Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Hälsa 365/201 – squasha mera!

Malin och Malin skördar mera! Idag är det squash som hämtas in, häromdagen var det paprika och i stort sett varje dag är det ruccola, spenat, persilja och andra goa kryddor. 

Squasha rått, wokat, hyvlat till pasta, grillat, i salladen, i tzatzikin, i grytan, i pajen, i smoothien… Näringsmässigt är squash och gurka ganska lika, men squash innehåller ungefär dubbelt så mycket kalium och mycket mer magnesium. Kalium är bra för musklernas uppbyggnad, nervernas funktion och för blodtrycket. Magnesium är bra för benstommen och immunförsvaret.

Dagens hälsa 365: squasha mera! Och du som trodde att vi skulle skriva om racketsport: det kanske vi gör en annan gång – squasha mera du också 🙂

 

 

Hälsa 365/200: Motion

Ge dig själv så mycket motion du bara kan. Att röra sig i vardagen har visat sig om än så viktigt som det där träningspasset – så öka på dosen vardagsmotion, det lönar sig!!!

Hälsa 365/199 – gästbloggare om mål med träning

Mitt mål med min träning är att orka i vardagen, att vara så stark att jag orkar lyft matkassar och sovande barn. Ett annat mål med träningen är för mig att kunna delta i alla aktiviteter som barnen gör så som klättring, skidåkning, cykling, löpning och gärna vara lite bättre än dem i några år till ;-). Att ha en stark och funktionell kropp som klarar allt jag vill i vardagen är viktigt för mig. Det är dessa målen som motiverar mig att ställa klockan tidigt på morgonen för att åka till gymmet innan jobbet, det är dessa målen som får mig att ta i det där lilla extra, som gör att jag orkar lite, lite till när jag tränar. För mig är det jätteviktigt med mål. Jag sätter upp både korta delmål och längre långsiktiga mål. Kortare delmål har jag för att på vägen till det större målet få motivation och att få möjlighet att fira avklarade delmål.  Vilket är ditt mål? 

Louise, som bjuder på dagens hälsa 365: sätt mål med träningen, är forskare, PT och kostrådgivare och driver företaget Vetenskapshälsan AB (www.vetenskapshalsan.se). Hon jobbar både med privatpersoner och företag och bygger alla träningsprogram utefter kundens nuläge och svagheter och styrkor. Tillsammans med kunden sätter hon upp delmål och större mål – allt för att hitta det som motiverar kunden att åka till gymmet, att ta i det där lilla extra och att orka lite, lite mer. 

ps. Malin och Malin på Hälsa mera tackar för blogginlägget och jobbar vidare för att nå sina mål, allt för att kunna använda hälsan att nå övriga mål med!  

Hälsa 365/198: Tack!

…det må kännas uttjatat, för visst har du hört det förr; träna tacksamhet – det gör dig lycklig.
Jag tror det är en sån sak som med mycket annat gällande hälsa, du vet vad som är bra för dig men få använder sig av det. Att känna sig tacksam för det man har gör att man blir lyckligare. Enkelt. Starta eller avsluta (eller både och) dagen med att tänka vad du är tacksam för. Jag och min man brukar avsluta kvällen med att fråga varandra vad som varit det bästa med idag. Ett sätt att vara tacksam, utan att komplicera det.
Träna gärna hjärna – du äger din lycka!

Hälsa 365/197 – underbart är långt?!

Na kuru nai sa
(oroa dig inte, det löser sig)

 

Så lyder talesättet på den japanska ön Okinawa, även kallad de odödligas ö. På Okinawa är medellivslängden bland de högsta i världen och de inte bara lever länge – de lever friska länge. Eller i alla fall levde… det västerländska sätttet att leva har anammats bland de yngre generationerna även på Okinawa som blir fetare och sjukare än tidigare generationer. Men: de gamla och friska lever efter de här lärdomarna:

  • Maten – sluta äta innan du blir mätt (att det tar ca 20 min för hjärnan att förstå att magen är mätt har vi skrivit om förut). Äter du lite, måste du äta bra: ät fiberrika grönsaker, gröna bladgrönsaker, sjögräs, alger och mer fisk än kött. Odla själv (miljövänligt, hälsosamt och trendigt!)
  • Fysisk aktivitet – rör på dig och använd kroppen hela livet, gå dit du ska (i veckan visade ju forskare att alzeimhers kan motverkas genom motion)
  • Socialt sammanhang – ha vänner och grannar omkring dig, fortsätt vara aktiv även socialt när du blir äldre, ha mål och mening med varje dag du vaknar till.
  • Religion och livsfilosofi – tro på något, det ger trygghet och lugn som dämpar stress. På Okinawa inspireras de av den konfucianska livsfilososofin som knyter ihop nuet med förfäderna.

Om ett långt liv är friskt, så är det väl bara underbart? Dagens hälsa 365: lev lite mer som en sann Okinawier!

ps. Lyssnade på inspirerande podden Framgångsresor med Anna O Lindgren (fantastisk entreprenör!) och kom i kontakt med Okinawi första gången. HIttade boken Åldrandets gåta av Henrik Ennart där det står mer om det här. Lyssna, läs och tänk till, för tänk om…

Hälsa 365/196: Paprika…

Känslan att äta grönsaker från landet… MAGI.
Och har du inte den möjligheten så ger sommaren dig chansen att välja närodlat och ekologiskt betydligt enklare och billigare än aldrig annars. Ge dig chansen att äta mer grönt – som ger mer näring. Frossa. Dippa. Tugga. Njut.

En hemsida från Everday