Search Results for: tankar

GOTT NYTT ÅR

Gott slut
Slutet på något är alltid början på något annat. Som att idag tar 2017 slut och genast öppnas alla möjligheter med 2018 upp. Ibland är de sorgligt att något tar slut, men ändå … det underlättar för nya äventyr, nya lärdomar, erfarenheter och nya möten. Bland annat!

Gott nytt
Jag önskar dig verkligen ett riktigt gott nytt år. Löjligt gott till och med!

Har du märkt att det där med nyårslöften har hamnat i skuggan för allt prat om att sätta mål inför det nya året istället? Eller bestämma sig för ett ledord kommande år. Jag vet inte … det ena förtar nog inte det andra egentligen. Kan det inte vara så att ett löfte kan vara det som gör att vi når våra mål? Har vi lovat, så har vi liksom, även om just det där med löfte till oss själva sällan prioriteras. Och ledord sen, ledord är ju det som sätter känslan vi vill ha och som ofta har med vår moral och magkänsla att göra. Också bra grejer att ha med sig på vägen mot nya mål och 2018 års utmaningar och äventyr.

Nyårslöften, målsättningar och ledord – låt dem samverka säger jag. Uteslut inte det ena för det andra utan svullna på med allt på en gång. Om du behöver det alltså! Eller välj det ena. Eller det andra …

Mitt nyårslöfte inför 2018:
Jag lovar mig själv att jobba på att fortsätta att tycka om mig och inte jämföra mig med andra, däremot inspireras av andra kloka människor. Du som har läst GLAD FRi STARK vet att det där med att tycka om sig är ungefär hur hälsosamt som helst.

Mina mål för 2018
Vara en tiopoängare gentemot min familj, mina vänner, er bloggläsare, mina följare i sociala medier, alla jag föreläser för och workshoppar med och skapa en webbkurs som är just den ni vill ha. Reflektera över mina framsteg, lära mig av både dem och mina misslyckanden och fortfarande tycka om mig även om ingen annan verkar göra det för stunden. Och träffa Bruce Springsteen.

Mina ledord 2018
Glädje – göra det jag gör med glädje och känner jag inte glädje: reflektera över om jag måste göra det jag gör. Om ja på den frågan: göra det jag gör med glädje. It´s all about mindset du vet …

Frihet – friheten i att lita på mig själv och våga stå upp för mig. Friheten att välja vilka jag umgås med och jobbar med. Om jag inte kan välja vilka jag omger mig med, umgås med dem med glädje …

Styrka – mental och fysisk styrka som gör att jag orkar välja att göra det jag gör med glädje och känna mig fri att själv välja. Styrka som gör mig modig nog att våga välja och styrka nog som ger mig mod att prata med Bruce Springsteen när jag träffar honom i april. (Okej, jag ska till New York och höra Bruce på Broadway. Är en smula (?) besatt av honom och tänker att jag aldrig någonsin har haft bättre tillfälle att faktiskt träffa honom. Inte bara hoppa runt på en gräsplan tillsammans med 50 000 andra och sjunga tillsammans med honom. Vad tror du?)

Inom löftet, målen och ledorden ryms mer. Som att göra gott för andra. Som att återhämta mig. Som att springa. Som att skriva. Och mycket mer. Jag har skrivit ner, jag har gjort en plan och jag ser verkligen fram emot ett nytt år.

Hur tänker du om nyårslöften, mål för året och ledord? Dela gärna gärna, det är superspännande att få inspiration från era tankar!

Gott nytt år!

Vi ses nästa år
//Malin

PS. Vill du hänga med på vad som händer på bloggen 2018? Följ mig på Bloglovin´ – det blir en del förbättringar …

Fotot längst upp: Kristopher Roller on Unsplash

Efter reflektion: planera och sätt mål

Efter reflektion … Jag som längtar framåt! Ja, jag förstår dig. Känner igen mig. För jag längtar ofta framåt. Visst, jag är ganska bra på att njuta av här och nu också och jag tränar massor på det men … mina tankar drar iväg med mig. Framåt. Mot utveckling. Mot nya mål och framtids segrar ungefär. Låter jag mig luras av energin i framåtsträvandet utan att ha reflekterat över var jag är nu och vad jag vill undvika är det lätt hänt att jag kör utan att veta om jag kör och gör rätt.

Efter reflektion kommer planering

Först när jag har gjort en tillbakablick (läs gårdagens inlägg om reflektion här) är det vettigt att sätta mål eftersom du utan reflektion och/eller nulägesanalys av läget inte har någon koll var du utgår ifrån. Det låter kanske alldeles för seriöst det här när det gäller saker som hälsa, som ju ändå är grejen med den här bloggen. Men hur seriöst du gör din analys av då och nu inför ditt sen det bestämmer du själv.

Enkelt förklarat: vill du äta hälsosamma frukostar är det bra att du vet hur och vad du äter för frukost nu. Annars kanske du hoppar på någon diet eller tio-bästa-frukostarna-lista utan att ha kolla på om det ens är en rimlig förändring av dina frukostvanor. Om det ens är någon förändring? Detsamma gäller självklart träning, avslappning eller vad det än är du vill förbättra i ditt liv. När du vet vad du har för utgångsläge kan du sätta mål och staka ut en plan för att nå dina mål. Det är alltså först efter reflektion du vet var du är och kan planera för nästa vettiga steg.

Och sedan: Planering och målsättning

Sätt ett mål du vet varför du vill nå. Skriv ner det.
Skriv ner när du ska nå målet.
och hur du vet att du har nått det, så att du vet att den där mållinjen är korsad
så att du kan fira dina framgångar!
Sätt upp ett gäng delmål, så att du kan checka av att du är på rätt väg (och får fler chanser att fira – jag har skrivit i blogginlägg om delmål och i skriver om det i min bok GLAD FRi STARK. 2018 kommer bloggen att innehålla en hel del målbildsträning, tanketräning och firande – det ser jag verkligen fram emot.
Planera in det du behöver göra för att ta dig mot ditt/dina mål, både en långsiktig plan och kanske till och med så kortsiktig som en daglig att-göra-lista. DU vet själv hur detaljerad du behöver vara, eftersom du känner dig själv bäst. Eller hur?!

Planera in flexibilitet, förseningar och omvägar …

Det vet du lika bra som jag: vägen från start till mål är sällan spikrak. Lägg därför in utrymme för flexibilitet redan från början, så blir du inte alldeles för besviken när (är jag galen? Skriver inte ens om, skriver när) något kommer i vägen för din storartade plan. Det kan till exempel vara en förkylning, en snöstorm eller en bråkig omgivning.

Och kör!
Men det återkommer jag till imorgon.

Följ bloggen om du vill hänga med imorgon och alla andra dagar då jag kommer att blogga om hälsa såklart och i hälsan ingår mental träning, fysisk träning, målbilder, balans, stress, återhämtning, glädje, vänner, kärlek … Hälsa är livet verkar det som?

Hej hej heja dig. Och mig.

Gott nytt mål!

//Malin

Fotot längst upp av Curtis MacNewton på Unsplash

Reflektion – så här tänker du bakåt för att komma framåt

Reflektion – såhär tänker du bakåt för att komma framåt. Du vet det där med att tänka efter före, det är klokt på många sätt. För att inte tala om att tänka efter efter … Före nästa före alltså. Vi behöver blicka bakåt för att se hur saker har fungerat, hur vi själva har fungerat och lära oss av både misstag och succéer. Att reflektera hjälper oss också att se hur vi utvecklas och hur sådant som en gång var viktigt inte är det längre så att vi kan ta oss vidare utan att vara den vi alltid har varit.

Du vet, vi vill gärna sortera in både oss själva och andra i fack och det är väldigt lätt att fastna i de där facken …

Vardagsreflektion

I dessa tider, nyårsafton om två dagar, nytt år, nya tag och allt sådant på varenda blogg och i mer eller mindre vartenda inlägg i sociala medier vill jag passa på att slå ett slag för vardagsreflektionen! Det är de där små stegen du tar varje dag som skapar livet, även om en jättereflektion varje nyår självklart är utvecklande.

Fem tips för utvecklande reflektion även efter nyårsafton

Avsätt tid. Tid för dig själv och dina tankar, utan telefon, mail och annat som stör. Gör du det varje dag eller i varje vecka behöver den tiden inte vara så lång.
Tänk smått först. Övning ger färdighet och vill du lära dig av både dina misstag och succéer är det smart att ta små steg, så att det inte känns så överväldigande. Precis som när du skaffar dig vilken vana som helst. Tänk på en enda dag. Kanske en vecka. Kom ihåg, du utvecklas hela tiden!
Var konkret. Extra deppigt för dig som inte är van vid att reflektera: tänk på en specifik situation. Vad hände? Tänk på vad du kände, tänkte och tyckte. Avsluta med vad du kan lära dig av situationen.
Reflektera över när du kan använda dig av det du har kommit fram. Dra nytta av det du lär dig om dig själv och av dig själv.
Skriv ner dina reflektioner – fatta kunskapsbanken du bygger upp som du kan gå tillbaka och titta i efter master hos dig själv och också känna det positiva i hur du utvecklas. Dessutom: det är lättare att komma ihåg sådant du skriver ner.

Det finns forskning som visar att 95 procent av våra beslut sker av gammal vana och i det undermedvetna utan att vi reflekterar över hur vi gör. Endast fem procent är medvetna beslut. Värt att reflektera över?!

heja heja dig, vi ses snart igen såklart!

Tills dess: dela gärna dina reflektioner över det här inlägget eller över om du gör någon form av nyårsreflektion eller annan tillbakablick över 2017.

//Malin

PS. Det här är min bok GLAD FRi STARK, en bok om hälsa och personlig utveckling. Med utrymme för reflektion. Vill du ha ett signerat ex? Kontakta mig. Annars: här hittar du GLAD FRi STARK

Tips för fina fötter till löparspår och trettondagsbaler

inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Kronans Apotek
OBS! 10% rabatt till och med nyårsafton 2017! Ange KronanStart10 (gäller på ordinarie priser på kronansapotek.se. Gäller ej receptbelagda eller receptfria läkemedel. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller nedsatta priser på produkter i webbutiken dvs webbpriser)

Juldagsmorgonen har glimmat och den friska, syrerika göteborgsluften har fyllt mina lungor och rensat mina tankar. Nu är det fötter i högläge, blogg och en god bok som gäller för mig. Lyxigt värre alltså! Och ännu lyxigare är att fötterna jag slänger upp på sofflocket är mjuka som barnrumpor. Mina löparfötter har mått galet gott av att jag fick för mig att testa Mjuka fötter från CCS som jag hittade på Kronans Apotek. Och då är jag ändå ganska redig när det kommer till att fila, smörja in och ta hand om mina fötter …

Så här funkar Mjuka fötter
Det är två engångsstrumpor i plast som du har på dig i ungefär en och en halv timme och sedan är det …klart! En peelande behandling utan att du peelar ungefär. Supersmart! Du kan traska runt med strumporna på under de 90 minuterna, det följer med en förslutare som gör att de sitter kvar på fötterna.

Okej, du får inte mjuka fötter direkt efter 90 minuter. Men du behöver inte göra något mer än så. Efter några dagar (3-4) börjar gammal hård hud att flaga av och sedan fortsätter det att flaga en period, som för mig höll på i ungefär fem dagar. Nu snackar vi flaga! I instruktionen står det att de rekommenderar att man har strumpor på sg även på natten, men jag blir så himla varm om fötterna när jag sover så jag struntade i det. Funkade fint! Min man har inte heller protesterat och nu är lakanen bytta och allt frid och fröjd.

Extra effekt för löparfötter?
Jag vet att vi är många löpare som klagar på våra tånaglar (vi som har några kvar alltså, de som inte har det klagar över det …). Jag tycker själv att jag har fula tånaglar och målar de därför nästan alltid. För att göra den här behandlingen med Mjuka fötter ska du ta av nagellacket. Jag är glad att jag följde det rådet, fast jag hade tänkt att skippa det (vilken skillnad kan det göra liksom?). Även naglarna blev peelade!

Passa på
Fixar du det här nu är du fin om fötterna lagom till trettondagsbalen. Nu ska jag inte på någon sådan bal, men jag njuter av mina fötter. Både här på sofflocket och i löparskorna. Hade förmodligen trivts i dansskor också! Hett tips är att passa på nu när du får 10% rabatt med koden KronanStart10 Du hittar direkt in till produkten här: Mjuka fötter

God fortsättning på julen,
oavsett om du lägger dina fötter i högläge, snör in dem i löparskor eller dansar runt på dem.

Ses snart igen,

heja heja dig så länge!
//Malin

PS. Du vet väl att du kan få mina blogguppdateringar som ett brev på mailen genom att följa mig på Bloglovin´

TIPS: så här får du stilla stunder och ett gott slut på året

Gör något helt annat än det du du brukar! Genom att bryta dina vardagsvanor lugnar du ner dig, extra bra för dig som har gett järnet hela vägen fram till jul, utan paus eller nedvarvning. Men okej, nu är vi där vi är och är du fortfarande uppe i varv finns det hopp för en fridfull jul:

1) Bryt dina vanor
Oavsett om dina vanor är goda eller dåliga: gör något annat! Det blir en signal till kropp och knopp att inte agera som vanligt. Och att lugna ner sig om det är det som behövs. Har du racat på med mentala utmaningar under december – se till att inte sätta dig själv i en mentalt utmanande situation under ledigheten. Hamnar du ändå där? Släpp det (om det inte är livsavgörande förstås).

Brukar du springa en sväng varje morgon (javisst – en jättegod vana) – chocka dig själv med att såsa runt hemma med pyjamas. Länge … För att systemet ska fatta att det här är inte som vanligt.

Har du ansträngt dig massor fysiskt (jobb eller träning) – rela la laxa …

2) Våga ha tråkigt.
Våga ha tråkigt och våga vara tråkig om det nu är tråkigt att göra ingenting och att tacka nej till den ena släktmiddagen efter den andra. Eller kompisdejten. Eller andra roliga saker. Vi har så fullt upp med intryck för jämnan att vi behöver vila från både göranden och människor, hur härliga de än är. Hjärnan piggnar till av göra ingenting!

När mina killar var små var det enligt rådande barnuppfostringsnormer viktigt att låta dem ha tråkigt, för att de skulle utveckla sin kreativitet och kunna fullfölja tankar utan att någon skapade tankarna åt dem. Visst ligger det något i det än idag. Även för oss vuxna.

3) Ut o njut!
Fånga dagsljuset med dina ögon, ta dig ut, även om det är en aldrig så liten sväng utomhus Även om det är mulet. Regnigt. Eller blåser som sjutton. (Ja, jag är i Göteborg …) Frisk luft och natur har en lugnande effekt på hela oss. På kroppen, på knoppen och på själen. Även du är den som enligt punkt ett inte är den som ska köra på med träning kan du alltid ta en promenad. Eller sitta en stund och bara titta på havet, sjön, träden, himlen, parken, snön, gräset. Du hinner! För du såg att jag skrev ”aldrig så liten sväng” va?

Precis, svårare än så här behöver det inte vara att varva ner. Att skaffa sig stilla stund. En god jul och ett gott slut på 2018.

PS. Jag är galet pepp på bloggandet 2018. Har storartade planer! Vill du hänga med på dem? Följ mig på Bloglovin´ Inte för att året är slut – det är åtta dagar kvar ju!

PPS. Har du storartade eller andra önskemål om vad bloggen ska innehåll? Säg till! Det är dig jag skriver för.

Fortsatt skön dan före dopparedan
Ses snart igen,

Malin

Gästbloggare om den perfekta julen. Hälsosam för alla …

Idag bjuder jag in Carina som är coach på ViDuNi att gästblogga här på Hälsamera-bloggen. Hon filosoferar om december och hur vi väljer att ta oss an julmånaden. Kolla in de frågor hon ställer, de funkar lika bra att använda inför nyårsafton, det nya året som inför jul, midsommar och semester. Hälsa mera på Carina här:

Vaknade denna fantastiska krispiga decembermorgon. Tittade ut genom sovrumsfönstret och blev helt hänförd av himlens skiftningar. Tassade ner till köket för att brygga morgonens första ljuvliga kopp kaffe. Tog upp en bok jag läser men lade den åt sidan. Kände äh, jag skriver istället.

Carina Grönholm heter jag, ICF Associate Certified Coach (ACC) grundare till ViDuNi – Din coaching med bas i Uppsala. En finlandssvenska, bosatt i Sverige sedan 1996 med rötterna i servicebranschen sen drygt 25 år och med stor förkärlek för personlig utveckling. Mitt i livet precis där jag vill vara.

Decembertankar
Pepparkakor, glögg och tända ljus. Mysiga stortröjor och stickade raggsockor, ihopkrupna i sina soffhörn framför den tända brasan med en god bok och en rykande kopp te. Ingen julpanik för här har det införskaffats julklappar sedan slutet på juli. Allt är klart. Alla delar på ansvaret inför julafton, ingen behöver ha ångest. Så ser decembermyset ut för många.

Ångestladdad, sönderstressad och ständigt på väg någonstans i sin iver att skapa den perfekta julen med de perfekta paketen och den fantastiska hemlagade julmaten. Planeringen startade i slutet på oktober och kommer att välta omkull många på julaftonskvällen när projekt julafton kan avslutas. Så ser det också ut för rätt många i december.

Hur ser då den perfekta julen ut?
Betyder det rena välkammade, väluppfostrade barn? Vackert inslagna paket med krullade snören? Ett överdådigt julbord med närproducerad mat? Fina familjebilder med alla i likadana tröjor? Eller är det när hela släkten är samlad och har knyt? Är det när lyckan lyser upp ett barns ögon då paketet inslaget i tidningspapper utan snöre öppnas? Kanske kärleken i luften när äldreboendet får besök av en frivilligarbetande tomte, för inga släktingar hann dit? Är det när julkvällen lider mot sitt slut och det går att andas ut för att ingen har fått en smäll? Kanske när en vänlig medmänniska stannar hos tiggaren och småpratar och önskar god jul med en varm kopp kaffe och en lussebulle? När barnet kan lägga sig med ett leende på läpparna, kramandes sin nalle för i år var det ingen vuxen som var full och dum? Det beror nog på vem du väljer att fråga.

Vad väljer du?
Personligen så har jag övat upp en förmåga att säga nej där det behövs, att inte ta mig vatten över huvudet och att prioritera från år till år vad som känns viktigast. Min perfekta jul spenderar jag med min son och sambo och de delar av hans familj som väljer att hänga på. Jag upplever att ganska många känner en stor press att hinna överallt och ingenstans. Så som många familjekonstellationer ser ut är det inte så konstigt att det skapar stress.

Hos oss har det fallit sig naturligt att fira jul många dagar, så många som behövs för att hinna träffa alla som känns viktiga. Ibland kanske inte alla hinns med nåt år, men då kommer ju nyårsfiranden. Huvudsaken är väl att man ses? Kanske kommer detta tankesätt från att jag gillar att träffas och ha fest. Har man rötterna i ett land och bor i ett annat, då faller det sig ganska naturligt att allt firas många gånger.

Några saker att reflektera över på vägen mot en fröjdefull jul

Vad kommer jag att hinna med?
Hur tänker jag realistiskt?
Vad är viktigast?
Vad kan och vill jag delegera?
Hur ser min och de minas perfekta jul ut?

I många av mina samtal som coach slås jag av hur mycket vi människor styrs och påverkas av allt runt omkring oss. Det är inte konstigt att det är lätt att känna sig otillräcklig. Så nästa gång du ser den där reklamen så tänk på frågorna här ovanför. Sätt din jul i fokus, inte den pyntade i nåt vackert magasin, från nån stylad lägenhet där ingen knappt vågar andas. Ge dig själv andrum!

Om jag får önska något i julklapp i år, då är det att du som läser dessa rader är snäll, generös och vänlig mot dig själv. Det är första stegen mot en skönare och lugnare tillvaro. Det behöver inte vara svårare än så…

Ha en härlig december och en riktigt god jul

//Carina