Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Hälsa365/81 10 000 timmars träning

Inte en enda människa föds som expert, de som blir allra allra bäst inom sina respektive områden tränar. Massor! Det är inte vilken träning som helst som gäller heller, om du vill bli allra allra bäst: det är medveten träning. Fokuserad träning. Den som når längst är den som jobbar hårdast och som inte ger upp. Första gången man mätte sånt här handlade det om violinister och de bästa av de bästa hade tränat i 10 000 timmar. Medvetet. Fokuserat. 

Du kanske inte har som mål att bli bäst på att stå i plankan springa runt sjön, äta hälsosamt, meditera eller vilken väg du nu tar för att hälsa mera™, men förhoppningsvis har du som mål att bli just ditt hälsosammaste, gladaste, friskaste jag. Och vet du: du behöver jobba för det. Medvetet. Fokuserat. Inte 24 timmar/dygn, men när du tränar på att hälsa mera™ – gör det fokuserat. Medvetet. Det sätter sina positiva spår i både kropp och knopp.

Vi hälsar mera™ med dig varje dag, minst 10 000 timmar. Dagens #hälsa365: fokusera på det du gör. Var medveten om vad du gör. Och gör det om och om och om igen… Heja heja!

 

 

Hälsa 365/80: Goe-goe-värk!

Tänk så här; träningsvärk är svaghet på reträtt.
Njut av den värken. Den är inte farlig. Och det bästa med den är att det känns bättre om man tränar bort den. Yepp. Så njut av träningsvärken och ta en promenad/lätt joggingtur så går den snabbare över!

Hälsa 365/79 – knytkalas

Idag hälsar vi mera och säger välkommen på knytkalas!

Ibland hittar vi de där supersköna löparskorna. De perfekta träningsdojjorna. Det där paret som sitter som en smäck! Så länge vi står still… Och så visar det sig att de glappar i hälen. Ett litet glapp, som kan räcka för att orsaka skoskav och som kan vara tillräckligt för att skorna inte alls känns så stabila som de kan vara. Vilken tur då; att det finns olika sätt att snöra skorna på! Att det är OK att gå på knytkalas varenda dag. Som idag! Ett superenkelt sätt att hälsa mera: snörp åt och knyt till.

Höger skosnörsända in på vänstersidan, där du har gjort en liten ögla i de två sista hålen. Vänstersnöret gör samma sak på höger sidan. Dra åt. Dra framåt. Så drar du åt kring hälen och skon som satt som en smäck när du stod still i butiken, sitter som en smäck i löparspåren, på stepbrädan, i svampskogen, på gymmet… Dagens #hälsa365 : gå på knytkalas!

ps. skorna på bilden har inget med glapp i hälen att göra. En Hälsa mera-Malin snör alltid skorna på det viset. För säkerhets skull…

Hälsa 365/78: Dripp dropp dripp dropp

Vill slå ett slag för vårt vatten. Jösses så lyxigt att vi har världens grymmaste dryck rinnande rätt ur kranen… drick vatten. Bästa drycken för hälsan. För kroppen. För knoppen. Hur mycket du behöver styrs av hur aktiv du är, temperatur, luftfuktighet osv, men man brukar säga ca 2 liter per dag, säg 6-7 glas vatten.

DRICK!

Challenge the road – spring som en Gasell

Veckans försnack
Okej, nu har du en schysst hållning… bra! Låt detta smitta av sig på hela dig. Visualisera dig som lång (även om du är kort, och ännu längre om du redan är lång). Visualisera dig som lätt. Låt fötterna flytta sig på ett sätt som känns bekvämt och ta inte för långa kliv. Försök att hitta en bra rytm. Och ja, andningen kan kännas tung i början när du joggar – men vi lovar, den kommer på bara några veckor kännas betydligt lättare. Så långa, lätta, snygga kliv framåt vänner!

Veckans träningsupplägg
Gröna:
Ta dig ut på dina 2 rundor, det har ju börjat bli en bra vana nu eller hur?
Försök att minska på promenaddelen och öka något på joggdelen, ca 4 min gång och 2 min jogg. Håll din runda till minst 20-25 min.
Gula:
Pass 1: Din utmaning den här veckan blir ett pass enligt metoden med snabb promenad (ca 4 min) varvat med lätt jogg (ca 2 min), totalt skall passet vara 25 min.

Pass 2: Den andra rundan den här veckan gör du en fartlek. Du joggar 10 steg (räkna varje gång högerfoten sätts i), går raskt i 10 steg, joggar i 20 steg, går raskt i 20 steg, joggar i 30 steg, går raskt i 30, … osv upp till 50 och sen ner hela vägen till 10 igen.

Veckans tips:
• Sträck på dig – Du är lång, snygg och har lätta steg
• Vårvärme eller vinterkyla? Det är svårt ibland att klä sig. Klä dig lager på lager och gärna i funktionsmaterial, plocka av ett lager under rundan om det blir för varmt.
• Klä dig inte för varmt – då blir löpningen jobbig – värm dina utsatta delar!

Ha en underbar löparvecka!!

Hälsa 365/77 – Zzzova lagom

Att ta en tupplur är rena energikicken – det är vi nog inte ensamma om att tycka. Dessutom visar forskning att det är rena hälsopillret, både för knoppen och kroppen att sova middag. Forskning visar också att om vi vill krångla till det och få olika effekt av vår lilla lutare så… kan vi det. Krångla till det alltså. Och få olika effekt av olika tupplurar. Så här är det:

  • 5-10-minutaren, den där riktigt korta, ger dig en kick och förbättrar din kognitiva förmåga, jämfört med om du inte sover alls. 
  • 10-20-minutaren ger en energiboost som heter duga och gör dig alert, direkt när du vaknar
  • 30-minutaren ger dig i förlängningen energi, men gör dig trött och svårstartad efter vilan. Det kan ta lika lång tid att komma igång som du har sovit.
  • 60-minutaren är bäst när det gäller att förbättra inlärning (det gäller både namn, ansikten och ren fakta). Nackdelen: lite smågroggy när du vaknar.
  • 90-minutaren ger dig ökad kreativitet och dessutom känslomässig och motorisk förmåga. Efter en så här lång tupplur (kallas det fortfarande det när det handlar om 90 minuter?) är det ganska lätt att vakna till liv och komma igång när du vaknar. 

Så: dagens hälsa 365: sov middag! Kort eller lång, men inte mitt i mellan… 

Källa: The Wall Street Journal

En hemsida från Everday