I Amelia nr 8 fanns ett reportage: Upptäck din T-punkt. Tanken var att det är viktigt att hitta sin träning. Styrka, kondition, rörlighet… osv. Och tanken är bra, även om t-punkt kanske låter lite väl "hitte-på" i mina öron. Har du funderat över vad som passar dig bäst? Och då bäst just nu? Och vilken kombo du mår bäst av och förtjänar allra mest? Ge dig DIN träning.
Hälsa 365/109 – träning reparerar
Träna är bra på många sätt. Punkt. Olika träning har olika effekt och olika tidpunkter för träning har olika effekt. Vissa älskar morgonträning, andra får bara inte till det förrän på kvällen. Om kvällsträning gäller för dig: träna tidigt på kvällen, då sover du bättre och sömnen har fler positiva effekter för dig som tränar än dig som inte gör det. När du sover efter ett träningspass repareras de celler du har brutit ner snabbare och ditt immunförsvar stärks i en högre takt än hos den som inte har tränat.
Dagens #hälsa365: träna för återhämtning, immunsförsvar och reparation av trasiga celler. Ge dig ut, vägbanan är din!
Hälsa 365/108: Morot!
För ett tag sen här i april så var det Morotens dag. En dag som förmodligen bara gick förbi som vilken fredag som helst i almanackan och i ditt liv. Visste inte ens att den fanns… men det är ju inte så tokigt om man tänker på det ur ett perspektiv "att lära känna sin morot". För vad är din morot för att hälsa mera? Det gäller att hitta vägen förbi fallgropar och "ursäkternas -vardag".
Hitta din morot!!
Hälsa 365/107 – träna upp kolestorolet
Löpning! Så många fantastiska effekter du får av ett löppass. Du som springer regelbundet vet ju det här, du som inte gör det: gör det… Löpning (ja, det gäller annan konditionsträning också) förbättrar fettprofilen i blodet. Det goda kolesterolet (HDL) ökar med upp till 30 procent! Så dagens #hälsa365 blir att träna upp det goda kolestorolet, för att knô bort det onda.
Challenge the road – Låtar man minns!
Veckans försnack:
Tränar du till musik? För många kan det ge ökad motivation, och då också ett bättre resultat. Att välja musik man gillar ökar din prestation, amerikanska studier har visat att personer som lyssnar på musik när de tränar fått en positiv inverkan på sitt nervsystem, som till exempel en ökad hjärnkapacitet. Det visade också en ökad prestation och motivation, både fysiskt och psykiskt. Ge dig själv ett par gamla godingar i din låtlista idag. Något du förknippar med härliga upplevelser. Eller leta upp Hälsa mera -spring i benen på Spotify (Hälsa Mera – spring i benen ) – där ger vi dig en mängd våriga låtar.
Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Den här veckan kör vi samma upplägg som förra veckan; 3 rundor, någon lite kortare och någon lite längre. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.
Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång. Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.
Veckans tips:
• POWERLÅT. Skaffa dig en låt som du slänger på i öronen när du behöver ny kraft. En låt som ger dig den där extra energin du behöver, när du behöver den som mest.
• Varva ner. Kom ihåg att ge kroppen en chans att varva ner efter vi har låtit hjärtat rusa upp.
• Njut av en GLAD PÅSK!
Hälsa 365/106: Kostförebild
Vet du vad… vi får ofta höra att "jag kan inte äta så hälsosamt jag vill, för min familj äter si eller så" eller "min kille/tjej äter si eller så och därför…". Personligen har jag alltid velat vara en förebild för mina barn. Inte för att jag behöver vara den mamman som äter mest hälsosamt utan för att jag också äter vanlig mat. Jag växte upp med en mamma som ständigt bantade eller inte åt vad jag åt, ibland inte åt alls. Som om mammor inte behöver äta? Eller inte kan äta spaghetti och köttfärssås? Däremot märker ingen av mina barn om jag väljer mindre av något och mer av något annat. Var en förebild, men var inte extrem åt något håll. Ät vanlig mat… är vårt hälsosammaste tips.
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.