Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Bus eller Godis

Tillhör du dom som också ibland undrar var helgen tog vägen? De gånger det händer är precis en helg som den här; när aktiviteterna och alla trevliga saker avlöser varandra och söndagen tillbringas tröttare än fredagen i soffan. Det är helt ok att det kör ihop sig med många saker samma helg, ibland. Men inte alltid. Så efter en helg full med häxor, pumpor och bus eller godis så laddar jag nu om i soffan, djupt nersjunken.

Fundera på hur du laddar om och upp…

/Malin O tänder ljus och njuter…

(Visst är pumpan vacker? Så klart från Usa, Halloween landet…de kan sin sak)

Modig hälsa!

Du har ditt sunda förnuft, du har din magkänsla, din erfarenhet och din kunskap. Använd det! Våga lita på dig själv, tro på dig själv och för sjutton, våga fråga dig själv: Vad mår jag bra av? När mår jag som bäst? 

Det kräver en hel del av dig, jag vet, du är ju inte mer än människa och det är så himla skönt att få allt serverat på silverfat. Slippa tänka och slippa fatta beslut. Ja, så är det ju lördag också… Ännu en anledning att slippa ta ansvar? 

Vad jobbig jag är idag; du vill ju bara vara ledig och göra det du gillar att göra. Det du trivs med. Det som får dig att må bra en härligt höstig lördag. Och se där: då har du ju kommit långt! Du vet vad du mår bra av… Då kan jag sluta tjôta nu. Skönt;-) Och grattis till dig! Det kräver mod att känna efter vad det är du själv innerst inne vill. Vad du själv har för anledning att träna, äta, vila, skratta, stressa, kramas, dansa osv. Du är en modig människa och det ska du ha en eloge för! 

Det är modigt att fråga sig själv och det är modigt att lyssna på sig själv. Det är modigt att inse att de där hälsomålen du satte upp på nyårsafton/under en av sommarens grillmiddagar/när din chef frågade kanske inte är de målen du helst vill nå. Du kanske inte når dem för att du innerst inne inte vill? För att det inte är de målen som får dig motiverad, som får det att slå gnistor om dig när du drar iväg mot dem. Att lära känna sig själv och hitta sina verkliga varför – det är modigt!

Springer du för att alla andra springer? Kör du 5:2-dieten för att alla andra gör det? Tränar du det du tycker är kul? Ger du dig själv tillräckligt med vila, eller har du massa måsten som inte kommer från ditt verkliga "varför"?

Lördagsgodis idag: mod! Mänskligt hälsosamt mod – du har det i dig, plocka fram det. Använd det. Det modet och svaret på dina varför kommer att ta dig till bättre hälsa än en diet eller en lägre km-tid i löparspåren. Eventuellt kan du använda dieter och tider som verktyg, men inte som mål. 

Så tycker jag en lördag, som började i skogen med hund och god vän. Höstluften är den bästa! 

//Malin L

(bilden idag: läste i GP om hälsotrender som maskerar kroppshets. Och mindes flygvärdinnedieten som nåt man bara måste följa för att … inte för att må bra i alla fall. För att bli smal? För smalast vinner. Eller inte…)

 

Fredagsmys

Veckans ord blir FREDAGSMYS. Jag är älskar fredagar. Oavsett om det är semester eller jobb. Fredagar har DET. En härlig god känsla av ledighet, slappa utan krav, mysa, hänga, gosa. Hela familjen äter alltid middag tillsammans. Och…

för många är det förknippat med tacos. Ganska ofta för oss också faktiskt. Men, vi är ganska bra på att variera oss och göra olika varianter…. ibland äter vi klassiskt med köttfärs, grönsaker och massor Guacamole. Ibland med kyckling. Ibland med Kronärtkocksröra. Och tänkte faktiskt lämna med er receptet på denna favorit i vår familj (som funkar lika bra till grillat mm). 5 ingredienser som mixas. En burk creme fraiche, Philadelphiaost, Kronärtskockshjärtan, Green Chili (från Taco-sortimentet) och en rejäl hög riven parmesan. Mixa allt och swich in i ugnen, ca 10 min på 175 grader.

Dippa, doppa, ät och njut!

/Malin O diggar fredagar mest!

Mellanmåla mera – enkla tips för energi hela dagen!

Ordet mellanmåla är för bra för att du inte ska få ta del av det. Det blir ju så mycket mer än ett vanligt mellanmål, mer kreativitet. Och mer kreativitet är bra för mellanmålen, precis som mellanmål är bra för kreativiteten. Är du med? 

Igår banade Malin O väg för nya mål och nya vanor, idag målar vi mat…

Mellanmåla mera, så håller du energin uppe. Hela dagen! Tålamod och stresstålighet, mental och fysisk uthållighet, styrka och glädje – allt det där som gör en dag till en bra dag får du hjälp av när du ser till att äta ett par, tre mellanmål. Och huvudmål alltså! Såhär ser en bra dag ut, du lägger till och drar ifrån utifrån vad du själv känner att du behöver:

  • frukost
  • mellanmål
  • lunch
  • mellanmål
  • middag
  • ev mellanmål 

Så långt, så gott! Gott är bra. Bra och nyttigt är en fördel. Mest fördelaktigt är det mellanmål som ger dig lagom med energi, massor med vitaminer och mineraler och som smakar gott. Här kommer några enkla tips på sånt som är lätt att ta med sig till jobb/skola och som är enkelt att äta. 

  • ägg 
  • keso och alla möjliga färger av paprika
  • avokado och tomat
  • frukt och några mandlar
  • rester av gårdagens omelett

Matmandala Hälsa meraOj, vad många fler mellanmål det finns! Det här är förslag, där du får i dig bra med fett, proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Är du hemma är en smoothie (nej, inte på sötad yoghurt) kanon! Har du tåliga kollegor är en burk makrill en bra början på ett mellanmål. Osv. Osv. Dela gärna med dig av dina bästa mellanmål till oss! Och mitt i all kreativitet är planering A och O för att göra det enkla lätt…

Lek med maten, för visst är det väl inte bara Kalle (han med kaviaren du vet) som får göra det? Vi kanske inte bara ska mellanmåla, utan huvudmåla till frukost, lunch och middag också? Äta bra mat och ha kul, helt enkelt!

Jag äter hemodlat äpple och en och annan hasselnöt till mellanmål idag. Vad äter du?

Malin L

Vi har skrivit om mellan mål förut. Bl.a. här:
Grönt är skönt
Lägg ägg
Rödgrön smoothie
Happy

Ps. ordet mellanmåla fick vi från en utvärdering efter en föreläsning med Camilla, en av våra kostexperter. Bland alla svar om att det var superintressant, kul, engagerande, mycket givand så dörk också kommentaren om mellanmål upp. "Jag ska absolut mellanmåla mera" Ds

Pps. fotot på den kosntnärliga frö- och linsmandalan har Marie Westling tagit. Tack för det!

Bana in en ny vana

Jag får en känsla av att vi, när det gäller hälsa, ofta har samma mål hela tiden. "Gå ner i vikt", "Träna mera" osv. Gärna ganska diffusa också, så att vi inte riktigt kan misslyckas… för att kicka igång kanske det är dags för en helt annan väg till, kanske, samma mål. Hitta några nya vägar och roliga utmaningar, som hjälper dig mot ditt slutmål.

Jag ger dig några, så du kommer igång i tankarna;

* Undvik rulltrappor och hissar helt och hållet fram till jul!

* Stå på händer, varje dag och se hur mycket starkare du blir och hur din balans förbättras.

* Låt ett av veckans träningspass bli något helt nytt, något du gör bara för att det är roligt, helt utan krav.

* Är du en köttätare? Byt ut minst en middag i veckan till något helt vegetariskt.

* Läs en inspirerande bok om hälsa innan jul. Ta till dig och förändra om du hittar nya nycklar.

* Gapskratta varje dag. Naturligt eller tillgjort, oavsett så stimuleras lyckohormonerna!

Måla på nu hörrni. Det är kul med nya vägar och nya mål.

/Malin O gapskrattar, käkar grönt och står på händer…för fullt!

Stormens öga

I stormens öga är det kav lugnt. Det spelar ingen roll hur mycket det stormar utanför den där mittpunkten, det spelar ingen roll vad som händer runtomkring, det har ingen betydelse vad som sägs och tycks utanför den där centrala mittpunkten. Stormens öga är helt oberört av det som händer runt omkring.

En första spontan tanke jag hade igår, när det varnades om klass 2, klass 3 och sedan klass 2 igen gällande stormen, var att det hade varit himla skönt att vara som stormens öga. Stå kolugn när det stormar, eller rentav blåser orkan omkring en. Tills jag kom på att det hade varit himla tråkigt och väldigt outvecklande att inte bli påverkad av omvärlden. 

Även om det är viktigt att lita på sig själv och vara trygg i sig själv så är det ju minst lika viktigt att interagera med omgivningen; ta in ny kunskap, lyssna på andras åsikter och vingla ut i det stormiga okända ibland. Att både vara storm och stormens öga helt enkelt! Låta hatten blåsa av och kunna fånga in den igen.

Våga släpp taget om det trygga invanda och gör nåt nytt. Ta en ny väg. Eller varför inte testa ett nytt sätt att träna? Ät nåt riktigt galet nyttigt och nytt idag? Kolla Malin O:s Godis för hjärnan och min Mums för kropp och själ till exempel. Utveckling är hälsa – hälsa mera™ idag. Tycker jag. Vad tycker du?

Malin L

En hemsida från Everday