Vi sparkar igång löpare och andra tillsammans med finfina samrbetspartners idag. Det finns alltid anledning att ha en kick off, idag är det löpning som är vår anledning. Vad drar du igång för att hälsa mera™ idag? Gör det med en kick off – det blir så mycket roligare då:-) Dagens #hälsa365 : ha en kick off för att hälsa mera™!
Veckans försnack
Nu är du ju igång, och känner förhoppningsvis att du med större lätthet drar på dig brallorna och snörar på dig skorna för att ge dig ut. Kanske är det dags att anmäla dig till ett kort lopp för att få en sporre på vägen. Vårruset är ju 5 km motionslopp som har en härlig och enkel atmosfär. Våga!
Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
En tredje vecka med samma upplägg; 3 rundor, någon lite kortare och någon lite längre. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.
Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång. Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.
Veckans tips:
• Hamnar kroppsdelar huller om buller, sätt dem på plats med kompressionsbyxor eller strumpor, sport- bh…ja eller vad som behövs. Skumpa dumpa är inget bra!
• Osugen? Dra bara på dig kläderna och ut och kör. Blev det inte bättre än du tänkt trots allt så säg.
• Anmäl dig till ett kortare lopp för att tagga till och ha ett delmål mot milen.
Snackade "jag ska bara" häromdagen… vi har ju en tendens att bygga på våra todo-listor i det evigas evighet. Aldrig kommer vi till slutet. Aldrig är vi nöjda. Vi ska bara först…
Och några surdegar flyttas från vecka till vecka, från lista till lista. Så vårt hälsotips idag; gör dig av med en surdeg. Vänd på listan och gör det du alltid prioriterar sist (och därför aldrig hinner) först. Gör det bara. Så blir du av med den.
Fullpoängaren i dagens mailskörd är ju ändå när vi hittar oss i själva i Lära för livets nyhetsbrev. Glädje och stolthet tror jag är en hyfsad sammanfattning;-) Lära för livet hörde oss prata igår, på Sågeriets tillväxtcentrum, när vi pratade om hälsa på jobbet under rubriken Hälsa upp dig! Idag får vi det här i present. Tack! Vi ser med glädje fram emot samarbetet. Let´s go hälsa mera™!
En sån där dag idag… Som börjar i dur och fortsätter i samma glada klang!
En dag då jag hade tänkt mig att dagens #hälsa365 skulle handla om vikten av att äta frukost, men inte kan låta bli att berätta om annat också. Som vikten av att hitta sitt eget sätt att hälsa mera™, att våga bjuda på sig själv (ja, vad är det värsta som kan hända?), att våga ge och ta beröm, att röra på kroppen, utmana sig själv, se till att skaffa sig minst en fantastisk kollega (nu snackar vi fullträff för min del), vara öppen för livet, se det stora i det lilla och drömma stort.
Fast påsken är över målade vi äggen vi bjöd på till vår frukostföreläsning Hälsa upp dig! De glada skratten tack vare det gjorde morgonen ännu härligare. Att vara på Sågeriets tillväxtcentrum och föreläsa gjorde det hela ÄNNU HÄRLIGARE (vad ska det sluta?). Fina lokaler och goa människor i dem. Att en av de goa männsikorna som kom idag var min bästa kompis, gissa vilket håll det tog den här dagen? Just det; den blev ÄNNNUUUU HÄRLIGARE! Och att ojidrinks bjöd på uppiggande shot och MXDC på vattenflaskor… Ja, du fattar. Frukosten gav, som frukostar gör, en bra start på en bra dag. Kolla bara det här sms:et:
Vad som hände sen? Vi gjorde SCA löpstarka och hade hur kul som helst på en maskrostät gräsmatta. Snyggare än vanligt i mxdc-kläder och åååååhh så sköna löpardojjor från Salming running. Jag håller med dem: no nonsense running! Gänget vi stärkte bjuder på sig själva, sina glada skratt och sin kämparglöd.
Tja… en bra start på en riktigt, riktigt bra dag. Det kan ju faktiskt till stor del bero på frukosten. Vi säger det, så stämmer ju min plan om att blogga om att dagens #hälsa365 är att äta frukost. Kom ihåg det imorgon om du glömde det idag, för imorgon är en helt annan dag!
ps. vill du höra oss prata om vitsen med hälsosatsningar på jobbet? Hör av dig, vi ser fram emot att hälsa mera™ på dig!
Slumpmässig input är en teknik för att koppla ihop nya tankemönster med de som man redan använder. Alla vet att man ger sina idéer en plats att andas när man tömmer huvudet genom vila osv, men motsatt strategi kan vara lika effektiv. Istället för att beröva hjärnan från input kan man ge den ett överflöd av slumpmässiga influenser och idéer. Det blir en samling av olikartad information som man kan kombinera för att se på vardagen, arbetsuppgiften, problemet framför sig på ett nytt sätt.
Samla ett gäng bilder, intressanta urklipp, foton, citat, reklamblad osv i en låda.
Välj eller dra två stycken, individuellt eller i grupp som du/ni använder för att lösa uppgiften framför er. Eller för att ge er nya idéer till en gammal tanke. Ditt undermedvetna gillar att göra kopplingar mellan olika saker, det är så världen går ihop. När din input blir slumpmässig blir resultaten ofta mycket kreativa.
Lös världens alla problem… eller ja, några små iaf, välj själv. Lycka till!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.
Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.
