goda vanor

Kör och gör på fem, fyra, tre, två, ett!

Kör och gör! Det är action som gäller om du ska få till de där efterlängtade vanorna eller sluta med dem du inte vill ha. Det hjälper jättemycket att träna, om det är träna du vill göra. Att tänka på och planera din träning är bra, men det kommer inte att ge någon träningseffekt om du inte utför själva träningen. Lika lite som att tänka att du ska vila, ringa en vän eller äta bra mat förändrar ditt liv om du inte faktiskt gör. Det är nämligen i görandet det sker, så nu kör vi: Fem, fyra, tre, två, ett!

Femsekunders-regeln

Här kommer tidernas tips, både för dig som tänker för mycket om och men och sen och kanske också för dig som slänger dig in i den ena saken efter den andra utan att varken tänka eller känna efter: femsekundersregeln! När du tvekar inför att göra eller inte göra, välja A eller B eller är på väg att kasta dig över ytterligare en kurs eller diet: stanna upp. Säg fem, fyra, tre, två, ett! Och bestäm dig. Du kommer att bestämma det som är bäst för dig själv i just det läget.

Kör på det du har bestämt dig för. Kör och gör. Ångra inga beslut, det skapar bara oro i dig. Ge dig själv en high five för att du har fattat ett beslut. Om det är fel beslut? Nä! I just det läget är det rätt beslut du fattar, sen kommer det nya tider, du utvecklas och du möter nya utmaningar och möjligheter. Då är det dags igen: Fem, fyra, tre, två, ett! Kör och gör! På det viset kommer det att hända grejer och du fattar aldrig någonsin mer fel beslut. Hur bra?

Att fatta snabba beslut är en nyckel till framgång, oavsett om det handlar om din hälsa, att nå dina mål eller inom vilken som av alla andra delar i livet.

Mel Robbins – hur inspirerande som helst. Inte bara för att hon tycker som jag när det gäller kör och gör, utan … mindsetinspirerande på många sätt! Kolla själv J

Snabba beslut

Jag vet att du vet att det inte händer så mycket om du inte gör något. Jag vet också att det är lätt att fastna i övertänkande och alla om och men. Och sen. Och kanske … Men jag är helt övertygad om att ju bättre du känner dig själv, desto mer kommer du att lita på din magkänsla som är den som styr dig i femsekunders-regeln. Lär känna dig själv (hur? kolla in länkarna längst ner för tips). Våga lita på magkänslan. Det gör att du fattar snabbare beslut och lägger mindre tid och energi på ältanden som inte leder någon vart.

Tips: här hittar du ett av mina inlägg om självsabotörer: Splittraren, en charmig självsabotör. Sök på ordet självsabotörer på bloggen, så hittar du fler. Att lära känna dem är ett sätt att lära känna sig själv.

I min bok GLAD FRi STARK finns utrymme för reflektion och ännu fler körochgör-tips och självklart hittar du ännu fler i boken Skapa ditt drömliv, som du hittar på samma länk.

Så … vad väntar du på? Fem, fyra, tre, två, ett. Kör och gör!

Tills vi ses nästa gång: HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

Bästa tipset för att vara här och nu!

Bästa tipset för att vara här och nu: skaffa valp! Valpen ger dig inget annat val än att vara precis mitt i här och i den innersta kärnan av nu. I alla fall inte om du vill ha hälsan i behåll … Det är precis samma sak med små bäbisar ju, men när jag hade bäbisar var jag inte alls lika bra på att gilla läget och vara här och nu. Hoppas att mina söner (nu 20 och 22 år gamla) förlåter mig för det.Och att jag lär mig det vår nye familjemedlem visar mig med sådan fulländad expertis, trots att han bara är nio veckor gammal: här och nu är det enda som räknas! Vakna när du är pigg, sov när du är trött och däremellan: lev livet, det är nu det pågår ju. Fast det där sista är ju ett citat taget ur min bok GLAD FRi STARK, så det kan jag redan. He he he …

Och sen kom Brorsan

Du vet det där som jag brukar säga att alla borde ha hund? För har du hund får du motion vare sig du vill eller inte. Tja … jag reviderar det tipset till att skaffa hund. Inte valp. Brorsan (ja hunden heter så) kom i i våra liv för en och en halv vecka sedan och jag har nog aldrig rört mig så lite som under den här perioden! Det är ju inte så att en liten hundbäbis kan haka på en löptur ute i skogen eller en långpromenad längs havet. Han har fullt upp med att lära känna oss (och vi honom), med att förstå var toaletten finns, att en kotte som ramlar ner på ett plåttak inte är något att oroa sig för, att matte inte är jätteförtjust i sylvassa tänder mellan tårna, att ingen skriker för att skrämmas utan för att det händer något spektakulärt i fotbolls-VM som pågår just nu och vad som är okej att använda som kampleksak och inte (typ inte krukväxter, kjolar, nya skor, böcker, stolsdynor …)

Det är tur att jag har den goda vanan att röra på mig varje dag. Att jag verkligen vill använda kroppen. Jag kan ju passa på att använda den vanan till att äntligen få till rörlighetspassen som jag så väl behöver (tack för den lektionen Brorsan!) och att få till korta, intensiva hemmaträningspass som jag ju tipsar alla andra om (tack för att du lär mig att ännu mer leva som jag lär Brorsan!)

Dessutom: jag blir ju tvingad till att jobba mer fokuserat och inte öda tid på onödigt skrollande i sociala medier när Brorsan sover (tack för den lektionen Brorsan!) och superinspirerad till och tillräckligt trött för att verkligen ta tuppluren jag vill ta varje dag (tack för att du väcker mig i svinottan och dessutom visar hur fantastiskt gôtt det är att relaxa Brorsan!)

Här och nu. Och sen …

Bästa tipset för att vara här och nu – skaffa valp! Lyssna på valpen och lär dig. Jag gör verkligen vad jag kan i sann good enough-anda. Känns bra! Brorsan har så mycket att lära ut och jag är nog mer här och nu än jag någonsin har varit? Samtidigt som jag har ett förväntansfullt pirr i magen. För sen kommer ju! Och då är vi redo för spring i skogen, bad i havet och sällskap på promenader, Brorsan och jag!

Varför Brorsan?

Ja, alltså …mina namnförslag var Bruce och Springsteen. De blev nedröstade av både man och barn. Och kanske mig själv också. När lillebrorsan i huset kläckte Brorsan kändes det som ett väldigt bra nästan-Bruce-förslag. På den vägen är det. Att kennelnamnet är Ljungstorps Finally Born to Run gör verkligen ingenting. Bruce är med. Och springet! Och hela härligheten livet med vår lille springer spaniel-kille. Som visar mig bästa tipset för att vara här och nu. Här och nu!

Här kan du läsa mer om motionstipset att skaffa hund

Ses snart igen såklart!

Heja dig så länge,

Malin

Jag har slutat att vara en skitstövel!

Jag har slutat att vara en skitstövel! Det har jag varit tillräckligt många gånger, särskilt mot mig själv! Ja, säkert mot andra också, men inte på samma nivå som mot mig själv. Korkat, eller hur? Det är ju ändå mig själv jag ska hänga med hela livet. Nåväl, nu är det nya tider och jag är snäll mot mig själv. För det allra mesta i alla fall. Och jag tränar på att bli ännu snällare!

jag har slutat att vara en skitstövel och slå på mig själv …

Jag har blivit utskälld …

Som jag har skällt på mig själv. Varje gång jag inte gjorde exakt som planerat fick jag bannor och blev ordentligt utskälld. Fick höra att jag var kass. Att jag aldrig skulle lyckas. Att jag var helt jävla hopplös. Och så vidare … Hur kul var det att skaffa sig nya vanor då? Snacka om att få för sig att det inte ens är någon idé att försöka när en får massiv kritik mest hela tiden.

Det vet ju alla, att ändra beteenden ofta innebär en resa av ett steg fram och två tillbaka. Eller två steg fram och ett tillbaka när det går bra. Att då få höra från någon att en inte duger eller att inget av alla de steg en tar för att lyckas är värda att uppmärksamma … Ja, du förstår ju vart det leder? Precis: ingenstans!

Jag har lurat mig själv

Ja, jag har lurat mig själv, så många gånger. Och dagen då jag insåg vilket ansvar jag har lagt på mig själv kom som en räddande ängel. Fatta grejen när jag insåg att jag är mänsklig! Att jag fortfarande lär mig. Och att det är helt okej! Fatta vad det gjorde med min förmåga att skapa förändring i mitt liv, med min förmåga att skaffa nya, efterlängtade vanor och med min förmåga att njuta av livet. Så himla skönt! Try it, you´ll like it!

Jag är säker på att jag inte är den enda som dissar sig själv, jag möter dagligen de som spontanutbrister att de är dåliga på än det ena och än det andra, att de är för korta, för långa, för tjocka, för smala, för långsamma, för snabba, för trötta, för planerade, för spontana … Jag är också helt säker på att de är de enda som tycker så. Vad tror du? Och hur gör du? Är du en skitstövel mot dig själv, eller är du en hälsosamt snäll en?

snackar snällt med mig själv …

Jodå, det går att sluta vara en skitstövel!

Jag tränar massor på att vara snäll mot mig själv. Det betyder inte alls att jag inte kritiserar mig själv, men när jag gör det är jag medveten om att det händer och vänder det till något bra. Enkelt? Javisst! Men inte helt lätt. Jag behöver jobba med det här, precis som de flesta av mina kunder behöver. Jag säger till mig själv samma saker som jag säger till dem:

Vad lärde du dig av det här? Om jag lyckas missa något …
Vad hade du sagt om samma sak hände någon annan? Oftast mycket lättare att se ….
Vad är det bästa med dig just nu? För att lyckas få tankar och känslor fokuserade på det som är bra …

Vi lär så länge vi lever

Vilken grej det är ändå, livet! Vi lär oss våra läxor hela tiden. Nu kan jag till och med le varmt åt mig själv och gå vidare efter så kallade misslyckanden. Om jag aldrig ångrar mig? Jodå, många gånger! Men aldrig så att det stoppar mig från att gå vidare. Jag gillar ju mig! Och hoppas att du gillar dig tillräckligt mycket för att vara schysst mot dig själv. Du gör ju ditt bästa, eller hur?!

Jag har skrivit om att inte vara en skitstövel mot sig själv förut, bland annat här: Tisdagstankar om att tycka om sig

Och du: i min bok GLAD FRi STARK hittar du ännu fler tips om att gilla sig själv och vilken effekt det har på ditt liv.

Vi ses snart igen såklart!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!

PS. följ gärna bloggen på Bloglovin´

Motion, den enda vanan du behöver?

Motion, den enda vanan du behöver? Naaahh, kanske en överdrift? Eller kanske inte … Att röra på kroppen gör så galet mycket bra saker med oss, både fysiskt och mentalt. Och själsligt. Det är mer av en all inclusive-vana än jag tror att vi tänker på. I alla fall än vi tänker på innan det har blivit en vana. För när motion är en vana, då känner vi magin. Energin. Glädjen. Och allt annat vanemässig fysisk aktivitet för med sig.

Ett pass räcker!

Visst krävs det fler än ett motionspass för att kalla motionen en vana, men du: ett enda pass med höjd puls och en drös svettdroppar har effekt på dig. Ett enda pass! Så fort du är ute (okej, eller inne) och rör på dig spritter de igång. De där hormonerna som gör dig glad och energifylld och ökar din förmåga till uppmärksamhet och effektivitet. Eftersom jag har en förmåga att var ofokuserad och ineffektiv vill jag inte ens tänka på hur det hade varit om jag inte rörde på mig varje dag?

Jag är glad över min envishet som har gjort att jag har tagit mig till att göra fysisk aktivitet till en alldeles jättenaturlig del i livet. Det är så värt det! För även om effekten av ett motionspass är direkt och serotonin, dopamin och noradrenalin gör sitt under/efter ett enda pass så blir de positiva effekterna större och mer varaktiga ju mer van du är. Sa ju att det är värt det!

Effekterna av regelbunden motion

bättre minne
bättre sömn
bättre fokusförmåga
bättre kroppskontroll
ökad effektivitet
bättre humör (datorn ville skriv humor där. Stämmer det också?)
fler hjärnceller
minskad risk för vällevnadssjukdomar (alltså vällevnad? Vem bestämde att vällevnad skulle ha den definitionen? Kan vi inte ändra på det? Leva väl är väl ändå att vara schysst? Mot sig själv? Mot andra?)
längre tid för eventuell alzheimers att ”sätta sig” (ingen bot alltså)
ju oftare och mer regelbundet, desto roligare (min högst personliga åsikt!)

Märk väl att jag skriver rörelse och motion, inte träning. För att sänka ribban, göra rörelsen lättillgänglig och för alla. Det måste ju vara så det är menat från början – att vi alla ska röra på oss. Att vi alla ska motionera och känna hur vi hittar glädjen, energin, effektivitet, fokuset, håller oss friska, sover gott och äter okej? Det betyder inte att träning är fel. Inte alls! Men hitta din nivå och stoppa dig inte med att de inte är något för dig. Okej? Träning kör vi en anna dag här på bloggen!

Nu kan du nöja dig med att dammsuga jäkligt energiskt (välkommen hem till mig!) gå i trapporna extra kraftfullt eller powerwalka – upp med pulsen i en halvtimme tre-fyra gånger i veckan. Minst. Svårare än så är det inte! Motion, den enda vanan du behöver? Eller vad säger du?

HEJA DIG!
Ses snart ju,

hälsar Malin

Förresten, vill du skaffa dig goda vanor och behöver stöd och pepp? I min bok GLAD FRi STARK hittar du tips och tricks! I webbkursen GLAD FRi STARK – sätta hälsosamma mål och skapa goda vanor får du ännu mer (inklusive bok).

Onlinekurs för hälsosamma mål

Onlinekurs för hälsosamma mål – är det något för dig? Nej, inte om du tror på quickfixar, på att du kan skaffa dig goda vanor på stört eller att det alltid är roligt på vägen fram mot dina mål. Men: för dig som ser värdet av pepp och stöttning med att ta reda på vilka mål som är rimliga och relevanta för dig, som äntligen vill skapa vanor som håller i längden och för dig som vill leva ett liv i balans? För dig är en onlinekurs för hälsosamma mål definitivt en bra grej! För dig har jag ett tips och ett superbra erbjudande!

För några månader sedan ställde jag frågor om hur en webbkurs för kvinnor mitt i livet, med massor omkring sig och en vilja att få till hälsosamma vanor, skulle se ut. Kvinnorna som svarade på mina frågor har alla mycket på jobbet, ofta dåligt samvete, familj på olika sätt och en längtan efter ett liv med sänkta axlar och energi över till livets goda. Ingen av dem saknar kunskap om vad hälsa är eller hur de ska göra för att må bäst. Men … att veta är ju inte detsamma som att göra.

Jag har samlat ihop svaren jag fick och utifrån dem skapat en onlinekurs för hälsosamma mål: GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål.

GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål

Kursen lägger grunden till alla dina goda vanor. Vanorna kan vara att träna mer, sova bättre, ha lust att umgås med vänner eller något annat som får dig att må bra och känna dig balanserad. Tillsammans tar vi reda på vad det är du vill. Egentligen!

Det här ingår i kursen:

66 dagar lång kurs (i genomsnitt så många dagar det tar att skaffa sig en ny vana)
Metod för att sätta mål och skapa de rutiner du behöver för att nå dina mål
En uppgift varje vecka som tar dig närmare de vanor du behöver och det mål du vill nå.
Tre individuella uppföljningar via mail samt en handlingsplan för just dig och dina mål.
Boken GLAD FRi STARK som kurslitteratur
Nedladdningsbart material, så att du kan jobba vidare efter avslutad kurs med fler mål och andra goda vanor

När, hur, var går kursen?

GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta mål börjar när du känner för det. Det är en av de fina grejerna med en onlinekurs: du kan ta den när och hur och var du vill! Jag släpper dock inte kursen förrän den 1 april (nä nä, inget aprilskämt det här!).

Värdet på kursen är 6 900 kr. Ditt pris: 2 975 kr.

Kursen går online. Du bestämmer alltså själv var du vill gå den.

Du får en uppgift per vecka under 9 veckor, du får individuell feedback via mail och gör du de uppgifter kursen innehåller har du en fenomenal grund till resten av ditt hälsosamma liv.

Alltså:

kursstart (tidigast) 1 april 2018

Här hittar du mer information och kan anmäla dig: GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål

Självklart är du varmt välkommen att kontakta mig för frågor! Ring 0707545624 eller maila malin.l@halsamera.se

Ses snart igen,

HEJA HEJA DIG sålänge!

//Malin

PS. kursen ingår som en del i min MasterMind med hälsoprofil, om du vill ha ännu mer!

Motivation och att hålla lågan vid liv!

Motivationen jag känner varje måndag

Måndags-motivation! Alltså, jag gillar verkligen måndagar och har en känsla av att det är tack vare alla möjligheter som jag ser framför mig, när veckan är typ oändlig … Nystarten. Pirret i magen av att jag har fått chansen. Igen! Att jag har möjlighet att göra något åt det jag vill göra något åt. Igen!

Jag är grym på att dra igång projekt, inte lika bra på att förvalta dem. Det spelar ingen roll att jag vet … Det är kanske därför jag gillar måndagar så mycket och alltid känner mig extra motiverad en måndag? Men, hey! Jag sparar inte det jag vill och/eller måste göra till måndagar för det. Jag gör dem ändå. För att jag vet att bästa och mest fenomenala sättet att skaffa sig rutiner och goda (dåliga också för den delen) vanor är att hålla i, upprepa, inte falla för tillfälliga frestelser eller strunta i att ta ett litet steg när det stora klivet är omöjligt. Och du: det är så du håller lågan vid liv. Det är så motivationen hittar fram även när du inte tror att den finns där. kolla här:

Fem tips för att hålla motivationen vid liv:

1) Ha koll på ditt varför och håll ögonen och hjärtat inställt på det. Du vet det där som gör dig riktigt sugen på att nå ditt mål eller skaffa dig nya vanor. Det som känns i magen. I hjärtat.

2) Välj din strid! Jepp, exakt: din strid. I singularis. En strid i taget, inte allt på en gång.Så lätt att tänka allt eller inget. Så kasst att tänka allt eller inget …

3) Schemalägg dina prioriteringar! Prioritera inte schemaläggning, schemalägg prioriteringar … Och kör på det schemat.

4) Strunta i dina känslor! Alltså, ärligt talat: hur lätt är det inte att tillåta sig själv att strunta i det ena eller överdriva det andra för att det känns bra. För stunden.

5) Ta nästa tåg! Jo, men trots allt: var snäll mot dig själv. Missar du ett tåg – ta nästa! Ta första bästa som kommer din väg, vänta inte på bättre tider. Det är inte kört!

Kom ihåg att vanor, oavsett om de är goda eller dåliga kommer av de där stegen du tar varje dag, inte av jättekliven du tar sällan. Och vanor är mästare på att hålla lågan vid liv och motivation uppe.

Vill du veta mer om hur du skaffar goda vanor? Läs min bok GLAD FRi STARK.

Vill du veta mer om vilka känslor du kan strunta i? Läs boken Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare (scrolla ner) som släpps 22 februari.

Ses snart igen, med mer motivation, tankar, hälsa på riktigt och både fysisk och mental träning. Häng med på mina dagliga blogginlägg genom Bloglovin´

Ses snart igen såklart!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin