Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Fysisk aktivitet ger mental hälsa

Så kommer det ännu en forskningsrapport som visar att regelbunden fysisk aktivitet förebygger mental ohälsa. YES! säger vi till det. Vad annat kan man säga om studien från Göteborgs Universitet som precis har publicerats i Health Psychology? Studien visar att även små ökningar av den fysiska träningen kan ha stor effekt på den mentala hälsan. Studien handlar om just sambandet mellan förändringar i den fysiska träningen och den mentala hälsan. Vill man, och det vill jag visst, vara kaxig så skulle man kunna säga att studien handlar om effekten av att hälsa mera™…

Wow:et i undersökningen är att forskarna har jämfört varje individ (3 717 personer inom Västra Götalandsregionen) med sig själv, just med tanke på den mentala hälsoeffekten av förändring av fysisk aktivitet.

Störst effekt av förändringen av aktivitet får den som har varit helt inaktiv och börjar träna lite. För den som redan är aktiv gäller det att i alla fall hålla kvar sin aktivitetsnivå, för har du varit aktiv och minskar den nivån ligger du också i riskzonen för mental ohälsa. 

Det är aldrig för sent att börja röra på sig, och det är alltid för tidigt att sluta med andra ord! 

I en mindre studie (på 197 personer, av Magnus Lindwall, på institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid GU) har man undersökt effekten av hur ofta någon tränar samt hur vältränad någon är. För att motverka depression, ångest och utbrändhet är vi tydligen mer beroende av att träna ofta än att vara vältränade! Detta kanske är början på vardagsmotionens återkomst?!! Dock verkar bra kondition kunna funka som en buffert mot stress, så det finns ingen anedning för dig som är vältränad att inte fortsätta vara det;-) 

Små steg varje dag, för att hålla sansen och balansen i livet. Hälsa mera™ idag också alltså – vilken fysisk aktivitet blir det för dig idag? Jag kör hundpromenader, hot mojo och rehab för min plantar fasciit (den går inte av för hackor, tar det en annan dag…). Välkommen att hänga med!

Malin L

Vi har skrivit om samband mellan fysisk och mental hälsa förut, i bl.a.: motion mot depression och hjärnan älskar att flåsa. Men idag är första gången vi tar upp samband mellan förändringar av den fysiska träningen och den mentala hälsan…

Paus-nycklar!

Idag lanseras ju vår allra första e-kurs, precis som Malin berättade för er igår. Och det har sannerligen varit ett stort jobb, att skriva, fundera, ventilera, diskutera… tills vi slutligen nådde färdigt resultat som vi både var helt nöjda med. För det är vi, nöjda och stolta (och vi är säkra på att du kommer vara det också!!).

Har du någonsin känt känslan efter ett avslutat projekt att PAUS, tack? Vi hann aldrig känna efter, för nu är vi i full gång med nytt skrivarbete inför nästa kurs som lanseras i januari. Att aldrig pausa är farligt, för det är just det…stress är ju inte farligt, utan bristen på återhämtning…du har hört det där förut, både av oss och andra förmodligen. Det kan, i perioder, vara svårt att återhämta så mycket man önskar… jag har två nycklar som jag försöker rubba så lite som möjligt;

Nattsömnen! Det är otroligt viktigt att komma i säng och att få sova! Hjärnan får vila och rusta upp för att prestera igen!

Träningen! Min bästa paus. Gärna ett högpuls pass, i spåret eller på gymmet. Tankarna klarnar och kroppen njuter.

När dessa två finns där, då kan jag köra järnet med projekt back to back. Har du hittat dina nycklar?

/Malin O i lugn och ro

Världspremiär för vår e-kurs i hälsa!

Hälsa mera™ – kickstarta ditt hälsosammare jag är namnet på vår e-kurs som lanseras i morgon. Alla förtjänar hälsa och vår kurs ger dig en skjuts rätt in i en hälsosammare framtid!

Under kursens gång ger vi dig verktyg att lyckas skapa ett hälsosamt liv att njuta av. Detta är en kurs för dig som vill må ditt bästa, ha kraft och energi för det du vill göra, för dig som vet eller vill ta reda på vart du vill, som vill njuta av ett hälsosamt liv, ha en kropp som funkar som den ska och en kropp som är tillfreds med allt den kan och vill. 

Kursen ger dig en stabilitet och en säkerhet i att du gör de val som är bäst för dig och att hälsa är en helhet, inte en quickfix eller ett tvång. Vårt mål är att du efter kursen väljer hälsa helt naturligt och integrerar de hälsosamma valen i resten av livet. 

Du läser mer om kursen och anmäler dig här: Hälsa mera™ – kickstarta ditt hälsosammare jag

Välkommen! Och självklart: Lycka till!

Malin och Malin

Kursen lanseras i samarbete med Meditationsguiden, ett samarbete vi är stolta över! Innehållet är Hälsa meras, de tekniska lösningarna är Meditationsguidens.

 

I godan ro…

Tänk om du skulle släppa alla måsten för en stund? För en vecka? För en månad? För länge?

Tänk om du skulle göra något för dig själv idag? Varje dag?

Tänk om du skulle gapskratta ohämmat idag? Och imorgon? Och i övermorgon?

Tänk om du skulle ta minst 15 min att bara vara i dig själv, utan ett brus från omvärlden, idag? Varje dag?

Idag ska jag ta mig en lugn stund och läsa magasin. Det är en riktigt gooo stund för mig. Där jag släpper måsten, gör något för mig själv och släpper omvärlden. Skrattar gör jag ändå så ofta jag kan, det är ju ett av mina nyårslöften…ett underbart sådant!

/Malin O önskar dig en riktigt underbar lördag – skapa din dag och tänk om…

Hälsa till kaffet

Variation gör oss mer kreativa och för Malin O och mig är kreativitet en viktig del av hälsan. Håller du med oss? 

Ett enkelt sätt att variera sig är att byta arbetsplats, om ditt arbete inte är bundet till en fysisk plats alltså. Då kan du nöja dig att byta fysisk position – bara det kan göra underverk! Jag älskar att jobba på café! Det gör mig kreativ och effektiv, i alla fall när jag ska skriva. Och skriva ska jag! På måndag  är det världspremiär på vår digitala kurs "Hälsa mera – en kickstart till ditt hälsosammare jag" och den är fylld av hälsosam text… Jadå, klart vi berättar mer om den. Men nu: caféjobb och varför jag tycker att det är hälsosamt.

  • Variation gynnar kreativiteten! Du kan hämta inspiration från miljön och människorna omkring dig.
  • Anonymitet och social närvaro samtidigt, fast helt på dina egna villkor! Du blir inte störd eller måste prata med dem omkring dig. 
  • Hemma är du helt ensam och får inte stimulans från något eller någon. 
  • Lämna laddarsladdar på kontoret/hemma. Vet du att du har begränsat med tid för ditt arbete blir du effektiv. 
  • Sätt dig rätt, för nära dörren/kassan kanske gör att du blir störd trots allt. För visst är det kul att titta och lyssna på andra? 

Jobbar just nu från Le pain francais på Vasagatan i Gbg. Ett annat favorithak är Way Cup, på Järntorget. Och Mahogny på Gibraltaragatan. Och Barrista på Frölunda Torg. Och daMatteo på Sprängkullsgatan. Ja, man är ju lite om sig och kring sig… Kreativt hälsosamt att byta café mellan varven, så att det inte blir rutin av det också.

Var jobbar du helst, du som kan välja? Och: vilka bra jobbfik har jag missat? Mår bra och hälsar mera med på café idag!

Malin L

Lunch beat

Just nu på Efter 10 på TV4… LUNCH BEAT. Folk samlas på lunchen och dansar i en härlig nattklubbsmiljö. Jag hade helt missat detta, men snacka om hälsa. Kan bara se fördelar; det skapar gemenskap, stärker glädjen, bidrar till god hälsa… dessutom har forskning visat att de bästa idéerna kommer när vi frigjort våra tankar och rört på oss, och det kan man väl minst sagt tro att vi har gjort här. Dansa loss på lunchen; www.lunchbeat.org

/Malin O dansar gärna, får jag lov?

En hemsida från Everday