brorsan (vår lille valp som du kan läsa mer om här) inte är springfärdig än (jag vet, ändå är han en springer spaniel he he) och inte heller redo att lämnas ensam för att jag ska kunna springa, så … hemmaspring är en fenomenal lösning. En vinnande lösning! En lösning som gör mig till klubbmästare i ett mästerskap i mästarklass där alla vinner!

Springatlon med springer består i en del spring med trx-band. För den här delgrenen vänder du ryggen mot fästet av bandet, fattar handtagen i armhålehöjd, antar en stolt, stark hållning, jobbar med höga knän, rosor på kinden och solsken i blick (Eller solsken som strilar in bland körsbärsträdsgrenarna i alla fall, som jag i morse).

Det var den grenen jag hade tänkt att ställa upp i, men … så kom Brorsan. Han tyckte också att trx- barfotalöpning verkade kul. Intressant. Och väldigt lek-vänligt, med fötter som rör sig precis framför sylvassa, nyfikna valptänder. Såatteeeee – trx-löpningen förvandlades till springatlon genom att jag la till grenen spring med springer. Plockade om min lille springer i famnen och sprang runt tre varv i trädgården.

Okej, min gren kanske inte var den mest konditionshöjande av de alla, men vann gjorde jag! Kul hade jag! Brorsan också. Konditionen kan vi jobba på en annan dag. Eller i kväll …

Heja mig ändå! Som vann! Nu ska jag fira med körsbär, hundlek och en highfive med mig själv!

Och du – det är fritt fram att vinna vilket mästerskap du än vill skapa. Jag hejar på dig, hela vägen. Och på Jannes gäng i Ryssland. Och … på alla som deltar i leken vi kallar livet.

Heja heja, ses snart igen såklart!
//Malin

PS. Du vet väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´? Så missar du inte nästa mästerskap eller något annat hälsosamt jag skriver om …

Så här får du vad du begär

Så här får du vad du begär – ska det verkligen behöva bloggas om? Ja! Om du visste hur många som tror att de vet vad de vill ha och sen … inte vågar begära det. Och därför inte får det. Och därför tycker att det aldrig går deras väg och att de inte är berättigade till att begära mer av livet än det de redan har.

En av anledningarna till att de inte får det de vill ha, eller säger sig vilja ha, är att de inte är redo att ta emot det när det väl kommer till dem. De fegar ur! Inte för att de är fega typer i största allmänhet utan för att det är mycket lättare att längta efter det vi vill ha än att tacka och ta emot med öppna armar. Som de flesta av oss är de otränade i att ta emot. Och att vilja ha!

Vad begär du av livet?

Det är inte okej att vilja ha. I alla fall inte att säga att vi vill ha. Alltså, jo – det är självklart okej, men normerna omkring oss hindrar oss från att uttala våra drömmar. Eller snarare: vi låter normerna hindra oss. Jag vet att jag inte är ensam om att till exempel tänka på hur oerhört jobbigt det skulle vara om jag någon gång verkligen behövde sätta syrgasmasken på mig själv först för att få tillräckligt med kraft att kunna hjälpa dem omkring mig. Grejen med att tänka på sig själv först liksom … känns ju löjligt egoistiskt. Fult. Inte rumsrent. Förmodligen därför som flygvärdinnorna behöver upprepa det för oss gång på gång på gång. Men vet du vad: det är mycket lättare att få det du vill ha om du vågar begära det, om du är redo att ta emot det och om du vet vad det är du vill ha.

Vi är så otränade på att vilja ha att vi oftast är ganska diffusa med våra önskningar om vad livet ska innehålla. Vi kan lite luddigt tänka att tillräckligt med pengar vore fint (hur mycket är tillräckligt?), att en hyfsad kondition vore toppen (vad sjutton är en hyfsad kondition?) eller en härlig semester (härlig, vad innebär det?) hade suttit gott. Ja, du fattar … Du är ju smart!

Tips på hur du får vad du vill ha:

Ta reda på vad det är du vill ha. Vad innebär till exempel tillräckligt med pengar eller hyfsad kondition? Och vad är en härlig semester för just dig?
Våga begära! Våga fråga efter det du vill ha. Antingen ut i universum om inte det känns alldeles för flummigt för dig, eller berätta för dem du har omkring dig vad det är du vill ha. Och för dig själv. Uttala ditt begär!
Var redo att ta emot! Om det helt plötsligt dyker upp möjligheter till att dra in mer pengar (loops! är du beredd att göra jobbet?), träna mer effektivt (oj oj oj, är du redo att bryta invanda mönster?) eller om just din drömsemester (woopa! hoppar du på det?) – är du beredd då? Ser du dörrarna som öppnas?
Var tacksam! Våga vara tacksam utan dåligt samvete eller tankar på att det kanske dyker upp något bättre sen, eller hindra dig själv med att du ska avsluta något först. Vill du ha och du får? Tacka och ta emot!
Skicka vidare … uttryck din tacksamhet och visa din genuina glädje för det du har fått (fått och fått? Du har ju behövt jobba för det). Är det någon annan du har att tacka, som har hjälpt dig på vägen? Visa din tacksamhet! Energin från din nya nivå sprider sig och världen blir inte sämre av att fler vill ha mer. De allra flesta av oss vill ju faktiskt inte ha något på någon annans bekostnad, eller hur?

Nu kör vi: visar världen vår aptit och gör oss redo för att levla upp vår ha-nivå. Klart att vi ska ha! Men också klart att vi inte får om vi inte vet vad det är vi vill ha och dessutom inte uttalar det …

Min ha-nivå

Vad jag vill ha? En assistent i företaget, en plats i TV-soffan för att kunna göra skillnad och sprida min mission om glädje, frihet och styrka åt folket med en krångelfri hälsa som hävstång, en lycklig och lydig hund och minst sex veckor i snön med min man varje år. Just det ja, jag vill skriva en bästsäljande roman också. Och springa var och varannan morgon (diffust? säg 3-4 gånger/vecka …). Bland annat.

Vad säger du, är det för mycket begärt? Jag tror inte det, men jag inser ju att det kräver ett jävlaranamma och en rejäl arbetsinsats på mängder av olika plan. Det läskigaste är gjort: jag har uttalat det offentligt. Nu är det bara resten kvar … Och det vet vi ju allihop, att det mesta i livet inte kommer serverat på det berömda silverfatet utan det kommer av enträget arbete och väldigt ofta också av en tro och tillit på att en klarar av att ta sig dit en vill nå.

PS. För en gångs skull tror jag att mormor hade fel. Hon brukade säga det där om att den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket. Det här mormor, är något annat. Det här är inget begär på någon annans bekostnad, det här är begär som gynnar världen. Så här får du vad du begär.

Vill du ha vad du begär?

Vill få det du begär när det gäller din hälsa? Häng med på Master mind, som startar i augusti. Det är ett oerhört kraftfullt sätt att skaffa sig suveräna förutsättningar att lyckas nå sina mål. Här hittar du information om mastermind: Så här får du vad du begär med en mastermind.

Det är okej att begära mer av livet än det du har och ju mer du begär, desto mer får du. Alltså: ju mer du begär, desto mer jobb är du redo att lägga ner för att få det du vill ha och det är därför du får det. Det här kom jag till insikt om när jag gick Extended Freedom Academy för Anna Åberg. Nu är jag löjligt stolt och tacksam över att själv leda ett gäng företagare mot deras nya ha-nivå. De vet inte om det än bara, för kursen har precis börjat. Extended Freedom Academy för hälsoföretagare, kursen för dig som vill lyckas med din onlineverksamhet. Vill du hänga på? Hör av dig. Allt är möjligt! Tillsammans med likasinnade som också begär massor av livet är det lättare. Så här får du vad du begär!

Ses snart igen – det är också ett begär jag har. He he he.

Heja dig sålänge!
//Malin

Gästbloggare om träning som en del av livet

Gästbloggare om träning och annat som är fenomenalt om det är en helt naturlig del av livet.

Jag heter Maria Lavestedt Segeblad och jag är certifierad professionell tränare och hälsocoach som inriktat mig på träning som stresshantering och personlig utveckling. Jag hjälper mina klienter att finna tid och förutsättningar till ökad stresshantering och livskvalitet genom både fysisk och mental träning. Min ambition är att förenkla och sänka tröskeln till hälsa för att bjuda in träningen till att bli en naturlig del av din vardag.

Jag träffar kvinnor nästan dagligen som vill så mycket i livet och med träningen, men kalendrarna är fulla. Livet rullar på, de säger att de har inte tid eller ork. Men de vill och det blir en ond spiral av dåligt samvete, frustration och ångest.

De får till träningen i perioder, men har ingen rutin på den. Känner du igen dig i detta?

Tips för positiv cirkel

Jag har tips till dig för att skapa en positiv cirkel där träningen blir av, du mår bra och känner dig glad, nyfiken och stolt över dig själv.

1. Vad är ditt varför? Om du inte vet varför du tränar så kommer du ha svårt med motivationen på lång sikt.
2. Sänk ribban! Du kommer inte få till träningen 3 ggr i veckan året om. Livet kommer emellan, det är inte en fråga om, utan när.
3. Prioritera dig själv! Vågar du ta plats i ditt liv eller kommer allt och alla före dig?
4. Planera! Skapa en överblick över din vardag för att få insikt i vad du kan ta bort men också var möjligheterna till träning och egentid finns.

Mer om mig hittar du på min hemsida: Maria Lavestedt Segeblad Häng gärna med till min Facebooksida också, där jag dagligen stöttar och inspirerar dig för att du ska få ett bättre liv och hälsa.

Hälsar Maria – professionell tränare och hälsocoach

Tack för besöket på bloggen Maria, säger jag! Och du som läser: vem vill du ska komma hit och gästa? Ge mig gärna tips på det, så ska jag göra mitt bästa för att bjuda in.

Ses snart!

//Malin

Kör och gör på fem, fyra, tre, två, ett!

Kör och gör! Det är action som gäller om du ska få till de där efterlängtade vanorna eller sluta med dem du inte vill ha. Det hjälper jättemycket att träna, om det är träna du vill göra. Att tänka på och planera din träning är bra, men det kommer inte att ge någon träningseffekt om du inte utför själva träningen. Lika lite som att tänka att du ska vila, ringa en vän eller äta bra mat förändrar ditt liv om du inte faktiskt gör. Det är nämligen i görandet det sker, så nu kör vi: Fem, fyra, tre, två, ett!

Femsekunders-regeln

Här kommer tidernas tips, både för dig som tänker för mycket om och men och sen och kanske också för dig som slänger dig in i den ena saken efter den andra utan att varken tänka eller känna efter: femsekundersregeln! När du tvekar inför att göra eller inte göra, välja A eller B eller är på väg att kasta dig över ytterligare en kurs eller diet: stanna upp. Säg fem, fyra, tre, två, ett! Och bestäm dig. Du kommer att bestämma det som är bäst för dig själv i just det läget.

Kör på det du har bestämt dig för. Kör och gör. Ångra inga beslut, det skapar bara oro i dig. Ge dig själv en high five för att du har fattat ett beslut. Om det är fel beslut? Nä! I just det läget är det rätt beslut du fattar, sen kommer det nya tider, du utvecklas och du möter nya utmaningar och möjligheter. Då är det dags igen: Fem, fyra, tre, två, ett! Kör och gör! På det viset kommer det att hända grejer och du fattar aldrig någonsin mer fel beslut. Hur bra?

Att fatta snabba beslut är en nyckel till framgång, oavsett om det handlar om din hälsa, att nå dina mål eller inom vilken som av alla andra delar i livet.

Mel Robbins – hur inspirerande som helst. Inte bara för att hon tycker som jag när det gäller kör och gör, utan … mindsetinspirerande på många sätt! Kolla själv J

Snabba beslut

Jag vet att du vet att det inte händer så mycket om du inte gör något. Jag vet också att det är lätt att fastna i övertänkande och alla om och men. Och sen. Och kanske … Men jag är helt övertygad om att ju bättre du känner dig själv, desto mer kommer du att lita på din magkänsla som är den som styr dig i femsekunders-regeln. Lär känna dig själv (hur? kolla in länkarna längst ner för tips). Våga lita på magkänslan. Det gör att du fattar snabbare beslut och lägger mindre tid och energi på ältanden som inte leder någon vart.

Tips: här hittar du ett av mina inlägg om självsabotörer: Splittraren, en charmig självsabotör. Sök på ordet självsabotörer på bloggen, så hittar du fler. Att lära känna dem är ett sätt att lära känna sig själv.

I min bok GLAD FRi STARK finns utrymme för reflektion och ännu fler körochgör-tips och självklart hittar du ännu fler i boken Skapa ditt drömliv, som du hittar på samma länk.

Så … vad väntar du på? Fem, fyra, tre, två, ett. Kör och gör!

Tills vi ses nästa gång: HEJA HEJA DIG!
Kram Malin