Motion, den enda vanan du behöver?

Motion, den enda vanan du behöver? Naaahh, kanske en överdrift? Eller kanske inte … Att röra på kroppen gör så galet mycket bra saker med oss, både fysiskt och mentalt. Och själsligt. Det är mer av en all inclusive-vana än jag tror att vi tänker på. I alla fall än vi tänker på innan det har blivit en vana. För när motion är en vana, då känner vi magin. Energin. Glädjen. Och allt annat vanemässig fysisk aktivitet för med sig.

Ett pass räcker!

Visst krävs det fler än ett motionspass för att kalla motionen en vana, men du: ett enda pass med höjd puls och en drös svettdroppar har effekt på dig. Ett enda pass! Så fort du är ute (okej, eller inne) och rör på dig spritter de igång. De där hormonerna som gör dig glad och energifylld och ökar din förmåga till uppmärksamhet och effektivitet. Eftersom jag har en förmåga att var ofokuserad och ineffektiv vill jag inte ens tänka på hur det hade varit om jag inte rörde på mig varje dag?

Jag är glad över min envishet som har gjort att jag har tagit mig till att göra fysisk aktivitet till en alldeles jättenaturlig del i livet. Det är så värt det! För även om effekten av ett motionspass är direkt och serotonin, dopamin och noradrenalin gör sitt under/efter ett enda pass så blir de positiva effekterna större och mer varaktiga ju mer van du är. Sa ju att det är värt det!

Effekterna av regelbunden motion

bättre minne
bättre sömn
bättre fokusförmåga
bättre kroppskontroll
ökad effektivitet
bättre humör (datorn ville skriv humor där. Stämmer det också?)
fler hjärnceller
minskad risk för vällevnadssjukdomar (alltså vällevnad? Vem bestämde att vällevnad skulle ha den definitionen? Kan vi inte ändra på det? Leva väl är väl ändå att vara schysst? Mot sig själv? Mot andra?)
längre tid för eventuell alzheimers att ”sätta sig” (ingen bot alltså)
ju oftare och mer regelbundet, desto roligare (min högst personliga åsikt!)

Märk väl att jag skriver rörelse och motion, inte träning. För att sänka ribban, göra rörelsen lättillgänglig och för alla. Det måste ju vara så det är menat från början – att vi alla ska röra på oss. Att vi alla ska motionera och känna hur vi hittar glädjen, energin, effektivitet, fokuset, håller oss friska, sover gott och äter okej? Det betyder inte att träning är fel. Inte alls! Men hitta din nivå och stoppa dig inte med att de inte är något för dig. Okej? Träning kör vi en anna dag här på bloggen!

Nu kan du nöja dig med att dammsuga jäkligt energiskt (välkommen hem till mig!) gå i trapporna extra kraftfullt eller powerwalka – upp med pulsen i en halvtimme tre-fyra gånger i veckan. Minst. Svårare än så är det inte! Motion, den enda vanan du behöver? Eller vad säger du?

HEJA DIG!
Ses snart ju,

hälsar Malin

Förresten, vill du skaffa dig goda vanor och behöver stöd och pepp? I min bok GLAD FRi STARK hittar du tips och tricks! I webbkursen GLAD FRi STARK – sätta hälsosamma mål och skapa goda vanor får du ännu mer (inklusive bok).

Onlinekurs för hälsosamma mål

Onlinekurs för hälsosamma mål – är det något för dig? Nej, inte om du tror på quickfixar, på att du kan skaffa dig goda vanor på stört eller att det alltid är roligt på vägen fram mot dina mål. Men: för dig som ser värdet av pepp och stöttning med att ta reda på vilka mål som är rimliga och relevanta för dig, som äntligen vill skapa vanor som håller i längden och för dig som vill leva ett liv i balans? För dig är en onlinekurs för hälsosamma mål definitivt en bra grej! För dig har jag ett tips och ett superbra erbjudande!

För några månader sedan ställde jag frågor om hur en webbkurs för kvinnor mitt i livet, med massor omkring sig och en vilja att få till hälsosamma vanor, skulle se ut. Kvinnorna som svarade på mina frågor har alla mycket på jobbet, ofta dåligt samvete, familj på olika sätt och en längtan efter ett liv med sänkta axlar och energi över till livets goda. Ingen av dem saknar kunskap om vad hälsa är eller hur de ska göra för att må bäst. Men … att veta är ju inte detsamma som att göra.

Jag har samlat ihop svaren jag fick och utifrån dem skapat en onlinekurs för hälsosamma mål: GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål.

GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål

Kursen lägger grunden till alla dina goda vanor. Vanorna kan vara att träna mer, sova bättre, ha lust att umgås med vänner eller något annat som får dig att må bra och känna dig balanserad. Tillsammans tar vi reda på vad det är du vill. Egentligen!

Det här ingår i kursen:

66 dagar lång kurs (i genomsnitt så många dagar det tar att skaffa sig en ny vana)
Metod för att sätta mål och skapa de rutiner du behöver för att nå dina mål
En uppgift varje vecka som tar dig närmare de vanor du behöver och det mål du vill nå.
Tre individuella uppföljningar via mail samt en handlingsplan för just dig och dina mål.
Boken GLAD FRi STARK som kurslitteratur
Nedladdningsbart material, så att du kan jobba vidare efter avslutad kurs med fler mål och andra goda vanor

När, hur, var går kursen?

GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta mål börjar när du känner för det. Det är en av de fina grejerna med en onlinekurs: du kan ta den när och hur och var du vill! Jag släpper dock inte kursen förrän den 1 april (nä nä, inget aprilskämt det här!).

Värdet på kursen är 6 900 kr. Ditt pris: 2 975 kr.

Kursen går online. Du bestämmer alltså själv var du vill gå den.

Du får en uppgift per vecka under 9 veckor, du får individuell feedback via mail och gör du de uppgifter kursen innehåller har du en fenomenal grund till resten av ditt hälsosamma liv.

Alltså:

kursstart (tidigast) 1 april 2018

Här hittar du mer information och kan anmäla dig: GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål

Självklart är du varmt välkommen att kontakta mig för frågor! Ring 0707545624 eller maila malin.l@halsamera.se

Ses snart igen,

HEJA HEJA DIG sålänge!

//Malin

PS. kursen ingår som en del i min MasterMind med hälsoprofil, om du vill ha ännu mer!

Vila mot en vägg

Vila mot en vägg kan se olika ut. Idag ser det ut såhär: fötterna upp och huvudet ner. I alla fall fötterna upp och rumpan så nära intill väggen som möjligt. Kroppen landar du mot golvet eller marken och sen bara är du där. Slappnar av. Sägs vara den mest återhämtande positionen det här, på yogaspråk kallas den viparit karani. Men: benen upp mot väggen funkar finemang på svenska!

Så här enkelt hittar du återhämtning:

Hitta en vägg …
Lägg dig ner på rygg, med rumpan nära väggen och benen uppsträckta mot väggen. Modifiera avstånd vägg-rumpa efter behag. Ett sätt att ta sig ner är att sitta med sidan in mot väggen och sedan svinga upp benen mot väggen, samtidigt som du lägger ner överkroppen på golvet (aja, sving och svinga … allt är relativt!)
Är du begränsad i din rörlighet lägger du en filt/kudde under höfterna.
Det ska vara skönt! Ta en stund på dig och hitta din position. Ligger du på en upphöjnad (filten eller kudden) kan du låta rumpan sjunka ner mellan upphöjande och väggen. Prova dig fram!
Armarna lägger du längs med kroppen med handflatan vänd uppåt, eller rakt ut åt sidan. Eller (många alternativ det finns?!) så har du överarmarna ut åt sidan och vinklar underarmarna uppåt på underlaget. Hela tiden handflatan upp.

OBS! Har du högt blodtryck kan du lägga en liten kudde under huvudet, så att det kommer upp en bit.

Vila mot en vägg är bra för att:

det lugnar nervsystemet
du får sinnesro
det ökar blodcirkulationen
det undrar värk och trötthet i ben och fötter (efter långpass i löparspåren är det här mumma för benen)
det stretchar baksidan av dina ben

Positionen sägs också lindra milda depressioner!

Jag landar gärna såhär istället för att ta en tupplur. Som en quick fix liksom (fast jag kan stanna länge i den). Och efter långa löprundor. Eller korta tuffa löprundor. Hur skönt som helst! Try it, you´ll like it!

Dagens strike a pose! Har du testat den? Har du någon annan favorit? Berätta gärna!

Fler positioner jag gillar och/eller har testat hittar du här:
Snöänglar får mig att må bra
Vila – också en vinnande pose
Tummen upp för winterworkation

osv. Sök på strikeapose här på bloggen så hittar du fler. Och vill du inte missa de framtida följer du bloggen på Bloglovin´

Ses snart!

tills dess,

heja heja dig!
//Malin

Våga ta hjälp av en expert!

Våga ta hjälp

Våga ta hjälp av någon som kan det du behöver, någon som vill och någon som faktiskt har valt att arbeta med ett område som kanske inte är ditt starkaste. På tisdagar freebejsar jag ju bland mina tankar här på bloggen och idag tänker jag mycket på att det är både hälsosamt och lönsamt i längden att anlita en expert. Oavsett område? Ja, jag tror det. Rätta mig gärna om du tycker att jag har fel.

Det där med att våga ta hjälp … Vaddå våga? Krävs det verkligen mod? Ja, det gör det. Det krävs mod att visa sig svag och mod att visa att en inte kan något. Och mod att släppa kontrollen! Men oj oj oj vad en sparar in i tid och energi och kvalitet när någon som kan något gör det de kan. När det flyter på, sköts effektivt, när detaljer uppmärksammas. Och så vidare.

Det sa klick!

Jag tycker att det är jättekul att ta bilder. Och att redigera dem. Jag tar mycket bilder. Till bloggen, till Instagram (in och följ mig där!), till föreläsningar. Det där med bilder tar ganska mycket av min arbetstid. Klura på bakgrund, miljö, färger, former, vad ska bilden användas till och så vidare och så vidare. Så träffade jag Viktoria Davidsson. Alltså wow! Det sa klick! Och vips hade hon trollat fram galet fina bilder av mig. Jag är så himla nöjd med dem att du kanske blir trött på dem. Kommer att använda dem till allt. Alltid! Typ …

Det var en fröjd att se och höra henne jobba, detaljer som jag inte ens tänker på förrän efteråt var självklara för Viktoria och även om jag är en linslus när det gäller att ta selfies, så är de inte lika självklart att vara bekväm när någon annan finns bakom kameran. Här var jag bekväm.

Vem skulle du ha hjälp av att våga ta hjälp av?

Jag tycker att det är en fröjd att se ett proffs jobba. En målar som spacklar en vägg på nolltid (och väggen dessutom blir jämn och fin!). En personlig tränare som ser dina obalanser och sätter in precis den träningen du behöver, en föreläsare som träffar rätt och pratar om precis det du behöver med precis de orden du behöver höra det med, en kock som svänger ihop risotton med perfektion … Det ligger mycket arbete bakom allt. Det inte konstigt att du inte kan det lika bra som dem. I alla fall inte lika snabbt. Eller med samma finess. Inte konstigt alls.

Vilken expert skulle du ha hjälp av att ta hjälp av just nu? Gör det! Sååå värt! Jag ångrar inte ett ögonblick med Viktoria (hennes hemsida här för dig som vill se vad hon gör) och tror att det här med att anlita experter är en ypperlig stresshantering. Tänk vad många ok som kan lätta från dina axlar. Och vad många surdegar som kan bli färdigbakta om någon som har tid för dem tar sig an dem!

Behöver du prata hälsa? Kolla in min hälsopepp
Vill du bli hälsopeppad i grupp – här hittar du info om min mastermind

Till exempel …

Tja, så går mina tankar idag. Vad tänker du om det?!

Hur som: heja heja dig!

Ses snart!
//Malin

Snöänglar får mig att må bra

Snöänglar – vilket hälsopiller!

Snöänglar får mig verkligen att må bra! Känslan av att strunta i att jag blir kall, blöt och att det kanske är ganska crazy ändå; att en medelålders kvinna slänger sig på marken och gör snöänglar – den känslan går inte av för hackor. Den känslan är hälsosam som sjutton. Den ger ett välbefinnande av allra högsta klass. Och så enkelt att åstadkomma. När det är snö, vill säga … För det är ju inte varje dag, varje vinter som möjligheten bjuds i Göteborg.

Veckans pose

Veckans pose på bloggen, för att samla ihop veckan som har gått och peppa inför nästa blir solklart snöänglar. Jag tror det har med friheten i rörelsen att göra. Friheten av at släppa kontrollen och bara göra. Bara vara. Och att en höjer armarna ovanför huvudet i en gest som liknar en segergest. Du vet, som powerposen v-tecknet (läs om v-tecknet här).

Självklart kan du göra änglar höstlöv, gröngräs och på stranden också. Men nu är det vinter och till och med i Göteborg finns det på sina ställen tillräckligt med snö för att göra sig en ängel eller två i snön. Lika bra att passa på. Särskilt när det är något som får mig att må så bra.

Enkelt. Funktionellt.

Som i så många andra sammanhang är det det enkla som är grejen. Det enkla i att slänga sig ner på marken och snöänglar, det är lätt att tro att det är för enkelt för att fylla någon funktion. Men – det är ofta det enkla som är grejen. Det som känns gott där inne i magen. Och visst är det det magkänslesköna som gör att vi mår bra? Det som vi innerst innan vet att att vi gillar, men ofta låter blir att göra för att någon form av vuxenhet eller jante kommer i vägen. Kan vi inte bara bestämma att vi går på magkänsla? För vi vet ju.

Så tänker jag. Mer magkänsla. Fler snöänglar. Vad tänker du om det?

Ses snart igen,

tills dess: HEJA DIG!
//Malin

PS. Vill du ha ett hejarop i mailkorgen? Klicka på länken Ja tack, jag vill ha HEJA! , så kommer det med oregelbunden hälsosamhet ett sådant.

Backträning – snabbt och enkelt!

Backträning – härligt jobbigt!

Backträning är ett typiskt bra sätt att snabbt och enkelt få till ett bra löpträningspass. Alltså: jag älskar backträning! Och jag vet att det låter helt crazy, för det är ju en ganska jobbig variant av löpning. Men gillar att jag får slita och gillar att det räcker med ett kort pass för att det ska vara effektivt. Och detta skrivs av en kvinna som älskar att springa långt och långsamt … Här kommer tips på upplägg:

Upplägg, backträning:

Värm upp, till exempel genom att jogga till backen du tänker springa uppför. Fem-tio minuter.
Spring upp och ner för en lång, ganska flack backe i tio minuter. Eller annan tidslängd som du bestämmer själv, men bestäm dig innan du börjar springa. För det är väl fler än jag som säger till sig själv att det är okej att sluta efter bara någon vända uppför annars? OBS! Använd utförs-löpandet till återhämtning, ta den tid du behöver ner för att orka springa upp igen.
Är en del av backen brant? Pausa en minute efter de första tio och spring upp och ner för den branta delen i sex minuter. Ja, eller annan tidsperiod som du själv väljer såklart! Återigen: bestäm dig innan för hur länge du ska köra.
Jogga tillbaka hem (eller var du nu kom ifrån)
Ät och drick och high fiva dig själv för en god insats!
Använd energin du har sprungit dig till till att göra bra grejer.

45 minuter för hela passet inkl dusch o mat. Typ. Och energi som räcker länge, länge. Hur bra?!

Att springa i backe har finessen att pulsen går upp hur sakta du än springer egentligen. En pulshöjare gör bra grejer med med, både i kropp och knopp. Och du tränar styrka i ben och säte. Teknikmässigt är det korta, snabba fötter som gäller och armar som hjälper dig på traven uppför. Jag har skrivit om backträning förut. Läs mer här om du vill:

Backträning – fysiskt och mentalt stärkande

Backträning – perfekt att träna tillsammans

Okej, jag skrev ju att jag älskar att springa i backe. Det gör jag. Också. För jag älskar ju att springa. Utan press och prestation, med massor av njut. Oavsett om det är i backar eller på platt mark, på asfalt eller i skogen. Gillar löpning kort och gott. Har du något favoritpass? Berätta gärna gärna!

Tills vi ses igen: HEJA DIG!