Okategoriserade

lyssna på de här poddarna!

Jag är periodare på en del saker och en av dem är podcasts. Alltså: kärleken till formatet består, men föremålen växlar om du hänger med på vad jag menar. Och det gör du ju såklart. Idag tipsar jag om de podcasts jag gillar just nu. Jag tipsar om podcasts för att jag tycker att det är ett så fenomenalt sätt att lära mig något på, att få skratta och att koppla av allt annat. Några av de podcasts jag lyssnar på handlar om hälsa, andra är hälsosamt härliga att lyssna på.

Mina fem bästa podd-tips just nu:

Tyngre rubriker – om veckans hälsorubriker och -trender. Duktiga podcastare som ifrågasätter veckanshälsorelaterade rubriker och uttalanden. De tar ner forskning på en nivå vi alla förstår och är snabba på heta frågor. Redan igår tog de upp kokosfett-frågan till exempel.

Health for Wealth – om hur ni jobbar smart med hälsa på jobbet. De pratar om precis det som jag pratar om när jag pratar om hälsa på jobbet – strategier, tveksamheter med friskvårdsbidrag och så bjuder de in experter på olika hälsorelaterade områden, som professorn från GIH som berättar att vi är avståndspessimister…

P3 dokumentär – om… allt! De gör akutdokumentärer av sådant som händer i princip när det händer (som attentatet i Stockholm i våras) och de gör avsnitt om händelser och fenomen i samhället, både då och nu, på ett både informativt och gripande sätt. Här lär jag mig mycket om både historia och nutid. Det händer (väldigt sällan) att det sänds sportdokumentärer från P3 också. Dem älskar jag!

Sommar i P1 – jo men alltså… Det är den tiden på året nu ju. Jag gillar inte alla sändningar, men jag gillar att de finns i podformat. Då slipper jag ointressanta musikval och så kan jag hoppa över passager. Eller hela sändningar? Att det är mängder med nostalgi kopplat till sommar gör inte det hela sämre.

Allt du velat veta – om allt möjligt. Kunskap och allmänbildning på ett lättillgängligt och ändå djupdykande sätt. Podcasten tar upp ett ämne per sändning och ämnen kan vara allt från kärnkraft till luktsinne till sömn till Palme-mordet… Jag tycker om att förena nytta med nöje och det gör jag här!

Jag hade kunnat fylla på den här listan, men någonstans behöver man ju dra gränsen och idag drog jag den vid fem idag.

När jag lyssnar
En podcast är perfekt för mängder med olika tillfällen. Jag lyssnar när jag städar (det händer att jag gör det), när jag rensar i rabatten (vilket jag kanske gör för sällan), klipper gräsmattan (då passar jag på att göra utfall också, som du vet som hängde med på förra veckan passa på-träning), promenerar, kör bil, åker buss, cyklar (inte det smartaste kanske?). Ibland sätter jag på en pod som godnattsaga också, fullt medveten om att jag kommer att somna ifrån den, men det funkar så himla bra om jag har svårt att somna. Jo, jag har bett min man att läsa gonatt-saga istället, men han är inte heltänd på den idén…

Nej, jag lyssnar aldrig (nästan, nästan, nästan aldrig) på poddar när jag springer. Då är det för mycket njut att ta in och så har jag kanske de konstigaste av öron, för jag har testat driljoner lurar, men inte fått någon att sitta kvar. De där coola, stora utanpåliggande känns lite väl svettiga för en löprunda.

När lyssnar du på podcast? Vad lyssnar du på? Tipsa gärna i kommentarerna nedan!

Ses snart!
//Malin

Förresten: du vet väl att Hälsamera-podden finns? Jag tipsade inte om den, eftersom jag inte lyssnar på den själv just nu. Jaghar lyssnat på den och hoppas såklart att du också vill göra det, den hittar du här: Hälsamera-podden Vad tror du, kommer den tillbaka?

parträning för rygg och bål

När du vill komma någon riktig nära. När du är någon nära. Och när du vill passa på att träna rygg och bålstabilitet, då är dagens par-core perfekt!

Så här gör du för att träna rygg och bål i par:

En av er (jag på filmen) ställer sig på alla fyra, den andra tar plats på den fyrbentas rygg och stoppar in sina fötter i den fyrbentas armhålor (typ…) och lutar sig framåt med rak rygg, stark mage och armarna där det passar. Ja, så kör hon (eller han såklart) ryggresningar. Det blir lättare jobb för ryggen ju längre upp på den fyrbentas rygg man sitter och tuffare jobb ju närmare rumpan man sitter. Min kompis Lotta, som kör tillsammans med mig här, är stark och sitter ganska långt ut.

Jag som står på alla fyra behöver hålla koll på min core, så att jag inte lyfter… Vill du så kan du testa att släppa marken med båda händerna. Kontrollerat! Och efter att ha förvarnat kompisen på ryggen! Då får bålstabiliteten sig en extra utmaning och utmaningar är ju bra för utvecklingen.

Hur som helst: det är grymt kul det här. Så kul att man glömmer känslan av att vara närgången om an har den i början. Så våga testa – det är ni värda, både du och din core-partner!

Det här är sista passa på-träningen (för den här gången). Nu har du, som jag skrev igår, en hel sommar på dig att passa på att träna de här passen. Mer pepp från mig hittar du på Instagram och i Facebookgruppen GladFriStark

Och så ses vi här på bloggen såklart!

Malin

PS. Jag finns numera även på Bloglovin´ för dig som vill följa mig där!

Djup knäböj. Djupare knäböj.

Midsommardagen brukar vara en perfekt dag att göra ingenting. Dagens passa på-träning passar perfekt för att göra just det. Ingenting. Bäst av allt: den här övningen passar överallt! Inte bara en ledig dag. Du kan till exempel sitta och läsa, prata i telefon, titta på TV, prata med folk omkring dig eller rensa ogräs.

Som i fler övningar än man kanske tänker på initialt är den djupa knäböjen en övning som kräver en del av din bål- och ryggstyrka.

Djup knäböj eller till och med jättedjup knäböj (kalla övningen squat om du vill, same same) gör underverk för din hållning, för styrketräning och löpteknik eftersom den är bra för ökad rörlighet i fotleder, vader, knän, höfter och bröstrygg. För många runt om i världen är det en vilsam position. Något att sträva efter? Jag jobbar på det – vi får väl se hur det går…

OBS! Resultaten kommer snabbt! Det kan alltså vara galet jobbigt första gångerna, men du vet: skam den som ger sig! Plötsligt en dag händer det och du sitter hur länge som helst i din djupa knäböj (eller djupa squat om du valde det ordet)

Så här gör du för att få till dagens passa på-träning djup knäböj:

Ha hela foten i marken utan att hälen eller utsidan av foten lyfter. Svårt för många och inte ett dugg konstigt om det är det. Funkar det inte att få ner hela foten, lägg något under den del som vill lyfta. Du kommer att upptäcka förbättring snabbt!

Placera fötterna så nära axelbrett isär du kan, som du ser på mig så behöver jag bredda mellan fötterna för att fixa det här. Men börja med en lite bredare stans om det känns bättre.

Sträck på ryggen och brösta upp dig samtidigt som du sänker axlarna. Jag placerar armbågarna innanför knäna och pressar ihop händerna för att få ut knäna och öka rörligheten. Väljer du att göra den här djupa knäböjen (squaten…) samtidigt som du läser/äter/skriver på datorn så kan du strunta i ryggen. Låt den säcka ihop lite, det är okej så länge du inte lyfter vikter och jätteokej när du vill ha positionen som viloposition.

Ha vikten så långt bakåt så att det känns som att du ska ramla baklänges. Ibland kanske det är just det du gör…

Så enkelt kan det vara att göra ingenting och samtidigt passa på-träna. Visst är det bra?! Imorgon kör vi sista dagen på sommarens passa på-träning och sen har vi resten av sommaren på oss att passa på att träna.

Du som vill ha pepp varje dag (nästan i alla fall) även under sommaren är varmt välkommen in i Facebook-gruppen GladFriStark. Där kan det vara så att vi kör en 30-dagarsutmaning på just den här övningen under juli. Bara för att jag själv behöver det…

Ses imorrn!
//Malin

sidoplanka med rotation

Glad midsommar! Förutom grodhoppen runt midsommarstången kanske du har fullt upp med att äta sill, välkomna gäster, hålla koll på grillen och hela släkten. Snacka perfekt passa på-träning för dig: sidoplanka med rotation! Jag gjorde den på löprundan (är ingen lättviktare, men håller ändå på att blåsa omkull, syns det?!) eftersom den är lika bra som löpstyrkeövning som passa på-träning. Passa på:andet för just midsommarafton kommer från att du kan ha koll framåt (grillen?) och bakåt, när du roterar (gästerna?) och du behöver ingen som helst annan utrustning än dig själv. Älskar sådan träning! Träning som funkar utomhus, träning som funkar när (om?) andan faller på och träning som fyller en viktig funktion för mig – i det här fallet löpstyrka som gör att jag håller som löpare på lång sikt.

På filmen visar jag från lättaste till tuffaste varianten, du hoppar på där det passar dig.

Sidoplanka med rotation – så här gör du:

rak linje från undre knä/fot till axeln på samma sida
armbågen inte bortanför/ovanför axeln
höfterna staplade rakt ovanpå varandra
tryck upp höfterna
pressa ner knä/fot
öppna upp utan att tappa översta höften bakåt
rotera utan att tappa övre höften framåt
lyft övre benet med inåtroterad höft (så att knät pekar nedåt) för att komma åt stabiliserande muskel, du gör rätt om du känner utsidan av sätet, ner mot utsida lår
kör viss tid/visst antal repetitioner per sida. Börja med 30 sekunder/fem benlyft, byt sida och upprepa tre gånger. Öka när du är redo. Du kan öka både svårighetgrad och tid/antal repetitioner.
Börja inte med samma sida nedåt varje gång eftersom du bli trött på båda sidorna om du jobbar med benlyften.

Prova dig fram! Upptäck om du är mer stabil på ena sidan än andra. Kanske kan vara något att jämna ut?

That´s it! Och hela tiden har du stenkoll på midsommarkalaset – visst är det bra med passa på-träning?

Dansa snyggt, njut av midsommar oavsett väder och dröm söta drömmar i natt!

Glad midsommar önskar Malin

ps. undrar du över något eller har tankar om sidoplanka med rotation? Kommentera i tråden eller hör av dig!

Träna ben – häng tvätt

Dags att tvätta midsommarstassen? Passa på att få in knäböj och tåhävningar! Och ett gäng upphopp däremellan… Varsågod, dagens passa på-träning passar perfekt när du ändå ska hänga tvätt. Ner och böj, upp och sträck.

Knäböj – rak rygg, stark bål – kom djuuuupt ner så blir det rörlighetsträning för höfterna också.

Tåhävning – stå lite mer på den där stora trampdynan bakom stortån än på den lilla bakom lilltån. Tighta till magen och lite på balansen. I dag har armarna fullt upp med att hänga tvätt och kan inte balansera åt dig.

Sänk axlarna och andas.

Upphoppen? De gör du på väg upp mot klädstrecket. Men du… Jag fastnade i torkvindan första hoppet, så håll bättre koll än vad jag gjorde. Du som följa mig och mina Instastories har sett hopp-äventyret, du som inte har det: ett hett tips är att där visar jag vad som händer behind the scenes, häng gärna med dit! (@halsameramalin heter jag där)

Ner i knäböj, hopp upp, upp i tåhävning och om och om igen beroende på hur mycket kläder du hänger. En perfekt uppvärmning för grodhoppen runt stången i morgon?

Vi ses då! Med träning du kan passa på att göra när det ändå är midsommarafton…

//Malin

Core i par – parcore…

När du får oväntat besök i sommar. Eller när du hänger med någon som du vill komma närmare? Dagens passa på-träning: core i par!

Ända mot ända kan ingenting hända – kommer du ihåg den? Den stämmer inte, det kan hända massor! Som att du tränar dina magmuskler till exempel. Och att den du grabbar tag i också gör det. Vet faktiskt inte om den här övningen går att göra utan att skratta, så du förstår hur många bra effekter du får av att ta tag i ett oväntat besök, en kär vän eller… någon annan.

träningstips
slappna av i nacke och axlar, sträck på benen så mycket som du orkar, in med en stark mage och lyft upp rumpan när ni passerar varandra. Tyngsta jobbet är när du sänker/höjer benen bredvid din coretränings-partner.

Håll tillgodo med dagens passa på-träning för oväntade besök och efterlängtade möten, imorgon blir det andra bullar… Core i par – parcore!

Den här är så himla kul och du vet ju att delad kul är dubbelt så kul… Dela gärna dina par-core eller core i par-framgångar i kommentarerna, så får vi minst dubbelt så kul:-)

Ses imorrn!

Malin

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog