Search Results for: tankar

Pyjamasparty i mitt kök – motion eller träning?

Motion var dag betyder massor för din hälsa och hållbarhet. Träning mellan varven är inte dumt det heller. Och ja – det är skillnad på träning och motion. Men ett pyamasparty är alltid ett pyamasparty. Eller?

Motion vs träning
Motion är något du kan göra varje dag utan att det sliter på kroppen. Eller knoppen. Det är till och med så att du bör motionera varje dag. Gå en sväng, cykla till affären eller dammsuga till exempel. Motion kräver inte ombyte och även om kroppstemperaturen stiger när du rör på dig, så behöver du inte byta om till träningskläder eller duscha efteråt. Motion är sådant som vi förr i tiden var väldigt bra på utan att vi tänkte på det. Vi hade liksom inget val…

Träning innebär att du överanstränger dig på något vis, antingen genom att bli ordentligt flåsig och svettig genom något form av konditionsträning eller utpumpad muskulärt genom styrketräning. Träning kör du i träningskläder och de festa av oss vill duscha efteråt, även om det kanske bara innebär en raggardusch…). Du kan visserligen träna mer eller mindre varje dag, men inte samma typ av träning för då hinner du inte återhämta dig och träningen bryter ner istället för att bygga upp.

Jag är övertygad om att du ser skillnaden och jag vet att du vet hur viktigt det är att röra på sig. Inte bara för kroppens skull, utan även för hjärnan.

Morgonens pyamasparty
Jag älskar att såsa runt i pyjamas ungefär lika mycket som jag älskar att sticka ut på en löprunda eller promenad på morgonen. Idag valde jag pyjamasvarianten och kombinerade motion och träning efter ett tips från en av medlemmarna i Facebook-gruppen GladFriStark som inte gillar att städa, men brukar tänka på städning som ett motionspass och då blev det genast mer intressant.

Jag drog det ett steg till och kombinerade motionen städning innebär med ett träningspass, där dammsugar-rundan i huset fick inslag av utfallsgång och plank-stående. De två övningarna ser du på bilderna. Jag växlade mellan dem och sidoplanka, knäböj och ryggresning. Det var inte för att effektivisera städningen jag gjorde det här, det hade förmodligen gått snabbare att göra var sak för sig, men oj så mycket roligare det blev! Värt tiden det tog.

Mer lek
Typiskt bra sätt att få in mer lek i livet och inte vara så förbaskat effektiv hela tiden… Med bra musik i öronen fick jag även till några vändor fuldans. Dammsugarstången (heter det så?) är för övrigt ett perfekt luftgitarrs-substitut.

Nu njuter jag rent hus och en god bok resten av dagen tror jag. Ställer mig upp mellan varven för att fylla på kaffekoppen eller vattenglaset. Lever som jag lär nästa hela tiden i alla fall…

Hur går det för dig med vardagsmotionerandet en söndag? Eller vilken dag som egentligen… Kul att höra era tankar och tips på hur/var/när man kan få in mer fysisk aktivitet i ett modernt stillasittande liv. Dela gärna!

Ses snart!
//Malin

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

Passa på att röra på dig

Dagens tips för extra motion i vardagen handlar om att passa på, när en parkbänk, en betongsugga eller kanske en betongbagge dyker upp?!

Ta chansen när du har den, för att röra dig mer i vardagen behöver du inte dra till gymmet. Du behöver egentligen bara resa dig upp. Göra armhävningar mot väggen, dips mot stolen du just reste dig från eller utfall när du ändå ska gå upp för trappan… Gör det enkelt för dig att röra dig det där lilla extra – det gör oftast underverk för både kropp och knopp!

Jag var ute på morgonjogg när jag stötte på en betongbagge och passade på… Kanske missvisande att dra upp de här bilderna, när jag är träningsklädd. Men: det är inget (förutom möjligtvis en alldeles för tight kjol) som sätter stopp för det jag gjorde med baggen.

Berätta gärna vad du hittar på och om du gillar tipsen som kommer här – dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Ses snart!

//Malin

PS. Du har väl inte missat att jag varje dag under september tipsar om motion du kan göra just varje dag? Använd hashtaggen #liteofta på Instagram om du vill ha extra pepp för det du gör varje dag. Här hittar mer om satsningen: Lite och ofta – så får du till vardagsmotionen

Vill du få inläggen som ett brev på posten? Följ bloggen på Bloglovin´

Litet steg mot sänkta axlar

När axlarna åker allt högre upp mot öronen och inte vill sjunka. När tankarna om att komma igång med träning, bra mat och återhämtning stannar vid just tankar. Då är det lilla steget verkligen värdefullt. Inte jobbigt att ta, vilket innebär att du orkar ta flera stycken. Orkar du ta fler steg är steget till en ny vana inte alls lika långt som ett fåtal stora kliv…

Här pratar jag (lite och kort) om grejen med de små stegen. Häng med – om fem dagar pratar jag vidare!

Heja dig! Vi ses snart igen,
//Malin

Så får du till vardagsmotionen med hjälp av lite och ofta

Så får du till vardagsmotionen: Idag drar jag igång en trettio dagar lång utmaning för att inspirera till att få in vardagsmotionen i livet. Vill du vara med? Det är inte svårt, men det kan vara väldigt ovant och det är just därför jag gör det här. För att det ska bli vant. För att vi ska bli mer vana att röra på oss var dag, vardag som helgdag.

Rör på dig för både kroppen och knoppen

Att vi behöver röra på oss är inget nytt under solen. Både du och jag och de vi har omkring oss vet att fysisk aktivitet påverkar både kroppen och knoppen. Att en stunds fysisk aktivitet ger energi till dina tankar, att fysisk aktivitet utomhus ökar immunförsvaret och att en så enkel sak som att resa sig från skrivbordsstolen lättar på stelhet. Som sagt: det är inget nytt under solen!

Det som är nytt är vårt galna stillasittande. I Sverige är vi skitduktiga på att sitta stilla och det är inget vi ska vara stolta över tycker jag, utan något som vi behöver ändra på. För vår egen skull, för vår omgivnings skull. För hela samhällets skull till och med, med tanke på alla kostnader som stillasittande orsakar. Men – det ska inte du bära på din axlar just nu. Inte jag mina heller. Vi börjar med oss själva! Sedan kan vi ta det ett steg till.

30 dagar för att skaffa sig en ny vana

Nja, alltså… I genomsnitt tar det 66 dagar att få in en ny vana, men en månad i taget tänker jag. Och det kan gå på 30 dagar också – det beror på hur taggad du är på att skaffa den här vanan, vilka belöningar du får (ger dig själv?) och hur lätt du gör det för dig.

Gör det enkelt – så blir det inte så svårt att lyckas med att göra något varje dag. Under de här trettio dagarna kommer jag att ge dig dagliga tips på vad du kan göra här på bloggen. Hur kan du få in mer rörelse varje dag.

Så får du till vardagsmotionen: genom tvång (omg!)

Jag börjar idag med att berätta hur jag tvingade mig till skön vardagsmotion genom att sätta upp regler för mig själv. Jag bestämde att om en resa tog max tjugo minuter med hjälp av gång, spring eller cykel var det så jag skulle transportera mig. Längre resor fick jag välja hur jag skulle göra. Jag gillar ju att röra på mig och är van vid att vara ute, så om du känner att det här är en bra idé, men att tjugo minuters gång är för mycket kan du ju välja en lägre gräns.Tio minuter istället för tjugo till exempel. Börja med att gräva där du står. Och där du går …

Så här gjorde jag med min förra trettiodagarsutmaning
Det här skrev jag nyss om hur smart det är med vardagsmotion

Tvång låter ju inte jättekul, men för att få till en ny vana är det kanske det som behövs? I alla fall disciplin. Och att veta varför du gör det. Jösses, glöm inte frågan varför! Kan vara viktigast av allt! Att du vet varför du ska göra npogt och att svaret på frågan är tillräckligt viktigt för att du ska ta dig igenom även de där jobbiga dagarna (jo, för de kommer – det lovar jag! Även om jag inte är den som målar fan på väggen…)

Dagens tips: transportmotion!

Ja, precis som det du just har läst att jag utmanade mig med. För att förenkla utmaningen till dig själv är mitt hetaste tips: gör! Genom att sätta upp dina egna regler ger du dig själv chansen. Kör och gör! Alltså, jag är ledsen, men tanken räknas inte, det är agerande som gör skillnaden.

Har du redan hunnit transportera dig när du läser det här? Du ska väl tillbaka igen? Har du en bil med dig? Gå en sväng på lunchen. Gå ett ärende när du kommer hem. Be någon köra din bil hem? Fråga om du kan gå ett ärende åt någon? Är du hemma och sjuk? Svara på varför…

Jag vet att du kan ha hur många ursäkter som helst för att inte transportmotionera just idag. Vill du ha hjälp att sticka hål på de ursäkterna? Kommentera här nedan!

Har du tips på transportmotion? Kommentera gärna! Dessutom är transportmotion bara ett tips! Du hittar dina egna sätt att få in rörelse var dag. Och de tar vi gärna del av såklart. Men små steg underlättar, i alla fall för mig!

hashtagga för extra pepp

På Instagram har du möjlighet att få extra pepp i utmaningen så får du till vardagsmotionen. Du är självklart varmt välkommen att hänga med där och gör du egna inlägg, tagga dem med #liteofta och #vardagsmotion så hittar jag dem och kan ge dig en extra klapp på axeln. Om du vill!

Hur som helst: ses igen!
Heja dig!

//Malin

Grymt bra med stark rumpa

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner.com

Stora starka sätesmuskler
Vänj dina stora, starka, stabiliserande sätesmuskler vid arbete. De är ena lata rackare som undviker att jobba så mycket de kan, men de är grymt bra att ha! Aktiva sätesmuskler gör att du som löptränar (och tävlar) gör det på ett mer skonsamt och ekonomiskt sätt, utan att slösa onödig energi med fel muskler. Starka sätesmuskler håller upp kroppen och gör att du undviker dead butt syndrome och därmed ryggont bland annat. (blogginlägg om dead butt syndrome och andra övningar hittar du här)

Varför med gummiband?
Du kommer långt med kroppsegen styrka, men eftersom just de här musklerna är så himla lata och gärna lämpar över arbete på bland annat framsida lår (vid löpning och knäböj till exempel) kan gummiband hjälpa dig att hitta riktigt rätt. Särskilt om du tänker på att jobba långsamt och känna in rörelsen. Ja, det där sista gäller ju alltid, men OBS! på det här. En finfin effekt av att ha gummibandet som jag har det här, är att du tvingas hålla dina knän i styr. Många av oss har en tendens att låta knäna falla inåt, utan att vi tänker på det.

Du förstår ju säkert det finfina med sådana här miniband på resan också, eller kanske till jobbet? De tar i princip inte någon plats alls utan går ner i vilken väska som helst!

Jag köpte mina miniband på Träningsmaskiner.com – smidigt fort och lätt kom de, som ett brev på posten. Använd länken här och gör detsamma!

Hitta och aktivera rumpan
Det här är förslag på ”hitta och aktivera rumpan-träning” – finns självklart oändliga variationer att ta till, men vi börjar såhär. Kom ihåg: tighta till magen, känn in rörelsen och utgå från ditt nuläge.

Då kör vi:

3 varv med 5-15 repetitioner.

Tips: kör ett varv (eller fler) som uppvärmning om/när du ska köra tyngre ben- och sätesstyrka på gymmet, för att få igång aktiveringen av de muskler du faktiskt vill jobba med.

Burn baby burn säger jag- Älskar träningsvärk i just rumpan! Gör du? Testa gärna övningarna och dela med dig i kommentarerna nedan hur det känns!

Förresten, du har väl inte missat att vardagsmotionsutmaningen drar igång imorgon? Jag kommer att göra ett blogginlägg om dagen med tips och trick för att få till rörelse var dag. Bidra gärna med dina tankar och idéer kring det här – antingen direkt i kommentarerna under inläggen eller häng med i Glad Fri Stark – Facebook-gruppen där jag kommer att peppa lite extra.

PS. Följer du bloggen på Bloglovin´? Bekvämt sätt att veta att du inte missar något.

På återseende!

//Malin

Snacka snällt med dig själv

Allt du säger och tänker till och om dig själv har effekt, olika effekt beroende på vad du säger och tänker. Såklart!

Vi kommunicerar med oss själva mest hela tiden, väldigt ofta omedvetet. Vi tänker tankar som förminskar oss själva, som talar om för oss att vi inte är värdefulla, som säger att vi borde vara bättre, snabbare, starkare, snyggare, lugnare, gladare och så vidare.

En så enkel sak som ”typiskt mig” när något går snett, eller ”åh, varför gjorde jag sååå?” när det inte alls blir som du trodde att det skulle bli skapar känslor inom dig. Känslor du kanske inte tänker på, men som påverkar hur du fortsätter att tänka om dig själv, som i sin tur påverkar hur du agerar, som i sin tur påverkar uttalet av vårt agerande, som i sin tur påverkar hur vi tänker om oss själva. Ja, du fattar – den nedåtgående spiralen eller den onda cirkeln, kalla det vad du vill, är igång.

Snacka snällt med dig själv för att undvika för mycket påverkan av de invanda negativa tankarna och uttalandena om dig själv. Ja, jag skrev invanda, för det är ofta så det är. De flesta av oss har tränat länge på att dissa oss själva och då behöver vi träna på att hissa oss själva. Säga ”typiskt mig” när något går bra. Tänka ”vad bra att jag gjorde sååå!” för att uppmärksamma när saker och ting går vår väg.

Mental städning istället för mental nedskräpning – det gör oss mer tillfreds med oss själva. Med livet och med hela härligheten. Rensa ut dissande självprat så får du bättre plats med hissande dito. Smart, eller hur? Och riktigt hälsosamt, eftersom det där med att vara tillfreds är en viktig hälsofaktor.

I Facebook-gruppen GladFriStark har vi snackasnällt-tema varje söndag (varje söndag just nu vill säga – tills vi kommer på något bättre) och du är jättevälkommen dit för att snacka snällt med oss. Följ länken, så är du strax insläppt!

Väldigt välkommen att kommentera här också – vad innebär det att snacka snällt för dig?

Och du: i webbkursen GladFriStark får du fina chanser att träna på att snacka snällt och uppmärksamma dina framgångar. Kursen hittar du här – vore kul om du ville hänga med på den såklart!

Ses snart igen!
//Malin

PS: Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´