Gör något som gör dig lycklig, idag och alla andra dagar. Låter det jobbigt? Börja jobba! Låter det lätt som en plätt? Grattis!
Det är bevisat att den arbetar med sin passion och gör något varje dag som han eller hon brinner för är lyckligare än de som glömmer av det där lilla extra i livet. Lyckan är en viktig del av din hälsa, så:
Dagens #hälsa365 : gör dig lycklig!
Hjärnan tar in sådär ungefär 40 miljoner bits/sekund och bara 20 av dem går till ditt medvetna jag. Resten? De går in i ditt omedvetna jag, där du inte riktigt har kontroll, där du inte kan styra som du kanske vill. Där de där idéerna som kommer när du minst anar det dyker upp. Visst verkar det smart att få ditt omedvetna att jobba för dig och din hälsa? För att på fullt allvar använda hjärnans kraft fullt ut behöver du lita på möjligheterna du har i ditt undermedvetna eftersom det är där de händer.
Skapa vanor för hälsan, så sker de på rutin. Det är många vanor som sker helt omedvetet, även om vi faktiskt tar beslut att gå upp ur sängen varje morgon, borsta tänderna, gå till jobbet. Det hade varit mer medvetet att INTE gå upp ur sängen, INTE borsta tänderna osv. Så hälsa som vana – då sker det som en ren vana istället för ett aktivt beslut varje dag.
Veckans försnack
Den ständiga frågan, vad ska jag ha på mig?
Att klä sig rätt är viktigare än du tror. Har du för mycket kläder på dig kommer du att svettas och bli alldeles för varm, vilket gör träningen jobbigare än vad det egentligen behöver vara. En tumregel kan vara att frysa lite när du ger dig ut, kroppen värms upp med rask gång och löpning. Använd kläder som andas och som inte suger åt sig svett (tänk va onödigt att springa runt och bära på svetten också… ☺) Klä dig lager på lager. Och om du vet med dig att du brukar vara kall om t.ex. öronen, halsen eller händerna – klä dig varmt just där.
Att köpa lite nya träningskläder kan ge en extra sporre till att fortsätta. Unna dig något färgglatt och/eller nytt i vår. Unna dig löparkläder – ja, för du är DU en löpare. Våga se ut som en riktig löpare om du vill!
Skor…
Detta är en djungel… det finns billiga joggingskor och du kan lägga i princip hur mycket pengar som helst på ett par. Ett tips är att ta dig till en sportaffär där du får provspringa, då ser personalen din fot-isättning och du får bra tips på vilka skor som passar just dig.
Veckans träningsupplägg
Gröna:
Även denna vecka kör vi 2 rundor, om ungefär 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning där vi varvar rask promenad med lugn jogging, lika långa promenadstunder som joggingstunder. Passet avslutas med 5 min jogg.
Gula:
Ge dig ut på 2 rundor om ungefär 25-30 min exkl. uppvärmning och nedvarvning och varva rask promenad med jogging, lika långa stunder av varje. Avsluta passet med 5 min jogg. Innan nedvarvningen – utmana dig själv i plankan för bålstyrka.
Ge dig ut på ytterligare 1 runda om max 15-20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, där du joggar hela tiden. Känn efter och jogga så länge du känner att flåset tillåter och kroppen säger ja (det kan bli tufft, men det ska inte vara för tufft).
Veckans tips:
• Lägg ribban för inköp efter vad du vill och mäktar med
• Välj sköna skor, investera i nya när du vet att du vill fortsätta springa
• Hamnar kroppsdelar huller om buller, sätt dem på plats med kompressionsbyxor/strumpor/BH
• Se snygg och stolt ut i spåret – du är en löpare!
Vi hörs på Facebook snyggingar!
Allt du gör påverkar alla i din omgivning, lika mycket som din omgivning påverkar dig. Är det då verkligen din ensak hur du hanterar din hälsa? Tillhör det ditt privatliv om stressar utan att återhämta dig, sitter stilla och aldrig rör dig, äter mat som gör dig trött, ofokuserad och grinig? Är det enbart din business att du trycker ner dig själv, istället för peppar? Menar du på fullt allvar att dina kollegor och din chef inte har någonting med din hälsa att göra?
Du som är chef: är du allvarlig när du tycker att det är frivilligt för dina medarbetare om de ska motionera, äta sunt, vila, skratta och ha mål i livet? Är det upp till dina medarbetare om de vill lära sig mer om hälsa, träning, kost, glädje, stress, återhämtning?
Vad är vi så rädda för? Varför vågar vi inte öppna upp och visa varandra att vi bryr oss! Vi vill att våra medmänniskor ska må så bra som möjligt, våra chefer vill att vi ska prestera så mycket som möjligt, våra nära och kära vill att vi ska vara så tillfreds med livet som möjligt. Eller hur?
För att du ska vara den mest effektiva medarbetaren behöver du leva hälsosamt – det är inte bara din ensak. Din chef måste våga kräva att du utför ditt jobb på bästa möjliga sätt, att du orkar hålla fokus en hel arbetsdag. Din familj måste kunde kunna begära att du tänker på dig själv för deras skull.
Eller?
Som du vet sedan tidigare är hälsa för oss på Hälsa mera en helhet – glöm den hälsohetsande utsidan, hitta ditt sätt att hälsa mera™ och framförallt: inför obligatorisk friskvård för dig själv, för din familj, för dina vänner, på jobbet. Det tjänar alla på!
Dagens #hälsa365: obligatorisk och utvecklande friskvård! Vad friskvården innehåller beror ju helt på dina förutsättningar, se till att utvecklas för du vet ju vad motsatsen till utveckling är, eller hur?
Hörrni´vilken känsla det är med vår. Allt får nytt liv. För mig innebär detta också en ändring i vanor. Vi lever mer ute än inne. Vi rör på oss mycket mer, helt naturligt, när cykel och skor blir bästa transportmedlet. Krattan, spaden och trädgården blir en arbetsplats… men vi slappar också mer, tillåter oss en lugn stund under äppelträdet, i vilostolen. Och en sak vill jag slå ett slag för – SKRIK. Gör ett riktigt Ronja Rövardotter skrik. VÅRSKRIK. Det rensar lixom upp systemet, lungorna och känslorna. Skrik ut det. Och kom lugn och sansad in i en härlig vår.
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.
Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.
