Search Results for: tankar

Lös det medan du går!

Inlägget innehåller annonslänkar för Bokus och Storytel
Detta med rörelse framåt alltså
Så genialt! Så enkelt! Kroppen tänker åt det håll du rör dig, så… vill du tänka framåt, få svar på frågor och släppa gamla surdegar? Gå! Eller spring! Så är hjärnan funtad att den gillar rörelse och tänker bättre om du kopplar ihop kroppen med knoppen och använder fysisk rörelse för att få igång din kreativitet. Hur smart som helst!

Ensam eller tillsammans?
Tja, det beror ju på! Ibland behöver du rensa tankarna och komma fram till genialiska svar själv och ibland behöver du dryfta dina funderingar med någon annan. Bestäm själv. Alltså, jag menar verkligen det: bestäm själv! Bara du vet vad som är bäst för dig.

Tillsammans-promenad
Bilderna kommer från en typiskt härlig tillsammans-promenad på Fårö (hur vackert kan det vara?!) med nya vänner som alla har suttit och skrivit hela dagen och behövde lufta sina tankar. Vad vi pratade om? Jo, om hur du mördar en pappa och kommer undan med det, om hur du tar dig upp på en herrcykel i alldeles för tighta jeans och om man skriver snötung eller snötyngd. Bland annat… Så kan en promenad bland ett gäng författare gå till.

Vilka de promenerande författarna är? Det är Ann-Marie Tormalm, Britta Sjöström, Rebecca Wahren Dalén (snart debut). Och jag. Kolla in Bokus, där hittar du deras alster (många böcker är det!) och du kommer väl ihåg att mina synder finns på Storytel? Lyssna på SYND – de sju dödssynderna tolkade av Malin Lundskog, vore kul att höra vad du tycker!

Ja, det underlättar att det är såhär vackert omkring dig när du behöver lösa problem, men du: att lösa det medan du går funkar i alla lägen!

Solvitas Perambulum

Imorgon är en annan dag, det kanske är då du testar att gå dig till problemlösning? Walk and talk – funkar både i arbeta- och privatlivet. Och i författarlivet…

Ses snart igen! Du vet väl att du är varmt välkommen att dela dina tankar om inlägget i kommentarerna nedan? Kanske har du erfarenhet av walk and talks själv? Kul höra om det!

//Malin

Förresten: Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´

PS. Att det är en annonslänk betyder att jag drar in en slant för varje köp som görs via min länk. Storytel får du två veckors fritt lyssnande hos om du inte redan har ett konto. OBS: inget av det jag skriver är sponsrat, det är min egen kunskap och erfarenhet som kommer till uttryck!

PPS. Det här är bara en av alla finfina grejer med att vara utomhus och njuta av naturen. Fler kommer du fr.o.m. september 2017 att hitta här: bloggar om hälsa i naturen

Skriver för hälsan

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Just nu skriver jag mycket, både om och för hälsan. Det jag skriver om blir en bok och massa blogginlägg. Det jag skriver för är min egen hälsa och utveckling.

Det jag skriver och har skrivit om
En del av det kommer här på bloggen, något i nyhetsbreven jag skickar ut lite sådär oregelbundet (signa upp dig för ditt eget ex här på hemsidan) och en hel del hamnar i boken som kommer ut i november. Som jag ser fram emot att få dela med mig av den! Jösses vad mycket glädje, frihet och styrka vi ska omge oss med då!

Du som har hängt med mig ett tag vet också att jag redan har skrivit bok tillsammans med andra. De som är relevanta på den här bloggen är ”Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare” och ”Några varv runt jorden, bara”. Den förstnämnda boken skev jag tillsammans med Malin, som var med mig och startade Hälsa mera, och den är ett verktyg för dig som leder både dig själv och andra och som vill att hälsan ska vara en naturlig del i både arbeta- och privatlivet.

I Några varv runt jorden, bara är vi flera författare som har skrivit varsitt avsnitt om löpning och löpningens betydelse i livet. Några skriver om tider och personbästan, men de flesta har en djupare relation än så till sin löpning. Den är en jätteinspiration för dig som gillar eller vill gilla att springa.

Både Hälsan i fokus för framgångsrika ledare och Några varv runt jorden, bara hittar du på Bokus till exempel. Jag tycker att det är jättesmidigt att beställa böcker över nätet, fort och att kommer de som ett bra på posten. Lyxigt, om du frågar mig!

Om att skriva för hälsan
Jag skriver en stund nästan, nästan varje morgon utifrån vad jag känner när jag vaknar.

Det är lite klurigt det där med känslor. Och spännande! Ju mer öppen jag är med mig själv desto bättre lär jag känna mig själv och desto mer förstår jag mig på varför jag gör som gör, tänker som jag tänker och säger som jag säger. Och ja – det har med hälsa att göra det här, för hälsan sitter inte bara i mina sköna löpturer, min goda nattsömn, maten och umgänget utan i hela livet.

Jag lär mig vad som är viktigt för mig själv, vilket faktiskt inte är så lätt som man kan tro. Just tror är oftast det vi gör. Tror att vi vet vad vi vill och drömmer om och vill. Tror att det vi drömde om för tio år sedan är det vi också drömmer om nu, men vet du vad: vi utvecklas! Vi ändrar våra drömmar! Tycker att annat är viktigt nu jämfört med då. Och vet vi inte om att vi utvecklas och drömmer om annat nu än då, så går vi ju runt och tror att vi är någon annan än den vi är. Är du med? Sånt skriver jag av mig om varje morgon.

En stunds reflektion till morgonkaffet och sen tar dagen över med löpturer, jobb och andra härligheter.

Den oförstörda morgonstunden
Morgonstund har guld i mun på många sätt, väldigt mycket för att den är så oskyldig… Jag har inte hunnit låsa in mig i jobbtänk och andras påverkan utan är ren och oförstörd (låter väldigt jungfruligt, men hoppas att du förstår). Det reflekterande skrivandet sorterar upp alla tankar som vaknar till liv och hjälper mig att veta vad jag vill och hur jag vill vara. Just nu. Det ändras ju successivt – gäller att hänga med sig själv på resan;-)

Vet du vad du har för drömmar just nu? Är det samma som det alltid har varit? Dela gärna med dig i kommentarerna här nedan!

Vad jag drömmer om:
Fortsätt drömma (here me out om den här! TÄNK om den blir sann…)
Chefens våta dröm

PS. Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´?

PPS: När du använder länken till Bokus – att det är en annonslänk betyder att jag drar in en slant för varje köp som görs via min länk. Men: inget av det jag skriver är sponsrat, det är min egen kunskap och erfarenhet som kommer till uttryck!

Glad av att leka fartlek!

Det här med löparglädje alltså! Det är inte bara ett påhitt utan den är på riktigt den glädjen. Särskilt när löpningen är en lek…

Fartlek är frihet
Du hör redan på namnet vad det är frågan om: en lek med farten där du ökar farten ibland och sänker den mellan varven. Till skillnad från intervallträningen som är uppstyrd utifrån tider, distanser och/eller pulszoner är fartleken en fri lek där du låter din egen känsla och omgivningen du springer i styra. Skillnaden i känslan (intensiteten) är från jogg-känsla när du saktar ner upp till tufft och flåsigt, utan att vara på max, när du växlar upp. Du växlar upp och saktar ner successivt, det handlar om mjuka övergångar mellan snabb löpning och lugnare jogg och alltså inte om någon maxacceleration.

Du väljer själv: går helt på din känsla och drar på när du vill och saktar när du vill, eller så bestämmer du själv att du ska springa fort i nästa uppförsbacke och springa lugnare fram till nästa träd… Alternativen är oändliga! Precis som valet av hur länge du ska vara ut och leka fartlek. Du kan hålla på hur länge som helst, du kan se leken som en del av ditt distanspass och du kan välja en halvtimmes fartlek istället för en halvtimmes skönjogg…

Nivå på dig som springer
är ointressant här. Är du nybörjare i löparspåren kan du växla mellan att gå/lufsa och att jogga/springa – det handlar om din subjektiva känsla och inte något objektivt tids-/distans-/fartmål. Är du luttrad löpare vet du hur du ska utmana dig och behöver inte tänka på annat än att det inte handlar om ”köraskitenursig-intervaller”.

Det är roligt att leka fartlek
Jag använder ofta fartleken även under transportlöpning, som för mig tenderar att bli sådär jättebekväma rundor annars. Alltså: bekväma rundor är bra! Bra mycket bättre än inga löprundor alls. Men genom att variera löpningen blir det inte bara roligare att springa – du får bättre effekt på träning också genom att variera den och att även som nybörjar-löpare våga få lite fart i benen är utvecklande för både självförtroendet och löpningen.

Fartleken är ett enkelt sätt att lära känna sig själv som löpare (eftersom känslan är viktigt) och som inte kräver något annat än dig själv, något skönt på fötterna och någonstans att springa.Snart är det fredag, varför inte låta fartleken bli ditt fredagsfys om du brukar köra med det. Brukar du inte det kanske det är dags att börja? Eller inte. Jag tycker att löpning är skitkul och att träning är jättebra, men det där med fredagsfys… Jag vet inte. Så här skrev jag om det i våras: Måste fredagsfys komma före fredagsmys?

Hur som: skön helg på dig, både i och utanför löparspåren. Dela gärna dina fartlekstankar och erfarenheter i kommentarerna här nedan.
Ses snart igen!

PS. Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´?

//Malin

TRX – skön träning på skön plats

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner.com och Träningspartner

Så himla användbar den är, min TRX. Den funkar överallt, men jag gillar den extra mycket utomhus. Som här, när jag körde ett skönt träningspass i skuggan av ett äppleträd.

Varför träna med TRX?
När du tränar med trx är bålstabiliteten involverad hela tiden. Alltså: bålstabiliteten ska vara involverad under träningen, men som i de flesta fall när det gäller träning går det att fuska. Till absolut ingen nytta, ibland till och med tvärtom! Så: koppla på magkänslan innan du drar igång.

Med en trx tränar du på din nivå och du kan göra träningen lättare och tyngre beroende på vilken position du har relativt fästet (fästet ja! Du kan hänga den vid en dörr. Och du kan ta med den ut och hänga den runt en gren som jag gjorde idag. Du kan fästa den i stolpar, skyltar, höga staket och… överallt? Känner du för det hänger du den i en krok i taket) DU kan göra varje övning mer eller mindre stabiliserande beroende på om du till exempel lyfter ett ben när du står eller kör ensidiga övningar.

Jag tycker att du kan träna med trx tidigt i din träningskarriär, men många känner sig tryggare med till exempel gummibandsträning, så det kommer jag att återkomma till om några dagar. Men för idag: trx at your service!

Träning med trx kan bli ungefär hur allsidig som helst och du kan jobba både med styrka, stabilitet, kondition och rörlighet. Idag körde jag träning (styrka) för övre delen av ryggen, baksida axlar samt rotation (älskar rotationer!). De flesta av oss behöver staga upp ryggen för att få till hållningen och kunna sträcka på oss. Ryggstyrka i kombination med bröststretch är finemang för kontorsråttor, telefonknappare och löpare. Äh, det är bra för oss allihop! Här kommer övningarna jag gjorde idag enligt följande:

3 X 8-15 repetitioner (fler rodd, färre omvända flyes på grund av tyngre…) Lika många varje varv, ingen vila mellan varven och kom ihåg: du jobbar även på vägen tillbaka till utgångsläget, så håll emot!

Min trx och jag
Jag har haft min TRX i många år och inte använt så mycket själv (mina pt-kunder däremot!!!), vilket jag inte förstår för varje gång jag plockar fram den undrar jag varför jag inte gör det oftare? Nu har den hängt i äppelträdet hela sommaren och jag har haft med mig den ut på tur också. Det är kul och det är effektiv när man får in både styrka och stabilitet och kan utmana på det sätt som känna bäst för dagen.

En trx är så mycket mer flexibel än hantlar och lättare att packa med sig än kettlebells för dig som vill ha med dig annan träning än den helt kroppsegna ut på vift (men, säger inte att jag inte gillar hantlar och kettlebells för det).

Jag har hittat trx på Träningsmaskiner.com och på Träningspartner. Träningsmaskiner är just nu billigare på sin och båda ställena har fri frakt på en trx inom Sverige (på Träningsmaskiner.com får du fri frakt vid köp över 1000:- och på Träningspartner räcker 500:- för att få fri frakt inom Sverige). På båda ställena får du med dig nedladdningsbara träningspass vilket är toppen att börja med. Annars får du fortsätta hänga med mig – jag kommer att lägga ut fler pass-förslag

Vill du ha fler träningstips? Något särskilt du är på jakt efter? Frågor på övningarna jag just har visat? Dela och fråga gärna i kommentarerna nedan!

Vi ses snart igen!
//Malin

PS. Du vet väl att du kan prenumerera på mitt HEJA! mitt hejarop för dig som privatperson alt. dig som vill hälsa mera i arbetslivet (båda alternativen finns) På startsidan av bloggen signar du upp dig på valfritt (båda?) alternativen. Snart är de igång igen efter ett långt sommarlov…

PPS: Du kan följa mig på Bloglovin´ – så kommer mina blogginlägg som ett brev på posten… och snart kommer fler än jag att tipsa om sånt som är fint med att vara ute och njuta. Det hittar du här: hälsobloggares naturtankar.

Trappar upp löpningen med trappträning

Trappträning! Skitjobbigt, emellanåt plågsamt och ändå… alldeles alldeles underbart och framförallt alldeles väldigt utvecklande för din löpning. Genom att springa i trappor kan du nämligen förbättra både din löpteknik och din löpstyrka. Du behöver inte heller hålla på så länge varje gång (orka liksom…) och du märker framsteg ganska snabbt. Okej, vad som är ganska och vad som är snabbt kan diskuteras, så mitt hetaste tips är: testa!

Grundteknik trappträning
Precis som vid vilken löpning som helst springer du snyggt. I alla fall med en stolt hållning. Precis som vanligt låter det nästan ingenting från din fotisättning och ett hett tips är att låtsat att trappan är het – lätta snabbt med foten och låt nästa fot vara lika snabb. Armarna är alltid jätteaktiva när du springer i trappor (och i backar för den delen, men det är en helt annan historia) – tryck armbågen ordentligt bakåt.

Det säger kanske sig självt, men anpassa antalet varv du kör upp och ner i en trappa efter din styrka och uthållighet och efter hur lång trappan är. Här kommer några tips på olika varianter av trappträning för olika syften:

För dig som vill bli stark och spänstig:
Hoppa på ett ben några steg (5-10, beror på vad du fixar) och hoppa lika många steg med nästa ben, räcker trappan och du orkar kör du en omgång till innan du går ner för återhämtning. Upprepa?

För dig som vill få bättre löpteknik och öka din stegfrekvens
Passa på när du hittar en trappa med tätt mellan stegen och se till att sätta i en fot på varje steg – ja, som om du körde ”snabba fötter”. Gåvila nedför. Upprepa?

För att få tag på den starka rumpan
och baksidan lår – muskelgrupper som är väldigt användbara vid löpning – fokuserar du på att trycka ifrån ordentligt och tar vartannat/vart tredje trappsteg (beroende på trappstegens avstånd) eller hoppar jämfota från en ganska djup knäböj några steg upp, som grodhopp.

Hittade en trappa…
När jag var ute på långrunda igår hittade jag en trappa. Fick ett infall… Vet inte varifrån det kom, men jag tror att jag fick energi dels från omgivningen och dels från min väldigt lugna löpning (utonjutavutsikten-löpning har en tendens att bli ännu lugnare än mina vanliga rundor, som också de brukar vara ganska lugna). Så… jag körde enbens- och varjestegslöpning uppför trappan. Den var däremot inte rätt för trappträning för sätet (eller jag var lat?) så jag hoppade den biten, men ville ändå berätta om det.

Spinger du i trappor? Jättekul om du vill dela dina trapp-träningspass, för de här tre varianterna är självklart inte de enda. Tips är alltid tacksamt! Och du, har du tips om ”roliga” trappor i Göteborg är du också välkommen att tipsa – snart åker jag hem från Dalarna och den goa känslan jag har i rumpa och lår efter trapporna vid Siljan, den kan det vara läge att återkomma till hemma i Göteborg.

Så… trappa upp din löpträning i en trappa – det är faktiskt en himla kul ingrediens i löpträningen!

Förresten – du kan trappa upp din träning på The Runner´s Convention också – du vet väl att vi kör löparkonvent den sjunde oktober. För tredje gången – känns väldigt väldigt roligt!

Ses snart!
//Malin

PS. Jag springer ju för min långsiktiga hållbarhet och även om mina pass oftast går på känsla och njut så lägger jag in backar, intervaller, trappor mellan varven – just för att jag ska hela. Och för att jag ändå på något sätt vill utvecklas. Jag har berättat tidigare om min vurm för att vara utomhus och uppleva naturen och löpning är ett perfekt sätt att komma ut och njuta på tycker jag. Som du vet: mer om natur och andra hälsobloggares tankar om d n hittar du snart. Under tiden: Ut o njut!

Augusti – hälsan själv

Det är något skönt, avslappnat och kanske till och med lättjefullt på ett högst hälsosamt sätt över augusti. Som om augusti är den kloka i gänget av sommarmånaderna. Augusti har förstått hela grejen med hälsa. Alltså hälsa på riktigt! Hälsa utan press och prestation. Hälsa där vila är lika viktigt som aktivitet. Hälsa där vikten av att acceptera sig själv som man är betyder mer än hur man ser ut.

Juni är oftast rejält stressad med allt som ska hinnas med i form av skolavslutningar, bikinikroppar, projektavslut på jobbet och planering av semesteraktiviteter in i minsta delikata detalj. Juli är månaden som kräver sol, värme och lyckliga människor som trivs i varandras sällskap eller har vett att visa upp en fasad av att de trivs och att de inte är stressade över att gräsmattan inte är grön och grann eller att magen inte är slimmad som en tvättbräda.

Så kommer augusti som en stor, trygg och lugnande kram. Som säger att det är okej att ta det lugnt och som lovar att värma på med mer sol, erbjuda lite varmare vatten att bada i och sprakande färger att njuta av i naturen. Som ger oss mörkare kvällar så att vi kan mysa under en filt och landa i soffan utan tankar på att det inte är okej på grund av att det är sommar. Och som trots mörkare kvällar är så övertygad om en ljusnande framtid och därför bjuder på energi i form av frukt, bär och svamp. Som ser till att vi inte behöver ägna ogräs och gräsmattor onödigt dåligt samvete utan är i vår fulla rätt att slappna av och som samtidigt bjuder på svalkande vindar för att vi ska få energi att göra och röra oss.

Augusti liksom – den kloka och erfarna månaden. En månad jag gärna springer långrundor i. Kortrundor. Badar. Promenerar. Fortsätter att njuta utomhus utan att känna press på att jag måste. Fortsätter att flytta ut mitt kontor och min skrivarlya (har jag berättat att jag kommer ut med en bok på temat hälsa i november???) på altanen En månad då naturen verkligen visar oss vägen genom att låta tiden ha sin gång, för att vi ska njuta av det som finns att njuta av. Uppmärksamma det och inte stressa sönder oss för att uppnå något vi kanske inte ens vet vad det är.

Naturen vinner alla månader om året om du frågar mig, men kan det vara så att augusti skimrar lite extra just för att vi ska uppmärksamma kraften som finns i naturen? Lugnet som finns där? Energin? Och acceptansen av att vi är alldeles perfekta, precis som vi är? Och DET är hälsa om något – att acceptera. Att tycka om sig. Att tycka om läget.

Vad är bäst med augusti tycker du? Dela gärna i kommentarerna nedan!

Jag kommer att bjuda på mer hälsosam augustinatur – för det börjar väl bli dags för träningspassen jag har lovat dig? Kommer snart! Ut och njut sålänge!

Kolla gärna in mitt smultronställe i Just add water – sista luckan i julikalender

Under stressen i juni skrev jag också om det hälsosamma med att tycka om sig själv för att må bra: Fit for beach 2017 Innehållet i det blogginlägget håller än såklart.

Ja, så vet du väl att du kan följa mig på Bloglovin´ – så får du uppdateringarna från bloggen direkt.

Mer natur här framöver

Och du, om du vill vara lite mer som augusti, long och trygg men fylld av färgsprakande energi är du välkommen att hänga på min webbkurs Glad Fri Stark eller livekursen på Masegården.

Vänder blicken mot augusti, vi ses snart!
Malin

Search Results for: tankar

Footer

Malin Lundskog