Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Ur vägen för dig själv så får du goda vanor

Ur vägen för dig själv! Ett bra, kanske till och med bäst, sätt att komma till skott och skaffa dig de goda vanor du vill ha. Så himla enkelt egentligen, men ändå … så galet svårt! Vi är många som vill förbättra våra vanor, som vet precis vad vi behöver göra, som gör planer, sätter mål och har varenda förutsättning för att lyckas. Och ändå skiter det sig! Allt som oftast för att vi står i vägen för oss själva.

Det här inlägget är en fortsättning på förra veckans: Därför blir jag inte klar med min roman där jag skriver om vikten av att tycka om sig själv för att nå sina mål och lyckas skapa hållbara förändringar.

Idag har turen kommit till den eminenta självsabotören och ursäkten: jag ska bara …

ur vägen för dig själv, goda vanor, blogg, Hälsa mera, Malin Lundskog, författare

Jag ska bara …

Hela veckan har varit fylld av ska bara. Jag har visserligen öppnat mitt romandokument, blev trots allt ganska peppad av mig själv och ville visa er att det minsann går! Oh jag arbetar dagligen med att se mitt eget värde och jag tycker om mig. Bara det att … det kom en dag med moln och då skulle jag bara passa på att klippa häcken (orka det i solen liksom), VM-finaler spelades och de skulle jag bara se på. Jag skulle bara gosa med valpen, träna valpen och vila samtidigt som valpen vilar (småbarn, valpar … same same). Och jag ska ofta bara göra en jobbgrej till. Väldigt ofta! Jag behöver verkligen komma ur vägen för mig själv, för att komma någon vart med min roman. Av vilken anledning behöver du ur vägen för dig själv?

Därför vill du bara

Att jag inbillar mig själv att jag ska bara innebär att jag tror att jag har massa viktigheter för mig. Jag är ju upptagen liksom! Att vara upptagen innebär att jag är duktig. Är jag duktig får jag belöning. Ja, ungefär så funkar jag. Och du? Jo, vi får belöningar i form av hormoner som ger oss kickar och vi är så upptagna att vi inte har tid att stanna upp och reflektera över vad det är vi lägger tid på egentligen. Det kanske är taskigt av mig att skriva vi här, men jag vet att vi är många som drivs av att göra. Och det är inte fy skam på något sätt! Vi som gillar att hålla oss upptagna är ofta driftiga och ambitiösa och vill göra massa gott i världen.

Att vara driven av att göra och skylla på ska bara gör oss däremot inte ett dugg produktiva. Tvärtom! Att skylla på ska bara kan till och med vara ett tecken på lathet. Vi tänker slött, slöskrollar kanske en stund (gör ju ändå något!) och handlar urskiljningslöst utan att ens reflektera över vad som är bäst och viktigast att göra för att kunna ändra just de vanor vi vill ändra. Eller skriva den roman vi säger att vi vill skriva.

ur vägen för dig själv, ska bara, ursäkter, självsabotörer, Malin Lundskog

Så här får du rätt saker gjorda

– Logga vad du lägger tid på. Genom att upptäcka att du gör sådant du inte alls måste göra och vad du gör i de lägena har du kommit en bra bit på vägen mot att skaffa dig goda vanor (och skriva romaner). Behöver du få mer gjort är ett av de hetaste tipsen att sakta ner. Det kan vara alldeles väldigt värdefullt att logga en dag och se hur mycket tid du lägger på olika saker, för att bli medveten om var du kan kapa tid. Visst det tar en dag i ditt liv – hur sjutton ska du ha tid med det, du som har så mycket att göra?! He he he … det ger tid i slutändan. Lovar! Jag har upptäckt mängder med onödigheter jag lägger tid på genom att logga och reflektera. Vore väldigt kul att få höra vad du upptäcker!

– Schemalägg! In i kalendern med det du ”ska” göra. Gör inget annat förutom det. Inga ska bara får plats i ditt liv från och med nu. Eller? Aja, att vara flexibel är inte heller dumt. Det viktiga här är faktiskt att du lägger märker till när du inte är ur vägen för dig själv.

– Hitta andra kickar som faktiskt belönar att göra ingenting, att reflektera, att sakta ner och: att göra något som leder till den där goda vanan du vill ha. Romanen du vill skriva. Förändringen du vill ska ske.

Enkelt? Ja! Och ändå så svårt … Tycker jag i alla fall, berätta gärna vad du tycker. Kan du se när du behöver gå ur vägen för dig själv?

Ses snart igen! Lycka till med dina goda vanor. Och din roman?

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Och två PS på det

PS 1. Du vet väl att i min bok GLAD FRi STARK hittar du en hel del om självsabotörer och ursäkter när det gäller hälsosamma vanor? Och att du i boken Skapa ditt drömliv – så vänder du självsabotörer till självhjälpare kan läsa ännu mer om hur du går ur vägen för dig själv. Böckerna hittar du här

PS 2. Vill du hänga med i ett stöttande, peppande sammanhang? Kolla in mitt medlemsprogram som (också!) heter GLAD FRi STARK

Söndagsposen – och grejen med kroppsspråk

Söndagsposen

Söndagsposen är tillbaka och det med stjärnglans! Har du tänkt på att du kan använda kroppen för att både lura knoppen och också förstärka en känsla? Alltså: oavsett om du känner dig som en stjärna eller inte kan du alltid posera som om du vore en. För då luras du att tro att du är en och om du tror att du är en, så … Är du ju en stjärna! Hur smart är inte det? Jättesmart om du frågar mig.

Vill du se en stjärna?

Vill du se en stjärna, se på dig själv. I stjärnposition. Den här är segertecknet, modet (ett ben lyft gör livet vingligare), stabiliteten (du behöver hålla koll på coremusklerna för att kunna balansera) och öppenheten i en och samma pose. En superkombo, eller hur? 

Dagens #strikekapose från mig är stjärnpositionen – sno den gärna och gör din egen superstjärna. Samtidigt som du öppnar upp dina armar kan du testa att säga ”yeah!” eller nåt annat som du tycker ger kraft. Prat och pose ger ännu större effekt. Känner du skillnaden?

söndagsposen, strike a pose, powerpose, stjärnposition

Här hittar du några av mina tidigare inlägg om sköna positioner att landa in veckan och ladda upp inför nästa. Eller att bara göra för att de känns bra!

Powerpose – så tar du makten

Hoppa!

Fler inlägg om att powerposa hittar du om du söker på strikeapose här på bloggen. Du kommer väl ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – så missar du ingen mer söndagspose. Eller nåt annat inlägg heller …

Ses snart, 
tills dess:

HEJA HEJA DIG!
//Malin

 

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet?

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet?

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet? Funderar över det, nu när det ändå är fredag och fredagar är exceptionellt bra dagar att fira på. Precis som alla andra dagar, he he. Firande är i alla fall i fokus här på bloggen på fredagar och jag har så mycket att fira att jag blir galen. Bra galen! Vad tycker du, är det okej att fira livet sådär bara eller behöver en ha något specifikt att fira för att firandet ska vara berättigat?

Idag vill jag fira att mitt liv är ett drömliv. I det stora hela alltså. Jag kan hitta massa fel och brister om jag anstränger mig, men det verkar väl onödigt? Sommar, sol, skitkul jobb (goda vanor och hållbar hälsa liksom – hur kan det inte vara skitkul?) och en übersöt hundvalp. Vänner som jag bryr mig om, havet, löpningen. Att jag har så lätt för att skratta. Och gråta. Mina barn. Och hela jävla härligheten! Typ det vill jag fira. Inte bara det , utan att jag faktiskt också uppmärksammar det. Är tacksam. 

Räcker inte med en high five för att fira det här, eller vad säger du? Bubbel säger jag! 

fira livet i allmänhet, hav, Malin Lundskog, hälsa

Nu räknade jag ju upp massa saker som jag vill fira i synnerhet, när det ändå är en känsla av livet i allmänhet jag vill fira. Jag var nog rädd att du skulle tycka att det var lite väl överkäckt att vilja fira livet i allmänhet. Bara sådär? 

Du som har hängt med här ett tag, eller kanske läst min bok GLAD FRi STARK, vet ju att det här med att fira sina framgångar är något som jag tycker är hur bra som helst för att stärka och befästa vanor, öka motivationen och må bra. Grejen är ju den att själva firandet gör att vi mår bra, så det är värdefullt att fira, oavsett om det handlar om att fira livet i allmänhet eller synnerhet.

När jag ber dem jag jobbar med att hitta anledningar att fira är det väldigt många som säger stopp direkt. De har inget att fira. När de väl kommer på att de har något att fira säger de stopp igen. För de vet inte hur de ska fira … Det finns ungefär driljoner sätt att fira på. Bubbel ibland en high five ibland … och en driljon minus två sätt till att välja mellan. Hur firar du? Och vad firar du idag?

Kul om du vill tipsa!

Länkar till några av mina tidigare inlägg om att fira:

Fira framgångar – därför är det viktigt

Varma relationer och kalla bad

Ses snart igen!
HEJA DIG SÅLÄNGE

//Malin

TRX är perfekt hemma. Och borta.

TRX är perfekt hemma. Och borta.

TRX är perfekt för såväl hemma- som bortaträning. Inne och ute. Här och där. Framförallt tycker jag att en trx är perfekt att ha framme, så att en kommer ihåg att använda den. Eller är det bara jag som glömmer alla smarta träningsredskap jag har hemma?

Idag tipsar jag om ett ryggpass som jag körde i skuggan under körsbärsträdet. Funkar lika bra i solen såklart! Och inne. Hemma. Och borta. Var vill du helst träna med en TRX förresten?

TRX – träningspass för ryggen

Genomgående är hållningen A och O för att du ska få träning på rätt ställe och rätt sätt. Tighta till magen, se till att höfterna är parallella och att axlarna är sänkta. Ju längre bak du står, desto lättare jobb, så parera med att kliva bakåt/framåt. 

Jag värmde upp med lite allmänt böj, sträck, öppna upp och smög sedan in i skuggan under trädet, där jag har hängt upp min trx på en gren, ganska högt upp. Sedan körde jag 3 X 15 av följande övningar, första varvet på två ben, andra  och tredje varvet stod jag på ett ben (växelvis höger/vänster) för att utmana bålstabiliteten extra. 

Rodd: tänk dig att du ska knäcka ägg mellan skulderbladen, dra armbågen rakt bakåt så att överarmen ”skavs” mot kroppen, händerna rakt framför armbågarna hela vägen. 
 

trx är perfekt, rodd, blogg,

Hög rodd: här drar du armbågen rakt ut åt sidan i sådär ungefär axelhöjd. Händerna hänger med så att de hamnar ungefär rakt framför armbågen i bakre läget. 
 

trx är perfekt, hög rodd

Omvända flies: öppna upp famnen som om du ska krama någon. Tänk dig att armbågs- och handled är gipsade, ha samma böj där hela vägen och låt överarmen leda rörelsen. Armbågar och händer i ungefär axelhöjd. Det här är den tyngsta av de här tre övningarna.
 

trx är perfekt, omvända flies, blogg

 Och ja: du kommer säkert att känna att dina biceps är med på ett hörn och jobbar. Helt i sin ordning, en muskel som assisterar fint i de här övningarna.

Vad tror du, är det här ett pass för dig? Vill du ha tips på andra övningar med trx? Jag har fått en nytändning med min trx, sedan Brorsan (mer om honom här) kom in i bilden. Kan ju liksom inte dra iväg hur som helst och träna när jag vill, som jag kunde innan dess. Kul på alla sätt!

Just det, en finurlig grej till med att ha trx:en framme, redo för träning, är att inget pass blir för litet och snabbt. Du behöver inte förbereda eller åbäka fram massa attiraljer. Är inte det smart?

 

Prestationsfri hälsa i poddformat för dig som vill må bra

Prestationsfri hälsa i poddformat blev resultatet av mitt samtal med Anna och Anna som driver podden Verkställande visionärer 

prestationsfri hälsa, verkställande visionärer, podd, Malin Lundskog

Vad tycker du om det prestationsfria? Är det för bra för att vara sant? Eller skönt? Eller till och med kravfyllt? Jag tycker att det låter jättebra och blev himla stolt över att ”mitt” avsnitt fick just den titeln. Det är ju precis så jag vill att vi tänker och agerar hälsosamt: utan krav på prestation.

Känner du som jag att vindarna håller på att vända? Eller är det jag som rör mig i någon slags filterbubbla fylld av åsikter som att det är viktigt att tycka om sig, att inte jämföra med andra, att det lilla stegets kraft är väldigt stor, kroppspositivism och att vi alla är perfekta? Hoppas inte det! Det är ju där hälsan finns tycker jag. I just accepterandet av oss själva.

Det här är vad jag pratar om när jag pratar om hälsa

När jag pratar om hälsa pratar jag om det långsiktiga välbefinnandet. Om glädjen, tillfredsställelsen och energin som kommer av att kropp och knopp dels får vara som de är och dels utmanas och utvecklas. Och att det inte är resultat i siffror, kilometrar eller kilon som är måttstocken på hur bra du mår, utan mjuka värden som goa känslor. Hälsa är att vara trygg i sig själv, strunta i normer och ändå inte strunta i att röra på kroppen, sova och äta bra.

Vet inte om du håller med, men visst har vi press på oss att vara stöpta på ett visst sätt, både fysiskt och mentalt? Börjar det inte bli tröttsamt att allt ska kunna mätas i siffra, att alla ska bli ironmen och att det verkar viktigare att springa milen under än timme än att faktiskt ge sig ut och röra på sig regelbundet?

Nej, vi ska inte fega ur

Jag menar inte alls att vi ska fega ur och inte ta i på träningspassen eller ge oss fasen på att nå vissa mål, men … när det kommer till vår hälsa så är den inget kortsiktigt projekt som vi fixar måndag kl 17-18 eller lördagar kl 9-11. Den är en livslång process! Och då är det väl inte mer än jättelämpligt att vi inte pressar skiten ur den för att nå resultat som inte gynnar vårt långsiktiga välmående?

Vad tycker du?

Vill du höra mer?

Vill du lyssna när Hanna och Anna från Verkställande visionärer och jag pratar om prestationsfri hälsa? Gör det! Du hittar avsnittet här: Prestationsfri hälsa och självklart där du hittar andra poddar du lyssnar på.

Jag vill gärna höra mer av vad du tycker och tänker om hälsa och prestation. Varmt välkommen att dela dina tankar i kommentarerna (eller via mail om det känns bättre)

Vill du läsa mer?

prestationsfri hälsa, goda vanor, Malin Lundskog

Du vet väl att jag har skrivit boken GLAD FRi STARK? I den hittar du mängder av hälsa som inte ställer krav på prestation. Beställ hos mig så lovar att signera fint!

Ses snart igen!

heja dig så länge
//Malin

PS. Extra kul blev det på slutet av podden när Anna sa ”fy fan vad skönt! Jag var lite rädd för ett sådant där tiobästatipsenförattmåbäst-avsnitt. Härligt att det blev något helt annat!” Jag gillar inte tipslistor – de funkar sällan. Men, det är de som säljer, så ibland halkar jag dit trots allt och vill ge min bästa tips som om de skulle gälla alla. Alltid. De gäller möjligtvis mig själv 😉

Därför blir jag inte klar med min roman

Därför blir jag inte klar med min roman … I det här inlägget avslöjar jag varför min roman inte blir klar och vad det har med hälsa och goda vanor att göra. För orsakerna (de är många) till varför min roman inte blir klar är precis desamma som orsakerna till varför många goda vanor inte blir just det: vanor. Jag påbörjade min roman för ett och ett halvt år sedan. Den är långt, långt ifrån färdig. Långt!

Jag har en plan …

Jag har ett fenomenalt innehåll till min roman. Ja, alltså … jag har en idé om innehållet. Och en aning om hur det hela ska sluta. Dessutom vet jag vilka karaktärerna är och jag vet hur det kommer att kännas när jag står där med en jättenådig lunta manuspapper i näven, redo att skicka iväg till något hugande förlag. Jag har intervjuat en drös människor som sitter inne med viktiga fakta för det skönlitterära verket och jag hade (!) en tydlig deadline för projekt roman.

Det är bara det att … det kommer annat i vägen hela tiden. Som man, valp, sommar, vänner, blogg, föreläsningar, träningspass, städning, tvättning, återhämtning, läsande, samarbeten, sociala medier, ogräsrensning, bärplockning, vattning, skidåkning, fotbolls-VM, vinter-OS, fester, resor, administration, kurser. Och. Så. Vidare.

Ursäkter i världsklass

Hade du sagt allt det där ovan till mig när det gällde din önskan att skaffa dig goda vanor, så hade jag bett dig att lyssna på dig själv, för visst hade det fått dig att inse att allt det där är inget annat än just ursäkter?

Självsabotörer av olika slag som attraherar olika sidor hos dig själv och lurar dig in i träsket av tankar och känslor som att du kan börja en annan dag. Det kanske rent av inte är din grej den där goda vanan du vill skaffa dig? Eller vem är du att tro att du ska få lov att lägga tid, kraft och kanske pengar på dig själv och din hälsa?

Självsabotörerna har fest

Jag har tidigare bloggat om några av alla ursäkter och självsabotörer (länkar i slutet av inlägget) och nu är det på sin plats att fortsätta med det. Visa vem jag är, förutom hon den där som är så bra på att peppa andra när det gäller hälsa.

Vad du har för glädje av att jag blottar mig? Du kan utan några som helst skuldkänslor sno de tips jag ger mig själv, om du skulle behöva dem. Du kanske känner igen dig i mitt beteende och har glädje av dels att inte känna dig ensam och dels av de tips jag ger till mig själv. Jag börjar med tipset om att se mitt eget värde.

därför blir jag inte klar med min roman, blogg, författare, Malin Lundskog, hälsa

Hur betydelsefull är jag i mitt eget liv?

Jag tänker att en kvart om dagen är en bra början på något som ska bli en god vana. Eller en roman. Du som är på gång att skaffa dig goda vanor och jag som är på gång med att skriva klart en roman – hur mycket värdesätter vi oss själva egentligen? Hade jag varit betydelsefull i mitt liv hade jag självklart tagit mig i alla fall 15 minuter varje dag för att skriva på min roman. Precis som du hade tagit 15 minuter varje dag till din goda vana.

Jag har inga andra som kräver min uppmärksamhet. Min man och jag har varit gifta i 24 år nu, han klarar sig i en kvart utan mig. Jag lovar. En son har flyttat hemifrån och han som bor kvar hemma närmar sig 20, han är inte heller speciellt intresserad av vad jag gör. I alla fall inte just den där skrivarkvarten.

Okej, vi har en valp som behöver mig, men han sover rätt mycket och kan leka själv en stund. Jag har massor med jobb att göra. Alltid! Men … jag kommer aldrig att vara helt färdig med jobbet, så det är ingen idé att vänta på det. Jo, men visst: sommaren är här och solen strålar, men en kvart om dagen? Och allt det där andra jag skrev om ovan, som jag använder som ursäkt för att inte skriva.

Jag behöver ta plats

Jag behöver visa mig själv att jag är värdefull och betyder mycket i mitt eget liv. Jag behöver mig! Precis som du behöver dig. Ett tips som det ofta tipsas om när det gäller att skaffa sig goda vanor är att skriva upp det i kalendern. Seriöst?! Jag har skrivit upp skriva i kalendern. Spelar ju ingen roll, när jag inte följer det som står i kalendern. Inte det som handlar om mig och min roman i alla fall.

Jag sticker hellre ut och springer. Inte för att springa är dåligt. Inte alls! Men … det blir ingen roman av löpningen, även om den inspirerar. Löpningen håller mig upptagen, får mig att känna mig viktig, men … den skriver inte åt mig. Ju!

Dagens tips till mig själv

Värdesätt dig själv! Tala om för dig själv hur viktigt du är och hur mycket ditt välbefinnande betyder för resten av livet. Du är sannerligen värd en daglig kvart. För visst vill du skriva din roman? Vem ska göra det om inte du? Vem behöver du ha ditt fullhjärtade stöd ifrån, om inte dig själv. Alla andra runt dig stöttar dig, även om de inte förstår glädjen i skrivandet.

Du fattar va? Det här kan lätt som en plätt kan översättas till hälso- och goda vanorsammanhang. Därför blir jag inte klar med min roman kan bero på precis samma sak som att du inte skaffar dig det hälsosamma beteende du vill. Och du förstår att det jag peppar andra i, det är precis det jag själv behöver pepp i. Rätt smart ändå. Och intressant när en kommer till insikt om sådant här.

Därför blir jag inte klar med min roman, därför skaffar jag mig inte goda vanor. Same same. Lika viktigt och vi är lika viktiga i våra egna liv allihop. Jag ser fram emot när jag gör ett inlägg om hur jag skrev klart min roman. Ser du fram emot att berätta om hur du skaffade dig goda vanor. Egentligen är det ju inte ett dugg kul att delge information om sådant här som därför blir jag inte klar med min roman. Men kanske intressant?

Därför blir jag inte klar med min roman

… är kanske en vilseledande rubrik, för under den skriver jag inte om alla orsaker till varför jag inte blir klar med min roman. Orsakerna är nämligen jättemånga och du hade tröttnat innan jag hade kommit halvvägs.  Däremot tänkte jag att det kan bli en följetong av det här med min roman. Den kommer att bli klar!

Precis som du kommer att skaffa dig de goda vanor du vill ha, eller hur?!

SES SNART IGEN!
HEJA HEJA DIG sålänge

//Malin

Länkar:

Länkar till fler inlägg om självsabotörer:

Splittraren – en charmig självsabotör

Analysis Paralysis 

Jag har inte tid

PS. Ironin (eller insikten om att jag lär ut det jag själv behöver lära mig): under juli kör vi en julipepp i gruppen glad fri stark på Facebook. Om hur vi tycker om oss själva. Jag ska fan bli bättre på att lyssna på mig själv! Det kanske jag gör om jag ser mitt eget värde? Så slipper jag berätta om sådant som därför blir jag inte klar med min roman …

Därför blir jag inte klar med min roman och därför skaffar jag mig inte de rutiner jag vill. Same same! Känner du igen dig? Berätta gärna 🙂

En hemsida från Everday