Okategoriserade

I godan ro…

Tänk om du skulle släppa alla måsten för en stund? För en vecka? För en månad? För länge?

Tänk om du skulle göra något för dig själv idag? Varje dag?

Tänk om du skulle gapskratta ohämmat idag? Och imorgon? Och i övermorgon?

Tänk om du skulle ta minst 15 min att bara vara i dig själv, utan ett brus från omvärlden, idag? Varje dag?

Idag ska jag ta mig en lugn stund och läsa magasin. Det är en riktigt gooo stund för mig. Där jag släpper måsten, gör något för mig själv och släpper omvärlden. Skrattar gör jag ändå så ofta jag kan, det är ju ett av mina nyårslöften…ett underbart sådant!

/Malin O önskar dig en riktigt underbar lördag – skapa din dag och tänk om…

Hälsa till kaffet

Variation gör oss mer kreativa och för Malin O och mig är kreativitet en viktig del av hälsan. Håller du med oss?

Ett enkelt sätt att variera sig är att byta arbetsplats, om ditt arbete inte är bundet till en fysisk plats alltså. Då kan du nöja dig att byta fysisk position – bara det kan göra underverk! Jag älskar att jobba på café! Det gör mig kreativ och effektiv, i alla fall när jag ska skriva. Och skriva ska jag! På måndag är det världspremiär på vår digitala kurs "Hälsa mera – en kickstart till ditt hälsosammare jag" och den är fylld av hälsosam text… Jadå, klart vi berättar mer om den. Men nu: caféjobb och varför jag tycker att det är hälsosamt.

Variation gynnar kreativiteten! Du kan hämta inspiration från miljön och människorna omkring dig.
Anonymitet och social närvaro samtidigt, fast helt på dina egna villkor! Du blir inte störd eller måste prata med dem omkring dig.
Hemma är du helt ensam och får inte stimulans från något eller någon.
Lämna laddarsladdar på kontoret/hemma. Vet du att du har begränsat med tid för ditt arbete blir du effektiv.
Sätt dig rätt, för nära dörren/kassan kanske gör att du blir störd trots allt. För visst är det kul att titta och lyssna på andra?

Jobbar just nu från Le pain francais på Vasagatan i Gbg. Ett annat favorithak är Way Cup, på Järntorget. Och Mahogny på Gibraltaragatan. Och Barrista på Frölunda Torg. Och daMatteo på Sprängkullsgatan. Ja, man är ju lite om sig och kring sig… Kreativt hälsosamt att byta café mellan varven, så att det inte blir rutin av det också.

Var jobbar du helst, du som kan välja? Och: vilka bra jobbfik har jag missat? Mår bra och hälsar mera med på café idag!

Malin L

Lunch beat

Just nu på Efter 10 på TV4… LUNCH BEAT. Folk samlas på lunchen och dansar i en härlig nattklubbsmiljö. Jag hade helt missat detta, men snacka om hälsa. Kan bara se fördelar; det skapar gemenskap, stärker glädjen, bidrar till god hälsa… dessutom har forskning visat att de bästa idéerna kommer när vi frigjort våra tankar och rört på oss, och det kan man väl minst sagt tro att vi har gjort här. Dansa loss på lunchen; www.lunchbeat.org

/Malin O dansar gärna, får jag lov?

påminnelse om hälsa

Tycker du också att det är svårt att komma ihåg att genomföra alla de där hälsosamma föresatserna du har? Du är inte ensam! Varken om att glömma eller ha föresatser.

Just nu rehabar jag ju min plantar fasciit (känns riktigt segt just nu, jag vill bara springa!) och ska bland annat stretcha min yttre vadmuskel, Gastrocnemius. Den muskeln fäster under hälen och ovanför knät, på båda sidorna av lårbenet. En oerhört viktig muskel när vi går, springer, studsar och det gör vi ju ofta. Kanske inte studsar, men går. Och i mitt fall; springer. Eller sprang…

Den här muskeln ska jag just nu stretcha 5 ggr om dagen. I 5 minuter varje gång. Tror du fattar: hur kul är det egentligen? Hur troligt är det att jag gladeligen traskar iväg till närmsta trappa för att kunna dra ut muskeln ordentligt? Nja. Inte självmant i alla fall. Jag behöver påminnelser om det här, dels glömmer jag och dels finns det så himla många "jag ska bara" och " om en stund" att ta till, men ju fler såna riktigt dåliga ursäkter jag tar till desto längre dröjer det innan jag kan springa igen.

Så jag gör som Skalman: fixar till min egen mat och sov-klocka! Sätter larmet på tider under dagen som jag vet att jag inte sitter i möte eller instruerar på. Även om jag fortfarande kan tänka att jag ska bara först, så är det svårare när jag faktiskt får den där signalen i telefonen. Jag har till och med valt olika låtar/signaler för olika tidpunkter och olika ändamål, det blir i alla fall lite roligare då;-)

Hur kommer du ihåg att hälsa mera™? Har du nåt bättre förslag än min mat och sov-klocka tar jag tacksamt emot tips!

Malin L
som har skrivit massor om löpning, sök gärna på bloggen. Här är några av inläggen:

Hälsa med små steg

Skynda långsamt

Long Slow Distance

Positivt hälsosam

Måndag. Nya tag? Tag chansen! Hälsa meras utmaning till dig den här veckan är att du ska uppmärksamma allt det positiva omkring dig. Och också dela det med andra. Delad glädje är dubbel glädje och som Nobelpristagaren Arvid Carlsson (OBS! Göteborgare), som har forskat på hjärnan i hela sitt vuxna liv menar: "Vi har överlevt tack vare att vi interagerar med varandra, det är oerhört viktigt. Att uppmärksamma goda gärningar är mycket bra. Vi behöver se det som är ljust, se positivt på framtiden och inte alltid slå ned varandra i skoskaften. Världen blir faktiskt bättre och bättre"

Av födsel och ohejdad vana har människan lätt att fastna i negativa gnällspiraler. Gnäll smittar! Och om någon i t.ex. fikarummet på jobbet har börjat gnälla om något, så är det lättare för oss att haka på det än att vända diskussionen och hela atmosfären till något positivt. Det är inbyggt i oss, det var ju livsavgörande förr i världen att uppmärksamma det negativa som en fara är. Jag skulle vilja säga att det är livsavgörande för oss att uppmärksamma det positiva – ett enkelt, men inte helt lätt, sätt att höja livskvalitén på.

Göteborgs Posten gör en satsning på goda gärningar just nu: 1000 goda gärningar. Den här stan (Göteborg alltså, där ju Hälsa mera har sitt base camp) är uppbyggt på goda gärningar i form av donationer. Fantastiskt när man tänker efter…

Hälsa mera™ genom att uppmärksamma det positiva den här veckan. Och nästa? Här är det en härlig höstmåndag på ingång, bara en sån sak är värd att uppmärksamma. Och att min cykel står välpumpad och redo att cyklas på – en god gärning av min man i ottan…

Vad uppmärksammar du idag?

Malin L

Andas!

Det är inte för inte som man i en pressad situation säger "ta några djupa andetag". Att andas lugnt gör hela systemet lugnt. Och ett lugnt sinne tänker mer rationellt. Glasklart. Och jag kanske inte är ensam om att ibland tro att jag andas lugnt, men det enda jag gör är att försöka lura mitt eget system genom att dra några snabba, lite längre och intensivare, andetag. Inte ett uns av att göra rätt.

Att andas rätt är att andas som ett barn. Att bröstkorgen förblir stilla och att det är magen som rör sig upp och ner. Andas du med magen syresätts hela ditt system utan att spänning byggs upp i bröstet. Visst, vi syresätter musklerna snabbare när vi andas med bröstet, vilket kan vara effektivt till exempel vid träning. Men om vi andas så hela tiden nyttjar vi inte lungornas fulla kapacitet.

Testa att andas lugnt i några minuter. På riktigt. Då öppnar sig ett lugn och du blir mer avslappnad. Det coola i kråksången är att de positiva effekterna håller i sig i flera timmar… du är lugnare och ökar din produktivitet. Vips!

/Malin O andas

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog