Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Search Results for: tankar

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

umgås - det förbättra hälsan, familj, umgås, hälsa, the magic five, glad fri stark
Vissa gillar att umgås med de andra lite mer än de andra gillar att umgås med vissa … men familj är ändå familj

Innehåller sponsrad länk till Bokus

Umgås dig hälsosam

Oändligt många forskningsresultat om hälsa, välbefinnande och lycka visar att vi behöver umgås. På riktigt. Med varandra. Vara tillsammans med andra människor. Att umgås är en av de fem hälsosamma framgångsformlerna jag skriver om i GLAD FRi STARK och i Henrik Fexeus nya bok skriver han om vikten av att vi tränar upp vår förmåga att vara de sociala varelser vi är ämnade att vara. Och har ett behov av att vara. 

Allt handlar om träning?

Kanske inte riktigt allt, vissa av oss är mer benägna att umgås än andra. Jag skulle också kunna skriva att vissa av oss har svårare att vara själva än andra? Både att umgås och att vara själv går att träna upp så att en blir bättre på det, kanske till och med trivs med det om det inte är utgångsläget. Men hur det än är så är andra människor viktiga för dig och de allra flesta har något fantastiskt att erbjuda dig om du bara låter dem göra det. Också en träningssak! Kanske en utmaning, värd att ta sig an: se vad de du har omkring dig har att erbjuda dig med hjälp av sina sätt att resonera, sin syn på livet, sin kunskap, sina tankar, sina erfarenheter och så vidare.

Sociala medier i alla ära, men … vi behöver kött och blod mellan varven! 

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

Det finns många anledningar att umgås med andra människor, men om vi stannar vid de hälsosamma anledningarna så är de människor som umgås med andra människor mer tillfreds med livet än andra. Att ha sociala relationer gör oss lyckliga. Du utvecklas både känslomässigt och intellektuellt av att ha sociala relationer, eftersom du får pepp, stimulans och input från det andra kan och tycker och tänker. Du blir stärkt av att umgås med andra, både i fysiska träningssammanhang och mentala sammanhang. Bland annat alltså. Bland annat.

Två själar, en tanke?

Ja, det känns fantastiskt att dagen efter bokreleasen av min orange GLAD FRi STARK där att umgås är en av The Magic Five för hälsosam framgång går det att läsa e artikel i Göteborgs Posten om Henrik Fexeus och hans nya bok om att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer. Vi är båda hälsosamt och hållbart rätt ute. Artikeln från GP hittar du här: Det går att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer

PS. Vill du veta mer om vad Fexeus och jag skriver? Läs våra böcker 😉 Du hittar dem där böcker säljs, till exempel på Bokus

Här hittar du fler inlägg om det hälsosamma och roliga med att umgås och vara tillsammans med andra. 

ses snart igen,

heja heja dig sålänge!
//Malin

Alla våra ursäkter – vilken ursäkt är din bästa?

Alla våra ursäkter alltså, som vi skydda oss med för att slippa utvecklas, lära mer, göra om, göra bättre …. De här ursäkterna är nästan omöjliga att avslöja för sig själv. Oftast är de så invanda att vi inte tänker på dem. Och tänker vi på dem tror vi på dem. Och ger upp tankarna på hälsosamma vanor, ett schysst förhållande till mat eller bättre sömn och så vidare.

Ursäkterna är ett resultat av att hjärnan faktiskt inte vill att vi ska ändra på något och skaffa nya vanor. Hjärnan har ju full koll på läget som det är. Jobbigt att ändra på det …

Jag har tränat på att hitta mina och andras ursäkter

Under alla de år som jag har föreläst, workshoppat, tränat och väglett människor till goda vanor har jag stött på den ena ursäkten värre än den andra, både hos mig själv och andra. Och hey! Jag går inte bara på mina egna (för det gör jag!). Ursäkterna är så fiffiga att inte bara lurar den som har och uttalar dem, utan även den som lyssnar på dem.

Jag har gått på att mina pt-kunder inte har tid att träna. Jag har låtit mig luras av deltagare på workshops som måste göra ordentliga omtag och inte kan ta en sak i taget. Och kvinnan som under ett försenat (ett av många försenade) vägledande hälsopepp-samtal ursäktade sig med att hon hela tiden glömde tiden för våra samtal, hon fick min fulla sympati. Men – allt det här var då. Nu är nu och jag har lärt mig att genomskåda ursäkterna. Andras och mina!

Modigt att våga se sina ursäkter

Vilka insikter det väcker och vilket mod det kräver att faktiskt våga se sina ursäkter och också ta tag i dem. Vända dem och se till att de hjälper en istället för stjälper en. Du vet när man drömmer om att starta ett företag, drömmer om att resa, drömmer om att ha mer fri tid, om att skriva den där boken. Man börjar verkställa drömmen och helt plötsligt strular allt till sig. Det går inte alls som man tänkt sig. Självsabotörerna har startar sin kampanj för att hindra dig att göra det du verkligen vill göra! Ett första steg för att bli vän med dem är att se dem. Våga se dem! För det är inte ett dugg bekvämt att inse hur en ställer till det för sig själv …

De här ursäkterna stöter jag ofta på:

Det är tråkigt att träna. Japp, det må hända att du tycker det, men det finns många saker som är tråkigare var så säker… fundera lite så lovar vi att träningen skjuter upp sig högre upp på roligt listan på direkten.

Jag har inte tid… men vem tusan har tid? Eller är det kanske så att tid är det enda vi har, egentligen? TA DIG TID. Basta.

Men, jag känner mig trött just nu. Känn inte efter så himla mycket, bara gör. Och gör det till vad det blir, anpassat efter hur du mår just idag.

Börjar på måndag … Tur att det finns så många måndagar, eller hur? Människor som skjuter upp saker håller ofta på så hela tiden. Hoppsan, livet sprang visst förbi och imorgon/på måndag/nästa vecka skulle du ha gjort det…

Jag ska bara… som Alfons Åberg sa. Tänk om du istället skulle bara det viktiga (och jobbiga) först?

Alla våra ursäkter - vilken ursäkt är din bästa? glömska, ursäkt, självsabotör, Malin Lundskog

Sticka huvudet i sanden? En av många vanliga ursäkter, som jag har testat. Skön att ta till när modet sviker, he he

Fler vanliga ursäkter:

Det här är bara några av alla ursäkter som pratar strunt med oss. Glömskan, hopplösheten, jante, offerkoftan, strutsen, analysera paralysera är några andra. De kommer med olika anledningar till att du inte ska förändra något men de har olika sätt att säga det på.

Det är otroligt spännande att lära känna dem. Och otroligt jobbigt. Vad ska jag skylla på nu liksom …

Har du några ursäkter som kommer tillbaka hela tiden? Jag är till exempel väldigt glömsk när det kommer till sådant jag inte tycker är ett dugg roligt att göra. Oj, jag glömde … (händer även den bästa, men inte så ofta)

Mer om de här ursäkterna (och annat hälsosamt) hittar du i boken GLAD FRi STARK, som du hittar här: Malins bok GLAD FRi STARK

glad fri stark bok, Malin Lundskog, författare

Boken GLAD FRi STARK, där jag dels skriver om självsabotörer och dels om hur du skaffar dig hållbara hälsosamma vanor. 

På min Youtube-kanal hittar du filmer om självsabotörer och ursäkter, häng gärna med dit!

PS. Du som tycker att du inte har tid att träna, här bjuder jag på träningen du hinner med.

Men du: vi ses snart igen, med fler ursäkter och annat som får oss att må bra!
HEJA DIG!
//M

Vinterlöpning: perfekt för löpteknik och löpskolning

Förra helgen sprang jag mitt första lågpulspass (läs mer om det här) på länge och de kommer att bli fler enligt den gamla devisen en gång är ingen gång. I veckan har jag mixtrat med både låg intensitet och löpskolning till exempel – perfekt löpning för vinterkroppar och -knoppar som inte vill orkar (det är okej att energinivån sjunker under vintern) eller kan (isgata till exempel) köra på med samma tuffa träning som under vår och sommar. Idag får du tips om ett lugnt, roligt och effektiv teknikpass.

För mig är löpning en åretrunt-aktivitet och det beror på många olika saker, kanske mest för att det är så enkelt att springa. För att jag älskar att träna utomhus. Och att löpning är en suverän mental återhämtning för mig. Och ett fenomenalt sätt att umgås på! Och ger energi oavsett allt. Och … Äh, svårt att säga vilken som är den största anledningen till att springa året runt och det spelar egentligen ingen roll. Det som spelar roll är att jag tycker om det!

Löpskolningspass
Här är ett förslag på löpskolningpass som funkar fint som ett helt eget pass:

– Uppvärmning 10 minuter (kom ihåg att uppvärmning är uppvärmning. Våga ta det lugnt!)

– 4 X (5 x 20 sekunder med 15 sekunder vila) 90 sekunders vila mellan de fyra blocken. Variera tiden efter dig. Du ska kunna hålla perfekt teknik genom hela sekvensen, börja hellre på 10-15 sekunder/gång om du inte har kört förut. Öka tiden om du håller tekniken under 5 x 20 sekunder som extra utmaning. Jogga lätt (ja, lätt!) under de 90 sekunderna mellan blocken, för att inte bli kall. Extra viktigt om det är kallt ute. 

– Höga knän, hälkick, sprättsteg (soldaten) och valsskipping är fyra bra övningar att fokusera på. 

– Nedvarvning 10 minuter (just det, nedvarvning är nedvarvning. Våga komma ordentlig ned i varv!)

40-ish minuter och du är klar! Det kryllar av teknikövningar och det bästa du kan göra är att fokusera på några få. Enkla. Ett sådant här pass kan göra mer nytta än ett flåsigare pass i mittemellan-läge, även om jag vet att många tycker att det verkar för enkelt för att var sant. Vi vet ju att det som är enkelt är det vi orkar med att göra och det som blir gjort är det vi har glädje av. Eller hur?! (mer om det här: så här enkelt är det att vara hälsosam)

löpskolning höga knän Malin Lundskog

Löpcoachen som (inte) coachar sig själv
När jag coachar löpklienter lägger jag alltid in någon form av löpteknik/löpskolning i ett pass. Önskar att jag hade mig själv som löpcoach, för jag är inte lika duktig själv även om jag veeet vilken nytta det gör för min löpning (ska jag verkligen avslöja det här förresten?). Löpskolning gör nytta för min hållbarhet som löpare, för lättheten i stegen och för variationen in träningen. 

Jag tycker faktiskt att det är enklare att köra ett helt pass dedikerat till teknik än att lägga in det i ett långpass till exempel. Enklare för att då kommer jag ihåg det, när jag springer långpass rinner tankarna iväg på allt möjligt och utan att jag tänker på löpskolning är jag hemma igen. 

Ut och njut, med eller utan teknik i tankarna – men det här är ett typsikt bra tips från coachen om du frågar henne själv 🙂 

 

Heja dig!
Ses snart igen,

Malin

PS. Vill du hänga med på bloggen är det enklast genom Bloglovin´

PPS. lätt att tro att jag står still när en ser på bilderna. DET gjorde jag inte – gör inte det du heller 😉 

 

Med ljudboken som sällskap – tips som underlättar dagliga promenader

Inlägget innehåller reklam för min egen ljudbok SYND på Storytel

Ibland tröttnar jag verkligen på att umgås med mig själv! Även om jag är jättebra på att vara tillfreds med livet och på att tänka bra tankar, så … är jag inte så himla kul att hänga med hela tiden och då kommer ljudboken väl till pass! Jag är inte bara bra på att vara tillfreds, jag är också väldigt bra på att ge mig ut i friska luften varje dag. Ja, det är faktiskt sant: varje dag! Jag skojar inte. 

Du har säkert något som är din bästa gren, det här skriver jag inte för att ge dig dåligt samvete om du inte får frisk luft varje dag, utan bara som ett konstaterande att utonjut varje dag är en av mina bästa grenar (men det har jag skrivit om förut i min fabless för vardagsmotion och hållbar hälsa). Jag älskar en promenad längs havet, en löprunda i höstluft, en solig cykeltur. Och att bada. Eftersom jag jobbar ensam tar jag oftast mina löprundor och promenader ensam. Och allt som oftast är jag okej som sällskap: finurlar på framtiden, reflekterar hyfsat klokt över dåtiden och njuter av att vara här och nu. Men emellanåt är jag skittråkig att vara med. Behöver en paus och har inget intressant kvar att säga mig själv och det är då ljudboken kommer in i bilden! Eller i örat snarare. 

promenad, vardagsmotion, ljudbok

Med en god bok i öronen går och går och går eller springer, springer och springer jag och vill aldrig komma fram till dörren igen. Vilket sällskap det är! Och i min monotona rörelse framåt lever jag mig in i historien som strömmar in i mina öron genom en fin berättarröst. För mig är ljudboken ett sätt att återhämta mig och att pausa. Från mig själv om inte annat … 

Ljudbok som anledning att motionera 
Jag mötte en kvinna häromdagen som berättade om sin passion för ljudböcker och att de är anledningen till att hon kommer ut på promenad. Hennes knep är en riktigt bra bok som hon inte får lov att lyssna på om inte är ute och rör på sig. Bra tips tycker jag! Alla sätt som får ut oss att motionera är ju bra, eller hur?! 

Ja, eller hur – det vet vi ju att vardagsmotion och de där hälsosamma stegen vi tar varje dag, det är de som gör våra liv hälsosamma. Kan en ljudbok vara avgörande för att komma ut och man kommer underfund med att det är så det är – HEJA HEJA!

Jag lyssnar
Just nu använder jag Storytel som ljusboksleverantör, tycker om enkelheten i appen och att de har alla böcker jag letar efter. Ett abonnemang, inget krångel.

Vet du vad som vore väldigt roligt? Om du laddade hem min ljudbok SYND på Storytel, lyssnar på den och sedan berättar vad du tycker. Att skriva skönlitterärt är min hobby och en hobby är viktigt för hälsan. Precis som motion. Du vet väl att du som inte har ett abonnemang på Storytel får två veckor gratis för att testa om det är något för dig. Klicka in dig på länken här (eller de ovan om du inte redan har gjort det) så kommer du till mina synder. JÄTTE-tacksam för din feedback! 

Oavsett om du lyssnar på SYND eller något annat: utonjut! Och hitta ditt sätt att få till det, jag kommer med tips om det med jämna mellanrum här på bloggen. Ett av mina blogginlägg om hur du får till vardagsmotionen hittar du här: Så får du till vardagsmotionen
 

Och vill du hänga med på bloggen är det enklast genom Bloglovin´

Ses snart igen (då kanske kanske med en papperbok i handen … GLAD FRi STARK är på gång!)

HEJA DIG!
//Malin

Träna lågpulslöpning för att öka farten

Jag springer ofta med och varierar inriktningen på löppassen. Ibland backräning, emellanåt intervaller, någon gång social löpning (ett lätt sätt att umgås du vet!), ofta skogsrundor och ännu oftare transportlöpning. I morgon springer jag till pappa med låg puls enligt Phil Maffetones 180-formel. Även om jag är löpcoach och inspirerar andra till löpargläjde, ökad fart och bättre löpteknik så är jag själv ingen snabb löpare. Men: jag är ändå rädd för att springa riktigt sakta… Och sakta är vad det blir under i alla fall de första passen med riktigt låg puls. 

Jag är alltså inte någon snabb löpare alls, men om man jämför med mig själv, vilket ju är det enda intressanta så … Jag älskar att komma hem efter ett pass och vara svettig och trött, ha slagit fartrekord eller sprungit en vända extra upp för någon asjobbig backe. Jag hatar att bli omsprungen. Hatar att någon som vet att jag faktiskt arbetar med löpning ser mig när jag tassar långsamt, glömmer där och då tankar om att vara förebild. Så: alldeles för ofta slutar det med att jag springer ett sådant där mediokert mittemellanochlagom-pass. Jag som ändå vet att långsamt gör underverk för farten! Att springa långsamt är inte bara att springa i det där vi brukar kalla ”prat-tempo”, det är långsammare än så (även om Maffertone-metoden inte handlar om låg fart, utan låg puls.) Prat-tempot är den där mittemellan-fällan som de flesta av oss ramlar i, när vi inte har någon plan. Som är perfekt när man förenar nytta med nöje och springer mer för att umgås än något annat.

Phil Maffetones 180-formel
Självklart är det helt okej att inte ha någon plan för din löpning! Att springa är bättre än att inte springa alls och all rörelse är av godo. Strunta i träningsplan och sånt om du är nöjd med att springa och ointresserad av snabbt, långsamt och så vidare. Jag är intresserad, så nu sänker jag pulsen i löparspåren och springer enligt dr Phil Maffetones 180-formel. Ärligt talat: det är svårt att springa med den här låga pulsen! Framförallt om du vill springa snyggt, med god teknik. Så här fungerar 180-formeln:
 
– Utgå från 180 (hjärtslag/min) och subtrahera med din ålder (för mig 180-48 = 132)

Modifiera summan genom att välja det av följande alternativ som bäst matchar din hälsostatus:
– har du drabbtas av/är på väg tillbaka från hjärtsjukdom, operation eller äter medicin regelbundet som påverkar konditionen: subtrahera med 10

– är du skadad och/eller har minskat din träning/ditt tävlande, har du drabbats av rejäla förkylningar/influensa två ggr senaste året, har du allergi/astma: subtrahera med 5

– har du tränar regelbundet minst 4 ggr de senaste 2 åren utan något av ovanstående problem: behåll summan du först kom fram till

– har du tränat mer än 2 år utan några av ovanstående problem och dessutom förbättrat dina träningsresultat utan att skada dig: addera med 5

Jag tränar regelbundet och är i god form (som sagt, allt är relativt), har inte haft några ordentliga skador, men har däremot drabbats av både influensa och en megaförkylning det senaste året, så jag subtraherar jag med 5: 132-5 = 127 hjärtslag/minut.

Siffran jag kommer fram till här är alltså min maxpuls för aerob träning, den puls, med en marginal på tio slag ner jag ska hålla mig till enligt den här formeln. För mig skulle ett optimalt löppass enligt dr Phil (!) alltså ligga på mellan 117 och 127 i puls. Oj, vad långsamt går. Men: tanken är ju att jag ska kunna öka farten och behålla den hyfsat låga pulsen ganska snart. Lite tålamod bara… Nej, skojar bara: MYCKET tålamod!

Siffran jag kommer fram till här är alltså min maxpuls för aerob träning, den ska jag hålla mig till med en marginal på tio slag nedåt. För mig skulle ett optimalt löppass enligt dr Phil (!) alltså ligga på mellan 117 och 127 i puls. Oj, vad långsamt går. Men: tanken är ju att jag ska kunna öka farten och behålla den hyfsat låga pulsen ganska snart. Lite tålamod bara… Nej, jag skojar bara: MYCKET tålamod. 

lågpulsträning, löpning Malin LundskogVarför ska du träna lågpulsträning?
Aerob träning har vi som springer långdistans (10 kilometer och längre) massor med glädje av, det är träning där det inte svider i benen på grund av mjölksyra utan hjärtat orkar hela tiden pumpa ut tillräckligt med syre för att syresätta musklerna. Precis som vi vill ha det! Det är träning då vi använder det energirika fettet som energikälla i stor utsträckning. Ju högre upp i puls vi kommer, desto högre del kolhydrater går åt för att få energi till rörelsen, desto mer stresspåslag i en kanske redan stressad kropp (och knopp!) och desto svårare att få till en bra återhämtning. I alla fall om man är som jag och vill röra på sig mycket och ofta, för att det är så himla kul.  

Du som ser mig under den närmaste perioden där ute i spåren: jag är ute och springer enligt 180-formeln, tro inget annat. Tror att det är precis vad jag behöver just nu: förbättra min aeroba uthållighet och våga vara långsam. Jag kommer fortsätta att blanda och ge, för i slutändan handlar löpning om ett sätt att leva för mig och en riktigt hög livskvalitet.

Jag kommer att rapportera om mina framgångar med lågpulsträningen här på bloggen. Jag kommer att rapportera om motgångarna också, hoppas att det ena eller det andra inspirerar dig och att du vågar testa långsamt. Det gör gott för både kropp och knopp! 

Vill du hänga med på uppdateringarna om min lågpulsträning? Följ mig på  Bloglovin´, så får du blogguppdateringarna automatiskt. 

Ses snart! Imorgon springer jag för att krama pappa lite extra på fars dag …
Tills dess:
HEJA DIG!

//Malin

PS. Dela gärna dina erfarenheter av lågpulsträning här i kommentarerna!

Samarbeta med mig för er pr och marknadsföring

Samarbeta med mig för er pr och marknadsföring

Samarbeta med mig för er pr och marknadsföring om ni tror på hållbara människor, hållbar hälsa och mängder med utomhusglädje. Det gör jag!

Min typiska läsare på bloggen är en köpstark och välutbildad kvinna, 45-54 år med en aktiv (eller önskan om en aktiv) livsstil. Hon gillar djur, natur och är intresserad av att njuta av livet. Bloggen har varit en av mina plattformar sedan 2014.

Jag hjälper gärna till med att ta fram och genomföra samarbeten som skapar nyfikenhet och intresse för ert företag. Jag har erfarenhet och kunskap inom hälsa och goda vanor och dessutom inom kommunikation. Tidningen Expressen har utsett mig till hälsoexpert och jag är medförfattare till bok om kommunikation som är nominerad till årets projektledarbok (2019). Dessutom har jag blivit utgiven med min bok GLAD FRi STARK, en bok för att skaffa hälsosamma vanor, Hälsan i fokus för framgångsrika ledare, Skapa ditt drömliv och antologin Över mållinjen.

Priser för pr-samarbete

Prisbild för sponsrat inlägg ligger på från 3 000:- för enskilda blogginlägg. Jag ger gärna mina tankar på hur du bäst når ut med ditt budskap på malinlundskog.se eller någon av mina andra kanaler.

Jag smyger inte med att ett inlägg är sponsrat eller betalt och jag gör inte heller inlägg som jag inte kan stå för och som inte rimmar med mina värderingar om hälsa som en långsiktig och naturlig del i ett hållbart liv. Dessutom köper jag varken följare, likes eller kommentarer i någon form.

Väljer vi varandra noggrant skapar vi en schysst förutsättning för ett schysst samarbete för er pr och marknadsföring – visst låter det bra?

Jag smyger inte
klicka på bilden för mer information om marknadsföringslagen och vikten av att visa vad som är reklam. Initiativet #jagsmygerinte kommer från Influencers of Sweden som jag är medlem i, där vi tillsammans jobbar för en bloggbransch som följer marknadsföringslagen och som sätter trovärdighet och integritet högst.

Tillsammans med mig får ni: 
– sponsrade inlägg i valda kanaler
– skräddarsydda kampanjer
– synlighet i sociala medier
– SEO-anpassade inlägg
– unika bilder, tagna och redigerade av mig
– hälsoexpert-tips i era kanaler
– utrymme i mitt nyhetsbrev
– tjänster och/eller produkter testade
– eventsamarbeten
-föreläsningar
– ett gott snack!

Därför vill ni samarbeta med mig för er pr och marknadsföring:

Min målgrupp har ett stort förtroende för mig och vi har en nära relation. Eftersom jag vet vad de gillar anpassar jag inlägg där mina samarbetspartners får bästa möjliga exponering. Så här ser min målgrupp ut i siffror:

Bloggen: 4000+ sidvisningar/månad, antal och tid/visning ökar stadigt
På bloggen inspirerar jag läsarna till hållbar hälsa utan varken krångel eller quickfixar, men med kunskap, humor och positiva toner. Jag bjuder på hälsosam pepp med glädje, frihet och styrka för både soffpotatisar och prestationsprinsessor. Flera inlägg varje vecka med tankar och tips kring mental och fysisk träning, gott samvete och hälsosamma vanor. Bloggen har funnits sedan 2014 utan att vara jätteaktiv. Sedan 2017 har jag uppdaterat mer  frekvent, som en del av min strategi för synlighet och tillit.

Instagram: 1900+ följare, stadigt växande antal, 79% kvinnor, jämt fördelat i åldersgrupperna 35-44 och 45-54. Mina dagliga poster handlar om inspiration och peptalk med fokus på mindset, frihet och ut-och-njut. Dessutom om det fina med friheten att driva eget. Instagram är min mest aktiva kanal som också växer snabbast. Jag bjuder på dagens intention varje morgon i samarbete med min engelske springer spaniel Brorsan och låter honom ta ganska stor del i mina poster.

Facebook: 1200+ följare, växer varje månad, 75% kvinnor.
På Facebook länkar jag till både egna och andras artiklar samt ny forskning, inlägg flera gånger i veckan och jag är tight med min Facebookgrupp Glad Fri Stark. Sänder live (minst) en gång/vecka.

Nyhetsbrev: 2000 mottagare av mitt HEJA! Ett nyhetsbrev som kommer ut några gånger/månad med både inspiration och kunskap. Och hejarop.

Tidigare samarbeten:

Kronägg – ett tio veckor långt samarbete på Instagram och Facebook. Syftet var att väcka bilden av Kronägg som ett hälsosamt och enkelt alternativ.

Salming  – samarbete under flera år genom både blogg, sociala medier och event för att öka kännedomen om varumärket som ledande inom löparskor.

WeWay – ett samarbete på instagram under ett par månader för att öka kännedomen om en ny app samt vikten av att kommunicera i en par-relation.

samarbete för er pr och marknadsföring, Malin Lundskog utsikt pr marknadsföring influencer

Det handlar inte bara om vad ni får, utan vem …
Jag är Malin Lundskog. Jag skriver, springer och pratar hållbar, härlig hälsa i sociala medier, under föreläsningar och i mina kurser. Utöver det är jag författare (som jag nämnde ovan) och har även uppdrag som kommunikationsstrateg.

En magisterexamen i Medie- och kommunikationsvetenskap, en sistaplats i Göteborgsvarvet, blandad kompott av uppdrag på reklambyrå, en informatörstjänst som ledde in i väggen, två vuxna söner, en man, en hund och en katt och en näst intill besatthet av Bruce Springsteen tillsammans med naturen och havet gör mig till den jag är idag: en passionerad kommunikativ hälsoentreprenör med förkärlek för utochnjut! 

Pressutskick
Bloggläsare uppskattar recensioner av produkter och tjänster. Jag tar självklart gärna emot utskick för att testa, men lovar inte att skriva om det ni skickar (då blir det samarbete enligt ovan)

Här hittar du mig:

och mellan varven på äventyr i till exempel Sierra Nevada då jag lever mitt drömliv …

Samarbeta med mig för er pr och marknadsföring

Kul om du hör av dig för att prata mer om hur vi kan jobba tillsammans. I alla fall om du vill  nå ut till en kvinnlig, köpstark, medveten och aktiv målgrupp. Ännu roligare är det om vi får till ett hållbart och lönsamt samarbete för alla!

Vad säger du om att samarbeta med mig för er pr och marknadsföring?

Heja på!
//Malin

samarbeta med mig

En hemsida från Everday