Vet du vad… vi får ofta höra att "jag kan inte äta så hälsosamt jag vill, för min familj äter si eller så" eller "min kille/tjej äter si eller så och därför…". Personligen har jag alltid velat vara en förebild för mina barn. Inte för att jag behöver vara den mamman som äter mest hälsosamt utan för att jag också äter vanlig mat. Jag växte upp med en mamma som ständigt bantade eller inte åt vad jag åt, ibland inte åt alls. Som om mammor inte behöver äta? Eller inte kan äta spaghetti och köttfärssås? Däremot märker ingen av mina barn om jag väljer mindre av något och mer av något annat. Var en förebild, men var inte extrem åt något håll. Ät vanlig mat… är vårt hälsosammaste tips.
Hälsa 365/105 – 168 timmar
Har du inte tid med allt du vill göra? Då är du som de flesta andra, även om inte det ger dig mer tid. Det som kan hjälpa är att byta perspektiv på det här med tid, att inse att du faktiskt har mer tid än du tror. Du har inte bara de där timmarna varje dag – du har 168 timmar varje vecka. Det är inte så illa ju?!
Betrakta varje minut av de här 168 timmarna som dyrbara, fyll dem bara med det som gör dem dyrbara; outsourca, minimera eller ignorera det som inte förtjänar din uppmärksamhet. Vad är viktigast under de här timmarna? Är det att jobba för att tjäna pengar? Tänk om du skulle jobba för att du är bra på det och för att det ger dig mer än en inkomst? Till exempel…
Har du inte tid att läsa? Lyssna på ljudböcker när du gör något annat som inte kräver ditt tankefokus (lagar mat, städar, går ut med hunden, kör till jobbet). Just nu lyssnar jag på 168 hours av Laura Vanderkam när jag morgonpromenerar, en fantastisk start på dagen. En start som leder till många frågor, bland annat: vad gör jag med min tid och vad vill jag göra med min tid? EN sak är jag helt säker på: jag vill hälsa mera™!
Dagens #hälsa365 : ta reda på vad du gör med alla timmar du faktiskt har till ditt förfogande varje vecka, med början idag. Vi garanterar att du har mer tid än du tror och att det finns tid för alla att hälsa mera™.
Hälsa 365/104: Färg, färg, färg…
Sätt alltid färg på din tallrik…. tanken slog mig idag när jag inte hade riktigt den tid jag önskade för att laga mat… maten blev rätt trist, men salladen jag slängde ihop och fyllde på tallriken med var gudomligt färgrik. Färger som gav ögat en underbar upplevelse av vardagens något trista meny. Så njut av färger!
Hälsa 365/103 – be square
En quick fix som funkar: fyrkantsandningen! När det blir för mycket, när du känner att stresshormonerna sprutar i kroppen, när tankarna flaxar vilt och du längtar efter lugn – be square. Tänk dig att du andas i en fyrkant: börja i övre vänstra hörnet av fyrkanten, andas in och följ linjen åt höger medan du räknar till tre, håll andan när du följer fyrkanten uppifrån och ner till höger och räknar till tre, andas ut och räkna till tre samtidigt som blicken följer den tänkta linjen nedtill av fyrkanten från höger till vänster. Håll andan, räkna till tre och tänk dig upp till övre vänstra hörnet av din fyrkant igen.
Dagens #hälsa365: Be square och coola ner dig!
ps. sist den här användes var när en Hälsa mera-Malin (Malin L om vi ska nämna namn) i godan ro plockade undan i köket för att strax ge sig av till ett spinning/core-äventyr som instruktör när hon kom på att klassen börjar. Typ. Nuuuu! Kortslutning i hjärnan, gasen i botten och med fortkörningsböterna som ett faktum om polisen hade dykt upp andades hon sig genom Göteborg. Fyrkantsandades…
pps: bilden från ungdomar.se – användbar i alla åldrar
Hälsa 365/102: Hjärnan behöver kolhydrater
Du kan ge hjärnan de allra bästa förutsättningarna att tänka snabbt, att öka kreativiteten, skapa fler och mer alerta kopplingar uppe i knoppen tack vare maten du stoppar i dig. Allsidig bra mat är egentligen en förutsättning. I den maten ingår Omega 3 till exempel. Fet fisk, nötter och fröer. Frukt och bär, grönsaker och rotfrukter ger vitaminer och mineraler som ser till att allt du äter faktiskt kommer till användning, hamnar på rätt plats. Sen är ju debatten het om det här med kolhydrater… Men – om vi struntar i debatten om vitt mjöl och så… Hjärnan behöver kolhydrater. Kanske inte den där snabba varianten, men dock: kolhydrater. Och det får vi ju också genom rotfrukter t ex.
Hälsa 365/101 – kreativ hälsa
Idag har vi åkt hjärnväg för att hälsa mera™. Under en föreläsning på Nordea pratade vi om kreativitet och vad kreativiteten betyder för hälsan och vad hälsan betyder för kreativiteten… Säga vad man vill, men det är kul att åka hjärnväg till Hälsan – det går liksom på räls… Kreativ personer är lyckligare än andra och lycka är en viktig del av hälsan, eller hur?
Dagens #hälsa365 blir att ta reda på: när du är som mest kreativ? vem du är kreativ tillsammans med? vad du gör när du får dina allra mest briljanta idéer? För dig som vill ha ett tips på (hjärn)vägen: testa Bed, Bus, Bathroom eller Bar – forksning visar att det är där vi är som mest kreativa. Ja, det har med avslappning att göra och med att släppa det där gamla "om, men och kanske".
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.