Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Hälsa365/91 varva ner med löpning

Löpträning är inte bara kul och konditionshöjande. Löpning minskar utsöndringen av adrenalin och kortisol, vilket håller dina stresshormoner i schack och ökar kroppens egen produktion av antistresshormoner i binjuren. 

Igår skrev vi om vad dålig kondition kostar i ineffektivitet och sjukfrånvaro på företag (läs Pulsa upp!), i tidningen Allt om företagande har Malin L skrivit om att friska företagare flåsar och idag springer vi för att varva ner. Grattis till de företag som använder vår tjänst Varva en kollega där vi springer tillsammans.

Varva ner genom att varva upp, så blir du lugnare, gladare, smartare och både mentalt och fysiskt uthållig. Dagens #hälsa365: spring!

Hälsa 365/90: Pulsa upp

Vi diggar ju all typ av träning – men idag vill vi slå ett slag för att låta hjärtat slå extra slag. Konditionsträningen som får dig att flåsa behövs!

Vi är säkra på att vi snart kommer att höra detta mer, att bristande kondition är en hälsorisk (som bifogad bild från DI i lördags som ett exempel) Det är ett faktum att vi generellt tappar ork och att väldigt många människor inte har en fysisk kapacitet att kunna prestera fullt ut på sitt arbete. Även om du har ett kontorsarbete krävs en viss konditionsnivå för att prestera från din fulla potential. Dessutom har konditionsträning en mängd andra hälsofördelar; hjärnan blir smartare, du får starkare immunförsvar (ja, som i sin tur ger bättre hälsa så klart), ökad cirkulation och så vidare.

Upp med pulsen vänner!

Hälsa 365/89 Dansa dig lycklig

Har du nån låt som ger dig den där extra kraften när du tror att du inte orkar? Som gör att du bara måste skratta? Som gör att du inta kan stå still? Malin och Malin på Hälsa mera har en sån, som ett lyckopiller vi alltid har med oss i bakfickan. Vi kan helt enkelt inte sitta still när vi hör den och det bästa med att inte kunna sitta still är att fysisk rörelse sätter fart på lyckohormoneran i kroppen. Dansa är inte bara kul; det är lyckoframkallande också! Du som inte har en egen låt som ger dig energi och glädje: använd vår!

Hälsa 365 bjuder på Sahara Hotnights och Visit to Vienna idag. Vilken låt gör dig lycklig?

Hälsa 365/88: Time out

Vi förespråkar vila, absolut. Men det är inte alltid vila är detsamma som passivitet. Tvärtom. Att träna hårt flera dagar i rad, men fokusera på olika muskelgrupper. Att släppa en tung uppgift på jobbet för att fokusera på något helt annat. Att ge sig ut på en promenad för att koppla bort. Japp, det är oftast den bästa lösningen. Att ta en time out – samla kraft och låta tankarna klarna. Oavsett om det gäller träning, stress, jobb osv.

Hälsa 365/87 – le!

Bjud dig själv och de du har omkring på oprovocerade leenden idag. Sprid oförklarlig glädje omkring dig. DET är dagens hetaste hälsotips! Hälsa365 – det lilla stegets kraft.

Challenge the road – rutinerad löpare!

Veckans försnack
Nu börjar du hamna i en härlig träningsrutin… detta är fjärde veckan, bra jobbat! Det känns garanterat bättre och bättre redan, våga fortsätta ta det lugnt så du behåller glädjen i träningen. Vi vill att det ska vara enkelt. MEN… enkelt är inte samma som lätt, det kommer vara tufft ibland. Låt dig utmanas av allt du klarar, och inte slås ned de gånger du kanske lyckas missa (inte misslyckas om vi får be). Var snäll mot dig själv – du kommer snart att njuta av endorfinerna du får efter passet.

Veckans träningsupplägg
Gröna:
Ge dig ut på veckans 2 rundor, om ungefär 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning och sikta på hälften- hälften av raskt promenadtempo och lugn jogg. Testa dig fram om du vill gå-jogga 2+2 min eller 3+3 min.

Gula:
Ge dig ut på 2 rundor om ungefär 25-30 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Nu siktar vi på hälften- hälften av raskt promenadtempo och lugn jogg. Testa dig fram om du vill gå-jogga 3+3 min eller 4+4 min. Innan nedvarvningen – utmana dig själv i plankan för bålstyrka. Håll plankan i 30 sek- vila i 30 sek, och görs detta så länge du känner att du kan hålla kvar en stabil, rak och säker planka (utan att svanka osv).

Veckans tips:
• Du har väl kvar den stolta hållningen fortfarande? Det är snyggt och dessutom mer skonsamt för kroppen att räta på sig. Sträck på dig!
• Hitta din tid – är du en människa som får massor av energi av att träna på morgonen? Eller gillar du att avsluta dagen med en uppfriskande runda? En snabb runda på lunchen? Att hitta sin bästa träningstid gör träningen lättare.
• Ge dig själv en klapp på axeln för varje pass du genomför, och skulle du missa nån gång, så strunt i det så är det ibland. Bättre med bra samvete och stolthet för allt du gör istället för dåliga samveten som skräpar!

Kör hårt alla LÖPARE – för du är en av dom!!!!

En hemsida från Everday