Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

goda vanor

Därför älskar jag mina vanor och ordet livskamrat

Herrenaddå vad skönt det är att vara tillbaka. Hemma. Och vara trygg i att en vana jag mår gott av hittar jag tillbaka till, oavsett om jag har gjort uppehåll från den på grund av anledningar. Eller att det bara har blivit så på grund av omständigheter. ja, ni vet. Därför älskar jag mina vanor: de är lätta att hitta tillbaka till.

När en vana verkligen är en vana blir man inte av med den i första taget, även om man gör långa uppehåll från den. Som min vana att skriva på morgonen (den kan läsa mer om här). I morse satt jag där igen, med papper och penna och skrev mig själv in i dagen. Något som jag inte har gjort på fem veckor. Inte för att jag inte har kunnat skriva när vi har rest (allt om resan här), utan snarare för att jag har valt bort det.

därför älskar jag mina vanor, anteckningsbok nuuna, hand

Därför älskar jag ordet (och känslan) livskamrat

I morse satt jag alltså där med mitt kaffe och min skrivbok och hittade mig själv igen. Lika spännande varje gång eftersom jag inte är den samma idag som innan resan. Eller ens igår?

Det jag skrev fram i morse var en insikt jag kanske har kommit till förut, men glömt. Den om det helt fenomenalt fina med en livskamrat. Jag hade ganska kul i mitt skrivande, för där dök upp känslor från förr. Om just ordet, eller kanske fenomenet, livskamrat. Jag blev förvånad över att jag inte längre likställer livskamrat med äldre personer med grått (eventuellt lagt) hår, jättemycket rynkor, krum hållning, blåådriga händer, käpp, blommiga klänningar och bruna kostymbyxor.

Visserligen är jag gråhårig (jo, jag färgar håret) och rynkig, men ni fattar? En livskamrat är en trygg känsla, en grundad kärlek och total tillit. Ärlighet, respekt. Någon att luta sig mot och något man så innerligt stöttar. En bas. En zon av totalt ickedömande.

Det där är kanske inte definitionen om man letar i en ordbok. Jag vet faktiskt inte om det går att definiera livskamrat i ord. I såfall snarare med adjektiv än substantiv, är ni med?

Förmodligen kom tankarna på det här med livskamrat upp i morse efter vår resa. Ja men, i nästan fem veckor har vi ju suttit ihopklistrade, Claes och jag. Fint har det varit. Jättefint!

Efter min skrivstund gick jag ut och mötte de här. Livskamrater?

Och visst är det ändå härligt att man kan ändra sig? Att var sak har sin tid och det vi (jag?) kanske fnyser åt i tjugo- och trettioårsåldern blir världens bästa grej tio, tjugo eller trettio år senare? Var sak har sin tid och goda vanor (som att skriva på morgonen) är väl värda att jobba in, så att de är lätta att hitta tillbaka till efter längre uppehåll.

Livskamrat och vänskap

Jag hittade det här avsnittet från podden Mitt perfekta liv nu. Där pratar vi vänskap och jag tar upp det fina med ordet livskamrat.

Men, hör ni: ves ju snart igen! Tills dess: heja goda vanor och jobbet vo gör för att skaffa dem!
Kram Malin Lundskog

PS. Goda vanor har jag skrivit massor om, eftersom det var en stor del av mina arbetsdagar som coach, kursledare och föreläsare under tio-femton år. Här hittar ni fler inlägg om vanor och dessutom finns min bok GLAD FRi STARK, för dig som är nyfiken på mer.

Vi är enastående på att anpassa oss till nya vanor

Vi är enastående på många saker allihop, skulle kunna radda upp hur mycket som helst som vi är världsbäst på, men här och nu handlar det om vår förmåga att anpassa oss. Till nya vanor. Nya omständigheter. Ja, till nytt helt enkelt. Om vi börjar med att stryka orden alltid och aldrig ur vår vokabulär och plockar fram en relevant storlek på backspegeln, så ska ni se vilken anpassningsförmåga ni har. Oavsett om det handlar om att skriva, träna eller något helt annat.

Utan alltid och aldrig, med backspegeln i högsta hugg

Ni vet, när vi (jag?) säger att vi aldrig kommer att klara av något eller att vi (jag?) alltid misslyckas. Det är ju rena rama lögnen och är det något vi har lärt oss sedan barnsben så är det väl att inte ljuga? Häck väck med de orden och genast öppnar vi upp för en aning (okej massor) med möjligheter. Det som har varit behöver inte alltid vara så och det som aldrig har hänt kan mycket väl ske. Eller hur?

Se tillbaka på året, eller åren eller hela livet om ni så vill. Vad gör ni nu, som ni inte gjorde då? Vad gör ni inte nu som ni gjorde då? Oavsett om det handlar om sådant som ni har blivit påtvingade genom till exempel rusande elpriser, pandemier eller oanade succéer eller sådant ni självmant har valt så vågar jag slå vad om att den anpassningen har kommit successivt. Vuxit sig fram, eller så sakteliga krympt bort. Vi vänjer oss. Vid både äktenskap och skilsmässor, vid att vara författare och löpcoacher, vid att vara föräldrar till små barn och vuxna barn, vid att bo i hus och att bo i lägenhet (tack ändå för att vi har någonstans att bo?). Ja, ni fattar.

Genom backspegeln kan vi se hur vi har utvecklats. Och hur vi har avvecklat sådant vi inte vill fortsätta med. Ibland handlar det om att vi har anammat en attityd som gör det oönskade acceptabelt och det är ju också en anpassning.

Så här funkar anpassningsförmågan vi är enastående på

Vill ni åstadkomma förändring när det gäller era vanor? Använd er anpassningsförmåga. Blicka tillbaka och se på framgångarna. Lagom ofta! Och nu när ni inte längre använder orden alltid eller aldrig så … är väl ingenting omöjligt?

Våga hoppa över jättekliven och hänga med er själva i er egen utveckling (eller avveckling). Att aktivt ta tag i nya vanor, handlar massor om att göra vanan. Vara vanan. Ofta och lite. Hjärnan orkar bara hålla motivationen uppe en begränsad tid är det en onödig kamp att jobba fram mer motivation (länk till det lättbegripliga Instagramkontot The Brain Doctor). Låt förändringarna ta tid, så skaffar du vanor som inte tröttar ut hjärnan Hur smart som helst ju!

Här hittar ni ett matigt inlägg om hur ni skaffar goda vanor. I det länkar jag dessutom till flera andra inlägg som jag tror att ni gillar om ni gillade det här.

Som ni ser, det är faktiskt ganska enkelt. Att anpassa sig. Vi är enastående, även om vi har en förmåga att krångla till det och inte lita på att det enkla har en nästan löjligt stor effekt. Lita på det lilla stegets kraft och läs gärna min bok GLAD FRi STARK. Där hittar ni mer om goda vanor, självsabotage och modellen jag tipsade om i inlägget Gör det här innan ni sätter fart på 2023.

Det trodde jag aldrig …

vi är enastående, goda vanor, anpassning, motivation, malin lundskog, Trysil, snowroller
för en vecka sedan ville jag aldrig någonsin i hela världen lämna detta

Det här inlägget kom till när jag igår kväll satt framför brasan på en vindpinad och regnblöt Knippla, trött som tusan och skrollade igenom bilder från vår skidresa till Trysil, som ni kan läsa lite om här. Hittade den här bilden som min svärdotter knäppte och minns att jag stod där i snäll och sa något i stil med att jag aldrig ville lämna snön. Och de vuxna barnen. Jag fortsatte med att tynga mig med att jag kommer att sakna ihjäl mig. Men. Som sagt. Där satt jag. På ön. Och älskade livet. Ja, jag sa ju det: vi är enastående på att anpassa oss och medan vi gör det pågår livet och det vill vi ju inte missa. Njut av nuet. Se tillbaka på era framgångar och fortsätt. Leva!

Over and out, nu sätter jag mig och redigerar ett manus som ska vara hos lektör om en månad. Det är verkligen något som har hänt under året: att jag har avsatt mer tid till skrivandet. Och voíla: Mer skrivande, mindre tid till annat, men hey! Man anpassar sig …

Ses snart igen! Tills dess: HEJA HEJA ALLA enastående anpassningsbara.
Kramar Malin Lundskog

Ritualer, rutiner och gamla vanor

Ritualer, rutiner och gamla vanor gick jag och filosoferade över här på ön i morse. Det började med att jag planerade och filmade för ett instagraminlägg när jag började undra vad jag höll på med. Vilket syfte skulle filmen ha? Ja, sedan kom tankarna. Sådär som de ofta gör när man är utomhus, rör sig och har tid att tänka.

Ritualer, rutiner, bada, Bohuslän, utsikt, västkusten, Malin Lundskog
ritualer, lika storslagna som naturen?

Jag började tänka på vad skillnaden mellan rutiner och ritualer är och om vanor är samma sak som rutiner. Och hur ofta jag struntar i ritualen och går direkt på grejen jag ska göra. Utan att passera gå. Jag tror inte att jag är ensam om att glömma av det fina med en ritual. Hur värdefull handlingen blir när vi gör en ritual kring den.

Mina morgondopp kan vara både ritual och rutin

Såhär: Jag har en rutin av att bada utomhus nästan, nästan varje morgon. Rutinen är så införlivad i min och hundarnas morgonpromenad att man nog skulle kunna kalla det vana, men … Nah. Badet är en rutin. Jag behöver ju medvetet fatta ett beslut om jag ska bada eller inte. Det händer inte bara sådär, så som vanor gör. Okej, skillnaden kanske är hårfin, men den är där.

Ritualer, rutiner, Bohuslän, Knippla
Där inne har du min ö. Knippla.

Badet genomför jag för att jag njuter av det. För att jag mår gott av det. För att det gör livet gott. Men de gånger jag tänker på badet som en ritual, då blir det tamejtusan ännu goare! Ännu mer njutbart. Och jag älskar livet just där och då ännu mer. Jag älskar mig själv mer, eftersom jag blir medveten om att jag faktiskt bjuder mig själv på en stund. Utomhus. I naturen. Som bara är för mig. Jamen, alltså. Det blir högtidligt. Stort!

Det stora med ritualer

Skillnaden som gör ritualen stor och rutinen bara rutinartad är min inställning till det jag gör. När jag även låter resan bli mödan värd. Då jag är medveten om att jag tar av mig kläderna, lägger fram tvålen, hur klippan känns under mina fötter, mina andetag när jag kliver ned i vattnet eller den salta smaken på mina läppar efter att jag har doppat huvudet. Då är det en ritual. Jag ser vikten av varje steg. Eller ser och ser. Kanske snarare känner?

Egentligen kan jag alltså göra på exakt samma sätt när jag badar, men ena gången är det en ritual och andra en rutin. Är ni med? En ritual är laddad med mening, en rutin är inte lika meningsfull även om jag alltså gör precis samma sak. I samma ordning. På samma sätt.

Malin Lundskog, bada, havet, Knippla
En gammal vana är inget att rynka på näsan åt …

Sen kan det hända att jag badar av gammal vana, men det som är en vana har en gång varit en rutin, som genom belöning har blivit en vana. Och även om jag har för vana att bada, så betyder det inte att jag inte kan göra badet stort och innerligt och alldeles väldigt meningsfullt.

Fira vanorna med en ritual?

  • även vägen till badet kan ju ingå i en ritual
  • resan är mödan värd, som vi vet

Vet ni, är det inte så att en ritual är ett sätt att fira även det som är en vana? Göra fest av vardagen liksom. Så att man inser det stora i de vanor man har tränat in. Och fira – det vet vi ju allihop att det är superdunder för vår hälsa. Vår glädje, Frihet. Och styrka!

Vanor och firande kan förresten ni läsa mer om, till och med massa mer, här på bloggen. Bland annat här: Få goda vanor genom att sluta när det är som roligast. Och i min bok GLAD FRi STARK.

Hälsoprogrammet GLAD FRi STARK öppnar för nytt år

Hälsoprogrammet GLAD FRi STARK öppnar upp igen för ett helt nytt år med utvecklande samtal, goda vanor och hälsosam självkärlek.

äntligen höst och öppning av GLAD FRi STARK!

När, var, hur?

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för nyfikna kvinnor som vill leva livet och njuta av det medan det pågår. Hälsoprogrammet är för alla er (nej, ni är långt ifrån ensamma) som har försökt få till goda vanor om och om igen, men inte lyckas få stabilitet kring rutinerna. Som vill lära känna sig själva. Sin kropp. Sina känslor.

Gruppmöten torsdagar kl 18.30-19-30 från och med 4 november 2021 och gemensam träning torsdagar 19.30-20.00. Allt sker på zoom (no worries om du inte har använt programmet tidigare. Det är enkelt att komma igång!).

Kom nyfiken, med papper och penna, träningsklädd? Ja, kom precis som du är!

Minimalt med krångel, maximalt med glädje, frihet och styrka

Vill du skaffa goda vanor, gott samvete och ett gott mindset med minimalt med krångel och maximalt med glädje, frihet och styrka? Då är mitt medlemsprogram för dig. Jag är redo med vidöppna armar, lång erfarenhet och en ständig vilja att utvecklas tillsammans med dig.

Är du kvinna som vill njuta av livet, hänga med andra som vill samma sak och som vill känna dig trygg, få pepp och kunskap? Då är GLAD FRi STARK för dig!

Hälsoprogrammet GLAD FRi STARK är ett onlineprogram där allt detta ingår:

Som medlem i GLAD FRi STARK har du tillgång till allt det här:

  • Coachmöte i grupp, online varje vecka – den största gåvan till dig från dig. Det är här det händer!
  • Gemensamma träningspass online
  • Feedback på dina rutiner/din träning
  • Träningskompis
  • Hälsopepp
  • Digital mötesplats
  • Kunskapshylla
  • Mindset-akuten
  • Den orange boken GLAD FRi STARK – om vilka vanor som behövs i ett hälsosamt liv och hur du skaffar dem.
Glad fri stark, Malin Lundskog, författare,
boken GLAD FRi STARK, som ingår i medlemskapet

Året som medlem i GLAD FRi STARK

Medlemsprogrammet GLAD FRi STARK har olika teman varje månad. Så här ser innehållet ut:

  1. November – hållbar hälsa
  2. December – stress och konsten att hinna välja
  3. Januari – drömmar och mål
  4. Februari – hinder och självsabotage som står i vägen
  5. Mars – självkärlek och acceptans för hälsans skull
  6. April – uthållighet för kropp och själ
  7. Maj – energi på alla plan
  8. Juni – rörlighet och mindset i kropp o knopp
  9. Juli/augusti – vila på många sätt
  10. September – styrka som håller
  11. Oktober – motivation i mörkret

Självklart har du alltid chansen att påverka innehållet i GLAD FRi STARK! Programmet finns ju till för dig och är precis som både du och jag under ständig utveckling.

Coachtillfällen och föreläsningar är inte förinspelade, så du har möjlighet att skapa ett skräddarsytt hälsoprogram för dig själv!

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för kvinnor

GLAD FRi STARK är medlemprogrammet för nyfikna kvinnor som vill hålla länge och njuta av livet medan det pågår. Jepp, för dig som också inser vikten av att både få och ge stöd till andra som vill samma sak som du.

Nio anledningar att gå med i GLAD FRi STARK

Här hittar du ett inlägg som jag skrev när några av de kvinnor som har (och är!) medlemmar i programmet berättade vad de tyckte om medlemskapet. Nio anledningar att gå med i hälsoprogrammet GLAD FRi STARK

Anmälan och ännu mer information?

Anmäl dig här

Dörrarna till anmälan öppnar den femte oktober 2021 och håller öppet till programstart som är den fjärde november 2021. Nästa öppning för anmälan är under hösten 2022.

MEN: du kan alltid kontakta mig, fråga frågor och komma med kommentarer och funderingar.

Vi ses snart! Och ja, du får dela den här informationen hur mycket du vill 😉 Rättare sagt: dela den gärna!

HEJA DIG!
Kram M

Hälsoprogrammet Glad fri stark, Malin Lundskog, hälsa
ses vi?

Enkla rutiner för meditation

Enkla rutiner för meditation är det som fick mig att börja meditera, det som gör att jag fortsätter och det som skapar sug efter mer! Precis som jag skrev när jag berättade om varför jag mediterar varje dag, så är enkelhet min melodi, oavsett om det handlar om min egen meditationsvana eller hälsosamma vanor mina kunder vill skaffa sig. Keep it simple, så blir det … enklare!

Så här gör jag när jag mediterar:

  • kaffe i kökssoffan
  • anteckningsbok
  • vägledd meditation
  • reflektion genom att skriva inklusive resten kaffe

Men om vi tar det från början: Jag värmer upp med att ta några barfotasteg (återkommer om barfota inom kort, men ja: barfota oavsett väder och det har absolut inget med min meditation att göra egentligen …) och djupa andetag i trädgården medan Brorsan kissar av sig i buskarna. Därefter går vi två i samlad tropp upp till köket. Han äter frukost, jag fixar en kopp kaffe. Ja, men visst: kaffe! Hade jag haft högre krav på mig hade jag skippat dagens bäst kopp och trott att jag måste göra yogite eller något sådant …

Enkla rutiner för meditation, så här gör jag:

Jag slår upp min anteckningsbok, har inte slutat att morgonskriva men har ändrat mitt skrivande utifrån min meditation. Jag skriver in dagens datum och eftersom jag just nu är inne på en meditationsstreak (mer om streak kan du läsa här) skriver jag också in vilken dag i ordningen jag mediterar. I morse (21 mars 2021) skrev jag in siffran sextioen! Wow, ändå va?

Enkla rutiner för meditation, Malin Lundskog, springerspaniel
med en springer spaniel är man sällan ensam …

När jag mediterar sitter jag rätt upp och ner i kökssoffan, sällan ensam för då har Brorsan glufsat i sig sin frukost för längesedan. Du som har sett en hund äta vet att det kan gå fortare än kvickt.

På soffan sitter jag med fötterna i golvet, rumpan på sofflocket och ryggen rak. Tidigare trodde jag att jag behövde tända ljus, sitta bland bolster i lotusställning och tända rökelse för att meditera ”på riktigt”, men vet ni: det här räknas. Också!

I soffan tar jag en klunk kaffe (som sagt: dagens godaste!) och sätter sedan på den meditation jag lyssnar på för tillfället. För jag lyssnar. Vill ha vägledning i min meditation. I alla fall än så länge, har en känsla av att det ändras längs vägen … Tipsar om några guidade meditationer längre ner i det här inlägget.

Och så försvinner jag in i … mig själv? Följer meditationen, andas och glömmer tid och rum. Rullar bak axlarna och tar ett sista djupt andetag innan jag öppnar ögonen jag stängde när meditationen började.

Efteråt sörplar jag i mig resten kaffe och skriver ner mina reflektioner och tankar som har kommit upp under meditationen. Ofta vidareutvecklar jag dem. Fångar de luddiga känslorna och drömmarna och konkretiserar dem. Om jag kan! Kan jag inte det, skriver jag just det. Beskriver det luddiga och ställer frågan till ingen. Eller allt? Kanske kommer jag på ett svar under dagen eller nästa meditation. Kanske är luddigheten kvar.

Och sen då?

Gôtt mår jag i alla fall och ärligt talat: sedan jag lade till meditationen i min morgonrutin är det lättare att gå upp. Nej, jag har sällan svårt att gå upp på morgonen, men den här nya rutinen har gjort det ännu lättare. Jag vet liksom att starten på dagen är kravlös och lugn. Just det: kravlös! Jag tror att det är en anledning till att vi många gånger har svårt att dra igång något nytt: vi ställer krav på oss på en nivå som inte är rimlig. Så: kravlös, lugn start!

Efter meditationen är jag fräsch som en nyponros och så klarsynt som jag kan bli (aööt är relativt, som ni vet). Redo för livet och morgonrundan med Brorsan. Inget krångel, eller hur?!

Tips på guidade meditationer

Eftersom jag fortfarande är ny i meditationsgemet är mina tips verkligen inte allomfattande. Det är de kanske aldrig, men ändå … Här kommer några meditationer som jag gillar och som jag tror är lättillgängliga för dig som vill testa meditation.

Gaby Bernsteins meditation om att manifestera en vision
Meditation för sömn med en av de … mjukaste (?) rösterna jag har hört
Självkärlek är ju en av mina missioner att inspirera till. Lyssna på Adriennes meditation om att tycka om sig själv och sin kropp här.

Jag verkar vara en sucker för kvinnliga röster? Innehåll, språk, röster och … allt egentligen är individuellt, så prova dig fram. Och tipsa gärna om dina favoriter!

Mina enkla rutiner för meditation kanske kan vara tips för dig som (också!) är ny i meditationsvärlden eller för dig behöver inspiration för att ändra en rutin som inte ger något?

Jag återkommer snart med mer! Har fått frågor om vad meditation egentligen är och om andlighet, flum och mindfulness. Så tacksam över de frågorna och över att få utvecklas tillsammans med er.

Ses snart!
Tills dess: HEJA HEJA!
Kram Malin

Därför mediterar jag varje dag

Därför mediterar jag varje dag: för att lära känna mig själv, för att utvecklas, skapa klarhet, hitta lugn och trygghet, för att börja dagen hälsosamt, för stresstålighet, för energi för … jadajadajada. Det kanske räcker att skriva att jag mår så jäkla gôtt av det? Och vill ge mig själv chansen att skapa en ny hälsosam vana.

Det finns drösvis med vetenskapliga bevis för hur hälsosamt och välgörande det är med meditation. Precis som det finns forskning som visar att det är bra för oss att träna. Sova. Äta bra. Skratta. Vi mår gôtt av det. Och det underlättar resten av livet.

därför mediterar jag varje dag, hälsa, klara färdiga gå, Malin Lundskog
klara, färdiga … gör!

Men, hur mycket forskning och hur mycket vi än vet så gör det ingen skillnad för oss så länge vi inte gör något … Det är därför jag mediterar varje dag.

En utsvävning om att hälsan är grunden till allt

Även om inte mitt inlägg skulle handla om det så vill jag ändå skriva det, nu när jag ändå tänker på det: hälsosamma vanor, de är grunden för att vi ska funka i alla delar av livet. Mår vi inte bra, gör vi inte bra. Och gör vi inte det vi mår bra av, mår vi inte bra och (sa jag just det?) mår vi inte bra gör vi inte bra. Eller?

Så, färdig med utsvävningarna. Sorry, men har ju bara mediterat femtiotvå dagar i sträck nu, kanske därför jag inte kan hålla fokus så länge? He he he. För just det där med fokus är en av de stora hälsoeffekterna av meditation. Precis som allt det där jag skrev högst upp i inlägget.

Tacksam över omvägar

Jag trodde aldrig någonsin att jag skulle bli hooked på meditation. Herregud. Jag som tyckte att sova var slöseri med tid. Men det där är historia nu och ledde mig raka vägen in i den (tyvärr!) så berömda väggen.

Nu är nu och alla resor och omvägar jag har tagit genom livet har lett mig hit. Först till nyfikenheten: kan meditation ge mig något som jag inte redan har? Jag menar, jag skriver ju varje morgon sedan flera år tillbaka (läs mer om mina skrivrutiner här och hur skrivrutinen utvecklas här). Reflekterar. Diskuterar. Filosoferar.

Sedan till insikten om att jag mår skitbra av att meditera. För jag märker skillnad. Jag känner mig själv ännu bättre, vilket faktiskt är allt mindre skrämmande ju mer jag känner mig. Jag litar på mig själv och jag tycker bättre om mig själv. Efter femtiotvå dagars meditation har jag ännu lättare att leva som jag lär, att ärligt prata om självkärlek i både sociala medier (häng med över till Instagram här), här på bloggen och i podden Min perfekta kropp och jag vet ännu bättre vem jag är och vad jag vill och brinner för.

Fri från jämförelse genom meditation

Min dagliga (framförallt morgonliga) stund med andetag och samma ord i öronen (ja, samma meditation varje dag) har fått mig att längta efter mer. Har väckt nyfikenheten på vart det här kan leda. Eftersom nyfikenhet är en av de känslor jag vill känna mer är jag inte sen att följa med när känslan väcks.

Jag ska snart byta meditation, men ville undersöka om samma meditation under en längre period kan leda till något bra. Och det kan det! Under de första dagarna var det ingen större skillnad i hur jag kände och tänkte, men pö om pö (älskar vi inte det uttrycket?) hände det saker med både mina tankar och mina känslor.

Nya insikter dök upp. Jag släppte alltmer tankarna på andra och hur jag ser mig själv i relation till andra (hur de ser på mig?) och istället har jag nu hamnat i ett utforskande av hur jag själv ser på mig. Hur jag själv känner för mig. Och det är någonstans där som lusten att fortsätta meditera väcktes. På riktigt! När friheten av att inte jämföra sig infann sig på ett helt annat sätt än tidigare. När jag slutade att döma. Det här är både spännande och välgörande, fatta vilken superkombo!

Därför mediterar jag varje dag

Nu är min meditera varje dag-vana bara femtiotvå dagar gammal (12 mars 2021), men sättet jag har skapat vanan på tror jag har en stor del i min uthållighet: små steg varje dag, där konsten att sätta skamliga mål är en tillgång. En meditationsstreak utan krav på prestation och resultat, en inställning av better done than perfect. Och tillfredsställelsen av att fylla på min brutna kedja … Precis som det jag beskrev i blogginlägget om runstreak, som du kan läsa här.

Det här får medlemmarna i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK, och eftersom jag lever som jag lär gör jag samma sak som de gör. Jag har gjort en mall med 66 rutor, eftersom just 66 dagar är det genomsnittliga antalet dagar det tar att skaffa en ny vana. Om vi upprepar vanan varje dag alltså …

därför mediterar jag varje dag, min obrutna kedja
ett litet streck för mänskligheten, ett stort streck mot en ny vana för Malin …

Den obrutna kedjan

Alla sätt att skaffa goda vanor är bra, tänker jag. Den obrutna kedjan kan vara ett jättebra sätt och i mitt fall med meditationen har det verkligen hjälpt. Det är den obrutna kedjan som gör att jag mediterar även om klockan blir mycket, jag egentligen inte orkar och har ungefär hur många ursäkter som helst. Jag vill ju kryssa i en ruta liksom.

Och jag vill inte börja om! För om jag missar en dag börjar jag om från dag ett. Det spelar ju ingen roll eftersom det inte handlar om att nå ett slutmål inom en viss tid, utan är en hälsosam process som har hälsoeffekter oavsett om jag är på dag sju eller fyrtionio.

Alla dagar kanske inte innebär den mest högkvalitativa meditationen (vem som nu bedömer kvalitén på en meditation?), men det bygger en vana. HURRA för den! Och mig?

Definitivt heja er! Oavsett vad ni har för utmaningar, om ni mediterar eller inte. Men eftersom det här inlägget tillägnas meditation, vore det himla kul att höra om du mediterar och vad det i så fall ger dig. Förresten: om du inte mediterar, vad har du för tankar om meditation?

Ses snart igen!
Tills dess; stor kram (på avstånd och med nytvättade händer)
Malin Lundskog

ps. som ni vet är jag ett stort fan av hälsa utan krångel. Återkommer snart med mina enkla rutiner kring min meditation. Keep it simple!

En hemsida från Everday