Bloggen - Sida 372 av 389 - Malin Lundskog

5:2

Fredag. Igen! Och dags för veckan ord hos oss på Hälsa mera. Igen! Precis som i skolan…

Veckans ord den här veckan är kanske inte så svårstavat men väldigt innehållsrikt (i alla fall om vi inte tänker innehåll som i kalorier).

5:2

5:2 (uttalas femtvå) har ju blivit namnet på en diet som fick en skjuts på diettopplistan (om nån sån hade funnits) under våren när Michael Mosley pratade om den i SVT:s Vetenskapens Värld (ett för det mesta kanonintressant program – roligare än skolan…). En diet på allas läppar, men kanske inte i allas magar? En annan fråga är om det är en övergående trend det här, eller en början på ett nytt sätt att leva?

E sak är i alla fall säker: vi äter i regel för mycket mat i vår del av världen. Och rör oss för lite. I alla fall för att vi ska må bra, både nu och sen.

Dieten är en intermittent (ung. avbruten) fasta som innebär att du äter som vanligt (utan att môla och överkompensera fastedagarna) under fem dagar/vecka och fastar under två (24 hr) inte på varandra följande dagar. Egentligen inte svårare än så! Till och med enklare än så, för de där två fastedygnen "får" du ändå stoppa i dig 500 kcal om du är kvinna och 600 kcal om du är man. Väljer du rätt mat här kan det bli en rejält fylld tallrik. Eller två…

Genom den här kaloriminskningen under kort period stressas kroppen (jodå, stress kan vara av godo, det får du veta mer om här på bloggen snart) och tvingar igång immunförsvar och försvar mot åldrande. Viktminskning kommer som en liten (eller stor?) extrabonus, men är inte huvudsyftet. Faktiskt!

Varken Malin O eller jag förespråkar bantning, svält, pulverdieter eller dieter överhuvudtaget. Vi gillar mat. Vanlig mat. Varierad mat. Jag äter visserligen inte kött, vilket många kan tycka är ovanligt, men… du fattar grejen. Det har vi ju redan bloggat om. Men nu har jag ändå testat det här med 5:2 tillsammans med min man. I fem veckor än så länge och vi kommer att fortsätta! Jodå, klart jag är hungrig ibland under fastedygnet, men det känns ändå kanonbra! Vi är båda två pigga och inser hur mycket onödig mat vi stoppar i oss (då är jag ju ändå en hyfsat hälsomedveten tjej;-). Ibland för säkerhets skull sådär, om jag ska träna till exempel. Eller vet att jag ska vara borta från ställen med vettig mat en stund. Jag klarar mig mycket mycket bättre än jag trodde var möjligt och det är inte svårt att bli tillräckligt mätt på de där 500 kalorierna/fastedag. Jag har tränat under fastedagarna och väljer jag bara mitt matintag med omsorg verkar det inte vara något problem alls. Min man säger att de största förändringarna för honom är att han äter bättre även de dagar då vi inte fastar (bravo! på den säger jag) och har hittat två hål in på skärpet…

Vill du veta mer om 5:2-dieten, eller kompisen 16:8? Vår inspiratör Ola pratar mer än gärna om det under en kortare eller längre inspirationsföreläsning fylld av tips och tricks kring det här med periodisk fasta. Kan ju vara nåt att samla kollegorna kring? Vem vet; kanske säljer ni bättre? Producerar mera? Och har roligare tillsammans?

Sista ordet i dietdebatten är inte sagt, det är jag övertygad om, men det här känns hälsosamt. Och bra. Och mer som ett sätt att leva än att hålla en diet. Imorgon tänker jag leva livet på årets kräftskiva till exempel. Oavsett om du har testat 5:2-dieten eller inte, så kan du i alla fal stava till den nu;-)

Go o gla fredag på dig!

Malin L

Sommarboost!

Ibland har man behov av att samla på sig lite av sommaren. Att boosta och ladda upp inför en mörkare tid, med energi och med solsken. Men också med godsaker som känns somriga. Fick ett tips på den här av en vän – mixa frysta jordgubbar och vattenmelon. Härlig smoothie/juice att njuta av – som en bit av sommaren i dryckesformat helt enkelt.

Tack Anna för lånet av bilden och tipset.

/Malin O njuter av sommar och sommarkänslor…

hälsosemester?

"Seriööööööst! Vi har sommarlooooov!" eller "Nämen, man har ju semester" eller "Äh, man kan väl få njuta" eller… Ja, kommentarerna och argumenten till att skita i sin hälsa duggar bra mycket tätare än regndropparna den här sommaren.

Seriöst! Oavsett om du är en sommarlovsfirande tonåring, en semestrande mellanchef eller en föräldraledig småbarnsförälder: Tror du att hälsan tar semester? Att hjärnan njuter av allt socker den får? Att magen älskar allt grillat kött och att alla feta gôror den fylls med? Att själen kommer ikapp om du sitter så stilla som möjligt? Nä, klart du inte gör, för du ju är ju en normalsmart och allmänbildad människa. Eller hur?

Hälsa är inget du kan boka in i kalendern efter semestern eller fredagar kl 17-18 – hälsan tar inte semester, den kanske däremot kommer ut i andra ändan semestern som ohälsa istället. Och det kostar på att göra sig av med ohälsa! Det är mycket enklare och billigare att behålla hälsan. Att hitta ett sätt att leva hälsosamt även om det är semester. Vissa dagar kanske det är hälsosamt att ta det lugnt i skuggan, sova middag, läsa, prata eller skriva. Andra dagar är kanske det bästa du kan göra för dig själv (där ju din hälsa är en integrerad del) att köra skiten ur kroppen med ett träningspass? Någon morgon kanske du behöver sova längas, inte bara för att du kan utan för att du behöver det. Osv.

Låt hälsosemester var en sällskapsresa i hälsans tecken, inte en semester bort från hälsan. Det är gott att äta mat som är god för dig, det är en förmån att att ha en kropp som är gjord för att röra på sig, en knopp som hjular av mentala utmaningar och en själ som verkligen vill dig väl. Hälsa mera och njut av glass, grill och stillasittande. Ibland. Njut av det som gör dig gott och ha gott samvete när du njuter.

Hälsa mera är kul. Både på semestern, jobbet och i skolan – eller hur?

Malin L

Ps. Läs Socker suger som Malin O skrev i går. Även den starkast lysande solen har sina små fläckar. Ds.

Pps. Jag älskar glass…

Socker suger!

Har du kanske, precis som jag, haft en sommar där glass- och fikastunderna varit långa och många? Där goda grillmiddagar och mysiga picnic:ar avlöst varandra? Jag älskar sommaren. Avbrottet i vardagen. Solen. Havet. Lediga stunder med nära och kära. God mat, fika och glass.

Lika mycket som jag älskar allt det, så älskar jag att bryta det och komma tillbaka till vardagen. Att hitta rutiner som känns både bättre och nyttigare, i längden. Förra veckan var vår första vecka tillbaka i den vardagen. I tisdags hade jag en fruktansvärd huvudvärk, en huvudvärk som helt berodde på att jag drastiskt dragit ner på sockret i min kost och återgått till normala rutiner. DET gör mig ännu mer säker på att SOCKER SUGER. Vi blir snabbt beroende och det är tufft att bryta den trenden, om vi inte bara bestämmer oss för att inte ge efter.

Någon som vet "allt" om detta och som dagligen hjälper andra att hitta ett hälsosammare sätt att förhålla sig till framför allt kosten är vår inspiratör Helena Berggren. Hon har själv gjort resan och delar öppet och ärligt med sig om sina framgångar och motgångar. Hon inspirerar och peppar. Tag chansen att boka hennes föreläsning "Socker suger" – den kommer inspirera dig och dina kollegor i kampen mot det dolda sockret!

/Malin O, lite mindre söt nu efter sommaren… igen!

Rödgrön smoothie

Tog mig själv och min smoothie-utmaning på allvar i morse och grejade ihop en rödgrön röra, smoothie à la Kajsa Warg. Avokadon behövde ätas upp idag, paprikan låg liksom och skräpade i lylen och resten kändes som bra komplement. Hade ingen ingefära kvar, den hade säkert gjort susen här också. Eller vad tror du?

1/2 röd paprika
1/2 avokado
2 små tomater
1/2 citron
lite persilja
vatten

Snipp snapp, så tog den slut. Himla gott faktiskt! Och nyttigt! Vi har ju pratat en del om antioxidanter (i bl.a. aktuella antioxidanter och ofria radikaler). Paprika är en sådan. Den är bakteriedödande och bra för både blodtryck och cirkulation, innehåller mängder av c-vitamin, en hel del e-vitamin, b-vitaminer, folsyra och mangan och även lite a-vitamin. Den röda paprikan (min favvo!) är dessutom mer vitaminrik än grön, gul, och orange.

Avokado är bra för både hår, hud, hjärta, lever och blod. Det har t.o.m. visat sig att avokado kan hämma cancertillväxt (bröst- och prostata bl.a.) och den innehåller dessutom nyttigt (enkelomättat) fett. I alla fall om du inte är övertygad om att grädde och bacon iz da shit…

Tomat är också en antioxidant och innehåller flavonoider, som är bra mot hjärt- och kärlsjukdomar. I tomater finns c- och a-vitamin och en del kalcium, magnesium, järn, folsyra, fosfor och b-vitamin. I tomater finns också tryptofan som behövs för vår serotoninhalt (berättar mer om det i veckan. Fortsätt följa med andra ord!)

Så till den magiska lilla gula citronen: antioxidant, bioflavinrik (förebygger hjärt- och kärlsjukdomar), renande, njurstensmotverkande, kanske t.o.m. gallstensupplösande tillsammans med olivolja, magsjukeskyddande (ooooh! ska ha citron i allt tror jag).

Den lilla krusiga persiljan är ju inte sämre än nån av de andra ingredienserna jag knödde ner i mixern. Kolla här: Persilja är en bra antioxidant, bra för blod och immunförsvar, bra mot inflammationer. Och urindrivande, vilket kan vara på både gott och ont.

Dagens rödgröna röra blev en nyttighetssmoothie av rang helt enkelt. Som smakade mums! SKönt sätt att dra igång veckan på. Mixa på du också och hälsa mer™ genom att ge oss gärna tankar, tips och tricks på härliga blandningar!

Malin L

Bomber och granater…

…idag var vi pirater!

Vi har haft en helt underbar söndag, med piratkalas för min son som fyllt 4 år. 15 härliga ungar utklädda till sjörövare, prinsessor, drakmannen och cowboy. WOW. Så idag har mitt fokus helt och hållet ägnats åt detta. Har du tänkt på hur skönt det är när en uppgift fullkomligt slukar dig? Jag har idag inte hunnit tänka på något annat, inte kollat telefonen, uppdaterat mig på omvärlden, tänkt på hur veckans planer är. Jag har bara varit här och nu. Något jag annars, kan jag medge, är ganska dålig på faktiskt. En av de stunder där jag annars brukar släppa ALLT är under träningen. De pass där jag lyckas släppa allt annat är också oftast de som känns allra allra bäst. Flyt och flås. Underbar kombination om du frågar mig.

Dags att kasta ankar och njuta av en lugn söndagkväll, nedkopplad.När kopplar du ned och av?

/Malin alias Kapten Rödnagel hälsar Skepp Åhoy

Footer

Malin Lundskog