Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Challenge the road – Vänd på steken.

135 dagar kvar till Midnattsloppet i Göteborg. Du är väl anmäld?

Veckans försnack:
Nu har du kommit igång ordentligt, hittat din favoritrunda förmodligen och ökat takten och tagit makten. BRA! Nu vänder vi på steken, spring din runda varannan gång åt andra hållet om vi får be. För variationen i steget, kroppen och dig. Det är bra att ändra lite. Eller spring en helt annan runda.

Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Nu är det dags att köra 3 rundor, låt någon vara kortare och någon lite längre. Någon vara ”åt andra hållet”. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.

Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång.

Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.

Veckans tips:
• Variera dina rundor. Välj terräng och underlag efter dagsform och känsla – ta dig ut över stock och sten för att njuta av tystnaden, spring längs vatten för den friska luften.
• Variera din träningstid. När springer du som bäst? Testa morgon, middag, kväll… det kan ge dig en stor skillnad på känslan i passet.
• Klappa dig själv på axeln… för att du är grym!

Hälsa 365/100 – det är 100 det!

Vi klev in i 2014 med en utmaning, både till oss själva och till dig: #hälsa365
Varje dag, hela året gör vi alla saker som påverkar vår hälsa. Små saker, stora saker, omvälvande beslut, petitesser… allt vi gör egentligen påverkar vår hälsa och det är sällan vi uppmärksammar de där små sakerna vi varje dag. De små aktionerna som i slutändan betyder så mycket, om de är tillräckligt många. I år ska vi minsann uppmärksamma dem. Varje dag! Varje dag under hela 2014 ger vi dig ett förslag på vad du kan göra för att hälsa mera™. Varje dag får du chansen att göra något som gynnar din hälsa. Din utmaning? Agera! Och kanske hashtagga dina egna #hälsa365?

…och nu, vänner, är vi 100 tips senare.

Och vad är lämpligt om inte just 100. Vi säger ge 100% eller helst prestera mer än 100. Ge allt. Vi vill slå ett slag för att hitta "ditt allt". Det kan variera från morgon till kväll, från lunch till middag, från dag till dag, månad till månad. Att hitta sitt nuläge och sitt 100% möjliggör både att leva i utmaning och i balans, att våga och att tacka nej. Lär känna dig själv, ditt 100. För vet du? DU ÄR WOW! DU ÄR 100!

Hälsa 365/99 – unika nr 99

Den store number 99, Wayne Gretzky. Mannen med 61 NHL-rekord; flest mål/säsong, flest mål/match, flest assists/mål osv osv… För dig som gillar hockey kommer det här inte som någon nyhet, för dig som undrar vem Wayne Gretzky är: det spelar ingen roll. Han var unik på isen med hockeyklubban i handen och skridskorna på fötterna. Han var så unik att han tvingades flytta från sin hemstad som ung tonåring, inte för att han inte kunde fortsätta utvecklas där, utan för alla elaka, avundsjuka hockeyspelande ungdomar och deras föräldrar. Han var unik i sitt val av nummer på tröjan. Nummer 99 – ett nummer ingen annan använder.

Idag är det dag 99 år 2014 – en dag så unik att den aldrig kommer tillbaka. En dag då du inte låter avundsjuka kollegor, familjemedlemmar, vänner göra att du ändrar dina planer och flyttar på dig. En dag då du står upp för dig själv och din hälsa. En dag då du väljer att hälsa mera™ och att vara stolt över det. En dag då du struntar i dem som fnyser och säger "du är inte klok som går upp i ottan för att träna" eller "det är ju knäppt att inte vilja njuta av en bulle extra" eller "måste du stå upp och jobba, vad jobbigt!". 

Dagens #hälsa365 : var stolt över att vara unik och låt din unikitet gynna din hälsa. Because You´re worth it…

Hälsa 365/98: Lagom

Vi har snackat lagom tidigare. Lagom är ett mer än lagom bra ord. Idag handlar det om att äta lagom. Visste du att det tar upp till 20 min att känna dig mätt? Så om du slänger i dig maten snabbt kommer du med all säkerhet äta för mycket. Då känner du dig jäst efteråt, eller hur? Sitt ner, tugga lugnt, socialisera och njut av maten och sällskapet. Så äter du mer lagom, var så säker!

Hälsa 365/97 – skrytkalas

Du ska tro att du är något – för det är du. Hur min vän kunde höra fel på skrivtävling och skryttävling vet jag inte, men en idé föddes: Vi ordnar skrytkalas! Tänk att få lov att skryta om dig själv utan att  någon rynkar på näsan och fnyser något om att eget skryt luktar illa, tänk att kunna stärka och boosta dig själv med mängder av insikter om hur himla bra du är. För det är du!

Hälsa mera bjuder idag in till skrytkalas – det är fritt fram att skryta hur mycket du vill om saker du har gjort, om hurdan du är och drömmar du har. Skryt om medaljer, stora fiskar, gapiga skratt och varma kramar, skryt högt och lågt, vitt och brett…

Lämna in ditt skryt som en kommentar här nedan, på vår facebooksida eller tagga #skrytkalas på twitter. Sno någon annans skryt, men jämför dig inte med någon annan – skrytkalaset handlar om dig. Skryter bäst som skryter sist?  

Dagens Hälsa365: gå på skrytkalas!

Hälsa 365/96: NU

Livet är nämligen en enda hel lång rad med ”nu” då du kan ta chansen att skapa en ny vana. Som nu. Och nu. Eller nu? Varje litet nu, varje litet beslut i rätt riktning får till slut stor utväxling. Varje gång du rör dig lite extra, äter lite bättre, återhämtar dig lite mer ger till slut effekt. Det är det som är att hälsa mera™.

En hemsida från Everday